برای اینکه ورزش کنید ولی توان بدنی تان تحلیل نرود و احساس گرسنگی نکنید ، باید مواظب خورد و خوارک تان باشید . این هم لیستی از مواد غذایی که میتوانید با آن انرژی ذخیره کنید .
دریافت انرژی
جودوسر: انرژی نسبتا پایداری در بدن ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بین دهمین و یازدهمین بار وزنه زدن کم نیاورید و افت قند پیدا نکنید.
کشمش: برای اینکه انرژی‌تان را به شیوه طبیعی بالا ببرید، وسط فعالیت‌های طولانی یک مشت کشمش توی دهان‌تان بریزید.
موز: درست به اندازه یک نوشیدنی ورزشی کارساز است و تعادل الکترولیت‌های بدن را برقرار می‌کند.
کاهش درد
زنجبیل: با تهوع مبارزه کرده و دردهای عضلانی را تا 20 درصد کم می‌کند.
گیلاس: اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند تا مرحله ریکاوری زودتر انجام شود.
زردچوبه: این ادویه پرمصرف مانند ایبوپروفن عمل کرده و ضددردهای مفاصل است.
عضله‌سازی
تخم‌مرغ: غنی از اسیدآمینه لوسین است و به ترمیم عضلات کمک می‌کند.
پروتئین وی: مواد لازم برای تقویت عضلات شکم و ران را تامین می‌کند.
ماهی تن یا سالمون: پروتئین موجود در این ماهی‌ها، عضلات شما را برای فعالیت قدرتی آماده می‌کند.
افزایش متابولیسم
پسته: گرستگی پس از ورزش را کاهشم می‌دهد ولی باعث چاقی نمی‌شود.
چغندر: این سبزی پرخاصیت باعث می‌شود بیشتر ورزش کنید ولی کمتر خسته شوید.
لوبیای سویا: لوبیای سویا سرشار از پروتئین و فیبر است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
یک ترکیب ایده‌آل
کربوهیدرات
پروتئین
چربی
یک رژیم غذایی ایده‌آل باید شامل این سه نوع ماده غذایی باشد: کربوهیدرات (برای تامین انرژی لازم موقع تمرین)، پروتئین (برای ترمیم عضلات)، چربی (برای اینکه شما را سیر نگه دارد). اما نکته اصلی این است که چند گرم از هر کدام از این مواد مغذی را در رژیم روزانه بگنجانیم. کالری‌های پیشنهادی ما برای یک خانم 68 کیلوگرمی با سن 28 سال است.
