کاهش وزن برای همه دستور العمل یکسان ندارد . ولی مهم ترین نکته برای رسیدن به وزن دلخواه، از دست ندادن روحیه و پیگیری مداوم است.

دوست داری عروس های واقعی رو از نزدیک ببینی و مدل میکاپ روز عروسیت رو انتخاب کنی؟

اگر شما دچار اضافه وزن و یا چاقی هستید،کاهش وزن می تواند احتمال ابتلای به بیماری قلبی را از طرق مختلف کاهش دهد.اولا کاهش وزن به صورت مستقیم خطر ابتلای به بیماری قلبی را کاهش می دهد.دوما،کاهش وزن نه تنها یکی از عوامل خطرزا در ابتلای به بیماری قلبی یعنی اضافه وزن را از بین می برد بلکه باعث از بین رفتن بسیاری دیگر از عوامل خطرزا در ابتلای به بیماری قلبی می شود.با کاهش وزن می توانید بیماری دیابت ،فشار و چربی بالای خون را کنترل کنید.علاوه بر این وزن کمتر مساوی است با خواب راحت تر،آرتروز کمتر و انرژی بیشتر برای لذت بردن از لحظات زندگی.

شروع حرکت
تمامی افرادی که حداقل یکبار برای کاهش وزن و حفظ آن تلاش کرده اند می دانند که کاهش وزن اصلا کار ساده ای نیست ،پس بد نیست قبل از کاهش وزن به توصیه های ما توجه کنید :

غذای سالم بخورید
در هنگام انتخاب غذا حتما سراغ انواع غذاهای کم کالری و مغذی بروید و میزان متعادلی از آن را سرو کنید.سعی کنید برنامه غذایی خود را سرشار از سبزیجات،میوه ها،غلات سبوس دار ،مواد لبنی کم یا بدون چربی،گوشت کم چربی ،گوشت سفید و حبوبات کنید.بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقدار کمی از چربی و شکر اضافه شده هستند.در کل سعی کنید غذای سالم بخورید و نه آنچنان بخورید که دهانتان برآید و نه آنچنان که جان تان در آید.
مواظب کالری دریافتی باشید
بیشتر افرادی که دچار اضافه وزن هستند باید برای کاهش وزن روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از برنامه غذایی خود کم کنند.

شیر را از برنامه غذایی خود حذف نکنید
وقتی می خواهید چربی و کالری را در برنامه غذایی خود کاهش دهید ،نباید شیر را حذف کنید .شیر و مواد لبنی سرشار از ماده معدنی کلسیم هستند که از پوکی و شکستگی استخوان پیشگیری می کند.برای آنکه هم بتوانید وزن خود را کاهش دهید و هم میزان کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید،می توانید شیر کم یا بدون چربی را جایگزین سازید.اگر شما جزو افرادی هستید که هر روز شیر مصرف می کنید،در آغاز با شیرهای عادی آغاز کنید و سپس از انواع یک و نیم درصد چربی استفاده کنید.در آخر هم میتوانید از شیرهای بدون چربی لذت ببرید.


تحرک داشته باشید
انجام فعالیت ورزشی یک نکته ی کلیدی در رسیدن به کاهش وزنی ماندگار است.با انجام فعالیت ورزشی مدام میتوانید کالری دریافتی را سوزانده و از چربی های دور شکمی خود نیز بکاهید.همچنین می توانید با این کار ماهیچه های خود را تقویت کنید و بدنی تندرست داشته باشید.برای کاهش وزن خود و پیشگیری از اضافه وزن دوباره لازم است تحرک بدنی داشته باشید .فعالیت ورزشی باید حداقل ۳۰ دقیقه به طول بیانجامد و به صورت مداوم و متعادل پیش برود .شما باید در بیشتر روزهای هفته و ترجیحا در تمامی روزهای هفته به انجام فعالیت ورزشی مبادرت داشته باشید.البته بهتر است به صورت مرحله به مرحله و تدریجی به سمت و سوی این هدف قدم بردارید.اگر وزن خود را کاهش داده اید و می خواهید از بازگشت آن پیشگیری کنید باید ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشید اما نباید زیاد به خود فشار بیاورید .براساس تحقیقی که به تازگی انجام شده است ،انجام فعالیت ورزشی متعادل همچون فعالیت پیاده روی سریع به صورت مداوم می تواند به کاهش وزن کمک کند.
        

غذای آماده را از برنامه غذایی خود حذف کنید
با خوردن یک وعده غذای آماده در رستوران به اندازه تمامی کالری مورد نیاز خود در روز کالری دریافت می کنید.براساس مطالعات انجام شده،جوانانی که به صورت مداوم غذاهای آماده مصرف می کنند در میانسالی نسبت به دیگرافراد بیشتر دچار اضافه وزن و دیابت می شوند.اگر شما مجبور به خوردن غذاهای آماده هستید بهتر است از انواع سالاد و مقدار کمی از غذاهای کبابی استفاده کنید .از خوردن سس ها و چاشنی های سالاد پر چرب خودداری کنید.

داروها را بشناسید
اگر شما دچار اضافه وزن شدید هستید و یا عوامل دیگر خطرزا برای ابتلای یه بیماری قلبی و دیگر بیماری ها شما را تهدید می کند و یا اگر به بیماری قلبی و دیابت مبتلا هستید ممکن است پزشک خانواده برای کاهش وزن و چربی،شما را تحت درمان دارویی قرار دهد.اما نباید دارو اولین انتخاب شما برای کاهش وزن باشد.اگر برنامه غذایی کم کالری،فعالیت ورزشی و دیگر تغییرات در شیوه زندگی شما پس از ۶ ماه بی اثر بود آن زمان شاید بتوان گفت که شما به دارو احتیاج دارید.البته دارو جایگزینی برای راه های گفته شده نیستبلکه مکمل برنامه ی غذایی کم کالری ،فعالیت ورزشی و تغییر شیوه زندگی شما است .به یاد داشته باشید که داروهای کاهش وزن دارای اثرات جانبی بسیاری مثل افزایش فشار خون هستند و باید قبل ز مصرف،تمامی ابعاد انجام این کار را در ذهن خود در نظر داشته باشید.

از اطرافیان خود کمک بگیرید
دوستان و خانواده خود را از تصمیم خود برای کاهش وزن مطلع کنید و از آنها بخواهید در این راه پشتیبان شما باشند.می توانید در راستای همین موضوع،به برخی برنامه های جمعی کاهش وزن بپیوندید.این گروه ها می توانند توصیه هایی بسیار کار آمد و مفید در مورد راه های رسیدن به کاهش وزنی ماندگار را برای شما فراهم کنند.
کاهش وزنی ماندگار داشته باشید
رسیدن به وزنی ایده آل پایان راه نیست بلکه آغاز راه است،برای حفظ وزن و پیشگیری از بازگشت وزن خود باید برنامه غذایی کم کالری و مغذی را ادامه دهید و در انجام فعالیت ورزشی متعادل مداومت داشته باشید حتی در این مرحله میزان تحرک خود را افزایش دهید و به ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی در روز برسانید.ممکن است فکر کنید ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی زمان بسیار زیادی است و شما قادر به انجام آن نیستید اما جالب است بدانید فعالیت های معمول شما در طول روز مانند بالا رفتن از پله ها،قدم زدن،باغبانی و پیاده روی سریع به عنوان فعالیت ورزشی نوثر محسوب می شود .فقط کافیست از میزان آنها اطمینان حاصل کنید.


در هر صورت برای داشتن کاهش وزنی ماندگار باید در عادت های غذایی و فعالیت های ورزشی خود تغییراتی بنیادین ایجاد کنید.بدن شما دقیقا به مانند یک ترازو عمل می کند.شما با خوردن غذا کالری دریافت می کنید پس باید با انجام فعالیت ورزشی آن را بسوزانید وگرنه تعادل ترازو به هم ریخته و باعث بالا رفتن وزن شما خواهد شد.برای کاهش وزن هم باید میزان کالری دریافتی و هم میزان فعالیت ورزشی برای سوزاندن کالری را مدنظر داشته باشید.کاهش میزان کالری دریافتی از گروه غذایی چربی ها،می تواند نقشی کلیدی در کاهش وزن شما داشته باشد.در روی دیگر میزان کالری دریافتی هم می توانید وزن خود را کاهش دهید و هم برای مدت ها روی فرم خواهید بود.

اگه می خوای جشن عروسیت رو توی تالار پذیرایی برگزار کنی، شیک ترین ها رو می تونی اینجا انتخاب کنی.