چاقی مشکلی است که این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فکر چاره باشید. به کمک این تست می فهمید که تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.
1- هرچند وقت یک بار فست فود می خورید؟
الف) در طول سال به ندرت سراغ فست فود می روم.
ب) یک بار درماه
ج) یک بار در هفته
د) دو تا چهار بار در طول هفته
ه) پنج تا هفت بار در هفته
2- قبل از ناهار به خانه می رسید و به شدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب می کنید؟
الف) چیزی نمی خورم تا وقت صبر می کنم.
ب) یک یا دو عدد میوه می خورم.
ج) یک تکه نان تست با مقداری پنیر می خورم.
د) یک بسته چیپس عالی است!
ه) مقداری شکلات، چیپس، آبنبات که همیشه روی میز پیدا می شود.
3- نوشیدنی مورد علاقه تان کدام است؟
الف) آب
ب) آبمیوه های طبیعی
ج) چای و قهوه
د) نوشابه های گازدار
ه) همه موارد
4- هرچند وقت یکبار ورزش می کنید؟
الف) تقریبا هر روز
ب) چندبار در هفته
ج) هر چند هفته یکبار
د) یک یا دو بار در سال
ه) تقریبا هیچ وقت
5- وزن دوستان تان نسبت به شما چگونه است؟
الف) دوستان من نسبت به خودم لاغرتر هستند.
ب) به دنبال این هستم که مانند دوستانم متناسب باشم.
ج) بعضی از آنها وزن شان از من بیشتر است.
د) نسبت به دوستانم کمی اضافه وزن دارم.
ه) من و دوستانم همگی چاق هستیم.
6- در یک روز تعطیل پاییزی که هوا خوب است چه فعالیتی انجام می دهید؟
الف) برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می روم.
ب) با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم.
ج) همراه دوستانم به پیک نیک می رویم.
د) ترجیح می دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه) تمام روز در خانه استراحت می کنم و غذاهای مورد علاقه ام را می خورم.
7- وقتی به مهمانی دعوت می شوید چطور خودتان را سرگرم می کنید؟
الف) فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می برم.
ب) ضمن حرف زدن با دوستان حرکات موزون انجام می دهم.
ج) ساندویچ های کوچکی انتخاب می کنم و کمتر روی صندلی می نشینم.
د) ترجیح می دهم به میز سرو غذا و پیش غذا نزدیک باشم و کمتر از جایم بلند می شوم.
ه) یک صندلی مناسب نزدیک میز غذا پیدا می کنم، به دنبال خوراکی های مختلف هستم و صندلی ام را حفظ می کنم!
8- درباره تناسب اندام تان چطور فکر می کنید؟
الف) فکر می کنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب) در مرز چاقی هستم و اگر کمی زیاده روی کنم، به سرعت چاق می شوم.
ج) کمی اضافه وزن دارم، بهتر است چند کیلو لاغرتر باشم.
د) این روزها کم تحرک هستم و زیاد غذا می خورم و روز به روز چاق تر می شوم.
ه) اضافه وزن زیادی دارم و فکر می کنم بیش از حد چاق هستم.
9- وزن شما چقدر برایتان مهم است؟
الف) می دانم اندام متناسبی دارم و هرچند وقت یکبار وزنم را کنترل می کنم.
ب) کمی نگران افزایش وزنم هستم و گاهی خودم را وزن می کنم.
ج) در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزایش وزنم هستم.
د) هر روز خودم را وزن می کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه) هر روز صبح خودم را وزن می کنم و از اینکه عقربه های ترازو بالا می رود، حسابی دلخور می شوم.
10- وقتی حوصله تان سر می رود با خوردن غذا خودتان را سرگرم می کنید؟
الف) هرگز، به دنبال فعالیت های دیگری می روم.
ب) سعی می کنم خودم را از مواد غذایی پرکالری دور نگه دارم.
ج) با غذا خوردن خوشحال می شوم و احساس کسالت و بی حوصلگی ندارم.
د) گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می دارم.
ه) دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیرممکن است و هروقت فرصت کنم غذا می خورم.
نحوه امتیاز دهی:
حال وقت حساب و کتاب است. برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.
به هر پاسخ الف 5 امتیاز، به هر پاسخ ب 4 امتیاز، به هر پاسخ ج 3 امتیاز، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ ه یک امتیاز بدهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.
10 تا 20
شما به شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت های روزمره دچار مشکل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می گوید که به زودی از این هم چاق تر می شوید. نداشتن فعالیت کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می کند. این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری های مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشکلات گوارشی و ... در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید. همین حالا فرصت خوبی است برای اینکه به سلامت تان فکر کنید.
21 تا 30
در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی احتیاطی به سمت اضافه وزن جزیی سوق پیدا می کنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می توانید با تغییرات جزیی در سبک زندگی تان از چاقی، اضافه وزن و بیماری های مرتبط با آن در امان بمانید. کافی است از همین امروز برنامه غذایی تان را تغییر دهید، برنامه ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی های ناسالم دست بکشید. علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف میان وعده های پرچرب و پرکالری پرهیز کنید.
31 تا 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی شود اما در طولانی مدت ممکن است اضافه وزن جزیی به همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان کم می شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید کالری کمتری به بدن تان برسانید. چربی های ناسالم و شیرینی دشمن اصلی سلامت شما هستند.
41 تا 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فود به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پرکالری و چاق کننده آگاهی دارید و به موقع از غذا خوردن دست می کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذای مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می کنید دانش تان را در زمینه مواد غذایی تناسب اندام بالا ببرید.
###
خوب