اگر در روزهای نزدیک عروسی هنوز به وزن ایده آل تان نرسیده اید همین جا فرصت خوبی است تا راه های دیگری را انتخاب کنید. با چند تغییر کوچک در رژیم غذایی به نتایج بزرگی می رسید و با خیال راحت برای انتخاب لباس عروسی و پاتختی راهی مراکز خرید می شوید. پس اسرار عروس خوش اندام را بدانید و شما هم از این روش ها برای تناسب اندام تان بهره مند شوید.
نان و برنج سفید دشمن شماست
به گفته پژوهشگران افرادی که در وعدههای غذایی برنج سفید یا نان سفید بیشتری میخورند، دور شکمشان هر سال 10 میلیمتر بیشتر میشود. پس برای پیشگیری از چاقی شکمی سراغ غلات سبوسدار بروید.
دوست ماست شوید
برخلاف باور عموم، چربی و پروتئین موجود در ماست نقش زیادی در سوزاندن چربیهای بدن دارد. در عین حال افراد بزرگسالی که هر روز 3 مرتبه ماست میخورند 22 درصد بیشتر از دیگران کاهش وزنماندگار را تجربه میکنند.
تصاویر خوشمزه نبینید
پژوهشگران بر این باورند نگاه کردن به تصاویر غذاهای چرب و پرکالری موجود در مجلهها و کتابهای آشپزی باعث تحریک قسمتهای کنترل اشتها در مغز شده و ولع ما به خوردن غذاهای شیرین و خوشمزه را افزایش میدهند. پس اگر به فکر کاهش وزن هستید، دور این خواندنیهای خوشمزه را خط بکشید.
چربی ها را بسوزانید!
اضافه کردن فلفل تند به غذا علاوه بر اینکه سرعت سوزاندن کالریها را افزایش میدهد بلکه مصرف فلفل باعث کاهش اشتها میشود.
اندازه بشقاب مهم است
آیا میدانستید رنگ بشقاب هم روی حجم غذا خوردنمان تأثیر میگذارد؟ متخصصان تغذیه میگویند وقتی رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل آن شباهت داشته باشد، به طور ناخودآگاه میزان غذا خوردن فرد بیشتر میشود. برعکس، اگر شما غذایی مانند اسپاگتی قرمزرنگ را در بشقاب سبز یا زرد بخورید، حجم غذا بیشتر نشان داده میشود، در نتیجه چشم شما زودتر سیر میشود و دست از غذا خوردن میکشید.
خوب بجوید
جویدن بیشتر غذا باعث میشود سریعتر احساس سیری کنید؛ چراکه به همان اندازه زبان سیگنالهای سیری بیشتری را به مغز میفرستد و بدن را به ترشح مایعات گوارشی وادار میکند و به این ترتیب جلوی ورود کالریهای اضافه به بدن را میگیرد.
ورزش فراموش نشود
اگر میخواهید خیلی زود وزن کم کنید، دور تنها ورزش کردن را خط بکشید. زمانی که شما به تنهایی ورزش میکنید، در مدت کوتاهی از ادامه برنامههای ورزشیتان منصرف میشوید. در این صورت یا آن را رها میکنید یا حرکات ورزشی را به درستی انجام نمیدهید اما در عوض انجام ورزشهای گروهی باعث تقویت انگیزه و ترشح مقدار زیادی از هورمونهای نشاطآور در مغز میشود و تمایل شما را به انجام کامل حرکات ورزشی افزایش میدهد. در این بین فراموش نکنید موسیقی کلید اصلی ایجاد انگیزه هنگام ورزش کردن است. گوش دادن به آهنگهای ریتمیک و پرانرژی نهتنها توجه شما را از خستگی حین ورزش کردن دور میکند بلکه میتواند کارایی بدن را حین ورزش کردن تا 15درصد افزایش دهد.
نگذارید ماهیچه آب شوند
از 30 سالگی به بعد ما به ازای هر سال افزایش سن 90 گرم از وزن ماهیچههای خود را از دست میدهیم اما با انجام حرکات ورزشی بهخصوص کار با وزنه هم میتوانیم از بروز این اتفاق پیشگیری کنیم و هم جلوی اضافه وزن ناشی از بالا رفتن سن را بهویژه در دوران میانسالی بگیریم.
ممنون خوب بود امیدوارم مفید واقع بشه در ضمن اینا که بیشتر از 5 ابتکار بود (¤__¤)
عالیست