سلام!
چند بار تا حالا با خودت فکر کردی که «چی می شد اگه 10 کیلو لاغرتر بودم!»، چند بار دلت خواسته که بتونی لباسهایی بخری که دو، سه سایز کوچکترن؟ چند بار شده به خاطر چاقی شکم و پهلو، نگاه بد فروشندهها رو روی خودت حس کردی و اصلا از خیر لباس گذشتی؟ شاید هم چند بار کنایههای خانواده شوهر رو درباره اینکه از کجا میخوای لباس عروسی بخری که این همه چاقی رو بپوشونه شنیدی ولی کاری از دستت بر نیومده جز لبخند زدن و سر تکون دادن. شرط میبندم الان داری سر تکون میدی و یاد کلی از خاطرات تلخی افتادی که همه شون به نوعی با چاقی و اضافه وزن در ارتباطن. یه خبر عالی برای شما!
ما اینجا هستیم برای اینکه به شما کمک کنیم تو کمترین زمان با روشهای علمی و اصولی و بدون عوارض جانبی به وزن دلخواه و سایز مورد نظرتون برسیدن و دیگه از رفتن روی ترازو یا نگاه کردن به آینه یا خرید کردن از فروشگاههای بزرگ لباس ترس نداشته باشید.
منتظر باشید...
افتتاح باشگاه مجازی رژیم درمانی و تناسب اندام " یکشنبه های باربی نوعـــــروس"
یکشنبه هر هفته، ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک پذیرای حضور گرم شما هستیم.
مشاور: سرکار خانم مستانه تابش
سلام ایولا صفا جونی چه کاره خوبی کردین از سرکار خانوم تابش هم بی نهایت ممنونم
من که پایه ام منتظر افتتاحیه هسممممم.
من 5 کیلو اضافه دارم ولی اصلا نمیخام صورتم تکون بخوره تازه میخام صورتمم چاق شه بیشتر پهلو و شکم برام مهمه بی صبرانه منتظرتونم
با تشکر
سلام
کار خیلی خوبی.ان شاءالله موفق باشید.من اضافه وزن ندارم اما از شکم و پهلوهام ناراضی هستم و برام خیلی مهمه این چربی ها از بین بره .خانم تابش هر چه میتوانید در مورد چربی شکم بگویید. علی الخصوص برای من که حاضر نیستم کم بخورم و به خودم گرسنگی بدم. ممنون از شما.منتظر دیدار شما
مژده به همه نوعروس های نازنین و دوست داشتنی
از همین امروز می تونید سوال های خود را در خصوص تناسب اندام و رژیم درمانی در ادامه همین تاپیک از مشاور سایت، سرکار خانم تابش بپرسید و از یکشنبه 19 مهــــر ماه ساعت 10 تا 11 شب در اولین جلسه باشگاه " یکشنبه های باربی نوعروس " شرکت کنید.
قــــراره در این باشگاه مجازی، وضعیت حال حاضرمون رو در اختیار خانم تابش بزاریم و ایشون بهمون رژیم هایی متناسب وضعیت بدنمون بده و بصورت گروهی با هم جلو بریم و به همدیگه برای کم شدن وزن، انرژی و روحیه بدیم. پس حتماً هر یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک کنتظر شما هستیم تا به بهترین وزن ایده آل مون در کنار هم برسیم.
افتتاحیه باشگاه مجازی : یکشنبه 19 مهرماه - ساعت 1- تا 11 شب
به دوستانتون هم خبر بدید که همه با هم شروع به رژیم درمانی کنیم.
سلام صفا جان
بیزحمت وقتی این تاپیک راه افتاد برای من یه پیام خصوصی بفرستید تا مطلع بشم من کمتر میام اینجا
اگ زحمتی نیس این کارو انجام بدید واسم ممنون میشم
رزومه سرکار خانم مستانه تابش :
مستانه تابش مشاوره رشته تغذیه و رژیم درمانی است.
او از دانشگاه علوم و تحقیقات فارغ التحصیل شده و تاکنون با کلینیک چاقی بیمارستان خاتم الانبیا، کلینیک درمان چاقی تهران، کلینیک ویژه چاقی بیمارستان امام خمینی، کلینیک ویژه چاقی بیمارستان سینا، اداره سلامت شهرداری و... همکاری داشته است.
گردآوری و تالیف کتاب های «بشقاب من»، تغذیه ویژه ماه مبارک رمضان و تالیف کتاب کربوهیدارت های دوست و کربوهیدراتهای دشمن از دیگر فعالیت ها بوده است.
مستانه تابش همچنین در تعدادی از پژوهش مصوب دانشگاه تهران با موضوع چاقی در زنان 20-45 سال نیز همکاری کرده است.
خانم تابش، مشاور اختصاصی سایت نوعروس در زمینه تغدیه و تناسب اندام است.
شما در این لینک میتوانید پاسخ های ایشان را به سوالات کاربران سایت بخوانید: http://www.noarous.com/fa/profile/53209
سلام دوستان
من بعد ازدواجم دارم چاق میشم اضافه وزن پیدا کردم همچنین کارمم پشت میز نشینیه و واسه ورزشم وقت نمیذارم چون عصر میرسم خونه خستگی و کارای خونه فرصتی واسم باقی نمیذاره، پرخور هم نیستم ! چیکار کنم که 6 کیلو کم کنم ؟؟
ممنون میشم راهنمایی کنید .
موفق باشید
سلام واقعا ایده عالیه. و چه بهتر از آب کردن شکم بگین من که هرچی ورزش میکنم و رژیم میگیرم فقط از استخونام میمونه و حدود 3 کیلو شکم توپولو.اکثر خانما با شکم مورد دارن
قربونت برم صفا جون مشغول و درگیر کارای قبل از عقدم بودم که کم میومدم یادتونه که چنوقت پیش گفتم 14 روز دیگه عقدمه سالروز ازدواج حضرت علی و حضرت فاطمه و برام دعا کنین و توام برام آرزوی خوشبختی کردی :-)))))))) خیلی گلی عزیزم .تو جشنواره هم که شرکت کردم به امید خدا ببینیم چی میشه و اینکه آره حتما میام اینجا تایپکه عالیی میشه مطمنم لایک دارین:-)))))بووووس
عروس خانوم های گل و نازنین ، هانیه جان، اردی بانو گل ، بهاره نازنین ، ندای عزیز ، سهیلا جان
خیلی خیلی خوش اومدید به این تاپیک و البته باشگاه مجازی " باربی های یکشنبه نوعروس "
جالبه که بیشتر مون با باربی بودن فاصله زیادی نداریم و میخوایم یه کم شکم و پهلو رو آب کنیم ، خوبه که با هم شروع کنیم و هر هفته هم راس ساعت 10 تا 11 یکشنبه گزارشمون رو به خانم تابش بدیم. و برای هفته بعدش ، برنامه جدیدمون رو بگیریم.
منتظرتون هستیم که روز یکشنبه همگی در این تاپیک حضور داشته باشید.
باورتون نمیشه منم مثل شماهااااااا اصلاً حاضر نیستم از خورد و خوراکم بزنم ، یعنی نمیتونم شیرینی نخورم یا هر مواد غذایی دیگه، ولی دوست دارم هم یکی دو کیلو کم کنم. یجورایی بیشتر قضیه تناسب اندام و همون باربی شدنه برام مهم شده. منتظرم تا با هم استارت بزنیم و شروع کنیم.
راستی سوالاتون رو میتونید توی این تاپیک بپرسید تا قبل شروع جلسه اول باشگاه، خانم تابش عزیز بهتون پاسخ بدن.
سلام
خیلی خوبه من خیلی خوشحال شدم از این تاپیک،بعداز عروسیم 5 کیلو وزن اضافه کردم که میخوام اونو کم کنم البته فقط از شکم و پهلو ، صورتم لاغر نشه
امیدوارم که همه به وزن ایده آلشون برسن
یکی از دوستان پرسیدن که آیا روشی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در عرض سه ماهی که به عروسی شون مونده وجود داره یا نه، در جواب این دوست عزیز باید بگیم که:
«دوست عزیز متاسفانه سن و سال خودتون رو به ما نگفتید و ذکر نکردید که این اضافه وزن به صورت موضعیه یا عمومی و اینکه شما چه نوع کاهش وزنی مد نظرتون هست. به طور کلی شما با یک رژیم غذایی اصولی میتونید هر ماه 2-3 کیلو کاهش وزن داشته باشید و در نهایت بعد از سه ماه به وزن مد نظرتون برسید. بنابراین پیشنهاد می کنم به یه مشاور تغذیه حرفهای مراجعه کنید تا رژیم غذایی درستی برای شما تنظیم کنن که قبل از عروسی با گرفتن رژیم غلط دچار لاغری بیش از حد پوست، ریزش مو، افتادگی صورت و سایر عوارض رژیم های غلط نشین.»
یکی از دوستان پرسیدن که چرا با وجود اینکه خودشون رژیم گرفتن و ناهار رو حذف کردن و... ولی لاغر نمی شن. در پاسخ این دوست عزیز باید بگیم که: دوست عزیز اولا شما کار درستی انجام ندادید که سر خود رژیم گرفتید و باید خوشحال باشید فقط یک ماه و نیم از این رژیم غلط می گذره و شما این امکان رو دارید که هر چه سریع تر برنامه غذایی روزانه خودتون رو با کمک یک مشاور اصلاح کنید. اولین نکته ای که باید در نظر بگیرید اینه که کم خوری بیش از حد کمک خاصی به کاهش وزن نمی کنه اتفاقا با بردن بدن به فاز گرسنگی مزمن باعث می شه که چربی ها امکان سوخته شدن پیدا نکنن و در واقع شما هر چه می خورید رو جذب می کنید و میزان سوخت و ساز بدن تون به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش پیدا می کنه. البته یک زمانی هم هست که ما غذای اصلی رو حذف می کنیم و در عوض با این فکر که چون غذا نخوردیم اجازه داریم میوه و بیسکوییت و... بیشتر از روزهای قبل بخوریم، یک دفعه دریافت کالری روزانه مون رو خیلی بالا می بریم بدون اینکه خودمون متوجه بشیم ولی وقتی کارشناس از ما ریکال غذایی 24 ساعته می گیره تازه متوجه می شیم که این خرده خوری ها چقدر زیاد بوده. در ضمن اشکال دیگه رژیم های سرخود اینکه خوب نتیجه نمی دن و شما رو به انواع برنامه های کاهش وزن بدبین می کنن پس بهتره تا دیر نشده به یه مشاور تغذیه حرفه ای مراجعه کنی و یک رژیم غذایی درست بگیری تا به وزن ایده آلت برسی.
یکی از دوستان پرسیدن که آیا روشی برای لاغری خانم هایی که اراده رژیم گرفتن ندارن وجود داره یا منه. در جواب این دوست عزیز باید بگیم که:
«احتمالا شما از اون دست خانم هایی هستی که خیلی به وزن شون حساسن و به همین خاطر دائما رژیم های خودسرانه می گیرن و چون نتیجه دلخواه رو نمی بینن به سرعت هم دلسرد می شن و رژیم رو رها می کنن. اما در مورد اینکه میگی اراده رژیم گرفتن ندارم توصیه جدی من به شما اینه که به یکی از کلینیک های چند تخصصی درمان چاقی مراجعه کنی چون توی این کلینیک ها مشاوره تغذیه همپای با مشاوره روان شناسی پیش میره و کسایی مثل شما که مهارت خودکنترلی کافی در طول رژیم ندارن به شدت میتونن از این خدمات استفاده کنن. تجربه حرفه ای ما نشون میده وقتی آدمهایی مثل شما به تنهایی رژیم می گیرن شاید خیلی موفق نباشن ولی وقتی رژیم، مشاره و ورزش تحت نظر رو در یک کلینیک چند تخصصی شروع می کنن به سرعت می تونن به جایی برسن که به راحتی وزن کم کنن و از این کاهش وزن هفتگی انرژی و انگیزه ادامه دادن بگیرن.
مورد بعدی هم اینکه اگر الان داری به کاهش وزن با جراحی و دستگاه و... فکر می کنی، مشکلی نیست و اتفاقا این روش ها می تونه برای شما سودمند باشه ولی این نکته رو به خاطر داشته باش که حتی بعد از لاغری با دستگاه هم باید اصول تغذیه سالم رو رعایت کنی تا نتیجه ای که از اون روش به دست آوردی رو نگه داری.»
سلام مجدد و ممنون از ابراز لطفتون صفا خانم و خانم دکتر عزیز،
من یه سوال دارم امکانش هست از میزان وعده های غذاییمون کم کنیم و در عوض میان وعده هایی مثل شیرینی و کاکائو رو حذف نکنیم؟ و مشکل دیگه هم مهمونی های آخر هفتست، خونه مامان و مادر همسر که می ریم انقد خوراکی های جورواجور هست و انقدر تعارف می کنن که آدم معذب می شه نخوره!!! تو رو خدا زودتر برنامه غذایی بدین من خسته شدم از اضافه وزن، من امکان استخر رفتن دارم و خونمون هم بالای کوهه و معمولا میرم پیاده روی ولی منظم نیست . منتظر راهنمایی های مفید شما هستم
سلام ویدای عزیز
این که شما چقدر اضافه وزن دارید در این مرحله خیلی برای ما مهم نیست. بیشتر از همه برامون مهمه که شما اراده کردید لاغر بشید و این یعنی اولین قدم به سمت تندرستی و تناسب اندام. توی این باشگاه هر کسی بسته به شرایط وزنی و سبک زندگی خودش قراره راهنمایی های لازم رو دریافت کنه. پس نگران نباش و قرار یک شنبه ها رو فراموش نکن که دور هم به مورد شما هم رسیدگی کنیم.
میترای عزیز از این که نگرانی خودت رو با ما در میون گذاشتی ممنونیم. همون طور که شما هم اشاره کردید خیلی از خانم ها دچار مشکل چاقی شکم هستند و این مساله براشون تبدیل به یک معضل شده. ما تو قرار یکشنبه ها می خوایم علاوه بر رژیم به راه حل های دیگه ای هم بپردازیم که می تونه به شکل موثری این مشکل رو برطرف کنه.
سحر جان خیلی از ما فکر می کنیم که برای ورزش کردن وقت نداریم اما اگه کمی برنامه هایمون رو جا به جا کنیم قطعا می تونیم فرصت کوتاهی برای فعالیت بدنی داشته باشیم. حالا لازم نیست حتما برای ورزش باشگاه بری یا لوازم خاصی رو داشته باشی. تو قرارهای یک شنبه مون سعی می کنیم ورزش های مناسب شما رو هم معرفی کنیم و به این مساله بپردازیم که آیا شرایط رژیم با کار کردن و... سازگار هست یا نه یا اصلا چطور می شه این دو تا رو با هم داشت.
سهیلا جان از این که به ما پیوستی ممنونیم. این مشکل فقط مال شما نیست و لی باید این رو بدونی که رژیم غذایی صحیح و اصولی باعث خراب شدن پوست شما نمیشه بلکه رزیم های سرخود و غلط هست که باعث میشه آب بدنت رو از دست بدی و صورتت افت کنه و سریع لاغر بشه. در مورد کاهش وزن موضعی هم راه های متفاوتی هست که می تونی امتحان کنی. بعضی از اون ها رو قبلا به طور کامل توضیح دادیم و در این مورد تو قرار یکشنبه شب ها بیشتر گپ می زنیم.
اردی بانو جان و منیر عزیز خیلیا مثل شما فکر می کنن. اگر می خوای سریع سایز کم کنی روش های زیاد و خیلی خوبی وجود داره که می تونی امتحان کنی. البته که در کنارش باید اصول تغذیه صحیح رو هم رعایت کنی ولی این به معنای محروم شدن از غذاهای دلخواهت نیست و با یه برنامه خوب هم میتونی ورن و هیکل دلخواهتو به دست بیاری و حفظ کنی ...
سارا عزیز , سلام
بله این امکان هست و بنده و در اینده همکارانم به سوالات شما عزیزات در بخش خصوصی هم پاسخ می دهیم و پیشنهاد می کنم اگر فکر می کنید که سوال شما سوال بقیه هم هست و یا سایر دوستان هم می تونند از جوابش استفاده کنند اون رو همین جا بپرسید
سلام مجدد به خانوم دکتر عزیز.
من یک ساله ازدواج کردم و از 56 کیلو به 61 کیلو رسیدم و خیلی پهلو شکم آوردم دلم میخواد لاغر شم مثل قبل ولی شاغلم و پشت میز.... ممنون میشم کمکم کنید قدمم 163 هست
خانم تابش میخواستم سوال کنم یا امکان پاسخ به دوستانمون بصورت پیام خصوصی هست یا نه؟
بنظر میاد سوالات دوستان خیلی زیاد باشه
میخواستم درخواست کنم یه روز خاصی رو اختصاص بدین به پاسخ سوالاتی که یکشنبه ها تو ذهن بچه ها ایجاد میشه
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
تا اینجا به نظر می رسه که مهم ترین مشکل دوستان ما چاقی موضعی به خصوص چاقی ناحیه شکم هستش و به همین خاطر تصمیم گرفتیم که امشب در این مورد صحبت کنیم و کمی برای داشتن شکم صاف بهتون راهکارهای اصولی و علمی نشون بدیم.
امشب همون طور که وعده داده بودیم همکار من در گروه درمان چاقی تهران اینجا هستن تا به همه سوالات برای رفع چاقی های موضعی پاسخ بدن.
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
تا اینجا به نظر می رسه که مهم ترین مشکل دوستان ما چاقی موضعی به خصوص چاقی ناحیه شکم هستش و به همین خاطر تصمیم گرفتیم که امشب در این مورد صحبت کنیم و کمی برای داشتن شکم صاف بهتون راهکارهای اصولی و علمی نشون بدیم.
امشب همون طور که وعده داده بودیم همکار من در گروه درمان چاقی تهران اینجا هستن تا به همه سوالات برای رفع چاقی های موضعی پاسخ بدن.
ولی قبل از شروع مباحث ایشون لطفا تمرین های جلسه قبلتون رو در یک پست و فقط در یک پست برای من ارسال کنید تا در طول هفته دونه دونه بررسی بشن و اشکال ها و ایرادهاش رفع بشه.
و خواهش دوم هم اینکه تا حد امکان از سوال پرسیدن در طول صحبت آقای دکتر خودداری کنید تا مباحث پشت هم مطرح بشه و بعد از این که ایشون بحثشون رو تموم کردن، هر سوالی که داشته باشید پاسخ گو خواهند بود. با تشکر فراوان.
سلام و شب همگی دوستان خوش.
بنده دکتر پیمان آرین از گروه درمان چاقی تهران هستم و به طور تخصصی در زمینه درمان های چاقی موضعی فعالیت می کنم و امروز قراره در مورد موضوعی برای شما صحبت کنم که برای هر خانمی جذاب و جالبه و اون طور که از خوندن پست های شما متوجه شدم، اکثرتون در این زمینه سوال دارید.
سلام خانوم تابش جان
عصر پاییزیتون به خیررر
وای این عکسه دقیقا شده شکم من
من دوران مجردی اون شکم سمت راستی رو داشتم حالا شده سمت چپی
البته ی خورده سفت تر و توپولتر
خخخخخخخخخخخخخخخ
من رو تنبیه نکنید من همه دستورات رو اجرا نکردم
الهام عزیز سلام
اولا این که شما نتونستی در طی سه ماه با ورزش پیلاتس وزن زیادی کم کنی اصلا غیر قابل پیش بینی نیست چون اساسا ورزش پیلاتس ورزشی است که بیشتر برای تقویت عضلات به خصوص در ناحیه شکم و کمر طراحی شده و به تنهایی کاهش وزن زیادی را برای شما ایجاد نخواهد کرد و بهتر است در ترکیب با سایر روش های ورزشی باشد تا بهترین نتیجه را برای شما ایجاد کند. در خصوص آلودگی هوا و تاثیر آن روی شما هم این نکته مهم را در رژیم غذایی به خاطر داشته باشید که میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارن (قرمز، بنفش، زرد، نارنجی و...) بیشتری حجم ترکیبات آنتی اکسیدان را دارند که اثرات رادیکال های آزاد موجود در آلودگی هوا را خنثی می کنند و شما باید روزانه بیش از 4 واحد از این خوراکی ها استفاده کنید. همچنین نوشیدن حداقل یک لیوان شیر در طی روز به شما توصیه می شود. در ضمن برای رفع تهوع به محض اینکه به خانه می رسید یک استکان چای همراه با ریشه زنجبیل یا پودر زنجبیل برای خودتان دم کنید که هم در افزایش متابولیسم پایه شما موثر است و سوخت و سازتان را بالا می برد و هم ضد تعوع است.
نوعروس جان
ممنون که دغدغه خودتون رو در خصوص سلولیت با ما درمیان گذاشتی که مشکل نسبتا شایعی هست و در مورد خیلی از ما صدق می کنه.
بگذار این طوری برای شما بگم که سلولیت تجمع ناجور چربی در یک موضع کوچک است که می تونه غیر قرنیه هم باشه. در مواردی هم می تونه یک موضع بزرگ مثل ران رو درگیر کنه که واقعا هم یک دردسررررررررر بزرگه.
فرق چربی های موجود در سلولیت با چاقی های موضعی دیگه اینه که چربی ها درون سلولیت خیلی متراکم و ناجور جمع شده اند و حتی در نمای پوستی هم یک شکل ناپسند ایجاد کرده اند.
خوشبختانه ساختار چربی سلولیت جوریه که بسیاری از روش های درمان موضعی چاقی به خوبی از پس رفع کردن اون بر میان. به شرط اینکه با دستگاه استاندارد و به درستی استفاده بشن و صرفا نخوان که جیب شما رو خالی کنن!
اگر بخواهیم از درمان های راحت شروع کنیم و بعد سراغ درمان های سخت بریم، می تونم کرایولیپولیز و آر اف رو به شما پیشنهاد کنم که ب خوبی ساختار چربی سلولیت رو در هم می شکنند و به مرور چربی آن ناحیه را به زیبایی آب می کنند. ولی اگر که موضع سلولیتی شما بزرگه و می خوای در یک جلسه از شرش خلاص بشی می تونی از روش اولترازد استفاده کنی.
در ضمن سلولیت به طور کامل درمان ورزشی و تغذیه ای نداره متاسفانه ولی بهتره که همزمان با روش های غیرتهاجمی موضعی رژیم و ورزش تحت کنترل هم داشته باشی.
سرکار خانم تابش سلام
من بی ام آی 26.89 هست میخوام 15-20 کیلو کم کنم بیشتر تو قسمت ران پا مشکل دارم البته شکم و پهلو هم هست ولی قسمت ران قابل توجه تر هست و صورتم لاغر قبلا لاغر کردم خوب بود ولی دوباره چاق شدم میخوام تا بهمن لاغر بشم سوالی که داشتم اینکه اگه بخوام به مرکزی برای لاغری مراجعه کنم کجا رو پیشنهاد میکنید که از هر لحاظ معتبر و کارامد باشه
سلام به همهی دوستان خوشحالم از اینکه در کنارتون هستم. امشب ساعت 10 برنامه هست؟
من میخام از امروز رژیممو شروع کنم
البته فقط دور شکمم و پهلوهامو میخام لاغر کنم!!
سلام به عروس های قدیم ،جدید، آینده
مشکل بزرگ من این سلولیت ها هستند/وقت ورزش ندارم متاسفانه از 7 صبح سرکارم تا 7شب
شام نمیخورم ناهار سبزیجات زیاد مصرف میکنم اما سلولیت کنار ران پا عذاب عظیم من هست:( تازه پهلو و شکم هم آوردم
من از اضافه وزن واقعا دچار ناراحتی کبدی شدم ولی نمیتونم میزان غذایی رو که میخورم کم کنم،و دنبال یه راه حل ساده تو خونه برای کاهش وزنم میگردم،میشه لطفا راهنمایی کنین،ممنون
سرکار خانم تابش سلام
یه خواهش من شاغل و دانشجو هستم اصلا وقت باشگاه رفتنو ندارم و تا چند ماه دیگخ عروسیم هست اگه امکان داره راهنماییم کنید برای لاغر کردن شکم و پهلو :(
سلاااااااااااااااام
من یکشنبه هارو خیلی دوست میدارم
تو این یه هفته لحضه شماری میکردم برا امشب
هرچند شب نمیتونم بیام ولی منتظرم ببینم چه برنامه ای دارین برا ما
سلام
آخجووووووووووون، من چاق نیستم ولی این مباحثو دوس دارم. دوس دارم روی تناسب اندامم کار کنم. یعنی سفت و متناسب باشم. الان عضلاتم اونطور سفت نیس.
مرسی . ممنووووووووون.
سلام
من 22 سالمه 170 قد 153 کیلو وزن
بعد عروسی ناجور شکم و پهلو آوردم
از ناحیه مچ دست و ران هم لاغر هستم
ولی بازو ها و صورت خوب پر شدن
از صبح تا 2 هم سرکار و پشت میز هستم
لطفا راهنماییم کنین ممنون
سلام.
من برای لاغری ورزش و رژیم غذایی همزمان تجربه کردم که بهتربن روش برای لاغری هست.
اما بیشتر بنیه بدنیمو از دست دادم.
دیگه توانایی سابق نداشتم که مجبور شدم ورزش و رژیم نیمه کاره رها کنم. برای تقویت بدنی که چاق کننده هم نباشه چی پیشنهاد میکنید؟
سلااام. من امروز این باشگاه رو دیدم خوشحالم یه همچین جایی هست.
من 29 سالمه، عید عروسیمه، می خوام تا اون موقع هیکلم رو فرم بیاد. متاسفانه قدم 155 هست و وزنم 59.5
اضافه وزنم فقط تو قسمت شکم و ران هست. خوشحال میشم خانم دکتر راهنماییم کنن، آخه رژیم که می گیرم بلافاصله صورتم لاغر میشه و از فرم می افته، می خوام فقط شکم و پهلو و رانم لاغر بشه، کارمم طوریه که طول روز زیاد میشینم.
سلام مستانه جان.
این تاپیک رو دیدم کلی امیدوار شدم که شایدمشکل من حل بشه. :(
من قد 160 دارم باوزن 58.اما یه مشکل دارم رون های چاقی دارم که علاوه بر چاقی پر از سلولیت هم هستند. باعث میشه هیچ وقت نتونم دامن بپوشم و تویاستخر خجالت بکشم. در طول هفته ورزش هم می کنم (کوه، شنا، پیاده روی بستگی به میزان وقتم داره). اما اثرش روی لاغری رون ها بسیار ناچیز هست و سلولیت هم اصلا کاهش پیدا نمیکنه.
واقعا ممنون از اینکه وقتتون رو به ما اختصاص میدید
نسترن جان سلام
اتفاقا ما اینجا هستیم که حتی کسانی که اضافه وزن ندارن به اون تناسب اندامی که به عنوان ایده آل در ذهن دارن برسن که شما هم خوشبختانه در این گروه قرار دارید. امیدواریم که به زودی بتونیم یک سری مطلب در مورد اینکه چه روش هایی برای سفت کردن عضلات و حتی حجم و فرم دادن به اون ها وجود داره، براتون منتشر کنیم.
سلام شادی جان
منظور شما از این سوال دقیقا چیست؟ دراز و نشست به شرط اینکه درست انجام شود، لزوما برای یک فرد عادی که ضعف جدار عضلانی شکم و فتق شکمی ندارند یا دچار کیست های بزرگ تخمدان نیستند و بعضی موارد خاص دیگر که معمولا رحم را شامل نمی شود، ضرری ندارد.
فاطمه بهار عزیز
ممنون که در این بحث حضور دارید. امیدواریم به زودی بتوانیم در مورد روش های اصولی چاق شدن بدون اضافه کردن حجم زیاد چربی برای تان بنویسیم.
حنا گلی عزیز
بی ام آی شما از نظر تندرستی در محدوده وزن سالم هستید و از این نظر مشکلی ندارید اما چاقی موضعی یه بحث کاملا متفاوت و به خوبی قابل حل است. اگر فرصت ورزش کردن ندارید روش های دیگر درمانی هم برای چاقی موضعی وجود داره که هم قبلا در این مورد بیشتر نوشتیم و هم از این به بعد به تفصیل در موردش می نویسیم. لطفا امشب با ما باش که یه خبر خوب دیگر هم برای کسانی داریم که مثل شما دچار اضافه وزن موضعی هستند، داریم.
سلام خانم دکتر من 26 سالمه قدم 168 هستش و وزن 72 - 73 هستم
سه ماهه ورزش پیلاتس میرم و فقط سایز کم کردم در حالی که دلم می خواد وزنم هم کم بشه ولی نمیشه
می خوام یه رژیم غذایی مناسب داشته باشم
علاوه بر اینکه من شاغل هم هستم و ساعت کارم از 7 تا 16 هستش کار سنگین منو خیلی خسته می کنه و توی راه، آلودگی هوا باعث حالت تهوعم میشه احتیاج به چیزی دارم که این حالت رو از من دور کنه شما میتونید منو راهنمایی کنید؟
پیشاپیش خیلی خیلی متشکرم
اردی بانوی عزیز از اینکه مباحث رو کامل خوندین و توجه داشتین خوشحالم. خیلی خوبه که هیج کذوم از ازای تمرین برات سخت نبوده و تصمیم داری که در این یک هفته با ما باشی. یک شنبه هفته آینده شما رو می بینیم.
زهره جان فرقی نمی کنه که چاقی عمومی دارید یا موضعی. مواردی که در این تمرینات ذکر شده موارد عمومی هست که برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به تناسب اندام برای همه افراد لازمه. لطفا در یکشنبه های بعدی با ما باش تا کم کم به تمرینات مربوط به چاقی موضعی هم برسیم. در ضمن هفته آینده رو اصلا فراموش نکن چون همکار من آقای دکتر آرین قراره یک ساعت برامون در خصوص روش های درمان چاقی موضعی به خصوص چاقی شکمی صحبت کنن.
مردیت عزیز اولین نکته در مورد شما اینه که تصمیم به بارداری داری و این نکته مهمیه. چون شما اگر با اضافه وزن یا چاقی باردار بشی ممکنه طی این دوران دچار عوارض ناشی از چاقی در بارداری مثل دیابت و فشار خون و... بشی بنابراین بهتره که اول وزنت رو پایین بیاری و حتما تحت نظر مشاور تغذیه باشی تا با کمبود مواد مغذی روبه رو نشی و بعد با آگاهی کامل و در شرایطی که وزنت به شرایط مطلوب و ثابت رسیده و حداقل سه ماه اسید فولیک مصرف کردی اقدام به بارداری بکنی. اینکه به صورت عمومی لاغر بشی هیچ مشکل خاصی نداره و حتی در مواردی از رفع چاقی موضعی هم ساده تره به شرط اینکه ورزش هم بکنی که به تناسب اندام برسی نه اینکه فقط اندام لاغری داشته باشی.
سپیده جان اینکه بدن شما پر تر بشه هیچ اشکالی نداره و اتفاقا خیلی هم خوبه اما تاکید من برای مراجعه به مشاور به این علته که نمی خوام از چربی وزن اضافه کنی چون چربی بافت غیر فعال و غیر متابولیکه و اضافه اون در بدن تقریبا به هیچ دردی نمی خوره. فعلا اون تمرین اول رو انجام بده تا ببنیم که اصلا چند کالری در روز مصرف می کنی و آیا میزان کالری مصرفی ات نسبت درستی با وزن و قدت داره یا نه و اشکال برنامه غذایی ات کجاست.
شادی ش عزیز صبحانه نخوردن یکی از بدترین ظلم هایی هست که هر کسی می تونه نسبت به بدن خودش روا بداره. شما وقتی صبحانه نمی خوری متابولیسم بدنت پایین تره و چون ساعت هایی که بدن در وضعیت فستینگ به سر می بره طولانی میشه ططبیعتا قند خونت افت کرده و این باعث میشه که در وعده های بعدی به طور ناخودآگاه سراغ اسنک های پرکالری تر میری و احتمال بیشتری هم داره که دچار پرخوری یا ریزه خواری بشی. پس لطفا شروع کن به صبحانه خوردن ولی می تونی به جای نان و پنیر معمولی بری سراغ صبحانه های هیجان انگیز مثل مخلوط سبزیجات و سفیده تخم مرغ یا مثلا کره بادام زمینی و میوه و... که البته اینکه چقدر از هر کدوم بخوری و با چه تنوعی و... توسط مشاور تغذیه برات تعیین می شه.
جانان جان
باور کن من هم دوست دارم که شما با راحتی و بدون دردسر به وزن و اندام دلخواهت برسی و لی متاسفانه طی این چند سال تجربه کوچیکی که دارم فقط با یه برنامه غذایی درست به همراه یه برنامه ورزشی مرتب و روزانه حتی به اندازه 20 دقیقه میشه به رلحتی به اندام دلخواه رسید البته اگر ورزش نکنی هم لاغر میشی اما نکته مهم اینجاست که در این شرایط متابولیسم بدنت پایین میاد و عضله از دست می دی و این ینی ممکنه دوباره سریع وزن اضافه کنی اما اگر واقعا در ورزش کردن تا این حد بی علاقه ای امکان استفاده از روش هایی مثل پیکر تراشی , اراف, کرایولیپولیز و ... برای تو وجود داره تا بتونی به چیزی که می خوای برسی .
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
آدمهایی که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند قطعا از پیدا کردن یک خوراکی، قرص، شربت یا هر روشی دیگری که 100 گرم از چربیهایشان را آب کند، بهاندازه قدم زدن روی کره ماه یا مثلا بردن یکی از همین جایزه صد میلیون تومانی که صبح تا شب تبلیغشان را میکنند، هیجانانگیز است. واقعا چنین اکسیر حیات بخشی وجود خارجی دارد؟ آیا دارو یا ماده غذایی هستد که چربی را در بدن شما بسوزاند و از بین ببرد، بدون اینکه لازم باشد رژیم بگیرید و ورزش کنید؟
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
1. قرصهای لاغری که این روزها در بازار وجود دارند، به سه دسته اصلی تقسیم میشوند. دسته اول، مکملهایی هستند که باعث کاهش اشتهای شما میشوند و در نتیجه دریافتن مواد غذایی را در برنامه روزانه کم میکنند. البته این نوع داروها حتی اگر به صورت مجاز هم فروخته شوند، عوارض متعددی را برای مصرف کننده ایجاد میکنند. دسته دوم داروهای کاهنده وزن، آنهایی هستند که با جذب مواد مغذی در بدن تداخل ایجاد میکنند. به عبارت دیگر شما غذا میخورید، اما داروی که مصرف کردید اجازه نمیدهد بخشی از غذا جذب بدنتان شود. دسته سوم داروهای کاهش وزن نیز، آنهایی هستند که متابولیسم شما را بالا میبرند تا در طول روز انرژی بیشتری بسوزانید.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
داروهای کاهشدهنده اشتها در میان مکملهای کاهش وزن جزو خطرناکترینها هستند و عوارضی مانند افزایش فشارخون، نارساییهای قلبی، سکته و... را به دنبال دارد.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
یکی از معروفترین داروهای لاغری «اورلیستات» است که در ایران هم خیلی معروف است و اغلب افرادی که دچار چاقی هستند و کارنامه پر و پیمانی از رژیمهای لاغری و... دارند، احتمالا مشتری این قرص هم بودهاند. این دارو جزو دسته دوم کاهندههای وزن است که جذب چربی را در بدن مختل میکند.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
مردم عادی قرصهایی نظیر اورلیستات را به عنوان قرص چربیسوز میشناسند، درحالیکه اصلا واژه «چربیسوز» از پایه و اساس غلط است. دارویی که بتواند چربیهای ذخیره شدن در بدن را بسوزاند، وجود ندارد و چنین عنوانهایی فقط یک نوع فریبکاری برای راه انداختن تجارتهای پرسود است.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
نه فقط اورلیستات، بلکه داروهای مشابه دیگر بخشی از چربی را که از طریق غذا وارد بدن شما شده دفع میکند و بهعبارت دیگر اجازه نمیدهند که بدنتان این چربی را جذب کند. میبینید، هیچ سوخت و سازی در کار نیست!
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
ارلیستات به نامهای دیگری مانند زنیکال یا ونوستات هم معروف است. این داروهای آنزیم هضم یک بخش از چربی را بلوکه میکند و اجازه نمیدهد چربی جذب بدن شود؛ یعنی اجازه نمیدهد چربی که به شکل تریگلیسرید در بدن وجود دارد، به فرم قابل جذب خود که اسید چرب و مونوگلیسرید است، در بیاید.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
معمولا آنهایی که این دارو را مصرف کردند به اطرافیانشان توصیه میکنندکه یک قرص 120 میلیگرمی قبل از غذا خورده شود، در حالیکه شیوه درست مصرف این است که قرص اورلیستات بعد از غذا خورده شود. از زمان مصرف قرص که بگذریم، 24 ساعت از دریافت آن، شاهد دفع چربی از بدن همراه با مدفوع خواهیم بود.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
معمولا آنهایی که این دارو را مصرف کردند به اطرافیانشان توصیه میکنندکه یک قرص 120 میلیگرمی قبل از غذا خورده شود، در حالیکه شیوه درست مصرف این است که قرص اورلیستات بعد از غذا خورده شود. از زمان مصرف قرص که بگذریم، 24 ساعت از دریافت آن، شاهد دفع چربی از بدن همراه با مدفوع خواهیم بود.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
قرصهایی همچون زنیکال یا اورلیستات که جذب چربی را مختل میکنند، فقط باعث از بین رفتن تنها 300 تا 400 گرم چربی در ماه میشوند. پس اگر شما رژیم کاهش وزن با کالری پایین داشته باشید و در کنارش این دارو را هم مصرف کنید، پس از دو سال 10 درصد لاغرتر از چیزی که در حال حاضر هستید، میشوید. درواقع قرص اورلیستات به شما کمک میکند تا دفع چربی روزانهتان چیزی حدود 10 گرم در یک روز باشد. این درحالیست که شما با یک رژیک کاهش وزن مناسب میتوانید بیشتر از این مقدار کم کنید و لاغر شوید.
سلام به صفا جون و خانم دکتر عزیز
ممنون از تاپیک عالی تون. من 28 سالمه و با قد 158 و وزن 62 کیلو از چربی های شکم و پهلوهام خیلی ناراحتم اما چون شاغلم نمی تونم ورزش کنم و چون 1 ماهه ازدواج کردم و همسرم اهل غذاهای پر کالریه نمی تونم همه غذاهام رو رژیمی کنم.
لطفا یه راهی چلو پام بذارید که بتونم لاغر شم. ممنونم.
سلام
ممنون از لطفی که داشتید و راهنمایی میفرمایید.
من تقریبا نه کیلو کمبود وزن دارم، ورزش trx رو انتخاب کردم تا همزمان با ورزش وزن کمی وزن اضافه کنم اما در مورد تغذیه شک دارم، لطفا راهنماییم میکنید؟!
ممنونم عزیزم ، با داشتن شما و دوستانی مثل شما ، من همیشه سرشار از انرژی ام.
نگو شام درست نکردی که از تو بعیده ، دیگه ما که میدونیم چه کدبانویی هستی... راستی امروز بن ات رو فرستادم برای گلریس ، احتمالا دیگه خودشون تو این هفته باهات تماس میگیرن.
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
من مستانه تابش، مشاور تغذیه و رژیم درمانی به همراه جمعی از همکارانم در کلینیک درمان چاقی تهران، این تاپیک رو ایجاد کردیم تا بتونیم در کنار هم به معضل چاقی که به هر حال کم و زیاد گریبان همه رو گرفته، رسیدگی کنیم و ببینیم که کدوم روش ها برای درمان چاقی، علمی و اصولی و کدوم ها غیر اصولی، غلط، بی فایده یا حتی آسیب زا هستند.
اولین قدم حساب کردن بی ام آی یا شاخص توده بدنیه. لطفا همه همین الان با ماشین حساب BMI خودشون رو حساب کنن. اگر بی ام آی شما بین 19-25 بود یعنی وزن تون در محدود نرماله و مشکل اضافه وزن ندارید. پس چرا از چاقی شکم و ران و... اعصابتون خورده؟! چون در واقعیت نداشتن اضافه وزن به این معا نیست که شما شکم صاف یا کمر باریک یا ران های متناسب داشته باشید.
هر کدوم از این ناموزونی ها ممکنه حتی در شرایط لاغری هم سراغ ما بیاد. در این شرایط فرد علاوه بر رژیم و ورزش گاهی به استفاده از دستگاه هم نیاز داره تا اصلاحی در میزان و تراکم چربی های موضعیش صورت بگیره و به اندام دلخواهش برسه.
از همین الان به شما مژده می دم که هفته آینده بحث اصلی ما دقیقا راجع به همین مساله است و قراره یکی از همکاران من آقای دکتر پیمان آرین که به طور تخصصی در زمینه درمان چاقی و تناسب اندام سالهاست کار تخصصی می کنن و بیشتر در حوزه درمان چاقی موضعی تجربه دارن، در مورد این اصلاحات و روش هایی که برای این کار وجود داره و معایب و مزیت های هر کدوم صحبت کنن و دقیقا به شما بگن که با شرایط فعلی که در اون هستید کدوم روش برای اصلاح ناموزونی های اندام تون به درد خواهد خورد.
حالا برگردیدم سر بحث خودمون؛ اگر بی ام آی شما بین 25 تا 30 بود یعنی دچار اضافه وزن هستید و نیاز دارید که زودتر رژیم و ورزش رو شروع کنید تا اضافه وزن واقعی تون از بین بره. مژه خوب دیگه هم اینکه استفاده از دستگاه یا روش های کم تهاجمی برای اصلاح چاقی موضعی هم می تونه نتیجه خوبی برای شما داشته باشه که هفته آینده مفصل راجع به این قضیه صحبت می کنیم.
شادی جان و همه دوستان عزیز که الان انلاین هستید که درباره تناسب اندام صحبت کنیم
فکر نمی کنید حالا که دور هم جمع شدیم و هدفمون اینه که اندام بهتری پیدا کنیم راجه به فلافل کمی بیشتر فکر کنیم !؟ ;)
شادی عزیز
BMI یا عمان شاخص توده بدنی با تقسیم کردن وزن به کیلوگرم بر قد بر حسب متر به توان 2 بدست میاد
مثلا فردی با وزن 80 کیلوگرم و قد 2 متر ! اینظور محاسبه میشه : 80 تقسیم بر 2*2 که میشه 4 مساوی است با 20
به همین راحتی
سلام به مشاور عزیز و بقیه خانوما
من قبلا مشکلم رو گفته بودم اینکه میخوان 10 تا 15 کیلو کم کنم که به وزن ایده آل برسم تا قبل از بچه دار شدنم اندامم درست بشه لطفا راهنماییم کنین
حالا که همه فهمیدیم بی ام آی مون چنده می خوایم کار اصلی رو شروع کنیم.
1. اصلاح برنامه غذایی
2. شروع یا تشدید فعالیت فیزیکی
3. گرفتن حمایت روانی از یکدیگر
ما هفته ای یکبار دور هم جمع می شیم تا هم شرایط و عادت های جدیدی که هفته گذشته به دست آوردیم رو مرور کنیم و ببینیم که کجاها به مشکل بر می خوریم و چه راه حل عملی برای اون وجود داره.
خانم تابش عزیز از صفحه شماره 4 ، شروع کردن و شیوه مشاوره های یکشنبه شب ها رو دارن توضیح میدن که قراره چه اتفاقی بیفته . لطفاً پست های صفحه قبل رو ملاحظه بفرمائید ، تا در انتهای مشاوره امشب به سوالاتتون پاسخ بدن.
برای هفته آینده می خوام که همه شما سه تا تمرین زیر رو انجام بدید:
1. هر وعده غذای اصلی و هر میان وعده ای که می خورید رو روی کاغذ با جزییات بنویسید. برای این کار یک روز معمول رو در نظر بگیرید که مهمون نیستید یا مهمون ندارید یا بیرون از خونه غذا نمی خورید. از صبحانه شروع کنید و اسم غذا و میزانی که می خورید رو یادداشت کنید.
3. روزی 20 دقیقه پیاده روی تند کنید. یعنی با قصد پیاده روی شروع کنید و حتما کفش مناسب داشته باشید و وسط راه نیاستید یا سرعت تون رو کم کنید. 5 دقیقه اول آرام راه بروید تا بدن گرم شود، 10 دقیقه تند و سپس در 5 دقیقه پیاده روی آرام بدن را سرد کنید.
4. شکم تان سفت به سمن داخل بکشید. جوری که اصلا نتوانید حرف بزنید مثل موقعی که مشغول پوشیدن یک شلوار جین تنگ هستید. در این مرحله آرام آرام شکم را به سمت بیرون بدهید. جوری که شکم همچنان منقبض باشد اما شما بتوانید حرف هم بزنید. یادتان باشد که حتما باید انقباض شکمی را احساس کنید. این حرکت را روزی 60 بار تکرار کرده تا عضلات شکم برای انجام ورزش های خاص این ناحیه آماده شود. فراموش نکنید که در این حات نباید نفس تان را حبس کنید.
هفته آینده هر کسی که قرار است در این برنامه گروهی شرکت کند باید تمرین های 2-4 را به دقت انجام داده و تمرین یک را نیز روی یک ورق کاغذ یا روی گوشی تلفن همراه آماده داشته باشد تا ببینیم که کجای رژیم مان غلط است که چاق می شویم.
سلام سپیده عزیز
به جمعمون خوش آمدی
اول از همه توصیه می کنم قبل از هر تصمیمی به یک مشاور تغذیه مراجعه کنی که امکان انالیز بدنت رو بت دستگاه بادی انالیذ اینبادی داشته باشه , چرا ؟ چون در مرحله اول نمی دونیم شما به افزایش وزن در کدام قسمت بدن بیشتر احتیاج داری ؟ چربی , عضلات و سیار بافت های بدن
در صورت نیاز به افزایش وزن در هر کدوم از این بافت ها برنامه شما کلی تفاوت خواهد کرد !
در ضمن این نتکه رو بهمون نگفتی که این 5 کیلوگرم رو کم کردی و می خواهی مجدد بدستش بیاری یا از ابتدا کمبود وزن رو داشتی و الان تشمیم به اضافه وزن گرفتی ؟
این سوال از اون جهت مهمه که اگر این وزن رو قبلا کم کردی باشی علت اون از رژی سخت, استرس بلند یا کوتاه مدت , ورزش شدید , بیماری و دارو و موارز در پیدا کردن راه حل مناسب نقش اصلی رو بازی می کنه
مردیت عزیز سلام
با توجه به BMI ات شما در ابتدای اضافه وزن هستی
حالا باید مشکلت رو طبقه بندی کنیم
آیا فقط با اضافه وزن یا بهتر بگم عدد روز ترازو مشکل داری و اضافه وزنت به صورت منتشر در همه بدنت پخش شده ؟
یا اضافه وزن به همراه چاقی موضعی در شکم وو پهلو ها و ی حتی رانها و یا بازو هاست ؟
و یا مشکل اصلیت چاقی موضعی هستش که به خاط زیاد بودن حجمش باعث افزایش وزنت هم شده ؟
سلام خانوم تابش من 24 سالمه قدم 156 وزنم 43 تناسب اندامم خوبه اما از نظر اندازه گیریا باید وزنم بیشتر باشه راحی هست که افزایش وزن تو کل بدن و صورت باشه نه فقط شکم
سلام عروسک همسری جان
دوست خوبم اول باید بگم که اگر BMIات رو درست محاسبه کرده باشی شما در ابتدای را چاقی هستی و دیگه اضافه وزن به حساب نمیای
این رو به خاطر داشته باش که این چربی های مزاحمی که وزنت رو بالا بردن در یکی دو ماه به وجود نیومدن پس باید به فکر یک برنامه منظم و طولانی برای به دست اوردن وزن و اندام خوب و حفظ اون باشی و در مورد این برنامه باید بگم که یک ترکیب مناسب از برنامه غذایی و برنامه ورزشی حرفه ای که هرکدوم زید نظر متخصص باشه و تحت پیکیری و نظارت اونها با ابزار های درست انجام بشه بهترین هدیه ای هست که می تونی به خوذت بدی
شادی جان
با توجه به BMIات شما اصلا اضافه وزن نداری و کاملا در محدوده نرمال وزن قرار داری و شاید مشکل اینجا باشه که یک تجمع چربی در بدنت تصویر توی اینه رو از اون چیزی که خیلی دوست داری دور کرده باشه
بله عزیزم ! حتی برای شما که دارای وزن مناسب هستی خوردن فلافل حتی خونگیش رو برای به دست اوردن و حفظ اندام دلخواهت توصیه نمی کنم
من قبل ازدواج 43 بودم و بعد ازدواج به 50 رسیدم.
طبق فرمایش ما وزنم نرماله و من تنها مشکلم اینه که دیگه وزنم بالاتر نره و اینکه شکمم حس میکنم زیاد بزرگه
هر کی میبینهمیگه حامله هستی :(
وای من فلافل نخورم میمیرم مممممممممممم
فلافل خدافظ
حالاامشبو بخورم تا بعد ی چیزی جایگزین میکنم
جانان عزیز سلام
به گروه خوش اومدی
بله میشه با برنامه غدایی اصولی و ورزش حساب شده طوری پیش رفت که اتفاقا دچار اضافه وزن موضعی هم نشد ولی این مسله ریزه کاری های زیادی داره.
فقط یادت باشه که برای افزایش وزن هدف فقط خوردن چربی مثل سس مایونز , بستنی , سیب زمینی سرخ کرده, کره
نیست و اتافاقا این کار باغث چاقی موضعی نیز می شه
عروسک جان
حتما هفته آینده ساعت 10 شب اینجا باش چون همکار خوب من آقای دکتر آرین در تیم مرکز درمان چاقی تهران قراره که اینجا باشند و به طور اختصاصی در مورد چاقی های موضعی , پیشگیری از ایونها و بهترین راه های درمان اونها صحبت کنند
شادی جان
اولا ما قراره در این تاپیک همین تصورات رو اصلاح کنیم که مثلا فلان غذا چاق کنندست یا فلان غذا چربی سوز و کالری منفی هست و غیره
گاهی اوقات ما با گفتن جملاتی مثل این اخرین باریه که فلان غذا رو می خورم یا از فردا غذای محبوبم رو نمی خورم که رژیم بگیرم صرفا در حال گول زدن خودمون هستیم مثلا ن که مشاور تغذیه هستم ادعا نمی کنم که هیچ وقت لب به فلافل نمی زنم ولی موضوع مهم اینه که چطور غذاهای محمبوبمون رو بخوریم اما به شکل سالم و لاغر هم بشیم
سپیده جان
بله می تونی خودت تایین کنی که از کجا و چگونه چاق بشی ولی لین روش انتخابی تو لزوما روش صحیح افزایش وزن نیست و بدر تر اینکه عواقب اون دامن خودت رو می گیره
شادی جان
بهتره که بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از غذا خوردن به انجام این کار نپردازی
دومایی ممکنه مئقع راه رفتن سریع بهت اسیب بزنه, پس بهتره یک کتونی مناسب بپوشی , محل پیاده روی هم می تونه به انتخاب خودت هرجایی باشه
دوستان خوبم , متاسفانه این یک ساعت شیرین خیلی زود گذشت
یادتون باشه هفته اینده ساعت 10 یکشنبه که همکارم آقای دکتر آرین تو جمعمون هستن حتما حضور داشته باشین تا ایشون در مورد چاقی های موضعی له همه س.الاتون پاسخ بدن و یادتون نره اون 4 تا تمرینی که گفتم رو هم در طول این هفته انجام بدین
خدا نکه دار همتون
سلام منم خیلی خوشحالم که یه تاپیکی ایجاد شده که میتونم به صورت اصولی وزنمو کم کنم ممنون از صفا جون و خانم تابش عزیز. لحظه شماری می کنم برای 19 ام.
من 28 سالمه با وزن 70 و قد 169 ، نمیدونم چقدر اضافه وزن دارم امیدوارم که با کمک شما وزنم پایین بیاد .
سلام سلام.... به صفا جان که انقدر مهربونه و به فکر ایده های نابه، من همین الان اولین موضوع رو میخوام مطرح کنم.
من بیش از اندازه خوش اشتها هستم، وعده های نهار و شام هم حسابی غذا میخورم. خدارو شکر آنچنان استعداد چاقی ندارم. اما دوست دارم که 6 یا 7 کیلو وزن کم کنم. مخصوصا چربی های دور ناف!!!! فکر کنم اکثر خانوم ها با این مشکل مواجهن مثل من... تازه کار پشت میز و تا عصر کار کردن فرصتی برای ورزش نمیزاره..... میشه خواهش کنم راهنماییم کنین؟ کمممممک
با سلام خسته نباشید .منم مشکل اضافه وزن رو دارم ومتاسفانه خونمون انتن نمیده بتونم یکشنیه ساعت 10 تا 11 از مشاوره وکار گروهی خیلی خوبتون استفاده بکنم من کلا از صبح تا 4 بعداز ظهر که سر کارم می تونم از نت استفاده کنم لطفا مرا راهنمایی کنید
سلاااااامممممممم
من اومدم زودتر از همه پیام گذاشتم تا بدونین چقد مشتاقم چند ساعتی مونده تا شروع رسمی فعالیت باشگاهمون و من به همه خوش آمد میگم از جمله به خانوم تابش عزیز و از صفا جون بی نهایت سپاس گذارم .
سلام خانوم دکتر.
من هیکلم عالیه. ۵۰ کیلو وزنم هست و ۱۶۰ سانت قدم هست.
مشکل من چاقی بعد از ازدواجه. هر کسی رو می بینم و می شنوم بعد از ازدواج هیکلش کلا به هم ریخته.
برای همین از ازدواج می ترسم و نمی خوام ازدواج کنم.
دوست ندارم زیبایی و تناسب اندام رو از دست بدم.
اردی بانو عزیز
سلام , باعث خوشحالی من و همکاران من هست که بتونیم کمکی هر چند کوچک به شما دوستان خوبم بکنیم
را جه به مسله ای که بهش اشاره کردی چند نکته خیلی مهم وجود داره !
یکی اینکه ما باید در طول روز میزان مناسبی از کالری رو برای سوخت و ساز بدن دریافت کنیم ولی فقط دریاف کالری مهم نیست بلکه نحوه و نوع اون هم خیلی مهمه ! یعنی این کالری باید به صورت قابل توجه توسط پروتیین تامین بشه , چون اگر بخواهیم با کربوهیدرات و فقط کربوهیدرات اون رو تامین کنیم در درجه اول بدن خودمون رو دچار یک بد عادتی نسبت به کربوهیدرات ها کردیم و هم اینکه با تامین اصل کالری بدنمون با این خانواده غذایی مرتب دچار دوره های افت قند خون و بی حالی می شویم , و خلاصه بگم نظم بدن به کل می ریزه به هم ! از طرف دیگه با حذف غذاهای اصلی داریم با دستای خودمون بدن رو ضعیف می کنیم و خودت بهتر از من می دونی که بدن ضعیف با چه خطراتی مواجهه , راجه به تعارف کمی حق رو بهت می دم ولی اگر بدن سالم و اندام متناسبی می خواید چاره ای جز اینکه کمی دربرابر این شکلات ها و شیرینی های دردسر ساز مقاومت کنید و برنامه ورزشی حتی ملایمتون رو منظم ترانجام بدید ندارید
ممنونم از لطفت , در حقیقت برای تدارک یک برنامه غذایی مناسب برای شما نیاز به بررسی تخصصی, آنالیز و ریکال دقیق برنامه غذایی وجود داره که در این گفت و گوی دوستانه نمی گنجه
سلام الهه ناجی عزیز
من و همکارانم هم مثل شما برای اولین یکشنبه باربیمون لحظه شماری می کنیم تا شما دوستای عزیز رو ملاقات کنیم تا یک گفتگوی دوستانه برای رسیدگی به مشکلات مشترک هممون داشته باشیم
در درجه اول باید بگم که شاخص توده بدنی شما 24.5 هست و با توجه به سنتون به این معنی است که شما در لبه بالای وزن متناسب قراردارید و اگر کمی حتی کمی وزن اضافه کنی وارد گروه اضافه وزن میشی , توصیه من به شما دوست عزیز اینه که شاخص توده بدنی یا BMI ات رو که در تاپیک هامون مفصلا راجع بهش صحبت کردیم در محدوده 21-23 نگه داری تا استرس اضافه وزن رو نداشته باشی, برای اینکار باید چیزی حدود 5 کیلوگرم کاهش وزن اصولی, در مدت زمان مناسب با برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی مناسب رو داشته باشی که برای اون من توصیه می کنم به یک متخصص در این زمینه در یک مرکز معتبر که روند و کیفیت کاهش وزنت رو پیگیری کنند مراجعه کنی
در خدمت سرکار خانم تابش عزیز و همکاران محترم ایشون که تخصص های متفاوتی دارن، هستیم و امیدوارم بتونیم با راهکارها و مشاوره های هوشمندانه این تیم متخصص ، همگی به اهداف مون و باربی شدن برسیم.
خانم تابش عزیز روند کاهش وزنم خیلی کند نیست؟ احساس می کنم صورتم داره لاغر می شه و شکم همچنان پابرجاست! یه مقدار اعصابم خورده! :(
طرفای عصر هم معده درد میگیرم و تا شام نخورم خوب نمیشم
البته بگم که متاسفانه هر روز پیاده روی رو ندارم... و احتمالا دلیل روند کند کاهش وزنم همینه؟!
پاسخ به سوالات دوستان
=======================================
نادیا الف
سوال: نظرتون در مورد خوردن چای سبز چیه؟
من در طول روز معمولا حداقل 2 لیوان چای میخورم یکی صبح یکی عصر، به جاش چای سبز بخورم بهتر نیست؟
پاسخ: هیچ منعی برای مصرف چای سبز در طول روز وجود ندارد. می توانید استفاده کنید اما یادتان باشد که چای سبز در زمینه کاهش وزن معجزه نمی کند اما به دلیل خواص آنتی اکسیدانی فراوان مصرف روزانه آن توصیه می شود.
=======================================
عروسک همسری
سوال: ممن یه مشکلی در رابطه با رژیم گرفتن دارم اونم اینه ک وقتی مدت طولانی گرسنه بمونم دچار سرگیجه و حالت تهوع میشم طوری ک باید دراز بکشم چشمامو اصلا باز نکنم و فقط یچیزی بخورم حتی تو موارد شدید تا دوروز ب همین حالت میمونم واسه همین اصلا نمیتونم رژیم بگیرم و لاغر شم
پاسخ: اتفاقا رژیم جوری برای شما تنظیم شده که گرسنگی های طولانی نداشته باشید و به همین خاطر دو تا سه میان وعده در برنامه های غذایی روزانه لحاظ شده است که اگر درست انجام دهید و فاصله ها را طولانی نکنید دچار این مشکل نمی شود. این حالت به دلیل افت قند ایجاد می شود و برای کاهش وزن مضر است. در طول روز اگر احساس گرسنگی کردید اول یک لیوان آب و یک ربع بعد یک یا دو هویج کوچک بخورید.
=======================================
ستاره
سوال: سلام خانم تابش و صفا خانم ممنونم ازتون بابت تمام زحمات برای این هفته من رژیمی نیومد و من بازم همون رژیم گرفتم اما کاهش وزن نداشتم تا الان
پاسخ: فردا خودتان را وزن کنید و اطلاع دهید و بنویسید که روز چند سیکل پریودتان قرار دارید. در ضمن ذکر کنید که احیانا یبوست دارید یا خیر.
=======================================
سارا 72
سوال: بنده الان میخوام صبحانه میخورم.2 هفته اس صبحانه ام تکراریه خخخخخخخخخخ
آخه من خوب بلد نیستم جایگزین غذا داشته باشم مثلا نمیدونم بجای خرما چه چیز دیگه ای میتونم بخورم یا بجای پنیر چه چیزی سرکار که نمیتونم با خودم تخم مرغ ببرم فقط پنیر باید ببرم .
من منتظر رژیم جدیدم این رژیم که یه خورده آسون بود
البته من برام خیلی سخت بود 8 قاشق سرخالی ناهار بخورم ا واقعا بعضی وقتا نمیتونستم جلو خودمو بگیرم
ولی شکمم یخورده رفته تو خخخخخ
پاسخ: دوست عزیز رژیم بر مبنای واحد برای شما نوشته شده است تا بهتر و راحت تر بتوانید بر اساس غذای خانواده برنامه تان را تنظیم کنید. مثلا شما در گروه گوشت که پنیر هم جزو آن است می توانید انتخاب های دیگر را هم داشته باشید و لازم نیست صبحانه تکراری باشد. در ضمن می توانید سبزجات را به تخم مرغ اضافه کنید مثل کوکو سبزی و در فر یا تابه بدون روغن طبخ کنید و به عنوان صبحانه میل کنید. یا مثلا در جدول تان آمده که خرما جزو واحد میوه است پس اگر خرما نخوردید می توانید به جای آن میوه یا هر میوه خشک دیگری را به ازای واحد تان داشته باشید.
=======================================
سارا 72
سوال: دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
پاسخ: هیچ مشکلی ندارد و می توانید چای را با خرما میل کنید.
=======================================
خانم مژگان
کنترل کردم مواد غذایی مصرفی تون رو به این شکلی که ریکال دادید مشکلی نداره البته میزان پروتئین مصرف یتون به خصوص تو وعده ناهار مشخص نبود که احتمالا جا انداختید. فعلا تا یکشنبه به همین شکل ادامه بدهید لطفا.
لام خانم تابش و صفاجون
ممن یه مشکلی در رابطه با رژیم گرفتن دارم اونم اینه ک وقتی مدت طولانی گرسنه بمونم دچار سرگیجه و حالت تهوع میشم طوری ک باید دراز بکشم چشمامو اصلا باز نکنم و فقط یچیزی بخورم حتی تو موارد شدید تا دوروز ب همین حالت میمونم واسه همین اصلا نمیتونم رژیم بگیرم و لاغر شم
سلام صبحتون بخیر.
بنده الان میخوام صبحانه میخورم.2 هفته اس صبحانه ام تکراریه خخخخخخخخخخ
آخه من خوب بلد نیستم جایگزین غذا داشته باشم مثلا نمیدونم بجای خرما چه چیز دیگه ای میتونم بخورم یا بجای پنیر چه چیزی سرکار که نمیتونم با خودم تخم مرغ ببرم فقط پنیر باید ببرم .
من منتظر رژیم جدیدم این رژیم که یه خورده آسون بود
البته من برام خیلی سخت بود 8 قاشق سرخالی ناهار بخورم ا واقعا بعضی وقتا نمیتونستم جلو خودمو بگیرم
ولی شکمم یخورده رفته تو خخخخخ
دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
سارا جون جایگزین کردن که سخت نیست عزیزم! اصلا هم فکر نمیکنم لازم باشه تکراری بخوری من که به خصوص آخر هفته ها متنوع میخوردم. اگر نمیتونی تخم مرغ ببری سرکار آخر هفته ها که میشه مصرف کن
سارا جان ، دوستانی که در دوره رژیم گروهــــی دی ماه شرکت کرده اند ، برای بهمن ماه رژیم دیگری در ادامه رژیم خود دریافت خواهند کرد و دیگر نیازی به ثبت نام ندارند.
فقط هر یکماه یکبار می بایست وضعیت خود را به خانم تابش اطلاع بدهند و مشکلات و سوالاتشون رو بپرسند و مشاوره بگیرند.
ثبت نام برای دوره بهمن ماه ، از بین افراد جدید می باشد .
دوستان عزیز برای ثبت نام در دوره بهمن ماه ، می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
40. شهر محل سکونت :
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در صفحات قبلی همین تاپیک یا در ادامه ، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
جورج کروز، مردی که ادعا میکند 40 پوند اضافه وزن داشته، این رژیم غذایی را ابداع کرده که قول میدهد اضافه وزن شکمی شما را از بین ببرد. رژیم غذایی سه ساعتی یک برنامه کاهش وزن تجاری است که پایه و اساس آن خوردن وعدههای غذایی سبک هر سه ساعت یک بار است.
رژیم سه ساعتی چه طور کار میکند؟
اگر رژیم سه ساعتی بگیرید باید ساعت 7 صبح صبحانه بخورید. ساعت 10 صبح یک میانوعده، 100 کالری دارید و رأس ساعت یک بعدازظهر هم وقت ناهار است. ساعت 4 بعدازظهر یک میانوعده 100 کالری دیگر دارید.
زمان خوردن شام ساعت 7 بعدازظهر است و بلافاصله بعد از آن میتوانید با یک اسنک کوچک 50 کالری از خودتان پذیرایی کنید. در ضمن شما در این رژیم اصلا اجازه ندارید که از سه ساعت قبل خواب، خوراکی بخورید.
ابداعگر این رژیم معتقد است که اگر سه ساعت یک بار غذا یا خوراکی به بدن نرسد، بدن وارد فاز گرسنگی میشود و در نتیجه شعله سوخت و ساز را پایین میکشد و در عوض چربیها را برای روز مبادا ذخیره میکند.
با رژیم سه ساعتی چه قدر وزن کم میکنید؟
در وبسایت رسمی این برنامه کاهش وزن آمده که شما طی دو هفته اول رژیم 10 پوند کاهش وزن خواهید داشت و پس از آن هر هفته چند کیلو درگیر وزن کم میکنید.
3. کروز معتقد است که هیچ غذای مضری در دنیا وجود ندارد، بلکه حجم مصرفی نامناسب باعث چاقی میشود.
4. همچنین در رژیم غذایی 3 ساعتی لازم نیست یکی از گروههای غذایی را بیش از گروه دیگر مصرف کنید، بلکه تاکید ابداعگر این رژیم روی خوردن متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است.
معایب رژیم 3 ساعتی
1. اگر فرد مشکل پرخوری داشته باشد، با گرفتن این رژیم که دست او را برای غذا خوردن هر سه ساعت یکبار باز میکند، ریسک چاقی و اضافه وزن مجدد بالاست.
2. متخصصان تایید نمیکنند که هر سه ساعت غذا خوردن با بالا بردن متابولیسم پایه، منجر به کاهش وزن و بهخصوص کاهش وزن ناحیه شکم شود.
3. در این رژیم اهمیت برنامه ورزشی برای حفظ توده عضلانی بدن اصلا در نظر گرفته نشده است.
اتکینز یکی از معروفترین رژیمهای کاهش وزن در دنیاست که روی خوردن پروتئین در حجم زیاد و سبزیجات غیرنشاستهای تمرکز دارد. در این رژیم خوردن قندهای ساده و نشاسته و بسیار محدود شده یا به طور کامل قطع میشود، بنابراین اگر از خوردن سفیده تخممرغ، گوشت، مرغ، ماهی و... دل خوشی ندارید بهتر است اصلا سر وقت این رژیم نروید.
رژیم اتکینز را یک متخصص قلب و عروق به همین نام پایهگذاری کرده و تاکیدی روی کاهش مصرف چربی روزانه هم نداشته است. درواقع رژیم اتکینز نه فقط برنامهای پرپروتئین است، بلکه پرچرب هم محسوب میشود. اتکینز معتقد بود که نشاسته متهم ردیف اول چاقی است و اگر آن را از برنامه غذایی روزانه بیرون کرد، بهراحتی میشود به وزن دلخواه رسید.
در مرحله دوم دریافت روزانه کربوهیدرات به آرامی افزایش پیدا میکند. در این مرحله اجازه پیدا میکنید که به مقدار محدود آجیل، دانههای روغنی، توت و بعضی از سبزیجات را مصرف کنید. این مرحله طولانیترین فاز رژیم اتکینز است و آنقدر ادامه پیدا میکند که با وزن ایدهآلتان 10 پوند فاصله داشته باشید.
بر اساس ادعاهای موجود با این رژیم شما عمده اضافه وزن خود را از دست میدهید چون سطح قند خونتان به حد نرمال میرسد و تبدیل قند به چربی در بدن کاهش پیدا میکند.
1. در این رژیم مصرف چربی و انواع غذاهای پرچرب که فاقد کربوهیدرات هستند، آزاد است و این مساله در بلندمدت به افزایش ریسک سکته، فضارخون، چربی خون و... منجر میشود.
سلام بر همگی.
در خصوص لاغری موضعی از آقای دکتر آرین عزیز یه سوال داشتم.
شنیدم دستگاه فارادیک هم برای لاغری موضعی خوبه و روی یکی از دوستام جواب داده. می خواستم نظرتونو در مورد این روش بدونم. ممنون از راهنمایی تون
سلام خانم صفا.
سلام خانم دکتر تابش.
سلام آقای دکتر آرین.
من بیست و هفت سال دارم. قدم 160 و وزنم 52 کیلو هست. البته بعضی وقتها 2 کیلو کم یا 2 کیلو زیاد می کنم. اما چند ساله که وزنم ثابت هست. خدا رو شکر من باربی هستم. البته از بچگی هم کم غذا بودم.
من طبق طب سنتی غذا می خورم. هر روز هم پیاده روی می کنم. هر روز هم با حلقه هولاهوپ ورزش می کنم.
فقط ازتون یه سوال دارم.
من چی کار کنم که بعد از ازدواج هم همین طور باربی بمونم؟
خیلی از خانومها رو دیدم و ازشون شنیدم که بعد از ازدواج هیکلشون به هم ریخته. برای همین از ازدواج می ترسم و تصمیم دارم ازدواج نکنم. مخصوصا بعد از بارداری و زایمان که هیکل خیلی به هم می ریزه. از بچه دار شدن هم می ترسم.
از راهنمایی های شما خیلی ممنونم.
عروس گینس عزیز درمان فارادیک از سال 1970 معرفی شد و اساس کار آن بر مبنای انقباض عضلات موضع، افزایش متابولیسم آنها و اثرات متعاقب این انقباضات و متابولیسم است. این روش بیشتر در موضع های کوچک مانند صورت و کمتر از آن در مناطق دیگر بدن به کار می رود. این روش در مناطق مختلف دنیا با اسم های مختلف شناخته می شود ولی اسم علمی آن تحریک الکتریکی عصبی عضلانی است و میزان جواب دهی آن مانند بسیاری از روش های قدیمی مانند ال پی جی و کویتیشن غیر تهاجمی دیگر قطعی نبوده و به تعداد جلسات و میزان پاسخ بدن شما به تحریکات عضلانی بستگی دارد. اگر دنبال جواب قطعی هستید توصیه می کنم روش های جدیدتر را امتحان کنید که اثربخشی آنها ثابت شده است.
الهه ناز عزیز
ازدواج به دلیل تغییرات هورمونی به خصوص در ماه های ابتدایی می تواند تا حدی فرم بدنی شما را تغییر دهد ولی این مساله در همه افراد اتفاق نمی افتد، لزوما به شدتی که شما فکر می کنید نیست و... اما اگر احساس می کنید که بیش از حد نسبت به وزن تان حساس شده اید و این مساله روی تصمیم گیری های اساسی زندگی شما تاثیر گذاشته پیشنهاد می کنم حتما با روان شناسی که در حوزه چاقی تجربه دارند مشورت کنید.
دوستان عزیز از همه کسانی که طی این چند روز به این صفحه سر زده اند جدا عذرخواهی می کنم و امیدوارم که امشب در ساعت مقرر بتوانیم بحث خوبی با هم داشته باشیم. متاسفانه اشکال به وجود آمده ناشی از نقص اینترنت بود که رفع شده و از امروز مجددا با بحث های روزانه در خدمت شما هستیم. روز همگی خوش
با توجه به اینکه دوستانی که به این صفحه مراجعه می کنن عمدتا دنبال گرفتن رژیم و تناسب اندام هستن امروز می خوام در مورد نشونه هایی به شما بگم که بر اساس اون ها می تونید متوجه بشید که رژیمی که دارید می گیرید 100 درصد غلطه و می تونه به جای اثرگذاری مثبت به ضرر شما تموم بشه.
اگر آخرین با رژیم غذاییتان به اینجا ختم شد که خودتان را با دو دست توی بسته چیپس یا دهان پر از سیبزمینی سرخکرده غافلگیر کردید، نگران نباشید؛ این شما نیستید که ایراد دارید، اشکال از رژیمتان است.
تحقیقات جدید نشان میدهد که همه رژیمها نمیتوانند به کاهش وزن و تناسب اندام ختم شود و هر کس با رژیمی لاغر میشود که واقعا میتواند به آن بچسبد و در طولانیمدت آن را رعایت کند. متاسفانه به نظر میرسد اغلب ما استعداد عجیبی برای دنبال کردن رژیمهایی داریم که در درازمدت برایمان قابل اجرا نیستند و نمیتوانیم به آنها وفادار بمانیم. خب از کجا بفهمیم که یک برنامه غذایی خاص به دردمان میخورد یا ما را توی یک دردسر درست و حسابی میاندازد؟ این نشانهها را از دست ندهید.
1. رژیم به شدت کم کالری است
فرقی نمیکند که قرار است چه نوع رژیم غذایی بگیرید؛ چون هر برنامه غذایی که باعث شود کمتر از 1200 کیلوکالری غذا بخورید، میتوانید برایتان عوارض جسمانی خاصی داشته باشد. اغلب خانمها حتی در شرایطی که میخواهند وزن کم کنند باید روزی 1200 تا 1400 کیلوکالری غذا بخورند وگرنه دچار احساس گرسنگی شدید و خستگی و ضعف میشوند. علاوهبر این رژیمهای کمکالری بدن شما را وارد فاز گرسنگی مزمن میکند و باعث میشود به جای چربی، عضله بسوزانید.
1. رژیم به شدت کم کالری است
فرقی نمیکند که قرار است چه نوع رژیم غذایی بگیرید؛ چون هر برنامه غذایی که باعث شود کمتر از 1200 کیلوکالری غذا بخورید، میتوانید برایتان عوارض جسمانی خاصی داشته باشد. اغلب خانمها حتی در شرایطی که میخواهند وزن کم کنند باید روزی 1200 تا 1400 کیلوکالری غذا بخورند وگرنه دچار احساس گرسنگی شدید و خستگی و ضعف میشوند. علاوهبر این رژیمهای کمکالری بدن شما را وارد فاز گرسنگی مزمن میکند و باعث میشود به جای چربی، عضله بسوزانید.
2. رژیم یکی از گروههای غذایی را به طور کامل ممنوع میکند
لطفا به گورخر فکر نکنید! چطور شد؟ دارید به گورخر فکر میکنید؟ در رژیمهایی که یک گروه غذایی خاص را به طور کامل ممنوع میکنند، دقیقا همین اتفاق میافتد؛ یعنی وقتی قرار است ماده غذایی خاصی را نخورید، تمایلتان به مصرف آن افزایش پیدا میکند. البته بحث آلرژی یا حساسیت به یک ماده غذایی خاص، کاملا متفاوت است و ربطی به این قضیه ندارد، اما اگر حساسیت به گلوتن، میوه، غلات کامل و... ندارید، هیچ دلیلی هم وجود ندارد که برای چند کیلو کاهش وزن، این مواد غذایی را از رژیمتان حذف کنید. فقط باید جلوی ناخنک زدنها و ذرهخواریها را بگیرید تا بتوانید به تناسب اندام برسید.
3. رژیم با سبک زندگی شما همخوان نیست
اگر آدم پرمشغلهای هستید و روزهایتان خیلی شلوغ و پراسترس است یا اگر کارتان جای ثابتی ندارد و مدام در رفت و آمد هستید، رژیمهایی که حاوی غذاهای خاص هستند و باید ساعتهای طولانی برای آماده کردن خوراکیهای این رژیمی صرف کنید، اصلا به دردتان نمیخورد. یا اگر عاشق این هستید که بیرون بروید و با دوستانتان غذا بخورید، رژیمی که شما را از خوردن غذا در رستوران منع کند، قطعا به نتیجه نمیرسد. پس هر وقت که میخواهید یک رژیم غذایی خاص را شروع کنید، اول از خودتان بپرسید که آیا این رژیم غذایی میتواند با سبک زندگی روزانه شما مطابقت داشته باشد؟ اگر پاسخ «نه» بود، دورش را خط بکشید.
4. باید در روزهای متوالی فقط یک نوع ماده غذایی خاص را استفاده کنید
تنوع، ادویه زندگی است. تنوع غذایی را از رژیم بگیرید تا ببینید که چطور محکوم به شکست میشود. اگر برنامه غذایی کاهش وزن به شما اجازه ندهد که ترکیبی از غذاهای مختلف را امتحان کنید، خیلی زود حوصلهتان سر میرود و اینجوری است که باید فاتحه رژیم را خواند.
5. رژیم هیج جایی برای زیادهروی باقی نمیگذارد
همه ما دوست داریم که گاهی وقتها به بعضی خوراکیها که میدانیم چاقمان میکنند، اما دوستشان داریم، ناخنک بزنیم. اگر رژیم غذایی کاهش وزن شما جلوی چنین چیزی را بگیرد و به شما یاد ندهد که چطور باید تنقلات را در رژیمتان جایگزین کنید (به طوری که به اصل کالری که باید دریافت کنید، لطمه نخورد)، اصلا کاربردی نیست و بهتر است اصلا این برنامه غذایی را شروع نکنید. علاوهبراین مطالعات نشان داده خوردن کربوهیدرات باعث افزایش ترشح هورمون سیری در بدن و افزایش انرژی میشود که بدن طی 24 ساعت میسوزاند.
6. رژیم کاملا مایع است
اشکالی ندارد که برای صبحانه اسموتی بخورید، اما اگر قرار باشد به جای ناهار، شام و میان وعده هم مایعات بخورید، قطعا یک پای رژیمتان میلنگد. در این رژیمها نیاز شما به کالری و انواع ویتامینها و املاح هم تامین نمیشود و به مرور ممکن است دچار سوء تغذیه شوید. این نکته درگوشی را هم به خاطر داشته باشید که این رژیمها ریسک ذرهخواری را افزایش میدهند و حتی میتوانند منجر به چاقی شوند.
7. رژیم شامل غذاهایی است که از آنها متنفرید
اغلب ما ترجیح میدهید به جای یک پیش دستی کلم، یک عدد دونات یا یک تکه شیرینی بخوریم و این غیرطبیعی نیست، اما اگر قرار باشد رژیم شما را مجبور به خوردن غذاهایی کند که از خوردنشان متنفرید (اصلا چرا رژیم به شما اجازه نمیدهد خودتان نوع غذای مصرفیتان را انتخاب کنید؟!)،، در هر وعده غذای نارضایتیتان افزایش پیدا میکند و بالاخره به جایی میرسید که عطای رژیم را به لقایش میبخشید و فرار میکنید.
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی ، سرکار خانم تابش ، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم .
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند ، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه .
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی ، سرکار خانم تابش ، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم .
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند ، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه .
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی، سرکار خانم تابش، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم. همراه و مشاوره امون هم در این مسیر، خانم تابش عزیز هستند که از بهترین مشاوران در امر تغذیه می باشند.
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه چون ظرفیت محدود است و فقط افرادی که زودتر ثبت نامشون رو تکمیل کنند، در این رژیم شرکت داده می شوند. دوستاتون رو خبر کنید تا با هم یه خاطره دلچسب رو تجربه کنید.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) سپیده
2. سن :
۲۶
3. جنس :
زن
4. شغل :
کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم :
۲۳/۹/۹۴
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
۵۷-۶۵
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
ناهار
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
بعد از غذای سنگین بیرون روی دارم
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
ساعت ۱۰ میان وعده، ظهر ناهار،۵ هم میان وعده یا غذا
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
ماهی یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شاید هر روز
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
یک میوه و۳ لیوان چای خیلی کم رنگ
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
تقریبا هر روز
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
بله
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
مرغ زیاد و بعد ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
قهوه
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
میتونید هم جواب رو اینجا بفرستید و هم به خصوصی خانم تابش ارسال کنید. در صفحه قبلی ، پست های ایشان وجود دارد که می توانید روی " ارسال پیام شخصی " کلیک کنید و بفرستید .
لطفاً همه پاسخ هاتون کامل باشه ، الان در پست بالایی شما پاسخ همه سوالات رو ندادید عزیزم.
دوستان خوشحالم که از رژیم خودتون راضی هستید ، واقعیت هم همینه که نوع تغذیه ما اصلاح بشه ، اینکه در روز همه مواد غذایی مورد نیاز به بدنمون برسه و البته در زمان درست.
خانم باران علت اینکه رژیم برای شما تا امروز ارسال نشده اینه که برنامه ها هفتگی هستن و می خوام که شما هم مثل باقی دوستان برنامه هاتون یکشنبه به یکشنبه چک بشه نه روزهای دیگه شما فقط یک هفته تو اجرای برنامه ها عقب تر هستید که لطفا حواستون تو تمرین های گروهی به این قضیه باشه.
سلام خانم تابش
متاسفانه من رژیمم رو دریافت نکردم ، البته الان در خصوصی دوباره آدرس ایمیلم رو برای صفا جان فرستادم، به نظر شما من میتونم با یک هفته تاخیر رژیم رو شروع کنم، تو این هفته نکاتی که شما گفتید رو رعایت کردم یکمی هم وزن کم کردم.
سلام صبح همگی بخیر من منتظرم تاروز وزن کشی برسه اگه وزنمم کم نشده باشه اشکالی نداره چون از اونروز که شروع کردم به رژیم احساس سبکی وراحتی میکنم وامیددارم ومطمئنم که میتونم وزنم روکم کنم به اون چیزی که میخوام برسم من زیادلبنیات سبزی نمیخوردم یعنی اهمیت نمیدادم که باشه یا نباشه اما ازروز شروع رژیم برام مهم شدن و خیلی کیف داره از بس به مامانم تعریف کردم مامانمم مشتاق توسری بعدی ثبت نام کنه همگی موفق باشیم
من فک میکنم تنها کسی هستم که می خوام چاق شم منم قبلا اصلا طبق برنامه غذا نخوردم احساس نمیکنم چاق شدم ولی من قبلا میوه نمیخوردم الان زیادتر میخورم فک کنم سالم تر غذا میخورم نسبت به قبل
و با برنامه تر قبلا آب نمیخوردم تو فصل سرما الان خیلی بیشتر به تغذیه ام اهمیت میدم
سلام صفا جون و خانم تابش عزیز
ببخشید من چند روزی اینترنتم قطع شده بود، اما امروز همه صحبت ها رو خوندم
از راهنمایی ها و پاسخ های خوب خانم تابش عزیز تشکر میکنم
منم از هفته پیش حدود 200 گرم کم کردم امیدوارم همینطوری پیش برم و به وزن ایده آلم برسم
باز هم زحماتتون تشکر میکنم
خانم نادیا الف رژیم شما ارسال شده و من امروز هم مجددا برای خانم صابری فرستادم. احتمالا آدرس ایمیلتون رو اشتباه ذکر کردید. یک آدرس جدید به ایشون بدید که مجددا برای شما فرستاده بشه. بله می توانید با یک هفته تاخیر شروع کنید
نادیا جان رژیم شما به ایمیلی که درسایت نوعروس ثبت نام کرده اید ، سه بار ارسال شده است. آدرس ایمیل اتان هم که مجدد برایم فرستادید ، دقیقاً همان است. احتمالا در اسپم رفته است. اسپم های خود را کنترل بفرمائید.
1. همگی دوستانی که در رژیم گروهی شرکت کرده اند، می بایست تا قبل از ساعت 10 فردا شب ( یکشنبه 13 دی ) وضعیت حال حاضر خود را برای خانم تابش در ادامه همین تاپیک بنویسند. در غیر اینصورت از ادامه رژیم گروهی حذف خواهند شد.
2. می بایست وزن خود را در هنگام شروع رژیم به همراه وزن خود بعد از یک هفته ذکر کنید. مشکلاتی که با آن در این یک هفته هم مواجه شدید ، اعلام فرمائید.
3. دوستانی که میتوانند در ساعت 10 تا 11 شب آنلاین شوند، قطعاً در مشاوره حضور داشته باشند ولی تعدادی که به هر دلیلی نتوانستند حاضر شوند، مشکلی نداشته ولی می بایست گزارش وضعیت خود را تا قبل از شروع مشاوره در ادامه همین تاپیک بنویسند.
سلام به همه ی دوستان مخصوصا تمام زحمت کشای مجموعه نو عروس
خانم تابش عزیز
من با موفقیت در طی این هفته تونستم رژیمم را بگیرم گر چه روزای اول کمی سخت بود اما موفق شدم وزنم از ٧٨ به ٧٧ برسونم
خیلی خوشحالم خیلیییی چون وزنم ثابت شده بود و تکون نمیخورد
ممنونم ازتون ببخشید من زودتر پیام دادم چون فردا نمیرسم
دوستان عزیزم شما هم ادامه بدین قطعا مثل من جواب مثبت میگیرید ❤️❤️❤️❤️
1. نام و نام خانوادگی : نازیلا
2. سن :31
3. جنس :مونث
4. شغل :مدرس
5. تاریخ پر کردن فرم :05\10\94
6. شماره تماس : 0914321
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله دوبار
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ هر مشاور تغذیه به مدت سه ماه طول کشید. هیچ نتیجه ای نداشت. گفتن مشکل بخاطر استرس زیادم هست
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟74 الی 83
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله زیاد شده است
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار و قورمه سبزی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ کوفته
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله، زود مسموم میشم.
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: سه وعده ، صبحانه، ناهار، شام. میان وعده: فقط میوه
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت، نمیتونم غذای بیرونو بخورم زود مسموم میشم علی ایخصوص اگر غذای مانده یا بی کیفیت بخورم.
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: کیک کم شکر هفته ای دو سه بار، شکلات: اصلا . چیپس: اصلا. دسر: هفته ای یکبار، سایر موارد: باسلوق و سجوق و اسنک خرما، اگر فرصت بشه درستشون کنم هفته ای یکبار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه: سه عدد در روز، آب میوه (لیوان): هر روز یک لیوان شیرموز کم شکر
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هفته ای یکی دوبار
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ پنیر به اندازه قوطی کبریت و خامه دو قاشق غذاخوری، شیر به تنهایی نمیتونم بخورم فقط شیرموز. ماست هم بخاطر اینکه فشارم پایینه نمیتونم بخورم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت قرمز هر هفته دوبار (گوشت و ماهیچه شتر). کله پاچه هر ماه یکبار. به هیچوجه سوسیس ، همبرگر و کالباس نمیخورم.
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ:پنج بار. ماهی: هر هفته یک عدد تن ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب : یک لیوان، آب میوه :.. نوشابه:اصلا. چای : دو الی سه فنجان. قهوه و نسکافه سه روز یکبار. شیر: (کم چرب یا پر چرب) پرچرب محلی فقط شیرموز و شیر خرما. دوغ:اصلا .سایر موارد:..آب پرتقال هرزگاهی. شربت پرتقال و آلبالو هم هرزگاهی یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن نباتی جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ بستگی به شرایط دارد.
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ هروقت عصبانی و ناراحت باشم بستگی به محیط کاری داره تقریبا دوبار در هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ ساعت یک شب الی نه. هشت ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟دو ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ورزش نمیکنم. اما وقتی مطالعه میکنم و خیلی ناراحتم اشتهام زیاد میشه.
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: وزن:79 قد:159 و فشار خون: نه روی شش
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه پنج عدد گردو و چایی
ناهار: آبگوشت و چایی
میان وعده: یک عدد انار، یک عدد لیموشیرین، یک عدد کیوی، یک عدد پرتقال، ده عدد بادام و ده عدد پسته و پنج عدد بادام زمینی
شام: هشت قاشق برنج با مرغ
حتماً قسمت اسپم های ایمیل رو هم کنترل بفرمائید ، چون با ایمیل های دیگر شرکت ارسال می شود، ممکن است در اسپم شما نشسته باشد. ولی مجدد هم ارسال خواهیم کرد. نگران نباشید.
امشب راس ساعت 10 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید تا خانم تابش عزیز در خصوص شروع رژیم برای شما صحبت کنند و مشاوره های لازم رو بهتون بدن.
رژیم همه دوستان به ایمیل هایشان ارسال خواهد شد، در داخل ایمیلی که با آن در سایت نوعروس ثبت نام کرده اید. پس حتماً رژیم خود را دریافت کنید (فایل word است) و امشب هم در مشاوره حضور داشته باشید ، اگر احیاناً ایمیلی به هر یک از شما نرسید در خصوصی به بنده اعلام کنید تا مجدد برایتان بفرستم.
در ضمن همه سوالات شما در همین تاپیک پاسخ داده می شود و لطفاً پیام خصوصی به خانم تابش نزنید و همه سوالات را همین جا مطرح بفرمائید.
رژیم مربوط به این عزیزان ارسال شده است، لطفاً ایمیل خود را کنترل بفرمایند ( هم inbox و هم Spam) . رژیم خود را که در یک فایل Word و مختص به شماست دانلود بفرمائید و یکشنبه 6 دی ماه راس ساعت 10 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید. :
1. SOheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه فرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. M.K
10. Mozhgan
11. نرگس ب
12. affection affection
13. مریم
14. آمنه نوبختی
15. f1922
16. مریم شرقی
17. سمیرا رضایی
18. Aida javanmard
19. Setareh
برای این دوستان هم حداکثر امشب و یا فردا صبح ارسال خواهد شد :
ضمن تشکر از ارسال رژیم و زحمات شما من چند تا سوال دارم
1. لطفا در مورد خورشت ها، آش و کلا غذاهای ترکیبی هم راهنمایی کنید که مثلا چقدر کالری دارند و ما چقدر مجاز به خوردنشون هستیم چون مسلما همیشه غذاهایی مثل مرغ و گوشت که نمیخوریم!
2. آیا واحد میوه هامون رو می تونیم در طول روز تقسیم کنیم؟ مثلا قبل از شام رو نصف واحد بخوریم و بعد از شام هم بقیش رو؟ چون بعد ا ز شام هیچ مواد خوراکی ذکر نشده و من شامم رو ساعت 8 می خورم! یعنی دیگه مجاز به خوردن چیزی نیستم؟
3. لطفا چند مورد خوراکی کم کالری رو که مجازیم در طول روز خارج از برنامه بخوریم ذکر کنید مثلا نخودچی کشمش و ... (چون من پرخوری عصبی دارم و دایم ضعف می کنم! )
4. تو رژیم هیچ جایی برای چای نیست، میشه دلیلش رو بگید؟ و اگر مجازه مواد خوراکی که میشه باهاش خورد کدوما هستن؟
5. آیا در دوران قادگی نیاز به مکمل دارویی نداریم؟؟ چون اعصاب ضعیف می شه در طول رژیم به خصوص در این دوران.
خب صفا جون من شب نمیتونم باشم تو تاپیک اصلا. یا خوابم یا نیستم. اما هرررر روز دارم میام سایت و تاپیک و میل هامو میبینم. چرا باید اگه ساعت 10-11 شب توی تاپیک و آنلاین نبودم حذف شم؟
سلام دوستان عزیز من در سفر بودم و به نت دسترسی نداشتم ، امروز همه تاپیک ها رو خوندم...
ولی من اصلا پیغامی از طرف خانم تابش دریافت نکردم ، یعنی بخاطر عدن حضورم از گروه حذف شدم؟؟؟ 😢
خانم نرگس ب
وعده های نا به جا، نداشتن زمان مشخص غذا خوردن و ریزه خواری از جمله عادت های غذایی غلط منجر به چاقی می شوند. اینکه می خواهید شکم تان را آب کنید خوب است و با برنامه های هفتگی جلو بیایید و ورزش هایی که می دهیم را به طور جدی انجام دهید و مهم تر از همه صبور باشید. شکم جزو آخرین نقاطی است که لاغر می شود.
خانم تابش عزیز من عادت دارم صبح ها خیلی دیر بیدار میشم سعی میکنم صبحونه رو طبق برنامه بخورم ولی میان وعده بین صبحونه و ناهار و نمیتونم بخورم اونو باید در طول روز جای دیگه ای بخورم؟ یا اضافه کنم به میان وعده های دیگم؟
سلام.با تشکر از صفا جان و خانم تابش من وضعیتم به این شرح است.
وزنم در ابتدای روز دوشنبه 58 و 800 گرم بود.و امروز یکشنبه 58و500 شد.
من ترازو نداشتم از همسایه گرفتم دوباره تحویل دادم خخخخخخخخ
میخواستم بگم من یجاهایی از رژیم رو رعایت نکردم مثلا روز میلاد پیامبر یک عدد شیرینی تر بالاجبار خوردم
و یک بار هم روز جمعه ظهر جوجه کباب خوردم مابقی رژیم رو تمام و کمال انجام دادم.
بعضی روزها هم نمیتونمستم 30 دقیقه ورزش کنم و یک رب ورزش میکردم.
یه سوال هم از خانم تابش دارم اینکه من از ناحیه ران پا و مچ دست بسیار لاغر هستم. بازوها و قسمت های پشت و شانه وسینه در حالت نرمال هستم
این وسط فقطخیلی شکم و پهلو دارم.
صبحا یا مواقعی که غذا زیاد نمیخورم شکمم حالت نرمال و عاااالی داره
صفا جون کم تازه امروز به دستم رسید رژیم
ایشالله شروع میکنم از همین امروز
فقط شرمنده من امشب انکال هستم
نمیتونم توی کلاس باشم
شرمنده
کاش کلاس ها ظبط میشد یه جوری که مشکلی هم واسه کسی پیش نیاد
سلام به همه مخصوصا کارشناس ومدیریت سایت
من روز اول رژیم 80کیلوبدم الان صبح ناشتا وبا همون شرایط روزاول وزن کردم شدم79.498همه رورعایت کردم حتی بدون کم وکسری اون وقتایی هم که گرسنگی بهم فشارمیاورد اب میخوردم ورزشم کردم چون 10سال رزمی کارکرده بودم راحت روزی 90دقیقه ورزش هوازی انجام میدادم به سه قسمت تقسیم کرده بودم صبح وظهروشب من شکم وبهلو وبشتم خیلی چاقه بعداززایمان زیادشد وگرنه 3سال بیش 70 بودم امیدوارم بازم به همون وزن یاکمتربرسم قدم 1367هستش باسال تولدم یکی کاش وزنمم بشه دوروبر67 ممنون از زحمتاتون
سلام به همه عزیزان
روز خوبی داشته باشید. روز اول رژیم 61.200 و امروز صبح 60.200. البته این رو بگم من همیشه وقتی رژیم میگیرم سریع به وزن 60 میرسم ولی بعد از اون خیلی بد لاغر میشم. بیشترین مشکلم هم ناحیه شکم هست .چون سرکار میرم شبها حدود بیست دقیقه ورزش میکنم تو خونه. نکته بعدی اینکه من هم کم کاری تیروئید و هم PCO دارم. برنامه رژیم هم بعضی روزها یادم میرفت سرکار میوه بیارم و به همین خاطر میان وعده صبح تا ظهرم میپرید ولی غروب که خونه میرفتم اون میان وعده را داشتم. البته یه کم مصرف برنجم بعضی روزها زیاد بوده. ونکته آخر من چون افت قند پیدا میکنم مصرف کم شیرینی سرگیجه برام میاره.
باتشکر
من هم از رژیمم راضی بودم چون اصولی بود، و آدم احساس سلامت می کرد
ولی چون حالم خوب نبود و تهران هم آلوده بود پیاده روی روزانه نداشتم
سه روز پایانی هفته هم مدام مهمونی بودم و غذاها پر کالری بودن و گاها شیرینی هم خوردم! این هفته عزمم راسخ تره چون بلاخره از وزن 70 اومدم پایین تر و خوشحالم.
چند تا سوال هم دارم که شب اگه تونستم آن لاین شم ازتون میپرسم
سرکار خانم تابش و صفا جون، سلام
من تغیر وزن داشتم. از 66.400 به 65.800 اما متاسفانه به دلیل عصبی شدنم و اینکه تو حالت عصبی معده درد و پرخوری دارم امروز دیدم بدتر شدم (انگار هر چی میخورم فکر میکنم همون لحظه هضم میشه) و 66.800 هستم...خیلی ناراحت و متاسفم امیدوارم اون حالت عصبیه بد هیچوقت برام برنگرده. ولی خیلی رژیم اصولی و خوبی برای من بود. فقط دوست دارم تو رژیم جدید موارد بیشتری برای جایگزین (برای مثال واحد گوشت یعنی تخم مرغ و مثلا دیگه چیا یا جای گردو چندتا و چیا میشه خورد و اینا) بهم گفته بشه خودم خنگم نیییدونم. سپااااس
سلام
من با اینکه رژیم رو دیر دریافت کردم و در واقع قراره از این هفته شروع کنم ولی چون همش میترسیدم از بقیه عقب بمونم هفته گذشته به نکته هایی که خانم تابش گفته بودن عمل کردم سعی کردم هل هوله رو حذف کنم و هر روز پیاده روی داشته باشم هر وقت هم گرسنه شدم یه میوه خوردم...
وزن هفته گذشته من : 61.200 بود و وزن امروزم : 60.500
سلام صفا جون... سلام خانم تابش عزیز
ممنونم از زحمتاتون. منم مث بقیه دوستان رژیممو هفته قبل دریافت کردم و شروع کردم طبق برنامه... یکشنبه هفته قبل وزنم 88 بود ولی امروز 89 شده... من خیلی نگران شدم... همه انگار کاهش وزن داشتن بجز من... خانم تابش این غیرطبیعی نیست؟ راهکارتون چیه در مورد من؟ خیلی خورده تو ذوقم :((
سلام ممنون بابت این همه کمک
من روز اول قبل از صبحونه 44.2 بود وزنم الانم 44.9 تقریبا 700 گرم چاق شدم من تقریبا کل رژیمو رعایت میکنم فقط مشکلم اینه چون صبح ها دیر بیدار میشم میان وعده بین صبحونه و ناهارو نمیتونم بخورم
عزیزم شب حتماً خانم تابش در خصوص مورد شما و آیدا جون و مژگان جون راهنمایی خواهند کرد. بنظرم جای نگرانی نیست. وضعیت بدن هر شخصی با دیگری متفاوت است و شاید در خیلی افراد این موضوع طبیعی باشه. شب حتماً به همه سوالات و نگرانی هاتون پاسخ داده میشه ....
دوستان یه پیشنهاد میدم به همتون، روزهایی که انگیزه اتون کم میشه برای ادامه رژیم و یا حوصله ندارید ، بیاین توی این تاپیک و با همدیگه صحبت کنید، به هم انرژی مثبت بدید ، چون بهترین ویژگی این رژیم های گروهی که یه تعدادی افراد با هم شروع به رژیم گرفتن میکنن، بخاطر همین موضوع است. نیروی محرک همدیگه باشید. یادتون نره نتیجه اصلی بعد این یکماه و با ادامه دادن به دست میاد.
سلام من هفته پیش مسافرت بودم و متاسفانه رژیم رو رعایت نکردم ولی توی سفر سعی کردم بر خلاف سفرهای دیگه وزنم تغییر نکنه!
انشالله این هفته حسابی طبق رژیم عمل میکنم.
سلام من هفته پیش مسافرت بودم و متاسفانه رژیم رو رعایت نکردم ولی توی سفر سعی کردم بر خلاف سفرهای دیگه وزنم تغییر نکنه!
انشالله این هفته حسابی طبق رژیم عمل میکنم.
نرگس جونم من همه موارد رو رعایت کردم فقط نیم ساعت پیاده روی تو روز رو به صورت دوتا ۱۵ دقیقه انجام دادم... شاید باید نیم ساعتش ممتد میبوده... من قبلا هیچ رژیمی رو تجربه نکردم ولی وقتایی که میخواستم با ورزش وزن کم کنم و برنامه ورزشی منظم داشتم هم این اتفاق افتاده بود یعنی اونموقع هم اول وزنم بیشتر شد بعد سیر نزولی داشت کم کم... نمیدونم الانم به این صورت خواهد بود یا نه...
با رعایت رژیم 71/700 شده البته لازم به ذکر هست که در دومین روز قاعدگی هستم و اصولا توی این وقت 1 کیلویی وزنم زیاد میشه
رژیم رعایت شده و مشکلی نداشتم
از همه مهمتر از این رژیم انقدر خوشم اومد که محدوده به مواد غذایی خاصی نیستیم این خودش فوق العاده بود
واقعا از خانم تابش و خانم صفای عزیز بابت این فکر رژیم گروهی بسیار سپاسگذارم
f1922 گفته بودند که افت قند پیدا می کنن. در بعضی موارد این موضوع هست ولی گاهی افت فشاره که دوستان فکر می کنن افت قنده و سریع میرن سراغ شیرینی در حالیکه با خوردن یک لیوان دوغ حالشون بهتر میشه
اما مساله شایع تر اینکه که شما مدام قند ساده می خورید. به دنبال اون حجم زیادی انسولین ترشح میشه وقند افت می کنه. باز شما می رید و قند ساده می خورید و هی این سیکل معیوب را تکرار می کنید متاسفانه
سلام به همگی
خانم تابش تو رژیمی که برا من ارسال شده قسمت توضیحات "قبل از خواب" چندتا حرف انگلیسی نوشته شده بود که من چون نمیدونستم چیه حذفش کرده بودم کلا
همین یکم یکم هاست که کار دستتون می ده. یکمی آجیل بخورم، دو تا خرما بخورم و.... اینها باعث میشه یک دفعه روزی 200 - 300 کالری بیشتر به بدن برسه. شما به ازای رژیمتون مجاز به مصرف آجیل هستید مثلا از روغن رژیم کم کرده و غذا ها رو آب پز استفاده کنید و در عوض یک واحد بادام زمینی یعنی ده عدد بادام زمینی بخورید و دقیقا به همین دلیل هم هست که به شما رژیم بر مبنای واحد داده شده تا بتونید جانشین کردن ها رو انجام بدهید.
دوستی که وزن اضافه کرده بودند فردا از صبح تا شب تمام مواد غذایی که مصرف می کنند را با مقدار آن یادداشت کرده و آخر شب برای بنده ارسال کنند. اضافه شدن یک کیلو وزن طی یک هفته مساله طبیعی نیست اما جای نگرانی هم نیست. اضافه شدن آب بدن، اینکه در چه زمانی از سیکل پریودتان هستید، مصرف داروها، این که چه تایمی از روز خودتان را وزن کرده اید، آیا از ترازوی قبلی اسنفاده کرده اید یا خیر همه و همه روی وزن شما موثر است.
اینکه چرا بعضی دوستان یک کیلو وزن کم کرده اند و بعضی ها نیم کیلو باز هم به سوخت و ساز پایه بدن، میزان آب از دست رفته و... بستگی دارد. این مساله در مطب با دستگاه آنالیزور به راحتی و در هر ویزیت بررسی می شود.
دوستان سوال دیگه ای نیست؟
همه خیلی خوب بودن و بازخوردهایی که گرفتیم هم ما رو به ادامه کا رتشویق می کنه. خیلی خوبه که دارید به مرور عادت های غلط رو کنار می گذارید و می بینید که نتیجه تنظیم برنامه غذایی چیه.
حتما فردا شب حتما براتون ارسال میکنم. من از هیچ دارویی استفاده نمیکنم و امروز صبح دقیقا مث شرایطی که برا صبح دوشنبه هفته قبل گفته بودید خودمو وزن کردم. ترازوم همون ترازوی هفته قبله ولی در طول هفته اتفاقی در مقایسه با ترازوی اداره متوجه شدم که ترازوی من سه کیلو بیشتر نشون میده وزنو... اما بازم با این حساب یک کیلو اضافه وزن داشتم متاسفانه :((((
تمرین های هفته بعد:
همه پانزده دقیقه به ورزش روزانه شان اضافه کنند.
همه یک قاشق مربا خوری پودر تخم کتان را همراه با دوقاشق ماست 30 دقیقه قبل از ناهارمیل کنند.
سلام به همه دوستای گلم
راستش من موقع امتحانا خیلی استرس داشتم و همیشه دچار پر خوری میشدم که یک نوع بیماری
خیلی مطلب خوندم که چه طوری میتونم کمش کنم و از چاق شدنم جلوگیری کنم
راستش فهمیدم باید سرم گرم کنم
به جز اون میتونم هویچ کاهو و در کل یک جور سالاد بزارم کنار دستم
چای سبزم استفاده میکردم
اما چیزی خیلی جالب بود و امتحان کردم خوردن قرص ویتامین c بود که نزاشت من مثل قدیمام چاق و بد هیکل بشم تازه ویتامین محلول در اب و من تونستم ازش نتیچه بگیرم
امیدوارم که صفا جون و خانم تابش هم نظرشون بگن دوستون دارم
خانم ستاره قبلا در همین تاپیک راجع به تاثیر استرس بر چاقی نوشتیم که رابطه مستقیمه یعنی استرس بیشتر چاقی بیشتر و به همین خاطر هم هست که در کلینیک های تخصصی درمان چاقی درکنار درمان رژیم و ورزش و ... خدمات روان شناسی هم ارائه می شه.
دیگه بعد اینهمه سال تحصیل ، باید به امتحان دادن عادت داشته باشی و سعی کنی استرس ات رو کنترل کنی ، از یه حدی بیشتر خب برای خودت آزار دهنده میشه .
ولی منم به شخصه زمان هایی که درس میخونم و یا کار فکریم توی محیط کار زیاد میشه ، به علت افت قند ، مدام دلم میخاد یه چیزی بخورم ، واقعاً هر یکساعت یکبار نیاز به خوردن یه ماده قندی دارم ، این به نظرم طبیعیه و جای نگرانی نیست.
شما هم زیاد فکرت رو مشغول نکن ، این اثر روانی آزاردهنده تر میشه برات ، سعی کن اولا آرامش داشته باشی و ثانیاً با خوردن سبزیجات و همون ویتامین سی که نتیجه خوبی برات داشته، پرخوری هات رو مدیریت کنی.
دیگه بعد اینهمه سال تحصیل ، باید به امتحان دادن عادت داشته باشی و سعی کنی استرس ات رو کنترل کنی ، از یه حدی بیشتر خب برای خودت آزار دهنده میشه .
ولی منم به شخصه زمان هایی که درس میخونم و یا کار فکریم توی محیط کار زیاد میشه ، به علت افت قند ، مدام دلم میخاد یه چیزی بخورم ، واقعاً هر یکساعت یکبار نیاز به خوردن یه ماده قندی دارم ، این به نظرم طبیعیه و جای نگرانی نیست.
شما هم زیاد فکرت رو مشغول نکن ، این اثر روانی آزاردهنده تر میشه برات ، سعی کن اولا آرامش داشته باشی و ثانیاً با خوردن سبزیجات و همون ویتامین سی که نتیجه خوبی برات داشته، پرخوری هات رو مدیریت کنی.
با سلام خدمت خانم تابش و صفا جان،من امتحانای دانشگاهم شروع شده،دیشب سعی کردم یادم بمونه که ساعت 10 بیام و توضیحات رژیمم رو بدم ولی مشغوله درس شدم یادم رفت
با عرض معذرت الان توضیح میدم
من قدم 164 هست و وزنم در ابتدای رژیم 65.200 بود که به 64.600 رسیده
یه سوالم داشتم که وزن ایده آل برام چه قدر هست؟
ممنون از زحماتتون
با عرض معذرت الان توضیح میدم
من قدم 164 هست و وزنم در ابتدای رژیم 65.200 بود که به 64.600 رسیده
یه سوالم داشتم که وزن ایده آل برام چه قدر هست؟
ممنون از زحماتتون
سلام و صبح همگی بخیر
دوستانی که نتونستن توی این دوره شرکت کنن حتما هر روز به صفحه سر بزنن که از روند کار و اطلاعیه های بعدی آگاه بشن.
دوستانی هم که ثبت نامشون قطعی شده تا قبل از ساعت ده شب یکشنبه شش دی ماه رژیمشون رو دریافت می کنن البته به شکل خصوصی. این رژیم ها اختصاصا برای شما و با توجه به شرایطی تنظیم شده که در فرم برای ما ارسال کردید و مورد آنالیز قرار گرفته پس حتی به درد کسی که وزن و قد و سنش دقیقا عین شما باشه هم نمی خوره. باز هم تاکید می کنم این رژیم ها شخصیه.
در ضمن در جلسه روز یکشنبه فقط به سوالاتی جواب داده می شه که در مورد برنامه رژیم دریافتی باشه و روی این مساله که چطور باید رژیم رعایت بشه تاثیر می گذاره چون وقت محدوده و هیچ سوالی خارج از این حوزه جواب داده نمیشه.
دوستانی که در این دوره ثبت نام کردن موظف هستن هر هفته برنامه گروهی رو انجام بدن و نتیجه رو به صورت گروهی مطرح کنن.
به هیچ کدام از پیغام های خصوصی در مورد رژیم ها برای افرادی که در گروه ثبت نام کردن پاسخ داده نمیشه و مبنای همه سوال ها و برنامه ها گروهیه.
دوستان گلم رژیم برای تعدادی از عزیزان ارسال شده است ، میتونن به ایمیل هاشون مراجعه کنن و فایل word رژیمشون رو دریافت کنن و فردا شب ساعت 10 در همین تاپیک حضور داشته باشن برای شنیدن صحبت های خانم تابش و مشاوره ایشان در خصوص شروع رژیم.
برای دیگر دوستان هم حداکثر تا فردا شب ارسال خواهد شد. چون رژیم ها می بایست برای هر شخصی بصورت مجزا آماده شود.
افرادی که رژیم برایشان ارسال شده است بشرح ذیل هستند :
سلام خانم تابش عزیز
اولا ممنون من رژیمم رو دریافت کردم ولی وزن شروع رو اشتباه نوشته، منظور از وزن شروع وزن فعلی هست دیگه؟
من الان وزنم 70 هست شما نوشتید 55
ممنون میشم بررسی بفرمایید.
دوستان گلم رژیم برای تعدادی از عزیزان ارسال شده است ، میتونن به ایمیل هاشون مراجعه کنن و فایل word رژیمشون رو دریافت کنن و فردا شب ساعت 10 در همین تاپیک حضور داشته باشن برای شنیدن صحبت های خانم تابش و مشاوره ایشان در خصوص شروع رژیم.
برای دیگر دوستان هم حداکثر تا فردا شب ارسال خواهد شد. چون رژیم ها می بایست برای هر شخصی بصورت مجزا آماده شود.
افرادی که رژیم برایشان ارسال شده است بشرح ذیل هستند :
توضیح بسیار مهم: نیمی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
عادت هایی که باید با آن خداحافظی کنیم
1. صبحانه نمی خورم وقت ندارم: صبحانه نخوردن عادت بدی است که منجر به چاقی می شود. اگر فرصت پهن کردن سفره یا چیدن میز برای صبحانه ندارید، از شب قبل وعده صبحانه تان را در قالب یک ساندویچ کوچک اماده کرده و داخل یخچال بگذارید.
2. شام دیر خوردن: این عادت نه تنها چاق کننده است بلکه چاقی شکمی را تحریک می کند. قبل از ساعت 9 شب شام بخورید.
3. سالاد و سبزی نخوردن: لازم نیست هر روز سبزی خوردن بخرید. واحد سبزی شما می تواند یکی دو تا خیار یا گوجه باشد و کنار غذا خورده شود که این کار برای همه افراد میسر است.
4. استفاده از شیر و ماست محلی: شیر و ماست محلی از چربی بالایی برخوردار بوده و پرکالری هستند. برای عوض کردن طعم شیر یا ماست کم چرب می توانید آن را با میوه یاسبزیجات تازه و خشک طعم دارد کنید.
5. لبنیات نخوردن روزانه: لبنیات جزو جدایی ناپذیر رژیم های کاهش وزن است که اصلا نباید حذف شود. اگر شیر دست ندارید یا دچار علایم گوارشی می شوید آن را با ماست یا دوغ یا کشک جایگزین کنید.
6. ناهار نخوردن: نهار نخوردن یا جایگزین کردن آن با میوه انتخاب معقولی نیست و در دراز مدت تاثیری روی کاهش وزن ندارد. پس مطابق رژیم تان پیش بروید و از کم خوردن یا زیاد خوردن خودداری کنید.
در ضمن ما انتظار داریم که هفته آینده هر سی نفر اینجا باشن و وزن شون و برنامه شون رو در طی هفته گذشته اعلام کنند. کسانی که وزن شون رو اون روز اعلام نکنن و در برنامه شرکت نکنن از گروه حذف می شن و ادامه برنامه ها رد دریافت نمی کنن. پس لطفا یک ساعت در هفته برای خودتون وقت بگذارید.
خانم تابش بنظرتون این شیرهای پاکتی که تو بازار هست اصلا کلسیم دارن.منکه همش احساس مبکنم ۹۰درصدش مواد افزودنی هست و خوردن هیچ فایده ای برا بدن ندارن.شیر محلی هم که خیلی پرچربه
ترشی و خیارشور و... نه فقط در رژیم بلکه در حالت معمول هم صرفا جهت تنوع و به مقدار کم توصیه می شود به دلیل نمکی که دارد. بنابراین در رزیم هم صرفا به میزان کم مجاز است.
سلام به سرکار خانم دکتر تابش و صفا جان و همه خانومای باربی :)))
من شاغلم و صبحا خیلی زود بیدار میشم و نمیتونم معمولا شب توی این تاپیک حضور داشته باشم. اما هر روز دنبال میکنم.
سرکار خانم دکتر تابش بنده راجع به بند 8:
"8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید. "
این مشکل رو دارم که یا راهنما برای من کامل نیومده یا فقط گوشت و تخم مرغ و گردو و ماهی و تن جزو رژیممه؟ چون اتفاقا میخواستم بدونم واسه صبح ها جز گردو و تخم مرغ میتونم چی بخورم به چه اندازه ای.(به خصوص از خشکبار)
سلام خدمت خانم تابش
دیشب بنا به دلایلی نتونستم سر بزنم به این بخش
من وزنمو 61 اعلام کرده بودم امروز که خودمو وزن کردم 64 کیلو شدم. وزن قبلی رو بر اساس شهریور ماه گفته بودم. خیلی نگرانم که تو سه ماه سه کیلو اضافه شدم. در ضمن من زیاد اهل غذا نیستم ممکنه میان وعده های نابه جا دلیل اضافه وزنم باشه؟ از همه مهمتر میخوام شکمم آب شه
با این برنامه شما امکان پذیره؟
ممنون از لطفتون
خانم تابش، به سوالات شما پاسخ خواهند داد، بنابریان نگران نباشید. فقط اینکه طبق برنامه خانم تابش شما می بایست یکشنبه هر هفته، در مشاوره حضور داشته باشید و گزارش هفته قبل رو به ایشان بدید تا از رژیم گروهی حذف نشید.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
فایضه
2. سن : 33
3. جنس :
زن
4. شغل : مهندس کامپیوتر
5. تاریخ پر کردن فرم : 1/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) جهت لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل 65 حداکثر 95
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ شام
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 3 وعده دو میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ شاید 1 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: رستوران
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد: 3 بار در هفته
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 بار
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ 1 واحد صبح ا واحد ظهر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت قرمز 3 بار در هفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: مرغ 3 بار 1 بار هم ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب و چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مایع
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله دو بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 2 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: 163
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
نون پنیر چای - یه تکیه نون ساعت 10 ناهار برنج قیمه با ماست شام کتلت سبزی با نون
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیزی که اسمشون در لیست ثبت نام دیماه اعلام شده است، در جریان باشند که همه اطلاع رسانی ها در همین قسمت انجام می شود و یکشنبه 6 دی ماه ، ساعت 10 تا 11 شب اولین جلسه مشاوره رو داریم که به هریک از دوستان با توجه به شرایط خودشون، یک رژیم کاملاً اصولی از طرف سرکار خانم تابش داده میشه .
رژیم ها بصورت خصوصی برای هر یک از دوستان ارسال می شود، حتماً باکس پیام خصوصی هاتون رو در سایت کنترل بفرمائید. (رژیم هرکسی منحصر بفرد است و با توجه به شرایط بدنی خودش است)
هر هفته یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین و پرسش و پاسخ با خانم تابش دارید. حضور در این جلسات خیلی به روند ادامه شما کمک می کند.
این دوره فقط با 30 نفر انجام می شود که در حال حاضر هم ظرفیت تکمیل شده است، خودتون رو آماده کنید برای یک دوره رژیم گروهی هیجان انگیز ، تو این دوره این 30 نفر باید به همدیگه انرژی مثبت بدن و همووو یاری کنن تا همه به بهترین شکل رژیمشون رو انجام بدن و بیان اینجا به همدیگه گزارش بدن و اطلاع بدن چکار میکنن.
توضیحات بیشتر رو خود خانم تابش عزیز براتون مینویسن ، یادتون نره یکشنبه 6 دی ماه همه حضور داشته باشید تا خانم تابش توضیحات کامل رو برای شروع رژیم بهتون بدن و اگر نتونستید حضور داشته باشید، بیاین حتماً صحبت ها رو بخونید و سوالاتتون رو همین جا بنویسید.
یادتون باشه که فقط رژیم بصورت خصوصی ارسال می شود ولی به هیچ سوالی خصوصی پاسخ داده نمی شود، سوال هایتان را در ادامه همین تاپیک بنویسید تا بقیه دوستان هم بخونن و شاید سوال اونها هم باشه ...
هر روز بیاین بنویسید که چکار کردید، انجام دادید یا خیر؟ ( البته انجام بدید، چون این شرایط واقعاً شرایط خوبیه براتون)
سلام به همه دوستان و ممنون از خانم صفا برای زحمتی که می کشند. ما در حال راه اندازی سرویسی برای رژیم گروهی هستیم و امیدواریم که هر چه زودتر بتونیم همه گی با هم این کار رو شروع کنیم. فقط لطفا پرسش نامه ها رو به صورت خصوصی برای بنده ارسال کنید و حتما همه سوالات رو جواب بدهید. با توجه به ظرفیت محدودی که در این بخش داریم طبیعتا کسانی در اولویت هستند که زودتر کارهای مربوط به ثبت نام رو انجام بدن.
روز خوبی داشته باشید
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
سارا72
2. سن : 22
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/09/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن (فقط ناحیه شکم و پهلو بقیه جاها عااالللییه)
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 49-59
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله 9 کیلو اضافه کردم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار-ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ کله پاچه
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه ساعت 8 – میان وعده ساعت 11- ناهار ساعت 3- میان وعده ساعت 7- شام ساعت 11
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ رستوران
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هرروز
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه هرروز عصر و آخرشب بعد شام
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هیچوقت شاید ماهی یک بار از موارد داخل پرانتز استفاده کنم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟یکبار درهفته مرغ مصرف میکنم .درحد یه ران مرغ
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ روزانه 2لیوان آب – روزانه 4 لیوان چایی – نوشابه ماهی یک یا دوبار/دوغ هم مصرفش کم شده همون ماهی یکی دوبار
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ دوبار درهفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیت خاصی ندارم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 59 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : ساعت 6 یک عدد موز .ساعت 8: نان و روغن زرد + ماست محلی ساعت 10 و 12 هرکدام یک استکان چای
ناهار ساعت 3 خورشت قیمه + ماست و خیار
عصر ساعت 7: میوه شامل کیوی – موز – خیار- انارهرکدام یک عدد
ساعت 9ونیم شب یک لیوان چای
ساعت 10 شب نان و پنیر وخیار و سوپ جو
سلام صفاجان خوبی؟
من قبلا که برا خانم تابش خصوصی میفرستادم ولی انگار براشون ارسال نمی شد البته خودشون میگفتن ارسال نشده درحالی که من چندین پیام براشون فرستادم.
الان هم لطفا ب خانم تابش بگین اگه فرمم بذستشون رسیده اطلاع بدن ممنون
پیام ها همه ارسال می شود، همین جا هم که اعلام فرمودید ، دیگه ثبت نام می شید عزیزم و خانم تابش پروفایلتون رو بررسی میکنه. نگران نباشید. اگر مشکلی باشه ، خودشون به شما پیام خصوصی میدن.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
Ss1369
2. سن : 24
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/09/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
سال گذشته رژیم لاغری دکتر راست منش و کم کردن 7 کیلو در 35 روز. (صبحانه: 6 قاشق عدسی. ناهار آزاد. شام یک لیوان شیر)
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 68-78
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله 9 کیلو اضافه کردم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- آبگوشت
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ یبوست مزمن در اکثر مواقع.
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه ساعت 8 – میان وعده ساعت 11- ناهار ساعت 3- میان وعده ساعت 7- شام ساعت 11
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یک تا 2 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ رستوران-:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هرروز
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه هرروز به عنوان میان وعده- علاقه ای به آبمیوه ندارم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ اکثر وعده های غذایی در طول هفته حتما همراه با گوشت قرمز هستند
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 2-3 بار درهفته مرغ مصرف میکنم .
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب روزانه 3-4 لیوان. شیر کم چرب در هفته 4 لیوان. کافی میکس روزانه یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ عالی
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله. اکثر روزهای هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیت خاصی ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله گرسنه تر میشم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 78 قد: 160
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : ساعت7 یک لیوان شیر+ دوعدد خرما .ساعت 10: یک پرتقال+ یک نارنگی+ 200گرم آجیل( بادام، پسته،گردو،انجیر)
ناهار ساعت 2 : یک سیخ کوبیده + نصف نان سنگک+ 2 عدد گوجه
عصر ساعت 5: یک لیوان چای+ 2 عدد خرما
ساعت 9ونیم شب یک ساندویچ ژامبون مرغ
ساعت 10ونیم : 3 نارنگی + یک پرتقال + 200 گرم آجیل
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ مثل تمام رژیم های لاغری. نتیجه هم کاهش وزن و دوباره بازگشت
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ بالن معده
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ چاقی بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 100 و حداقل 80
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله. وزنم بالا رفته
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه و شام. فست فود
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله. ترش می کنم. گاز معده م زیاده
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 4
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 1 یا 2 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 2 بار در هفته و بیشتر در مواقع عصبی بودن. به میزان میلم
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: 1 عدد (اگر یادم بمونه و وقت کنم) آب میوه (لیوان): هیچی
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هیچی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ پنیر برای صبحانه و شیر 1 لیوان
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 3 بار و به اندازه کباب و یا خورشتی
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 2 بار و به اندازه جوجه کباب و یا خورشت (ران مرغ) ماهی: 1 بار در هفته
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 5 لیوان در روز آب میوه : - نوشابه:- چای: 2 بار در روز
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) 1 لیوان در روز دوغ: 2یا 3 لیوان در هفته سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ عالی!
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله. تقریبا هر روز
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 6 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ هیچی
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ اگر نگاه کنم بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ اگر ورزش نکنم تقریبا هیچ فعالیت بدنی ندارم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: داروی درموبلا برای پوست و مو. ، داروی لووکسین برای کم کاری تیرویید. پنتوپرازول 40 برای معده
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 86 قد: 168
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
ناشتا 1 لیوان آب برای قرص ها
صبحانه: 2 لقمه نون و پنیر، نصف چایی
میان وعده: سیب، اجیل، خرما
ناهار: مرغ (اکبر جوجه) با 2 کفگیر برنج
میان وعده: 8 عدد نون خامه ایی
شام: پیراشکی گوشت و سیب زمینی و مرغ سرخ کرده، زیتون
ثبت نام همه عزیزانی که سوالات رو همین جا پاسخ دادن و یا بصورت خصوصی برای خانم تابش فرستادن، ثبت شده و ثبت نامشون تکمیل است، ظرفیت این دوره رژیم گروهی 30 نفر است و به محض پر شدن ظرفیت، مابقی افراد برای دوره های بعدی که البته مشخص نیشت چه زمانی شروع شود، در لیست ذخیره خواهند ماند.
اگر تمایل به حضور دارید، زودتر اطلاعات رو پر بفرمائید.
عزیزان من ، اسامی افرادی که ثبت نامشان تکمیل شده است و اطلاعات را فرستاده اند، اینجا اعلام میکنم. برخی از این دوستان بصورت پیام خصوصی برای خانم تابش ، اطلاعات را ارسال کرده اند و برخی هم در همین تاپیک نوشته اند.
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
ثبت نام این دوستان گل، انجام شده و به محض رسیدن ظرفیت به 30 نفر ، رژیم گروهی شروع میشه ، قطعاً یه رژیم گروهی خیلی خیلی خوبی رو با هم شروع می کنیم و همه دوستان اینجا به هم انرژی میدن برای ادامه مسیر .
ا- افسانه صارمی
2-37
3-زن
4- کارمند
5-94/09/26
6---------
7-لاغر شدن
8-بله
9-رژیم کاهش سایز و نتیجه بسیار عالی بود
10-نه
11_ خیر
12- بله
13- حداقل 48 و حداکثر 55
14-بله
15-صبحانه و نهار همه نوع غذا
16- کله پاچه و سیرابی دوست ندارم
17- بعضی مواقع
18_2وعده اصلی و7 میان وعده
19-هیچ وقت
20-هیچ کجا
21-شیرینی : 7 شکلات:7 چیبس :3 دسر :------
22-خیلی
23-روزی ا بار
24-روزی 1 بار
25- خیر
26-1بار
27-مرغ به هیچ وجه به دلیل هورمونی بودن و ماهی بعضی مواقع
28- اب :2 چایی:1 0 لیوان
29:مایع
30- عالی
31- بله و 4روز در هفته
32-6
33-3
34-خیر
35-خیلی کم در حد 15 دقیقه پیاده روی
36-------
37--------
38-وزن :55 قد:1.51
39:صبحانه نان و پنیر و شیر و عسل و خیار و گوجه
نهار: پیتزای کامل
شام--------
میان وعده آجیل
ا- افسانه صارمی
2-37
3-زن
4- کارمند
5-94/09/26
6---------
7-لاغر شدن
8-بله
9-رژیم کاهش سایز و نتیجه بسیار عالی بود
10-نه
11_ خیر
12- بله
13- حداقل 48 و حداکثر 55
14-بله
15-صبحانه و نهار همه نوع غذا
16- کله پاچه و سیرابی دوست ندارم
17- بعضی مواقع
18_2وعده اصلی و7 میان وعده
19-هیچ وقت
20-هیچ کجا
21-شیرینی : 7 شکلات:7 چیبس :3 دسر :------
22-خیلی
23-روزی ا بار
24-روزی 1 بار
25- خیر
26-1بار
27-مرغ به هیچ وجه به دلیل هورمونی بودن و ماهی بعضی مواقع
28- اب :2 چایی:1 0 لیوان
29:مایع
30- عالی
31- بله و 4روز در هفته
32-6
33-3
34-خیر
35-خیلی کم در حد 15 دقیقه پیاده روی
36-------
37--------
38-وزن :55 قد:1.51
39:صبحانه نان و پنیر و شیر و عسل و خیار و گوجه
نهار: پیتزای کامل
شام--------
میان وعده آجیل
1-مریم
2-27
3- زن
4-دانشجو
5- 91/9/27
6-
7- لاغری تا اول فروردین
8- خیر
9-
10-خیر
11- خیر
12- بله
13- 65/83
14- بله
15- همه
16- خیر
17- خیر
18- هر سه
19- دو بار در ماه
20-
21- هر روز
22- نمیکنم
23- نمیکنم
24- سه وعده هر دو
25-خیر
26- ماهی یبار
27- دو بار
28- همه نوع
29- همه نوع
30 - عالی
31- بله
32- نه ساعت
33- چهار ساعت
35-ندارم
36- خیر
37- دپاکین 500 شبی دو عدد
38:فشار خون :12 قد 165 وزن 80
39- صبحانه پنی حلورده شکلات دو تا ناهار فسنجون شام ماست
ممنون از خانم تابش عزیز که اسامی دوستانی که ثبت نامشان را تکمیل کرده اند را اعلام کردند، فقط دو دوست نازنین به اسم مریم تهوری ، سعیده قربانیان رفعت، اطلاعات فرم اشان را تکمیل نکرده اند و زودتر می بایست اطلاعات خود را پر کنند.
اسامی دوستان ثبت شده تا این لحظه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
عزیزان لطفاً پیگیر خبرهای ما در خصوص رژیم گروهی در همین تاپیک باشید ، تا یک هفته آینده این برنامه شروع خواهد شد.
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
29
3. جنس :
مونث
4. شغل :
مترجم در خانه
5. تاریخ پر کردن فرم :
94/9/28
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
سایز کم کردن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
56-50
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
معمولا ساعت 6 عصر که همسرم از سرکار میاید غذای اصلی سرو می شود.
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
وعده اصلی 2، میان وعده 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
فست فود
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
بسیار کم، گاهی شکلات تلخ با چای
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
میوه تازه: سیب، موز
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
سه وعده غذایی شامل گوشت قرمز است که شامل خورش یا شامی کباب است.
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
هفته ای یکبار مرغ، ماهی دوست ندارم
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
چای، دو فنجان در روز
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
روغن زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
خیر
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
9 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
6 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
کم در حد کارهای خانه
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
وزن 54.5، قد 150
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه نان و پنیر و گردو، ظهر میوه، عصر شام
ممنون از خانم تابش عزیز که اسامی دوستانی که ثبت نامشان را تکمیل کرده اند را اعلام کردند، فقط دو دوست نازنین به اسم مریم تهوری ، سعیده قربانیان رفعت، اطلاعات فرم اشان را تکمیل نکرده اند و زودتر می بایست اطلاعات خود را پر کنند.
اسامی دوستان ثبت شده تا این لحظه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
20. مریم خان میرزایی
21. آمنه نوبختی
فقط 9 نفر دیگر باقی مانده است ... زودتر ثبت نام کنید تا ما شرمنده روی گلتون نشیم.
عزیزان لطفاً پیگیر خبرهای ما در خصوص رژیم گروهی در همین تاپیک باشید ، تا یک هفته آینده این برنامه شروع خواهد شد.
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ رژیم هفته ای هفته اول رژیم سوپ هفته دوم رژیم شیر هفته سوم رژیم میوه و...
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر از قرص ونوستات استفاده می کنم
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل 55 و حداکثر 64
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله کم شده
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- غذاهای فست فود
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خوراک لوبیا سبز دوست ندارم – چون سبزیجات آبپز دوست ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله نفخ معده و گاهی یبوست
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 2 وعده اصلی و 3 میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هر روز ناهار از ناهار شرکت + آخر هفته فست فود
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شکلات بیشتر از بقیه یا کیک در وعده صبح
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه دو عدد شبها
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ در وعده شام
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ هر روز صبح شیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ بله اکثر روزها از کیک با شیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ تقریبا هر روز گوشت قرمز یا مرغ – یک بار در هفته سوسی یا کالباس
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: ماهی خیلی کم- مرغ تقریبا 5 روز در هفته
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب متوسط – نوشابه گاهی اوقات- چای خیلی کم
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد: قهوه ندرتا- شیر متوسط- دوغ کم
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مخصوص به هرکدام(سرخ کردنی و پخت و پز)
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله- دو الی سه بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ دو ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: ونوستات
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: 61-165
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: چای، خامه، عسل، نان سنگک
ناهار: ماکارونی
میان وعده: عدسی با نان سنگک
میوه: یک عدد سیب
شام: پیتزا
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید(
ترنم
2. سن23 :
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 28/9/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید (
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر (
برای چاقی موضعی و لاغری موضعی
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : نه
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ نه
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ نه
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل50حداکثر60
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ برنج،ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ حساسیت نه ولی خیلی از غذا ها رو دوس ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ نه
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: وعده3 میان وعده هم 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟0
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
بیشتر میان وعده های من بیسکوئیته،معمولا هر روز
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ گاهی وقتها زیاد گاهی وقتها هیچی
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟معمولا هر روز در حد یک بشقاب میوه خوری
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ ماست هر روز و در هر وعده
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ معنی این رو نفهمیدم
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ من اصلا کله پاچه و سوسیس و همبرگر و دل و جگر نمیخورم.بیشتر گوشت قرمز و مرغ معمولا هفته ای یک بار
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ ماهی اصلا مرغ هم معمولا هفته ای یکبار
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ بیشتر اب حدود 4 لیوان،چایی 2 فنجون
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مایع سویا،زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ من خیلی جلوی خودم رو میگیرم.من یه ذره مونده سیر بشم دیگه نمیخورم
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 یا 8
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ از 6 عصر تا 11شب
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ نه زیاد
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ من هفته ای 2 روز که گاهی وقتها هم نامنظمه کلاس ایروبیک میرم.ولی خودم ادمی نیستم یه جا بمونم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: بله قرص لووکسین برای کم کاری تیروئید روزی یک عدد ناشتا
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.
صبحانه:طبق معمول روزهایی که توی منزل هستم نون و پنیر و چایی
ناهار:شامی
شام:شامی
میان وعده هم میوه و بیسکوئیت
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) من مصی هستم
2. سن :31
3. جنس :مونث
4. شغل :کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم :94/9/28
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )09121096028
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله یک بار به من قرص چربی سوز دادن
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر فقط خیلی مراعات میکنم ولی لاغر نمیشم
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟خیر
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟پارسال برای عروسیم رژیم گرفتم 66 کیلو بودم الان 71 کیلو هستم
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بعد ازدواج وزنم که تا به حال از 69 کیلو بالاتر نرفته بود به 73 رسد که با کم خوردن به 71 رسیدم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه و نهار - از هیچ غذایی بدم نمیاد
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه -نهار -عصرانه-بعضی اوقات شام
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ خیلی کم
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خوشبختانه به شیرینی جات اصلا علاقه ندارم به دسر بیشتر علاقه دارم
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): یک بار در روز میوه مصرف میکنم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ تا جایی که بتونم خیلی استفاده میکنم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟روزی 2 لیوان شیر کم چرب استفاده میکنم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟گوشت قرمز فقط استفاده میکنم در غذا
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته یک بار مرغ و ماهی یک بار ماهی
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟قهوه -دلستر
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن مخصوص سرخ کردنی
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟اخر هفته ها
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟7تا8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟خیلی کم
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟خیر
با سلام و خسته نباشید به بهترین سایت عروسونه ی ایرانی!
فرم رو برای خانم دکتر عزیز جهت شرکت در گروه ارسال کردم
منتظر ایمیل هستم یا باید به اینجا سر بزنم؟
ممنون میشم باخبرم کنید.
دوستان نازنینم ، در همین قسمت اطلاع رسانی می شود و یکشنبه 6 دی ماه ، ساعت 10 تا 11 شب اولین جلسه مشاوره رو داریم که به هریک از دوستان با توجه به شرایط خودشون، یک رژیم کاملاً اصولی از طرف سرکار خانم تابش داده میشه .
رژیم ها بصورت خصوصی برای هر یک از دوستان ارسال می شود (رژیم هرکسی منحصر بفرد است و با توجه به شرایط بدنی خودش است)
هر هفته یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین و پرسش و پاسخ با خانم تابش دارید. حضور در این جلسات خیلی به روند ادامه شما کمک می کند.
این دوره فقط با 30 نفر انجام می شود که در حال حاضر هم ظرفیت تکمیل شده است، خودتون رو آماده کنید برای یک دوره رژیم گروهی هیجان انگیز ، تو این دوره این 30 نفر باید به همدیگه انرژی مثبت بدن و همووو یاری کنن تا همه به بهترین شکل رژیمشون رو انجام بدن و بیان اینجا به همدیگه گزارش بدن و اطلاع بدن چکار میکنن.
توضیحات بیشتر رو خود خانم تابش عزیز براتون مینویسن ، یادتون نره یکشنبه 6 دی ماه همه حضور داشته باشید تا خانم تابش توضیحات کامل رو برای شروع رزیم بهتون بدن و اگر نتونستید حضور داشته باشید، بیاین حتماً صحبت ها رو بخونید و سوالاتتون رو همین جا بنویسید.
یادتون باشه که فقط رژیم بصورت خصوصی ارسال می شود ولی به هیچ سوالی خصوصی پاسخ داده نمی شود، سوال هایتان را در ادامه همین تاپیک بنویسید تا بقیه دوستان هم بخونن و شاید سوال اونها هم باشه ...
هر روز بیاین بنویسید که چکار کردید، انجام دادید یا خیر؟ ( البته انجام بدید، چون این شرایط واقعاً شرایط خوبیه براتون)
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
مریم ریاحی
2. سن : 26
3. جنس : مونث
4. شغل : مهندس عمران
5. تاریخ پر کردن فرم :94/09/29
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
آب کردن چربی های دور شکم و بازو و ران و پهلو
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 54
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه - غذای مورد علاقه لازانیااااا
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
3 وعده و دو میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یکی دوبار در ماه
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود و رستوران
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی و دسر دو سه بار در هفته
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
زیاد
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 لیوان در روز
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ بیشتر سالاد در یه میان وعده
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم - نهایت 1 لیوان شیر شایدم نخورم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر . خیلی کم
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ در خورشت ها تقریبا 4 بار در هفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: مرغ دو بار حدوذا ولی ماهی کمتر
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب زیاد میخورم چایی هم 2 فنجون یا بیشتر
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن ذرت و زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
یه بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
9 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
1 ساعت خیلی کم
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ سه روز در هفته پیلاتس کار میکنم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: hns برای پوست و مو و ناخن
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 55 قد: 159 سانتی متر
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
تخم مرغ و نون پنیر و گوجه خیار و گردو چایی و مربا ( خیلی صبحونه میخورم )
ناهار : کباب ماهی تابه ای و برنج
شام : شیر و نون
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
نرگس
2. سن : 30
3. جنس : مونث
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 94.09.29
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
بله تا حدودی
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
تقریبأ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
65-70
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
ناهار – غذاهای نونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
غذاهایی که سنگین و موجب نفخ میشود نمیتوانم بخورم – مثل بادمجان – حبوبات و ...
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
بلی – مشکل معده درد و نفخ
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید:
وعده: 2 میان وعده: 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
2-3 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی:1 شکلات:0 چیپس: 0 دسر:1 سایر موارد: خرما و بیسکوییت رژیمی در میان وعده ها
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
2-3 بار در هفته میوه تازه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
ماهی 3-4 بار
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
یک روز درمیان شیر + پنیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
4-5 وعده
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 2 وعده ماهی: 1 وعده
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 3- 4 لیوان آب میوه : 0 نوشابه:هفته ای نصف لیوان چای: روزانه 1-2 لیوان
قهوه: 0 شیر: (کم چرب یا پر چرب) : یک روز درمیان 1 لیوان دوغ: هفته ای 2-3 لیوان سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ سرخ کردنی
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله 2-3 بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ هفته ای 2 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ در حد پیاده روی روزانه
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله – زیاد می شود
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: به تازگی قرصهایی مثل الکارنیتین
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 68 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبح : 4 تا نان جو + پنیر + گردو
ناهار : ماهی + نان
شام: مرغ + نان
قبلاً اعلام کردم که ظرفیت 30 نفر برای شروع رژیم گروهی تکمیل شد و افرادی که در ادامه ثبت نام کردن، برای بهمن ماه خواهند ماند.
ظرفیت به این دلیل محدود است که خانم تابش عزیز برای هر کدوم از دوستان، یک رژیم کاملاً جدا ارائه میدن و برای اینکه بتونن همه رو درست مشاوره و راهنمایی کنن ، بیشتر از این ثبت نام نمی کنیم.
باز هم صحبت می کنم و اگر مقدور بود براشون، اسامی زیر رو هم به لیست اضافه می کنم در غیر اینصورت ، برای رژیم گروهی بهمن ماه منتظرتون هستیم.
سلام و شب همگی بخیر
امشب در سه بخش قراره با هم صحبت کنیم.
در بخش اول 10 تا قانون مهم برنامه کاهش وزن رو با هم مرور می کنیم که چه برای کاهش وزن و چه برای حفظ وزن در محدوده نرمال به این قوانین احتیاج داریم.
در بخش دوم تمرین های جلسه قبل رو مرور می کنیم و با تمرین های هفته بعد آشنا می شویم.
در بخش سوم هم در مورد یکی از عوارض بسیار بسیار شایع اضافه وزن قراره صحبت کنیم که متاسفانه این روزها به شدت شایع شده است
. اهداف واقعبینانه داشته باشید
اگر امروز تصمیم گرفتید در اسرع وقت 20کیلو وزن کم کنید، احتمالا این راهنما به هیچ دردتان نمیخورد! کاهش وزن کوتاهمدت و سریع آرزوی اغلب آدمهاست؛ ولی متاسفانه این روش در کنار آسیبهایی که به بدن میزند به شدت موقتی است و بعد از قطع برنامه غذایی وزنهایی که از دست دادی، سرجایشان بر میگردند و حتی در بعضی وموارد وزن جدید از وزنی که قبلا داشتید هم بالاتر است. پس اگر میخواهید درست و اصولی وزن کم کنید، جوری هدفگذاری کنید که هم واقعبینانه باشد و هم برای خودتان قابل اجرا. با خودتان که رودربایستی ندارید، اگر همت، وقت، انرژی، توان جسمی و... روزی 2 ساعت دویدن روی تردمیل را ندارید، چرا دائما پیش خودتان و دوست و آشنا میگویید قرار است روزی دو ساعت ورزش کنید؟!
هرگز بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید
همه ما وقتی قضاوتمان در معرض خطر باشد، نمیتوانیم درست تصمیم بگیریم. گرسنگی هم یکی از آن دسته احساسات اولیه است که بدجوری قضاوت را مختل میکند و تقریبا به هیچ روشی هم میشود مهار یا انکارش کرد.
وقتی خیلی گرسنه هستید، نمیتوانید دنبال غذای سالم باشید و خوراکیهای پرکالری که جلوی چشمتان قد علم کردهاند را نادیده بگیرید. شایدحتی آنقدر به خودتان گرسنگی دادی که قندتان به شدت افت کرده و حالا فقط دنبال یک مشت قند یا چند تایی آبنبات هستید تا به قول خودتان از گرسنگی نمیرید! این نکته درگوشی را هم یک جایی از مغزتان ذخیره کنید که وقتی در طول رزیم به خودتان گرسنگی میدهید، احتمال بیشتری دارد به غذاهایی ناخنک بزنید که هوس کردهاید و میدانید چاقکننده هستند.
برنامهریزی درست غذایی، حذف نکردن وعدههای غذایی و میانوعدهها دقیقا همان حقهای است که میتوانید به احساس گرسنگی بزنید و به این ترتیب بیشتر غذای سالم بخورید.
بعد از ورزش درست غذا بخورید
بی تعارف بگویم که اغلب ما در مورد کالری که حین ورزش میسوزانیم دچار سوءتفاهم هستیم یا مبالغه میکنیم. وقتی کالری را که در حین ورزش از دست دادیم، بیش از چیزی که واقعا بوده تخمین میزنیم، در نتیجه در طی روز بیشتر غذا میخوریم؛ چون خودمان را برای این کار مخق میدانیم. هر چه شدت ورزش بالاتر باشد، ریسک بیشتری وجود دارد که خانمها دچار پرخوری شوند، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، بهتر است به یک برنامه ورزشی با شدت متوسط بچسبید.
از قانون قرمز، نارنجی، سبز پیروی کنید
سعی کنید در هر وعده غذایی در بشقابتان حداقل یک ماده غذایی از گروههای مختلف باشد و چیزی جا نیفتد. در این شرایط دیگری جایی برای خوردن غذاهای پرکالری که هیچ ماده مغذی دیگری ندارند، باقی نمیماند.
خانم تابش من اینو درست نفهمیدم میشه بیشتر توضیح بدین؟ بعد از ورزش درست غذا بخورید
بی تعارف بگویم که اغلب ما در مورد کالری که حین ورزش میسوزانیم دچار سوءتفاهم هستیم یا مبالغه میکنیم. وقتی کالری را که در حین ورزش از دست دادیم، بیش از چیزی که واقعا بوده تخمین میزنیم، در نتیجه در طی روز بیشتر غذا میخوریم؛ چون خودمان را برای این کار مخق میدانیم. هر چه شدت ورزش بالاتر باشد، ریسک بیشتری وجود دارد که خانمها دچار پرخوری شوند، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، بهتر است به یک برنامه ورزشی با شدت متوسط بچسبید.
لقمه آخر غذا را نخورید
شاید برایتان خیلی عجیب باشد اگر بگوییم تنها با کنار زدن یک لقمه آخر میتوانید 75 کالری یعنی تقریبا به اندازه یک عدد میوه در طول روز، صرفهجویی کنید و در طول سال 5/2 کیلوگرم لاغر تر شوید!
زیاد آب بخورید
آب برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. اگر با این نیست آب نمیخورید که سریعتر وزن آب بدنتان را از دست بدهید و لاغرتر شوید، 100 درصد دچار سوءتفاهم شدهاید؛ چون نخوردن آب به از دست رفتن وزن ناشی از آب بدن هیچ کمکی نمیکند. البته نیاز آدمها در خصوص آب با یکدیگر متفاوت استغ ولی اغلب متخصصان 8 تا 10 لیوان آب و مایعات را به صورت روزانه توصیه میکنند.
با عادت نمک ریختن روی غذا خداحافظی کنید
نمک یکی از محرکهای قوی افزایش وزن بوده و یکی از متهمان اصلی پرونده خانمهایی است که وزنشان پایین نمیآید. نمک باعث میشود نفخ کنید، چاقتر شوید، تواناییتان را برای کاهش وزن از دست بدهید و بیشتر احساس گرسنگی و تشنگی کنید. در این شرایط باز هم سر میز غذا دستتان را به سمت نمکدان دراز میکنید؟ در ضمن یادتان باشد منظورمان از نمک فقط نمک پودری نیست هر غذایی که سدیم بالایی داشته باشد باید در برنامه غذایی کاهش وزن محدود شود.
دور نوشابه رژیمی خط قرمز بکشید
مرکز تحقیقات سلامت دانشگاه تگزاس آمریکا به تازگی اعلام کرده آنهایی که در طور روز نوشابه رژیمی میخوردند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن قرار دارند. خواندن این خبر برای بعضیها درست مثل این است که یکدوست قدیمی از پشت به آنها خنجر زده باشد! قضیه وقتی جالبتر میشود که بدانید خوردن دو قوطی نوشابه رژیمی در طول روز باعث افزایش 500 درصدی دور شکم هم خواهد شد. خوردن نوشابههای رژیم و به طور کلی خوراکیهای حاوی قند مصنوعی توانایی بدن برای دریافت کالری از مواد غذایی قنددار با مختل میکند و معنیاش این است که خوردن قند مصنوعی شما را به عادت پرخوری سوق میدهد.
هنوز برای کنار زدن قوطی نوشابه قانع نشدهاید؟ پس بدانید که یک مطالعه دیگر نشان داده خوردن نوشابه رژیمی با افزایش ریسک ابتلا به سندرم متابولیک همراه است که از مشخصههای اصلیاش میتواند به افزایش اندازه دور شکم و چربی خون و مقاومت به انسولین اشاره کرد.
غذا را جلوی چشمتان نگذارید
وقتی میخواهید غذا بخورید سعی کنید ظرف اصلی غذا جلوی چشمتان نباشد. آن را توی فر یا توی یخچال قرار دهید و خودتان از آشپزخانه بیرون بیایید و جای دیگری خارج از آن فضا غذا بخورید. به این ترتیب پیش از اینکه دوباره برای خودتان غذا بکشید، چند دقیقه وقت احتیاج دارید که از جایتان بلند شوید، به آشپزخانه بروید و.... طبیعی است که در این مدتان مغزتان کار خودش را میکند و جلوی پرخوری را میگیرد؛ اما اگر دیس غذا پیش رویتان باشد قبل از هرگونه هشدار مغزی دست دارز کردید و کفگیر دوم و سوم پلو را کشیدهاید.
هورمون گرسنگی را گول بزنید
حتی باانگیزهترین خانمهایی که رژیم کاهش وزن دارند هم وقتی گرسنگی طولانی میشود، به سختی میتوانند جلوی خودشان را بگیرند. گرلین هورمونی که گرسنگی را در بدن ما کنترل میکند و اگر نتوانید به درستی این هورمون را مدیریت بکنید، باید از خیر کاهش وزن بگذرید. متخصصان تغذیه معتقدند بهترین راهحل برای کنترل این هورمون این است که هر 3-4 ساعت یک بار یک وعده غذایی کوچک بخورید؛ چون هورمون گرلین معمولا بعد از هر 3-4 ساعت ناشتایی به بالاترین میزان خود میرسد. در ضمن اگر کربوهیدرات را به طور کامل از برنامه غذایی روزانهتان حذف کنید، کنترل هورمون گرلین از دستتان خارج میشود. حذف وعدههای غذایی از جمله شام هم یکی دیگر از راههایی است که به ترشح زیاد این هورمون ختم میشود.
خانم تابش امشب آقای دکتر تشریف نمیارن ؟ در مورد اولترازد سوال داشتم ، اینکه من فقط شکم و پهلو دارم و آیا در یک جلسه هر دوی این ها برداشته میشه ؟ هزینه ش حدوداً چقدره ؟
خب، همون طو که متوجه شدید این ده تا مهارت اصلا دور از ذهن یا سخت نیستند. خیلی غیر طبیعی نیستند و نیاز به کار ویژه ای ندارن. درواقع ما با کمی تلاش و دقت می تونیم به این جا برسیم که هر روز و نه فقط برای کاهش وزن بلکه برای تناسب اندام همیشگی این مهارت ها رو به کار ببندیم.
خانم تابش ، من یه ابهامی همیشه داشتم و دارم ، هر روزی که صبحانه میخورم ، به ساعت 12 ظهر نرسیده ، بشدت گرسنه هستم و اون روز بیشتر از هر روزی غذا میخورم.
ولی روزهایی که صبحانه نمی خورم و یا چای و کیک میخورم اونم نه خیلی زیاد ، راحت تر میتونم گرسنگی رو کنترل کنم و شده تا ساعت 2 بعدا از ظهر حتی گرسنه ام نشده .
اینکه واجبه حتماً صبحانه بخوریم ، با این اوصاف که من در طول روز هم بیشتر میخورم ، آیا طبیعیه ؟ یا فقط من اینج.ر هستم ؟
اگر دقت کرده باشین مواردی مثل شماره ده یا آخرین مورد که گول زدن هورمون گرسنگی هست دقیقا اشتباهی هست که اغلب خانم ها مرتکب میشن و فکر می کنن که باید به خودشون گرسنگی بدن تا به کاهش وزن دست پیدا کنن
سلام خانم صابری عزیز , متشکرم
سلام شیوا صداقت عزیز , شما تمام مراحلی که خانم تابش برای اب کردن چربی های موضعی تئضیع دادند رو همراه با برنامه غذتیی امتحان کردید ؟
چون باید بگم راه حلی مثل اولترازد رو علی رغم اینکه نسبتا راحت و یک جلسه ای هستش فقط در موردی توصیه می کنم که به هیچ ورزش خوب و برنامه غذایی استانداردی پاسخ نداده باشه
شیوا صداقت عزیز کمک کردن دو سه کیلو وزن خیلی سخت نیست و شما با تنها کم کردن 500 کالری در طول روز می تونی ظرف یک ماه این میزان رو کم بکنی. ولی این ده تا توصیه برای حفظ وزن هم هست نه فقط کاهش وزن
منیر عزیز یک اثری وجود داره به نام اثر جبرانی ورزش یعنی ما بعد از ورزش ممکنه بریم سراغ خوراکی های پرکالری یا پر خوری کنیم. چرا؟ چون احساس می کنیم که ورزش کردیم و کالری سوزوندیم پس جا برای کمی پذیرایی کردن از خودمون داریم و اتفاقا هر چی شدیدتر ورزش بکنیم این حالت هم تشدید شده و بیشتر می خوریم.
خانم حیدری عزیز
قانون سبز قرمز نارنجی یعنی از همه گروه های غذایی نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت و حبوبات، چربی ها و لبنیات در هر وعده به تناسب استفاده بکنیم. در این صورت به راحتی احساس سیری می کنیم و لازم نیست که به خوراکی های پرکالری ناخنک بزنیم.
با خوندن کل مطلب فکر کنم جواب بخش دوم سوالتون رو گرفته باشید. هرگز ما به شما توصیه نمی کنیم که یکی از وعده های غذایی رو حذف کنید. فقط توصیه می شه که در وعده شام مصرف نان و غلات و به اصطلاح نشاسته در حداقل و مصرف سبزی و پروتئین های کم چرب در اولویت قرار بگیرد.
خانم تابش جان من این دو سه کیلویی که میخام لاغر کنم، فقط شکم و پهلو هست وگرنه قسمت های دیگه بدنم خوبن. متاسفانه همه جام لاغر میشه اما شکمم اونجور که میخام تو نمیره . واسه همین پرسیدم اولترازد رو . چجوری میشه لاغری رو متمرکز کرد روی شکم و پهلو.
سلام من تازه به جمع شما اضافه شدم منم مشکلم فقط شکم و پهلومه ممنون از راهنمایی هاتون امشب حتما از صفحه اول رو میخونم و انجام میدم نتیجه رو حتما اطلاع میدم
منیر عزیز سوالات همه رو جواب می دیم ایشالا.
بله منظور ورزش با شدت متوسط هست که بشه در بلند مدت اون رو انجام داد.
منظور از وعده کوچک میتونه میوه و میان وعده هم باشه. اساسا بهتره در هد وعده یا میان وعده این قانون رو مد نظر داشته باشید و حجم وعده رو کم کنید
نادی جان درسته به مثال خوبی اشاره کردی و متاسفانه ما خیلی وقت ها اشتباهاتی رو مرتکب میشیم که هورمون هامون رو به هم میریزیم و نظم برنامه غذایی رو هم به هم می زنیم و ر نتیجه چاق می شیم و بعد هی گلایه داریم که چرا آب هم که می خورم چاق میشم.
خوش اومدی خانوم ، حتماً از صفحه شماره 1 این تاپیک رو مطالعه کن تا در جریان جلسات قبلی قرار بگیری و سوالاتت رو هم از سرکار خانم تابش عزیز و دکتر آرین عزیز بپرسید تا به بهترین نتیجه ممکن برسید.
شیوا جان آقای دکتر در پایان بحث تغذیه ای مون پاسخ شما رو به طور مفصل می دن. اگر فقط این مشکل رو داری و با رژیم و ورزش جواب نگرفتی می تونی برای روش های دستگاهی مشاوره بگیری. ما نمی تونیم انتظار داشته باشیم که با رژیم فقط یک نقطه از بدن چاق یا لاغر بشه و به برنامه رژیم عمومی لاغر میشیم و طبیعتا از جاهایی چربی آب میشه که تراکم بالایی از چربی رو داریم ولی گاهی چاقی موضعی مقاوم به این درمان هاست و دراین موارد می تونی از روش های دیگه استفاده کنید. حالا خود آقای دکتر بیشتر توضیح می دهند.
دوستان من در درجه اول به شیوا صداقت عزیز و بقیه دوستانی که با چاقی موضعیشون خیلی مشکل دارند ورزش های مخصوص شکمی رو خانم تابش دستورش رو گفتند پیشنهاد می کنم , ولی برای اطلاع بهتر خدمتتون باید بگم که بله در اولترازد چربی های موضعی چه شکم و چه ران ها یا بازو ها در یک جلسه از بین می روند و پوست روی اون هم از از قبل افتادگی نداشته باشه فورا و به خوبی جمع می شه, هزینه این نیمه عمل در مراکزی که کار رو تیم پزشکی و در اتاق عمل مجهز انجام میده چیزی بین 4 تا 11 میلیون تومان هستش
بله درسته که این یک نیمه عمل هستش و تحت بی حسی موضعی صورت می گیره ولی انجام کار در اتاق عمل باعث کاری با کیفیت بالا و تمیز انجام بشه و حتی اوم کمی ناراحتی و درد هم دیگر حین عمل احساس نشه
ممنون امشب حتما از صفحه اول مطالعه میکنم، میشه چندتا نرمش بهم یاد بدید برای اب کردن شکم و پهلو؟من خیلی کم غذا میخورم بیشتر روز رو هم سرپا هستم و تحرک زیادی دارم قدم بلنده اندامم مناسبه فقط شکم و پهلوم ی مدته بزرگ شده
ممنون خانم تابش جان، منم همین رو میگم که وقتی کم خوری میکنم و یا رژیم میگیرم ، شکمم به کل از بین نمیره و واسه همین میخام در مورد روشهای جراحی بدونم. البته روشهایی که عوارض نداشته باشن چون همسرم خیلی حساس هستن.
1. لطفا همه دوستانی که تمرینات هفته قبل رو انجام دادن از الان تا فردا همین موقع در غالب یک پست نتیجه رو برای من همین جا بنویسند.
2. لطفا همه دوستان یک کاغذ یا یک فایل در گوشی تلفن همراهشون باز کنند و 5 هدف مهمشون از کاهش وزن رو یادداشت کنن و اون رو جایی نصب کنن یا بگذارن که هر روز چندین بار ببیننش و اون ها رو مرور کنن.
3. لطفا همه دوستان برنامه ورزشی شون رو 5 دقیقه زیاد کنند. دقیقا مطابق دستوری که در تمرین هفته پیش داده شد. این 5 دقیقه باید پیاده روی تند باشد.
4. لطفا همه دوستان از فردا هر مقدار غذا که در بشقاب یا ظرف غذاشون هست رو مصرف کرده و دو قاشق آخر رو کنار بگذارند. تاکید می کنم نمی خوام کمتر غذا بکشید. مثل قبل غذا بخورید ولی دو قاشق آخر رو کنار بگذارید.
هم چنین شما در روز ها و هفته های پس از عمل اصطلاحا حالتون توسط تیم پزشکی و پرستاری پرسیده می شه و تحت مراقبت قرار می گیرین تا هم نتیجه ایده التون رو به دست بیارید هم اون رو تا اخر نه دارید
اما برای اون هایی که دنبال آب کردن شکم هستند. یک تمرین در جلسه قبل گفته شد، اگر اون رو انجام دادید لطفا تا هفته بعد این تمرین موضعی رو هم اضافه کنید. تاکید می کنم اضافه کنید نه اینکه اون قبلی ها رو فراموش کنید.
به پشت دراز بکشید درحالیکه زانوها خم و کف پاها روی زمین قرار دارد. در این حالت لگن را از زمین بالا بیاورید. سپس پای راست را با زانوی صاف بالا نگه دارید و این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. اسم این تمرین پل زدن هست و یکی از تمرین های موثر برای رفع چاقی شکمی. حداقل دو ست ده تایی باید این تمرین رو در روز انجام بدهید.
پس قرار ما این شد که فردا نتیجه تمرین های هفته قبل به دست من برسه.
تمرین های جدید تا هفته بعد انجام بشه و هر کسی قد و وزن و سن اش رو در این صفحه یا به طور خصوصی برای ما ارسال کنه.
این 10 نکته ای که امشب با هم مرور کردیم رو هر روز تمرین کنه.
خانم تابش اگر کسی هنوز پیاده روی مرتب و ورزش هایی که گفتین رو استارت نزده چیکار کنه ؟از همین هفته میتونه همرو شروع کنه یا باید از اولین تمرین هایی که گفتین هفته به هفته پیش بره؟
نمیدونم منظورمو فهمیدیدن یا خیر؟
اما یک مطلب مهمی رو باید در مورد چاق شدن و برعکس لاغر شدن براتون بگم
شاید همه فکر کنند که عوارض چاقی از جایی شروع می شود که وذن به بالای صد کیلو برسد ولی حقیقت امر این است که عوارض از همان اضافه وذن های اولیه شروع به رشد می کنند، یکی اذ این عوارض ىه در افداد دارای اضافه وزن و چاقی خیلی شایع است و همه در مودردان شنیده ایم کبد چرب است اما مقصود از کبد چرب چیست کبد چرب همانطور که از نامش ةیداشت حاصل تجمع ذرات کوچک چربی لابه لای بافت کبد شماست، همذمان با چاق تر شدن یا طول کشیدن چاقی چربی بیشتری در کبر تجمع کرده ودر نهایت باعث افت عملکرد کبد و مرگ تدریجی ان می شود،
کبد چرب تا اواخر بیماری تا قبل از اواخر بیماری که به بافت کبد اسیب می رسد علامت خاص بالینی یا ازمایشکاهی ندارد و به همین خاطد به راحتی توسط افراد جاق یا دارای اصافه وزن ن ادیده گرفته می شود، در حالیکه با یک سونوگرافی ساده شکم تشخیص داده شده ودر مراحل خفیف و متوسط و حتی در اوایل مرحله شدید نیز با کاهش وزن قابل توجه و پایدار درمان می شود،
و اما کسانی که طرفدار کاهش وزن های زیاد توی مدت کم هستند
صفرا یک ماده قلیایی است که نقش مهمی را در هضم چربی ها در روده دارد، این ماده در کبد تولید شده و در کیسه صفرا تجمع و تغلیظ پیدا می کند، اگر این تغلیظ به هر دلیلی بیش از حد لازم صورت بگیرد یا املاح موجود در صفرا رسوب ى
کنند باعث ایجاد سنگ صفرا می شوند، ولی سوال اینجاست که چه عاملی باعث این تغلیظ بیش از حد می شود، یکی از مهم ترین علت ها کاهش اب و مایعات بدن است که باعث تغلیظ مایعات بدن میشود و صفرا هم یکی از انهاست، یکی از موقعیت هایی که در ان اب و مایعات بدن کم میشود از دیت دادن قابل توجه وزن بدن در مدت کوتاه است، این مورد در کسانی که تحت جراحی چاقی قرار کرفته اند دیده می شود در این افراد به دلیل کاهش چشم یر وذن در مدت کوتاه مایعات بدن نیز کاهش پیدا کرده و در نتیجه ترشحات صفراوی بیش ز حد تغلیظ شده و موجب رسوب املاح صفراوی و تشکیل سنگ صفرا می شود،
شاید این سوال بیش باید که چرا بسیاری از افراد که سنک کیسه صفرا دارند دچار دل درد و،،، می شوند و گر خیر، دل درد ناشی از سنگ صفرا در حقیقت به علت بسته شدن خروجی کیسه صفرا توسط سنک است و اکر سنک این خروجی را نبدد حتی اکر بزرک باشد ممکن است منجر به ایجاد درد نشود،
در چنین شرایطی اگر فرد اندیکاسیون داشته باشد کیسه صفرا براشته می داشته می شود، خیلی ها تصور می کنند با برداشتن کیسه صفرا ترشح این ماده هم قطع میشود اما همانطور که در بالا ذکر کردیم،
جناب دکتر از توضیحاتتون بسیار ممنون ، شاد و سلامت باشید.
دوستان لطفاً برای اینکه از این جلسات مشاوره نتیجه خوبی بتونید بگیرید ، تمرین هایی که خانم تابش میفرمایند رو حتما انجام بدید و در همین تاپیک برای ایشان یادداشت بزارید.
کیسه صفرا فقط صفرا رو تغبیظ می کنه و با برداشتن اون ما یک محل ذخیره صفرا رو از دست دادیم نه چیزی بیشتر
و با رعایت برنامه غذایی خوب و مصرف مقدار کمتری چربی در یک وعده به راحتی بدون کیسه صفرا می شود زندگی کرد
منیر عزیز
شما که می خوای پهلو و شکمت رو کوچک کنی لازمه هر هفته با ما باشی چون هر بار دو تا سه تا تمرین در این خصوص به همه دوستان داده می شه که انتخاب و ترتیب شون هدف داره و باید به همین صورتیکه ارائه میدیم انجام بشن. در خصوص کاهش وزن 5 کیلویی با کم کردن فقط 500 کالری از میزان روزانه دریافتیت میتونه کاهش وزن دو تا دو و نیم کیلوگرمی رو در هر ماه داشته باشی و ظرف دو ماه به وزن ایده آلت برسی.
تغییر فرم در این ناحیه معمولا یکی دو ماهه به وجود نمیاد و به زمان بیشتری احتیاج داره و اینکه چرا چربی ها اونجا جمع شدن یک مساله ژنتیکه ولی اینکه چرا به صورت موضعی در ناحیه خاص جمع شدن به علت کم یا استفاده نکردن از عضلات اون نواحی و در کل نداشتن فعالیت بدنی مناسب و موضعیه.
اینکه از پارسال چاق شدی هم خیلی مساله دور از ذهنی نیست اغلب خانم ها بعد از ازدواج به دلیل تغییرات هورمونی و سبک زندگی و... کمی اضافه وزن پیدا می کنن ولی باید همین جا که تبدیل به چاقی نشده جلوش رو بگیری. در ضمن یادت باشه که استرس خودش یکی از عوامل محرکه چاقیه.
هیچ رژیم درست و متناسب و اصولی در دنیا وجود نداره که شما با رعایت کردنش دچار افت صورت بشی. وقتی صورت بیش از حد لاغر می شه و به اصطلاح افت پیدا می کنه برای اینه که رژیم به درستی رعایت نشده یا اینکه شما به سرعت کاهش وزن پیدا کردی.
در خصوص بخش آخر سوالت هم ترکیبی از ورزش زومبا و شنا می تونه کمکت کنه که به اندام دلخواهت برسی.
پاسخ به یک سوال مهمممممممممممممممممممممممممممممم
چرا ریزه خواری می کنم؟
شیوا جان دیشب به ما گفتن که کارشون سنگینه و مدام قند خونشون افت می کنه و به همین خاطر ریزه خواری می کنند.
من دیشب توضیحاتی رو در این خصوص دادم و به این کاربر محترممون توصیه هایی رو کردم که به شدت کمک میکنه که این افراد بتونن ریزه خواری هاشون رو کمک بکنه که من توصیه می کنم همه یکبار دیگه این روش ها رو مرور بکنیم.
نکته ای که می خوام به این بهانه بهش اشاره مجدد بکنم علت این ریزه خواری هاست. دوست عزیزمون گفتن که مدام دچار افت قند می شن که این مساله به خودی خودش نیاز به بررسی داره اگر با علایمی مثل ضعف شدید و سرگیجه و... همراه باشه نیاز به بررسی داره.
ولی عمده افرادی که دچار عادت بد ریزه خواری هستن به این علت توی این تله افتادن که بلد نیستن چطور باید میان وعده هاشون رو تنظیم بکنند.
ببینید وقتی ما یک ماده غذایی قند دار استفاده می کنیم به سرعت قند خون مون افزایش پیدا می کنه و این مساله باعث ترشح هورمون انسولین به مقدار زیاد می شه که قند خون رو کاهش داده و در نتیجه شما رو مجددا گرسنه می کنه. این حالت به خصوص در مواردی شایع هست که افراد قندهای ساده رو به عنوان میان وعده استفاده می کنند. بنابراین شما با کمی تغییر در برنامه غذایی روزانه تان می توانید عادت ریزه خواری رو کنترل کنید. بهتره میان وعده ها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشن که مدت زمان سیری رو طولانی تر می کنند و در نتیجه از این افت و افزایش شدید قند خون پیشگیری می کنه و شما دیگه نیازی به ذره خواری پیدا نمی کنید
مریم رحمانی عزیز همون طور که شما هم به دوستان توصیه کردید داروهای لاغری فقط برای یک سری از افراد توصیه می شه و اصل رژیم و ورزش هست. اگر یک شنبه گذشته با ما بوده باشید حتما یادتونه که دکتر آرین در مورد انواع و اقظام روش های نیمه تهاجمی درمان چاقی توضیح دادن ولی تاکید کردن که همه افراد شرایط استفاده از این روش ها رو ندارند و اصل اصلی رژیم و ورزش هست نه دستگاه یا دارو یا جراحی و... . این ها صرفا مثل یک هل اضافه برای بعضی ها می مونه که به حمایت های بیشتر احتیاج دارن و بعد از اون رو خودشون می تونن ادامه بدن.
شیوا صداقت عزیز
سرکه سیب دارای نوعی پلی فنول هست که می تونه به کاهش وزن کمک کنه ولی تاثیرش روی کاهش کلسترول بیشتره و البته خاصیت آنتی اکسیدانی داره یعنی یک ترکیب ضد سرطانه. ولی اینکه ما روزانه سرکه سیب بخوریم برای اینکه لاغر بشیم خیلی توصیه نمی شه چون سرکه اسیدی است و این در دراز مدت می تونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه و از طرف دیگه به مرور اشتهای شما به غذا خوردن رو بیشتر می کنه. اگر اصرار به مصرف چنین ترکیباتی دارید می تونید از قرص سرکه سیب استفاده کنید که کمتر از خود سرکه اسیدیه. البته به این شرط که حساسیت غذایی و تنفسی و... نداشته باشید.
در ضمن یادتون باشه نه سرکه سیب، نه قرص اون به هیچ وجه اثر معجزه کننده نداره و اون چیزی که باعث لاغری شما میشه در نظر گرفتن کالری روزانه و ورزش هست. پس رژیم رو لطفا دست کم نگیر و دنبال راه های میانبر نباش :)
سحر جان امیدوارم از خلال بحث های دیشب جوابت رو گرفته باشی. ما داریم مرحله به مرحله پیش می ریم که همه بتونن به یه دید کلی نسبت به برنامه غذایی شون برسن و خودشون متوجه بشن که چه اشتباهاتی رو در طول روز مرتکب میشن. در ضمن یادت باشه اصل رژیم رعایت تعادل و تنوع و تناسب هستش و اینکه فلان غذا لاغر کننده است یا باعث کاهش وزن می شه خیلی علمی نیست. کلیت رژیم غذایی و سبک زندگی روزانه ماست که میتونه وزن ما رو تحت تاثیر قرار بده. از این به بعد یکشنبه شب ها منتظرت هستیم تا با هم به یه بینش کلی نسببت به رژیممون برسیم و ببنیم کدوم برنامه در دراز مدت برای ما ایده آله.
سلام و خسته نباشید عرض میکنم
من 25 سالمه،با قد ۱۶۴ و وزن ۶۸، بی ام آی ۲۵.۳
شکم و پهلو و بازوهام بزرگه
اگر خدا بخواد بعد از عید جشن عروسیمه
ممنون میشم تا رسیدن به وزن ایده آل راهنماییم کنید
خوش اومدی عزیزم ، صحبت های خانم تابش رو از صفحه اول این تاپیک بخون و هر هفته یکشنبه ها ساعت 10 تا 11 شب بیا اینجا تا گزارش کار بدی که چه ها کردی و ایرادات گرفته بشه عزیزم.
قطعا شمایی که مشکل چاقی و اضافه وزن دارید اسم روش پیکرتراشی را در آرایشگاه، باشگاه، مطب متخصص تغذیه و ... شنیده اید و احتمالا کنجکاو هستید بدانید که این روش چه طور کار می کند و چه تناسب اندامی برای شما ایجاد می کند که این همه توی دهان ها افتاده است.
پیکرتراشی روشی است که در آن چربی های شما چربی های بدن شما جوری تراش داده یا فرم داده می شوند که همه برجستگی های بدن روی استخوان به شکل مطلوب خود نمایش داده می شوند. این یعنی به شما مژده داده می شود که بدن تان از ابتدا خلق می شود آن هم بدون هیچ عیب و نقصی و دقیقا تبدیل به آن بدنی می شود که خوابش را می بینید!
آیا این حقیقت دارد؟
بله، پیکرتراشی می تواند شما را به تناسب اندام طولانی مدت برساند ولی آیا همه روش هایی که در حال حاضر در بازار به شما پیشنهاد می شوند می توانند این هدف را تامین کنند؟ مسلما نه!
اولین روش که یکی دو سال پیش در ایران به شدت محبوب شد لیپوماتیک بود ولی چرا امروز خیلی در مورد لیپوماتیک نمی شنویم؟ یا چرا آن حجم از تبلیغات را دیگر نمی بینیم؟ یا اصلا چرا متخصصان زیبایی لیپوماتیک را کنار گذاشتند و سراغ روش های جدیدتر آمریکایی رفته اند؟ موضوع بر سر اثردهی بیشتر و طولانی مدت تر است. و باز هم تاکید می کنم لیپوماتیک به این علت از گردونه رقابت حذف یا کمرنگ شد که نمی توانست در بلند مدت تناسب اندام شما را تضمین کند.
لابد از خودتان می پرسید که چرا؟
مساله ساده است. در روش لیپوماتیک همه چربی های زائد ناحیه مورد نظر شما خارج نمی شوند و بخشی از آنها در همان موضوع مثلا شکم، باسن یا ران باقی می مانند و این یعنی در بلند مدت دوباره همدیگر را پیدا کرده و یک توده بزرگ از چربی یا چاقی موضعی به وجود می آورند و دوباره همه چیز از اول شروع می شود.
از طرف دیگر چربی هایی که تحت روش لیپوماتیک قرار می گیرند لیز نمی شوند. یعنی خرد نمی شوند و از بین نمی روند. شاید پزشک معالج به شما مژده دهد که چون این چربی ها لیز نشده برای بخش های دیگر بدن قابل استفاده بوده و به سینه یا گونه شما تزریق می شود ولی خیلی خوشبین نباشید چون طی دو ماه بعد از تزریق چیزی بیش از 30 -40 درصد از آن چربی باقی نمی ماند. پس این هم مزیت روش لیپومایتک نخواهد بود.
راستش من همه وعده ای غذایی مو یاددداشت کردم
ورزش هم چند روزی انجام دادم اما نمیدونم چرا بعددویدن پشتم گرفت.
انقباض شکمم انجام دادم خیلی خوب بود اونم ۲ ۳ روزی انجام دادم بعد وقت نشد:(
راستش وقتی شکممو میدادم تو و اروم آروم میدادم بیرون گاهی وقتا ب همون شکل قبل میموند یعنی شکمم بزرگ نمیشد خیلی عالی بود یایستی ی نفس گنده میکشیدم تا شککمم بزرگ شه خخ
خب در این شرایط آیا روش دیگری وجود دارد که بیشتر و بهتر و موثر تر از لیپوماتیک جواب بدهد؟
بله، همان روشی که آمریکایی ها استفاده می کند، یک دهه است که در مطب ها و کلینیک های زیبایی و درمان چاقی مورد استفاده قرار می گیرد، بارها تحت آزمایش و بررسی های بلند مدت قرار گرفته و در یک کلام امتحانش را پس داده است. این روش در ایران به اسم اولترا زد شناخته می شود. جدید ترین نسل از این تکنولوژی نسل سوم آن است که در ایران هم موجود بوده و همه کمبودهایی که در گذشته وجود داشته برطرف شده تا بهترین نتیجه را به شما بدهد.
اولترا زد چطور می تواند به شما کمک کند تا رانی خوش ترکیب یا شکمی صاف داشته باشید؟
اولترا زد چربی های شکم یا باسن یا ران شما را به طور کامل لیز می کند و از این نظر نسبت به لیپوماتیک و سایر روش ها اولویت دارد.
دوم اینکه اگر چربی ها مثل روش لیپوماتیک از موضع مورد نظر خارج نشوند هم هیچ مشکلی را برای شما ایجاد نخواهد کرد. به طوریکه در دستورالعمل کلینیک های زیبایی آمریکا به صورت روتین این مساله اجرا و چربی ها پس از لیز شدن عموما از موضع مورد نظر خارج نمی شوند.
سوم اینکه اولترا زد با از بین بردن کامل چربی های یک ناحیه امکان بازگشت چربی را تا بیش از نود درصد از بین می برد و شما می توانید با یک بار هزینه کردن تناسب اندام خود را در طولانی مدت حفظ کنید.
چهارم اینکه اولترا زد امواج اولترا سوند را نیز به بافت مورد نظر وارد می کند که نتیجه اش لیفتینگی است که اتفاقا شما برایش هزینه هم نپرداخته اید و خود به خود انجام می شود . تاحدودی به سفت شدن بافت هم کمک می کند. مثلا در رفع چاقی بازوها در تمام روش های لیپکتومی دچار افتادگی پوست خواهید شد مگر اینکه بازوها را با روش اولترا زد لاغر کرده باشید.
چرا رژیم نه و اولترازد بله؟
اولا که ما هرگز نمی گوییم کسی که قرار است اولترازد انجام دهد نباید رژیم بگیرد. اما موضوع این است که چربی های موضعی که قرار است با اولترا زد از بدن خارج شوند به شدت نسبت به رژیم و ورزش مقاوم هستند و این مساله باعث می شود که به عنوان مثال شما 20 کیلو وزن می کنید ولی بعد از این کاهش وزن درخشان و قابل توجه همچنان ممکن است مقداری از شکم تان چاق و به اصطلاح قلنبه باقی بماند و این می تواند شما را از کاهش وزن تان مایوس بکند. بنابراین اگر شکم صاف و زیبا می خواهید، اولترازد در کنار رژیم و ورزش پیشنهادی ایده آل و غیر قابل انکار است.
با انجام اولترا زد برای اندام ما چه اتفاقی می افتد؟
تا به حال برایتان پیش آمده که با تاپ و شلوارک تنگ جلوی آینه رفته باشیم و خط زیر سوتین یا شکم یا پهلوهایتان چنان توی ذوق زده باشد که تا چند روز یا چند هفته هوس جلوی آینه رفتن از سرتان بپرد؟ این نواحی دقیقا همان نواحی هستند که با اولترازد به راحتی می توان آنها را حذف کرد و به یک اندام متناسب رسید. همه برجستگی های اضافی با روش اولترازد قابل رفع می باشد. خب، حالا با این اندام دوباره جلوی آینه برگردید. همه قلنبگی ها و چربی های اضافه رفع شده است. دلتان نمی خواهد هر روز لباس های تنگ و اندامی یا لباس های مهمانی تان را بپوشید؟! مسلما بله.
منظورم اینکه اونقدری بزرگ نیست که بخوام بتراشم
در حده دو سانت میاد بیرون یه شب شام نخورم میره تو
اما نمیشه شامنخورم باز میاد بیرون
در صورتی که بابام هم هر شب شاممیخوره اما شکمش صافه!!!
خیر نادی خانم
گمان می کنم شما در مورد توضیحات بنده در مورد روش دچار سوتفاهم شدید
اتفاقا این روش مخصوص کسانی است که می خواهند بدون تغییر در جاهای دیگر بدن فقط موضع چاقشون به شکل مورد نظر ودلخواه در بیاد
سلام آقای دکتر. وقت بخیر
شما می فرمایین اولترا زد تنها راه درمان موضعی هست؟ آخه شکم من در اون حد بزرگ نیست که بخوام این روش رو امتحان کنم ولی بسار مقاوم هست در برابر کاهش وزن. یعنی هرچی هم وزنم کم بشه من این یه تیکه شکم رو دارم
سلام آقای دکتر.ممنون از لطف و توجه شما.من 28 سال دارم و بجز چاقی در ران کاملا متناسب هستم. هفته ای حداقل دو روز ورزش میکنم(زومبا شنا کوهنوردی راهپیمایی) اما ران ها سرجاشون هستند همراه با سلولیت خیلی بد(که این دو باعث میشن در مهمونی ها در عذاب باشم)!دستگاه شبیه ساز لاغری هم رفتم که تغییری ایجاد نشد.یکی از دوستان آراف کرده بود که تغییری احساس نکرده بود.در مورد بادی رپ سرد هم شنیده ام. به نظر شما بهترین راه حل چیه؟آر اف اولترازد بادی رپ هر کدوم چقدر اثر بخشی دارند و در چند جلسه باید انجام بشه؟بسیار سپاسگذارم
دکتر اب لیمو میخورم شکمم تغییره زیادی میکنه و سریعتو یههفته میره تو حتی شام هم اگه بخورم
اما میگن اب لیمو زیادی هم بده
تازه من سرکار هم میرم وقت نمیشه که ورزش کنم
بله خانم صابری عزیز
این روش در یک جاسه تحت بی حسی موضعی انجام می شه , بنده به شخصه مراکزی رو جهت انجام روش توصیه می کنم که :
1. این عمل رو در اناق عمل استریل و مجهز برای هرچه تمیز انجام شدن کار صورت بدهند
2. پیش از انجام عمل توضیحات صادقانه راجع به نتایج بدهند و سعی در ترغیب بیمار با عکس های غیر واقعی و دستکاری شده و اظمینان کامل از همه چیز نداشته باشند
3. یک تیم پزشکی عمل رو انجام بدهند نه اپراتور ها و ...
3.برای عمل از وسایل و تجهیزان نو و استریل استفتده کنند
5.شما رو بعد از انجام عمل پیگیری کرده و تحت حمایت و مشاوره قرار بدهند
جناب دکتر در خصوص این روش بیشتر توضیح بفرمایید تا دوستان ابهاماتشون برطرف بشه و اگر عکسی هم میتونید اپلود بفرمایید که تاثیرش رو نشون بده ، ممنون میشیم. اینکه برای چه نوع شکم ها و پهلوهایی و تا چه اندازه چربی موثره ؟
زهرا حاج عزیز
بله مشکل شما رو درک میکنم , سلولیت در ناحیه بیرون ران پا واقعا یک ادیت واقعیست
اتفاقا یکی از عزیزانی که هفته پیس براشون اولتراز انجام دادیم سلولیت های بسیار بزرگی در اندازه یک توپ بازی کوچک در خارج هر ران داشن یک در یک روز از شر هردوی آنها راحت شد
روش هایی مثل ار اف رو هم توصیه می کنم البته نیاز به جلسات متعدد و به همراه برنامه غذتیی خوب و یک ورزش مناسب دارند
سلام آقای دکتر. میشه اسم مراکز رو بگید و اینکه هزینه اش چطوریه ؟
و یعنی شما عمل رو پیشنهاد میدید یعنی اونایی که مشکل تناسب اندام دارند راه دیگه ای نیست یعنی ورزش و رژیم و این جور چیزا حتما باید برن زیر تیغ جراحی ؟
نادی عزیز , 2 یا بیشتر و یا کمنر مبنای تشخیصی ما نیست بلکه معاینه است , بعضی از 2 سانتی متر ها لج باز تر و گستاخ تر خیلی از شکم های بزرگ و اویزانند و همین شکم های کوچک هستند که مستعد دستگاه های لاغری اند البته اگر چربی ان در ناحیه زیر پوست باشند
بسیار ممنون .البته من زهره هستم نه زهرا :)
پس بعد از یک جلسه اولترا زد نیاز به برنامه غذایی و آراف و ورزش نیست؟این سلولیت بازگشت پذیر نیست؟
بنظر شما اولترا زد موثرتر از اراف هست؟
سلام عروس گینس , در عکسی که خانم تابش گذاشتند شکم درمانجو بسیار بزرگ است ولی بسیاری از شکم های کوچک در صورتی معاینه تایید بکنه مورد مناسبی هستند
دستگاه های خوب دیگری هم هستند ولی جواب گیری از اونها در یک جلسه نخواهد بوود و همچنین نیاز به همکاری خوب شما نیز دارند
خواهش می کنم خانم صابری عزیز
در همه روش های مشابه اولترازد وجود مختصر درد انکار ناپذیر است اگرچه بعضی افراد همان درد ر هم ندارند ولی در صورتی که در اتاق عمل مجهز و تحت مراقبت پزشکان زبده این کار انجام بشه اونها اجازه درد کشیدن رئ به هیج بیماری نمی دهند .
بستی به نوع و بزرگی موضع بین 1.5 تا 3 ساعت می تونه طول بکشه که البته برای جراح سخت هست نه بیمار
شاغلین بنره تا یک روز بعد از عمل در خونه استراحت کنند ولی از لحظه بعد از خروج از اتاق عمل می تونند کار های خونه و یا امور شخصی خودشون رو بدون مشکل خاصی انجام بدهند
آقای دکتر میشه همزمان در چند ناحیه این عمل رو انجام داد؟ منظورم اینه که در یک جلسه هم روی شکم انجام بشه هم ران و هم بازو مثلا؛ و اینکه بعد از انجام عمل نیاز به مراقبت های خاصی هست؟ چقدر طول می کشه سرپا بشیم و بریم سر کار و زندگیمون؟ و آیا بعدش دیگه دوباره در اون ناحیه ها چربی اضافه جمع نمیشه؟
عذر خواهی من رو بپذیرید زهره عزیز , خیر نیازی به کاری برای بعد عمل به غیر از مصرف مایعاتت به میزان مناسب نیست , این روش قابل مقایسه با اراف و دیگر روش ها نیست و بسیار اثر بخش تر است
توضیحات رو در ابتدای بحث دکر کردم شیوای عزیز لطفا با انجا مراجعه بفرمایید
به طور خلاصه بهد از بی حسی موضع و وارد کردن ی میله فلزی باریک به قطر 3 میلیمتر به زیر چوست چربیها با انرژی اوتراسوند فوی و فشرده ذوب شده و با یک ساکشن ظریف از موضع خارج می شوند
عروس گینس عزیز
انجام عمل درچند موضع نیاز به وارد کردن مایع بی حسی بیشتری داره و برای سلامتی شما دوستان عزیز به صلاح نیست , فقط در صورتی که موضع ها کوچک باشند میشه اینکار رو کرد
بلافاصله بعد از عمل به کارها و زندگیتون می رسید
در محلی که اولترازد انجام شده هیچ چربی ئر اون ناحیه بر نمی گرده و اگر وزن اضافه کنید از جاهای دیگه ممکنه چاق بشید
سلام آقای دکتر من اضافه وزن دارم باشگاه میرفتم غذامم کم شده بود اما هیچی کم نکردم تو خوانواده سابقه کم کاری تیرویید داریم ممکنه من هم همین مشکلو داشته باشم و کم نشدن وزنم بخاطره این باشه?
شیوا رحمتیان عزیز
مراکز خوب بسیاری در تهران مشغول انجام اینکار هستند , مرکز ماهم با نام مرکز درمان چاقی تهران واقع در میدان ونک در خدمت شما عزیزان نوعروس هست
که البته برای دوستانی که از نوعروس مراجعه می کنند مرکز تا 20% در خدمات لاغری و زیبایی تخفیف قایل شده
عروس گینس عزیز
تخمین هزینه این عمل نیاز به معاینه موضع, حجم موضع قوام چربی موضع و برخی موارد دیگه ای داره اعلام یک عدد خاص دچار سردرگمی عزیزان میشه
بنده استفاده از مشاوره تخصصی حضوری رایگان رو در مرکز پیشنهاد می کنم که همه دوستان می تونند به راحتی ازش استفاده کنند
آدرس مرکز رو برای عزیزان در اینجا قرار می دم تا در صورت تمایل در خدمتتون باشیم
عروسک همسری عزیز
ممکنه شما به خاطر کم کاری تیرویید کمی دچار اضافه وزن و بیشتر از اون ورم کاذب بشید که لازمه تشخیصش انجام ازمایش خون و مشاوره با همکار متخصص غدد هستش ولی این که ایا چاقی شما چه علتش داره حتما یک عادت غلط غذایی و فعالیتی پشت قضیه هست که شما ازش بی خبری
عروس گینس عزیز
به احتمال قوی در تبریز هم پزشک یا مرکز خوبی که اینکار رو انجام بده هست ولی بنده از دوستان و همکارانم در این زمینه کسی رو در تبریز نمی شناسم
دکتر آرین عزیز برای دوستانی که ساکن تهران نیستند و تمایل دارن که از این روش بهره ببرن هم اگر میتونید راهنمایی کنید که به چه مراکزی در شهر خودشون مراجعه کنن، ممنون میشم.
ادرس مکز
تهران ضلع شمال شرقی میدان ونک , خیابان صانعی, ساختمان شماره 41 , طبقه 4ام
این شماله تلفن منشی اصلی مرکز جهت هماهمگی های کلی هست
09124545451
و این هم شماره منشی اختصاصی خدمات لاغری موضعی و اولتراز هست
09127334917
09101558856
ممنون آقای دکتر از پاسختون
یعنی اگه من بخشی از اضافه وزنم بخاطره تیروییدم باشه ممکنه وزن کم کنم? منظورم بعد از مشخص شدن نتییجه ی آزماییش و تشخیص کم کاری تیرویید هست
خواهش می کنم خانم صابری عزیز
ان شالله تا هفته اینده بتونم پاسخ ساولات جواب نگرفته دوستان رو بدم
برای شما و همه عزیزان نوعروس شب خوبی رو ارزو می کنم
شب همگی خوش
سلام خدمت صفای عزیز و خانم دکتر.من 25 سالمه با قد 165 و وزن 100.به خاطر وجود کیسن های تخم دانیم مجبور به خوردن قرص ضدبارداری هستم.چند هفته چکاپ کامل داشم که به جز کم کاری تیرویید مشکل دیگه ای نداشم.بعضی وقتها خوردنم معمولیه ولی در بعضی از روزها اشتهای کاذب فراوانی تجربه میکنم.لطفا رژیم و ورزشی رو بم معرفی کنید چون جدیدن عوارض چاقیم مثل نفس نفس زدن و زانو درد و حس میکنم.ضمنا من در غرب تهران ساکن هستم اگه دکتر یا مشاور خاصی و رو میشناسید معرفی کنید.با تشکر
سلام و شب همگی بخیر.
امیدوارم که خوب باشید
اول از همه ممنون از کسانی که این دو هفته همراهمون بودن.
اگر یادتون باشه جلسه اولی که با هم صحبت کردیم قرار شد چند تا تمرین رو انجام بدید که مهم ترینش نوشتن لیست خوراکی هایی بود که قرار بود در یک روز استفاده کنید. متاسفانه ندیدم که کسی این کار رو کرده باشه یا این کار رو انجام دادید ولی برای من ننوشتید.
این بخش از کار برای شروع برنامه گروهی مون از اهمیت زیادی برخورداره چون به هر کس کمک می کنه که خیلی واقع بینانه ببینه که در طول روز چه می خوره، چه قدر می خورده، چه حجمی از غذای مصرفی روزانه اش رو پروتئین تشکیل می ده و چقدر داره نشاسته و چربی می خوره. علاوه بر این عادت های غذایی هر فرد رو هم به ما نشون میده. این که ذره خواره یا در وعده های غذایی پرخوری می کنه و... . بنابراین تاکید می کنم که همگی این تمرین رو خیلی دقیق انجام بدن.
مورد دوم تمرین تنفسی بود که بعضی ها اولش فکر کرده بودن که آسونه ولی بعد که وارد عمل شده بودن دیده بودن که اتفاقا خیلی هم آسون نیست و نیاز به توجه و تمرکز داره. این تمرین به شما کمک می کنه که عضلات شکمتون رو برای انجام ورزش های شکمی تقویت کنید. اونهایی که این تمرین رو انجام دادن الان باید به آمادگی نسبی رسیده باشن برای اینکه وارد مرحله بعد بشن یعنبی شروع تمرین ها.
قبل از اینکه بحثمون رو در خصوص داروهای لاغری شروع کنیم، می خوام به یه سوالی جواب بدم که قطعا سوال خیلی از شماست و نگرانی هایی در خصوص افزایش وزن برای شما ایجاد می کنه. این موضوع بر می گرده به استفاده از قرص های جلوگیری به خصوص قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری و افزایش وزن.
این مساله رو ما خیلی وقت ها از مراجعانمون می شنویم که از وقتی ال دی خوردم شروع کردم به چاق شدن و...
دوستان عزیز مساله چاقی ناشی از ال دی فرضیه ای هست که در نود و نه درصد موارد تایید نمی شه. یعنی چاقی فرد ربطی به خوردن ال دی نداره. شاید در خصوص نسل های قدیمی این قرص که بیست سال قبل مامان های ما استفاده می کردن، این حرف درست بود ولی قرص هایی که در حال حاضر در بازار وجود داره باعث افزایش وزن نمیشه و اگر با مشورت متخصص زنان خودتون به این نتیجه رسیدید که می خواین در ابتدای زندگی زناشویی تون از این روش برای جلوگیری استفاده کنید نگرانی از بابت افزایش وزن نداشته باشید. همون طور که گفتم در نود و نه درصد موارد فردی که می گه با خوردن ال دی چاق شده باید برگرده و رژیم غذایی و سبک زندگی بی تحرکش رو درست کنه و به این توجه کنه که چه قدر کالری در طول روز مصرف می کنه و چه قدر کالری می سوزونه و نباید گناه چاقیش رو به گردن قرص بندازه.
قبل از اینکه بحثمون رو در خصوص داروهای لاغری شروع کنیم، می خوام به یه سوالی جواب بدم که قطعا سوال خیلی از شماست و نگرانی هایی در خصوص افزایش وزن برای شما ایجاد می کنه. این موضوع بر می گرده به استفاده از قرص های جلوگیری به خصوص قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری و افزایش وزن.
این مساله رو ما خیلی وقت ها از مراجعانمون می شنویم که از وقتی ال دی خوردم شروع کردم به چاق شدن و...
دوستان عزیز مساله چاقی ناشی از ال دی فرضیه ای هست که در نود و نه درصد موارد تایید نمی شه. یعنی چاقی فرد ربطی به خوردن ال دی نداره. شاید در خصوص نسل های قدیمی این قرص که بیست سال قبل مامان های ما استفاده می کردن، این حرف درست بود ولی قرص هایی که در حال حاضر در بازار وجود داره باعث افزایش وزن نمیشه و اگر با مشورت متخصص زنان خودتون به این نتیجه رسیدید که می خواین در ابتدای زندگی زناشویی تون از این روش برای جلوگیری استفاده کنید نگرانی از بابت افزایش وزن نداشته باشید. همون طور که گفتم در نود و نه درصد موارد فردی که می گه با خوردن ال دی چاق شده باید برگرده و رژیم غذایی و سبک زندگی بی تحرکش رو درست کنه و به این توجه کنه که چه قدر کالری در طول روز مصرف می کنه و چه قدر کالری می سوزونه و نباید گناه چاقیش رو به گردن قرص بندازه.
سلام به خانم دکتر عزیز
من هر روز لیست رو نوشتم و تازه با دیدن این لیست تعجب کردم که چرا تا الان منفجر نشدم :) نوشتن لیست باعث شده رو خوردنم دقت کنم و اگه دیدم لیست نرمال نیست آخرش یکم بیشتر از بیست دقیقه ورزش کنم تا عذاب وجدانم بره :)
اما هنوز هم دقیقا نمیدونم چه رژیمی سالمه
ممنون از دوستانی که همراهمون هستند. بحث اولمون راجع به داروهایی هست که اسمشون رو به عنوان داروهای لاغری می شنویم و قطعا تا به حال بارها وسوسه شدیم که از اون ها استفاده کنیم.
«چی قرصی بخورم که لاغر شوم؟» این سوال خیلی از افرادی است که چند کیلو یا چند ده کیلو اضافه وزن دارند و یا حوصله ورزش و رژیم ندارند یا ارادهاش را و یا قبلا بارها و بارها این مسیر را طی کردند و هر بار به بنبست رسیدهاند. بعضی ها هم از همان اول می خواهند میان بر بزنند و چاقی و اضافه وزنی را که طی چندین سال جمع کردند، ظرف چند روز برطرف کنند. خوشبختانه یا متاسفانه این روزها داروهای متنوعی برای کاهش وزن در بازار هست هر کدام مکانیسم متفاوتی دارند. این داروها تا حد موثر هستند؟ اصلا چه کسانی کاندید مصرف داروهای لاغری اند؟
چه کسانی کاندید مصرف داروهای لاغری هستند؟
داروهای کاهش وزن برای آن دسته از افرادی نسخه و توصیه می شود که پیش از این برای رسیدن به وزن ایده آل خود ورزش و فعالیت بدنی و رژیم های لاغری را امتحان کرده و موفق نبوده اند. البته آن دسته از افرادی که به دلیل یک مشکل جدی سلامتی باید وزن کم کنند نیز جزو کاندیدهای مصرف این داروها هستند. اما مصرف داروهای لاغری برای کسانی که فقط می خواهند چند کیلو وزن کم کنند یا هدفشان از کاهش وزن زیبایی است توصیه نمی شود.
پزشک متخصص قبل از تجویز داروهای لاغری فاکتورهای مهمی را در نظر می گیرد از جمله:
1. سابقه فرد در رژیم گرفتن و ورزش کردن
2. شاخص توده بدنی یا BMI بالاتر از 30
3. شاخص توده بدنی یا BMI بالاتر از 27 که با یک مشکل جدی سلامتی مانند دیابت یا فشار خون یا بیماری های قلبی و عروقی
خانم دکتر من کارم همش پشت میز هست و مدام هم قند خونم میفته و برای همین ریزه خواری زیادی دارم، وگرنه حجم غذام زیاد نیست، نمیدونم باید چکار کنم، وقت ورزش هم ندارم و شکم و پهلوم داره زیاد میشه . الان چاق نیستم ولی شکم و پهلو پیدا کردم و میدونم با همین روال پیش برم، قطعن بدهیکل میشم.
ممنون میشم راهنماییم کنید چجوری از ریزه خواریم کم کنم، چون واقعن نیاز دارم به خوردن. کارم سنگینه.
داروهای لاغری اثربخش هستند؟
داروهای لاغری در ترکیب با رژیم غذایی کم کاری و ورزش و فعالیت بدنی به افراد چاق یا دارای اضافه وزن کمک می کند تا حدود 5 تا 10 درصد از اضافه وزن خود را طی یک سال از دست بدهد. در واقع نیمی از این کاهش وزن مربوط به ورزش و رژیم و نیم دیگر در اثر مصرف داروست. شاید 5 تا 10 درصد از اضافه وزن آنقدرها هم زیاد به نظر نرسد ولی همین مقدار کاهش وزن نقش موثری در کاهش فشار خون، سطح چربی های خون، قند خون و مقاومت سلول های بدن به انسولین دارد.
البته توجه به این نکته ضروری است که مصرف این داروها روی همه افراد چاق جواب نمی دهند و در نتیجه اگر مصرف کننده در طول استفاده از دارو همچنان وزن اضافه کرده یا وزنش پایین نیاید، باید مصرف را قطع کند.
اورلیستات جزو شناخته شده ترین داروهای لاغری است که به عنوان داروی چربی سوز در ایران شناخته می شود. هرچند که چربی سوزی مفهومی است که از پایه و اساس غلط است. اورلیستات یا به طور کلی داروهایی که به عنوان داروهای چربی سوز شناخته می شوند، نمی گذارد چربی غذا وارد بدن شده و به سلول ها برسد. در واقع این قرص ها دفع کننده چربی بدن هستند.
این دارو در بازار تحت عنوان زنیکال یا ونوستات هم شناخته می شود و کارش این است که فعالیت آنزیم هضم یک بخش از چربی را مسدود کند و در نتیجه چربی وارد خون نشده و مانع از تبدیل تری گلیسرید موجود در بدن به اسید چرب و مونوگلیسرید می شود. شیوه درست مصرف قرص اورلیستات این است که بعد از غذا خوردن شود تا پس از بیست و چهار ساعت بدن شروع به دفع چربی کند. چربی که از این طریق از بدن بیرون می رود به خوبی در مدفوع قابل مشاهده است.
با وجود اینکه اورلیستات جذب چربی را در بدن مختل می کند ولی تنها مسئول حدود 500 گرم دفع چربی در ماه بوده و در هر سال به تنهایی فقط می تواند 5 درصد از اضافه وزن را از بین ببرد. مقداری که اگر با کاهش وزن ناشی از رژیم و ورزش همراه نشود اصلا قابل توجه نخواهد بود.
اورلیستات و قرص های مشابه که به عنوان قرص های آنتی لیپاز نیز شناخته می شوند، علاوه بر این که جلوی جذب چربی را در بدن ی گیرند، مانع از جذب ویتامین های آ، دی، ای و کا نیز می شوند که محلول در چربی هستند. به همین خاطر مصرف زیاد این داروها می تواند باعث بروز عوارض ناشی از کمبود این ویتامین ها شود. یکی دیگر از عوارض مصرف این دارو اختلال در سیستم انعقادی بدن به دلیل کمبود ویتامین کا و در نتیجه افزایش حجم خونریزی های قاعدگی در زنان است.
دیدرکس (Benzphetamine)
این دارو اثر مهارکننده اشتها دارد و و باعث ایجاد احساس سیری و پری در فرد می شود اما از طرف دیگر عامل افزایش فشار خون، ضربان قلب، بی خوابی، خشکی دهان، یبوست و... نیز هست و به هیچ وجه نباید به صورت خودسرانه مصرف شود.
تنوئات (Diethylpropion)
این قرص نیز مانند دیدرکس اشتها را کاهش داد و باعث می شود که فرد احساس پری و سیری بیشتری داشته باشد ولی عوارض جانبی مصرف آن شامل سردرد، افزایش فشار خون و ضربان قلب، نگرانی و اضطراب، اختلال در دفع و... است و مانند داروی قبلی شما اجازه مصرف خودسرانه آن را ندارید.
سیبوترامین هم یکی دیگه از داروهای لاغرکننده است که اثرات ضد اشتها دارد ولی به دلایل عوارض جانبی که تا به حال داشته از بازار کشورهای اروپایی و آمریکایی به طور کامل جمع شده است.
سلام خدمت عزیزان نوعروس
شب همگی خوش
به علت سوالات زیادی که در خصوصی راجع به نقش تیرویید و مشکلات غدد در ایجاد و افزایش اضافه وزن و چاقی می خوام امشب کمی در این باره براتون توضیح بدم , و در ادامه در مورد سوالات دیگری که پرسیده شده بود توضیح می دم
اصولا در بدن ما غددی وجود دارند که هرکدوم با توجه به نوع و مقدار هورمون هایی که ترشح می کنند نقشی در سوخت و ساز بدن ما بازی می کنند و اگر تعادل مقدار تولید و ترشح این هورمون ها در بدن به هم بریزه طبعا اثراتی خارج از عرف روی سوخت و ساز بدن می گذاره
یکی از این غده های مهم تیرویید هست که خانم های ایرانی به کرات راجه بهش از هم دیگه و همکاران من می شنوند , تیرویید چندین هورمون مهم تولید می کنه که در سوخ ساز بدن و استخوان سازی خیلی مهم هستند
یکی از مشکلاتی که در خانم های ایرانی شلیع هست کم کاری تییروید هستش , در این بیماری به خاطر این که تیرویید ما هورمون سوخت و سازش رو (همان تیروکسین) کمتر از مقدار نیاز بدن تولید می کنه طبیعتا باعث کاهش سوخت و ساز بدن و جنب و جوش سلول ها در بدن میشه و علایمی مثل افزایش وزن خفیف , خواب آلودگی, احساس ضعف عمومی و ضعف در اندام ها و گزگز دستها, ضعیف شدن و ریزش موها مورد شایعی در کم کاری تیرویید است, بی نظمی در عادت ماهیانه و در موارد طولانی نازایی, احساس ناراحتی و ورم ناحیه گردن, افزایش کلسترول , افسردگی و موارد متعدد دیگه.
خیلی جالبه بدونید که خود کم کاری تیرویید به تنهایی وزن بدن رو خیلی بالا نمی بره ولی مشکلات گوارشی , احساس تنبلی و ضعف ناشی از اون در صورتی که رژیم غذایی شما مناسب نباشه به یک عامل جدی چاقی تبدیل می شود.
این مشکل با مشاوره و ویزیت همکار متخصص بیماری های غدد به راحتی تشخیص داده میشه و با یک قرص به خوبی کنترل میشه و مشکلات اضافه وزن و چاقی ناشی از اون هم به مرور طی پروسه درمان برطرف می شود البته لازمه که در فواصل مرتب و منظم توسط پزشکمون ویزیت و پیگیری بشیم چون استفاده خارج از کنترل دارو های تیرویید هم کنترل هورمون تیرویید رو به هم میریزه
یک غده دیگری که در مورد چاقی و اضافه وزن و سوخت و ساز بدن مهم هست غدد فوق کلیوی هستند , این دو غده کوچک هورمون های متفاوتی تولید می کنند که یکی از انها نقش مهمی در کنترل سوخت و ساز بدن و پروتین ها خیلی موثر است(هورمون کورتیزول)
اگر این دو غده کوچک به هر علی شروع به پرکاری کنند و کورتیزول بیش از حد تولید و ترشح بشه باعث ایجاد ورم در نواحی خاصی از بدن تجمع پیدا کرده, ضعف عضلات به خصوص عضلات اندام تحتانی بدن را باعث شده و تغییراتی در سوخت و ساز بدن و میزان چربی های خون تغییراتی ایجاد کرده که در نهایت باعث چاقی و اضافه وزن نامناسب می شود , این بیماری شیوع کمی داره ولی در صورت بروز باید حتما تشخیص داده شده و درمان بشود
تشخیص ان هم با معاینه و ازمایش خون توسط هکار پزشک متخصص غدد تشخیص داده میشود
ممنون آقای دکتر.
خب حالا بریم سراغ تمرین های این بار.
برای اینکه بتونیم برنامه غذایی مون رو بهتر سبک و سنگین کنیم و به قول یکی از دوستان که چند دقیقه پیش گفته بودف بفهمیم چی خوبه و چی بد، باید در ابتدا گروه ها رو بشناسیم و بعد به یک رژیم غذایی مطلوب برسیم.
پس لطفا توی این هفته هر روز مواد غذایی که می خورید رو یادداشت کنید.
بعد بیایید و یک آنالیز اولیه روش انجام بدید.
هر نوع گوشت مرغ ماهی تخم مرغ حبوبات و... رو در گروه پروتئین ها دسته بندی کنید.
سبزیجات رو برای خودتون آزاد در نظر بگیرید
میوه ها و انواع محصولاتی که از گندم یا جو یا برنج تهیه میشن رو بگذارید در گروه قندها. (هفته مفصل راجع به این قندها و خوب و بدیشون حرف می زنیم)
گردو و بادام و خلاصه انواع مغزها، کره، خامه و... هم میرن تو گروه روغن ها.
و گرو لبنیات هم که شامل شیر، ماست و کشک و دوغ هست.
این آنالیز خیلی ابتداییه ولی به شما کمک می کنه تا یه دید کلی نسبت به رژیمتون پیدا کنید.
تمرین دوم که بسیار بسیار بسیار مهم هست، مخصوص نوعروسی های خوش قولیه که تمرین پیاده روی شون رو هفته قبل انجام دادن.
می خوام به این عده روشی رو معرفی کنم که می تونه کالری سوزیشون رو موقع پیاده روی زیاد بکنه.
برای این تمرین شما فقط 30 دقیقه زمان نیاز دارید. قراره که پیاده روی کنید ولی چطوری؟
رمز کار همین جاست. این سیستمی که امشب به شما آموزش می دم یکی از سیستم های جدید پیاده رویه که کالری سوزی رو در واحد زمان بالا می ره . یعنی شما همون سی دقیقه رو پیاده روی می کنید ولی کالری بیشتری می سوزونید.
برای این نوع پیاده روی که ما بهش می گیم سیستم تناوبی لطفا اینطوری عمل کنید:
گرم کردن/ 5 دقیقه
پیادهروی معمولی / 5 دقیقه
پیادهروی سریعتر از حد معمول / 4 دقیقه
پیادهروی با بالاترین سرعت قابل تحمل / 2 دقیقه
پیادهروی سریعتر از حد معمول / 4 دقیقه
پیادهروی معمولی / 5 دقیقه
سرد کردن/ 5 دقیقه
شیوا صداقت عزیز
خانم تابش با توجه به تجربه از بنده خواستن جواب شما رو بنده بدهم
بشیاری از عزیزانی که به ما برای درمان چاقی و اضافه وزن مراجعه می کنند یا چاق شده اند یا در حال چاق شدن هستند و مثل شما زود متوجه خطر شده اند
ببینید علت این موضوع روش زندگی امروزی و مدرن ماست , منظورم اتوموبیل , ماشن ظرف شویی و لباسشویی و بد تر از همه تلویزیون و دوری از انجام دادن بسیاری از کارها بدون کمک دستگاه هاست
شما دوست عزیز بهتره یک تمرین کوچیک رو از همین امشب شروع کنید , هر وقت احساس کردید می خواهید چیزی بخورید یا حوس خوردن کرده اید سر خوودتون رو با کاری که دوست دارید گرم کنید و هفته بعد نتیجه رو به من و دوستانتون بگید, مثل رفتن به یک پیاده روی کوچک, مرتب کردن اتاق , صحبت با دوستان یا هر کار دیگه تا اون حوس و میل از سرتون بیافته
تمرین بعدی ما تا هفته آینده یک نوع تمرین شکمیه که ما بهش می گیم تمرین گربه.
چی کار باید بکنید؟
روی چهار دست و پای خودتون قرار بگیرید و در حالیکه شکم خودتون رو سفت کردید یک دست خودتون را بالا ببرید، 10 شماره نگه دارید و پایین بیاورید. سپس این حرکت رو با بالا بردن یک پا انجام دهید. به تدریج که قدرت عضلات شما اضافه شد، همزمان یک دست و یک پای مقابل رو بالا ببرید و حرکت رو برای سمت مقابل تکرار کنید.
هول نشید و تصمیم نگیرید که از اول حرکت رو کامل انجام بدید چون این جوری که من متوجه شدم تعداد کمی از دوستانی که اینجا هستن از قبل ورزش می کردن. پس بدن ها رو باید به مرور آماده کرد. لطفا همین طوری که نوشتم این تمرین رو انجام بدید. خیلی سریع می تونید عضلات رو تقویت کنید و به حرکت کامل برسید.
سلام. من 25 ساله هستم. با وزن 63 و قد 162
فقط شکم و پهلوم و ران پام کمی بزرگتر از حد مناسب هست و میخوام تا بهمن که عروسیمه کوچیک بشه اما از باشگاه نتیجه مطلوب رو نگرفتم. نمیدونم باید چیکار کنم. امیدوارم لطف کنید و جوابم رو بدید که چیکار کنم و اینکه آیا خوردن آب کرفس نتیجه ای برای لاغر شدنم داره یا نه. با تشکر
خانم تابش عزیز منظورتون از گرم کردن در پیاده روی چیه ؟ خب همون پیاده روی معمولی میشه گرم کردن دیگه ؟ ولی شما گرم کردن رو با پیاده روی معمولی جدا کردید . میشه راهنمایی کنید تا بتونم انجام بدم.
خانم تابش ، خوردن سرکه سیب بعد هر وعده غذایی ، به لاغری کمک میکنه ؟ یکی از دوستان من ، بعد هر وعده غذایی ، یه نصفه استکان سرکه سیب رو با آب مخلوط میکرد و میخورد ، در عرض دو ماه کلی وزن کم کرد. ضرری نداره ؟
الهه عزیز نه آب کرفس و نه هیچ آب میوه یا سبزی دیگه ای جداگانه و بدون رژیم اصولی و ورزش نمی تونه تاثیر معجزه آسا داشته باشه. همیشه هم به مراجعین مطب می گم اگر می خواهید چای سبز بخورید یا آب کرفس یا گوجه و... به این نیت نخورید که من این یه لیوان رو نوش جان می کنم و زندگی عادیمو ادامه میدم که ایشالا لاغر بشم! این غیر ممکنه.
لطفا برگرد عقب و تمرینان دوهفته پیشمون رو بخون و انجام دادنشون رو شروع کن. این سیستم جدید پیاده روی رو هم از همین فردا صبح انجام بده. شما در حال حاضر اضافه وزن نداری و با تمرین هایی که این هفته و هفته بعد با هم مرورشون می کنیم می تونی شکم و پهلوی بهتری داشته باشی به شرط اینکه دقیق و درست رعایت کنی و برای خودت وقت بگذاری.
خیلی خوش اومدی عزیزم ، از صفحه شماره 1 همین تاپیک رو شروع کن به خوندن تا همه صحبت های خانم تابش عزیز و آقای دکتر آرین رو طی دو جلسه و این جلسه متوجه بشید و بتونید تمرین های خانم تابش رو انجام بدید و حتمن هر هفته تشریف بیارید و گزارش بدید که در طول هفته چه کردید.
اله ناز عزیز
اول از همه پیشنهاد می کنم یک برنامه علمی و مناسب غذایی رو با خانم تابش تجربه کنید و کنار اون هم یک برنامه مرتب ورزشی داشته باشید
در مرحله اخر اگر از این موارد نتیجه مطوب رو نگیرید روش های کمکی دیگر برای رفع سریع چلقی های موضعی می توان پیشنهاد کرد
نوشین جان گرم کردن فقط به پیاده روی گفته نمیشه. گرم کردن یعنی مجموعه ای از حرکات که شما رو برای ورزش اصلی آماده می کنه و حرکات های آرام کششی رو هم شامل میشه. برای گرم کردن قبل از این تمرین تناوبی درجا زدن رو توصیه می کنم و کشش پاها رو و بعد پیاده روی معمولت رو شروع کن لطفا
ممنون از وقتی که امشب صرف فرمودید، امیدوارم دوستان از مشاوره ها و راهنمایی های خوبتون استفاده کنن و دیگر دوستانی هم که در زمان های بعد، این صحبت ها رو میخونن، بیان و گزارش عملکردشون رو بنویسن.
با تشکر از خانم تابش و آقای آرین.
امیدوارم که با مطالعه صفحات گذشته و مطالب گفته شده و البته از همه مهم تر انجام آنها به نتیجه مطلوب برسم.
ان شاء الله تا هفته آینده نتیجه رو مینویسم
سلام سلام به همه دوستایه باشگاهیم و به خانم تابش عزیزم و صفای گل
من دو جلسه غایب بودم و علت غیبتمم هر دوبار اتفاقی بود در حالی که از صب و بعد ازظهرش منتظره شروع باشگاه بودم اما شب یهوو چیزی پیش اومد ونتونستم بیام .
اما تمام صفحات رو مو به مو مطالعه کردم و بخشی از تمریناتی کهخانوم تابش گفتن رو انجام دادم اما تمرین چهارمی که مال نفس عمیق بود رو متاسفانه انجام ندادم اما یادداشت و پیاده روی رو انجام دادم که البته پیاده روی هام به قصده پیاده روی نبودن ولی این هفته خیلی دوندگی داشتم از دکتر آرین هم بخاطره وقتی که گذاشتن ممنونم
((((یه سوال هم از خانوم تابش عزیز دارم ))))خانوم تابش لطفا پیاممو دقیق بخونین خواهش میکنم و بی صبرانه منتظره جوابتونم که همینجا جوابمو بدین .
من 22 سالمه و بی ام ای 24 دارم قدمم بد نیس 163 ولی دوس دارم به وزن ایده آل ایده آل برسم میخام 5 کیلویی کم کنم حالا تا هفته بعدی هم همچنان باید همون تمرین هایی که هفته اول گفتین رو انجام بدیم یا خیر؟چون اینجور که متوجه شدم این هفته فقط بحث و گفتگو داشتیم دیگه
1بیشتر میخام پهلو وشکمم کوچیک بشه هرچند شکمه خیلی بزرگی ندارم
2فیله کمر هم دارم که این منو ناراحت میکنه و عذابم میده
3از قسمت پشت کمر و کتف اون ناحیه وسط رو که معمولا بش زیر سوتینی میگن از اون قسمتم دو ماهیه خیلی تغییر فرم دادم و اینم خیلی عذابم میده و اعتماد به نفسم کم شده:-(
نکته اینکه پارسال خیلی هیکلم خوبو خوش فرم بود ولی امسال از ابتدا هم خیلی دچار استرس و اضطراب بودم هم چن ماهه ورزش نمیکنم هم چون ازدواج کردم تازه میترسم و هراس دارم که چاق نشم بیشتر از این و دلم میخاد هیکلم نه تنها مثل سابق بلکه از قبل هم بهتر بشه
ولی یه نکته خیلی مهم اینه که من صورتم از دوساله پیش بخاطره یکی دوبار رژیم گرفتن خیلی لاغر شده بود ولی هیکلم گفتم که خوب بود حالا در این چندماه اخیر صورتم تپل شده و پر شده طوری که همه بهم میگفتن چقد خوشگل شدی عالی شده صورتت چقد خوبه حتی همسرمم تالا چنبار ازم خاسته خیلی مراقب باشم که صورتم مبادا لاغر بشه الان صورتم خیلی نرماله حتی میتونه بازم تپل بشه
حالا ازتون راهنمایی میخام خانوم تابش چیکار کنم؟
ار رژیم گرفتن خیلی دیگه میترسم ولی اگه بخام اصلاح کنم خوردو خوراکمو نه مشکلی ندارم
الانم قصد دارم برم کلاس ورزشی ولی تا چن ماه اصلا نمیخام بدنسازی کنم میخام یا شنا یا پیلاتس یا زومبا شرکت کنم و در صورت لزوم دوتاشو انتخاب کنم و شرکت کنم میشه در این رابطه هم کمکم کنید وراهنمایی بدین؟؟؟کدوم برام بهتره ؟؟؟؟؟
لطفا جوابه پیاممو بدین خانوم تابش خیلی خیلی ممنون بی صبرانه منتظرم
سلام خانم دکتر و متشکرم که جواب من رو با حوصله دادید
با خوردن کمی میوه در محل کار در روزهای گذشته حالت تهوع م در مسیر بازگشت از بین رفته (خیلی خیلی متشکرم)
و اما اطلاع دارم که ورزش پیلاتس برای لاغری نیست و برای فرم دهی عضلات هستش ولی سایر دوستان در باشگاه که علاوه بر ورزش رژیم غذایی هم دارند خیلی خوب تونستند وزن کم کنند
میشه یه رژیم خیلی سبک بهم معرفی کنید که من هم بتونم وزن کم کنم؟ اصلا عجله ای برای وزن کم کردن های سریع ندارم چون تجربه بهم ثابت کرده رژیم های سنگین باعث ریزش موهای سرم میشه میخوام همراه با ورزش آهسته آهسته وزن هم کم کنم مثلا در نظر دارم تا دو ماه دیگه 2 کیلو کم کرده باشم نه بیشتر
متشکر از توجه و حوصله تون
سلام خانم دکتر برنامه هایی که خواسته بودین رو انجام دادم و خودم متوجه ریزه خور های روزانه م شدم فقط انقباض های شکمی برام سخته با وجود اینکه انقاض شکمی از اصول ورزش پیلاتس هست و من متاسفانه طی این 4ماه که پیلاتس کار کردم هنوز نتونستم باهاش کنار بیام وقتی انقباض شکمی دارم تنفسم قطع میشه هرکار میکنم نمیتونم جفتشو داشته باشم
و اما در مورد آبخوردن از وقتی که گرما هوا فروکش کرده (از اول پاییز) میزان مصرف آبم به شدت کم شده
حتی میتونم بگم توی روزهای اخیر که هوا کاملا سرد شده من فقط برای صبحانه چای یا شیر میخورم و شب نصف لیوان آب!!!
سلام دوستان گرامی
اولا عذرخواهی می کنم بابت اختلالی که دیشب توی برنامه پیش آمد و نتونستم که کل سوال ها رو توضیح بدم. در عوض الان یک سری مباحث کلی رو توضیح می دم و ایشالا هفته اینده درخدمتتون هستم. اتفاقا قراره جوری برنامه ریزی کنیم که آقای دکتر آرین هم هفته آینده با ما باشن و در خصوص یکی از مهم ترین مشکلات خانوم ها در رژیم های کاهش وزن یعنی ریزش مو صحبت کنن.
سلام دوستان گرامی
اولا عذرخواهی می کنم بابت اختلالی که دیشب توی برنامه پیش آمد و نتونستم که کل سوال ها رو توضیح بدم. در عوض الان یک سری مباحث کلی رو توضیح می دم و ایشالا هفته اینده درخدمتتون هستم. اتفاقا قراره جوری برنامه ریزی کنیم که آقای دکتر آرین هم هفته آینده با ما باشن و در خصوص یکی از مهم ترین مشکلات خانوم ها در رژیم های کاهش وزن یعنی ریزش مو صحبت کنن.
در پاسخ سوال یک سری از دوستان که رزیم خواسته بودن باید بگم که ما داریم بر اساس استاندارهای دنیا برای کاهش وزن های گروهی پیش می ریم و لطفا شما به همین شکل جلو بیاین. یعنی تمرین هایی که براتون می گیم رو هفته به هفته دنبال کنید تا ان شاء الله در یکی دو هفته آینده به بحث اصلاح رژیم غذایی مون هم برسیم و با هم جلو بریم و از هم انرژی بگیریم. متاسفانه یکی از نکاتی که دوستان فراموش می کنن یا جدی نمی گیرن همین تمرین هاست که من هر هفته منتظرم بیاید و در مورد برنامه یک روز تون با هم صحبت کنیم و برنامه ورزشی تون رو گزارش بدید ولی خیلی توجه نمی شه. لطفا لطفا لطفا این کار رو برای هفته آینده انجام بدید و فراموش نکنید که قد و وزن و سن تون رو برای من ارسال کنید.
در جواب خانم صداقت عزیز هم باید بگم که آدرس کلینیک ما در پست های قبل وجود داره ولی لزومی نداره که شما حتما به بنده یا همکارانم مراجعه کنید در واقع شما می تونید به هر مرکز استانداردی که مشخصاتش رو در پست های اول گفتیم و خودتون صلاح می دونید و کار علمی در اون انجام میشه مراجعه داشته باشید.
میخوام وزن کم کنم ولی صورتم لاغر نشود
: اولین دغدغه اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند این است که در عین کاهش وزن نمیخواهند صورتشان لاغر شود. فنوتیپ انسانها (ظاهر فیزیکی که هر فرد دارد) ژنتیکی است و شایعترین فرم آن به دو صورت گلابی و سیبی شکل است. اگر جزو افرادی هستید که به چاقیهای سیبی شکل یا به هیکل فرم گلابی دچار هستید، این مساله تحتتاثیر فرمانهای ژنتیکی مخصوصا فرمانهای هورمون جنسی بدنتان است. در خانمها با توجه به نوع هورمون موجود در بدن، اغلب چاقیها به شکل گلابی بوده و و معمولا صورت ظریف و بالاتنه ضعیفتری نسبت به پایینتنه دارند. یعنی انباشتگی ذخایر انرژی بدن یا انرژی دریافتی بیش از نیاز بدن، بیشتر در پایین تنه ران، نشمینگاه و بعد پهلوها انباشته میشود. اگرچه تحت هیچ شرایطی نمیتوان این الگوی بدن را به هم ریخت ولی با رعایت رژیمی متناسب، متعادل، متنوع و دربردارنده تمامی ریزمغذیها و کاهش مقدار کمی از انرژی دریافتی بدون اینکه سیستم ایمنی متوجه این تغییر شود تا سوخت بدن را پایین بیاورد و با نوشیدن آب و استفاده از انواع سبزیجات و میوهجات البته در حد جیره تعیینشده، میتوان اقدام به کاهش وزن کرد درحالی که صورت خیلی دچار لاغری نشود. در این بین هم نباید فریب تبلیغاتی که در خصوص انواع پودرهای گیاهی یا داروهایی که بدون لاغری صورت باعث کاهش وزن میشود را خورد چون یکی از ترکیبات آنها کورتون است. اگرچه کورتون دارویی موثر در درمان برخی بیماریهاست ولی مصرف خودسرانه آن عوارضی چون پوکی استخوان و انباشت آب در بدن را در پی دارد. طبیعی است که با مصرف این پودرها در کوتاهمدت به دلیل افزایش آب میان بافتی، صورت با طراوت به نظر برسد ولی بلافاصله بعد از قطع دارو، این حالت از بین میرود و عوارض ماندگار آن که گاهی غیرقابل برگشت هستند، برای همیشه به جا میماند.
به خاطر مهمانی نتوانستم پایبند به رژیم باشم
: اگر تحت رژیم کاهش وزن هستید و به مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شدهاید و نتوانستهاید برای یک روز، پایبند به برنامهتان باشید، نیازی نیست همه چیز را بر هم بزنید یا از صفر شروع کنید. با توجه به اینکه در چه مرحلهای از رژیم کاهش وزن هستید، میتوانید این یک روز پرخوری را جبران کنید. مثلا اگر در حدی خوردهاید که هنوز وزنتان ثابت مانده است و یویوافکت عدد آن بالا و پایین نمیرود، میتوانید فردای آن روز، با افزایش فعالیت فیزیکی، چربیهایی که هنوز به مرحله انباشت دائمی در نیامده است را از بین ببرید. به عنوان یک اصل این مثال را به خاطر بسپارید که بدن مثل یک قلک است. همانطور که در کودکی هرازچندگاه در قلکمان پول میریختم و خرج نمیشد و بعد از مدتی قلکی پر از پول نصیمان میشد، بدن هم همینطور است و اگر هر روز مقداری انرژی دریافتی را افزایش دهید، تناسب آن به هم ریخته و حجیمتر میشود و چربی آن بیشتر. اگر روزانه 60 کالری بیشتر از نیاز به هر شکلی دریافت کنید چه از منابع قندی، چه پروتئینی و چه کربوهیدرات و چربی و سریعا درصدد مصرف این انرژی مازاد نباشید، این 60 کیلوکالری در روز 10 گرم، در سال 3 کیلو و 650 گرم و طی 5 سال 18 کیلوگرم به وزنتان اضافه میکند و هم تناسب بدن و سایز را به هم میزند و هم موجبات تغییرات تعادل پارامتر در ترکیبات بیوشیمیایی بدن را منجر و باعث افزایش چربی خون، کلسترول، قندخون، تریگلیسرید و... میشود.
چه جالب ، این مهمون بازیاا برای مایی که تازه هم ازدواج کردیم و همش خونه دوست و آشنا دعوت میشیم ، واقعا مشکل سازه وقتی رزیم داریم. خب هر روز هم که نمیشه رژیم رو زیر پا گذاشت.
متابولیسم بدنم کند شده
: اگر بعد از یک دوره رژیم گرفتن، متابولیسم بدنتان کند شده و دیگر به کندی وزنتان کم میشود باید بدانید وقتی شروع به کاهش وزن میکنید بعد از مدتی بدن خود را با این شرایط تطبیق میدهد. به عبارت سادهتر زمانی را تصور کنید که حالتی چون قحطی اتفاق میافتد. در روزهای اول به دلیل کمبود غذا و کالری دریافتی، به شدت وزن بدن کم میشود و مشکلات جدیای ایجاد میشود اما بعد از مدتی با جیره غذایی که کمیته امداد در نظر گرفته و پخش میکند، مشکل کمتری وجود دارد چرا؟! چون بدن خود را با محیط سازگار کرده است. بنابراین وقتی مقدار کمی انرژی برای بدن در نظر میگیرید، بازده انرژی و فیزیکی بالا میرود و سطح انرژی در بدن کمتر شده و این مساله باعث میشود کالری که بدن دریافت میکند، مطابق با نیازش مصرف کند. درنتیجه چون موازنه کالری به هم نمیخورد، بعد از مدتی کاهش وزنی هم اتفاق نمیافتد. دقیقا به همین دلیل است که توصیه میشود اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید حتما از همان روزهای اول با شروع رژیم غذایی، از یک برنامه ورزشی هم پیروی کنید چون کمک میکند این تطابق بدنی دیرتر اتفاق بیفتد. در ثانی، چون بافت ماهیچهای فعال میشود و تمام کالری که قرار است سوزانده شود، منحصرا قسمت عمده آن در بافت ماهیچهای رخ میدهد، این کاهش وزن برای مدت طولانی تداوم پیدا میکند. به همین دلیل است که در معتبرترین ژورنالهای تخصصی پزشکی و تغذیه هم این مساله عنوان شده که نه رژیم غذایی و نه ورزش، به تنهایی برای کسی که قصد کاهش وزن دارد، موثر نیستند. اگرچه ممکن است در طولانیمدت تغییرات کوچکی را باعث شود اما هیچوقت پایدار و طولانیمدت نبوده و رسیدن به نتیجه مطلوب را به دنبال نخواهد داشت.
اگر به علت استفاده از برنامه غذایی نامتعادل و نامناسب یا تحت تاثیر فراز و فرودهای متناوب وزن بدن به علت کاهش سریع و غیر اصولی میزان انرژی دریافتی، سطح سوخت و ساز پایه کاهش یافته است برای افزایش مجدد آن فعالیتهای ورزشی سبک جهت تقویت و عضلهسازی بیشتر برنامهریزی کنید.
متابولیسم بدنم کند شده
: اگر بعد از یک دوره رژیم گرفتن، متابولیسم بدنتان کند شده و دیگر به کندی وزنتان کم میشود باید بدانید وقتی شروع به کاهش وزن میکنید بعد از مدتی بدن خود را با این شرایط تطبیق میدهد. به عبارت سادهتر زمانی را تصور کنید که حالتی چون قحطی اتفاق میافتد. در روزهای اول به دلیل کمبود غذا و کالری دریافتی، به شدت وزن بدن کم میشود و مشکلات جدیای ایجاد میشود اما بعد از مدتی با جیره غذایی که کمیته امداد در نظر گرفته و پخش میکند، مشکل کمتری وجود دارد چرا؟! چون بدن خود را با محیط سازگار کرده است. بنابراین وقتی مقدار کمی انرژی برای بدن در نظر میگیرید، بازده انرژی و فیزیکی بالا میرود و سطح انرژی در بدن کمتر شده و این مساله باعث میشود کالری که بدن دریافت میکند، مطابق با نیازش مصرف کند. درنتیجه چون موازنه کالری به هم نمیخورد، بعد از مدتی کاهش وزنی هم اتفاق نمیافتد. دقیقا به همین دلیل است که توصیه میشود اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید حتما از همان روزهای اول با شروع رژیم غذایی، از یک برنامه ورزشی هم پیروی کنید چون کمک میکند این تطابق بدنی دیرتر اتفاق بیفتد. در ثانی، چون بافت ماهیچهای فعال میشود و تمام کالری که قرار است سوزانده شود، منحصرا قسمت عمده آن در بافت ماهیچهای رخ میدهد، این کاهش وزن برای مدت طولانی تداوم پیدا میکند. به همین دلیل است که در معتبرترین ژورنالهای تخصصی پزشکی و تغذیه هم این مساله عنوان شده که نه رژیم غذایی و نه ورزش، به تنهایی برای کسی که قصد کاهش وزن دارد، موثر نیستند. اگرچه ممکن است در طولانیمدت تغییرات کوچکی را باعث شود اما هیچوقت پایدار و طولانیمدت نبوده و رسیدن به نتیجه مطلوب را به دنبال نخواهد داشت.
اگر به علت استفاده از برنامه غذایی نامتعادل و نامناسب یا تحت تاثیر فراز و فرودهای متناوب وزن بدن به علت کاهش سریع و غیر اصولی میزان انرژی دریافتی، سطح سوخت و ساز پایه کاهش یافته است برای افزایش مجدد آن فعالیتهای ورزشی سبک جهت تقویت و عضلهسازی بیشتر برنامهریزی کنید.
وزن کردن هر روزه در کاهش و کنترل وزن موثر است؟
وقتی فردی تحت رژیم غذایی است مدام لحظهشماری میکند که هر چه زودتر از شر چربیهای اضافه خلاص و به وزن ایدهآل خود نزدیک شود. بنابراین طبیعی است که گاها ناخودآگاه در طول روز چندین بار وزن خود را چک کند. حتی این وضعیت به صورت یک رفتار وسواس تظاهر پیدا میکند و به محض بیدار شدن تا پایان روز چندین بار وزن خود را به کمک ترازو محاسبه میکنند. ولی موضوع حائز اهمیت این است که این افراد با هر بار وزن کردن خود طی روز برخلاف تصورات ذهنی عدد ثابتی را مشاهده نمیکنند. مشکل شایعی که اغلب جزو گلهمندیهای افرادی است که در حال کم کردن وزن هستند و میگویند دکتر، صبح که خودم را وزن کردم حدود 70 کیلوگرم بودم ولی حوالی ظهر وزنم به 72 و غروب به 71 و آخر شب به 73 کیلوگرم رسید. «دیدید که وزنم کم نمیشود! و...»
بهترین زمان برای وزن کردن صبحها به صورت ناشتا بعد از تخلیه روده و پوشیدن حداقل لباس است. در این زمان از روز وزن دقیق را میتوان با رفتن روی ترازو مشخص کرد. ضمن اینکه نباید این مساله را فراموش کرد که در مواردی با مصرف برخی غذاها ممکن است وزن تغیر بیشتری داشته باشد. تصور کنید وقتی که برای ناهار یا شام چلوکباب میخورید به طبع بعد از آن تمایل بیشتری به نوشیدن آب و دوغ هم دارید. طبیعی است بعد از خوردن چنین غذایی شاید تقریبا حدود دو کیلوگرمی هم به وزنتان اضافه شود. ولی بعد از متابولیزه بدن (به صورت ادرار یا تعرویق و تبخیر) وزن به حالت قبل برمیگردد. به همین دلیل ممکن است مثلا شب وزنتان به 73 کیلوگرم برسد ولی فردای آن روز بعد از تخلیه روده و رفتن روی ترازو، وزن کمتر از 73 کیلوگرم را داشته باشید. از طرفی دیگر ، خانمها در دوره عادت ماهیانه خود با تغییرات وزنی مواجه میشوند و حدود چند کیلوگرمی وزن اضافه میکنند و... بهطور کلی وزنکردنهای مکرر بین روز، زمان مناسبی برای تعیین اینکه چند کیلوگرم هستید، نیست. در ضمن دلیل علمی هم برای اینکه صبح تا شب برای سه تا چهار بار خود را وزن و این تغییرات را دنبال کنید جزو اینکه باعث ایجاد یا تشدید رفتاری وسواسگونه در شما شود، ندارد.
لازم است طی برنامه کاهش وزن هر روز خود را وزن کنیم؟
با یک برنامه رژیم غذایی صحیح و اصولی، در صورتی که متابولیسم بدن (سوخت و ساز) در شرایط خوبی باشد در طول هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن صورت میگیرد. البته در صورتی که فردی با تکخوری یا بدخوری و رژیمهای نادرست بخواهد وزن کم کند، این عدد بیش از این مقدار است. مثلا صرفا با رژیم پروتئینخواری ممکن است طی یک ماه حدود 10 کیلوگرم هم وزن کم کند ولی این کاهش وزن به معنای از دست دادن چربی نیست بلکه کاهش آب بدن و تحلیل عضلات بوده و اینگونه کاهش وزن جای خوشحالی ندارد چراکه به دلیل از دست رفتن آب بدن با عوارضی چون آسیب به متابولیسم بدن و... همراه است. اگرچه وقتی تحت کاهش وزن هستید میتوانید روزانه خود را وزن کنید ولی این عمل باید محدود به یکبار آن هم صبحها بعد از شرایطی که گفته شد باشد؛ فقط یکبار. بیتوجهی به این مساله به خصوص در خانمهایی که روحیه حساسی دارند ممکن است با ایجاد رفتارهای وسواسگونه باعث شود نسبت به روند کاهش وزن خود حساس شوند و گاها به دلیل اینکه این اعداد بالا و پایین میرود و نتیجه دلخواه خود را نگرفتهاند از ادامه دادن رژیم غذایی خسته شده یا اینکه از برنامه غذایی که برایشان مشخص شده تخطی کنند و به قدری نسبت به خوردن موادغذایی حساسیت نشان دهند که خودسرانه برخی از آنها را حذف یا کم کنند تا نتیجه بهتری بگیرند. در این شرایط رژیم از حالت صحیح و اصولی که متناسب با کالری دریافتی تعیین شده، خارج میشود و ممکن است فرد با کمبود املاح و ریزمغذیها هم مواجه شود. از این رو توصیه می شود صبحها و حداکثر هفتهای یکبار خود را وزن کنید.
منم سوال سارا رو دارم ، من چجوری کالری غذاهایی که میخورم رو تخمینی در بیارم. و باید الان که میخام وزن کم کنم ، چقدر کالری در رزو بهم برسه و از چه موادی ؟
فکر می کنم مباحثی که امشب بهش پرداختیم جزو مهم ترین سوالاتی هستند که قطعا همه شما حداقل برای یک بار با اونها درگیر بودید و از خودتون سوال کردید. به خصوص مساله وزن. کاری که می خوام انجام بدید این هست که برای جلسه بعد همگی کسانی که امشب حاضر هستند چه به صورت خصوصی وزن شون رو با شرایطی که امشب ذکر کردم، قد و سن شون رو برای من چه به صورت عمومی و چه به صورت خصوصی ارسال کنند.
خانم سحر حیدری عزیز رژیم کانادایی رژیم پروتئین صرف محسوب نمیشه ولی به هر حال یکی از بدترین برنامه های غذایی هست که می تونید بدنتون رو مجبور به تحمل اون کنید.
خانم تابش من قدم 160 هست و وزنمم تا چند ماه پیش 57 بود ، الان شده 61 ، اصلا هم متوجه نشدم چجوری رفت بالا ، همش هم اومده تو شکم و پهلوم بیشتر. البته بگم که خیلی میخورم ، با اینکه زیاد میخورم باز هم این اندازه اضافه وزن خیلی جای شکرش باقیه .
میخام برسم به 54 کیلو ، یعنی 7 تا 8 کیلو کم کنم ، چکار کنم ؟
مشکل همه دوستان اینجا اونجور که من متوجه شدم ، در حد نهایتاً 5 تا 8 کیلو کاهش وزن هست و عمده اش هم در شکم و پهلو .
آیا امکان داره یه رژیم گروهی بهمون بدید که ما بدونیم هر روز چی باید بخوریم و حداقل یک هفته بعد بتونیم بهتون نتیجه رو اعلام کنیم. اینجوری هر کسی کار خودش رو میکنه و اصلاً هم به هم کاری نداریم . به نظرم گروهی انگیزه هامون هم بیشتر میشه.
خانم سارا 72 عزیز میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد بستگی به سن ، جنس، استخوان بندی، سطح فعالیت بدنی و... داره و برای همه افراد یک عدد ثابت نیست و باید برای هر فرد با توجه به نیازهای همون فرد خاص حساب و برنامه ریزی بشه. در ضمن تمرینی که داده بودم یعنی نوشتن برنامه غذایی یک روز برای این مساله مهم و اساسیه چون یک فرد ممکنه 1600 کالری نیاز داشته باشه ولی خودش سر خود و به غلط روزی هزار کالری دریافت کرده باشه در مدت طولانی و این آسیب زاست.
خانم صداقت عزیز رژیم های روز دنیا در حال حاضر بیشتر بر مبنای واحد حساب میشه نه کالری چون کالری محدودیت زاست و همین که شما قرار باشه هر بار سر غذا خوردن هی حساب و کتاب بکنی که چند کالری خوردی عاملی میشه که رژیم غذایی رو خیلی زود بشکنی. در ضمن این در شمارش کالری ها این مشکل بزرگ هم وجود داره که شما ممکنه همه کالریت رو از قندها دریافت بکنی و در نهایت آخر شب بگی خب من همون 1400 کالری مورد نیازم رو استفاده کرده ام پس چرا لاغر نمی شوم!
در ضمن برای اینکه بخوایم رژیم درمانی گروهی رو شروع کنیم یک سری مقدمات لازمه که تو سه جلسه قبل گفته شده و نیاز هست که در ابتدا اون ها به همون ترتیبی که گفتیم انجام بشه و من فیدبک ها و گزارش کارهای شما رو
سلام
وقتتون بخیر
من تازه عضو شدم. منم میخوام لاغر شم. تا به امروز چندبار تصمیم گرفتم اما وسطهای راه بیخیال شدم، دوبار پیش متخصص تغذیه رفتم اما برنامه غذایی که بهم دادن رو دوست نداشتم دوهفته برنامه رو اجرا کردم بعد بیخیال شدم. مثلا برای صبحانه باید مرغ میخوردم، اصلا غذای گرم برای صبحانه دوست ندارم. باشگاه هم رفتم دیدم اصلا تاثیری تو لاغریم نداره دیگه تصمیم گرفتم نرم.
پارسال رفتم پیش گیاه پزشک که تخصصش چاقی و لاغری بود، بهم سی بسته کپسول دست ساز داد گفت تضمینیه. فقط یکی از این کپسولها رو یک ساعت بعد از صبحانه خوردم یک ماه مریض شدم:( انگار قرص توهم زا بود. خوبه فقط یکی رو خوردم وگرنه الان در توهم کامل بسر میبردم :))😂
الانم با دیدن این بحث خیلی خوشحال شدم چون از چاقی رنج میبرم اون لباسی که دوست دارم رو نمیتونم بخرم.
سی و یک سالمه، قد 159, وزنم 78 و مجردم. برخلاف بدنم صورتم لاغره. اگه بتونم تا سال آینده هیجده کیلو کم کنم عالی میشه البته با کمک شما عزیزان.
ممنون
من نتونستم تا یکشنبه صبر کنم😊
خانم دکتر تابش فرمودند که برنامه غذایی یک روز رو یادداشت کنیم
صبحانه ساعت نه: نصف نان لواش با پنیر و یک فنجان چای با یه حبه قند
میان وعده یک عدد انار با یک عدد سیب
ناهار: هشت قاشق برنج با دوقاشق قورمه سبزی و یک فنجان چای بدون قند
ساعت پنج: یک لیوان شیرموز
ساعت هفت عصر: یک پیاله شله زرد
موقع خواب هم یک عدد خیار با چند تا کشمش بعلاوه یک لیوان آب
کلا کم غذا هستم و مشکل اصلیم نخوردن آب هست. چایی و آبمیوه میتونم بخورم اما آب فوقش یک لیوان در روز
اوایل نوشابه و تنقلات زیاد میخوردم اما بیشتر از یکسالی میشه کلا ترک کردم. آزمایش هورمون هم دادم هیچ مشکل هورمونی ندارم بدنمم کاملا سالمه از پیاده روی خسته نمیشم. اما خیلی روزها اصلا تحرک ندارم. ممنون میشم راهنماییم کنید، این ورزشهایی رو هم که نوشتین من از امروز شروع کردم به امید روزی که بتونم به وزن ایده آلم برسم
یه بار دکترم یه جمله ای بهم گفت که روی من خیلی تاثیر داشت و بخاطر همین میخوام زودتر لاغر شم.
ایشون گفتند وقتی سه کیلو میوه میخری میخوای بیاریش تو راه احساس خستگی میکنی هی نایلون میوه رو میذاری زمین یا از این دستت میدی به اون یکی دستت. اما اینهمه وزن اضافی بدنتو راحت جابجا میکنی خسته نمیشی؟
برنامه غذایی امروزم
صبح ساعت نه: یک عدد نان لواش بعلاوه سه قاشق سالاد الویه با سس مایونز کم
بجای ناهار: یک عدد انار با پرتقال بعلاوه یک لیوان وب
ساعت هفت عصر: هشت قاشق برنج با خوراک لوبیا دو قاشق بعلاوه دوقاشق ترشی
ساعت نه و نیم یک فنجان چایی با دو عدد خرما
البته اولینبار بود برای صبحانه سالاد الویه خوردم. دوماه یکبار سالاد درست میکنم
در ضمن تمرینها روهم انجام میدم
سلام و شب همگی بخیر
امشب در بخش اول صحبت می خوام رژیمی رو به شما معرفی کنم که اولین رژیم دنیا در سال گذشته بوده و این مقام رو طی 5 سال گذشته داشته. این یعنی هم از نظر متخصصان و هم از نظر کسانی که این رژیم رو می گیرن، برنامه ایده آلی محسوب می شه
5 سال است که رژیم دش به عنوان بهترین رژیم دنیا شناخته میشود. البته این رژیم از سوی انجمن جهانی قلب، ریه و خون برای کاهش وزن طراحی نشده و اتفاقا ورژن اصلی آن بر پایه دریافت 2000 کیلو کالری در روز است. هدف اصلی این رژیم کاهش سدیم مصرفی، بهبود وضعیت قلب و عروق و سلامتی بیشتر است، اما با کاهش 500 کالری از میزان انرژی توصیه شده در این رژیم هم میشود از اثرات سودمند آن بهرهمند شده و هم هفتهای 500 گرم لاغر شد.
رژیم دش چه طور کار میکند؟
کاهش دریافت سدیم و افزایش دریافت پتاسیم، منیزیم و کلسیم روزانه، پایه و اساس رژیم دش را تشکیل میدهد. بر اساس شواهد موجود رعایت کردن رژیم دش تنها برای دو هفته، فشار خون شما را 7-12 واحد پایین میآورد و این یعنی ریسک سکته و بیماریهای قلبی و عروقی و... به شدت پایین میآید.
البته کسانی که از این رژیم پیروی میکنند تا حدودی هم خیالشان از بابت دیابت، پوکی استخوان و سرطان راحت است. بد نیست این نکته را نیز بدانید که رژیم دش دو مدل است؛ مدل اول آن برای افرادی توصیه میشود که کمتر از 50 سال سن دارند یا دچار دیابت، پرفشاری خون و بیماریهای مزمن کلیوی نیستند.
د. این افراد میتواند نوع اول رژیم دش را بگیرند که روزانه مصرف 3/2 گرم نمک را مجاز میداند در غیر این صورت باید سراغ مدل دوم این برنامه بروند که در آن فقط مصرف روزی 5/1 گرم (کمتر از یک قاشق چایخوری) سدیم مجاز است. در رژیم دش شما باید روزی 6-8 واحد نان و غلات مصرف کنید و میزان توصیه شده میوه و سبزیجات 4-5 واحد (از هر کدام)، شیر و لبنیات 2-3 واحد، گوشت کمچرب، ماهی و ماکیان کمتر از 6 واحد، حبوبات 4-5 واحد و روغنها و چربیهای سالم 2-3 واحد در روز است.
معایب رژیم دش
رژیم دش هیچ عیب خاصی ندارد مگر اینکه شما آنقدر عاشق نمک باشید که حاضر شوید روی زندگیتان قمار کرده و سم سفید را از سبد غذاییتان خارج نکنید!
برنامه غذایی امروزم
صبح ساعت نه: یک عدد نان لواش بعلاوه سه قاشق سالاد الویه با سس مایونز کم
بجای ناهار: یک عدد انار با پرتقال بعلاوه یک لیوان وب
ساعت هفت عصر: هشت قاشق برنج با خوراک لوبیا دو قاشق بعلاوه دوقاشق ترشی
ساعت نه و نیم یک فنجان چایی با دو عدد خرما
البته اولینبار بود برای صبحانه سالاد الویه خوردم. دوماه یکبار سالاد درست میکنم
در ضمن تمرینها روهم انجام میدم
این رو نازیلا خانوم نوشتن و می خوام برای شما تحلیلش کنم تا ببینید که ما در روز چه اشتباهات غذایی رو مرتکب میشیم
صبحانه نان لواش خوردن با اولویه که هر دو قند یا کربوهیدرات بالا دارن و پروتئین کم. و این برای شروع یک روز شاید خیلی مناسب نباشه به خصوص نون لواش که بهتره در رژیم های کاهش وزن با انواع نان های سبوس دار جایگزین بشه. انتخاب بهتر به جای سالاد اولویه می تونست سفیده تخم مرغ باشه
امشب می خواهم کمی راجه به کبد چرب صحبت کنم که همموم راجه بهش به کررات شنیدیم ولی نمی دونیم واقعا چیه و چه عواقبی داره , بعد از اون هم در خدمت دوستان هستم اگر سوالی باشه
به جای ناهار میوه خوردن که به خودی خودش اشکالی نداره ولی می تونست همراهی میوه با پروتئین باشه مثلا ماست رو هم توی وعده غذایی ظهر می گذاشتن تا اصر سیر کنندگی هم بیشتر باشه
شام برنج خوردن با خوراک لوبیا و ترشی. از مضرات ترشی و نمک در احتباس آب و مایعات و افزایش تمایل به مصرف شیرینی جات که بگذریم، برنج انتخاب خوبی برای وعده شام نیست چون باعث ترشح انسولین در حجم زیاد میشه به خصوص اینکه با خوراک سبزیجات خورده شده که پروتئین کمی داره باز. انتخاب بهتر می تونست همون خوراک لوبیا باشه در کنار یک تکه مرغ یا به جای روغن توی خوراک از توفو یا پنیر سویا استفاده می شد. و البته بهتر بود که سالاد در این وعده دیده می شد
خیلی دلم می خواد که همه دوستانی که هر شب با ما هستن چه کسانی که فقط مخاطب خاموش هستند و چه کسانی که از نظراتشون استفاده می کنیم نمونه های برنامه غذایی شون رو بفرستن تا ببینن که چه اشکالاتی توی برنامه روزانه شان هست حتی اگر کالری رژیم مناسب باشه انتخاب های غذایی روی وزن ما تاثیر گذار هست.
من در طول هفته منتظر برنامه همه هستم. هفته آینده هم در مورد چاقی شکمی و برنامه ورزشی هفته اول اختصاصی شکم صحبت می کنیم.
شاید همه فکر کنند که عوارض چاقی از جایی شروع می شود که وزن به بالای صد کیلو برسد ولی حقیقت امر این است که عوارض از همان اضافه وزن های اولیه شروع به رشد می کنند، یکی از این عوارض که در افراد دارای اضافه وزن و چاقی خیلی شایع است و همه در مورد آن شنیده ایم کبد چرب است اما مقصود از کبد چرب چیست؟
کبد چرب همانطور که از نامش پیداست حاصل تجمع ذرات کوچک چربی لابه لای بافت کبد شماست، همزمان با چاق تر شدن یا طول کشیدن چاقی چربی بیشتری درکبد تجمع کرده ودر نهایت باعث افت عملکرد کبد و مرگ تدریجی آن می شود،
کبد چرب تا قبل از اواخر بیماری که به بافت کبد آسیب می رسد علامت خاص بالینی یا آزمایشکاهی ندارد و به همین خاطر به راحتی توسط افراد چاق یا دارای اضافه وزن نادیده گرفته می شود، در حالیکه با یک سونوگرافی ساده شکم تشخیص داده شده و در مراحل خفیف و متوسط و حتی در اوایل مرحله شدید نیز با کاهش وزن قابل توجه و پایدار درمان می شود.
کبد چرب غیرالکلی یک بیماری غیر التهابی مزمن کبد است در عمدتا نتیجه سبک غلط مصرف و انتخاب مواد غذایی است و در افراد دارای اضافه وزن و چاق بخصوص چاقی مفرط دیده می شود، هر چه میزان چاقی و مدت زمان ابتلا به آن بیشتر باشد احتمال ابتلا و درجه کبد چرب بیشتر است .
در این حیطه مطالعات متنوعی در کشور های جهان اول دنیا انجام شده ولی هیچ راه حل مناسبی جز کاهش وزن قابل توجه و پایدار برای ان پیشنهادنشده است، این کاهش وزن باید قابل توجه و پایدار باشد، در افرادی که اضافه وزن دارند یا به چاقی درجه ١ و مبتلا هستند بهترین روش شروع یک برنامه منظم و مناسب غذایی و ورزشی و حفظ آن است.
در افرادی که از چاقی های درجه ٢ همراه عوارض چاقی و چاقی درچه ٣ رنج می برند و با احتمال بسیار بالاتری به کبد چرب غیرالکلی نیز مبتلا هستند تنها راه پذیرفته شده کاهش قابل توجه و پایدار وزن انجام جراحی های جاقی است.
ابتلا به کبد چرب یک پروسه مزمن و تدریجی بوده در نتیجه بهبود آن نیز امری تدریجی خواهد بود که البته به میزان کاهش وزن درزمان تعیین شده بستگی دارد.
خانم دکتر من همیشه فشارم نه روی شش هست، کافیه یک قاشق ماست بخورم دست و پاهام یخ میزنن. با شیر هم مشکل دارم شیر خالص اصلا نمیتونم بخورم مگر اینکه شیر خرما یا شیر موز باشه.
به مرور زمان که وزن بالا میرود، ست پوینت وزنی هم بالاتر میرود. شما ممکن است اصلا متوجه نشوید که چطور از وزن 60 کیلویی که اوایل ازدواج یا قبل زایمانتان داشتید، به 90 کیلو در میانسالی رسیدهاید. این مساله باعث میشود که بدنتان هم وزن بالاتری را به عنوان ست پوینت بپذیرد و همه نیروهایش را بر ضد برنامه کاهش وزنتان به کار بیندازد. در واقع ست پوینت نقطه غیرقابل عبور پایین آمدن ذخایر انرژی برای حفظ اعمال حیاتی بدن است و وقتی وزن بدن روی ست پوینت ثابت میشود شما نه تنها نمیتوانید گرمی چربی بسوزانید (چون اصلا بدن به چربیهای ذخیره شده در بافت اجازه خارج شدن نمیدهد)، بلکه بافت عضلانیتان هم تحلیل رفته، بدن سوخت و ساز طبیعی خود را پایینتر میآورد و ترجیح میدهد کالریها را حفظ کند به جای اینکه آنها را بسوزاند.
همه آنچه که باید درباره set point و روشهای شکستن آن بدانید
چرا وزنم کم نمیشود؟
میخواهید وزنتان از 90 به 60 کیلو برسد، اما چند ماه است که روی 75 کیلو درجا زدهاید و حتی یک گرم هم کم نمیکنید؟ چه اتفاقی افتاده است؟ قبل از اینکه خودتان را سرزنش کنید که چرا نمیتوانید کمتر غذا بخورید یا بیشتر ورزش کنید که لاغر شوید، بهتر است با تئوری «ست پوینت» آشنا شوید تا بدانید در طول رژیم کاهش وزن کار به جایی میرسد که اختیار از دست شما خارج میشود و این بدنتان است که تصمیم میگیرد روی چه وزنی ثابت بماند. آیا راهی برای فرار از این وزن که نه وزن دلخواه شماست و نه وزن ایدهآل بدنتان وجود دارد؟
تودری ست پوینت چه میگوید؟
ست پوینت وزنی شما درست مثل اثر انگشت، رنگ پوست یا رنگ چشم شماست که نمیتوانید تغییرش دهید. ویژگیهای ژنتیکی و... شماست که این وزن را برایتان تعیین میکند. به مرور زمان که زیاد غذا میخورید یا عادتهای غذایی غلط پیدا میکنید یا ورزش و فعالیت بدنی روزانهتان کافی نیست، بدن هم تمایل بیشتری پیدا میکند تا روی وزن ست پوینت باقی بماند و بالا و پایین نرود.
مراقب سوختن پروتئین باشید
وقتی به ست پوینت میرسید و عضلات بدنتان شروع به تحلیل رفتن میکند، بدن حالت اسیدی پیدا میکند که نامطلوب و غیرطبیعی است. بنابراین مکانیسمهایی به کار میافتد تا بدنتان به وضعیت قبلی خود برسد. در این حالت یک سری از املاح معدنی برای از بین رفتن وضعیت قلیایی بدن از طریق ادرار حذف میشوند. یکی از مهمترین این املاح کلسیم است که دفع ادراریاش زیاد میشود و این مساله به شدت روی تراکم استخوانهای شما اثر میگذارد. به عبارت دیگر شما نه تنها روی وزنی که موردنظرتان نیست، ثابت ماندهاید و وزنتان پایین نمیآید، بلکه سوخت و سازتان هم کم میشود، عضلاتتان از بین رفته و در معرض کمبود کلسیم هم قرار میگیرید.
سلام به دوستان عزیز
بنده صبر می کنم تا خانم تابش مظالب و تمرین هاشون رو بگذارن و بعد من مظالبی راجه به ریزش موی پس از کاهش وزن براتون اماده کردم رو می گذارم تا بعدش با هم صحبت کنیم
چه عواملی ست پوینت را بالا و پایین میبرد؟
مهمترین عاملی که روی تغیین وزن ست پوینت تاثیر میگذارد ویژگیهای ژنتیکی هر کسی است که نمیشود خیلی آن را تغییر داد و دستکاری کرد چون محتوای ژنتیکی شما از همان زمانی که نطفهتان تشکیل شده، مشخص بوده است. ولی این مساله به معنای آن نیست که شما اصلا نمیتوانید ست پوینت خود را تغییر بدهید؛ چون همانطور که با رژیمهای غلط و سبک زندگی نادرست، ست پوینت را بالاتر بود، با فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب این وزن را پایینتر آورده و به وزن دلخواه نزدیکتر کرد. البته این نکته را هم فراموش نکنید که پروفایل هورمونی هر فردی از جمله سن، اشتها و وضعیت ترشح هورمونهای استرس در بدن او میتواند روی تنظیم ست پوینت اثر بگذارد.
چرا رژیم میگیرم ولی باز هم چاق میشوم؟
چند ماه درجا زدن روی وزن ست پوینت یا حد تعیین شده بدن، قطعا هر کسی را کلافه میکند. شما همچنان رژیم دارید و خودتان را از خوردن خیلی از غذاها محروم کردهاید، اصلا به بدنتان گرسنگی میدهید تا وزنتان حداقل 5 کیلوی دیگر پایینتر بیاید ولی انگار شدنی نیست. پس طبیعی است که خسته شوید و به مرور و یا یکدفعه به عادتهای غذایی گذشته برگردید. در این حالت چه اتفاقی میافتد؟ سلولهایی که چندین ماه بوده گرسنگی کشیدهاند، با سرعتی که باورش امکانپذیر نیست، همه آن چربیهایی را که شما به زور و زحمت آب کردهاید، دوباره در خودشان ذخیره میکنند و حتی مثل نزولخورهای درست و حسابی بهرهاش را هم برایتان حساب کرده و شما یک دفعه متوجه میشوید که همه وزنی را که یک سال طول کشید تا از دست دادید ظرف 2-3 ماه به دست آوردهاید.
تغییر ست پوینت؛ سخت اما شدنی
اولین نکتهای که در مورد تغییر ست پوینت بدن و عبور از آن برای رسیدن به وزن ایدهآل باید بدانید این است که تغییر دادن ست پوینت سخت است ولی غیرممکن نیست. مهمترین کاری که باید در این درواه انجام دهید این است که رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و این کار را برای مدت مشخصی ادامه دهید تا موفق به تغییر ست پوینت شوید.
در ضمن حتی فکر دور زدن ست پوینت با رژیمهای 10 روزه و 15 روزه و تکخوری و... را نکنید، چون این کار بزرگترین خیانتی است که ممکن است علیه بدنتان مرتکب شوید! واقعیت این است که رژیمهای کاهش وزن سریع که اثر «یویو»ای دارند، متهم اصلی بالا بردن وزن ست پوینت هستند.
ورزش شدید چارهساز نیست!
کسانی که به ست پوینت میرسند و روی این وزن ثابت میشوند، قطعا به عنوان یک راهحل عبور از بحران به فکر ورزش میافتند و یک دفعه شدت ورزششان را خیلی بالا میبرند. اما این کار در بلندمدت جواب نمیدهد چون 1. برای فرد قابل تحمل نیست و به زودی او را خسته میکند و 2. سوخت و ساز بدنتان به عنوان یک واکنش جبرانی پایین میآید تا انرژیهای از دست رفته فورا جایگزین شوند. این همان اثر «یویو» است که اغلب خانمها از آن میترسند ولی خودشان را توی تلهاش انداختهاند.
مشکل اصلی اثر یویو این است که ما بدنمان را به صورت یک ماشین دریافت و سوزاندن کالری در نظر میگیریم و هر دو، سه ماه یکبار خودمان را درگیر رژیم میکنیم. اما مشکل اصلی اینجاست که متابولیسم بدن درست مثل تایرهای یک ماشین است که هر چه بیشتر روی آن فشار بیاورید و ازش کار بکشید، عملکردش کمتر و بیکیفیتتر میشود. دقیقا به همین علت است که آدمهایی که مدام رژیم دارند یا بارها و بارها انواع و اقسام رژیمهای کاهش وزن را امتحان کردهاند به سختی میتوانند از ست پوینت خود عبور کنند و یا آن را پایین بیاورند.
چطور ست پوینت را تغییر دهیم؟
وقتی ؤزیم غلط میگیرید، متابولیسم یا سوخت و ساز پایه بدنتان حدود 30 تا 35 درصد پایین میآید و معنیاش این است که شما اگر همچنان برنامه قبلی را ادامه دهید، 3/1 قبل کالری میسوزانید و بدنتان بیشتر به دنبال ذخیره کالری است تا کاهش آن. در این مرحله وزن بدن ثابت میشود و برای عبور از این مرحله باید 4-5 ماه به بدنتان فرصت بدهید. برای پایین آوردن ست پوینت باید یک برنامه ورزشی 12 تا 15 هفتهای با شدت مناسب (و نه شدت بالا) برای شما در نظر گرفته شود که ترکیبی از ورزشهای هوازی و بیهوازی باشد. این کار کمک میکند که بدنتان شروع به عضلهسازی کند و طبیعی است که هر چه حجم عضلات بیشتر باشد، انرژی هم که بدن میسوزاند بیشتر است. در این مرحله لازم نیست رژیم داشته باشید، بلکه باید به مرور میزان انرژی دریافتی روزانهتان را به اندازه 250 کالری کاهش دهید. اگر در این مرحله دوباره رژیم شدید بگیرید شوکی که گرسنگی سلولها به بدن وارد میکند، دوباره متابولیسم را پایین آورده و وزنتان مجددا ثابت میشود. بعد از یک ماه بدن شما این آمادگی را دارد که میزان دریافت انرژی را تا 500 کالری در روز پایین بیاورید و این یعنی دوباره میتوانید ماهی دو کیلو وزن کم کنید.
یک گلایه هم بکنم که نمی بینم تمرین ها رو انجام داده باشید چون متاسفانه من پیامی از شما نگرفتم که مربوط به موارد هفته قبل باشه که توضیح دادم برای بحث رژیم کاهش وزن به شدت مهمه
یک خبر خوب هم دارم
ما از فردا شروع می کنیم و می ریسم سراغ واحدهای غذایی که پایه رژیم هست و اندازه ها و هر نکته ای که به این شناسایی گروه های غذایی مربوطه پس لطفا روزانه به این پیج سر بزنید و با گروه های غذایی خوب آشنا بشید
بحث هفته بعدمون هم در مورد یکی از رژیم های غذایی جدید هست که این روزها در اروپا و آمریکا طرفدار زیاد داره می خوایم بگیم این رزیم چیه و ما چطوری می تونیم باهاش جلو بریم.پس قرارمون یادتون نره.
من خیلی صحبت نمی کنم چون دکتر آرین قصد دارن راجع به ریزش مو حرف بزنن که سوال همه هست
"درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از کاهش وزن "
یکی از نگرانی های کسانی که کاهش وزن روبا درجه های مختلف تجربه می کنند "ریزش مو" می باشد. ریزش مو بعد از کاهش وزن بسیار شایع و پر تنش است. هدف همه ی کسانی که برای کاهش وزن، تحت برنامه غذایی قرار می گیرند، کاهش وزن تا رسیدن به وزن ایده آل است اما در کنار آن می خواهند حداکثر مقدار موی سرشان نیز حفظ شود.
"درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از کاهش وزن "
یکی از نگرانی های کسانی که کاهش وزن روبا درجه های مختلف تجربه می کنند "ریزش مو" می باشد. ریزش مو بعد از کاهش وزن بسیار شایع و پر تنش است. هدف همه ی کسانی که برای کاهش وزن، تحت برنامه غذایی قرار می گیرند، کاهش وزن تا رسیدن به وزن ایده آل است اما در کنار آن می خواهند حداکثر مقدار موی سرشان نیز حفظ شود.
ریزش موی در ارتباط با کاهش وزن، "ریزش تلوژن" نامیده می شود و درحقیقت قسمتی از چرخه ی طبیعی رشد مو می باشد. این حالت معمولا به طور ناگهانی شروع شده و به ندرت بیش از 6 ماه طول می کشد. موی انسان بطور طبیعی دارای یک چرخه ی دو مرحله ای است. 1- مرحله رشد که آناژن نام دارد و در هر زمان 90٪ از فولیکول های مو در این مرحله قرار دارند. 2-مرحله استراحت که تلوژن نام دارد و در هر زمان 15-5٪ از فولیکول های مو در این مرحله قرار دارند ، که در حدود 1 تا 6 ماه طول می کشد (به طور متوسط از 3 ماه ). ریزش طبیعی روزانه موی سر (تعداد 100 تا 120 تار مو در روز) این فاز را توضیح می دهد.
این یک واقعیت است که با هر استرس و یا تغییرات هورمونی فولیکول های موی بیشتری وارد فاز تلوژن شده و فرد ریزش مو خواهد داشت . یکی از این استرس ها کاهش وزن است و پس از آن به احتمال زیاد شما ریزش مو را تجربه خواهید کرد. اما نگران نباشید، درست در زمانی که شما بطور منتشر موهای خود را از دست می دهید، موهای جدید در حال رویش هستند. اما چون رشد موی سر سریع نیست (حدود یک سانتی متر در ماه) کمی زمان لازم است تا موهای جدید جایگزین شوند و حجم مو به میزان قبلی برگردد.
پس به طور خلاصه، هر نوع کاهش وزن، به خودی خود برای بدن یک استرس محسوب می شود و ریزش موی به دنبال کاهش وزن ریزشی منتشر و غیر مرضی بوده و به چرخه طبیعی رشد مو مربوط می شود. در مردان و زنان و تمام نژادها مشترک است. چنین ریزش مویی بطور مشابه و کاملاً طبیعی در زنان پس از زایمان و در نوزادان در ماه اول نوزادی اتفاق می افتد. بنابراین خبر خوب این است که موهای ریخته شده پس از کاهش وزن مجدداً رویش می یانبد مگر در مواردی که در زیر به آن اشاره می کنیم که ریزش موی شدیدتری رخ می دهد:
• بیماری های مزمن مانند بیماری کبدی و یا هر بیماری ناتوان کننده مزمن
• عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری تیروئید
• کم خونی فقر آهن
• کمبود بعضی از ویتامین ها بخصوص ویتامین های دسته ب
• کمبود بعضی اسیدهای چرب ضروری
• مسایل ژنتیکی
چند توصیه کاربردی برای کسانی که ریزش موی پس از کاهش وزن را تجربه می کنند:
آرامش خود را حفظ کرده و و نگران نباشید این یک ریزش مو طبیعی 15-5٪ از موهای شماست که به دلیل استرس کاهش وزن وارد فاز تلوژن (ریزش) شده اند و کاملاً موقت است که بزودی برطرف می شود
این وضعیت به ندرت بیش از 6 ماه طول می کشد و پس از آن موهای شما دوباره رشد می کند
در ویزیت های پس از برنامه کاهش وزن مسئله ریزش مویتان را با پزشک درمیان بگذارید تا در صورت غیر طبیعی بودن میزان آن از نظر بیماری تیروئید یا سایر بیماری های مزمن مورد بررسی قرار گیرید
اگرچه میزان دریافت غذایی شما محدود شده است اما مصرف مواد مغذی روزانه طبق دستورالعملی که پس از برنامه کاهش وزن به شما داده شده، بسیار کمک کننده است. از افزایش میزان کالری دریافتی و پرخوری جهت جلوگیری از ریزش مو بپرهیزید. این کار کمکی به کاهش ریزش مو نکرده بلکه باعث بی اثر کردن تاثیر برنامه و توقف کاهش وزن و حتی اضافه وزن در شما خواهد شد.
مکمل ها و ویتامین هایی را پزشک در ویزیت های منظم پس از برنامه کاهش وزن برای شما تجویز می شود را مصرف نمایید و به دستور مصرف آنان دقت کنید. این ویتامین ها و املاح معمولاً شامل: ویتامین B، فولات، روی، آهن و بیوتین هستند. مصرف سیترات کلسیم با مکمل های ویتامین D هم کمک کننده است. لازم به ذکر است که مصرف بی رویه آنها خاصیت سمی برای بدن داشته و مضر هستند. بنابراین باید با مشورت و صلاحدید پزشک مصرف گردد و به موقع قطع شود. پس از مصرف خودسرانه آنان بپرهیزید.
داروهای موضعی ریزش مو مانند مینوکسیدیل برای روند توقف ریزش مو در فاز تلوژن بی اثر هستند. اما از آنجا که تحریک کننده رویش مو بوده و باعث ضخیم شدن مو می شوند، می توانند کمک کننده باشند.
مطالب امشب تمام شد
در خدمت دوستان هستیم
سوالات رو اگر هم الان نتوانیم جواب بدیم مطمین باشید در اسرع وقت پاسخ می دیم پس اونها رو به اشتراک بگذارید شاید سوال بقیه هم باشه
فرزانه جون باریکلاااااا چقدر خوب پیش رفتی براوو
من که بعد از کم کردن 2.5 کیلو همونطوری موندم!
از 68 پایین نمیاد وزنم!!
باز فردا هم خودمو وزن می کنم اعلام می کنم
خانم تابش عزیم با سلام گزارش من دراین مدت به این شرح است هفته اول 500 گرم کاهش - هفته دوم 100 گرم کاهش هفته سوم هم بیش از 100 گرم کاهش .البته چون هفته ای دو روز ورزش تقریبا شدید میکنم کاهش سایز داشتم . به نظرتون کم نیست کاهش وزنم ؟ در پست های قبلی سوالاتمو نوشتم مثلا اگر یه روز مهمونی بودیم روز بعد چطور جبران کنیم . یا مثلا غذاهای آبکی مانند خوراک سوپ و ... میتواند جایگزین یک وعده باشه؟البته با رعایت نکات پخت مانند میزان چربی و ..
امشب یعنی 2 اسفند ماه ، آخرین جلسه مشاوره رژیم گروهی در سال 94 می باشد و ادامه جلسات مشاوره در سال آینده انجام خواهد شد.
همه دوستانی که در دوره های رژیم گروهی دی و بهمن ماه حضور داشتند ، میتوانند امشب صحبت های خانم تابش عزیز رو در خصوص نحوه ادامه رژیم در اسفند ماه بشنوند و انشالا در سال آینده باز با برنامه ای جدید در خصوص رژیم گروهی در خدمتتون هستیم.
من دو سه هفته رژیم رو درست رعایت نکردم و نتونستم جلو خودمو بگیرم برای همین روند کاهش وزنم کم شد،
یه سوال از دوستایی دارم که انگیزشون بالاست، وقتی تو مهمونی یا محل کار خوراکی مورد علاقتون رو میبینین چطوری جلوی خودتونو می گیرین؟؟؟
خیلی سخته واقعا
اما با این حال چون رژیم خیلی اصولیه خداروشکر کاهش ادامه داره یکم روندش کم شده، چون نزدیکه عیده من مجدد رژیم رو با جدیت شروع می کنم
سلام وقتتون بخیر
منم موافقم که کسی مشارکت نمیکنه :( هفته پیش فقط من و خانم تابش بودیم دقایق آخر یکی به جمعمون پیوست
صفا جان بخاطر کنکور دکترا که 14 اسفنده شاید من نتونم بیام سایت :(
از الان عذر منو بپذیرید
خانم تابش از شما هم عذر میخوام اگه مادرم تونست بجای من ایشون میاد
اما گزارش این هفته
وزن سابق مادرم 81.9 بود الان بعد سه الی چهار هفته 79.6 شدن
وزن منم 80 بود صبح که وزن کردم 78.7 بودم
بخاطر کنکور این هفته نشد ورزش و پیاده روی آنچنانی بکنم. اما قول میدم از 15 اسفند شروع کنم
خیلی خیلی ممنونم
سلام خانم تابش
من چرا حذف شدمممم؟؟؟؟ من فقط چند روز نبودم... و فقط گزارش این هفته رو بهتون ندادم پس چرا منم حذف شددددم؟؟؟ :((((
صفا جون کککمممممکککک
من این هفته دویست گرم فقط کم کردم یهنی 84.9 شدم.
من که گزارشمو مرتب بهتون میدادم. آخه چراااا من پس:'((((
من بررسی میکنم اگر گزارشتون در پست های قبلی وجود داشته باشه ، از خانم تابش میخام تا رژیم شما رو هم بفرسته نازنین.
همچنان به رژیم اولت ادامه بده تا انشالا رژیم دومت هم برسه .
ولی دوستان واقعیت اینه که روال رژیم گروهی در همه جای دنیا ، با مشارکت همه افرادی هست که در اون رژیم شرکت دارن ولی دوستان اینجا هفته به هفته هم مشارکت نمی کنن و در مشاوره یکشنبه شب ها هم حاضر نمی شوند ، پس خانم تابش با چه انگیزه ای کار را ادامه دهد؟
کمی پر شورتر باشید تا خانم تابش هم انگیزه داشته باشن برای مشاوره شما .
سلام خانم تابش
شب بخیر.
برای من رژیم هفته دوم ارسال نشد. من دوباره رژیم هفته اول رو گرفتم
هفته ی اول: وزن از 64.100 به 62.800 رسید
هفته ی دوم: وزن از 62.800 به 62.000 رسید
قطعا کاهش وزن شما مناسب نبوده ولی علتش و این که چقدر رژیم رو دارید رعایت می کنید و اینکه ورزش شدید از نظر شما یعنی چی و آیا آب و عضله اضافه کردید که روند کند بوده و ... نیاز به بررسی از نزدیک داره. در مورد جبران هم به هر حال طبیعی هست که واحدهای اضافه خورده شده باید روز بعد کم بشن ولی اساسا ما توصیه ای به به هم زدن رژیم و جبرانش در روز یا روزهای بعد نداریم و بهتره مطابق رژبم جلو برید. سوپ اگر سبزیجات و آب باشه نیازی به محاسبه خاصی نداره.
خیلی ممنون. برای من رژیم جدید ارسال نمیشه خانم تابش؟
دو تا سوال داشتم
1- من طبع سرد دارم و به سفارش دکتر طب سنتی ماست خیلی کم می خورم. لبنیات دیگه ای رو نمیشه با غذا خورد. میشه حذفش کنم؟ از طرفی شنیدم خوردن ماست با گوشت سبب عدم جذب آهن و ویتامین های ب در بدن میشه. چه کار باید کرد؟
2- من جدیدا در باشگاه ورزشی ثبت نام کردم . به من پیشنهاد شد نیم ساعت قبل از شروع ورزش از ال - کارنیتین مایع استفاده کنم. این امر مور تائید شما هست؟
دوستان عزیزی که در این مدت در برنامه گروهی مشارکت داشتید
از همکاری شما ممنونم. همه کسانی که تا اینجا با برنامه جلو امده اند باید ادامه برنامه را نیز به همین شکل داشته اند تا ان شاء الله در سال ۹۵ بتوانیم مجددا برنامه را شروع کنیم. قطعا حضور شماست که به این برنامه شکل می دهد.
روزهای خوبی داشته باشید...
یه پیشنهاد دارم برای دوستانی که مثل من خیلی کم آب می خورن . برای عادت کردن به خوردن آب از نرم افزار drinking water استفاده کنید. روی این نرم افزار اندروید مشخص می کنید نیاز به چند لیوان آب در روز دارید . این نرم افزار طی فواصل مشخص به شما یادآوری می کنه که برید آب بخورید.(ساعت شروع و پایان یادآوری ها رو هم خودتون تنظیم می کنید که نصفه شب بیدارتون نکنه :))
برای من خیلی خیلی مفید بود . آخر روز هم اگه همه لیوان ها ی آب رو خورده باشید تشویقتون می کنه و نمودار خوردن آب ماهانه رو هم میبینید
ما معمولا کسانی رو که تحت نظر طب سنتی هستند به عنوان درمان جو نمی پذیریم چون تناقضات زیادی بین طب سنتی و جدید داره که نمیشه مطابق اصول هر دو جلو رفت. باید یک مسیر رو انتخاب کنید و به طور کامل جلو برید. نصفی از یک شیوه و نصف از شیوه دیگه نمیشه. مصرف کم و ناکافی لبنیات هم علاوه بر تاثیری که بر چاقی شکمی خواهد داشت ریسک پوکی استخوان رو برای شما افزایش می دهد به خصوص اگر مکمل های کلسیم را دریافت نکنید. جانشین های ماست شامل دوغ و شیر و کشک است. در خصوص ال کارنیتین هم هیچ مطالعه بلند مدتی که نشان دهد ال کارنیتین «تاثیر معناداری« بر روند کاهش وزن دارد وجود ندارد. مطالعه ای که سال گذشته زیر نظر جناب دکتر جعفریان در دانشگاه تهران انجام شد نشان داد که مصرف این مکمل به صورت مداوم طی یک سال فقط باعث یک کیلو کاهش وزن می شود! طبیعی است که چنین مقداری در طی رژیم با کمتر از یک ماه رعایت برنامه غذایی به دست می آید و اساسا حواشی که در مورد ال کارنیتین و ترکیبات مشابه وجود دارد جز حاشیه و تبلیغ چیز خاصی نیست. در مورد داروهایی که دهان به دهان یا توسط مربیان باشگاه های ورزشی متاسفانه توصیه و تجویز می شود خیلی مراقب باشید.
سلام با تاخیر
من دیر اومدم ببخشید. خانم تابش من این هفته وزنم ثابت بود تغییری نداشته. یعنی وزن اولیه 88 و وزن الانم 84.9
من همچنان منتظر رای تجدیدنظر در مورد حذف شدنم هستم صفا جون:'(
من وزنم ثابت مونده تقریبا و دارم این اواخر گرم به گرم کم می کنم
شکمم کوچولو شده ورزش ایروبیک هک خیلی تاثیر داشته
اما یه سوال دارم از خانم تابش عزیز واینکه:
من بعد از ورزش ایروبیک و همچنین در حین ورزش خیلی زیادآب میخورم و قتی هم یخورم احساس میکنم سیراب نشدم ولی شکمم پراز ابه دیگه جایی نداره
و اینکه بعد از اینکه اب میخورم شکمم به طرز فجیعی میاد بالا
حتی امتحان هم کردم مواقعی که آب کم میخورم خیلی زود شکمم بزرگ میشه
سلام خانم تابش شبتون بخیر
این هفته وزن من ثابته بخاطر کسالتی که داشتم نتونستم طبق برنامه پیش برم
اما مادرم در عرض این سه هفته800گرم کاهش وزن داشته. هفته اول 100 گرم، هفته دوم 200 گرم و هفته سوم 500 گرم
تو پست های قبلی هم توضیح داده شده که حبوبات واحد گوشت هست و هر نصف لیوان پخته معادل یک واحد گوشت که باید یه واحد نشاسته و نان و غلات هم در نظر گرفته بشه. تو فهرست جانشینی تون هم هست اگر اشتبه نکنم
سلام خانم تابش
شب همگی بخیر.
هفته ی اول: وزن از 64.100 به 62.800 رسید
برای من مثل معجزه است. باورم نمیشه اینقدر راحت وزنم کم شد. فهمیدم کهیک سری اشکالات اساسی داشتم:
1- خواب کم و نامرتب
2- آشامیدن کم آب در حددو لیوان در روز
3- وعده ی ناهار بسیار سنگین
ایمیل یه مقدار دیر به من رسید و من دیرتر شروع کردم. ناهار کم خوردن واقعا برای من سخت بود اما واقعا خوشحال هستم. بی صبرانه منتظر رژیم بعدی هستم
سوالی داشتم خانم تابش جان. من طبع سرد دارم و به سفارش دکتر طب سنتی ماست خیلی کم می خورم. لبنیات دیگه ای رو نمیشه با غذا خورد. میشه حذفش کنم؟ از طرفی شنیدم خوردن ماست با گوشت سبب عدم جذب آهن و ویتامین های ب در بدن میشه. چه کار باید کرد؟
خانم زهره حاج عزیز یکی از بهترین ریکال هایی این چند هفته رو شما الان نوشتید. بسیار عالی بود که تونستید این ها به این شکل خلاصه کنید و بنویسیدشون. خیلی عالی. ایشالا دوستان هم بتونن از هفته های بعد به این شکل الگوهای غلط غذایی شون رو تشخیص بدن و برامون بنویسن که چطور تونستن مهارشون کنن
سلام به احتمال خیلی زیاد من فردا به نت دسترسی ندارم. بخاطر همین یک روز قبل من تغییر وزنمونو اعلام میکنم
من: هفته اول 200 گرم کاهش وزن،
هفته دوم هم 200 گرم کاهش وزن، البته بخاطر مسافرت دو روز نتونستم طبق برنامه پیش برم
مجموع 400گرم در عرض دوهفته
کاهش وزنمم روی صورت و مچ دستم هست :(
مادرم
هفته اول: 100 گرم
هفته دوم: 200 گرم
مجموع 300 گرم در عرض دو هفته
خانم تابش تو تمرین گربه که فرمودین روی چهار دست و پای خودمون قرار بگیریم من بخاطر وزن زیادم و فشار روی مچ دستهام اصلا نمیتونم انجامش بدم
اما پیاده رویهامو دارم به یک ساعت هم میرسونم
در مورد آب خوردن نیم ساعت قبل غذا هم صبحها به زور میتونم بخورم یک لیوان آب حدود هشت دقیقه طول میکشه. من قبل برنامه جمعا یک لیوان آب هم نمیخوردم الانم با یک لیوان آب قبل صبحانه مشکل دارم:(
در مورد نان جو هم بعد خوردن حس سوزش در معده دارم. بخاطر همین سفارش نون لواش با آرد سبوسدار دادم کمی حجیمن
سلام
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500 وزن هفته چهارم 59.200
وزن در ماه جدید 59.700
وزنم کمی برگشته به خاطر اینکه مشغله کاریم زیاد بود و نتونستم ورزشمو داشته باشم.
و یک سوال دیگه: کمتر از یک ماه برای کنکورم مونده بخاطر استرسی که دارم هی دور و بر تنقلات میرم به زور جلوی خودمو میگیرم و هیچی نمیخورم. من که هر وقت استرس داشتم همیشه پرخوری میکردم.
هم باید لاغر شم و هم باید از دکترا قبول شم. میتونم تو این مدت از بیسکوییتهای سبوسدار استفاده کنم؟ فقط بیست و شش روز مونده :(
سلام خانم تابش من تورژیم دی ماه بودم تقریبا 3هفته بیش حالم بدشدبه خاطر سیکل ماهانه ودکتر به من قرص پریناتال داده عجیب اشتهاموزیادکرده واینکه رژیم روبه زور تحمل میکنم اما وزنم هیچ تکونی نمیخوره میخواستم بدونم از عوارض قرصه من اشتها یاد دارم واینکه وزنم سرجاشه الان تقریبا یک هفته دیگه بازم شروع دوره ماهانه ام هست بازم میترسم حالم بد بشه وروانه باز دکتربشم شما چی بیشنهادمیکنی واینکه سری قبل دکترگفت من میگرن دارم وهمچنان 80کیلوهستم باز . میخواستم ازتون مشاوره بگیرم ببینم چیکارکنم ویا به چه دکتری مراجعه کنم
ومادرم هم بنام ابریشم رضایی تو رژیم بهمن هستش بااینکه رژیم مادرم روزیکشنبه این هفته رسید دستم امااز80کیلو به 79.700رسیده
سلام روزتون بخیر
خانم تابش عزیز و صفاجان من با وجودیکه مسافرت هستم و دسترسی به نت برام مشکله هر روز اینجا سر میزنم و ایمیلمم چک میکنم تا الان هم رژیم هفته دوم رو دریافت نکردم.
نتیجه کاهش وزنمم اینجا نوشتم فقط چون قسمت پیامهای خصوصی مشکل داره نتونستم برای خانم تابش بفرستم اما همینجا دو الی سه بار گزارش دادم
و از نتیجه هم راضی هستم و ازتون خیلی سپاسگذارم.
ممنون میشم به منم کمک کنین خانم تابش.
من 84کیلو هستم قد 166 اضافه وزنم بالاست کم کاری تیروئد هم دارم تحت نظر پزشک هستم ولی معمولا ثابت نمیمونه عدد تیروییدم مرتب درگیرم در موردش . اما نمیدونم چقدر رو وزنم تاثیر داره.
خواهش میکنم به منم کمک کنید . در مورد رژیم های شیر و خرما و پیروتئن هم توضیح بدین اکثرا راضی هستن . میخواستم بدونم اذیت نمیکنه ؟
سلام
خانم زهره حاج
خیز این رژیم به توجه به اینکه جوری تنظیم شده که هفته ای حدودا ۵۰۰ گرم کم بشه و کاهش وزن سریع رو موجب نمیشه و همه مواد غذایی و گروه ها رو داره لزوما باعث کاهش وزن نمی شه. برای جلوگیری از افتادگی صورت مهم ترین نکته اینه که زود وزن از دست ندید و آب و پروتئین رو به میزان کافی مصرف کنید.
خانم نازیلا استرس شما باید با روش هایی مثل ورزش و یوگا و مدیتیشین و... مهار بشه نه با غذا خوردن. هر یک کف دست نان معادل دو عدد بیسکوئیت سبوس دار به اندازه بیسکوئیت ساقه طلایی هست. برای رفع استرس از چای سبز و انواع دم نوش های گیاهی استفاده کنید.
خانم نازیلا اگر ۷ تا لیوان آب می خورید واقعا و حالا فقط با یک لیوان آب قبل صبحانه مشکل دارید اشکالی نداره حذفش کنید :) ولی در باقی موارد و ساعت های روز آب بخورید
سلام خانم تابش عزیز
من برای اضافه وزن تو رژیم شرکت کرده بودم
روند اضافه وزنم تو یک ماه شروعی خیلی خوب بود و یک کیلو و نیم اضافه کردم
بی اینکه رژیمو رعایت میکنم این هفته 200 گرمم لاغر شدم فک کنم بدنم مقاوم شده آخه من خیلی سخت چاق میشم
دوستان عزیزی که اسم شون در لیست پایین آمده است رژیم های مرحله بعد را دریافت کرده اند.
نازیلا و مادرشان
اردی بانو
شهرزاد جبلی
ابریشم رضایی
ایران وطن من
یگانه
باقی دوستان با توجه به عدم حضورشان و عدم اعلام نتایج از برنامه حذف شده اند.
خانم جوانمرد باید یک ریکال از چیزی که در حال حاضر در طول روز می خورید بفرستید احتمالا دقت شما در رعایت رژیم کم شده است. به هر حال فعلا نگرانی جدی وجود ندارد.
سلام و متشکر .منتظر دریافت هستیم یه سوال خانم تابش در زمان قاعدگی چقدر اضافه وزن پیدا میکنیم من در هفته دوم برگشتم به وزن قبلیم .البته در روز اول دوران قاعدگی وزن کردم
خانم محمدی عزیز در پست های قبل در مورد رژیم های تک خوری فرقی نمی کنه که شیر و خرما باشه یا گریپ فروت یا بروکلی و... توضیح دادیم که می تونید مطالعه بفرمایید. هر رژیمی که تنوع و تعادل و تناسب رو از برنامه غذایی شما بگیره در بلند مدت عارضه داره. وضنی هم که با این رژیم ها کم می کنید از بافت عضله و آب بدنتون هست اغلب و در نتیجه بافت چربی بالا میره و شما به سرعت بعد از قطع رژیم وزن اضافه می کنید. رضایت افراد از همون کاهش وزن سریع است و متاسفانه چون در منزل جز ترازو ابزار دیگه ای ندارند متوجه از دست دادن عضلات یا بافت های فعال و متابولیک بدن نمیشن.
سلام خانم تابش عزیز من سوال کردم از پزشک داروخانه گفتن بله باعث افزایش وزن واشتهامیشه بااین حال من همون رژیمی روکه شمابرام فرستادید رورعایت میکنم امابخاطرقرص ها تغییری دروزنم پیدانیست اما چیزی که باعث رضایت من ازشما هست وهمون هم باعث شده تاشماوتمام اعضای گروهتون رودعاکنم اینه که یه نظم خاص واصولی به تغذیه من دادید واقعا ممنون
مادرم (ابریشم رضایی)هم راضی هست منتها چون پادرد داره وخارپاشنه داره پیاده روی درحد روزی 20دقیقه داره واینکه مادر قرص های ففول و
گابابنتین ونیزوپرد مصرف میکنه الان دوهفته است دکتربهش داده به خاطر پادردهایی که داشت وداره
مامنتظریم رژیم برسه دستمون
خانم صفا عزیز برای مادرم روهم به ایمیل من بفرستید فراموشتون نشه ممنون ازشما به خاطرزحمتهایی که میکشید
عزیزان رژیم ها برای شما ارسال شده است ، من مجددا کنترل خواهم کرد، ممکن است چون رژیم ها با ایمیل شرکت ارسال می شود، گاهی در اسپم های شما بنشیند.
اطلاع میدم تا همکارم مجدداً برای این 7 نفر رزیم شان را ارسال کند، قطعاً برای مشاوره فردا شب ، رژیم ها به دستتان رسیده است و در مشاوره حضور داشته باشید تا خانم تابش راهنمایی تان کنند.
با سلام مجدد من چون ممکنه امشب نتونم آنلاین بشم مواردمو الان مینویسم
1- هنوز رژیم دوم بعد سه هفته به دستم نرسیده هم اسپم هم اینباکسمو چک کردم
2-سوالات قبلیم در خصوص میزان اضافه وزن در دوران قاعدگی هم جواب نگرفتم
3-استفاده از غذایی های خوارک مانند مانن سوپ ،خوراک لوبیا و .. میتونه آزاد باشه ؟ البته با رعایت مسایل پخت مثلا کم چرب و ..
4-درخصوص تغییر وزنم تقریبا این هفته ثابت بودم
متشکرم به دستم رسید. فقط یه سوالی از خانم دکتر دارم
رژیم تقیریبا همون قبلیه با تغییر در زمان مصرف مواد غذایی مثلا گردو صبحانه تبدیل به بادام ساعت 10 شده و یا لبنیات شام به 1 لیوان شیر در وعده عصر
و یه سوال دیگه اگر به دلیلی مثلا مهمونی یک روز برنامه عمل نشده روز بعد چجوری باید جبران کرد؟
خانم وفای عزیز اگر به چند صفحه قبل برگردید می توانید فرم شرکت در این برنامه گروهی را ببینید. باید فرم را پر کنید و همین جا ارسال کنید تا در لیست کسانی قرار بگیرید که برای دوره اسفند پیش ثبت نام کرده اند و بعد از قرعه کشی در پایان ماه لیست شرکت کنندگان نهایی می شود.
دوستان عزیزی که در مورد نرسیدن رژیم شان سوال دارند لطفا با خانم صفا مورد را چک کنند اگر ثبت نامشان نهایی شده باشد و در گروه بهمن قرار داشته باشند و ایمیل شان هم درست باشد رژیم برای شان ارسال شده است.
دوستان خیلی از عزیزان در همین تاپیک و در پست های قبل ، ناراحتن از اینکه چرا پیام هاشون رو پاسخ ندادم، بابت این سوتفاهم عذرخواهی میکنم ، به دلیل تغییرات سایت، در ارسال پیام ها مشکل پیش اومده و پیام ها به درستی نمیرسن ، به این دلیل ، پیام شما رو هم من دریافت نکردم. این مشکل ظرف چند روز آینده برطرف می شود.
در خصوص دوستانی که رژیم بهشون نرسیده ، من فردا بررسی میکنم و بهتون همین جا اطلاع میدم.
عزیزم ارسال پیام خصوصی محدودیت نداره ولی به دلیل تغییرات سایت در دو هفته اخیر ، در ارسال پیام ها کمی اختلال پیش اومده و به همین دلیل پیام ها ارسال نشده است. ظرف دو سه روز آینده این مشکل برطرف می شود.
ثبت نام برای رژیم بهمن ماه تمام شده ، شما برای اسفند ماه میتونید در رژیم گروهی ما حضور داشته باشید.
فرم پرسشنامه رو در صفحات قبلی میتونید پاسخ بدید و برای خانم تابش ارسال کنید و یا در همین تاپیک بنویسید.
elham جان ، در خصوص اولویت بندی که میفرمائید ، متوجه منظورتون نشدم. ولی ثبت نام برای رژیم گروهی بهمن ماه ، از دو هفته قبل از شروع بهمن آغاز شده بود و به دلیل استقبال زیاد دوستان، قرعه کشی بین دوستان انجام شد و در این دوره قرار گرفتند. مابقی دوستان برای اسفند ماه در خدمتشون هستیم.
سلام انشاله مشکل خانم تابش برطرف بشه و چیز خاصی نباشه . من در هفته گذشته نزدیک 500 گرم کاهش وزش داشتم و متشکرم. و بی صبرانه منتظر دریافت رژیم هفته دوم هستم فقط یکسری سوال دارم مثلا اینکه سوپ مثلا سوپ جو به عنوان وعده نهار یا شام میشه استفاده کرد. واینکه فرمودین غذاها ابپز وکبابی ولی مثلا غذاهای مثل کتلت و کوکو که سرخ کردنی حکمش چیه؟
سلام به همه دوستان عزیز هم در گروه دی ماه و هم در گروه بهمن ماه
دوستانی که در سیستم دی ماه بودید و وزن کم کردیدْ قرار بود یک ماه دیگه رژیم تون رو ادامه بدید و وزن های جدید رو اعلام کنید من گزارشی از دوستان دریافت نکرده ام متاسفانه. علی رغم این که چندین بار تاکید کردم رژیم سیستم معجزه آسای کاهش وزن نیست و نیاز به پیگیری شما دارد. من همچنان منتظر گزارش های شما هستم.
دوستانی که در سیستم بهمن ماه ثبت نام کرده اند و اصرار داشتند برای کاهش وزن و خیلی پیگیر بودند پس چرا من از شما ریکالی دریافت نمی کنم؟!! قرار ما برای رژیم درمانی سیستم گروهی است که بر اساس آمارهای موجود در دنیا بالاترین میزان موفقیت را دارند.
متاسفانه دوستانی که تا قبل از روز یکشنبه روند کاهش وزن شان به صورت هفته به هفته و ریکال هفته قبلشان را برای بنده به صورت خصوصی ارسال نکنند از برنامه حذف شده و رژیم های جدید را دریافت نمی کنند.
دوستانی که در سیستم دی ماه بودید و وزن کم کردیدْ قرار بود یک ماه دیگه رژیم تون رو ادامه بدید و وزن های جدید رو اعلام کنید من گزارشی از دوستان دریافت نکرده ام متاسفانه. علی رغم این که چندین بار تاکید کردم رژیم سیستم معجزه آسای کاهش وزن نیست و نیاز به پیگیری شما دارد. من همچنان منتظر گزارش های شما هستم.
دوستانی که در سیستم بهمن ماه ثبت نام کرده اند و اصرار داشتند برای کاهش وزن و خیلی پیگیر بودند پس چرا من از شما ریکالی دریافت نمی کنم؟!! قرار ما برای رژیم درمانی سیستم گروهی است که بر اساس آمارهای موجود در دنیا بالاترین میزان موفقیت را دارند.
متاسفانه دوستانی که تا قبل از روز یکشنبه روند کاهش وزن شان به صورت هفته به هفته و ریکال هفته قبلشان را برای بنده به صورت خصوصی ارسال نکنند از برنامه حذف شده و رژیم های جدید را دریافت نمی کنند.
بیشتر بخورید!
کمی ترسناک است، مگر نه؟! اما مطمئن باشید که با بیشتر خوردن ـ البته به شکل حرفهای، درست و اصولی ـ نه تنها چاق نمیشوید، بلکه عادت ریزهخواری هم از سرتان میافتد. اگر یک وعده غذایی اصلی را بهطور کامل از رژیم غذایی روزانه خود حذف کرده یت فاصله بین وعدههای غذاییتان خیلی طولانی شود، خودتان را در معرض خطر تله گرسنگی شدید قرار دادهاید و در این شرایط دیگر برایتان فرقی نمیکند که چه خوراکی دم دستتان است، چون هر خوراکی را که جلوی چشم باشد، میخورید. از طرف دیگر محروم کردن خود از خوردن یکسری مواد غذایی خاص هم نتیجه عکس میدهد و شما زمانی مچ خودتان را میگیرید که در حال پرخوری هستند و دقیقا هم سراغ همان خوراکیها رفتهاید. به همین خاطر هم هست که متخصصان تغذیه توصیه میکنند هر 2-3 ساعت یکبار یک وعده کوچک و کمحجم پروتئینی و فیبردار بخورید تا خیلی گرسنه نمانید و قند خونتان در طول روز تنظیم باشد.
قبل از دست دراز کردن سمت غذا، 30 ثانیه فکر کنید
وقتی میخواهید به خوراکی خاصی ناخنک بزنید، کمی فکر کنید و به این سوال جواب بدهید که آیا من واقعا گرسنه هستم که میخواهم این خوراکی را بخورم یا خستهام، عصبانیم، حوصلهام سر رفته یا شاید هم احساس تنهایی میکند. اگر گرسنه باشید، میتوانید سراغ میانوعده بروید تا قند خون تنظیم و احساس سیری ایجاد شود، اما در شرایط دیگر (که اغلب هم روانی هستند)، کنترل موقعیت راهحل اصلی است، نه غذا خوردن. اگر در این شرایط دچار مشکل میشود و نمیتوانید جلوی غذا خوردنتان را بگیرید، حتما از یک روانشناس کمک بخواهید.
یک لیوان آب بنوشید
شاید به نظرتان عجیب و خندهدار باشد ولی در خیلی از مواردی که سراغ خوراکی میرویم، چون احساس میکنیم که گرسنه هستیم، دچار سوءتفاهم شدهایم! درواقع فقط تشنه هستیم و بدنمان به آب نیاز دارد بنابراین یکی از روشهای ساده، کمهزینه و کاربردی برای دور زدن میل به ریزهخواری، خوردن یک لیوان آب یخ است. از آنجا که بدن باید کالری بیشتری بسوزاند تا این آب را گرم کند، شما احساس سیری بیشتر و سریعتری پیدا میکنید و دیگر نیازی به خوردن هله هولههای پرکالری نیست. در ضمن برای بهتر شدن نتیجه میتوانید چند حلقه لیموترش یا یک برش خیار یا چند قطره عرق نعناع به آب اضافه کنید.
اسنکهای تند و تیز را امتحان کنید.
تحمل طعم تند و تیز در حجم بالا کار هر کسی نیست، پس اگر میخواهید از دام ریزهخواری فرار کنید، اسنکهای حاوی ادویههای تند یک انتخاب ایدهآل هستند چون جلوی ÷رخوری را گرته و همچنین ادویه تند موجود در آنها سوخت و ساز ÷ایه بدن را بالا میبرد تا بیشتر انرژی بسوزانیم.
کابینتها را سرو سامان دهید
اغلب افراد ریزهخوار وقتی در خانه هستند تمایل به این کار پیدا میکنند چون معمولا در محیط بیرون یا محل کار، خوراکیهای مختلف به راحتی در دسترسشان نیست. این افراد معمولا روی میز، روی پیشخوان آشپزخانه و... ظرفهای خوراکی میچینند و کابینت و یخچالشان پر از انواع و اقسام اسنکهاست. البته منظورمان از سرو و سامان دادن به وضعیت کابینتها یا یخچال این نیست که همه چیز را دور بریزید، بلکه خوراکیهای مضر را از جلوی دست و دید جمع کرده و در عوض هویج، کرفس و... را جایگزین کنید.
بدنتان را حرکت دهید
یک تصور غلط رایج در مورد ورزش کردن این است که انجام فعالیت بدنی حتما و لزوما ما را گرسنهتر میکند، درحالیکه بر اساس مطالعات مختلف 30 دقیقه ورزش روزانه سرکوبکننده اشتهاست. البته بهتر است زیادهروی نکرده و به شدت ورزش نکنید چون در این حالت دچار پرخوری میشوید و علتش هم این است که نمیدانید چطور باید بدنتان را تغذیه کنید.
با خودتان مهربان باشید
یک هفته پاک بودید و یک مهمانی آخر هفته کارتان را خراب کرده است؟ اشکالی ندارد. یک روز یا یک وعده پرخوری قرار نیست نتیجه همه زحمات شما را برای سالمخوری در طول یک هفته بر باد دهد. پس فقط به این قضیه فکر کنید که چطور شد نتوانستید جلوی خودتان را بگیرید، عوامل محرک را شناسایی کنید، نسبت به بروز مجددشان آگاه باشید، خودتان را ببخشید و به برنامهتان ادامه دهید.
خانم تابش از عملکردتون ناراضی هستن ، به دلیل اینکه گزارش هفتگی خودتون رو در همین پست اعلام نمی کنید.
قرار شد هر هفته ، بیاین اینجا و بنویسید که تو هفته قبل ، رژیم روی شما چه تاثیری داشته ، چقدر وزن کم کردید ؟ اگر سوالی یا ابهامی دارید ، بپرسید . با دوستان همگروهی خودتون رقابت کنید.
ولی دوستان دوره بهمن ماه هیچ یک گزارشی ارسال نکرده اند و اگر تا شنبه گزارششون در همین تاپیک نوشته نشه ، رژیم دوم برایشان ارسال نمی شود.
لطفاً هر روز بیاین اینجا و مشاوره های خانم تابش رو در صفحات قبل بخونید ، سوالات دوستانتون رو بخونید و شما هم دیگران رو تشویق کنید برای ادامه رژیم. رژیم های گروهی در دنیا بهترین نتیجه رو میدن ، چون افراد محرک همدیگه هستن برای ادامه راه . ولی شما اصلاً چنین کاری نمی کنید.
لطفاً رژیم ها رو جدی تر بگیرید در غیر اینصورت از دوره حذف خواهید شد.
مورد بعدی اینکه خانم تابش عزیز برای افرادی که بیشترین مشارکت رو دارن و حتی از همه بیشتر وزن کم می کنند ، جایزه هم بهشون در ماههای آتی خواهد داد که قطعاً به دردتون میخوره. البته بهتره خودشون بعداً در اینمورد صحبت کنن ولی علی الحساب بدونید با شرکت در این دوره ها یا باید رژیم رو جدی بگیرید یا توقع ارسال رژیم دوم را نداشته باشید.
همه این عزیزان می بایست گزارش هفته اخیر خود را در ادامه همین تاپیک بنویسند و فقط افرادی که گزارششون اینجا درج بشه ، برای هفته سوم رژیم دریافت خواهند کرد.
دوستانی هم که به هر دلیلی رژیم به ایمیلشون نرسیده بود ، امروز ارسال شد ، با یک هفته تاخیر رژیم اشون رو شروع کنند ، اشکالی نداره .
دوره اسفند ماه هم انشالا از 2 اسفند آغاز می شود و دوستانی که به دوره بهمن نرسیدند ، برای اسفند ماه رژیم دریافت خواهند کرد.
سلام خسته نباشید همگی مخصوصا خانم تابش عزیز وصفاجان
ازارسال رژیم مادرم به ایمیلم ممنون لطفا ازاین به بعد به ایمیل من ارسال کنید رژیم مادرم رو و من هم بااین کاربری گزارش رژیمش رومیدم
خودم وزن این هفته ام شد 79.920 من بخاطر سیکل ماهیانه ای که داشته ومن رو روانه دکترکرد مجبورشدم قرص ویه سری غذابخورم که بلافاصله وزنم ازاونی که بود بیشترشد اما تواین هفته ای که گذشت من رژیم رودوباره رعایت کردم واز80.984رسیدم به79.920
واما مادرم چون رژیم دیر رسیدتنهاکاری که کرده غذاهای چرب روحذف ومقداربرنج مصرفیشو هم به نصف رسونده الان از80کیلوبه79.700رسیده
امروز رژیم رسید دستم وبه مامانم اطلاع میدم از این به بعد این رژیم رورعایت کنه واینکه دررژیم نوشته هفته اول درسته دیگه
بازم ممنون ومتشکرم از خانم دکترتابش وخانم صفای عزیز به خاطر تلاشایی که میکنید تاما به وزن موردنظر واستاندارد برسیم
خانم تابش عزیز
در توضیحات ذکر شده بود که برای شرکت در رژیم گروهی باید فرم پر کنیم و به صورت خصوصی (پیغام خصوصی) برای شما ارسال کنیم/
من هم این کار انجام دادم و دوست داشتم در صورت امکان از بهمن ماه با گروه همراه می شدم. ولی متاسفانه پیگیری هام مثمر ثمر واقع نشد
ممنون که جواب دادین
پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
1. مطهره
2. 29
3. مونث
4. کارمند
5. 05/11/94
6.
7. متاسفانه من متابولسیم خیلی پایینی دارم و با وجود ورزش کردن و غذای بسیار کمی که می خورم اضافه وزن دارم. کم کردن وزن برای من به معضلی تبدیل شده چرا که از سال ها قبل نزدیک به 10 سال قبل که به دلیل شرکت در کنکور چاق شدم و سپس شروع به کم خوری کردم الان به جایی رسیده ام که در هفته شاید کمتر از 3 کفگیر برنج بخورم و غذاهایم شامل خوراک و اکثرا گوشت و مرغ و ماهی هستند و این کم خوری های پیاپی نه تنها برای من کاهش وزن به همراه نداشته بلکه با ثابت ماندن همین مقدار غذایی بعد از مدتی دوباره چاق می شوم. بنابراین هر از چند گاهی یک رژیم لاغری سخت می گیرم مثل رژیم میوه و سبزی (لازم به ذکر است با وجود چنین رژیم سختی بنده تنها 2 کیلو وزن کم کردم در صورتی که مینیمم کاهش وزن 4 کیلو و ماکزیمم آن 7 کیلو می باشد)
8. خیر
9. بنده دوره اول رژیم دکتر خضری را گرفته ام و نتیجه آن 3 کیلو برای مدت 1 ماه
رژیم میوه و سبزی 2 کیلو برای مدت 2 هفته
رژیم سوپ اسفناج و عدس (یکی از رژیم های طب سنتی برای دفع کیسه صفرا و لاغری، تحت نظر پزشک طب سنتی) 3 کیلو در 2 هفته
10. خیر
11. خیر
12. بله
13. حداقل 62 و حداکثر 72
14. بله. چاق شده ام
15. نهار، شوید باقالی پلو با گوشت ماهیچه
16. حساسیت خیر، کله گنجشکی، کال جوش و اکثر پلو ها مثل عدس پلو و .... به غیر از لوبیا پلو
17. بله اکثرا رفلکس دارم
18. وعده 2 ، صبحانه و نهار
میان وعده 1: عصر بعد از کار، میوه
19. ماهی یک بار
20. فست فود، رستوران سنتی
21. یک بار در هفته، به میزان کم
22. میوه زیاد.
اکثرا روزانه 5 مدل میوه شامل انواع میوه های فصل مثل پرتقال، سیب، نارنگی، گریپ فروت، خیار، هویج، کیوی و ... از هر کدام یک عدد
23. سبزی کم ولی کاهو به مقدار زیاد
24. اکثرا روزی 2 لیوان در روز شیر
25. خیر
26. اکثرا 1 روز در هفته. تقریبا 300- 400 گرم
27. مرغ: 2 بار در هفته، تقریبا یک چهارم مرغ کوچک
ماهی : تقریبا دو هفته یک بار، شامل 2-3 تکه گوشت فیله ماهی
28. آب به میزان زیاد: روزی 8 لیوان و بیشتر
چای: زیاد، روزی 5 لیوان
چای سبز: یک لیوان در روز
شیر: دو لیوان در روز
29. روغن مایع
30. خوب
31. بله، یک بار در هفته
32. 6-7 ساعت
33. 3-4 ساعت
34. خیر
35. دو روز در هفته ورزش پیلاتس، و تقریبا روزی یک ساعت پیاده روزی ناپیوسته
36. خیر
37. بله، قرص آهن، فروس سولفات روزی یک عدد
38. وزن: 66 کیلو قد: 158 سانتی متر
39. صبحانه: چای تلخ، نان سنگک تقریبا 2 کف دست، پنیر تقریبا یک قوطی کبریت و کره تقریبا یک قاشق غذاخوری
نهار: 4 قاشق خوری برنج و خورشت قرمه سبزی و یک کاسه کوچک ماست
عصر: میوه فصل شامل کیوی، خیار، سیب، نارنگی و پرتقال از هر کدام یک عدد
شام: کلا نمی خورم مگر در موارد مهمانی و یا موارد دیگر، در کل می توان هفته ای یک بار
40. تهران
سلام وقتتون بخیر
بخاطر مسافرت فردا شب نمیتونم باشم اما تغییر وزن من و مادرم:
من 200 گرم کاهش وزن در عرض این هفته
مادرم: 100 گرم کاهش وزن در این هفته
از خانم دکتر تابش و صفاجان بسیار سپاسگذارم
صفاجان اگر امکانش هست فایلها رو این سری بجای اعداد اسامیمونو بذار. ممنون
تو رزیم قبلی بر حسب حدس و گمان یکی رو من انتخاب کردم اون یکی رو مادرم
واقعا ممنونم و شرمنده که فردا شب نیستم
نام و نام خانوادگی : حوری(فرم برای مادرم)
2. سن : 52
3. جنس : مونث
4. شغل : خانه دار
5. تاریخ پر کردن فرم : ۹۴/۱۰/۲۳
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ .
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟60-78
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟بله چاقی در قسمت پهلو و ران
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار، آش
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: سه وعده، میان وعده: یک
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 2بار شکلات: نمیخورم، چیپس:اصلا، دسر:یکبار. سایر موارد: لبو، کدو حلوایی
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه: یک عدد، آب میوه (لیوان): نمیخورم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ در هفته یک کیلو
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ یک لیوان شیر پرچرب، پنیر و ماست چکیده
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ دوبار گوشت قرمز
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ:چهار بار، ماهی:هر ماه یک عدد
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب :دو لیوان، آب میوه :اصلا. نوشابه: اصلا.
چای: سه فنجان.قهوه: نمیخورم.شیر: یک لیوان پرچرب(کم چرب یا پر چرب) دوغ: بعضی مواقع.سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله مواقع اعصبانیت. مشخص نیست
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ هشت ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ از صبح تا شب😀
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بعضی مواقع تخمه کدو
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ متوسط
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ ورزش نمیکنم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: دوازده روی هشت. وزن:78 قد: 165
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: خامه نصف پیاله بعلاوه دوشاب. بعلاوه یک لیوان شیر پرچرب
میان وعده: یک خوشه انگور
ناهار: یک بشقاب آش رشته
میان وعده: یک عدد کلوچه بعلاو یک لیوان شیرموز
شام: برنج و لوبیا
40. شهر محل سکونت آذربایجانشرقی
1- نام و نام خانوادگی: مهناز میرزایی
2- سن: 23 سال
3- جنس: زن
4- شغل: خانه دار
5- تاریخ پر کردن فرم: 22/10/94
6- شماره تماس:-
7- علت: لاغر شدن
8- آیا قبلا مشاوره تغذیه ای داشته اید؟ خیر
9- آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟خیر
10- آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
11- . آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
12- حداکثر وزن: 67 حداقل63
13- آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
14- وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ اصلیترین صبحانه - غذای مورد علاقه قورمه سبزی
15- آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
16- آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
17- تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: 3 وعده و 2میان وعده
18- معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ به ندرت بیرون از منزل غذا میخورم شاید 2ماه بکبار
19- معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
20- به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ برای میان وعده ها بیسکویییت- کلوچه- کیک و.. با شیر یا بدون شیر میخورم( یک لیوان شیر با یک عدد کلوچه یا کیک و...)
21- به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ تقریبا هرشب یک عدد میوه (سیب – پرتقال ...)
22- به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ سبزی رو به مقدار کم مصرف میکنم که معمولا هر روز نیست!! مگر اینکه در غذا استفاده کنم
23- به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ تقریبا یک لیوان در روز شیر میخورم ولی نه همیشه پنیرهم یک قالب کوچک صبحها ماست هم گاهی یک کاسه در روز
24- آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ به ندرت استفاده میکنم
25- به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ هفته ای یک یا دوبار گوشت قرمز اهل سوسیس کالباس نیستم خیلی
26- به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ مرغ هفته ای 2بار تقریبا ماهی دیر به دیر میخورم
27- نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب:2-3 لیوان چای 2-3لیوان شیر:1 لیوان
28- چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن آفتابگردان و روغن مخصوص سرخ کردن لادن
29- میزان اشتهایتان (بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
30- آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله دوره های پرخوری دارم که بستگی به شرایط عصبی دارد ولی نزدیک عادت ماهیانه همیشه پرخور میشوم مخصوصا علاقه ام به شیرینی زیاد میشود
31- متوسط زمان خوابتان در شبانه روز چقدر است؟ نزدیک 8 یا 9ساعت
32- چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 3-4 ساعت
33- آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ نه- به ندرت
34- میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیتم خیلی کم هست
35- آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ معمولا بعد از ورزش گرسنه میشوم ولی تا2 ساعت چیزی نمیخورم
36- آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟ خیر
37- وزن:64/700 قد: 170سانتی متر
38- صبحانه: نصف قالب کره 15گرمی با نصف نان و یک استکان چای میان وعده:یک لیوان شیر موز با یک عدد کیک ناهار: 1-2ملاقه آش جو با کمتر از نصف نان میان وعده: یک مشت توت خشک شام: 2کفگیر برنج و یک تکه ران مرغ یک عدد سیب نزدیک ساعت خواب
39- شهر محل سکونت: اصفهان
ثبت نام شما برای دوره بهمن ماه می باشد ، دوره بهمن ماه از یکشنبه 4 بهمن آغاز خواهد شد که در آن زمان رژیم ها برای دوستان ارسال خواهد شد و می بایست هر یکشنبه شب ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک در جلسه مشاوره حضور داشته باشید تا سرکار خانم تابش توضیحات کامل در خصوص شروع رژیم را به شما بدهند.
در حال حاضر برای دوستانی که در دوره دی ماه حضور داشته اند، رژیم ها ارسال شده است.
6. شماره تماس : -
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ 14 کیلوگرم کم کردم
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر: 78 و اکنون 65
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ نهار ، غذاهای نونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 4
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ در ماه شاید یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ بستگی دارد
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 3 شکلات: 5 چیپس:0 دسر: 2
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: 5 آب میوه : گاهی یک لیوان آب کرفس
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هویج ، کرفس، خیار و گوجه گاهی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ یک لیوان شیر و گاهی هم ماست و پنیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گاهی گردو بادام و ...، نان سبوس دار استفاده میشود
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟4 به چه میزان؟ گوشت و مرغ به اندازه یک وعده غذایی متوسط هر سری
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ 3 به چه میزان؟
مرغ: 3 ماهی: 0
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : گاهی به 9 لیوان هم میرسد چون مدام عطش دارم آب میوه : گاهی یک لیوان آب کرفس نوشابه: 0 چای: 1 لیوان چای سبز قهوه:0 شیر: کم چرب یک لیوان دوغ: گاهی یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ معمولی (لادن و ...)
30. میزان اشتهایتان (بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله، هنگامی که هیجان زده یا عصبی میشوم
32. متوسط زمان خوابتان در شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ صفر
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ سه ساعت در هفته ایروبیک
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟ بله نام و مقدار آن ذکر شود: اسلیم کوئیک در روز 2 بار
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 65 قد: 168
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : تخم مرغ سرخ شده نهار: عدس پلو شام: مرغ آب پز
میان وعده: سیب 2، نارنگی 1، پرتغال 1، شیرینی 2، بادام یک مشت
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) نازیلا
2. سن :31
3. جنس : مونث
4. شغل : مدرس
5. تاریخ پر کردن فرم : 94/10/21
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله دوبار
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ هیچ تاثیری نداشت با وجودیکه دوماه مراعات کردم
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟72-85
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ چاقتر شدم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ همه وعده ها میخورم. غذای مورد علاقم کباب
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ بله ، غذاهایی که طبع سردی دارند حساسیت دارم. بله کوفته دوست ندارم و...
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 1-2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 3 -5 شکلات: 1 چیپس:0 دسر:0 سایر موارد: پفک یکبار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه:2عدد، آب میوه (لیوان): 0
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هرزگاهی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ فقط پنیر، هرزگاهی شیرموز یا شیر کاکاو. به شیر خالص حساسیت دارم حتی نصف لیوان هم بخورم مشکل گوارشی پیدا میکنم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت شتر هفته ای دوبار. اهل سوسیس کالباس نیستم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ: 4 ماهی:1
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب :یک الی دو لیوان، آب میوه : هروقت موجود بود.نوشابه: ترک کردم. چای: دو الی سه فنجان،قهوه: یک فنجان دو سه روز یکبار، شیر: (کم چرب یا پر چرب) شیرخالص نمیتونم بخورم شیر قهوه یا شیر کاکاو یا شیرموز یک لیوان. دوغ: اصلا نمیخورم چون فشارم پایین هست. سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله وقتی استرس دارم و اعصبانی میشم
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ هشت ساعت البته بخاطر کنکور تنظیمات بیولوژیکی بدنم بهم ریخته است.
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟یک ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟کم تحرک
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ ورزش نمیکنم دو روز یکبار یکساعت پیاده روی تند
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: نه روی شش وزن:80 قد: 159
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: صبحانه:یک عدد لواش با پنیر و سه تا گردو بعلاوه یک فنجان چایی با یک حبه قند*میان وعده یک عدد کلوچه بعلاوه یک عدد پرتقال* ناهار :یک بشقاب سوپ مرغ بعلاوه یک بشقاب برنج و خورشت فسنجان*میان وعده:پفک*شام یه تیکه کوچولو نان تست با گردو بعلاوه یک فنجان چایی . قبل خواب یک لیوان آب
40. شهر محل سکونت : آذربایجانشرقی
با سلام من یه بارم فرمو پر کردم ممنون میشم منم تو گروه باشم
سلام صفاجان منم میخوام تو رژیم بهمن باشم ممنون میشم اسم منم تو لیست باشه.
اگه ممکن باشه مامانمم میخواد با پروفایل من تو رژیم شرکت کنه. اگه مقدوره فرمو برای مامانم پر کنم ممنون منتظر جوابتون هستم شب خوش
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) ملیحه
2. سن : 29
3. جنس : مونث
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ رژیم غذایی همراه با طب سوزنی
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 68 و حداقل 49
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ شام
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله، نفخ شدید حتی پس از مصرف غذای کم و کم حجم
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 3 وعده اصلی و یک میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 6روز نهار در محل کار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ معمولا برنج همراه با خورشت و کباب
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: خیر
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای یک تا دو بار شیرینی یا شکلات
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد: شیرینی و شکلات
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه یک وعده قبل از شام معمولا
میوه تازه: آب میوه (لیوان): میوه تازه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ هر روز یک لیوان شیر و یک کاسه کوچک ماست
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای دو مرتبه
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای یک مرتبه
مرغ: ماهی: مرغ
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ بین 2 تا 5لیوان
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب و چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد: شیر
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد و گاهی اوقات روغن دنبه
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ معمولا هفته ای یک یا دوبار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ حدود 3 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ احساس میکنم باعث کاهش اشتها می شود.
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: وزن 64 و قد 156
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: صبحانه مقداری نان و کمی پنیرو یک لیوان شیر – نهار مقداری برنج همراه با خورشت و ماست-شام مقداری برنج و خورشت یا کوکو و ... به همراه نان
سلام من بخاطر بریوداین ماهم شدیدا ضعف کردم طوری که روانه درمانگاه شدم ودوتاسرم بهم زدن این هفته نمیتونم رژیم رورعایت کنم باید غذابخورم من بااین که یه بسردارم هرماه این 9روزهمین وضعیت رودارم حالم بد میشه دکترزنان رفتم هیچ مشکلی نداشتم فقط مدل من اینه حالا چیکارکنم این همه زحمت کشیدم وزنم رو700گرم کم کردم برنگرده البته من ممنون میشم کمکم کنید
پاسخ به ایران وطن من
عزیزم این مساله قرار نیست که طبیعی تلقی بشه و شما هر ماه درد و ضعف و... داشته باشید. البته علایم خودتون رو کامل نگفتید ولی اگر دچار پی ام اس هستید با استفاده از یک سری مکمل ها به راحتی این مشلات قابل رفع یا حداقل کاهش هست به طوریکه یک سوم از ماه رو با درد و عذاب و... طی نکنید. در ضمن در این مدت نیازی به وزن کردن خودتون نیست چون معمولا اختباس آب و مایعات در این دوران وجود داره و روی وزن تاثیر می گذاره.
دوستانی که برای دوره بهمن ماه ثبت نام کرده اند، خودشون رو برای شروع دوره از 4 بهمن ماه آماده کنند ، تا قبل از اون تاریخ هم لیست نهایی اعلام می شود که چه افرادی در رژیم بهمن ماه حضور دارند.
از الان هم می تونید از مشاوره های خانم تابش در صفحات پیشین استفاده کنید و تمرین های ورزشی تون رو انجام بدید.
1.ماریا حاتمی
2.بیست و شش
3.مونث
4.دبیر
5.دی 26
6.
7.لاغر شدن و کوچک کردن پایین تنه و تناسب اندام
8.خیر
9.
10.نسبت به قبل کمتر می خورم و آب بیشتری می نوشم
11خیر
12.خیر
13.حداقل 51 و حداکثر 64
14.در حد یک کیلو پایینتر
15.برنج. تقریبا همه نوع غذایی می خورم
16.خیر
17.خیر
18.سه وعده – دو میان وعده
19.کمتر از یکبار
20. رستوران
21.شیرینی 2 –شکلات 2 -چیپس 1- دسر 1
22.میوه نسبتا کم
23. یک بشقاب
24.شیر خیلی کم- لبنیات یک فنجان
25.خیر
26.گوشت قرمز یک یا دو بار در هفته- موارد داخل پرانتز اصلا
27.مرغ 3 بار- ماهی صفر
28.چای دو لیوان- آب اخیرا 4 لیوان
29.روغن مایع
30.خوب
31.بله- 3بار در هفته
32.هفت ساعت
33.دو ساعت
34.بله
35.تقریبا کم
36.بله-بیشتر می شود
37.خیر
38.وزن: 58 _ قد : 163
39.یک کلوچه- یک بشقاب متوسط سالاد ماکارونی_ یک کرانچی- عدس پلو یک بشقاب-
40.آذربایجان غربی- بوکان
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ -
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ bale
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل: 68 کیلو حداکثر: 78 کیلو
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله به علت نشستن های مداوم در قسمت باسن و بالای ران از فرم خارج شده ام
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ اصلی : ناهار غذای موردعلاقه ندارم
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه: nan va paniz و چای بین صبحانه و ناهار: برنج ، ناهار اغلب با برنج ، بین ناهار و شام میوه یا شیر ، شام اغلبnan va panir
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ برخی هفته ها دو الی سه بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 1 bar - kam
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ هر روز anbeh, hendevaneh, kharbozeh, sib
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 livan
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هر دو الی سه روز یکبار سبزی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ تقریبا 1 لیوان
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟kheir
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ یک بار در هفته فقط در خورشت
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟1 ta 3 bar dar hafte morgh
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب)
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ roghan zeytoon
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ ziad
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ ؟آخر هفته ها-
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ از 12 شب تا 7 صبح
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟bale
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: metformin
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: normal
وزن: قد: وزن 74 قد:160 vazn bishtar dar ranha, shekam, bazooha va pahloo ha
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: sobhane nan va panir, nahar berenj va morgh, sham salad va miveh
من بینهایت خوشحالم که بعد سه هفته 2 کیلو کم کردم! اونم بدون اینکه اذیت بشم!
خانم تابش عزیز واقعا دعاگوی شما هستم و با انرژی و انگیزه ی صدچندان برابر این رژیم رو ادامه می دم تا عدد دلخواهم رو رو وزنه ببینم
صفا جون از زحمتای شما هم بسیار تشکر
من تو این هفته اصلا وزن کم نکردم با اینکه رعایت کردم، پیاده روی رو هم زیاد کردم..... چرا ؟؟؟
هفته اول 700گرم کم کردم هفته دوم 500 گرم این هفته هیچی، انگار بدنم لج کرده ;)
هفته گذشته 60
این هفته 60
سلام میدونم فردا باید کزارش بدیم وی متاسفانه من فردا نیستم من با رژیم خانم تابش بعد مدت ها یک کیلو و دویست گرم چاق شدم چون من اصلا استعداد چاقی ندارم خیلی خیلی خوشحالم ممنونم از همه
سلام میدونم فردا باید کزارش بدیم وی متاسفانه من فردا نیستم من با رژیم خانم تابش بعد مدت ها یک کیلو و دویست گرم چاق شدم چون من اصلا استعداد چاقی ندارم خیلی خیلی خوشحالم ممنونم از همه
خانم حاج فعلا لطفا کار خاصی انجام ندید. پست ها رو از ابتدا بخونید و اون تمرین هایی که قبل رژیم گروهی داده بودم رو شروع کنید ولی لطفا کاری به کالری دریافتی روزانه تان نداشته باشید.
ببخشید فقط درخواستی داشتم؛ میشه لطفا فایل رژیم رو با فرمت pdfبفرستید . دفعه قبل فایلی که برای من فرستاده شده بود word2007 بود . که چون من word2010 داشتم به سختی تونستم بازش کنم
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
خانم تابش یک خواهشی دارم اینکه میشه برای من مثل رژیم قبلی نوع غذا مشخص نشه
چون رژیم قبلی شما به خاطر محدود نکردن نوع غذا باعث شد من میل و رغبت خیلی بیشتری پیدتا کنم برای انجامش و این فوق العاده بود چون من اکثرا بخاط اینکه رژیم ها نوع غذا تعیین میکردند ازشون فراری و بیزار بودم و اصلا رغبتی به انجامشون نداشتم
البته باز هر جور که سلاح میدونید
چون بدن من مدتها بود که قفل شده بود و واکنشی به هیچ رژیمی نشون نمیداد اما نوع رزیم شما باعث شد که من تمایل به حفظ رژیمم داشته باشم و این کلی ذوق برای من داشته که تا آخرش با رژیم های شما پیش برم
منتظر دریافت رژیم معجزه آسای شما هستم
دستتون درد نکنه
سلام روز به خیر من هفته قبل 700 گرم اضافه کرده بودم ولی این هفته فقط 200 گرم البته من این هفته دو روز مامانم مریض شد تو بیمارستان بود نتونستم رعایت کنم رژیم و الان وزنم 45 شده و 159 هم قدمه
سلام به همه.. خانم تابش جون من هفته قبل وضعیتمو براتون فرستادم ولی هیچ تحلیلی درمورد نداشتین اصن:-( منم این هفته حسابی پیاده روی داشتم و افزایش وزن هفته قبلمو جبران کردم.
وزن اولیه 88
وزن هفته اول 89
وزن هفته دوم 87.7
خداروشکر
خانم f1922
عزیزم ونوستان رو با یک ربع تا نیم ساعت فاصله بعد از غذا مصرف کنید و فقط هم همراه غذاهای چرب شام یا ناهار یا حتی صبحانه اش فرقی نداره و به صورت روتین و روزانه توصیه نمی شه.
تخم کتان هم نیم ساعت قبل از غذا مصرف بشه
دوستان عزیز ما انتظار داریم که بیش از هفته ای 500 گرم کم نکنید و این کاهش وزن سالم خواهد بود که باعث شلی و افتادگی بافت ها نشه پس نگران این مساله نباشید
لطفا برنامه تون رو منظم اجرا کنید. راز تنظیم متابولیسم پایه بدن این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید که در فواصل منظم خورده بشه. حذف یا به تاخیر انداختن یک وعده و افزایش حجم وعده دیگه به خصوص مصرف قندها و... می تونه باعث افت قند خون و گرسنگی بیشتر بشه
خیلی می بینم که دوستان میگن دو روز رعایت نکردم، یک روز مهمون بودم و.... ببینید رژیم شما بر مبنای واحد برای شما تنظیم شده که حتی در مهمونی هم قابل رعایت کردن باشه دقیقا به همین خاطره که غذاهای خاص توی رژیم تون گذاشته نشده برای اینکه شما حداکثر رعایت کردن رو داشته باشید
دوستان جدیدی که تازه وارد این تاپیک شده اند، می توانند مشاوره های خانم تابش را در خصوص رژیم درمانی در صفحات قبلی این تاپیک ملاحظه بفرمایند و استفاده کنند.
با سلام و خسته نباشید
وزن اولیه 61.200 ، وزن هفته پیش 60.200 و وزن این هفته دقیقا همون 60.200. البته من این هفته یکی دو روز مهمونی بودم و کمی بیشتر از برنامه کالری مصرف کردم. اما پیاده روی بیشتری داشتم. میان وعده هام رو هنوز نتونستم مرتب کنم و همیشه مصرف کنم. بعد هم این هفته کمی مصرف تنقلات داشتم. نمیدونم ارتباط داره یا نه ولی دقیقا دوشنبه پیش روز اول پریودم بود.
یک نکته دیگه من دانه کتان رو مصرف نکردم و حتما این هفته تهیه میکنم و استفاده میکنم.فکر میکنم علت پایین نیومدن وزنم اینه که ورزشم کم بوده و دانه کتان استفاده نکردم
با تشکر از نکات خوبتون
من الان 58 فیکس شدم
رژیم رو کامل رعایت کردم
فقط 1 گاهی وقتها نتونستم برم باشگاه
2 یه روز ناهار یه دل سییییر استامبولی خوردم. خییییییلی گرسنه ام بود آخه
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
سلام مجدد
من یه سوال دارم از خانوم دکتر. من گاهی اوقات قرص ونوستات استفاده میکنم چون ناهار سر کار هستم و غذاها چرب هستن. الان که میخوام تخم کتان استفاده کنم میخوام یه راهنمایی کنید یه وعده از قرص و یه وعده پودر کتان استفاده کنم. با توجه به اینکه وعده ناهارم چرب تر هست ولی وعده شام تاثیر بیشتری تو چاقی داره بگید من کدوم وعده رو چی استفاده کنم.
ممنون
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
7.برای لاغرشدن(من عید 94 وزنم57 بوده اما چون دیگه پیاده روی نکردم و حواسمم ب غذام نبوده الان بین61 و62 هستم
در ناحیه شکم و پهلو بخصوص خیلی چاق شدم)
8.بله
9.رژیمی ک شامل سه وعده اصلی وسه میان وعده بوده(1600کالری)نتیجه هم مثبت بود
10.خیر
11.خیر
12.بله(اما نه چاقی مفرط)برادرانم ولی خیلی لاغرن
13.حداکثر وزنم 64 و حداقل وزنم 57
14.بله,چاق شدم بخصوص پهلو و شکم
15.معمولا مامانم بر خلاف میل من شب ها شام درست میکنه(عذای مورد علاقم ته چین مرغ,قورمه سبزی, قیمه,قلیه ماهی,...)
16.حساسیت ب غذای خاصی ندارم ولی آبگوشت دوست ندارم و دوس دارم ناهارمو خوب بخورم
17.من نفخ معده دارم و غذاهای نفخ دار بهم نمیسازه, کلا حساسیت بدنم بالاست, سریعا واکنش نشون میده
18.وعده های اصلی شامل صبحانه ناهار شام
و میان وعده صبح و عصر
19.بستگی ب وقت کلاسهام داره, ممکنه هفته ای یکبار بیرون غذا بخورم, ممکنه ماهی ی بار, متفاوته
20.فست فودی ها, کنتاکی ها, کافی شاپ
21.شکلات تلخ خیلی دوست دارم
روزانه بیسکوییت مصرف دارم(ی دونه ساقه طلایی),ولی سعی میکنم با خرما جایگزین کنم. اما شب ها ب شدت دلم چیزای شیرین میخواد بخصوص از ساعت 10شب ب بعد...
چیپس و پفک خیلییییی کم میخورم سالی یک تا دوبار
22.میوه رو معمولا شب ها دور خانواده میل میشه
اب هم ب تازگی کم میخورم دو تا سه لیوان در روز
ابمیوه صنعتی هم دوست ندارم
23.در وعده ناهار و شام سبزی و سالاد هست همیشه, حدودا ی سبد کوچیک سبزی یا کاهو در روز
24.ماست تقریبا هروز در یک وعده صرف میشه
شیر خیلی کم (ماهی سه یا چهار بار)
25.خیر(ولی دوست دارم امتحان کنم)
26.در هفته دو تا سه بار ممکنه گوشت قرمز استفاده بشه(من گوشت قرمز زیاد دوست ندارم)حدودا نصف کف دست
سوسیس و کالباس سالیانه نهایتا دوبار
27.مرغ هفته ای دو یا سه بار, یک کفه دست(فقط سینه)
ماهی هفته ای یک تا دوبار یک ماهی متوسط رو ب کوچیک یا دو تیکه
28.روزانه آب دو تا چهار لیوان
قهوه یک فنجان(گاهی سبز گاهی اسپرسو)یا کافی میکس
چایی دو فنجان
دوغ در هفته سه یا چهار بار
29.روغن کنجد, زیتون, اویلا
30.اشتهام خوبه
31. معمولا شبها دلم چیزهای شیرین میخواد و فقط میخوام بخورم
وقتی خستم یا کلافم از درس...
32.معمولا بعد از ظهرها دوساعت حداکثر میخوابم, اما
الان بدلیل وضعیت کارو کلاس ها ممکنه جابه جا بشه یا اصلا نتونم بخوابم
اما شب ها 7تا8ساعت رو میخوابم
33.خیلی کم تلویزیون میبینم,شاید یک ساعت شب ها
34.گاهی اوقات, تخمه افتابگردون یا چایی با بیسکوییت,خرما
35.سه روز درهفته ب مدت یک ساعت صبح ها ایروبیک کار میکنم, اگر فرصت کنم هم سعی میکنم پیاده روی کنم بعد از کلاس هام ک خب این کمتر شده این 8ماه اخیر.اما سه روز در هفته ایروبیک ثابته
37.الان هیچ دارویی مصرف نمی کنم, اما قبلا برای موهام ویتامین مصرف میکردم و اهن
همچنین فلوکسیتین و گلیکوفاژ برای کنترل اشتها
38.وزنم الان61تا62 متغیره
قد 163
39.وعده غذایی 28دی 1394
صبحانه
سرشیر با عسل در حد8 تا قاشق چای خوری
ی فنجون قهوه اسپرسو
ناهار نصف پیتزا مرغ و قارچ, سیب زمینی سرخ شده و سالاد
ی فنجون کاپوچینو37کالری
عصر ی فنجون چایی
شام ی کفگیر برنج و دوتا سینه بلدرچین, یک لیوان دوغ
سلام خسته نباشید . من 12 هفته باردارم خودم اضافه وزن دارم نمیخوام دوران بارداریم چاق شم شما میتونین یه رژیم به من بدین که هم خودم چاق نشم هم برای جنینم مشکلی پیش نیاد و هر چی که نیاز داره رو بهش برسونم ؟
7.برای لاغرشدن(من عید 94 وزنم57 بوده اما چون دیگه پیاده روی نکردم و حواسمم ب غذام نبوده الان بین61 و62 هستم
در ناحیه شکم و پهلو بخصوص خیلی چاق شدم)
8.بله
9.رژیمی ک شامل سه وعده اصلی وسه میان وعده بوده(1600کالری)نتیجه هم مثبت بود
10.خیر
11.خیر
12.بله(اما نه چاقی مفرط)برادرانم ولی خیلی لاغرن
13.حداکثر وزنم 64 و حداقل وزنم 57
14.بله,چاق شدم بخصوص پهلو و شکم
15.معمولا مامانم بر خلاف میل من شب ها شام درست میکنه(عذای مورد علاقم ته چین مرغ,قورمه سبزی, قیمه,قلیه ماهی,...)
16.حساسیت ب غذای خاصی ندارم ولی آبگوشت دوست ندارم و دوس دارم ناهارمو خوب بخورم
17.من نفخ معده دارم و غذاهای نفخ دار بهم نمیسازه, کلا حساسیت بدنم بالاست, سریعا واکنش نشون میده
18.وعده های اصلی شامل صبحانه ناهار شام
و میان وعده صبح و عصر
19.بستگی ب وقت کلاسهام داره, ممکنه هفته ای یکبار بیرون غذا بخورم, ممکنه ماهی ی بار, متفاوته
20.فست فودی ها, کنتاکی ها, کافی شاپ
21.شکلات تلخ خیلی دوست دارم
روزانه بیسکوییت مصرف دارم(ی دونه ساقه طلایی),ولی سعی میکنم با خرما جایگزین کنم. اما شب ها ب شدت دلم چیزای شیرین میخواد بخصوص از ساعت 10شب ب بعد...
چیپس و پفک خیلییییی کم میخورم سالی یک تا دوبار
22.میوه رو معمولا شب ها دور خانواده میل میشه
اب هم ب تازگی کم میخورم دو تا سه لیوان در روز
ابمیوه صنعتی هم دوست ندارم
23.در وعده ناهار و شام سبزی و سالاد هست همیشه, حدودا ی سبد کوچیک سبزی یا کاهو در روز
24.ماست تقریبا هروز در یک وعده صرف میشه
شیر خیلی کم (ماهی سه یا چهار بار)
25.خیر(ولی دوست دارم امتحان کنم)
26.در هفته دو تا سه بار ممکنه گوشت قرمز استفاده بشه(من گوشت قرمز زیاد دوست ندارم)حدودا نصف کف دست
سوسیس و کالباس سالیانه نهایتا دوبار
27.مرغ هفته ای دو یا سه بار, یک کفه دست(فقط سینه)
ماهی هفته ای یک تا دوبار یک ماهی متوسط رو ب کوچیک یا دو تیکه
28.روزانه آب دو تا چهار لیوان
قهوه یک فنجان(گاهی سبز گاهی اسپرسو)یا کافی میکس
چایی دو فنجان
دوغ در هفته سه یا چهار بار
29.روغن کنجد, زیتون, اویلا
30.اشتهام خوبه
31. معمولا شبها دلم چیزهای شیرین میخواد و فقط میخوام بخورم
وقتی خستم یا کلافم از درس...
32.معمولا بعد از ظهرها دوساعت حداکثر میخوابم, اما
الان بدلیل وضعیت کارو کلاس ها ممکنه جابه جا بشه یا اصلا نتونم بخوابم
اما شب ها 7تا8ساعت رو میخوابم
33.خیلی کم تلویزیون میبینم,شاید یک ساعت شب ها
34.گاهی اوقات, تخمه افتابگردون یا چایی با بیسکوییت,خرما
35.سه روز درهفته ب مدت یک ساعت صبح ها ایروبیک کار میکنم, اگر فرصت کنم هم سعی میکنم پیاده روی کنم بعد از کلاس هام ک خب این کمتر شده این 8ماه اخیر.اما سه روز در هفته ایروبیک ثابته
37.الان هیچ دارویی مصرف نمی کنم, اما قبلا برای موهام ویتامین مصرف میکردم و اهن
همچنین فلوکسیتین و گلیکوفاژ برای کنترل اشتها
38.وزنم الان61تا62 متغیره
قد 163
39.وعده غذایی 28دی 1394
صبحانه
سرشیر با عسل در حد8 تا قاشق چای خوری
ی فنجون قهوه اسپرسو
ناهار نصف پیتزا مرغ و قارچ, سیب زمینی سرخ شده و سالاد
ی فنجون کاپوچینو37کالری
عصر ی فنجون چایی
شام ی کفگیر برنج و دوتا سینه بلدرچین, یک لیوان دوغ
با سلام و خسته نباشید
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500
این هفته اشتهام خیلی کم شده و اینکه مصرف نان و برنج رو کم کردم.
ممنون از توجهتون
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
مهسا شایسته فر 1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
32 سال 2. سن :
زن 3. جنس :
کارمند 4. شغل :
28 دی 94 5. تاریخ پر کردن فرم :
09122374187 6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
برای لاغر شدن 7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
خیر 8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
خیر 10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر 11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
بله 12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
حداکثر 78 کیلو حداقل 52کیلو 13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
بله14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
غذاهای پلویی 15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
خیر 16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر 17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
2 وعده ناهار و شام بدون میان وعده18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
به ندرت یک بار 19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
رستوران 20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد شاید هرروز به مقدار کم :
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان میوه یک یا دو واحد آب میوه خیر ):
خیلی کم23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
یک واحد24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
خیر 25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
4 یا 5 بار خیلی کم26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
1 یا 2 بار خیلی کم 27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد آب 3 یا 4 لیوان – چای 1 استکان – شیر 1 استکان پر چرب – دوغ 1 لیوان:
روغن مایع گیاهی 29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
خوب 30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
خیر 31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
6 ساعت 32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
نیم ساعت33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
خیر 34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
مولتی ویتامین و فرفولیک روزانه 1 عدد37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد وزن 64 کیلو قد 168:
صبحانه هیچی فقط آب یا چای تا ناهار – ناهار قارچ پلو – عصر یک استکان چای با کمی پاستیل – شام ماکارونی39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
دوست عزیزی در مورد بی ام آی شان پرسیده بودند که خب باید وزن فعلی شان را بدونم. ولی به هر حال محاسبه بی ام آی بسیار ساده است. وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر
دوستی گفته اند که سر خود مصرف نان و برنج را کم کرده اند که کار بسیار بسیار بسیار اشتباهی است چون از کالری دریافتی روزانه شان کم شده و در نتیجه به مرور ممکن است میزان دریافت ناکافی شان باعث افت متابولیسم پایه بدن شود. اگر در یک وعده میل به برنج ندارید به ازای هر 5 قاشق برنج، یا اگر میل به نان ندارید به ازای هر یک کف دست نان سنگک، 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم بخورید.
1- شیما
2- 26
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- .
7- برای لاغر شدن
8- بله
9- به دلیل عدم ارده نتیجه ای نداشت
10- خیر
11- خیر
12- بله
13- حداقل 70 کیلو / حداکثر 107 کیلو
14- بله –
15- غذای مورد علاقه ی خاصی ندارم
16- کدو ابپز و سبزیجات بخار پز دوست ندارم
17- خیر
18- صبحانه / ناهار/ شام/ 2 دفعه میان وعده
19- 2 بار
20- فست فود یا رستوران
21- 2 بار
22- کم مصرف میکنم/ بعضی روزه ها اصلا مصرف نمیکنم
23- کم/ هفته ای 1 یا دو بار
24- کم/ هفته ای دو بار
25- خیر
26- 2 یا 3 بار در هفته
27- 2 بار در هفته
28- آب/ چای / قهوه چای : 3 لیوان * آب : 4 لیوان * قهوه : 1 فنجان
29- روغن سرخ کردنی و روغن کنجد
30- خوب
31- 3 بار در هفته
32- 5 تا 6 ساعت
33- حداکثر 1 ساعت
34- زیاد نه
35- کم
36- زیاد نه
37- خیر
38- وزن : 105 / قد : 167
39- صبحانه : نان و پنیر و خیار و گوجه / ناهار : پلو کباب / شام : املت : چند کف دست نان همراه با چند قاشق املت/ میان وعده : پفک / چایی با چند حبه قند
40- کرمان
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ تو رژیمم همه چی به جز آجیل قند شکر مجاز بود.ولی اندازه مشخص داشت.
طی یک ماه 7 کیلو کم کردم.
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ خیر
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 72
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- سبزی قرمه و ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده:3 میان وعده: 1
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 2-3 بار غذای محل کار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ جگرکی- کبابی- رستوران سنتی
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: بار0 شکلات: 1بار چیپس:1 بار دسر: ژله 1 بار سایر موارد: بستنی 1 بار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ 1 میوه آب 1.5 لیتر
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ به ندرت
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ 1 لیتر در هفته
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
2 بار 200 گرم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 1 بار یک تکه ران یا سینه ماهی: 1 بار یک تکه 300 گرمی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 1.5 لیتر آب میوه : _نوشابه: _چای: 1 لیوان
قهوه: 1 لیوان شیر: 1 لیتر در هفته (کم چرب
) دوغ: 0.5 لیتر در هفنه سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن زیتون برای پخت و پز و روغن سرخ کردنی برای سرخ کردن
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله یکبار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 0 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: قرص ال دی
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 69.800 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : سیب 1 عدد. شیر نصف لیوان کیک صبحانه 1 عدد
ناهار: پلو و مرغ: 10 قاشق برنج 1 عدد ران مرغ.
شام: ماکارونی 150 گرم
به دلیل استقبال زیاد دوستان برای ثبت نام در رژیم گروهی دوره بهمن ماه و محدود بودن ظرفیت، از بین ثبت نام کنندگان گرامی، قرعه کشی بعمل آمد و دوستانی که اسمشون در ادامه این پست آمده است، در لیست رژیم گروهی بهمن ماه قرار گرفته اند.
به این دوستان نازنین تبریک عرض می کنم و امیدوارم خودشون رو برای روز یکشنبه 4 بهمن ماه و شروع دوره رژیم گروهی شون آماده کنن که با یک انرژی بالا و مثبت، به اهدافشون برسن.
مریم برنجی
سپیده سیمدار
ماریا طلایی
nazila
maraljun
ابریشم رضایی
فرشته ز
شهرزاد جبلی
سوده موسوی
مریم مهدوی
نازی رضوانی
بهامین
صبا ع
سمانه داوطلب
نگین آزادنیا
سمیه
Zohre haj
Nazila
آرزو
مهناز میرزایی
m.riahii
narges
yeganeh kh
حوری
ملیحه
آلما م
Mary
shima
پریا
مهسا بیدختی
بهی
رژیم این دوستان روز یکشنبه 4 بهمن ماه تا قبل از ساعت 5 بعد از ظهر ارسال خواهد شد که بتوانند در مشاوره اول خود در ساعت 10 تا 11 شب همان روز شرکت کنند و توصیه ها و مشاوره های سرکار خانم تابش را بشنوند.
سلام شبتون بخیر
آخ جون ممنونم صفای عزیز
هم اسم من هست هم مامانم. مرسی
منم فردا میرم یه ترازوی جدید میخرم. که دقیقتر وزن کنم. میخوام تا سال آینده این موقع باربی شم😊
سلام خانم تابش خسته نباشید . من چند روز پیش اینجا پیغام گذاشتم اما متاسفانه جوابی نگرفتم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید . من باردار هستم و خودم اضافه وزن دارم میتونید به من کمک کنید که به جز وزن جنین خودم وزن اضافه نکنم و یا حداقل اضافه وزنم کم باشه؟
سلام و خسته نباشین
من از امروز به مدت یک هفته نیستم و نت ندارم؛ از سفر اومدم نتیجه هفته چهارم رو براتون مینویسم
امیدوارم تو سفر هم بتونم رژیمم رو رعایت کنم
ممنون و فعلا خدانگهدار
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) فاطمه جمالی
2. سن : 22 سال و 5ماه (30/06/72)
3. جنس : مونث
4. شغل : بیکار
5. تاریخ پر کردن فرم : 30/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن علل خصوص قسمت شکم و باسن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ -
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 59 – حداقل 52
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار – خورشت سبزی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ پیتزا، کشک و حلیم بادمجان، و بادمجان، سیر و گوشت قرمز، جگر و گاهی میگو کهیر میزنم – هرغذایی که توش کلم باشه، میرزا قاسمی دوست ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله- قارچ، پنیر پیتزا، شیر مخصوصا در صبح،
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یکبار در هفته
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: 1 بار در هفته- 2کیک خامه ای شکلات: 0 چیپس: 1بار در هفته- 1بسته دسر: ژله – 3بار در هفته سایر موارد: گاهی کیک خانگی - بستنی
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): خیلی کم 2بار در هفته میوه و یا آب میوه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هروعده غذایی مقداری سبزی خانگی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ ماست 1کاسه در روز همراه ناهار
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ فقط سوسیس- 3عدد، 1بار درهفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: نصف ران یا ربع سینه 5بار در هفته ناهار و شام ماهی: 2بار درهفته متوسط
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 3 لیوان آب میوه : 0 نوشابه: 0 چای: 2 استکان
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: نصف لیوان سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن سرخ کردنی آفتاب گردان
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله- 3بار در هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 9-8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 2ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ خیلی کم، گاهی پیاده روی
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: 120/90
وزن: 68 قد: 160
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: 1استکان چای و 1عدد بیسکویت
ناهار: 3کفگیر برنج و سیب زمینی سرخ کرده و پیازداغ- 1لیوان آب
عصرانه: 1استکان چای و 1 کیک- 2لیوان آب- 2اسکوب بستنی
شام: سیب زمینی سرخ کرده به همراه نان- 1لیوان آب
رژیم گروهی بهمن ماه از امــروز آغاز خواهد شد، رژیم ها برای دوستان تا ساعت 4 بعد از ظهر به ایمیل شخصی شان ارسال می شود ، لطفاً رژیم خود را دانلود بفرمائید و امشب ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید و مشاوره های خانم تابش را در خصوص رژیم بشنوید.
صفا جان من دو بار پیام خصوصی دادم اما مثل اینکه دریافت نمی شه یا من تو دیدن جواب مشکل دارم. من هنوز برنامه ای دریافت نکردم :( میل و اسپم رو کامل چک کردم. دارم عقب می افتم. میشه زودتر مشکل من رو برطرف کنی؟ یه دنیا تشکر
سلام صبح خوبی رو ان شاالله همگی شروع کرده باشید ایمیل مادرم دچارمشکل شده میخواستم رژیم شون روبه ایمیل من بفرستید خانم صفا البته من چندبار براتون بیام فرستادم منتها مثل اینکه نرسیده ممنون میشم رژیم مادرم روبه ایمیل من بفرستید من خودم تودوره قبل رژیم شرکت کردم از بس از شماتعریف کردم مادراین دوره ثبت نام کرد ممنون میشم هرچه زودتر برام بفرستید تاعقب نیفته بنام ابریشم رضایی
با سلام و احترام
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500 وزن هفته چهارم 59.200
البته نمیدونم توی دوره جدید باز هم هستیم یا نه ولی بابت مشاوره خوبتون ممنونم.
ماریا جان تا ساعت 4 بعد از ظهر رژیم همه دوستان به دستشون رسیده است ، مجدد ایمیل خودتون رو کنترل بفرمائید در صورتیکه نرسیده بود، فردا مجدد ارسال خواهد شد.
توضیح بسیار مهم: نیمی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
عادت هایی که باید با آن خداحافظی کنیم
1. صبحانه نمی خورم وقت ندارم: صبحانه نخوردن عادت بدی است که منجر به چاقی می شود. اگر فرصت پهن کردن سفره یا چیدن میز برای صبحانه ندارید، از شب قبل وعده صبحانه تان را در قالب یک ساندویچ کوچک اماده کرده و داخل یخچال بگذارید.
2. شام دیر خوردن: این عادت نه تنها چاق کننده است بلکه چاقی شکمی را تحریک می کند. قبل از ساعت 9 شب شام بخورید.
3. سالاد و سبزی نخوردن: لازم نیست هر روز سبزی خوردن بخرید. واحد سبزی شما می تواند یکی دو تا خیار یا گوجه باشد و کنار غذا خورده شود که این کار برای همه افراد میسر است.
4. استفاده از شیر و ماست محلی: شیر و ماست محلی از چربی بالایی برخوردار بوده و پرکالری هستند. برای عوض کردن طعم شیر یا ماست کم چرب می توانید آن را با میوه یاسبزیجات تازه و خشک طعم دارد کنید.
5. لبنیات نخوردن روزانه: لبنیات جزو جدایی ناپذیر رژیم های کاهش وزن است که اصلا نباید حذف شود. اگر شیر دست ندارید یا دچار علایم گوارشی می شوید آن را با ماست یا دوغ یا کشک جایگزین کنید.
6. ناهار نخوردن: نهار نخوردن یا جایگزین کردن آن با میوه انتخاب معقولی نیست و در دراز مدت تاثیری روی کاهش وزن ندارد. پس مطابق رژیم تان پیش بروید و از کم خوردن یا زیاد خوردن خودداری کنید.
صفاجان برای من ایمیلی که فرستادین دوبار پیوست شده یکی به اسم 12.doc و دیگری 22.doc
هر دو عین هم هستن و توش هیچ اسم یا وزنی برده نشده.
برای مامانمم که چون قد و ووزنش یادم رفته فعل برنامه رژیمی فرستاده نشده
نازیلا جان چون رژیم شما و مادرتون به یک ایمیل (ایمیل شما ) ارسال شده است ، دو تا رژیم دریافت کردید عزیزم.
حالا نگاه میکنم ببینم 12 برای شماست یا 22 یا برعکس ... فردا بهت خبر میدم کدوم شماره برای شماست ، کدوم مامان جان ... نگران نباش عزیزم ، رژیم ها درست ارسال شده است.
ممنونم ازتون صفای عزیز. مرسی که بهم روحیه میدین
متاسفانه وزن کم کردن ازون چیزاس که آدم دوس داره یه شبه اتفاق بیوفته و معجزه بشه. اما خب تما یکم شکیبایی میخواد که منم دارم روش کار میکنم. از خانم تابش هم بی نهایت سپاسگذارم برا کمک ها و راهنمایی های مفیدشون.
سلام
من تازه این برنامه زیبا شما شناختم. می خواستم بپرسم می تونم منم شرکت کنم؟
در ضمن نمی تونم پیغام خصوصی برای خانم تابش بفرست؟ آیا پیغام خصوصی محدودیت تعداد کلمات دارد؟
سلام به همه
خانم تابش عزیز ازتون بابت رژیمی که واسم ارسال کردید ممنونم، من چون نمیتونم امشب آنلاین بشم عذرخواهی میکنم
این هفته رژیمو چهارشنبه واسم ارسال کردید و من از پنجشنبه شروع کردم، 200 گرم هم توی این 2-3 روز کاهش وزن داشتم، البته خوب توی این چند روز ورزش هم نکردم ولی پیاده روی رو انجام دادم
دوستان عزیز که از قبل از عید با گروه جلو میامدن لطفا تشریف بیارن و برامون بنویسن که تو این مدت چه نتایجی داشتن و چه تغییراتی در سبک زندگی شون ایجاد شده. مهم ترین هدف ما از راه اندازی این گروه اینه که به هم انگیزه بدیم و اشتباهاتمون رو با کمک هم اصلاح کنیم.
سلام
روزتون بخیر
امروز اول اردیبشت ماه
ابتدا تولد امام علی رو به همه نوعروسیا تبریک میگم
دوم اینکه میخواستم بگم برنامه رژیم رو چه زمانی در اختیارمون قرار میدید؟
1. در رژیم کانادایی شما باید میزان مصرف کربوهیدرات را به پایینترین حد ممکن برسانید. این یعنی بدن شما برای بعضی از اعمال حیاتیاش با کمبود گلوکز مواجه میشود. مغز و سیستم عصبی مرکزی از جمله ارگانهای مهمی هستند که عملکردشان بدون گلوکز مختل میشود.
2. رژیم کانادایی با محدود کردن شدید کربوهیدراتها، در عمل باعث میشود فیبر بسیار اندکی به بدن برسد که نتیجهاش ابتلا به یبوست شدید و اختلالات گوارشی است.
3. رژیم کانادایی توجه چندانی به صبحانه ندارد، در حالیکه با محدود کردن بیش از حد صبحانه احتمال ذرهخواری در طول روز، پرخوری در وعدههای غذایی و کاهش توانایی و افت انرژی را افزایش میشود.
4. در رژیم کانادایی شما مجاز به مصرف مواد غذایی مضری همچون کالباس هستید که علاوه بر داشتن ترکیبات نگهدارنده، چرب هم هست و اتفاقا چربیهایش از نوع اشباع است که دشمن شماره یک سیستم قلب و عروق محسوب میشوند.
5. میزان کالری رژیم کانادایی به شدت پایین است که همین مساله منجر به کاهش وزن سریع در افرادی میشود که این رژیم را میگیرند، اما متاسفانه این کاهش شدید بدن را به سمت سوءتغذیه پیش میبرد.
6. در خصوص تاثیرات تنفس عمیق در این ؤزیم به شدت مبالغه شده است چون این کار حتی اگر به قول کهنهکارهای رژیم کانادایی 6 بار در روز و هر بار به اندازه 16 نفس عمیق انجام شود، نمیتواند معادل سه کیلومتر دویدن کالری بسوزاند.
7. رژیم کانادایی به دلیل محدود کردن شدید کالری و در نتیجه کاهش وزن سریع بعد از آن، توده عضلانی شما را از بین میبرد و باعث از دست رفتن آب بدن میشود. در واقع درست به همین خاطر است که وزن شما سریعا پایین میآید، در حالیکه چربیها دست نخورده سرجایشان میمانند و کم نمیشوند.
8. رژیم سخت کانادایی به دلیل محدود کردن یکسری گروههای غذایی باعث کمبود ویتامین و املاح در بدن شده و ریسک پوکی استخوان و ریزش مو و... را افزایش میدهد.
سلام به همه دوستانی که دغدغه تناسب اندام دارن و تصمیم گرفتن این ماه در کنار همدیگه بخشی از اضافه وزنشون رو از دست بدن. لطفا کسانی که آنلاین هستن وزنشون و اسم یا اسم مستعارشون رو بنویسن
دوستان عزیز به خصوص این 15 نفری که برای رژیم گروهی ثبت نام و برنامه دریافت کردن، مهم ترین شرط ما برای این دوره حضور شما یکشنبه شبها و اعلام وضعیت و برنامه تون هست. در واقع کسانی که حضور نداشته باشن و ریکال هاشون رو ارسال نکنن از برنامه حذف می شن
توضیح بسیار مهم: بعضی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
دوستانی که در مشاوره آنلاین هفته آینده حضور نداشته باشند ، از لیست رژیم گروهی حذف میشوند و دیگر رژیمی برایشان ارسال نمی شود. لطفا حتما نکات مطرح شده امشب رو مطالعه و عمل کنید و هفته بعد این ساعت حضور داشته باشید در غیر اینصورت حذف میشید.
اولین جلسه مشاوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه ، فردا شب یعنی یکشنبه 5 مرداد، ساعت 10 تا 11 شب برگزار می شود.
همه عزیزانی که در این دوره ثبت نام کرده اند، فردا شب در این جلسه حضور داشته باشند تا از راهنمایی های خانم تابش ، مشاور و کارشناس تغذیه سایت، بهره مند گردند.
رژیم مربوط به هر یک از دوستان نیز به ایمیل شان ارسال شده است.
دوستان عزیزی که اسمشون در ادامه آمده است، در دوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه حضور دارند.
1. atefeh vaziri
2. sahar zaman
3. narges.majed
4. yaspeyman
5. zohre haj
6. سمانه داوطلب
7. khatibi
8. مهدیه منتظری
9. Ebrahimi
10. فاطمه احمدی
11. زهرا جعفری
12. فاطمه 7268
13. Sholeh7
14. بیتا پری
15. سمیه نجفی
این دوستان رژیم خود را حتماً از ایمیل شان دریافت کنند و صحبت های خانم تابش را برای شروع رژیم بخوانند و از دوشنبه 6 اردیبهشت، استارت رژیم خود را بزنند و هر هفته گزارش عملکرد خود را در ادامه همین تاپیک بنویسند.
در صورتی که گزارش شما ثبت نشود، خانم تابش رژیم دوم را ارسال نخواهند کرد، بنابراین حتماً مشارکت داشته باشید.
سلام خانم تابش عزیز
خردادماه مراسم عقدم هست. ده کیلو باید وزن کم کنم. طبق برنامه دارم پیش میرم و روزانه 1.5ساعت پیاده روی تند دارم اما ماکزیمم 2کیلو در ماه وزن کم میکنم. چطور میتونم در عرض این چهل روز 10 کیلو وزن کم کنم، بدون اینکه هیچ عوارضی داشته باشه؟
ممنونم
دوستان عزیز برای ثبت نام در دوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه 95، می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای من بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
40. شهر محل سکونت :
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. ممکن است در حین تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیز ، جلسات مشاوره آنلاین رژیم و درمان چاقی ، یکشنبه هر هفته ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک برگزار می شود و دوستانی که در دوره اردیبهشت ماه ثبت نام کنند، رژیم مخصوص به خود را روز 5 اردیبهشت در ایمیل دریافت می کنند.
شایان ذکر است حضور در این دوره ها بصورت کاملاً رایگان می باشد و سرکار خانم تابش، مشاور و کارشناس تغذیه، مشاوره شما را برعهده دارند.
سلام به همه دوستای عزیزم...خانم ها آقایون با کمک شما دوستان من در مرحله مقدماتی جشنواره زیباترین چیدمان جهیزیه تونستم فعلا اول بشم...مرحله اصلی مرحله فیناله که یک هفته هم بیشتر وقت نداره، خوشحال میشم اگه به این لینک
http://www.noarous.com/fa/thread/177782/page/5
بیاین و به عکس من؛ فینالیست اول با کد E020 رای بدین.از همه دوستان پیشاپیش ممنونم
سلام به همه دوستای عزیزم...خانم ها آقایون با کمک شما دوستان من در مرحله مقدماتی جشنواره زیباترین چیدمان جهیزیه تونستم فعلا اول بشم...مرحله اصلی مرحله فیناله که تا این سه شنبه یعنی 9 شهریور هم بیشتر وقت نداره، خوشحال میشم اگه به این لینک
http://www.noarous.com/fa/thread/177782/page/5
بیاین و به عکس من؛ فینالیست اول با کد E020 رای بدین.از همه دوستان پیشاپیش ممنونم
عزیزم ما هر ماه برای ماه دیگه ، ثبت نام برای رژیم گروهی داریم ، هر ماه 15 نفر ثبت نام میشن تا اول ماه بهشون رژیم گروهی بدیم ، البته رژیم هر کسی متفاوت از دیگری و با توجه به پرسشنامه ای هست که پاسخ میدن.
بعد هر هفته یکشنبه شب ها ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین در همین تاپیک داریم که دوستان باید بیان از روند هفته قبلشون بگن و مشاوره های خانم تابش رو ببینن و سوالاتشون رو بپرسن.
البته شما می تونید سوالاتتون رو در زمینه رژیم ، در ادامه همین تاپیک بنویسید و خانم تابش لطف میکنن و پاسخ میدن.
در حال حاضر به دلیل عدم حضور دوستان این دوره در مشاوره های یکشنبه و عدم ارسال گزارش ، رزیم دوم برایشان فرستاده نخواهد شد.
سلام و خسته نباشید خدمت خانوم تابش. نمیدونم این تاپیک فقط واسه رژیم لاغری هست یا چاق شدن و روی فرم اومدن اندام رو هم شامل میشه.
من استعداد چاقی نداشتم تا الان که خوشبختانه اینطور بوده. ولی الان 4 ماهه میرم والیبال و قبلش هم اصلا ورزش نکردم. تو این مدت حدود دو کیلو اضافه شدم و احساس میکنم رون پام و باسنم خصوصا چاق تر شده. یعنی من هرچی میخورم هم فقط باعث همین میشه. من قدم 180 و وزنم 60 هستش نمیخوام چاق بشم. فقط اینکه میخوام تا روز عروسیم که آخر تابستون هست احتمالا، بالاتنم رو فرم بیاد. چون بر خلاف پایین تنم سینه های خیلی کوچیکی دارم و دستام و بازوهام لاغره. ممنون میشم راهنماییم کنین.
با سلام
خانم صفا بنده دقیقا نمیدونم که تو گزارش چه چیزی باید بنویسم
اما طبق برنامه که شما دادید ، بنده در کل مشکلی ندارم، ولی بنده تقریبا بسیاری از غذاهام با برنج است، سعی کردم که مقدار برنج را به مقداری زیادی کاهش بدهم.
سلام خسته نباشید مرسی از اینکه برام برنامه رژیم ارسال کردین توی این 1هفته تقریبا طبق برنامه ای که دادین پیش رفتم وحس میکنم سبک ترم وزن اولیه 70 بودم ولی چون ترازوی دیجیتال نداریم وقتی میرم رو وزنه نزدیک 70 بم نشون میده من هفته اینده نمیتونم گزارش بدم اخه اگه خدابخواد عازم کربلا هستم اخر هفته وتااخر هفته بعدی نیستم خواهشم از شما اینه که منو از لیست رژیم گیرها حذف نکنید با تشکر داودی هستم
سلام خانم تابش
من این هفته رژیم رو با دقت تمام اجرا کردم . علاوه بر اون پیاده روی مقادیری هم حرکات موزون انجام دادم :)
خیلی ممنون از شما
دو سوال برای من بوجود اومده
اول اینکه من بشدت سوپ دوست دارم و با سوپ غلیظ راحت سیر میشم. به چه صورت امکانش هست سوپ رو جایگزین بخشی از رژیم کنم؟
دوم اینکه در طول این هفته رژیم رو با دقت پیاده کردم که منجر به کاهش وزن یک کیلو شد (ترازوی من آنالوگ هستو مقدار دقیق رو مشخص نمی کنه) از ناهار به بعد براحتی رژیم رو انجام می دادم.اما برای صبح بشدت اذیتمی شم.کار من فکری هست و نیاز به تمرکز بالا دارم. اما ساعت ده تا ناهار احساس ضعف میکنم.چه طور میتونم این مشکل رو برطرف کنم؟
سپاس گزارم
سلام. هر نصف لیوان غلات مثل جو معادل یک واحد نان و غلات هست. می تونید جایگزین کنید. آب و سبزیجات سوپ کالری خاصی نداره و می تونه نادیده گرفته بشه. برای فاصله صبحانه تا ناهار می تونید از دو سه تا هویج استفاده کنید که قند بالایی داره
• در حالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• بدون حبس نفس شکم خود را 5 ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.
سلام به همه دوستان
متاسفانه من هیچ گزارشی تا الان از کسی دریافت نکردم و قرارم این بود که اگر گزارشی دریافت نشه دوستان از ادامه برنامه حذف می شن.
کسانی که تا جلسه امشب گزارششون رو می فرستن فردا رژیم جدیدشون رو دریافت می کنن.
سلام خانم تابش
با عرض معذرت فراوان. متاسفانه من این هفته مریض بودم و به جز یک روز توانایی ورزش کردن نداشتم. وزنم نیم کیلو پایین اومده. دوران مریضی هم از سوپ گندم باهمون روش معادل سازی که شما گفتید استفاده کردم. برای اینکه در مصرف میوه تنبلی نکنم هر روز صبح یک ظرف رو پر از میوه قاچ کرده می کنم و سر کار میبرم . برای راحت اب خوردن هم یک لیوان خیلی بزرگ خریدم که تقریبا نزدیک دو لیوان معمولی ظرفیت داره. لیوان رو پر از اب می کنم و کنارم میزارم تا یکم یکم بخورم اما بدون اینکه متوجه بشم زود تمام میشه.
خانم تابش مشکل اصلی من چاقی ران و سلولیت پا هست. بالا تنه متناسبی دارم این یه مدت هم با تمرینات ورزشی که شما گفتید و رژیم شکمم عالی شده اما ران پا همچنان مشکل اصلیه من هست. دوچرخه هم یک اسپنینگ محسوب میشه؟ چه کارهایی برای تسریع لاغری ران میتونم انجام بدم؟
سلام منم میخوام وزن کم کنم
سلام!
چند بار تا حالا با خودت فکر کردی که «چی می شد اگه 10 کیلو لاغرتر بودم!»، چند بار دلت خواسته که بتونی لباسهایی بخری که دو، سه سایز کوچکترن؟ چند بار شده به خاطر چاقی شکم و پهلو، نگاه بد فروشندهها رو روی خودت حس کردی و اصلا از خیر لباس گذشتی؟ شاید هم چند بار کنایههای خانواده شوهر رو درباره اینکه از کجا میخوای لباس عروسی بخری که این همه چاقی رو بپوشونه شنیدی ولی کاری از دستت بر نیومده جز لبخند زدن و سر تکون دادن. شرط میبندم الان داری سر تکون میدی و یاد کلی از خاطرات تلخی افتادی که همه شون به نوعی با چاقی و اضافه وزن در ارتباطن. یه خبر عالی برای شما!
ما اینجا هستیم برای اینکه به شما کمک کنیم تو کمترین زمان با روشهای علمی و اصولی و بدون عوارض جانبی به وزن دلخواه و سایز مورد نظرتون برسیدن و دیگه از رفتن روی ترازو یا نگاه کردن به آینه یا خرید کردن از فروشگاههای بزرگ لباس ترس نداشته باشید.
منتظر باشید...
افتتاح باشگاه مجازی رژیم درمانی و تناسب اندام " یکشنبه های باربی نوعـــــروس"
یکشنبه هر هفته، ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک پذیرای حضور گرم شما هستیم.
مشاور: سرکار خانم مستانه تابش
سلام ایولا صفا جونی چه کاره خوبی کردین از سرکار خانوم تابش هم بی نهایت ممنونم
من که پایه ام منتظر افتتاحیه هسممممم.
من 5 کیلو اضافه دارم ولی اصلا نمیخام صورتم تکون بخوره تازه میخام صورتمم چاق شه بیشتر پهلو و شکم برام مهمه بی صبرانه منتظرتونم
با تشکر
سلام
کار خیلی خوبی.ان شاءالله موفق باشید.من اضافه وزن ندارم اما از شکم و پهلوهام ناراضی هستم و برام خیلی مهمه این چربی ها از بین بره .خانم تابش هر چه میتوانید در مورد چربی شکم بگویید. علی الخصوص برای من که حاضر نیستم کم بخورم و به خودم گرسنگی بدم. ممنون از شما.منتظر دیدار شما
خانوم های عزیز میتونید تا افتتاح باشگاه و حضور در مشاوره آنلاین، سوالاتتون رو در ادامه همین تاپیک بپرسید تا سرکار خانم تابش به شما پاسخ دهند.
وعده ما : یکشنبه 19 مهـــرماه ساعت 10 تا 11 شب (فراموش نشود، این یک فرصت استثنایی است، با برترین مشاوران تغذیه)
منتظرتون هستیم.
راستی خانوم های گل میتونید از لینک زیر، از مطالب مفید خانم تابش بهره مند بشید.
http://www.noarous.com/thread.aspx?lang=fa&qid=167218 (کافیه این لینک رو در Browser خود کپی کنید)
مژده به همه نوعروس های نازنین و دوست داشتنی
از همین امروز می تونید سوال های خود را در خصوص تناسب اندام و رژیم درمانی در ادامه همین تاپیک از مشاور سایت، سرکار خانم تابش بپرسید و از یکشنبه 19 مهــــر ماه ساعت 10 تا 11 شب در اولین جلسه باشگاه " یکشنبه های باربی نوعروس " شرکت کنید.
قــــراره در این باشگاه مجازی، وضعیت حال حاضرمون رو در اختیار خانم تابش بزاریم و ایشون بهمون رژیم هایی متناسب وضعیت بدنمون بده و بصورت گروهی با هم جلو بریم و به همدیگه برای کم شدن وزن، انرژی و روحیه بدیم. پس حتماً هر یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک کنتظر شما هستیم تا به بهترین وزن ایده آل مون در کنار هم برسیم.
افتتاحیه باشگاه مجازی : یکشنبه 19 مهرماه - ساعت 1- تا 11 شب
به دوستانتون هم خبر بدید که همه با هم شروع به رژیم درمانی کنیم.
منتظرتون هستیم.
صفـــــا
سلام منیر جان
خوبی خانوم ؟ کم پیدایی عزیزم؟
صحیح و سلامتی ؟
عزیزم پس حتماً یکشنبه 19 مهرماه ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک حضور داشته باش تا بصورت گروهی شروع به رزیم درمانی و البته تناسب اندام کنیم.
اینجوری همه به هم انگیزه میدن و خانم تابش هم بسیار حرفه ای و اصولی راهنمایی میکنن.
منتظرت هستم، فراموش نکنی بیای.
صفا
سلام صفا جان
بیزحمت وقتی این تاپیک راه افتاد برای من یه پیام خصوصی بفرستید تا مطلع بشم من کمتر میام اینجا
اگ زحمتی نیس این کارو انجام بدید واسم ممنون میشم
رزومه سرکار خانم مستانه تابش :
مستانه تابش مشاوره رشته تغذیه و رژیم درمانی است.
او از دانشگاه علوم و تحقیقات فارغ التحصیل شده و تاکنون با کلینیک چاقی بیمارستان خاتم الانبیا، کلینیک درمان چاقی تهران، کلینیک ویژه چاقی بیمارستان امام خمینی، کلینیک ویژه چاقی بیمارستان سینا، اداره سلامت شهرداری و... همکاری داشته است.
گردآوری و تالیف کتاب های «بشقاب من»، تغذیه ویژه ماه مبارک رمضان و تالیف کتاب کربوهیدارت های دوست و کربوهیدراتهای دشمن از دیگر فعالیت ها بوده است.
مستانه تابش همچنین در تعدادی از پژوهش مصوب دانشگاه تهران با موضوع چاقی در زنان 20-45 سال نیز همکاری کرده است.
خانم تابش، مشاور اختصاصی سایت نوعروس در زمینه تغدیه و تناسب اندام است.
شما در این لینک میتوانید پاسخ های ایشان را به سوالات کاربران سایت بخوانید:
http://www.noarous.com/fa/profile/53209
سلام دوستان
من بعد ازدواجم دارم چاق میشم اضافه وزن پیدا کردم همچنین کارمم پشت میز نشینیه و واسه ورزشم وقت نمیذارم چون عصر میرسم خونه خستگی و کارای خونه فرصتی واسم باقی نمیذاره، پرخور هم نیستم ! چیکار کنم که 6 کیلو کم کنم ؟؟
ممنون میشم راهنمایی کنید .
موفق باشید
سلام واقعا ایده عالیه. و چه بهتر از آب کردن شکم بگین من که هرچی ورزش میکنم و رژیم میگیرم فقط از استخونام میمونه و حدود 3 کیلو شکم توپولو.اکثر خانما با شکم مورد دارن
سلام چقد خوشحالم ک این تاپیک روگذاشتید من خیلی چاقالوام اما دوس دارم تا عروسیم خوش هیکل شم کمکم میکنید:-(
من بخوام دوباره بیام تواین تاپیک چیکارباید بکنم بلد نیستم الانم اتفاقی اینجام
سلااااام
خیلی عالیهههههههه
منم با شکمم مشکل دارم! به قول دوستمون هم اصلا دوست ندارم غذاهایی که دوست دارم رو نخورم آخه مگه آدم چقدر میتونه زندگی کنه!؟
نیلو جان سلام
به اتاق گفتگوی نوعـــروس خوش اومدی عزیزم.
حتماً یکشنبه 19 مهرماه ساعت 10 تا 11 شب منتظرتون هستیم. صحبت های شما رو هم خانم تابش عزیز، حتمن میخونن و راهنمایی های لازم رو میدن.
راستی مطالب خواندنی خانم تابش در لینک زیر رو ببینید:
http://www.noarous.com/thread.aspx?lang=fa&qid=167218 (کافیه این لینک رو در Browser خود کپی کنید)
صفا
قربونت برم صفا جون مشغول و درگیر کارای قبل از عقدم بودم که کم میومدم یادتونه که چنوقت پیش گفتم 14 روز دیگه عقدمه سالروز ازدواج حضرت علی و حضرت فاطمه و برام دعا کنین و توام برام آرزوی خوشبختی کردی :-)))))))) خیلی گلی عزیزم .تو جشنواره هم که شرکت کردم به امید خدا ببینیم چی میشه و اینکه آره حتما میام اینجا تایپکه عالیی میشه مطمنم لایک دارین:-)))))بووووس
سلام
ممنونم بابت این تاپیک
امیدوارم همه بتونیم کنار هم از نظرات هم و شما مشاور گرامی بیشترین بهره رو ببریم مرسی
سلام خدمت شما صفا جون
خوشحالم که یه تاپیک فوق العاده تشکیل دادین
به به به سلام سلام
عروس خانوم های گل و نازنین ، هانیه جان، اردی بانو گل ، بهاره نازنین ، ندای عزیز ، سهیلا جان
خیلی خیلی خوش اومدید به این تاپیک و البته باشگاه مجازی " باربی های یکشنبه نوعروس "
جالبه که بیشتر مون با باربی بودن فاصله زیادی نداریم و میخوایم یه کم شکم و پهلو رو آب کنیم ، خوبه که با هم شروع کنیم و هر هفته هم راس ساعت 10 تا 11 یکشنبه گزارشمون رو به خانم تابش بدیم. و برای هفته بعدش ، برنامه جدیدمون رو بگیریم.
منتظرتون هستیم که روز یکشنبه همگی در این تاپیک حضور داشته باشید.
باورتون نمیشه منم مثل شماهااااااا اصلاً حاضر نیستم از خورد و خوراکم بزنم ، یعنی نمیتونم شیرینی نخورم یا هر مواد غذایی دیگه، ولی دوست دارم هم یکی دو کیلو کم کنم. یجورایی بیشتر قضیه تناسب اندام و همون باربی شدنه برام مهم شده. منتظرم تا با هم استارت بزنیم و شروع کنیم.
راستی سوالاتون رو میتونید توی این تاپیک بپرسید تا قبل شروع جلسه اول باشگاه، خانم تابش عزیز بهتون پاسخ بدن.
صفــــــا
سلام
خیلی خوبه من خیلی خوشحال شدم از این تاپیک،بعداز عروسیم 5 کیلو وزن اضافه کردم که میخوام اونو کم کنم البته فقط از شکم و پهلو ، صورتم لاغر نشه
امیدوارم که همه به وزن ایده آلشون برسن
یکی از دوستان پرسیدن که آیا روشی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در عرض سه ماهی که به عروسی شون مونده وجود داره یا نه، در جواب این دوست عزیز باید بگیم که:
«دوست عزیز متاسفانه سن و سال خودتون رو به ما نگفتید و ذکر نکردید که این اضافه وزن به صورت موضعیه یا عمومی و اینکه شما چه نوع کاهش وزنی مد نظرتون هست. به طور کلی شما با یک رژیم غذایی اصولی میتونید هر ماه 2-3 کیلو کاهش وزن داشته باشید و در نهایت بعد از سه ماه به وزن مد نظرتون برسید. بنابراین پیشنهاد می کنم به یه مشاور تغذیه حرفهای مراجعه کنید تا رژیم غذایی درستی برای شما تنظیم کنن که قبل از عروسی با گرفتن رژیم غلط دچار لاغری بیش از حد پوست، ریزش مو، افتادگی صورت و سایر عوارض رژیم های غلط نشین.»
یکی از دوستان پرسیدن که چرا با وجود اینکه خودشون رژیم گرفتن و ناهار رو حذف کردن و... ولی لاغر نمی شن. در پاسخ این دوست عزیز باید بگیم که: دوست عزیز اولا شما کار درستی انجام ندادید که سر خود رژیم گرفتید و باید خوشحال باشید فقط یک ماه و نیم از این رژیم غلط می گذره و شما این امکان رو دارید که هر چه سریع تر برنامه غذایی روزانه خودتون رو با کمک یک مشاور اصلاح کنید. اولین نکته ای که باید در نظر بگیرید اینه که کم خوری بیش از حد کمک خاصی به کاهش وزن نمی کنه اتفاقا با بردن بدن به فاز گرسنگی مزمن باعث می شه که چربی ها امکان سوخته شدن پیدا نکنن و در واقع شما هر چه می خورید رو جذب می کنید و میزان سوخت و ساز بدن تون به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش پیدا می کنه. البته یک زمانی هم هست که ما غذای اصلی رو حذف می کنیم و در عوض با این فکر که چون غذا نخوردیم اجازه داریم میوه و بیسکوییت و... بیشتر از روزهای قبل بخوریم، یک دفعه دریافت کالری روزانه مون رو خیلی بالا می بریم بدون اینکه خودمون متوجه بشیم ولی وقتی کارشناس از ما ریکال غذایی 24 ساعته می گیره تازه متوجه می شیم که این خرده خوری ها چقدر زیاد بوده. در ضمن اشکال دیگه رژیم های سرخود اینکه خوب نتیجه نمی دن و شما رو به انواع برنامه های کاهش وزن بدبین می کنن پس بهتره تا دیر نشده به یه مشاور تغذیه حرفه ای مراجعه کنی و یک رژیم غذایی درست بگیری تا به وزن ایده آلت برسی.
یکی از دوستان پرسیدن که آیا روشی برای لاغری خانم هایی که اراده رژیم گرفتن ندارن وجود داره یا منه. در جواب این دوست عزیز باید بگیم که:
«احتمالا شما از اون دست خانم هایی هستی که خیلی به وزن شون حساسن و به همین خاطر دائما رژیم های خودسرانه می گیرن و چون نتیجه دلخواه رو نمی بینن به سرعت هم دلسرد می شن و رژیم رو رها می کنن. اما در مورد اینکه میگی اراده رژیم گرفتن ندارم توصیه جدی من به شما اینه که به یکی از کلینیک های چند تخصصی درمان چاقی مراجعه کنی چون توی این کلینیک ها مشاوره تغذیه همپای با مشاوره روان شناسی پیش میره و کسایی مثل شما که مهارت خودکنترلی کافی در طول رژیم ندارن به شدت میتونن از این خدمات استفاده کنن. تجربه حرفه ای ما نشون میده وقتی آدمهایی مثل شما به تنهایی رژیم می گیرن شاید خیلی موفق نباشن ولی وقتی رژیم، مشاره و ورزش تحت نظر رو در یک کلینیک چند تخصصی شروع می کنن به سرعت می تونن به جایی برسن که به راحتی وزن کم کنن و از این کاهش وزن هفتگی انرژی و انگیزه ادامه دادن بگیرن.
مورد بعدی هم اینکه اگر الان داری به کاهش وزن با جراحی و دستگاه و... فکر می کنی، مشکلی نیست و اتفاقا این روش ها می تونه برای شما سودمند باشه ولی این نکته رو به خاطر داشته باش که حتی بعد از لاغری با دستگاه هم باید اصول تغذیه سالم رو رعایت کنی تا نتیجه ای که از اون روش به دست آوردی رو نگه داری.»
سلام مجدد و ممنون از ابراز لطفتون صفا خانم و خانم دکتر عزیز،
من یه سوال دارم امکانش هست از میزان وعده های غذاییمون کم کنیم و در عوض میان وعده هایی مثل شیرینی و کاکائو رو حذف نکنیم؟ و مشکل دیگه هم مهمونی های آخر هفتست، خونه مامان و مادر همسر که می ریم انقد خوراکی های جورواجور هست و انقدر تعارف می کنن که آدم معذب می شه نخوره!!! تو رو خدا زودتر برنامه غذایی بدین من خسته شدم از اضافه وزن، من امکان استخر رفتن دارم و خونمون هم بالای کوهه و معمولا میرم پیاده روی ولی منظم نیست . منتظر راهنمایی های مفید شما هستم
سلام ویدای عزیز
این که شما چقدر اضافه وزن دارید در این مرحله خیلی برای ما مهم نیست. بیشتر از همه برامون مهمه که شما اراده کردید لاغر بشید و این یعنی اولین قدم به سمت تندرستی و تناسب اندام. توی این باشگاه هر کسی بسته به شرایط وزنی و سبک زندگی خودش قراره راهنمایی های لازم رو دریافت کنه. پس نگران نباش و قرار یک شنبه ها رو فراموش نکن که دور هم به مورد شما هم رسیدگی کنیم.
میترای عزیز از این که نگرانی خودت رو با ما در میون گذاشتی ممنونیم. همون طور که شما هم اشاره کردید خیلی از خانم ها دچار مشکل چاقی شکم هستند و این مساله براشون تبدیل به یک معضل شده. ما تو قرار یکشنبه ها می خوایم علاوه بر رژیم به راه حل های دیگه ای هم بپردازیم که می تونه به شکل موثری این مشکل رو برطرف کنه.
سحر جان خیلی از ما فکر می کنیم که برای ورزش کردن وقت نداریم اما اگه کمی برنامه هایمون رو جا به جا کنیم قطعا می تونیم فرصت کوتاهی برای فعالیت بدنی داشته باشیم. حالا لازم نیست حتما برای ورزش باشگاه بری یا لوازم خاصی رو داشته باشی. تو قرارهای یک شنبه مون سعی می کنیم ورزش های مناسب شما رو هم معرفی کنیم و به این مساله بپردازیم که آیا شرایط رژیم با کار کردن و... سازگار هست یا نه یا اصلا چطور می شه این دو تا رو با هم داشت.
سهیلا جان از این که به ما پیوستی ممنونیم. این مشکل فقط مال شما نیست و لی باید این رو بدونی که رژیم غذایی صحیح و اصولی باعث خراب شدن پوست شما نمیشه بلکه رزیم های سرخود و غلط هست که باعث میشه آب بدنت رو از دست بدی و صورتت افت کنه و سریع لاغر بشه. در مورد کاهش وزن موضعی هم راه های متفاوتی هست که می تونی امتحان کنی. بعضی از اون ها رو قبلا به طور کامل توضیح دادیم و در این مورد تو قرار یکشنبه شب ها بیشتر گپ می زنیم.
اردی بانو جان و منیر عزیز خیلیا مثل شما فکر می کنن. اگر می خوای سریع سایز کم کنی روش های زیاد و خیلی خوبی وجود داره که می تونی امتحان کنی. البته که در کنارش باید اصول تغذیه صحیح رو هم رعایت کنی ولی این به معنای محروم شدن از غذاهای دلخواهت نیست و با یه برنامه خوب هم میتونی ورن و هیکل دلخواهتو به دست بیاری و حفظ کنی ...
اینجا همه 5 6 کیلو اضافه وزن دارن پس من چیکار کنم که یه عالمه اضافه وزن دارم :(
سحر جان سلام
به تاپیک " یکشنبه های باربی نوعروس " خوش اومدی خانوم .
حتما از یکشنبه 19 مهرماه در جلسات مشاوره حضور داشته باشید .
مشکل همه خانوم های شاغل همینه که کمبود زمان دارن برای ورزش کردن.
امیدوارم اینجا بتونیم با مشاوره های خانم تابش و همکارانشون وزن کم کنی.
صفا
میترا جان سلام
خوش اومدی خانوم .
این قضیه شکم و پهلو که مشکل همه خانوم های ایرانی هست.
حتمن منتظرتون هستیم تو جلسات مشاوره ، تا همگی با هم به تناسب اندام ایده آلمون برسیم.
صفا
سارا عزیز , سلام
بله این امکان هست و بنده و در اینده همکارانم به سوالات شما عزیزات در بخش خصوصی هم پاسخ می دهیم و پیشنهاد می کنم اگر فکر می کنید که سوال شما سوال بقیه هم هست و یا سایر دوستان هم می تونند از جوابش استفاده کنند اون رو همین جا بپرسید
سلللام به همه
منم میخوام امشب باشم ولی سفارش تاج دارم باید درست کنم . چیکار کنننننممممم :(
سلام مجدد به خانوم دکتر عزیز.
من یک ساله ازدواج کردم و از 56 کیلو به 61 کیلو رسیدم و خیلی پهلو شکم آوردم دلم میخواد لاغر شم مثل قبل ولی شاغلم و پشت میز.... ممنون میشم کمکم کنید قدمم 163 هست
خانمی سوال من رو پاسخ ندادید :(
من که چاقی موضعی هم دارم باید این کارارو بکنم؟
خانم تابش میخواستم سوال کنم یا امکان پاسخ به دوستانمون بصورت پیام خصوصی هست یا نه؟
بنظر میاد سوالات دوستان خیلی زیاد باشه
میخواستم درخواست کنم یه روز خاصی رو اختصاص بدین به پاسخ سوالاتی که یکشنبه ها تو ذهن بچه ها ایجاد میشه
مسلما روز یکشنبه یک ساعت خیلی زمان کمیه برای پرسش و پاسخ
دوستان امشب در افتتاحیه باشگاه منتظر حضورتون هستیم، از امشب هر یکشنبه شب با ما همراه باشید .
باربی های آینده منتظرتونیم راس ساعت 10 امشب
صفــــا
جلسه دوم " باشگاه یکشنبه های باربی نوعروس"
سلام .... خوش آمدید.
یکشنبه 26 مهـــرماه ساعت 10 تا 11 شب
:-( کلی نوشتم همه پرید
سلام و شب بر همگی دوستان خوش
به جلسه دوم باشگاه یکشنبه های باربی نوعروس خوش اومدید.
منتظر حضور سرکار خانم تابش عزیز و جناب آقای دکتر آرین عزیز هستیم.
صفـــــا
naCm عزیز
سلام
به نوعروس خوش اومدی خانوم.
عزیزم هر چند دقیقه یکبار صفحه خودش رفرش اتوماتیک میشه ، اگر تایپ اتون کند هست و یا مطالبتون زیاد هست؛ محیط وورد تایپ کنید و اینجا کپی بفرمائید.
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
تا اینجا به نظر می رسه که مهم ترین مشکل دوستان ما چاقی موضعی به خصوص چاقی ناحیه شکم هستش و به همین خاطر تصمیم گرفتیم که امشب در این مورد صحبت کنیم و کمی برای داشتن شکم صاف بهتون راهکارهای اصولی و علمی نشون بدیم.
امشب همون طور که وعده داده بودیم همکار من در گروه درمان چاقی تهران اینجا هستن تا به همه سوالات برای رفع چاقی های موضعی پاسخ بدن.
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
تا اینجا به نظر می رسه که مهم ترین مشکل دوستان ما چاقی موضعی به خصوص چاقی ناحیه شکم هستش و به همین خاطر تصمیم گرفتیم که امشب در این مورد صحبت کنیم و کمی برای داشتن شکم صاف بهتون راهکارهای اصولی و علمی نشون بدیم.
امشب همون طور که وعده داده بودیم همکار من در گروه درمان چاقی تهران اینجا هستن تا به همه سوالات برای رفع چاقی های موضعی پاسخ بدن.
ولی قبل از شروع مباحث ایشون لطفا تمرین های جلسه قبلتون رو در یک پست و فقط در یک پست برای من ارسال کنید تا در طول هفته دونه دونه بررسی بشن و اشکال ها و ایرادهاش رفع بشه.
و خواهش دوم هم اینکه تا حد امکان از سوال پرسیدن در طول صحبت آقای دکتر خودداری کنید تا مباحث پشت هم مطرح بشه و بعد از این که ایشون بحثشون رو تموم کردن، هر سوالی که داشته باشید پاسخ گو خواهند بود. با تشکر فراوان.
سلام شب همه به خیر😍
سلام خانوم تابش
سلام و شب همگی دوستان خوش.
بنده دکتر پیمان آرین از گروه درمان چاقی تهران هستم و به طور تخصصی در زمینه درمان های چاقی موضعی فعالیت می کنم و امروز قراره در مورد موضوعی برای شما صحبت کنم که برای هر خانمی جذاب و جالبه و اون طور که از خوندن پست های شما متوجه شدم، اکثرتون در این زمینه سوال دارید.
سلام خانوم تابش جان عصر پاییزیتون به خیررر وای این عکسه دقیقا شده شکم من من دوران مجردی اون شکم سمت راستی رو داشتم حالا شده سمت چپی البته ی خورده سفت تر و توپولتر خخخخخخخخخخخخخخخ من رو تنبیه نکنید من همه دستورات رو اجرا نکردم
الهام عزیز سلام
اولا این که شما نتونستی در طی سه ماه با ورزش پیلاتس وزن زیادی کم کنی اصلا غیر قابل پیش بینی نیست چون اساسا ورزش پیلاتس ورزشی است که بیشتر برای تقویت عضلات به خصوص در ناحیه شکم و کمر طراحی شده و به تنهایی کاهش وزن زیادی را برای شما ایجاد نخواهد کرد و بهتر است در ترکیب با سایر روش های ورزشی باشد تا بهترین نتیجه را برای شما ایجاد کند. در خصوص آلودگی هوا و تاثیر آن روی شما هم این نکته مهم را در رژیم غذایی به خاطر داشته باشید که میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارن (قرمز، بنفش، زرد، نارنجی و...) بیشتری حجم ترکیبات آنتی اکسیدان را دارند که اثرات رادیکال های آزاد موجود در آلودگی هوا را خنثی می کنند و شما باید روزانه بیش از 4 واحد از این خوراکی ها استفاده کنید. همچنین نوشیدن حداقل یک لیوان شیر در طی روز به شما توصیه می شود. در ضمن برای رفع تهوع به محض اینکه به خانه می رسید یک استکان چای همراه با ریشه زنجبیل یا پودر زنجبیل برای خودتان دم کنید که هم در افزایش متابولیسم پایه شما موثر است و سوخت و سازتان را بالا می برد و هم ضد تعوع است.
نوعروس جان
ممنون که دغدغه خودتون رو در خصوص سلولیت با ما درمیان گذاشتی که مشکل نسبتا شایعی هست و در مورد خیلی از ما صدق می کنه.
بگذار این طوری برای شما بگم که سلولیت تجمع ناجور چربی در یک موضع کوچک است که می تونه غیر قرنیه هم باشه. در مواردی هم می تونه یک موضع بزرگ مثل ران رو درگیر کنه که واقعا هم یک دردسررررررررر بزرگه.
فرق چربی های موجود در سلولیت با چاقی های موضعی دیگه اینه که چربی ها درون سلولیت خیلی متراکم و ناجور جمع شده اند و حتی در نمای پوستی هم یک شکل ناپسند ایجاد کرده اند.
خوشبختانه ساختار چربی سلولیت جوریه که بسیاری از روش های درمان موضعی چاقی به خوبی از پس رفع کردن اون بر میان. به شرط اینکه با دستگاه استاندارد و به درستی استفاده بشن و صرفا نخوان که جیب شما رو خالی کنن!
اگر بخواهیم از درمان های راحت شروع کنیم و بعد سراغ درمان های سخت بریم، می تونم کرایولیپولیز و آر اف رو به شما پیشنهاد کنم که ب خوبی ساختار چربی سلولیت رو در هم می شکنند و به مرور چربی آن ناحیه را به زیبایی آب می کنند. ولی اگر که موضع سلولیتی شما بزرگه و می خوای در یک جلسه از شرش خلاص بشی می تونی از روش اولترازد استفاده کنی.
در ضمن سلولیت به طور کامل درمان ورزشی و تغذیه ای نداره متاسفانه ولی بهتره که همزمان با روش های غیرتهاجمی موضعی رژیم و ورزش تحت کنترل هم داشته باشی.
سرکار خانم تابش سلام
من بی ام آی 26.89 هست میخوام 15-20 کیلو کم کنم بیشتر تو قسمت ران پا مشکل دارم البته شکم و پهلو هم هست ولی قسمت ران قابل توجه تر هست و صورتم لاغر قبلا لاغر کردم خوب بود ولی دوباره چاق شدم میخوام تا بهمن لاغر بشم سوالی که داشتم اینکه اگه بخوام به مرکزی برای لاغری مراجعه کنم کجا رو پیشنهاد میکنید که از هر لحاظ معتبر و کارامد باشه
نظرتون در مورد چنین تغییری چیه؟ اگر صاحب شکم سمت چپ بودید و بعد به شکم سمت راستی تغییر پیدا می کردید، چه حالی داشتید؟ چنین تغییری مد نظر شما هست؟
سلام به همهی دوستان خوشحالم از اینکه در کنارتون هستم. امشب ساعت 10 برنامه هست؟
من میخام از امروز رژیممو شروع کنم
البته فقط دور شکمم و پهلوهامو میخام لاغر کنم!!
سلام به عروس های قدیم ،جدید، آینده
مشکل بزرگ من این سلولیت ها هستند/وقت ورزش ندارم متاسفانه از 7 صبح سرکارم تا 7شب
شام نمیخورم ناهار سبزیجات زیاد مصرف میکنم اما سلولیت کنار ران پا عذاب عظیم من هست:( تازه پهلو و شکم هم آوردم
من از اضافه وزن واقعا دچار ناراحتی کبدی شدم ولی نمیتونم میزان غذایی رو که میخورم کم کنم،و دنبال یه راه حل ساده تو خونه برای کاهش وزنم میگردم،میشه لطفا راهنمایی کنین،ممنون
سرکار خانم تابش سلام
یه خواهش من شاغل و دانشجو هستم اصلا وقت باشگاه رفتنو ندارم و تا چند ماه دیگخ عروسیم هست اگه امکان داره راهنماییم کنید برای لاغر کردن شکم و پهلو :(
سلاااااااااااااااام
من یکشنبه هارو خیلی دوست میدارم
تو این یه هفته لحضه شماری میکردم برا امشب
هرچند شب نمیتونم بیام ولی منتظرم ببینم چه برنامه ای دارین برا ما
سلام
آخجووووووووووون، من چاق نیستم ولی این مباحثو دوس دارم. دوس دارم روی تناسب اندامم کار کنم. یعنی سفت و متناسب باشم. الان عضلاتم اونطور سفت نیس.
مرسی . ممنووووووووون.
سلام
من 22 سالمه 170 قد 153 کیلو وزن
بعد عروسی ناجور شکم و پهلو آوردم
از ناحیه مچ دست و ران هم لاغر هستم
ولی بازو ها و صورت خوب پر شدن
از صبح تا 2 هم سرکار و پشت میز هستم
لطفا راهنماییم کنین ممنون
پستاتون رو میشه فردا خوند
اخه من خونه نت ندارم.
من چاق نیستم اتفاقا فک میکنم کمبود وزن هم دارم
اما میخوام ضمن اینکه وزن زیاد میکنم چربی های پهلو و شکم آب شه
سلام.
من برای لاغری ورزش و رژیم غذایی همزمان تجربه کردم که بهتربن روش برای لاغری هست.
اما بیشتر بنیه بدنیمو از دست دادم.
دیگه توانایی سابق نداشتم که مجبور شدم ورزش و رژیم نیمه کاره رها کنم. برای تقویت بدنی که چاق کننده هم نباشه چی پیشنهاد میکنید؟
سلااام. من امروز این باشگاه رو دیدم خوشحالم یه همچین جایی هست.
من 29 سالمه، عید عروسیمه، می خوام تا اون موقع هیکلم رو فرم بیاد. متاسفانه قدم 155 هست و وزنم 59.5
اضافه وزنم فقط تو قسمت شکم و ران هست. خوشحال میشم خانم دکتر راهنماییم کنن، آخه رژیم که می گیرم بلافاصله صورتم لاغر میشه و از فرم می افته، می خوام فقط شکم و پهلو و رانم لاغر بشه، کارمم طوریه که طول روز زیاد میشینم.
سلام مستانه جان.
این تاپیک رو دیدم کلی امیدوار شدم که شایدمشکل من حل بشه. :(
من قد 160 دارم باوزن 58.اما یه مشکل دارم رون های چاقی دارم که علاوه بر چاقی پر از سلولیت هم هستند. باعث میشه هیچ وقت نتونم دامن بپوشم و تویاستخر خجالت بکشم. در طول هفته ورزش هم می کنم (کوه، شنا، پیاده روی بستگی به میزان وقتم داره). اما اثرش روی لاغری رون ها بسیار ناچیز هست و سلولیت هم اصلا کاهش پیدا نمیکنه.
واقعا ممنون از اینکه وقتتون رو به ما اختصاص میدید
نسترن جان سلام
اتفاقا ما اینجا هستیم که حتی کسانی که اضافه وزن ندارن به اون تناسب اندامی که به عنوان ایده آل در ذهن دارن برسن که شما هم خوشبختانه در این گروه قرار دارید. امیدواریم که به زودی بتونیم یک سری مطلب در مورد اینکه چه روش هایی برای سفت کردن عضلات و حتی حجم و فرم دادن به اون ها وجود داره، براتون منتشر کنیم.
سلام شادی جان
منظور شما از این سوال دقیقا چیست؟ دراز و نشست به شرط اینکه درست انجام شود، لزوما برای یک فرد عادی که ضعف جدار عضلانی شکم و فتق شکمی ندارند یا دچار کیست های بزرگ تخمدان نیستند و بعضی موارد خاص دیگر که معمولا رحم را شامل نمی شود، ضرری ندارد.
فاطمه بهار عزیز
ممنون که در این بحث حضور دارید. امیدواریم به زودی بتوانیم در مورد روش های اصولی چاق شدن بدون اضافه کردن حجم زیاد چربی برای تان بنویسیم.
حنا گلی عزیز
بی ام آی شما از نظر تندرستی در محدوده وزن سالم هستید و از این نظر مشکلی ندارید اما چاقی موضعی یه بحث کاملا متفاوت و به خوبی قابل حل است. اگر فرصت ورزش کردن ندارید روش های دیگر درمانی هم برای چاقی موضعی وجود داره که هم قبلا در این مورد بیشتر نوشتیم و هم از این به بعد به تفصیل در موردش می نویسیم. لطفا امشب با ما باش که یه خبر خوب دیگر هم برای کسانی داریم که مثل شما دچار اضافه وزن موضعی هستند، داریم.
سلام به همه عزیزان
من دیشب غایب بودم ولی الان همه بحثا رو خوندم،
من کاملا مصمم هستم تمام تمرینات رو انجام بدم
ممنون از راهنمایی های خوبتون
سلام خانم دکتر من 26 سالمه قدم 168 هستش و وزن 72 - 73 هستم
سه ماهه ورزش پیلاتس میرم و فقط سایز کم کردم در حالی که دلم می خواد وزنم هم کم بشه ولی نمیشه
می خوام یه رژیم غذایی مناسب داشته باشم
علاوه بر اینکه من شاغل هم هستم و ساعت کارم از 7 تا 16 هستش کار سنگین منو خیلی خسته می کنه و توی راه، آلودگی هوا باعث حالت تهوعم میشه احتیاج به چیزی دارم که این حالت رو از من دور کنه شما میتونید منو راهنمایی کنید؟
پیشاپیش خیلی خیلی متشکرم
اردی بانوی عزیز از اینکه مباحث رو کامل خوندین و توجه داشتین خوشحالم. خیلی خوبه که هیج کذوم از ازای تمرین برات سخت نبوده و تصمیم داری که در این یک هفته با ما باشی. یک شنبه هفته آینده شما رو می بینیم.
زهره جان فرقی نمی کنه که چاقی عمومی دارید یا موضعی. مواردی که در این تمرینات ذکر شده موارد عمومی هست که برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به تناسب اندام برای همه افراد لازمه. لطفا در یکشنبه های بعدی با ما باش تا کم کم به تمرینات مربوط به چاقی موضعی هم برسیم. در ضمن هفته آینده رو اصلا فراموش نکن چون همکار من آقای دکتر آرین قراره یک ساعت برامون در خصوص روش های درمان چاقی موضعی به خصوص چاقی شکمی صحبت کنن.
مردیت عزیز اولین نکته در مورد شما اینه که تصمیم به بارداری داری و این نکته مهمیه. چون شما اگر با اضافه وزن یا چاقی باردار بشی ممکنه طی این دوران دچار عوارض ناشی از چاقی در بارداری مثل دیابت و فشار خون و... بشی بنابراین بهتره که اول وزنت رو پایین بیاری و حتما تحت نظر مشاور تغذیه باشی تا با کمبود مواد مغذی روبه رو نشی و بعد با آگاهی کامل و در شرایطی که وزنت به شرایط مطلوب و ثابت رسیده و حداقل سه ماه اسید فولیک مصرف کردی اقدام به بارداری بکنی. اینکه به صورت عمومی لاغر بشی هیچ مشکل خاصی نداره و حتی در مواردی از رفع چاقی موضعی هم ساده تره به شرط اینکه ورزش هم بکنی که به تناسب اندام برسی نه اینکه فقط اندام لاغری داشته باشی.
سپیده جان اینکه بدن شما پر تر بشه هیچ اشکالی نداره و اتفاقا خیلی هم خوبه اما تاکید من برای مراجعه به مشاور به این علته که نمی خوام از چربی وزن اضافه کنی چون چربی بافت غیر فعال و غیر متابولیکه و اضافه اون در بدن تقریبا به هیچ دردی نمی خوره. فعلا اون تمرین اول رو انجام بده تا ببنیم که اصلا چند کالری در روز مصرف می کنی و آیا میزان کالری مصرفی ات نسبت درستی با وزن و قدت داره یا نه و اشکال برنامه غذایی ات کجاست.
شادی ش عزیز صبحانه نخوردن یکی از بدترین ظلم هایی هست که هر کسی می تونه نسبت به بدن خودش روا بداره. شما وقتی صبحانه نمی خوری متابولیسم بدنت پایین تره و چون ساعت هایی که بدن در وضعیت فستینگ به سر می بره طولانی میشه ططبیعتا قند خونت افت کرده و این باعث میشه که در وعده های بعدی به طور ناخودآگاه سراغ اسنک های پرکالری تر میری و احتمال بیشتری هم داره که دچار پرخوری یا ریزه خواری بشی. پس لطفا شروع کن به صبحانه خوردن ولی می تونی به جای نان و پنیر معمولی بری سراغ صبحانه های هیجان انگیز مثل مخلوط سبزیجات و سفیده تخم مرغ یا مثلا کره بادام زمینی و میوه و... که البته اینکه چقدر از هر کدوم بخوری و با چه تنوعی و... توسط مشاور تغذیه برات تعیین می شه.
جانان جان
باور کن من هم دوست دارم که شما با راحتی و بدون دردسر به وزن و اندام دلخواهت برسی و لی متاسفانه طی این چند سال تجربه کوچیکی که دارم فقط با یه برنامه غذایی درست به همراه یه برنامه ورزشی مرتب و روزانه حتی به اندازه 20 دقیقه میشه به رلحتی به اندام دلخواه رسید البته اگر ورزش نکنی هم لاغر میشی اما نکته مهم اینجاست که در این شرایط متابولیسم بدنت پایین میاد و عضله از دست می دی و این ینی ممکنه دوباره سریع وزن اضافه کنی اما اگر واقعا در ورزش کردن تا این حد بی علاقه ای امکان استفاده از روش هایی مثل پیکر تراشی , اراف, کرایولیپولیز و ... برای تو وجود داره تا بتونی به چیزی که می خوای برسی .
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
آدمهایی که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند قطعا از پیدا کردن یک خوراکی، قرص، شربت یا هر روشی دیگری که 100 گرم از چربیهایشان را آب کند، بهاندازه قدم زدن روی کره ماه یا مثلا بردن یکی از همین جایزه صد میلیون تومانی که صبح تا شب تبلیغشان را میکنند، هیجانانگیز است. واقعا چنین اکسیر حیات بخشی وجود خارجی دارد؟ آیا دارو یا ماده غذایی هستد که چربی را در بدن شما بسوزاند و از بین ببرد، بدون اینکه لازم باشد رژیم بگیرید و ورزش کنید؟
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
1. قرصهای لاغری که این روزها در بازار وجود دارند، به سه دسته اصلی تقسیم میشوند. دسته اول، مکملهایی هستند که باعث کاهش اشتهای شما میشوند و در نتیجه دریافتن مواد غذایی را در برنامه روزانه کم میکنند. البته این نوع داروها حتی اگر به صورت مجاز هم فروخته شوند، عوارض متعددی را برای مصرف کننده ایجاد میکنند. دسته دوم داروهای کاهنده وزن، آنهایی هستند که با جذب مواد مغذی در بدن تداخل ایجاد میکنند. به عبارت دیگر شما غذا میخورید، اما داروی که مصرف کردید اجازه نمیدهد بخشی از غذا جذب بدنتان شود. دسته سوم داروهای کاهش وزن نیز، آنهایی هستند که متابولیسم شما را بالا میبرند تا در طول روز انرژی بیشتری بسوزانید.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
داروهای کاهشدهنده اشتها در میان مکملهای کاهش وزن جزو خطرناکترینها هستند و عوارضی مانند افزایش فشارخون، نارساییهای قلبی، سکته و... را به دنبال دارد.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
یکی از معروفترین داروهای لاغری «اورلیستات» است که در ایران هم خیلی معروف است و اغلب افرادی که دچار چاقی هستند و کارنامه پر و پیمانی از رژیمهای لاغری و... دارند، احتمالا مشتری این قرص هم بودهاند. این دارو جزو دسته دوم کاهندههای وزن است که جذب چربی را در بدن مختل میکند.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
مردم عادی قرصهایی نظیر اورلیستات را به عنوان قرص چربیسوز میشناسند، درحالیکه اصلا واژه «چربیسوز» از پایه و اساس غلط است. دارویی که بتواند چربیهای ذخیره شدن در بدن را بسوزاند، وجود ندارد و چنین عنوانهایی فقط یک نوع فریبکاری برای راه انداختن تجارتهای پرسود است.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
نه فقط اورلیستات، بلکه داروهای مشابه دیگر بخشی از چربی را که از طریق غذا وارد بدن شما شده دفع میکند و بهعبارت دیگر اجازه نمیدهند که بدنتان این چربی را جذب کند. میبینید، هیچ سوخت و سازی در کار نیست!
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
ارلیستات به نامهای دیگری مانند زنیکال یا ونوستات هم معروف است. این داروهای آنزیم هضم یک بخش از چربی را بلوکه میکند و اجازه نمیدهد چربی جذب بدن شود؛ یعنی اجازه نمیدهد چربی که به شکل تریگلیسرید در بدن وجود دارد، به فرم قابل جذب خود که اسید چرب و مونوگلیسرید است، در بیاید.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
معمولا آنهایی که این دارو را مصرف کردند به اطرافیانشان توصیه میکنندکه یک قرص 120 میلیگرمی قبل از غذا خورده شود، در حالیکه شیوه درست مصرف این است که قرص اورلیستات بعد از غذا خورده شود. از زمان مصرف قرص که بگذریم، 24 ساعت از دریافت آن، شاهد دفع چربی از بدن همراه با مدفوع خواهیم بود.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
معمولا آنهایی که این دارو را مصرف کردند به اطرافیانشان توصیه میکنندکه یک قرص 120 میلیگرمی قبل از غذا خورده شود، در حالیکه شیوه درست مصرف این است که قرص اورلیستات بعد از غذا خورده شود. از زمان مصرف قرص که بگذریم، 24 ساعت از دریافت آن، شاهد دفع چربی از بدن همراه با مدفوع خواهیم بود.
چربی سوز؛ خوب؟ بد؟ زشت؟
قرصهایی همچون زنیکال یا اورلیستات که جذب چربی را مختل میکنند، فقط باعث از بین رفتن تنها 300 تا 400 گرم چربی در ماه میشوند. پس اگر شما رژیم کاهش وزن با کالری پایین داشته باشید و در کنارش این دارو را هم مصرف کنید، پس از دو سال 10 درصد لاغرتر از چیزی که در حال حاضر هستید، میشوید. درواقع قرص اورلیستات به شما کمک میکند تا دفع چربی روزانهتان چیزی حدود 10 گرم در یک روز باشد. این درحالیست که شما با یک رژیک کاهش وزن مناسب میتوانید بیشتر از این مقدار کم کنید و لاغر شوید.
ممنون بابت توضیحات کاملتون خانوم تابش
این تمرین شکم اولش به نظر آسون میاد ولی سخته ها! آدم نفسش بند میاد! :)
خوشحالم اگه بتونم با کمک شما دوستان به اندام مورد علاقم برسم .حتما شرکت میکنم
مرسی
سلام به صفا جون و خانم دکتر عزیز
ممنون از تاپیک عالی تون. من 28 سالمه و با قد 158 و وزن 62 کیلو از چربی های شکم و پهلوهام خیلی ناراحتم اما چون شاغلم نمی تونم ورزش کنم و چون 1 ماهه ازدواج کردم و همسرم اهل غذاهای پر کالریه نمی تونم همه غذاهام رو رژیمی کنم.
لطفا یه راهی چلو پام بذارید که بتونم لاغر شم. ممنونم.
سلام ممنون ازتون، من مجردم شنیدم ورزش درازنشست برای رحم ضرر داره آیا راسته؟
من شکمم بزرگ شدهههه راهنمایی کنید
وای خوشبحالتون! من بعد ازدواجم اصلا تکون نخوردم. تازه چندکیلو هم کم کردم. فقط کافیه یه ذره خوابم بهم بریزه یا فعالیتم زیاد بشه، فوری لاغر میشم
سلام
ممنون از لطفی که داشتید و راهنمایی میفرمایید.
من تقریبا نه کیلو کمبود وزن دارم، ورزش trx رو انتخاب کردم تا همزمان با ورزش وزن کمی وزن اضافه کنم اما در مورد تغذیه شک دارم، لطفا راهنماییم میکنید؟!
رهای عزیز
سلام و شب خوش
خیلی خوش اومدی خانوم ، ساعت 10 شب منتظر حضور سرکار خانم تابش هستیم تا ببینیم توی این باشگاه چه برنامه هایی برامون مدنظر دارن.
راستی میتونم بپرسم ورزشTRX رو کدوم باشگاه میری و آیا رضایت داری از نحوه آموزش و انجام اون در باشگاه های ایرانی ؟
سلام دوستان
من اومدم تا در تاپیک رو باز کنم
کم کم میتونید بیاید داخل و سوالاتتون رو بپرسید
به به شادی خانوم پرانرژی خودم
خوش اومدی خانوم
ولی باید بگم دقایقی پیش کرکره باشگاه رو دادم بالا :D :D ولی به کسی نمیگم ، پیش خودمون بمونه.
منتظر خانم تابش عزیز و دیگر دوستان هستیم تا ببینیم قراره چه برنامه ای توی این باشگاه پیاده سازی بشه و چه اتفاقی بیفته.
خوش اومدی شادی عزیزم
سلام صفا جون
خدا قوت گلممممممممممممم
اااا اون قبول نیس شما داشتی با یکی حرف میزدی
من از پشتت پریدم اومدم درو باز کردم.دیدم داری با رها جون صحبت میکنی :)
دید زرنگممممممممممم
وای شم درست نکردم چیکار کنم
سلام به روی ماهت
ممنونم عزیزم ، با داشتن شما و دوستانی مثل شما ، من همیشه سرشار از انرژی ام.
نگو شام درست نکردی که از تو بعیده ، دیگه ما که میدونیم چه کدبانویی هستی... راستی امروز بن ات رو فرستادم برای گلریس ، احتمالا دیگه خودشون تو این هفته باهات تماس میگیرن.
سلام سلام منم اومدم.
خانوم تاپش عزیز سلام خیلی خوشحالمم که امشب میتونم از راهنماییتون استفاده کنم.من قدم 162 وزنم 50 میخوام 5کیلو چاق بشم اما نمیدونم چکار کنم گاهی خیلی غذا میخورم گاهی کلا بی میل میشم.
قربانت خانووووووووووومی
فلافل دارم اما هنوز موادشو اوکی نکردم برم بریزم تو غذاساز و اوکی کنم بعد میدم همسر جان سرخ کنن
خداروشکر همسرم عاشق سرخ کردن فلافله خخخخخخخخخخ
مرسی صفا جونم
سپیده خانم ته تغاری نوعروس ، خوش اومدی خانوم ...
پارسال دوست ، امسال آشنا ، نمیگی دلتنگت هستیم دختر ؟؟؟
امیدوارم حالت خوبه خوب باشه و پر انرژی و شاده شاد
دوستان عزیز سلام
به یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
من مستانه تابش، مشاور تغذیه و رژیم درمانی به همراه جمعی از همکارانم در کلینیک درمان چاقی تهران، این تاپیک رو ایجاد کردیم تا بتونیم در کنار هم به معضل چاقی که به هر حال کم و زیاد گریبان همه رو گرفته، رسیدگی کنیم و ببینیم که کدوم روش ها برای درمان چاقی، علمی و اصولی و کدوم ها غیر اصولی، غلط، بی فایده یا حتی آسیب زا هستند.
سلام سپیده جون خانوم تابش هنوز نییومده :))
از راه نرسیده میخوای چاق کنی خخخخخخخخخخ
سلام خانوم تابش
از آشنایی باهاتون خوشحالم
دوستون میداریم زیاددددددددددد
البته قبلبا ارادت داشتیم خدمت شما
اولین چیزی که می خوایم امشب راجع به اون حرف بزنیم اینه که اصلا قرار تو این قرارهای هفتگی چه اتفاقی بیفته.
سلام عرض میکنم خانم تابش عزیز
شب عالی خوش
خوشحالیم که در خدمت حضرتعالی و همکاران محترمتون هستیم. امیدواریم با راهنمایی های مدبرانه و هوشمندانه شما و دوستانتون، به ایده آل های ذهنی امون برسیم.
صفــــا
میو های چشمک زن
اولین قدم حساب کردن بی ام آی یا شاخص توده بدنیه. لطفا همه همین الان با ماشین حساب BMI خودشون رو حساب کنن. اگر بی ام آی شما بین 19-25 بود یعنی وزن تون در محدود نرماله و مشکل اضافه وزن ندارید. پس چرا از چاقی شکم و ران و... اعصابتون خورده؟! چون در واقعیت نداشتن اضافه وزن به این معا نیست که شما شکم صاف یا کمر باریک یا ران های متناسب داشته باشید.
بفرمایید خانوم تابش
سراپا گوشیم
هر کدوم از این ناموزونی ها ممکنه حتی در شرایط لاغری هم سراغ ما بیاد. در این شرایط فرد علاوه بر رژیم و ورزش گاهی به استفاده از دستگاه هم نیاز داره تا اصلاحی در میزان و تراکم چربی های موضعیش صورت بگیره و به اندام دلخواهش برسه.
از همین الان به شما مژده می دم که هفته آینده بحث اصلی ما دقیقا راجع به همین مساله است و قراره یکی از همکاران من آقای دکتر پیمان آرین که به طور تخصصی در زمینه درمان چاقی و تناسب اندام سالهاست کار تخصصی می کنن و بیشتر در حوزه درمان چاقی موضعی تجربه دارن، در مورد این اصلاحات و روش هایی که برای این کار وجود داره و معایب و مزیت های هر کدوم صحبت کنن و دقیقا به شما بگن که با شرایط فعلی که در اون هستید کدوم روش برای اصلاح ناموزونی های اندام تون به درد خواهد خورد.
bmi رو چطور محاسبه میکنن ما یادمون رفته خانوم تابش ببخشیدااا
حالا برگردیدم سر بحث خودمون؛ اگر بی ام آی شما بین 25 تا 30 بود یعنی دچار اضافه وزن هستید و نیاز دارید که زودتر رژیم و ورزش رو شروع کنید تا اضافه وزن واقعی تون از بین بره. مژه خوب دیگه هم اینکه استفاده از دستگاه یا روش های کم تهاجمی برای اصلاح چاقی موضعی هم می تونه نتیجه خوبی برای شما داشته باشه که هفته آینده مفصل راجع به این قضیه صحبت می کنیم.
شادی جان و همه دوستان عزیز که الان انلاین هستید که درباره تناسب اندام صحبت کنیم
فکر نمی کنید حالا که دور هم جمع شدیم و هدفمون اینه که اندام بهتری پیدا کنیم راجه به فلافل کمی بیشتر فکر کنیم !؟ ;)
شادی عزیز
BMI یا عمان شاخص توده بدنی با تقسیم کردن وزن به کیلوگرم بر قد بر حسب متر به توان 2 بدست میاد
مثلا فردی با وزن 80 کیلوگرم و قد 2 متر ! اینظور محاسبه میشه : 80 تقسیم بر 2*2 که میشه 4 مساوی است با 20
به همین راحتی
در صورتی هم که بی ام آی شما بالاتر از 30 است یعنی دچار چاقی شدید و به کمک حرفه ای فوری نیاز دارید تا دچار عوارض ناشی از چاقی نشید.
صفاا جوونیم منم دلم برای همتون تنگ شده وقت نمیکنم زیاد بیام.
خخخخخخ شادیی جووون اومدن ایندفعه 5کیلو چاق شمم چندماهه هی سعی میکنم نمیشه.
سلام به مشاور عزیز و بقیه خانوما
من قبلا مشکلم رو گفته بودم اینکه میخوان 10 تا 15 کیلو کم کنم که به وزن ایده آل برسم تا قبل از بچه دار شدنم اندامم درست بشه لطفا راهنماییم کنین
خب من محاسبه کردم
قدم 158
وزنم 50
BMI هم شده 20
حالا که همه فهمیدیم بی ام آی مون چنده می خوایم کار اصلی رو شروع کنیم.
1. اصلاح برنامه غذایی
2. شروع یا تشدید فعالیت فیزیکی
3. گرفتن حمایت روانی از یکدیگر
سه اصل کلی است که ما می خوایم بر اساس اون قدم به قدم جلو بریم تا بتونیم به وزن و اندام مورد نظر خودمون برسیم.
ما هفته ای یکبار دور هم جمع می شیم تا هم شرایط و عادت های جدیدی که هفته گذشته به دست آوردیم رو مرور کنیم و ببینیم که کجاها به مشکل بر می خوریم و چه راه حل عملی برای اون وجود داره.
Meredith عزیز
سلام و شب خوش
خیلی خوش اومدی خانوم .
خانم تابش عزیز از صفحه شماره 4 ، شروع کردن و شیوه مشاوره های یکشنبه شب ها رو دارن توضیح میدن که قراره چه اتفاقی بیفته . لطفاً پست های صفحه قبل رو ملاحظه بفرمائید ، تا در انتهای مشاوره امشب به سوالاتتون پاسخ بدن.
موفق باشی عزیزم.
برای هفته آینده می خوام که همه شما سه تا تمرین زیر رو انجام بدید:
1. هر وعده غذای اصلی و هر میان وعده ای که می خورید رو روی کاغذ با جزییات بنویسید. برای این کار یک روز معمول رو در نظر بگیرید که مهمون نیستید یا مهمون ندارید یا بیرون از خونه غذا نمی خورید. از صبحانه شروع کنید و اسم غذا و میزانی که می خورید رو یادداشت کنید.
خانوم تابش عزیز.منم حساب کردم شد 19
2. نیم ساعت قبل از صبحانه، نیم ساعت قبل از ناهار و نیم ساعت قبل از شام یک لیوان آب (در صورت ابتلا به یبوست آب ولرم) بخورید.
3. روزی 20 دقیقه پیاده روی تند کنید. یعنی با قصد پیاده روی شروع کنید و حتما کفش مناسب داشته باشید و وسط راه نیاستید یا سرعت تون رو کم کنید. 5 دقیقه اول آرام راه بروید تا بدن گرم شود، 10 دقیقه تند و سپس در 5 دقیقه پیاده روی آرام بدن را سرد کنید.
Bmi من 26.6 بود
4. شکم تان سفت به سمن داخل بکشید. جوری که اصلا نتوانید حرف بزنید مثل موقعی که مشغول پوشیدن یک شلوار جین تنگ هستید. در این مرحله آرام آرام شکم را به سمت بیرون بدهید. جوری که شکم همچنان منقبض باشد اما شما بتوانید حرف هم بزنید. یادتان باشد که حتما باید انقباض شکمی را احساس کنید. این حرکت را روزی 60 بار تکرار کرده تا عضلات شکم برای انجام ورزش های خاص این ناحیه آماده شود. فراموش نکنید که در این حات نباید نفس تان را حبس کنید.
خانوم تابش حتی منم میخوام چاق بشم اینکارارو انجام بدم؟؟
هفته آینده هر کسی که قرار است در این برنامه گروهی شرکت کند باید تمرین های 2-4 را به دقت انجام داده و تمرین یک را نیز روی یک ورق کاغذ یا روی گوشی تلفن همراه آماده داشته باشد تا ببینیم که کجای رژیم مان غلط است که چاق می شویم.
سلام سپیده عزیز
به جمعمون خوش آمدی
اول از همه توصیه می کنم قبل از هر تصمیمی به یک مشاور تغذیه مراجعه کنی که امکان انالیز بدنت رو بت دستگاه بادی انالیذ اینبادی داشته باشه , چرا ؟ چون در مرحله اول نمی دونیم شما به افزایش وزن در کدام قسمت بدن بیشتر احتیاج داری ؟ چربی , عضلات و سیار بافت های بدن
در صورت نیاز به افزایش وزن در هر کدوم از این بافت ها برنامه شما کلی تفاوت خواهد کرد !
در ضمن این نتکه رو بهمون نگفتی که این 5 کیلوگرم رو کم کردی و می خواهی مجدد بدستش بیاری یا از ابتدا کمبود وزن رو داشتی و الان تشمیم به اضافه وزن گرفتی ؟
این سوال از اون جهت مهمه که اگر این وزن رو قبلا کم کردی باشی علت اون از رژی سخت, استرس بلند یا کوتاه مدت , ورزش شدید , بیماری و دارو و موارز در پیدا کردن راه حل مناسب نقش اصلی رو بازی می کنه
سلام همگی مخصوصا خانم تابش
من 15 کیلو میخوام کم کنم شاخص توده بدنیم فکنم سی یا سی و خورده ای باشه باشگاه هم میرم حدود یک ماهه و ادامه هم میدم
تو این یک ماه تقریبا چیزی کم نکردم
خانوم تابش من اصلا صبحانه نمیخورم قبل ناهار گاهی وقتا بیسکوپیت میخورم
مردیت عزیز سلام
با توجه به BMI ات شما در ابتدای اضافه وزن هستی
حالا باید مشکلت رو طبقه بندی کنیم
آیا فقط با اضافه وزن یا بهتر بگم عدد روز ترازو مشکل داری و اضافه وزنت به صورت منتشر در همه بدنت پخش شده ؟
یا اضافه وزن به همراه چاقی موضعی در شکم وو پهلو ها و ی حتی رانها و یا بازو هاست ؟
و یا مشکل اصلیت چاقی موضعی هستش که به خاط زیاد بودن حجمش باعث افزایش وزنت هم شده ؟
خانوم تابش جان یعنی فلافل بده؟
سلام خانوم تابش من 24 سالمه قدم 156 وزنم 43 تناسب اندامم خوبه اما از نظر اندازه گیریا باید وزنم بیشتر باشه راحی هست که افزایش وزن تو کل بدن و صورت باشه نه فقط شکم
سلام عروسک همسری جان
دوست خوبم اول باید بگم که اگر BMIات رو درست محاسبه کرده باشی شما در ابتدای را چاقی هستی و دیگه اضافه وزن به حساب نمیای
این رو به خاطر داشته باش که این چربی های مزاحمی که وزنت رو بالا بردن در یکی دو ماه به وجود نیومدن پس باید به فکر یک برنامه منظم و طولانی برای به دست اوردن وزن و اندام خوب و حفظ اون باشی و در مورد این برنامه باید بگم که یک ترکیب مناسب از برنامه غذایی و برنامه ورزشی حرفه ای که هرکدوم زید نظر متخصص باشه و تحت پیکیری و نظارت اونها با ابزار های درست انجام بشه بهترین هدیه ای هست که می تونی به خوذت بدی
راستی خانم تابش من استخوان بندیم یکم درشته و اینکه وزنم کمتر نشون میده و چاقیم بیشتر تو قسمت های شکم پهلو رانها بازوس
احتما باید دکتر برم خانوم تابش؟مثلا نمیشه خودم بگم عضله ای چاق بشم؟؟ازمایش هم دادم چربیم 55 بود کم بودش یکم.
شادی جان
با توجه به BMIات شما اصلا اضافه وزن نداری و کاملا در محدوده نرمال وزن قرار داری و شاید مشکل اینجا باشه که یک تجمع چربی در بدنت تصویر توی اینه رو از اون چیزی که خیلی دوست داری دور کرده باشه
بله عزیزم ! حتی برای شما که دارای وزن مناسب هستی خوردن فلافل حتی خونگیش رو برای به دست اوردن و حفظ اندام دلخواهت توصیه نمی کنم
ممنونم خانوم تابش
من قبل ازدواج 43 بودم و بعد ازدواج به 50 رسیدم.
طبق فرمایش ما وزنم نرماله و من تنها مشکلم اینه که دیگه وزنم بالاتر نره و اینکه شکمم حس میکنم زیاد بزرگه
هر کی میبینهمیگه حامله هستی :(
وای من فلافل نخورم میمیرم مممممممممممم
فلافل خدافظ
حالاامشبو بخورم تا بعد ی چیزی جایگزین میکنم
جانان عزیز سلام
به گروه خوش اومدی
بله میشه با برنامه غدایی اصولی و ورزش حساب شده طوری پیش رفت که اتفاقا دچار اضافه وزن موضعی هم نشد ولی این مسله ریزه کاری های زیادی داره.
فقط یادت باشه که برای افزایش وزن هدف فقط خوردن چربی مثل سس مایونز , بستنی , سیب زمینی سرخ کرده, کره
نیست و اتافاقا این کار باغث چاقی موضعی نیز می شه
عروسک جان
حتما هفته آینده ساعت 10 شب اینجا باش چون همکار خوب من آقای دکتر آرین در تیم مرکز درمان چاقی تهران قراره که اینجا باشند و به طور اختصاصی در مورد چاقی های موضعی , پیشگیری از ایونها و بهترین راه های درمان اونها صحبت کنند
خانوم تابش تمام چیزایی گفتین سس مایونز و بستنی خیلی مصرف میکنم که چاق بشم.مخصوصا بستنیییی یه عالمه میخورم
من برای برنامه غذاییم باید برم پیش دکتر متخصص? ینی رژیم بگیرم?
خانوم تابش جان هر وقت دوس داشتیم میتونیم پیاده روی کنیم
بعد ناهار قبل ناهار نداره؟
من میتونم تو حیاطمون پیاده روی کنم مثلا با دمپایی؟یا نه حتما کتونی بپوشم؟
سپیده ازدواج کنی چاق میشی الکی بستنی نخور
شادی جان
اولا ما قراره در این تاپیک همین تصورات رو اصلاح کنیم که مثلا فلان غذا چاق کنندست یا فلان غذا چربی سوز و کالری منفی هست و غیره
گاهی اوقات ما با گفتن جملاتی مثل این اخرین باریه که فلان غذا رو می خورم یا از فردا غذای محبوبم رو نمی خورم که رژیم بگیرم صرفا در حال گول زدن خودمون هستیم مثلا ن که مشاور تغذیه هستم ادعا نمی کنم که هیچ وقت لب به فلافل نمی زنم ولی موضوع مهم اینه که چطور غذاهای محمبوبمون رو بخوریم اما به شکل سالم و لاغر هم بشیم
عروسک همسری جان هفته آینده در مشاوره دکتر آرین حضور داشته باشید در همین تاپیک ، تا ایشون تخصصی تر راهنمایی اتون کنند.
سپیده جان
بله می تونی خودت تایین کنی که از کجا و چگونه چاق بشی ولی لین روش انتخابی تو لزوما روش صحیح افزایش وزن نیست و بدر تر اینکه عواقب اون دامن خودت رو می گیره
ااا ساعت شد 11
چقد زود گذشت
برای من 5 دقیقه بود
شما از فلافل چی میدونید که لب به فلافل نمیزنید؟
شادی جان
بهتره که بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از غذا خوردن به انجام این کار نپردازی
دومایی ممکنه مئقع راه رفتن سریع بهت اسیب بزنه, پس بهتره یک کتونی مناسب بپوشی , محل پیاده روی هم می تونه به انتخاب خودت هرجایی باشه
خانوم تابش من با هرگونه برنامه غذایی مشکل ندارم اما ورزش رو رو من حساب نکنید . البته دوندگیم در روز زیاده اما نه وقت ورزش درست دارم نه علاقشو .
چشم صفاجان میام از مشاورشون استفاده میکنم
مرسی خانوم تابش جون
فقط اینکه من صبحانه نمیخورم یک راست میرم سمت ناهار موجب چاقی نمیشه که؟
دوستان خوبم , متاسفانه این یک ساعت شیرین خیلی زود گذشت
یادتون باشه هفته اینده ساعت 10 یکشنبه که همکارم آقای دکتر آرین تو جمعمون هستن حتما حضور داشته باشین تا ایشون در مورد چاقی های موضعی له همه س.الاتون پاسخ بدن و یادتون نره اون 4 تا تمرینی که گفتم رو هم در طول این هفته انجام بدین
خدا نکه دار همتون
عزیزمی " عروسک همسری " ، امیدوارم تو این مشاوره ها ، بعد دو سه جلسه به نتیجه برسید که چه راهکاری بهترین هست براتون.
پس میرم دکتر اما فعلا نمیتونممم.میشه تا اونموقع میشه چاق بشم من فقط میخوام یکم پرتر بشه بدنم فعلا خانوم تابش
ممنون خانوم تابش عزیز
من برم فلافلم سوخت خخخخخخخخخ
این فلافل چ سوژه ای شده هااااا
با اجازه من برم دوستان
دوستای باربی من گودبای تا هفته بای
دوستون میدارمممممممممممممممممممم زیاد
وقت تموم شد چقدر زود گذشت خانوم تابش خیلییی ممنون بابت راهنماییتون خیلیی استفاده شد.تا هفته دیگه خداحافظ شبتون بخیر
دوست جوونیا منم برممم شب همگیتون بخیییر بای باییی دوسستووون دارم.بوووووووس همگییی
شبتون خوش خانم تابش عزیز و دوستان نازنین
تمرین های خانوم تابش رو فراموش نکنید ، حتماً هفته دیگه نتیجه اش رو بیاین اعلام کنید که انجام دادید یا خیر ...
جلسه بعدی مشاوره با جناب دکتر آرین هست که حتمن این مشاوره رو حضور داشته باشید
دوستان دیگه ای هم که حاضر بودن ولی سوالاتشون رو نپرسیدن و سکوت کردن، میتونن در ادامه همین تاپیک سوالاتشون رو بنویسن.
شب برهمه خوش
صفا
خانم تابش عزیز من چاقیم پخشه تو کل بدنم و دوست دارم لاغر تر بشم که لباسای خوشگلتری بپوشم
ممنون از راهنماییتون خانم تابش و صفاجان
شب همگی بخیر
سلام منم خیلی خوشحالم که یه تاپیکی ایجاد شده که میتونم به صورت اصولی وزنمو کم کنم ممنون از صفا جون و خانم تابش عزیز. لحظه شماری می کنم برای 19 ام. من 28 سالمه با وزن 70 و قد 169 ، نمیدونم چقدر اضافه وزن دارم امیدوارم که با کمک شما وزنم پایین بیاد .
سلام سلام.... به صفا جان که انقدر مهربونه و به فکر ایده های نابه، من همین الان اولین موضوع رو میخوام مطرح کنم.
من بیش از اندازه خوش اشتها هستم، وعده های نهار و شام هم حسابی غذا میخورم. خدارو شکر آنچنان استعداد چاقی ندارم. اما دوست دارم که 6 یا 7 کیلو وزن کم کنم. مخصوصا چربی های دور ناف!!!! فکر کنم اکثر خانوم ها با این مشکل مواجهن مثل من... تازه کار پشت میز و تا عصر کار کردن فرصتی برای ورزش نمیزاره..... میشه خواهش کنم راهنماییم کنین؟ کمممممک
با سلام خسته نباشید .منم مشکل اضافه وزن رو دارم ومتاسفانه خونمون انتن نمیده بتونم یکشنیه ساعت 10 تا 11 از مشاوره وکار گروهی خیلی خوبتون استفاده بکنم من کلا از صبح تا 4 بعداز ظهر که سر کارم می تونم از نت استفاده کنم لطفا مرا راهنمایی کنید
ایا ازوطریق ایمیل امکان داره بتونم از برنامه های غذایی باشما در ارتباط باشم ؟
ایمیلم minaalizadeh924@yahoo.com
سلاااااامممممممم
من اومدم زودتر از همه پیام گذاشتم تا بدونین چقد مشتاقم چند ساعتی مونده تا شروع رسمی فعالیت باشگاهمون و من به همه خوش آمد میگم از جمله به خانوم تابش عزیز و از صفا جون بی نهایت سپاس گذارم .
سلام خانوم دکتر.
من هیکلم عالیه. ۵۰ کیلو وزنم هست و ۱۶۰ سانت قدم هست.
مشکل من چاقی بعد از ازدواجه. هر کسی رو می بینم و می شنوم بعد از ازدواج هیکلش کلا به هم ریخته.
برای همین از ازدواج می ترسم و نمی خوام ازدواج کنم.
دوست ندارم زیبایی و تناسب اندام رو از دست بدم.
اردی بانو عزیز
سلام , باعث خوشحالی من و همکاران من هست که بتونیم کمکی هر چند کوچک به شما دوستان خوبم بکنیم
را جه به مسله ای که بهش اشاره کردی چند نکته خیلی مهم وجود داره !
یکی اینکه ما باید در طول روز میزان مناسبی از کالری رو برای سوخت و ساز بدن دریافت کنیم ولی فقط دریاف کالری مهم نیست بلکه نحوه و نوع اون هم خیلی مهمه ! یعنی این کالری باید به صورت قابل توجه توسط پروتیین تامین بشه , چون اگر بخواهیم با کربوهیدرات و فقط کربوهیدرات اون رو تامین کنیم در درجه اول بدن خودمون رو دچار یک بد عادتی نسبت به کربوهیدرات ها کردیم و هم اینکه با تامین اصل کالری بدنمون با این خانواده غذایی مرتب دچار دوره های افت قند خون و بی حالی می شویم , و خلاصه بگم نظم بدن به کل می ریزه به هم ! از طرف دیگه با حذف غذاهای اصلی داریم با دستای خودمون بدن رو ضعیف می کنیم و خودت بهتر از من می دونی که بدن ضعیف با چه خطراتی مواجهه , راجه به تعارف کمی حق رو بهت می دم ولی اگر بدن سالم و اندام متناسبی می خواید چاره ای جز اینکه کمی دربرابر این شکلات ها و شیرینی های دردسر ساز مقاومت کنید و برنامه ورزشی حتی ملایمتون رو منظم ترانجام بدید ندارید
ممنونم از لطفت , در حقیقت برای تدارک یک برنامه غذایی مناسب برای شما نیاز به بررسی تخصصی, آنالیز و ریکال دقیق برنامه غذایی وجود داره که در این گفت و گوی دوستانه نمی گنجه
سلام الهه ناجی عزیز
من و همکارانم هم مثل شما برای اولین یکشنبه باربیمون لحظه شماری می کنیم تا شما دوستای عزیز رو ملاقات کنیم تا یک گفتگوی دوستانه برای رسیدگی به مشکلات مشترک هممون داشته باشیم
در درجه اول باید بگم که شاخص توده بدنی شما 24.5 هست و با توجه به سنتون به این معنی است که شما در لبه بالای وزن متناسب قراردارید و اگر کمی حتی کمی وزن اضافه کنی وارد گروه اضافه وزن میشی , توصیه من به شما دوست عزیز اینه که شاخص توده بدنی یا BMI ات رو که در تاپیک هامون مفصلا راجع بهش صحبت کردیم در محدوده 21-23 نگه داری تا استرس اضافه وزن رو نداشته باشی, برای اینکار باید چیزی حدود 5 کیلوگرم کاهش وزن اصولی, در مدت زمان مناسب با برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی مناسب رو داشته باشی که برای اون من توصیه می کنم به یک متخصص در این زمینه در یک مرکز معتبر که روند و کیفیت کاهش وزنت رو پیگیری کنند مراجعه کنی
دوستان عزیزم
سلام و شب بر همگی خوش
به افتتاحیه باشگاه مجازی " یکشنبه های باربی نوعروس " خوش اومدید.
از اینکه در کنار ما هستید ، خیلی خوشحالیم.
در خدمت سرکار خانم تابش عزیز و همکاران محترم ایشون که تخصص های متفاوتی دارن، هستیم و امیدوارم بتونیم با راهکارها و مشاوره های هوشمندانه این تیم متخصص ، همگی به اهداف مون و باربی شدن برسیم.
صفـــــا
ُسلام دوستان
من یه ذره عقب افتادم از رژیم
ولی الان حدود 1 کیلو کم کردم
قبلا 60 بودم الان 59 شدم
نخندینا
اینم یه عکس همینجوری
سلام هفته اول 80بودم وبعدش شدم 79.498
هفته دوم وزن اولیه80الان 79.234
چقدر من کم وزن میکنم همه روهم رعایت میکنم سیستم بدنم چقدر تنبله
سلام
وزن اولیه: 70.500
وزن هفته اول رژیم: 69.800
وزن هفته دوم: 69.200
خانم تابش عزیز روند کاهش وزنم خیلی کند نیست؟ احساس می کنم صورتم داره لاغر می شه و شکم همچنان پابرجاست! یه مقدار اعصابم خورده! :(
طرفای عصر هم معده درد میگیرم و تا شام نخورم خوب نمیشم
البته بگم که متاسفانه هر روز پیاده روی رو ندارم... و احتمالا دلیل روند کند کاهش وزنم همینه؟!
پاسخ به سوالات دوستان
=======================================
نادیا الف
سوال: نظرتون در مورد خوردن چای سبز چیه؟
من در طول روز معمولا حداقل 2 لیوان چای میخورم یکی صبح یکی عصر، به جاش چای سبز بخورم بهتر نیست؟
پاسخ: هیچ منعی برای مصرف چای سبز در طول روز وجود ندارد. می توانید استفاده کنید اما یادتان باشد که چای سبز در زمینه کاهش وزن معجزه نمی کند اما به دلیل خواص آنتی اکسیدانی فراوان مصرف روزانه آن توصیه می شود.
=======================================
عروسک همسری
سوال: ممن یه مشکلی در رابطه با رژیم گرفتن دارم اونم اینه ک وقتی مدت طولانی گرسنه بمونم دچار سرگیجه و حالت تهوع میشم طوری ک باید دراز بکشم چشمامو اصلا باز نکنم و فقط یچیزی بخورم حتی تو موارد شدید تا دوروز ب همین حالت میمونم واسه همین اصلا نمیتونم رژیم بگیرم و لاغر شم
پاسخ: اتفاقا رژیم جوری برای شما تنظیم شده که گرسنگی های طولانی نداشته باشید و به همین خاطر دو تا سه میان وعده در برنامه های غذایی روزانه لحاظ شده است که اگر درست انجام دهید و فاصله ها را طولانی نکنید دچار این مشکل نمی شود. این حالت به دلیل افت قند ایجاد می شود و برای کاهش وزن مضر است. در طول روز اگر احساس گرسنگی کردید اول یک لیوان آب و یک ربع بعد یک یا دو هویج کوچک بخورید.
=======================================
ستاره
سوال: سلام خانم تابش و صفا خانم ممنونم ازتون بابت تمام زحمات برای این هفته من رژیمی نیومد و من بازم همون رژیم گرفتم اما کاهش وزن نداشتم تا الان
پاسخ: فردا خودتان را وزن کنید و اطلاع دهید و بنویسید که روز چند سیکل پریودتان قرار دارید. در ضمن ذکر کنید که احیانا یبوست دارید یا خیر.
=======================================
سارا 72
سوال: بنده الان میخوام صبحانه میخورم.2 هفته اس صبحانه ام تکراریه خخخخخخخخخخ
آخه من خوب بلد نیستم جایگزین غذا داشته باشم مثلا نمیدونم بجای خرما چه چیز دیگه ای میتونم بخورم یا بجای پنیر چه چیزی سرکار که نمیتونم با خودم تخم مرغ ببرم فقط پنیر باید ببرم .
من منتظر رژیم جدیدم این رژیم که یه خورده آسون بود
البته من برام خیلی سخت بود 8 قاشق سرخالی ناهار بخورم ا واقعا بعضی وقتا نمیتونستم جلو خودمو بگیرم
ولی شکمم یخورده رفته تو خخخخخ
پاسخ: دوست عزیز رژیم بر مبنای واحد برای شما نوشته شده است تا بهتر و راحت تر بتوانید بر اساس غذای خانواده برنامه تان را تنظیم کنید. مثلا شما در گروه گوشت که پنیر هم جزو آن است می توانید انتخاب های دیگر را هم داشته باشید و لازم نیست صبحانه تکراری باشد. در ضمن می توانید سبزجات را به تخم مرغ اضافه کنید مثل کوکو سبزی و در فر یا تابه بدون روغن طبخ کنید و به عنوان صبحانه میل کنید. یا مثلا در جدول تان آمده که خرما جزو واحد میوه است پس اگر خرما نخوردید می توانید به جای آن میوه یا هر میوه خشک دیگری را به ازای واحد تان داشته باشید.
=======================================
سارا 72
سوال: دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
پاسخ: هیچ مشکلی ندارد و می توانید چای را با خرما میل کنید.
=======================================
اگر رویای کاهش وزن را در سر دارید، جلو بروید. در این مسیر هیچکس شما را متوقف نمیکند جز خودتان!
خانم مژگان
کنترل کردم مواد غذایی مصرفی تون رو به این شکلی که ریکال دادید مشکلی نداره البته میزان پروتئین مصرف یتون به خصوص تو وعده ناهار مشخص نبود که احتمالا جا انداختید. فعلا تا یکشنبه به همین شکل ادامه بدهید لطفا.
چطوری پیش ثبت نام کنیم؟!
ممنون خانم تابش عززززیــــــــــــز. چشم
خانم تابش عزیز من براتون همونطور که گفتین وعده هام رو و دوره قاعدگیم رو فرستادم. سپاااااس
سلام صفا جون من گزارش امروزو برا خانم تابش ارسال کردم ممنون میشم ازتون اگه بهشون اطلاع بدین پیاماشونو چک کنن لطفا. خیلی ممنونم از لطفتون
ممنون خانم تابش و صفا جون عزیز
فرزانه جان
چشم عزیزم ، خودشون هم کنترل میکنن هر روز پیام ها رو .
موفق باشی
صفا
سلام آمنه عزیزم
خواهش میکنم خانوم گل.
موفق باشی
خانم تابش عزیز
نظرتون در مورد خوردن چای سبز چیه؟
من در طول روز معمولا حداقل 2 لیوان چای میخورم یکی صبح یکی عصر، به جاش چای سبز بخورم بهتر نیست؟
سلام.من از ابتدا این مشاوره رو دنبال می کردم اما به علت امتحانا دور موندم. میشه منم تو گروه دوره بهمن اضافه کنید؟ قول میدم بچه حرف گوش کنی باشم :)
لام خانم تابش و صفاجون
ممن یه مشکلی در رابطه با رژیم گرفتن دارم اونم اینه ک وقتی مدت طولانی گرسنه بمونم دچار سرگیجه و حالت تهوع میشم طوری ک باید دراز بکشم چشمامو اصلا باز نکنم و فقط یچیزی بخورم حتی تو موارد شدید تا دوروز ب همین حالت میمونم واسه همین اصلا نمیتونم رژیم بگیرم و لاغر شم
اوا منظورم سلام بود:)
سلام خانم تابش و صفا خانم ممنونم ازتون بابت تمام زحمات برای این هفته من رژیمی نیومد و من بازم همون رژیم گرفتم اما کاهش وزن نداشتم تا الان 😞
سلام صبحتون بخیر.
بنده الان میخوام صبحانه میخورم.2 هفته اس صبحانه ام تکراریه خخخخخخخخخخ
آخه من خوب بلد نیستم جایگزین غذا داشته باشم مثلا نمیدونم بجای خرما چه چیز دیگه ای میتونم بخورم یا بجای پنیر چه چیزی سرکار که نمیتونم با خودم تخم مرغ ببرم فقط پنیر باید ببرم .
من منتظر رژیم جدیدم این رژیم که یه خورده آسون بود
البته من برام خیلی سخت بود 8 قاشق سرخالی ناهار بخورم ا واقعا بعضی وقتا نمیتونستم جلو خودمو بگیرم
ولی شکمم یخورده رفته تو خخخخخ
دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
دروغ چرا یه جاهایی خلاف رژیم مصرف میکردم.
یه سوال هم دارم اینکه مصرف چایی من قبلا 4 لیوان در روز بود با قند یا ابنبات یا شکلات
که خانم تابش مصرف چای رو بدون قند بلامانع کردن
ولی واقعا نمیتونم
سوالم اینه تو رژیمم صبحانه 2 تا خرما نوشته شده میتونم این دوتا خرما رو بات چایی بخورم
سارا جون جایگزین کردن که سخت نیست عزیزم! اصلا هم فکر نمیکنم لازم باشه تکراری بخوری من که به خصوص آخر هفته ها متنوع میخوردم. اگر نمیتونی تخم مرغ ببری سرکار آخر هفته ها که میشه مصرف کن
سلام دوستان
روز همگی خوش
عزیران رژیم هر دو هفته یکبار تغییر میکنه و انشالا رژیم های جدیدتون برای دوشنبه 21 دی به دستتون میرسه که دو هفته بعد رو با اون جلو برید.
موفق باشید
ستاره عزیز
هر دو هفته یکبار رژیم ارسال میشه . هفته پیش هم مثل هفته اولتون بوده و شما درست پیش رفتید.
صفا
زهره جان برای دوره بهمن ماه از همین الان ثبت نام کنید ، اگر تعداد نفرات زیاد باشد ، قرعه کشی میشه و 30 نفر در لیست قرار میگیرن.
دوستان میتونید به دیگر دوستانتون اطلاع بدید که برای رژیم گروهی بهمن ماه از الان ثبت نام کنن.
جلسه سوم " مشـــــاوره رژیم گروهی " یکشنبه های باربی نوعروس
یکشنبه 20 دی ماه - ساعت 10 تا 11 شب
دوستان شرکت کننده در این دوره ، می بایست در ادامه ، وضعیت خود را بهمراه وزن اولیه و وزن حال حاضر اعلام کنند.
با تشکر
صفا
سارا جان ، دوستانی که در دوره رژیم گروهــــی دی ماه شرکت کرده اند ، برای بهمن ماه رژیم دیگری در ادامه رژیم خود دریافت خواهند کرد و دیگر نیازی به ثبت نام ندارند.
فقط هر یکماه یکبار می بایست وضعیت خود را به خانم تابش اطلاع بدهند و مشکلات و سوالاتشون رو بپرسند و مشاوره بگیرند.
ثبت نام برای دوره بهمن ماه ، از بین افراد جدید می باشد .
موفق باشید
صفــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز برای ثبت نام در دوره بهمن ماه ، می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
40. شهر محل سکونت :
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در صفحات قبلی همین تاپیک یا در ادامه ، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
19 دی
سلام
شب بر همگی خوش
به جلسه مشاوره امشب خوش اومدید دوستان .
سلام به همگی
سلام خانم تابش عزیز
شب بر شما خوش
salam
khasteh Nabashid
Man omadam
امروز هم مثل هفته قبل قصد داریم یکی دو تا رژیم کاهش وزن رو بهتون معرفی کنیم با نمونه برنامه غذایی هر کدوم از رژیم ها و نکات ضعف و قوت شون
اولین رژیم اسمش هست رژیم سه ساعتی
جورج کروز، مردی که ادعا میکند 40 پوند اضافه وزن داشته، این رژیم غذایی را ابداع کرده که قول میدهد اضافه وزن شکمی شما را از بین ببرد. رژیم غذایی سه ساعتی یک برنامه کاهش وزن تجاری است که پایه و اساس آن خوردن وعدههای غذایی سبک هر سه ساعت یک بار است.
سلام خانم تابش
سلام خانم صفا
این رژیم کنترل شده است. کروز ادعا میکند با گرفتن این رژیم متابولیسم بدن پایین نمیآید و هر سه ساعت غذا خوردن، به چربیسوزی کمک میکند.
رژیم سه ساعتی چه طور کار میکند؟
اگر رژیم سه ساعتی بگیرید باید ساعت 7 صبح صبحانه بخورید. ساعت 10 صبح یک میانوعده، 100 کالری دارید و رأس ساعت یک بعدازظهر هم وقت ناهار است. ساعت 4 بعدازظهر یک میانوعده 100 کالری دیگر دارید.
زمان خوردن شام ساعت 7 بعدازظهر است و بلافاصله بعد از آن میتوانید با یک اسنک کوچک 50 کالری از خودتان پذیرایی کنید. در ضمن شما در این رژیم اصلا اجازه ندارید که از سه ساعت قبل خواب، خوراکی بخورید.
ابداعگر این رژیم معتقد است که اگر سه ساعت یک بار غذا یا خوراکی به بدن نرسد، بدن وارد فاز گرسنگی میشود و در نتیجه شعله سوخت و ساز را پایین میکشد و در عوض چربیها را برای روز مبادا ذخیره میکند.
با رژیم سه ساعتی چه قدر وزن کم میکنید؟
در وبسایت رسمی این برنامه کاهش وزن آمده که شما طی دو هفته اول رژیم 10 پوند کاهش وزن خواهید داشت و پس از آن هر هفته چند کیلو درگیر وزن کم میکنید.
مزایای رژیم 3 ساعتی
1. رژیم سه ساعتی هیچ محدودیت غذایی ندارد و لازم نیست هیچ غذایی از برنامه روزانه شما حذف شود.
2. شما در این رژیم میتوانید هر چند وقت یکبار شکلات، شیرینی و حتی فست فوود بخورید بدون اینکه نگران وزن از دست رفتهتان باشید.
3. کروز معتقد است که هیچ غذای مضری در دنیا وجود ندارد، بلکه حجم مصرفی نامناسب باعث چاقی میشود.
4. همچنین در رژیم غذایی 3 ساعتی لازم نیست یکی از گروههای غذایی را بیش از گروه دیگر مصرف کنید، بلکه تاکید ابداعگر این رژیم روی خوردن متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است.
معایب رژیم 3 ساعتی
1. اگر فرد مشکل پرخوری داشته باشد، با گرفتن این رژیم که دست او را برای غذا خوردن هر سه ساعت یکبار باز میکند، ریسک چاقی و اضافه وزن مجدد بالاست.
2. متخصصان تایید نمیکنند که هر سه ساعت غذا خوردن با بالا بردن متابولیسم پایه، منجر به کاهش وزن و بهخصوص کاهش وزن ناحیه شکم شود.
3. در این رژیم اهمیت برنامه ورزشی برای حفظ توده عضلانی بدن اصلا در نظر گرفته نشده است.
خانم تابش جان توی هر وعده این رژیم چقدر کالری باید بخوریم و چجوری محاسبه کنیم کالری رو ؟
رژیم اتکینز
اتکینز یکی از معروفترین رژیمهای کاهش وزن در دنیاست که روی خوردن پروتئین در حجم زیاد و سبزیجات غیرنشاستهای تمرکز دارد. در این رژیم خوردن قندهای ساده و نشاسته و بسیار محدود شده یا به طور کامل قطع میشود، بنابراین اگر از خوردن سفیده تخممرغ، گوشت، مرغ، ماهی و... دل خوشی ندارید بهتر است اصلا سر وقت این رژیم نروید.
رژیم اتکینز را یک متخصص قلب و عروق به همین نام پایهگذاری کرده و تاکیدی روی کاهش مصرف چربی روزانه هم نداشته است. درواقع رژیم اتکینز نه فقط برنامهای پرپروتئین است، بلکه پرچرب هم محسوب میشود. اتکینز معتقد بود که نشاسته متهم ردیف اول چاقی است و اگر آن را از برنامه غذایی روزانه بیرون کرد، بهراحتی میشود به وزن دلخواه رسید.
رژیم اتکینز چه طور کار میکند؟
در مرحله اول این رژیم باید مصرف روزانه کربوهیدرات را تا 20 گرم محدود کرد و مصرف پروتئین آزاد است. در این مرحله بیشترین کاهش وزن رخ میدهد.
در مرحله دوم دریافت روزانه کربوهیدرات به آرامی افزایش پیدا میکند. در این مرحله اجازه پیدا میکنید که به مقدار محدود آجیل، دانههای روغنی، توت و بعضی از سبزیجات را مصرف کنید. این مرحله طولانیترین فاز رژیم اتکینز است و آنقدر ادامه پیدا میکند که با وزن ایدهآلتان 10 پوند فاصله داشته باشید.
در مرحله سوم هر هفته 10 گرم کربوهیدرات به رزیم اضافه میشود که باید از سبزیجات و غلات کامل تامین شود.
مرحله چهارم، فاز حفظ وزن برای همه عمر است و شما اجازه پیدا میکنید که روزانه 45 تا 100 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
با رژیم اتکینز چه قدر وزن کم میکنید؟
بر اساس ادعاهای موجود با این رژیم شما عمده اضافه وزن خود را از دست میدهید چون سطح قند خونتان به حد نرمال میرسد و تبدیل قند به چربی در بدن کاهش پیدا میکند.
مزایای رژیم اتکینز
1. ثابت شده است که حفظ یا کاهش دریافت کربوهیدرات در کوتاهمدت به کاهش وزن کمک میکند.
3. این رژیم محبوب کسانی است که هم حجم وعده غذایی برای شان مهم است و هم از خوردن پروتئین حیوانی لذت میبرند.
معایب رژیم اتکینز
1. در این رژیم مصرف چربی و انواع غذاهای پرچرب که فاقد کربوهیدرات هستند، آزاد است و این مساله در بلندمدت به افزایش ریسک سکته، فضارخون، چربی خون و... منجر میشود.
2. این رژیم تنوع کمی دارد و فرد را خیلی زود خسته میکند.
3. بیخوابی، گیجی، بوی بدن دهان، یبوست (به دلیل کاهش فیبر در برنامه غذایی ر وزانه) و خستگی از عوارض شایع این رژیم است.
نمونه برنامه یک روز:
صبحانه: 4 عدد سفیده تخممرغ + یک فنجان قهوه + 2 قوطی کبریت پنیر + 1 فنجان ژله رژیمی
ناهار: 1 لیوان سالاد + یک لیوان سینه بوقلمون کبابی + 2 قاشق غذاخوری سس دلخواه
شام: یک عدد استیک + 2 فنجان سبزیجات بخارپزشده از لیست سبزیهای مجاز + یک فنجان ژله رژیمی + 1 قاشق غذاخوری سس خامه
مرسی خانم تابش
من با اجازه تون میرم .
خواهش می کنم. سوالی نیست؟
من صفحه قبل سوال پرسیدم در خصوص رژیم اولی که توضیح دادید ، میشه لطف کنید پاسخ بدید
خانم تابش عزیز ممنون از توضیحات مفید و عالی تون
تقریبا هر وعده این رژیم باید 250 کالری باشه . میان وعده ها رو هم که توضیح دادم.
دوستان عزیز شب همگی خوش
سلام بر همگی.
در خصوص لاغری موضعی از آقای دکتر آرین عزیز یه سوال داشتم.
شنیدم دستگاه فارادیک هم برای لاغری موضعی خوبه و روی یکی از دوستام جواب داده. می خواستم نظرتونو در مورد این روش بدونم. ممنون از راهنمایی تون
سلام خانم صفا.
سلام خانم دکتر تابش.
سلام آقای دکتر آرین.
من بیست و هفت سال دارم. قدم 160 و وزنم 52 کیلو هست. البته بعضی وقتها 2 کیلو کم یا 2 کیلو زیاد می کنم. اما چند ساله که وزنم ثابت هست. خدا رو شکر من باربی هستم. البته از بچگی هم کم غذا بودم.
من طبق طب سنتی غذا می خورم. هر روز هم پیاده روی می کنم. هر روز هم با حلقه هولاهوپ ورزش می کنم.
فقط ازتون یه سوال دارم.
من چی کار کنم که بعد از ازدواج هم همین طور باربی بمونم؟
خیلی از خانومها رو دیدم و ازشون شنیدم که بعد از ازدواج هیکلشون به هم ریخته. برای همین از ازدواج می ترسم و تصمیم دارم ازدواج نکنم. مخصوصا بعد از بارداری و زایمان که هیکل خیلی به هم می ریزه. از بچه دار شدن هم می ترسم.
از راهنمایی های شما خیلی ممنونم.
سلام دوستان
شب بر همگی شما خوش
عزیزان ، احتمالاً جلسه مشاوره امشب برگزار نخواهد شد ، خانم تابش عزیز مطالب مربوطه را فردا برای شما در همین پست خواهند گذاشت.
با تشکر از همراهی شما
صفــــا
سلام صفا خانم
ما هر هفته منتظر یکشنبه ها هستیم. چه بد :(
فردا پس میایم.
شب بخیر
عروس گینس عزیز درمان فارادیک از سال 1970 معرفی شد و اساس کار آن بر مبنای انقباض عضلات موضع، افزایش متابولیسم آنها و اثرات متعاقب این انقباضات و متابولیسم است. این روش بیشتر در موضع های کوچک مانند صورت و کمتر از آن در مناطق دیگر بدن به کار می رود. این روش در مناطق مختلف دنیا با اسم های مختلف شناخته می شود ولی اسم علمی آن تحریک الکتریکی عصبی عضلانی است و میزان جواب دهی آن مانند بسیاری از روش های قدیمی مانند ال پی جی و کویتیشن غیر تهاجمی دیگر قطعی نبوده و به تعداد جلسات و میزان پاسخ بدن شما به تحریکات عضلانی بستگی دارد. اگر دنبال جواب قطعی هستید توصیه می کنم روش های جدیدتر را امتحان کنید که اثربخشی آنها ثابت شده است.
الهه ناز عزیز
ازدواج به دلیل تغییرات هورمونی به خصوص در ماه های ابتدایی می تواند تا حدی فرم بدنی شما را تغییر دهد ولی این مساله در همه افراد اتفاق نمی افتد، لزوما به شدتی که شما فکر می کنید نیست و... اما اگر احساس می کنید که بیش از حد نسبت به وزن تان حساس شده اید و این مساله روی تصمیم گیری های اساسی زندگی شما تاثیر گذاشته پیشنهاد می کنم حتما با روان شناسی که در حوزه چاقی تجربه دارند مشورت کنید.
دوستان عزیز از همه کسانی که طی این چند روز به این صفحه سر زده اند جدا عذرخواهی می کنم و امیدوارم که امشب در ساعت مقرر بتوانیم بحث خوبی با هم داشته باشیم. متاسفانه اشکال به وجود آمده ناشی از نقص اینترنت بود که رفع شده و از امروز مجددا با بحث های روزانه در خدمت شما هستیم. روز همگی خوش
سلام و شبتون بخیر
با توجه به اینکه دوستانی که به این صفحه مراجعه می کنن عمدتا دنبال گرفتن رژیم و تناسب اندام هستن امروز می خوام در مورد نشونه هایی به شما بگم که بر اساس اون ها می تونید متوجه بشید که رژیمی که دارید می گیرید 100 درصد غلطه و می تونه به جای اثرگذاری مثبت به ضرر شما تموم بشه.
اگر آخرین با رژیم غذاییتان به اینجا ختم شد که خودتان را با دو دست توی بسته چیپس یا دهان پر از سیبزمینی سرخکرده غافلگیر کردید، نگران نباشید؛ این شما نیستید که ایراد دارید، اشکال از رژیمتان است.
تحقیقات جدید نشان میدهد که همه رژیمها نمیتوانند به کاهش وزن و تناسب اندام ختم شود و هر کس با رژیمی لاغر میشود که واقعا میتواند به آن بچسبد و در طولانیمدت آن را رعایت کند. متاسفانه به نظر میرسد اغلب ما استعداد عجیبی برای دنبال کردن رژیمهایی داریم که در درازمدت برایمان قابل اجرا نیستند و نمیتوانیم به آنها وفادار بمانیم. خب از کجا بفهمیم که یک برنامه غذایی خاص به دردمان میخورد یا ما را توی یک دردسر درست و حسابی میاندازد؟ این نشانهها را از دست ندهید.
1. رژیم به شدت کم کالری است
فرقی نمیکند که قرار است چه نوع رژیم غذایی بگیرید؛ چون هر برنامه غذایی که باعث شود کمتر از 1200 کیلوکالری غذا بخورید، میتوانید برایتان عوارض جسمانی خاصی داشته باشد. اغلب خانمها حتی در شرایطی که میخواهند وزن کم کنند باید روزی 1200 تا 1400 کیلوکالری غذا بخورند وگرنه دچار احساس گرسنگی شدید و خستگی و ضعف میشوند. علاوهبر این رژیمهای کمکالری بدن شما را وارد فاز گرسنگی مزمن میکند و باعث میشود به جای چربی، عضله بسوزانید.
1. رژیم به شدت کم کالری است
فرقی نمیکند که قرار است چه نوع رژیم غذایی بگیرید؛ چون هر برنامه غذایی که باعث شود کمتر از 1200 کیلوکالری غذا بخورید، میتوانید برایتان عوارض جسمانی خاصی داشته باشد. اغلب خانمها حتی در شرایطی که میخواهند وزن کم کنند باید روزی 1200 تا 1400 کیلوکالری غذا بخورند وگرنه دچار احساس گرسنگی شدید و خستگی و ضعف میشوند. علاوهبر این رژیمهای کمکالری بدن شما را وارد فاز گرسنگی مزمن میکند و باعث میشود به جای چربی، عضله بسوزانید.
2. رژیم یکی از گروههای غذایی را به طور کامل ممنوع میکند
لطفا به گورخر فکر نکنید! چطور شد؟ دارید به گورخر فکر میکنید؟ در رژیمهایی که یک گروه غذایی خاص را به طور کامل ممنوع میکنند، دقیقا همین اتفاق میافتد؛ یعنی وقتی قرار است ماده غذایی خاصی را نخورید، تمایلتان به مصرف آن افزایش پیدا میکند. البته بحث آلرژی یا حساسیت به یک ماده غذایی خاص، کاملا متفاوت است و ربطی به این قضیه ندارد، اما اگر حساسیت به گلوتن، میوه، غلات کامل و... ندارید، هیچ دلیلی هم وجود ندارد که برای چند کیلو کاهش وزن، این مواد غذایی را از رژیمتان حذف کنید. فقط باید جلوی ناخنک زدنها و ذرهخواریها را بگیرید تا بتوانید به تناسب اندام برسید.
3. رژیم با سبک زندگی شما همخوان نیست
اگر آدم پرمشغلهای هستید و روزهایتان خیلی شلوغ و پراسترس است یا اگر کارتان جای ثابتی ندارد و مدام در رفت و آمد هستید، رژیمهایی که حاوی غذاهای خاص هستند و باید ساعتهای طولانی برای آماده کردن خوراکیهای این رژیمی صرف کنید، اصلا به دردتان نمیخورد. یا اگر عاشق این هستید که بیرون بروید و با دوستانتان غذا بخورید، رژیمی که شما را از خوردن غذا در رستوران منع کند، قطعا به نتیجه نمیرسد. پس هر وقت که میخواهید یک رژیم غذایی خاص را شروع کنید، اول از خودتان بپرسید که آیا این رژیم غذایی میتواند با سبک زندگی روزانه شما مطابقت داشته باشد؟ اگر پاسخ «نه» بود، دورش را خط بکشید.
4. باید در روزهای متوالی فقط یک نوع ماده غذایی خاص را استفاده کنید
تنوع، ادویه زندگی است. تنوع غذایی را از رژیم بگیرید تا ببینید که چطور محکوم به شکست میشود. اگر برنامه غذایی کاهش وزن به شما اجازه ندهد که ترکیبی از غذاهای مختلف را امتحان کنید، خیلی زود حوصلهتان سر میرود و اینجوری است که باید فاتحه رژیم را خواند.
5. رژیم هیج جایی برای زیادهروی باقی نمیگذارد
همه ما دوست داریم که گاهی وقتها به بعضی خوراکیها که میدانیم چاقمان میکنند، اما دوستشان داریم، ناخنک بزنیم. اگر رژیم غذایی کاهش وزن شما جلوی چنین چیزی را بگیرد و به شما یاد ندهد که چطور باید تنقلات را در رژیمتان جایگزین کنید (به طوری که به اصل کالری که باید دریافت کنید، لطمه نخورد)، اصلا کاربردی نیست و بهتر است اصلا این برنامه غذایی را شروع نکنید. علاوهبراین مطالعات نشان داده خوردن کربوهیدرات باعث افزایش ترشح هورمون سیری در بدن و افزایش انرژی میشود که بدن طی 24 ساعت میسوزاند.
6. رژیم کاملا مایع است
اشکالی ندارد که برای صبحانه اسموتی بخورید، اما اگر قرار باشد به جای ناهار، شام و میان وعده هم مایعات بخورید، قطعا یک پای رژیمتان میلنگد. در این رژیمها نیاز شما به کالری و انواع ویتامینها و املاح هم تامین نمیشود و به مرور ممکن است دچار سوء تغذیه شوید. این نکته درگوشی را هم به خاطر داشته باشید که این رژیمها ریسک ذرهخواری را افزایش میدهند و حتی میتوانند منجر به چاقی شوند.
7. رژیم شامل غذاهایی است که از آنها متنفرید
اغلب ما ترجیح میدهید به جای یک پیش دستی کلم، یک عدد دونات یا یک تکه شیرینی بخوریم و این غیرطبیعی نیست، اما اگر قرار باشد رژیم شما را مجبور به خوردن غذاهایی کند که از خوردنشان متنفرید (اصلا چرا رژیم به شما اجازه نمیدهد خودتان نوع غذای مصرفیتان را انتخاب کنید؟!)،، در هر وعده غذای نارضایتیتان افزایش پیدا میکند و بالاخره به جایی میرسید که عطای رژیم را به لقایش میبخشید و فرار میکنید.
دوستان سلام
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی ، سرکار خانم تابش ، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم .
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند ، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه .
منتظر حضور شما در این دوره رزیم گروهی هستیم.
صفـــــا
شــــروع ثبت نام برای "رژیم گروهی" در " یکشنبه های باربی نوعــــروس "
ظرفیت محدود
افرادی که زودتر ثبت نام کنند، در اولویت هستند.
دوستان سلام
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی ، سرکار خانم تابش ، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم .
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند ، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه .
منتظر حضور شما در این دوره رزیم گروهی هستیم.
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همیناتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
شــــروع ثبت نام برای "رژیم گروهی" در " باشگاه مجازی یکشنبه های باربی نوعــــروس "
***** ظرفیت محدود ******
افرادی که زودتر ثبت نام کنند، در اولویت هستند.
دوستان سلام ، حالتون خوبه ؟
قــــراره در باشگاه مجازی رژیم درمانی " یکشنبه های باربی نوعروس " همگی با هم شروع به گرفتن رژیم گـــروهی کنیم.
در تمامی جلسات قبلی، سرکار خانم تابش، کارشناس تغذیه و تناسب اندام در خصوص اصول صحیح رژیم گرفتن برامون صحبت کردن و یکسری رژیم های معروف و مطرح رو معرفی کردن و مزایا و معایب این رژیم ها رو هم بهمون اعلام کردن که با دید باز ، انتخابشون کنیم.
حالا وقت این رسیده که رژیم خودمون رو شروع کنیم و در یک تیم گروهی و کاملاً شاد و علمی، یه رژیم خوب رو با توجه به شرایط بدنی امون تجربه کنیم و حتی اصول درست تغذیه رو با هم تجربه کنیم. همراه و مشاوره امون هم در این مسیر، خانم تابش عزیز هستند که از بهترین مشاوران در امر تغذیه می باشند.
بخاطر اینکه همه دوستان شرکت کننده در این رژیم گروهی، به بهترین نتیجه ممکن برسند، باید فرم و اطلاعات زیر رو دقیق پاسخ بدید و بصورت پیام خصوصی برای سرکار خانم تابش بفرستید، هر کسی این اطلاعات رو برای ایشان ارسال کرد، حتماً در ادامه همین تاپیک اعلام کنه چون ظرفیت محدود است و فقط افرادی که زودتر ثبت نامشون رو تکمیل کنند، در این رژیم شرکت داده می شوند. دوستاتون رو خبر کنید تا با هم یه خاطره دلچسب رو تجربه کنید.
منتظر حضور شما در این دوره رژیم گروهی هستیم.
صفـــــا
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
سلام، اینجا جواب رو بفرستم؟؟
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) سپیده
2. سن :
۲۶
3. جنس :
زن
4. شغل :
کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم :
۲۳/۹/۹۴
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
۵۷-۶۵
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
ناهار
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
بعد از غذای سنگین بیرون روی دارم
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
ساعت ۱۰ میان وعده، ظهر ناهار،۵ هم میان وعده یا غذا
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
ماهی یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شاید هر روز
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
یک میوه و۳ لیوان چای خیلی کم رنگ
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
تقریبا هر روز
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
بله
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
مرغ زیاد و بعد ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
قهوه
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
کد ارسال: 175135
سپیده جان
سلام
خوش آمدید عزیزم .
میتونید هم جواب رو اینجا بفرستید و هم به خصوصی خانم تابش ارسال کنید. در صفحه قبلی ، پست های ایشان وجود دارد که می توانید روی " ارسال پیام شخصی " کلیک کنید و بفرستید .
لطفاً همه پاسخ هاتون کامل باشه ، الان در پست بالایی شما پاسخ همه سوالات رو ندادید عزیزم.
با تشکر
صفا
باران عزیز
سلام و روز خوش
رژیم شما هنوز به دست من نرسیده است نازنین .... من امروز باز به خانم تابش یادآوری خواهم کرد، نگران نباشید ، نهایت با یک هفته تاخیر شما شروع می کنید.
صفا
دوستان خوشحالم که از رژیم خودتون راضی هستید ، واقعیت هم همینه که نوع تغذیه ما اصلاح بشه ، اینکه در روز همه مواد غذایی مورد نیاز به بدنمون برسه و البته در زمان درست.
موفق باشید همگی
صفا
خانم باران علت اینکه رژیم برای شما تا امروز ارسال نشده اینه که برنامه ها هفتگی هستن و می خوام که شما هم مثل باقی دوستان برنامه هاتون یکشنبه به یکشنبه چک بشه نه روزهای دیگه شما فقط یک هفته تو اجرای برنامه ها عقب تر هستید که لطفا حواستون تو تمرین های گروهی به این قضیه باشه.
خانم جوانمرد خیلی عالی هست که برنامه تون رو منظم تر کردید و مراقب چیزهای به ظاهر کوچکی مثل آب خوردن هم هستید.
سلام خانم تابش
متاسفانه من رژیمم رو دریافت نکردم ، البته الان در خصوصی دوباره آدرس ایمیلم رو برای صفا جان فرستادم، به نظر شما من میتونم با یک هفته تاخیر رژیم رو شروع کنم، تو این هفته نکاتی که شما گفتید رو رعایت کردم یکمی هم وزن کم کردم.
من روز دوشنبه صبح ٦٦.٤ بودم. قدمم ١٦٨ هستش از رژیمم به شدت راضیم و احساس سبکی و کامل بودن وعده ها رو دارم. مررررسی
سلام صبح همگی بخیر من منتظرم تاروز وزن کشی برسه اگه وزنمم کم نشده باشه اشکالی نداره چون از اونروز که شروع کردم به رژیم احساس سبکی وراحتی میکنم وامیددارم ومطمئنم که میتونم وزنم روکم کنم به اون چیزی که میخوام برسم من زیادلبنیات سبزی نمیخوردم یعنی اهمیت نمیدادم که باشه یا نباشه اما ازروز شروع رژیم برام مهم شدن و خیلی کیف داره از بس به مامانم تعریف کردم مامانمم مشتاق توسری بعدی ثبت نام کنه همگی موفق باشیم
صفا جون مال من کو؟
من رژیمم رو میخام
گریه میکنما:::::::::::::::::
صفا جون به خانم دکتر بگین من دیر به وزن ایده الم میرسما
اون وقت کی پاسخگو میشه؟
ممنون من منتظرم شدید"""""""""""""""
من فک میکنم تنها کسی هستم که می خوام چاق شم منم قبلا اصلا طبق برنامه غذا نخوردم احساس نمیکنم چاق شدم ولی من قبلا میوه نمیخوردم الان زیادتر میخورم فک کنم سالم تر غذا میخورم نسبت به قبل
و با برنامه تر قبلا آب نمیخوردم تو فصل سرما الان خیلی بیشتر به تغذیه ام اهمیت میدم
ممنون از لطفتون
سلام صفا جون و خانم تابش عزیز
ببخشید من چند روزی اینترنتم قطع شده بود، اما امروز همه صحبت ها رو خوندم
از راهنمایی ها و پاسخ های خوب خانم تابش عزیز تشکر میکنم
منم از هفته پیش حدود 200 گرم کم کردم امیدوارم همینطوری پیش برم و به وزن ایده آلم برسم
باز هم زحماتتون تشکر میکنم
خانم نادیا الف رژیم شما ارسال شده و من امروز هم مجددا برای خانم صابری فرستادم. احتمالا آدرس ایمیلتون رو اشتباه ذکر کردید. یک آدرس جدید به ایشون بدید که مجددا برای شما فرستاده بشه. بله می توانید با یک هفته تاخیر شروع کنید
نادیا جان رژیم شما به ایمیلی که درسایت نوعروس ثبت نام کرده اید ، سه بار ارسال شده است. آدرس ایمیل اتان هم که مجدد برایم فرستادید ، دقیقاً همان است. احتمالا در اسپم رفته است. اسپم های خود را کنترل بفرمائید.
صفا
دوستان نازنین
سلام و روز بر همگی خوش
عزیزان به نکات زیر دقت فرمائید :
1. همگی دوستانی که در رژیم گروهی شرکت کرده اند، می بایست تا قبل از ساعت 10 فردا شب ( یکشنبه 13 دی ) وضعیت حال حاضر خود را برای خانم تابش در ادامه همین تاپیک بنویسند. در غیر اینصورت از ادامه رژیم گروهی حذف خواهند شد.
2. می بایست وزن خود را در هنگام شروع رژیم به همراه وزن خود بعد از یک هفته ذکر کنید. مشکلاتی که با آن در این یک هفته هم مواجه شدید ، اعلام فرمائید.
3. دوستانی که میتوانند در ساعت 10 تا 11 شب آنلاین شوند، قطعاً در مشاوره حضور داشته باشند ولی تعدادی که به هر دلیلی نتوانستند حاضر شوند، مشکلی نداشته ولی می بایست گزارش وضعیت خود را تا قبل از شروع مشاوره در ادامه همین تاپیک بنویسند.
با تشکر
صفا
12 دی
صفا جان ، خانم تابش شرمنده بخاطر اینکه به زحمت انداختمتون
امروز بالاخره رژیم به دستم رسید، منم سریعا شروع میکنم
ممنون که پیگیری کردید
سلام به همه ی دوستان مخصوصا تمام زحمت کشای مجموعه نو عروس
خانم تابش عزیز
من با موفقیت در طی این هفته تونستم رژیمم را بگیرم گر چه روزای اول کمی سخت بود اما موفق شدم وزنم از ٧٨ به ٧٧ برسونم
خیلی خوشحالم خیلیییی چون وزنم ثابت شده بود و تکون نمیخورد
ممنونم ازتون ببخشید من زودتر پیام دادم چون فردا نمیرسم
دوستان عزیزم شما هم ادامه بدین قطعا مثل من جواب مثبت میگیرید ❤️❤️❤️❤️
1. نام و نام خانوادگی : نازیلا
2. سن :31
3. جنس :مونث
4. شغل :مدرس
5. تاریخ پر کردن فرم :05\10\94
6. شماره تماس : 0914321
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله دوبار
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ هر مشاور تغذیه به مدت سه ماه طول کشید. هیچ نتیجه ای نداشت. گفتن مشکل بخاطر استرس زیادم هست
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟74 الی 83
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله زیاد شده است
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار و قورمه سبزی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ کوفته
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله، زود مسموم میشم.
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: سه وعده ، صبحانه، ناهار، شام. میان وعده: فقط میوه
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت، نمیتونم غذای بیرونو بخورم زود مسموم میشم علی ایخصوص اگر غذای مانده یا بی کیفیت بخورم.
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: کیک کم شکر هفته ای دو سه بار، شکلات: اصلا . چیپس: اصلا. دسر: هفته ای یکبار، سایر موارد: باسلوق و سجوق و اسنک خرما، اگر فرصت بشه درستشون کنم هفته ای یکبار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه: سه عدد در روز، آب میوه (لیوان): هر روز یک لیوان شیرموز کم شکر
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هفته ای یکی دوبار
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ پنیر به اندازه قوطی کبریت و خامه دو قاشق غذاخوری، شیر به تنهایی نمیتونم بخورم فقط شیرموز. ماست هم بخاطر اینکه فشارم پایینه نمیتونم بخورم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت قرمز هر هفته دوبار (گوشت و ماهیچه شتر). کله پاچه هر ماه یکبار. به هیچوجه سوسیس ، همبرگر و کالباس نمیخورم.
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ:پنج بار. ماهی: هر هفته یک عدد تن ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب : یک لیوان، آب میوه :.. نوشابه:اصلا. چای : دو الی سه فنجان. قهوه و نسکافه سه روز یکبار. شیر: (کم چرب یا پر چرب) پرچرب محلی فقط شیرموز و شیر خرما. دوغ:اصلا .سایر موارد:..آب پرتقال هرزگاهی. شربت پرتقال و آلبالو هم هرزگاهی یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن نباتی جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ بستگی به شرایط دارد.
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ هروقت عصبانی و ناراحت باشم بستگی به محیط کاری داره تقریبا دوبار در هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ ساعت یک شب الی نه. هشت ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟دو ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ورزش نمیکنم. اما وقتی مطالعه میکنم و خیلی ناراحتم اشتهام زیاد میشه.
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: وزن:79 قد:159 و فشار خون: نه روی شش
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه پنج عدد گردو و چایی
ناهار: آبگوشت و چایی
میان وعده: یک عدد انار، یک عدد لیموشیرین، یک عدد کیوی، یک عدد پرتقال، ده عدد بادام و ده عدد پسته و پنج عدد بادام زمینی
شام: هشت قاشق برنج با مرغ
صفا جان برا من هنوز ارسال نشده
اگه تا قبل ساعت 10 شب بفرستین بسیار متشکرم.چون میخوام حتما تو بحث شرکت کنم
سارا جان سلام عزیزم
حتماً قسمت اسپم های ایمیل رو هم کنترل بفرمائید ، چون با ایمیل های دیگر شرکت ارسال می شود، ممکن است در اسپم شما نشسته باشد. ولی مجدد هم ارسال خواهیم کرد. نگران نباشید.
منتظرت هستیم.
صفا
دوستان عزیزم
امشب راس ساعت 10 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید تا خانم تابش عزیز در خصوص شروع رژیم برای شما صحبت کنند و مشاوره های لازم رو بهتون بدن.
رژیم همه دوستان به ایمیل هایشان ارسال خواهد شد، در داخل ایمیلی که با آن در سایت نوعروس ثبت نام کرده اید. پس حتماً رژیم خود را دریافت کنید (فایل word است) و امشب هم در مشاوره حضور داشته باشید ، اگر احیاناً ایمیلی به هر یک از شما نرسید در خصوصی به بنده اعلام کنید تا مجدد برایتان بفرستم.
در ضمن همه سوالات شما در همین تاپیک پاسخ داده می شود و لطفاً پیام خصوصی به خانم تابش نزنید و همه سوالات را همین جا مطرح بفرمائید.
با تشکر
صفا
دوستان سلام و روز بر همگی خوش
رژیم مربوط به این عزیزان ارسال شده است، لطفاً ایمیل خود را کنترل بفرمایند ( هم inbox و هم Spam) . رژیم خود را که در یک فایل Word و مختص به شماست دانلود بفرمائید و یکشنبه 6 دی ماه راس ساعت 10 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید. :
1. SOheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه فرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. M.K
10. Mozhgan
11. نرگس ب
12. affection affection
13. مریم
14. آمنه نوبختی
15. f1922
16. مریم شرقی
17. سمیرا رضایی
18. Aida javanmard
19. Setareh
برای این دوستان هم حداکثر امشب و یا فردا صبح ارسال خواهد شد :
20 . SS1369
21. ناهید
22. افسانه صارمی
23. Nazaninmaryam
24. مریم خان میرزایی
25. باران بارانی
26. Masi
27. Maedeh
28. فرزانه امامی
29. م .حمزه پور
منتظر حضور همه شما عزیزان در مشاوره امشب هستیم.
صفـــــا
بله مرسی دریافت و دانلود شد.
صفا جان کی برام ارسال می کنین؟
سارا جان ارسال شده مجدد برای شما .
صفا جان برام نیومده چرا من ایملمو براتون میفرستم
fateme720531@gmail.com
صفاااااااااااااااااااااااا جاااااااااااااااااااااااااان
سارا جان ما به این ایمیل میفرستیم که باهاش در سایت ثبت نام کردی عزیزم :
sara720531@gmail.com
جدی این ایمیلو دادم ؟
ممنون که گفتین برام ارسال شده
بوووووووووووس
مااااااااااااچ
سارای شیطون از دست تووووووووووو
شب میبنیمت خوشگل خانوم
دوستان برای این عزیزان هم رژیم ارسال شد :
20 . SS1369
21. ناهید
22. افسانه صارمی
23. Nazaninmaryam
24. مریم خان میرزایی
25. باران بارانی ( چون قد و وزن خود را ننوشته بودید ، امکان ارایه رژیم وجود نداشت، زودتر اطلاعات خود را بدهید.)
26. Masi
27. Maedeh
28. فرزانه امامی
29. م .حمزه پور
سلااااااااااااام
من چند تا سوال دارم الان بپرسم یا شب؟
ضمن تشکر از ارسال رژیم و زحمات شما من چند تا سوال دارم
1. لطفا در مورد خورشت ها، آش و کلا غذاهای ترکیبی هم راهنمایی کنید که مثلا چقدر کالری دارند و ما چقدر مجاز به خوردنشون هستیم چون مسلما همیشه غذاهایی مثل مرغ و گوشت که نمیخوریم!
2. آیا واحد میوه هامون رو می تونیم در طول روز تقسیم کنیم؟ مثلا قبل از شام رو نصف واحد بخوریم و بعد از شام هم بقیش رو؟ چون بعد ا ز شام هیچ مواد خوراکی ذکر نشده و من شامم رو ساعت 8 می خورم! یعنی دیگه مجاز به خوردن چیزی نیستم؟
3. لطفا چند مورد خوراکی کم کالری رو که مجازیم در طول روز خارج از برنامه بخوریم ذکر کنید مثلا نخودچی کشمش و ... (چون من پرخوری عصبی دارم و دایم ضعف می کنم! )
4. تو رژیم هیچ جایی برای چای نیست، میشه دلیلش رو بگید؟ و اگر مجازه مواد خوراکی که میشه باهاش خورد کدوما هستن؟
5. آیا در دوران قادگی نیاز به مکمل دارویی نداریم؟؟ چون اعصاب ضعیف می شه در طول رژیم به خصوص در این دوران.
ممنونم از صبر و حوصلتون
خب صفا جون من شب نمیتونم باشم تو تاپیک اصلا. یا خوابم یا نیستم. اما هرررر روز دارم میام سایت و تاپیک و میل هامو میبینم. چرا باید اگه ساعت 10-11 شب توی تاپیک و آنلاین نبودم حذف شم؟
مژگان جان یکشنبه ها حتماً گزارش هفته قبلت رو بنویس و میزان کم کردن وزنت رو ....
مشکلی ندارد.
صفا
سلام خانم تابش
دست شما درد نکنه
من شروع کردم
🌹
ممنون خانم تابش عزیز
سلام دوستان عزیز من در سفر بودم و به نت دسترسی نداشتم ، امروز همه تاپیک ها رو خوندم...
ولی من اصلا پیغامی از طرف خانم تابش دریافت نکردم ، یعنی بخاطر عدن حضورم از گروه حذف شدم؟؟؟ 😢
خانم نادیا الف اگر ثبت نام شما در این ماه قطعی بوده از صفای عزیز پیگیری کنید. فرم های رژیم از طرف ایشون برای همه افراد ایمیل شده است.
خانم نرگس ب
وعده های نا به جا، نداشتن زمان مشخص غذا خوردن و ریزه خواری از جمله عادت های غذایی غلط منجر به چاقی می شوند. اینکه می خواهید شکم تان را آب کنید خوب است و با برنامه های هفتگی جلو بیایید و ورزش هایی که می دهیم را به طور جدی انجام دهید و مهم تر از همه صبور باشید. شکم جزو آخرین نقاطی است که لاغر می شود.
چه کار خوبی
خانم تابش عزیز من عادت دارم صبح ها خیلی دیر بیدار میشم سعی میکنم صبحونه رو طبق برنامه بخورم ولی میان وعده بین صبحونه و ناهار و نمیتونم بخورم اونو باید در طول روز جای دیگه ای بخورم؟ یا اضافه کنم به میان وعده های دیگم؟
سلام
من که قد و وزنم رو نوشتم
بازم مینویسم
وزن60
قد 160
سلام
من که قد و وزنم رو نوشتم
بازم مینویسم
وزن60
قد 160
بچه ها
دعا کنید منم زودتر ازدواج کنم.
من دیگه خسته شدم
نادیا الف جان
سلام و روز خوش
رژیم شما ارسال شده است ، لطفاً اسپم خود را کنترل نمائید. ممکن است در inbox ننشسته باشد.
در غیر اینصورت آدرس ایمیل خود را برای من پیام خصوصی کنید تا مجدد ایمیل ارسال شود.
با تشکر
صفا
باران جان
اطلاعات شما به خانم تابش داده شده است، به محض ارسال رژیم از طرف ایشان، در خدمتتون هستیم.
صفا
باران جان
اطلاعات شما به خانم تابش داده شده است، به محض ارسال رژیم از طرف ایشان، در خدمتتون هستیم.
صفا
سلام به همه من بارژیمم هیچ مشکلی ندارم خیلی عالیه شماهم موفق باشید
سلام.با تشکر از صفا جان و خانم تابش من وضعیتم به این شرح است.
وزنم در ابتدای روز دوشنبه 58 و 800 گرم بود.و امروز یکشنبه 58و500 شد.
من ترازو نداشتم از همسایه گرفتم دوباره تحویل دادم خخخخخخخخ
میخواستم بگم من یجاهایی از رژیم رو رعایت نکردم مثلا روز میلاد پیامبر یک عدد شیرینی تر بالاجبار خوردم
و یک بار هم روز جمعه ظهر جوجه کباب خوردم مابقی رژیم رو تمام و کمال انجام دادم.
بعضی روزها هم نمیتونمستم 30 دقیقه ورزش کنم و یک رب ورزش میکردم.
یه سوال هم از خانم تابش دارم اینکه من از ناحیه ران پا و مچ دست بسیار لاغر هستم. بازوها و قسمت های پشت و شانه وسینه در حالت نرمال هستم
این وسط فقطخیلی شکم و پهلو دارم.
صبحا یا مواقعی که غذا زیاد نمیخورم شکمم حالت نرمال و عاااالی داره
اما بمحض اینکه غذا میخورم به طرز وحشتناکی شکمم میادجلو.اما پهلو ها همیشه تو یک حالتن.
صفا جون کم تازه امروز به دستم رسید رژیم
ایشالله شروع میکنم از همین امروز
فقط شرمنده من امشب انکال هستم
نمیتونم توی کلاس باشم
شرمنده
کاش کلاس ها ظبط میشد یه جوری که مشکلی هم واسه کسی پیش نیاد
این عکس شرمندگی از نبودن در کلاس است
اگه جایی کلمه ای زیادی نوشتم ببخشید
سلام به همه مخصوصا کارشناس ومدیریت سایت
من روز اول رژیم 80کیلوبدم الان صبح ناشتا وبا همون شرایط روزاول وزن کردم شدم79.498همه رورعایت کردم حتی بدون کم وکسری اون وقتایی هم که گرسنگی بهم فشارمیاورد اب میخوردم ورزشم کردم چون 10سال رزمی کارکرده بودم راحت روزی 90دقیقه ورزش هوازی انجام میدادم به سه قسمت تقسیم کرده بودم صبح وظهروشب من شکم وبهلو وبشتم خیلی چاقه بعداززایمان زیادشد وگرنه 3سال بیش 70 بودم امیدوارم بازم به همون وزن یاکمتربرسم قدم 1367هستش باسال تولدم یکی کاش وزنمم بشه دوروبر67 ممنون از زحمتاتون
این بسرنازم بدنیااومد من چاق شدم حالا توورزش کردنام بامن ورزش میکرد خیلی دوسش دارم چندروزه تب داره ضعیف شده شایدنتونم ساعت 10شب بیام وزنمو فرستادم خانم تابش ممنونم خانم صفا ممنونم
سلام به همه عزیزان
روز خوبی داشته باشید. روز اول رژیم 61.200 و امروز صبح 60.200. البته این رو بگم من همیشه وقتی رژیم میگیرم سریع به وزن 60 میرسم ولی بعد از اون خیلی بد لاغر میشم. بیشترین مشکلم هم ناحیه شکم هست .چون سرکار میرم شبها حدود بیست دقیقه ورزش میکنم تو خونه. نکته بعدی اینکه من هم کم کاری تیروئید و هم PCO دارم. برنامه رژیم هم بعضی روزها یادم میرفت سرکار میوه بیارم و به همین خاطر میان وعده صبح تا ظهرم میپرید ولی غروب که خونه میرفتم اون میان وعده را داشتم. البته یه کم مصرف برنجم بعضی روزها زیاد بوده. ونکته آخر من چون افت قند پیدا میکنم مصرف کم شیرینی سرگیجه برام میاره.
باتشکر
سلام
صبح زیباتون به خیر
وزن اولیه: 70.500
وزن امروز: 69.800
من هم از رژیمم راضی بودم چون اصولی بود، و آدم احساس سلامت می کرد
ولی چون حالم خوب نبود و تهران هم آلوده بود پیاده روی روزانه نداشتم
سه روز پایانی هفته هم مدام مهمونی بودم و غذاها پر کالری بودن و گاها شیرینی هم خوردم! این هفته عزمم راسخ تره چون بلاخره از وزن 70 اومدم پایین تر و خوشحالم.
چند تا سوال هم دارم که شب اگه تونستم آن لاین شم ازتون میپرسم
سرکار خانم تابش و صفا جون، سلام
من تغیر وزن داشتم. از 66.400 به 65.800 اما متاسفانه به دلیل عصبی شدنم و اینکه تو حالت عصبی معده درد و پرخوری دارم امروز دیدم بدتر شدم (انگار هر چی میخورم فکر میکنم همون لحظه هضم میشه) و 66.800 هستم...خیلی ناراحت و متاسفم امیدوارم اون حالت عصبیه بد هیچوقت برام برنگرده. ولی خیلی رژیم اصولی و خوبی برای من بود. فقط دوست دارم تو رژیم جدید موارد بیشتری برای جایگزین (برای مثال واحد گوشت یعنی تخم مرغ و مثلا دیگه چیا یا جای گردو چندتا و چیا میشه خورد و اینا) بهم گفته بشه خودم خنگم نیییدونم. سپااااس
سلام
من با اینکه رژیم رو دیر دریافت کردم و در واقع قراره از این هفته شروع کنم ولی چون همش میترسیدم از بقیه عقب بمونم هفته گذشته به نکته هایی که خانم تابش گفته بودن عمل کردم سعی کردم هل هوله رو حذف کنم و هر روز پیاده روی داشته باشم هر وقت هم گرسنه شدم یه میوه خوردم...
وزن هفته گذشته من : 61.200 بود و وزن امروزم : 60.500
سلام صفا جون... سلام خانم تابش عزیز
ممنونم از زحمتاتون. منم مث بقیه دوستان رژیممو هفته قبل دریافت کردم و شروع کردم طبق برنامه... یکشنبه هفته قبل وزنم 88 بود ولی امروز 89 شده... من خیلی نگران شدم... همه انگار کاهش وزن داشتن بجز من... خانم تابش این غیرطبیعی نیست؟ راهکارتون چیه در مورد من؟ خیلی خورده تو ذوقم :((
فرزانه جون همه نکات رو رعایت کردین؟
فرزانه جون مثل من شدی. تنها نیستی
سلام ممنون بابت این همه کمک
من روز اول قبل از صبحونه 44.2 بود وزنم الانم 44.9 تقریبا 700 گرم چاق شدم من تقریبا کل رژیمو رعایت میکنم فقط مشکلم اینه چون صبح ها دیر بیدار میشم میان وعده بین صبحونه و ناهارو نمیتونم بخورم
فرزانه جان
سلام و روز خوش
عزیزم شب حتماً خانم تابش در خصوص مورد شما و آیدا جون و مژگان جون راهنمایی خواهند کرد. بنظرم جای نگرانی نیست. وضعیت بدن هر شخصی با دیگری متفاوت است و شاید در خیلی افراد این موضوع طبیعی باشه. شب حتماً به همه سوالات و نگرانی هاتون پاسخ داده میشه ....
موفق باشید
صفا
دوستان یه پیشنهاد میدم به همتون، روزهایی که انگیزه اتون کم میشه برای ادامه رژیم و یا حوصله ندارید ، بیاین توی این تاپیک و با همدیگه صحبت کنید، به هم انرژی مثبت بدید ، چون بهترین ویژگی این رژیم های گروهی که یه تعدادی افراد با هم شروع به رژیم گرفتن میکنن، بخاطر همین موضوع است. نیروی محرک همدیگه باشید. یادتون نره نتیجه اصلی بعد این یکماه و با ادامه دادن به دست میاد.
من اصلا ناامیدنیستم بااینکه90دقیقه درروزورزش میکردم وموبه مو رژیم رورعایت اماخیلی کم وزنم اومدبایین ناامیدی خودش چاق کننده است رعایت کن وبگومن میتونم بس من میتونم ازشراضافه وزن راحت بشم
سلام من هفته پیش مسافرت بودم و متاسفانه رژیم رو رعایت نکردم ولی توی سفر سعی کردم بر خلاف سفرهای دیگه وزنم تغییر نکنه!
انشالله این هفته حسابی طبق رژیم عمل میکنم.
سلام من هفته پیش مسافرت بودم و متاسفانه رژیم رو رعایت نکردم ولی توی سفر سعی کردم بر خلاف سفرهای دیگه وزنم تغییر نکنه!
انشالله این هفته حسابی طبق رژیم عمل میکنم.
نرگس جونم من همه موارد رو رعایت کردم فقط نیم ساعت پیاده روی تو روز رو به صورت دوتا ۱۵ دقیقه انجام دادم... شاید باید نیم ساعتش ممتد میبوده... من قبلا هیچ رژیمی رو تجربه نکردم ولی وقتایی که میخواستم با ورزش وزن کم کنم و برنامه ورزشی منظم داشتم هم این اتفاق افتاده بود یعنی اونموقع هم اول وزنم بیشتر شد بعد سیر نزولی داشت کم کم... نمیدونم الانم به این صورت خواهد بود یا نه...
مژگان جون احتمالا دلیل خاصی داره این اتفاق... باید ببینیم نظر خانم تابش در مورد وضعیتمون چی هستش...
سلام به همه. من وزنم هفته پیش 64 کیلو بود که الان 63.800 هستم. رژیمو رعایت کردم جز دو شب که عروسی دعوت بودم و چند تا شیرینی خوردم. با تشکر
خیلی ممنونم از دلگرمی ای که میدین صفا جون... من بی صبرانه منتظر راهنمایی های خانم تابش هستم... ایشالا مشکل خاصی نیست...
سلام
وزن قبلی من 72 کیلو
با رعایت رژیم 71/700 شده البته لازم به ذکر هست که در دومین روز قاعدگی هستم و اصولا توی این وقت 1 کیلویی وزنم زیاد میشه
رژیم رعایت شده و مشکلی نداشتم
از همه مهمتر از این رژیم انقدر خوشم اومد که محدوده به مواد غذایی خاصی نیستیم این خودش فوق العاده بود
واقعا از خانم تابش و خانم صفای عزیز بابت این فکر رژیم گروهی بسیار سپاسگذارم
سلام
شب بر همگی دوستان خوش
امیدوارم حالتون خوب خوب باشه و سرشار از انرژی باشید.
امشب دومین جلسه مشاوره رژیم گروهی رو داریم که قرار بود دوستان گزارش هفته قبل خودشون رو برای خانم تابش عزیز بنویسن. ممنون از همه پست ها و گزارش هاتون.
خانم تابش عزیز لطفاً از صفحات قبلی این تاپیک هم بازدید بفرمائید ، گزارشات خیلی از دوستان در صفحات پیشین می باشد به همراه سوال هایشان.
با تشکر
صفــــا
سلام به همه
یک سری از دوستان نوشته بودن تجربباتشون رو که همه رو دیدم و خوندم
همه دوستان خسته نباشند.
اون هایی که بین نیم تا یک کیلو وزن کم کردند که خوب بوده و انتظار هم همین بوده
سلام من هستماااا
ببخشید قرص مخمر و چند تا بخوریم در طول روز
خانم جوانمرد که برای چاق شدن رژیم دارن خوب بوده و مشکلی ندارن و به همین ترتیب ادامه بدن
سلام .. شب خوش
مرسی خانم تابش فقط مشکل من میان وعده بین صبحونه و ناهاره اونو چیکار کنم؟
سلام منم اومدم من چطوربودم خوب بود
f1922 گفته بودند که افت قند پیدا می کنن. در بعضی موارد این موضوع هست ولی گاهی افت فشاره که دوستان فکر می کنن افت قنده و سریع میرن سراغ شیرینی در حالیکه با خوردن یک لیوان دوغ حالشون بهتر میشه
سلام منم هستم!
آخ جون پس نمره قبولی گرفتیم! خداروشکر
سلام شب خوش
ممنون میشم مواد غذایی که تو چربی سوزی بیشتر کمک میکنه بگین
منم یه سوال دارم! رب کالریش زیاده؟
اما مساله شایع تر اینکه که شما مدام قند ساده می خورید. به دنبال اون حجم زیادی انسولین ترشح میشه وقند افت می کنه. باز شما می رید و قند ساده می خورید و هی این سیکل معیوب را تکرار می کنید متاسفانه
رب به این میزانی که در رژیم معمولی استفاده می شود کالری چندانی ندارد.
سلام شبتون بخیر
خانم تابش من خیلی به شیرینی جات وابسته ام. نمیتونم جلوی خودمو بگیرم. باید چیکار کنم؟
آجیل چطور؟ بادام زمینی، نخود و کشمش؟ آیا مجاز هستیم وقتی ضعف داریم یکم بخوریم؟
ماست کم چرب، بادام، غلات سبوس دار، توت، کلم، سفیده تخم مرغ و... می توانند به تسهیل کاهش وزن کمک کنند.
رژیمهای جدید چه زمانی فرستاده میشه؟
چه جالب!چه نوع بادامی؟
سلام به همگی
خانم تابش تو رژیمی که برا من ارسال شده قسمت توضیحات "قبل از خواب" چندتا حرف انگلیسی نوشته شده بود که من چون نمیدونستم چیه حذفش کرده بودم کلا
همین یکم یکم هاست که کار دستتون می ده. یکمی آجیل بخورم، دو تا خرما بخورم و.... اینها باعث میشه یک دفعه روزی 200 - 300 کالری بیشتر به بدن برسه. شما به ازای رژیمتون مجاز به مصرف آجیل هستید مثلا از روغن رژیم کم کرده و غذا ها رو آب پز استفاده کنید و در عوض یک واحد بادام زمینی یعنی ده عدد بادام زمینی بخورید و دقیقا به همین دلیل هم هست که به شما رژیم بر مبنای واحد داده شده تا بتونید جانشین کردن ها رو انجام بدهید.
میشه بفرمایین وضعیت من طبیعی بوده یا نه... چیکار باید بکنم ازین به بعد؟
خانم فرزانه
چیزی در وعده قبل از خواب برای شما در نظر گرفته نشده است.
درست میفرمایید کاملا
دوستی که وزن اضافه کرده بودند فردا از صبح تا شب تمام مواد غذایی که مصرف می کنند را با مقدار آن یادداشت کرده و آخر شب برای بنده ارسال کنند. اضافه شدن یک کیلو وزن طی یک هفته مساله طبیعی نیست اما جای نگرانی هم نیست. اضافه شدن آب بدن، اینکه در چه زمانی از سیکل پریودتان هستید، مصرف داروها، این که چه تایمی از روز خودتان را وزن کرده اید، آیا از ترازوی قبلی اسنفاده کرده اید یا خیر همه و همه روی وزن شما موثر است.
خانم جوانمرد میان وعده ای که نمی خورید را در وعده بعد جبران کنید.
اینکه چرا بعضی دوستان یک کیلو وزن کم کرده اند و بعضی ها نیم کیلو باز هم به سوخت و ساز پایه بدن، میزان آب از دست رفته و... بستگی دارد. این مساله در مطب با دستگاه آنالیزور به راحتی و در هر ویزیت بررسی می شود.
فکر کنم تو رژیم من واسه بعد شام دمنوش یا چای بود
دوستان سوال دیگه ای نیست؟
همه خیلی خوب بودن و بازخوردهایی که گرفتیم هم ما رو به ادامه کا رتشویق می کنه. خیلی خوبه که دارید به مرور عادت های غلط رو کنار می گذارید و می بینید که نتیجه تنظیم برنامه غذایی چیه.
برنامه هفته بعد با این هفته فرق داره؟
برنامه هر دو هفته یک بار تغییر می کنه و رژیم های جدید هفته بعد به دست همه می رسه
حتما فردا شب حتما براتون ارسال میکنم. من از هیچ دارویی استفاده نمیکنم و امروز صبح دقیقا مث شرایطی که برا صبح دوشنبه هفته قبل گفته بودید خودمو وزن کردم. ترازوم همون ترازوی هفته قبله ولی در طول هفته اتفاقی در مقایسه با ترازوی اداره متوجه شدم که ترازوی من سه کیلو بیشتر نشون میده وزنو... اما بازم با این حساب یک کیلو اضافه وزن داشتم متاسفانه :((((
تمرین های هفته بعد:
همه پانزده دقیقه به ورزش روزانه شان اضافه کنند.
همه یک قاشق مربا خوری پودر تخم کتان را همراه با دوقاشق ماست 30 دقیقه قبل از ناهارمیل کنند.
سلام به همه دوستای گلم
راستش من موقع امتحانا خیلی استرس داشتم و همیشه دچار پر خوری میشدم که یک نوع بیماری
خیلی مطلب خوندم که چه طوری میتونم کمش کنم و از چاق شدنم جلوگیری کنم
راستش فهمیدم باید سرم گرم کنم
به جز اون میتونم هویچ کاهو و در کل یک جور سالاد بزارم کنار دستم
چای سبزم استفاده میکردم
اما چیزی خیلی جالب بود و امتحان کردم خوردن قرص ویتامین c بود که نزاشت من مثل قدیمام چاق و بد هیکل بشم تازه ویتامین محلول در اب و من تونستم ازش نتیچه بگیرم
امیدوارم که صفا جون و خانم تابش هم نظرشون بگن دوستون دارم
خانم تابش منظورتون از جبران میان وعده در وعده بعد چیه؟ یعنی میان وعده بعدی رو حتما بخوریم ؟؟ چون من سرکار معمولا نمیتونم میان وعده هارو بخورم
شب همه دوستان بخیر. یک هفته رژیم عالی بوده و قراره یک هفته عالی تر شروع بشه از فردا...
خانم نادیا
منظورم این است که اگر میان وعده صبح میوه دارید و نخورید شب قبل خواب یا عصر یا حتی همراه صبحانه میل کنید
خانم ستاره قبلا در همین تاپیک راجع به تاثیر استرس بر چاقی نوشتیم که رابطه مستقیمه یعنی استرس بیشتر چاقی بیشتر و به همین خاطر هم هست که در کلینیک های تخصصی درمان چاقی درکنار درمان رژیم و ورزش و ... خدمات روان شناسی هم ارائه می شه.
ببخشی منظورتون از جبران میان وعده در وعده بعد چیه؟؟ چون من هم معمولا تو محل کار نمیتونم میان وعده هارو بخورم
ممنون خانم تابش
تخم کتان رو از عطاری ها بخریم بچه ها؟
من تا حالا نخوردم!
نرگس جان عزیزم عطاری ها دارن ، میتونید تهیه کنید خانوم.
چون خانم تابش فرمودن پودرش ، احتمالا باید آسیابش کنید عزیزم.
وگرنه من دیدم حتی همینجوری هم میخورن با ماست.
موفق باشید باربی ها
صفا
ستاره جان عزیزم ، اولاً مگه امتحانات استرس داره خانوم خانوما ؟؟؟
دیگه بعد اینهمه سال تحصیل ، باید به امتحان دادن عادت داشته باشی و سعی کنی استرس ات رو کنترل کنی ، از یه حدی بیشتر خب برای خودت آزار دهنده میشه .
ولی منم به شخصه زمان هایی که درس میخونم و یا کار فکریم توی محیط کار زیاد میشه ، به علت افت قند ، مدام دلم میخاد یه چیزی بخورم ، واقعاً هر یکساعت یکبار نیاز به خوردن یه ماده قندی دارم ، این به نظرم طبیعیه و جای نگرانی نیست.
شما هم زیاد فکرت رو مشغول نکن ، این اثر روانی آزاردهنده تر میشه برات ، سعی کن اولا آرامش داشته باشی و ثانیاً با خوردن سبزیجات و همون ویتامین سی که نتیجه خوبی برات داشته، پرخوری هات رو مدیریت کنی.
حتماً ما رو از حال خودت باخبر کن عزیزم.
ستاره جان عزیزم ، اولاً مگه امتحانات استرس داره خانوم خانوما ؟؟؟
دیگه بعد اینهمه سال تحصیل ، باید به امتحان دادن عادت داشته باشی و سعی کنی استرس ات رو کنترل کنی ، از یه حدی بیشتر خب برای خودت آزار دهنده میشه .
ولی منم به شخصه زمان هایی که درس میخونم و یا کار فکریم توی محیط کار زیاد میشه ، به علت افت قند ، مدام دلم میخاد یه چیزی بخورم ، واقعاً هر یکساعت یکبار نیاز به خوردن یه ماده قندی دارم ، این به نظرم طبیعیه و جای نگرانی نیست.
شما هم زیاد فکرت رو مشغول نکن ، این اثر روانی آزاردهنده تر میشه برات ، سعی کن اولا آرامش داشته باشی و ثانیاً با خوردن سبزیجات و همون ویتامین سی که نتیجه خوبی برات داشته، پرخوری هات رو مدیریت کنی.
حتماً ما رو از حال خودت باخبر کن عزیزم.
با سلام خدمت خانم تابش و صفا جان،من امتحانای دانشگاهم شروع شده،دیشب سعی کردم یادم بمونه که ساعت 10 بیام و توضیحات رژیمم رو بدم ولی مشغوله درس شدم یادم رفت
با عرض معذرت الان توضیح میدم
من قدم 164 هست و وزنم در ابتدای رژیم 65.200 بود که به 64.600 رسیده
یه سوالم داشتم که وزن ایده آل برام چه قدر هست؟
ممنون از زحماتتون
با عرض معذرت الان توضیح میدم
من قدم 164 هست و وزنم در ابتدای رژیم 65.200 بود که به 64.600 رسیده
یه سوالم داشتم که وزن ایده آل برام چه قدر هست؟
ممنون از زحماتتون
سلام ناهید جان
خدا قوت خانوم ، امیدوارم در امتحاناتت موفق باشی عزیزم.
در خصوص سوال تخصصی تون هم بهتره خانم تابش پاسخ بدن عزیزم.
عالیهههههه
پیش به سوی لاغریییییییییی
سلام و صبح همگی بخیر
دوستانی که نتونستن توی این دوره شرکت کنن حتما هر روز به صفحه سر بزنن که از روند کار و اطلاعیه های بعدی آگاه بشن.
دوستانی هم که ثبت نامشون قطعی شده تا قبل از ساعت ده شب یکشنبه شش دی ماه رژیمشون رو دریافت می کنن البته به شکل خصوصی. این رژیم ها اختصاصا برای شما و با توجه به شرایطی تنظیم شده که در فرم برای ما ارسال کردید و مورد آنالیز قرار گرفته پس حتی به درد کسی که وزن و قد و سنش دقیقا عین شما باشه هم نمی خوره. باز هم تاکید می کنم این رژیم ها شخصیه.
در ضمن در جلسه روز یکشنبه فقط به سوالاتی جواب داده می شه که در مورد برنامه رژیم دریافتی باشه و روی این مساله که چطور باید رژیم رعایت بشه تاثیر می گذاره چون وقت محدوده و هیچ سوالی خارج از این حوزه جواب داده نمیشه.
دوستانی که در این دوره ثبت نام کردن موظف هستن هر هفته برنامه گروهی رو انجام بدن و نتیجه رو به صورت گروهی مطرح کنن.
به هیچ کدام از پیغام های خصوصی در مورد رژیم ها برای افرادی که در گروه ثبت نام کردن پاسخ داده نمیشه و مبنای همه سوال ها و برنامه ها گروهیه.
روز خوش
عزیزانی که بعد از تکمیل ظرفیت، ثبت نام کرده اند به قرار زیر هستند:
1. m.riahii
2. narges
3. بهامین
4. صبا ع
5. سمانه داوطلب
6. مهرناز رضوانی
7. شرمینه
8. فایزه لایقی
این دوستان برای رژیم گروهی بهمن ماه ، ثبت نام می شوند و در صورتی که از لیست دی ماه کسی حذف شود، جایگزین خواهند شد.
لطفاً خبرها رو در همین تاپیک و در ادامه دنبال بفرمائید.
با تشکر
صفــــا
pas chera esm man to lisy takmili zarfiat nist?mavredo ersal kardam be khanom doktor
شهرزاد جان، هنوز لیست به روز نشده است .
دوستان گلم رژیم برای تعدادی از عزیزان ارسال شده است ، میتونن به ایمیل هاشون مراجعه کنن و فایل word رژیمشون رو دریافت کنن و فردا شب ساعت 10 در همین تاپیک حضور داشته باشن برای شنیدن صحبت های خانم تابش و مشاوره ایشان در خصوص شروع رژیم.
برای دیگر دوستان هم حداکثر تا فردا شب ارسال خواهد شد. چون رژیم ها می بایست برای هر شخصی بصورت مجزا آماده شود.
افرادی که رژیم برایشان ارسال شده است بشرح ذیل هستند :
soheila
سارا 72
نادیا الف
اردی بانو - نرگس
sepideh 90
دردانه فرقانی نژاد
semiramis
M.K
برای دیگر عزیزان هم تا فردا شب ارسال خواهد شد.
روز خوش
صفا
سلام خانم تابش عزیز
اولا ممنون من رژیمم رو دریافت کردم ولی وزن شروع رو اشتباه نوشته، منظور از وزن شروع وزن فعلی هست دیگه؟
من الان وزنم 70 هست شما نوشتید 55
ممنون میشم بررسی بفرمایید.
نرگس جان مشکل شما به خانم تابش ارجاع داده شد، فردا شب برای شما کامل توضیح خواهند داد ، گویا آن وزن موردی ندارد .
عزیزانی که بعد از تکمیل ظرفیت، ثبت نام کرده اند به قرار زیر هستند:
1. m.riahii
2. narges
3. بهامین
4. صبا ع
5. سمانه داوطلب
6. مهرناز رضوانی (نازی)
7. شرمینه
8. فایزه لایقی
9. م حمزه پور
10. مریم مهدوی
11. سوده موسوی
12. شهرزاد جبلی
13. فرشته ر
در صورتی که از لیست دی ماه کسی حذف شود، جایگزین خواهند شد.
لطفاً خبرها رو در همین تاپیک و در ادامه دنبال بفرمائید.
با تشکر
صفــــا
دوستان گلم رژیم برای تعدادی از عزیزان ارسال شده است ، میتونن به ایمیل هاشون مراجعه کنن و فایل word رژیمشون رو دریافت کنن و فردا شب ساعت 10 در همین تاپیک حضور داشته باشن برای شنیدن صحبت های خانم تابش و مشاوره ایشان در خصوص شروع رژیم.
برای دیگر دوستان هم حداکثر تا فردا شب ارسال خواهد شد. چون رژیم ها می بایست برای هر شخصی بصورت مجزا آماده شود.
افرادی که رژیم برایشان ارسال شده است بشرح ذیل هستند :
soheila
سارا 72
نادیا الف
اردی بانو - نرگس
sepideh 90
دردانه فرقانی نژاد
semiramis
M.K
برای دیگر عزیزان هم تا فردا شب ارسال خواهد شد.
روز خوش
صفا
salam mishe mojadad asami afradi ke form sabt nam beheshon reside ro elam konid man ersal kardam va 2 bar ham khososi payam dadam . natije chi shod?
نرگس جان
سلام و روز خوش
عزیزم امشب خانم تابش در خصوص رژیم و اینکه چه کارهایی باید برای انجام دادنش بکنید، کامل توضیح خواهند داد ، حتمن حضور داشته باشید.
سوالاتتون هم حتمن پاسخ داده خواهد شد.
موفق باشی عزیزم
صفا
سلام
لطفا قبل از پرسیدن هر سوالی صرفا توضیحات بنده را بخوانید. بعد اگر سوالی بی جواب ماند، من در خدمت هستم.
سلام خانومای نازنین
شب بر همگی خوش
حالتون چطوره ؟
برنامه رژیم اتون رو دریافت کردید ؟ اگر هر عزیزی به هر دلیلی دریافت نکرده ، توی خصوصی برای من پیام بزنه تا فردا تو شرکت بررسی کنم و مجدد ارسال کنم.
منتظر شروع مشاوره امشب هستیم.
صفا
توضیح بسیار مهم: نیمی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
سلام و شب خوش
ممنون مشتاقانه راهنمایی هاتون رو دنبال می کنم
سلام نرگس جان
خوش اومدی عزیزم
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
سلام.منم هستما.خیلی وقته اومدم گفتم وسط حرف خانم دکتر حرف نزنم
خوش اومدی سارای عزیزم ، خوب کاری کردی ... همه داریم استفاده می کنیم.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
عادت هایی که باید با آن خداحافظی کنیم
1. صبحانه نمی خورم وقت ندارم: صبحانه نخوردن عادت بدی است که منجر به چاقی می شود. اگر فرصت پهن کردن سفره یا چیدن میز برای صبحانه ندارید، از شب قبل وعده صبحانه تان را در قالب یک ساندویچ کوچک اماده کرده و داخل یخچال بگذارید.
2. شام دیر خوردن: این عادت نه تنها چاق کننده است بلکه چاقی شکمی را تحریک می کند. قبل از ساعت 9 شب شام بخورید.
3. سالاد و سبزی نخوردن: لازم نیست هر روز سبزی خوردن بخرید. واحد سبزی شما می تواند یکی دو تا خیار یا گوجه باشد و کنار غذا خورده شود که این کار برای همه افراد میسر است.
4. استفاده از شیر و ماست محلی: شیر و ماست محلی از چربی بالایی برخوردار بوده و پرکالری هستند. برای عوض کردن طعم شیر یا ماست کم چرب می توانید آن را با میوه یاسبزیجات تازه و خشک طعم دارد کنید.
5. لبنیات نخوردن روزانه: لبنیات جزو جدایی ناپذیر رژیم های کاهش وزن است که اصلا نباید حذف شود. اگر شیر دست ندارید یا دچار علایم گوارشی می شوید آن را با ماست یا دوغ یا کشک جایگزین کنید.
6. ناهار نخوردن: نهار نخوردن یا جایگزین کردن آن با میوه انتخاب معقولی نیست و در دراز مدت تاثیری روی کاهش وزن ندارد. پس مطابق رژیم تان پیش بروید و از کم خوردن یا زیاد خوردن خودداری کنید.
لطفا اگر موردی باقی مونده که توضیح داده نشده، فقط و فقط در یک پست بپرسید. لطفا همه سوال هاتون در یک پست باشه.
سلام من برای چاق شدن روزی 2 تا 3 قرص مهمر و هر دو روز یکبار آراشیدونیک اسید استفاده میکنم همچنان ادامه بدم؟
سلام من برای چاق شدن روزی 2 تا 3 قرص مخمر و هر دو روز یکبار امگا3 استفاده میکنم همچنان ادامه بدم؟
در ضمن ما انتظار داریم که هفته آینده هر سی نفر اینجا باشن و وزن شون و برنامه شون رو در طی هفته گذشته اعلام کنند. کسانی که وزن شون رو اون روز اعلام نکنن و در برنامه شرکت نکنن از گروه حذف می شن و ادامه برنامه ها رد دریافت نمی کنن. پس لطفا یک ساعت در هفته برای خودتون وقت بگذارید.
aida javanmard
بله مشکلی ندارد. همه دارووهایی که از قبل مصرف می کردید باید در رژیم ادامه پیدا کند.
خانم تابش بنظرتون این شیرهای پاکتی که تو بازار هست اصلا کلسیم دارن.منکه همش احساس مبکنم ۹۰درصدش مواد افزودنی هست و خوردن هیچ فایده ای برا بدن ندارن.شیر محلی هم که خیلی پرچربه
من از فردا شروع میکنم ممنون از اینکه کمکم میکنید
سارا72
مشکلی ندارد و می توانید استفاده کنید
یه سوال دیگه.ترشی و خیارشور.از اینها تو ناهار نمیتونیم استفاده کنیم؟
خانم تابش ببخشید چه چیز مشکلی نداره.خوردن شیر محلی پرچرب یا پاکتی؟
3 واحد نان و غلات + 1 واحد گوشت + 2 واحد روغن + یک واحد لنیات این صبحونه من آخه صبحونه آدم چه جوری گوشت بخوره؟
شیر پاستوریزه کم چرب یعنی یک و نیم درصد چربی
ترشی و خیارشور و... نه فقط در رژیم بلکه در حالت معمول هم صرفا جهت تنوع و به مقدار کم توصیه می شود به دلیل نمکی که دارد. بنابراین در رزیم هم صرفا به میزان کم مجاز است.
واحد گوشت نه گوشت. واحد گوشت همانطور که در برگه راهنما آمده است شامل تخم مرغ، پنیر، انواع گوشت ها و... است. لطفا با دقت راهنما را بخوانید.
خیلی ممنونم
شب همگی بخیر
من یه سوال دیگه الان ب ذهنم رسید همه رفتین؟
طبق این رژیم هفته ای چند کیلو باید وزن کم کرد؟
میخواستم بپرسم بجا پیاده روی ورزش دیگه ای نمیشه انجام داد.مثلا طناب زدن یا حلقه رفتن
هر ورزش هوازی به اندازه روی نیم ساعت مفید است.
سلام
سلام به سرکار خانم دکتر تابش و صفا جان و همه خانومای باربی :)))
من شاغلم و صبحا خیلی زود بیدار میشم و نمیتونم معمولا شب توی این تاپیک حضور داشته باشم. اما هر روز دنبال میکنم.
سرکار خانم دکتر تابش بنده راجع به بند 8:
"8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید. "
این مشکل رو دارم که یا راهنما برای من کامل نیومده یا فقط گوشت و تخم مرغ و گردو و ماهی و تن جزو رژیممه؟ چون اتفاقا میخواستم بدونم واسه صبح ها جز گردو و تخم مرغ میتونم چی بخورم به چه اندازه ای.(به خصوص از خشکبار)
سلام خدمت خانم تابش
دیشب بنا به دلایلی نتونستم سر بزنم به این بخش
من وزنمو 61 اعلام کرده بودم امروز که خودمو وزن کردم 64 کیلو شدم. وزن قبلی رو بر اساس شهریور ماه گفته بودم. خیلی نگرانم که تو سه ماه سه کیلو اضافه شدم. در ضمن من زیاد اهل غذا نیستم ممکنه میان وعده های نابه جا دلیل اضافه وزنم باشه؟ از همه مهمتر میخوام شکمم آب شه
با این برنامه شما امکان پذیره؟
ممنون از لطفتون
سلام دوستان عزیز
خانم تابش، به سوالات شما پاسخ خواهند داد، بنابریان نگران نباشید. فقط اینکه طبق برنامه خانم تابش شما می بایست یکشنبه هر هفته، در مشاوره حضور داشته باشید و گزارش هفته قبل رو به ایشان بدید تا از رژیم گروهی حذف نشید.
با تشکر
صفا
سلام صفا چان
یه سوال دارم اینکه رژیمی که قراره بصورت خصوصی توسط دکتر تابش برامون ارسال بشه روز یکشنبه ارسال میشه یا قبلش؟
پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
فایضه
2. سن : 33
3. جنس :
زن
4. شغل : مهندس کامپیوتر
5. تاریخ پر کردن فرم : 1/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) جهت لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل 65 حداکثر 95
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ شام
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 3 وعده دو میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ شاید 1 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: رستوران
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد: 3 بار در هفته
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 بار
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ 1 واحد صبح ا واحد ظهر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت قرمز 3 بار در هفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: مرغ 3 بار 1 بار هم ماهی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب و چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مایع
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله دو بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 2 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ محدود
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: 163
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
نون پنیر چای - یه تکیه نون ساعت 10 ناهار برنج قیمه با ماست شام کتلت سبزی با نون
برای ارسال اطلاعات به سرکار خانم تابش عزیز ، میتونید در ادامه همین تاپیک، روی پستی که ایشان نوشته اند ، بروید و روی " ارسال پیام خصوصی " کلیک کنید و جواب های اتان را ارسال کنید.
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد کپی کنید در این جا و بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. چون ممکن است در حیت تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
دوستان عزیزی که اسمشون در لیست ثبت نام دیماه اعلام شده است، در جریان باشند که همه اطلاع رسانی ها در همین قسمت انجام می شود و یکشنبه 6 دی ماه ، ساعت 10 تا 11 شب اولین جلسه مشاوره رو داریم که به هریک از دوستان با توجه به شرایط خودشون، یک رژیم کاملاً اصولی از طرف سرکار خانم تابش داده میشه .
رژیم ها بصورت خصوصی برای هر یک از دوستان ارسال می شود، حتماً باکس پیام خصوصی هاتون رو در سایت کنترل بفرمائید. (رژیم هرکسی منحصر بفرد است و با توجه به شرایط بدنی خودش است)
هر هفته یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین و پرسش و پاسخ با خانم تابش دارید. حضور در این جلسات خیلی به روند ادامه شما کمک می کند.
این دوره فقط با 30 نفر انجام می شود که در حال حاضر هم ظرفیت تکمیل شده است، خودتون رو آماده کنید برای یک دوره رژیم گروهی هیجان انگیز ، تو این دوره این 30 نفر باید به همدیگه انرژی مثبت بدن و همووو یاری کنن تا همه به بهترین شکل رژیمشون رو انجام بدن و بیان اینجا به همدیگه گزارش بدن و اطلاع بدن چکار میکنن.
توضیحات بیشتر رو خود خانم تابش عزیز براتون مینویسن ، یادتون نره یکشنبه 6 دی ماه همه حضور داشته باشید تا خانم تابش توضیحات کامل رو برای شروع رژیم بهتون بدن و اگر نتونستید حضور داشته باشید، بیاین حتماً صحبت ها رو بخونید و سوالاتتون رو همین جا بنویسید.
یادتون باشه که فقط رژیم بصورت خصوصی ارسال می شود ولی به هیچ سوالی خصوصی پاسخ داده نمی شود، سوال هایتان را در ادامه همین تاپیک بنویسید تا بقیه دوستان هم بخونن و شاید سوال اونها هم باشه ...
هر روز بیاین بنویسید که چکار کردید، انجام دادید یا خیر؟ ( البته انجام بدید، چون این شرایط واقعاً شرایط خوبیه براتون)
صفــــا
سلام به همه دوستان و ممنون از خانم صفا برای زحمتی که می کشند. ما در حال راه اندازی سرویسی برای رژیم گروهی هستیم و امیدواریم که هر چه زودتر بتونیم همه گی با هم این کار رو شروع کنیم. فقط لطفا پرسش نامه ها رو به صورت خصوصی برای بنده ارسال کنید و حتما همه سوالات رو جواب بدهید. با توجه به ظرفیت محدودی که در این بخش داریم طبیعتا کسانی در اولویت هستند که زودتر کارهای مربوط به ثبت نام رو انجام بدن.
روز خوبی داشته باشید
سلام خانم تابش
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
سارا72
2. سن : 22
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/09/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن (فقط ناحیه شکم و پهلو بقیه جاها عااالللییه)
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 49-59
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله 9 کیلو اضافه کردم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار-ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ کله پاچه
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه ساعت 8 – میان وعده ساعت 11- ناهار ساعت 3- میان وعده ساعت 7- شام ساعت 11
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ رستوران
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هرروز
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه هرروز عصر و آخرشب بعد شام
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هیچوقت شاید ماهی یک بار از موارد داخل پرانتز استفاده کنم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟یکبار درهفته مرغ مصرف میکنم .درحد یه ران مرغ
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ روزانه 2لیوان آب – روزانه 4 لیوان چایی – نوشابه ماهی یک یا دوبار/دوغ هم مصرفش کم شده همون ماهی یکی دوبار
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ دوبار درهفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیت خاصی ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله گرسنه تر میشم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 59 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : ساعت 6 یک عدد موز .ساعت 8: نان و روغن زرد + ماست محلی ساعت 10 و 12 هرکدام یک استکان چای
ناهار ساعت 3 خورشت قیمه + ماست و خیار
عصر ساعت 7: میوه شامل کیوی – موز – خیار- انارهرکدام یک عدد
ساعت 9ونیم شب یک لیوان چای
ساعت 10 شب نان و پنیر وخیار و سوپ جو
خانم تابش فرم رو بصورت خصوصی براتون فرستادم اگه دستتون رسید لطفا بهم بگین
با سلام
میخواستم ببینم ازسال پرسشنامه کفایت میکنه یا باید ثبت نام هم بکنیم؟؟؟
و اینکه چطوری باید ثبت نام بکنیم؟؟؟؟
مرسی
سهیلای عزیز
سلام و روز خوش
این پرسشنامه بالا را بصورت کامل پاسخ دهید و برای سرکار خانم تابش عزیز ، ارسال کنید و یا در همین قسمت ارسال کنید .
ثبت نام شما انجام می شود. شروع رژیم گروهی به محض تکمیل ظرفیت است.
صفا
سلام صفاجان خوبی؟
من قبلا که برا خانم تابش خصوصی میفرستادم ولی انگار براشون ارسال نمی شد البته خودشون میگفتن ارسال نشده درحالی که من چندین پیام براشون فرستادم.
الان هم لطفا ب خانم تابش بگین اگه فرمم بذستشون رسیده اطلاع بدن ممنون
سلام سارای عزیزم
باشه عزیزم ، حتماً میگم کنترل کنن.
سلام ، ممنون برای این ایده خوب
من فرم رو کامل کردم و برای خانم تابش فرستادم
چطور میتونم از ارسالش به ایشون مطمئن بشم؟
من هم پرسشنامه را ارسال کردم
نادیا جان
پیام ها همه ارسال می شود، همین جا هم که اعلام فرمودید ، دیگه ثبت نام می شید عزیزم و خانم تابش پروفایلتون رو بررسی میکنه. نگران نباشید. اگر مشکلی باشه ، خودشون به شما پیام خصوصی میدن.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
Ss1369
2. سن : 24
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/09/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
سال گذشته رژیم لاغری دکتر راست منش و کم کردن 7 کیلو در 35 روز. (صبحانه: 6 قاشق عدسی. ناهار آزاد. شام یک لیوان شیر)
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 68-78
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله 9 کیلو اضافه کردم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- آبگوشت
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ یبوست مزمن در اکثر مواقع.
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه ساعت 8 – میان وعده ساعت 11- ناهار ساعت 3- میان وعده ساعت 7- شام ساعت 11
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یک تا 2 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ رستوران-:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هرروز
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه هرروز به عنوان میان وعده- علاقه ای به آبمیوه ندارم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ اکثر وعده های غذایی در طول هفته حتما همراه با گوشت قرمز هستند
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 2-3 بار درهفته مرغ مصرف میکنم .
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب روزانه 3-4 لیوان. شیر کم چرب در هفته 4 لیوان. کافی میکس روزانه یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ عالی
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله. اکثر روزهای هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیت خاصی ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله گرسنه تر میشم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 78 قد: 160
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : ساعت7 یک لیوان شیر+ دوعدد خرما .ساعت 10: یک پرتقال+ یک نارنگی+ 200گرم آجیل( بادام، پسته،گردو،انجیر)
ناهار ساعت 2 : یک سیخ کوبیده + نصف نان سنگک+ 2 عدد گوجه
عصر ساعت 5: یک لیوان چای+ 2 عدد خرما
ساعت 9ونیم شب یک ساندویچ ژامبون مرغ
ساعت 10ونیم : 3 نارنگی + یک پرتقال + 200 گرم آجیل
با سلام و عرض احترام
1. نام و نام خانوادگی : سمیرا اکبری
2. سن : 32
3. جنس : زن
4. شغل : کارشناس
5. تاریخ پر کردن فرم : 25/9/94
6. شماره تماس : 09124962773
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ مثل تمام رژیم های لاغری. نتیجه هم کاهش وزن و دوباره بازگشت
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ بالن معده
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ چاقی بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 100 و حداقل 80
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله. وزنم بالا رفته
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه و شام. فست فود
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله. ترش می کنم. گاز معده م زیاده
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 4
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 1 یا 2 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 2 بار در هفته و بیشتر در مواقع عصبی بودن. به میزان میلم
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: 1 عدد (اگر یادم بمونه و وقت کنم) آب میوه (لیوان): هیچی
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هیچی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ پنیر برای صبحانه و شیر 1 لیوان
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 3 بار و به اندازه کباب و یا خورشتی
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 2 بار و به اندازه جوجه کباب و یا خورشت (ران مرغ) ماهی: 1 بار در هفته
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 5 لیوان در روز آب میوه : - نوشابه:- چای: 2 بار در روز
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) 1 لیوان در روز دوغ: 2یا 3 لیوان در هفته سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ عالی!
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله. تقریبا هر روز
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 6 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ هیچی
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ اگر نگاه کنم بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ اگر ورزش نکنم تقریبا هیچ فعالیت بدنی ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله ولی گاهی اوقات اشتهام زیاد میشه
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: داروی درموبلا برای پوست و مو. ، داروی لووکسین برای کم کاری تیرویید. پنتوپرازول 40 برای معده
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 86 قد: 168
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
ناشتا 1 لیوان آب برای قرص ها
صبحانه: 2 لقمه نون و پنیر، نصف چایی
میان وعده: سیب، اجیل، خرما
ناهار: مرغ (اکبر جوجه) با 2 کفگیر برنج
میان وعده: 8 عدد نون خامه ایی
شام: پیراشکی گوشت و سیب زمینی و مرغ سرخ کرده، زیتون
دوستان گل سلام
ثبت نام همه عزیزانی که سوالات رو همین جا پاسخ دادن و یا بصورت خصوصی برای خانم تابش فرستادن، ثبت شده و ثبت نامشون تکمیل است، ظرفیت این دوره رژیم گروهی 30 نفر است و به محض پر شدن ظرفیت، مابقی افراد برای دوره های بعدی که البته مشخص نیشت چه زمانی شروع شود، در لیست ذخیره خواهند ماند.
اگر تمایل به حضور دارید، زودتر اطلاعات رو پر بفرمائید.
با تشکر
صفا
عزیزان من ، اسامی افرادی که ثبت نامشان تکمیل شده است و اطلاعات را فرستاده اند، اینجا اعلام میکنم. برخی از این دوستان بصورت پیام خصوصی برای خانم تابش ، اطلاعات را ارسال کرده اند و برخی هم در همین تاپیک نوشته اند.
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
ثبت نام این دوستان گل، انجام شده و به محض رسیدن ظرفیت به 30 نفر ، رژیم گروهی شروع میشه ، قطعاً یه رژیم گروهی خیلی خیلی خوبی رو با هم شروع می کنیم و همه دوستان اینجا به هم انرژی میدن برای ادامه مسیر .
با تشکر
صفــــا
ثبت نام های بعدی :
11. M.k
12. Mozhgan
فقط 18 نفر دیگر باقی مانده است تا شروع دوره رژیم گروهی ...
سلام منم فرم رو خدمت خانم تابش ارسال کردم
ا- افسانه صارمی
2-37
3-زن
4- کارمند
5-94/09/26
6---------
7-لاغر شدن
8-بله
9-رژیم کاهش سایز و نتیجه بسیار عالی بود
10-نه
11_ خیر
12- بله
13- حداقل 48 و حداکثر 55
14-بله
15-صبحانه و نهار همه نوع غذا
16- کله پاچه و سیرابی دوست ندارم
17- بعضی مواقع
18_2وعده اصلی و7 میان وعده
19-هیچ وقت
20-هیچ کجا
21-شیرینی : 7 شکلات:7 چیبس :3 دسر :------
22-خیلی
23-روزی ا بار
24-روزی 1 بار
25- خیر
26-1بار
27-مرغ به هیچ وجه به دلیل هورمونی بودن و ماهی بعضی مواقع
28- اب :2 چایی:1 0 لیوان
29:مایع
30- عالی
31- بله و 4روز در هفته
32-6
33-3
34-خیر
35-خیلی کم در حد 15 دقیقه پیاده روی
36-------
37--------
38-وزن :55 قد:1.51
39:صبحانه نان و پنیر و شیر و عسل و خیار و گوجه
نهار: پیتزای کامل
شام--------
میان وعده آجیل
ا- افسانه صارمی
2-37
3-زن
4- کارمند
5-94/09/26
6---------
7-لاغر شدن
8-بله
9-رژیم کاهش سایز و نتیجه بسیار عالی بود
10-نه
11_ خیر
12- بله
13- حداقل 48 و حداکثر 55
14-بله
15-صبحانه و نهار همه نوع غذا
16- کله پاچه و سیرابی دوست ندارم
17- بعضی مواقع
18_2وعده اصلی و7 میان وعده
19-هیچ وقت
20-هیچ کجا
21-شیرینی : 7 شکلات:7 چیبس :3 دسر :------
22-خیلی
23-روزی ا بار
24-روزی 1 بار
25- خیر
26-1بار
27-مرغ به هیچ وجه به دلیل هورمونی بودن و ماهی بعضی مواقع
28- اب :2 چایی:1 0 لیوان
29:مایع
30- عالی
31- بله و 4روز در هفته
32-6
33-3
34-خیر
35-خیلی کم در حد 15 دقیقه پیاده روی
36-------
37--------
38-وزن :55 قد:1.51
39:صبحانه نان و پنیر و شیر و عسل و خیار و گوجه
نهار: پیتزای کامل
شام--------
میان وعده آجیل
خانم دکتر سلام من اینستا گرام ندارم پیغاممو اینجا بزارم ممکنه شوهرم اجازه نمیدن وصل کنم
چطوری باید ارسال کنم
ترخدا جواب بدین من عروسیم نزدیک یک ساعت فرم پرکردم ولی نمیدونم اطلاعات کجا پر کنم الان مینویسین پرشد ترخدا کمکم کنین
ترخدا جواب بدین من عروسیم نزدیک یک ساعت فرم پرکردم ولی نمیدونم اطلاعات کجا پر کنم الان مینویسین پرشد ترخدا کمکم کنین
1-مریم
2-27
3- زن
4-دانشجو
5- 91/9/27
6-
7- لاغری تا اول فروردین
8- خیر
9-
10-خیر
11- خیر
12- بله
13- 65/83
14- بله
15- همه
16- خیر
17- خیر
18- هر سه
19- دو بار در ماه
20-
21- هر روز
22- نمیکنم
23- نمیکنم
24- سه وعده هر دو
25-خیر
26- ماهی یبار
27- دو بار
28- همه نوع
29- همه نوع
30 - عالی
31- بله
32- نه ساعت
33- چهار ساعت
35-ندارم
36- خیر
37- دپاکین 500 شبی دو عدد
38:فشار خون :12 قد 165 وزن 80
39- صبحانه پنی حلورده شکلات دو تا ناهار فسنجون شام ماست
مال منم ثبت شد ممنونم
مال منم ثبت شد ممنونم
سلام دوستان عزیز. اسامی افرادی که ثبت نامشان تکمیل شده است:
1. مریم تهوری
2. نرگس ب
3. Mozhgan
4. M.K
5. Semiramis
6. دردانه قرقانی نژاد
7. sepideh90
8. اردی بانو(نرگس)
9. نادیا الف
10. سعیده قربانیان رفعت
11. سارا72
12. افسانه صارمی
13. Nazaninmaryam
14. Soheila
15. Sepide.ms
16. SS1369
17. ناهید
دوستان گل
سلام و روز خوش
ممنون از خانم تابش عزیز که اسامی دوستانی که ثبت نامشان را تکمیل کرده اند را اعلام کردند، فقط دو دوست نازنین به اسم مریم تهوری ، سعیده قربانیان رفعت، اطلاعات فرم اشان را تکمیل نکرده اند و زودتر می بایست اطلاعات خود را پر کنند.
اسامی دوستان ثبت شده تا این لحظه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
عزیزان لطفاً پیگیر خبرهای ما در خصوص رژیم گروهی در همین تاپیک باشید ، تا یک هفته آینده این برنامه شروع خواهد شد.
با تشکر
صفـــا
پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
29
3. جنس :
مونث
4. شغل :
مترجم در خانه
5. تاریخ پر کردن فرم :
94/9/28
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
سایز کم کردن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
56-50
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
معمولا ساعت 6 عصر که همسرم از سرکار میاید غذای اصلی سرو می شود.
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
وعده اصلی 2، میان وعده 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
فست فود
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
بسیار کم، گاهی شکلات تلخ با چای
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
میوه تازه: سیب، موز
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
کم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
سه وعده غذایی شامل گوشت قرمز است که شامل خورش یا شامی کباب است.
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
هفته ای یکبار مرغ، ماهی دوست ندارم
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
چای، دو فنجان در روز
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
روغن زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
خیر
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
9 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
6 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
کم در حد کارهای خانه
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
نه چندان
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
وزن 54.5، قد 150
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه نان و پنیر و گردو، ظهر میوه، عصر شام
دوستان گل
سلام و روز خوش
ممنون از خانم تابش عزیز که اسامی دوستانی که ثبت نامشان را تکمیل کرده اند را اعلام کردند، فقط دو دوست نازنین به اسم مریم تهوری ، سعیده قربانیان رفعت، اطلاعات فرم اشان را تکمیل نکرده اند و زودتر می بایست اطلاعات خود را پر کنند.
اسامی دوستان ثبت شده تا این لحظه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
20. مریم خان میرزایی
21. آمنه نوبختی
فقط 9 نفر دیگر باقی مانده است ... زودتر ثبت نام کنید تا ما شرمنده روی گلتون نشیم.
عزیزان لطفاً پیگیر خبرهای ما در خصوص رژیم گروهی در همین تاپیک باشید ، تا یک هفته آینده این برنامه شروع خواهد شد.
با تشکر
صفـــا
1. نام و نام خانوادگی : fr1922
2. سن : 26
3. جنس : خانم
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 28/09/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ رژیم هفته ای هفته اول رژیم سوپ هفته دوم رژیم شیر هفته سوم رژیم میوه و...
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر از قرص ونوستات استفاده می کنم
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل 55 و حداکثر 64
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله کم شده
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- غذاهای فست فود
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خوراک لوبیا سبز دوست ندارم – چون سبزیجات آبپز دوست ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله نفخ معده و گاهی یبوست
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 2 وعده اصلی و 3 میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هر روز ناهار از ناهار شرکت + آخر هفته فست فود
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شکلات بیشتر از بقیه یا کیک در وعده صبح
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه دو عدد شبها
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ در وعده شام
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ هر روز صبح شیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ بله اکثر روزها از کیک با شیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ تقریبا هر روز گوشت قرمز یا مرغ – یک بار در هفته سوسی یا کالباس
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: ماهی خیلی کم- مرغ تقریبا 5 روز در هفته
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب متوسط – نوشابه گاهی اوقات- چای خیلی کم
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد: قهوه ندرتا- شیر متوسط- دوغ کم
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مخصوص به هرکدام(سرخ کردنی و پخت و پز)
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله- دو الی سه بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ دو ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ خیر
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: ونوستات
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: 61-165
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: چای، خامه، عسل، نان سنگک
ناهار: ماکارونی
میان وعده: عدسی با نان سنگک
میوه: یک عدد سیب
شام: پیتزا
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید(
ترنم
2. سن23 :
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 28/9/1394
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید (
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر (
برای چاقی موضعی و لاغری موضعی
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : نه
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ نه
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ نه
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل50حداکثر60
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ برنج،ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ حساسیت نه ولی خیلی از غذا ها رو دوس ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ نه
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: وعده3 میان وعده هم 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟0
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
بیشتر میان وعده های من بیسکوئیته،معمولا هر روز
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ گاهی وقتها زیاد گاهی وقتها هیچی
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟معمولا هر روز در حد یک بشقاب میوه خوری
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ ماست هر روز و در هر وعده
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ معنی این رو نفهمیدم
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ من اصلا کله پاچه و سوسیس و همبرگر و دل و جگر نمیخورم.بیشتر گوشت قرمز و مرغ معمولا هفته ای یک بار
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ ماهی اصلا مرغ هم معمولا هفته ای یکبار
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ بیشتر اب حدود 4 لیوان،چایی 2 فنجون
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن مایع سویا،زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ من خیلی جلوی خودم رو میگیرم.من یه ذره مونده سیر بشم دیگه نمیخورم
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 یا 8
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ از 6 عصر تا 11شب
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ نه زیاد
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ من هفته ای 2 روز که گاهی وقتها هم نامنظمه کلاس ایروبیک میرم.ولی خودم ادمی نیستم یه جا بمونم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: بله قرص لووکسین برای کم کاری تیروئید روزی یک عدد ناشتا
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.
صبحانه:طبق معمول روزهایی که توی منزل هستم نون و پنیر و چایی
ناهار:شامی
شام:شامی
میان وعده هم میوه و بیسکوئیت
سلام
اسم منم بنویسین
من میخاستم همکار شما بشم شماره هم دادم
ول زنگ نزدین
دوستان گل
سلام و روز خوش
اسامی دوستان ثبت شده تا این لحظه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
20. مریم خان میرزایی
21. آمنه نوبختی
22. f1922
23. مریم شرقی
24. باران بارانی
25. صفـــا
فقط 5 نفر دیگر باقی مانده است ... زودتر ثبت نام کنید تا ما شرمنده روی گلتون نشیم.
عزیزان لطفاً پیگیر خبرهای ما در خصوص رژیم گروهی در همین تاپیک باشید ، تا یک هفته آینده این برنامه شروع خواهد شد.
با تشکر
صفـــا
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) من مصی هستم
2. سن :31
3. جنس :مونث
4. شغل :کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم :94/9/28
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )09121096028
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله یک بار به من قرص چربی سوز دادن
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر فقط خیلی مراعات میکنم ولی لاغر نمیشم
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟خیر
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟پارسال برای عروسیم رژیم گرفتم 66 کیلو بودم الان 71 کیلو هستم
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بعد ازدواج وزنم که تا به حال از 69 کیلو بالاتر نرفته بود به 73 رسد که با کم خوردن به 71 رسیدم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه و نهار - از هیچ غذایی بدم نمیاد
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه -نهار -عصرانه-بعضی اوقات شام
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ خیلی کم
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خوشبختانه به شیرینی جات اصلا علاقه ندارم به دسر بیشتر علاقه دارم
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): یک بار در روز میوه مصرف میکنم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ تا جایی که بتونم خیلی استفاده میکنم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟روزی 2 لیوان شیر کم چرب استفاده میکنم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟گوشت قرمز فقط استفاده میکنم در غذا
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته یک بار مرغ و ماهی یک بار ماهی
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟قهوه -دلستر
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن مخصوص سرخ کردنی
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟اخر هفته ها
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟7تا8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟خیلی کم
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:قرص اهن و فولیک اسید
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: قد 164 وزن 71 فشار خون 12
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: صبحانه چای شیرین پنیر خامه ای و نون نهار قیمه و شام دلمه
من از ناحیه شکم وران چاق هستم بالاتنم نرمال هستش
نمیدونم چیکار کنم شکمم اب بشه لطفا منو راهنمایی کنید
با سلام و خسته نباشید به بهترین سایت عروسونه ی ایرانی!
فرم رو برای خانم دکتر عزیز جهت شرکت در گروه ارسال کردم
منتظر ایمیل هستم یا باید به اینجا سر بزنم؟
ممنون میشم باخبرم کنید.
الآن باید منظر پیام شخصی توی ایمیل هامون باشیم؟ منو راهنمایی کن صفا جون گیج شدم تازه اومدم اینجا
دوستان ظرفیت تکمیل شده است ، لطفاً در صورت تمایل برای دوره بعدی رژیم گروهی که یکماه دیگر آغاز می شود، پیش ثبت نام فرمائید.
دوره بعدی از اواسط بهمن ماه آغاز می شود.
افراد ثبت نام شده در این دوره :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
18. سعیده قربانیان رفعت ( فرم پر نشده است، لطفاً تکمیل کنید)
19. مریم
20. مریم خان میرزایی
21. آمنه نوبختی
22. f1922
23. مریم شرقی
24. باران بارانی
25. صفـــا
26. masi
27. Maedeh
28. فرزانه امامی
29. سمیرا رضایی
30. Aida Javanmard
31. Setareh
ثبت نام تکمیل شد.
همه اطلاع رسانی ها در همین تاپیک انجام می شود. لطفاً این تاپیک را هر روز کنترل بفرمائید.
با تشکر
صفــــا
دوستان نازنینم ، در همین قسمت اطلاع رسانی می شود و یکشنبه 6 دی ماه ، ساعت 10 تا 11 شب اولین جلسه مشاوره رو داریم که به هریک از دوستان با توجه به شرایط خودشون، یک رژیم کاملاً اصولی از طرف سرکار خانم تابش داده میشه .
رژیم ها بصورت خصوصی برای هر یک از دوستان ارسال می شود (رژیم هرکسی منحصر بفرد است و با توجه به شرایط بدنی خودش است)
هر هفته یکشنبه ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین و پرسش و پاسخ با خانم تابش دارید. حضور در این جلسات خیلی به روند ادامه شما کمک می کند.
این دوره فقط با 30 نفر انجام می شود که در حال حاضر هم ظرفیت تکمیل شده است، خودتون رو آماده کنید برای یک دوره رژیم گروهی هیجان انگیز ، تو این دوره این 30 نفر باید به همدیگه انرژی مثبت بدن و همووو یاری کنن تا همه به بهترین شکل رژیمشون رو انجام بدن و بیان اینجا به همدیگه گزارش بدن و اطلاع بدن چکار میکنن.
توضیحات بیشتر رو خود خانم تابش عزیز براتون مینویسن ، یادتون نره یکشنبه 6 دی ماه همه حضور داشته باشید تا خانم تابش توضیحات کامل رو برای شروع رزیم بهتون بدن و اگر نتونستید حضور داشته باشید، بیاین حتماً صحبت ها رو بخونید و سوالاتتون رو همین جا بنویسید.
یادتون باشه که فقط رژیم بصورت خصوصی ارسال می شود ولی به هیچ سوالی خصوصی پاسخ داده نمی شود، سوال هایتان را در ادامه همین تاپیک بنویسید تا بقیه دوستان هم بخونن و شاید سوال اونها هم باشه ...
هر روز بیاین بنویسید که چکار کردید، انجام دادید یا خیر؟ ( البته انجام بدید، چون این شرایط واقعاً شرایط خوبیه براتون)
دوستتون دارم
صفــــا
با سلام ممنون از شما خسته نباشید
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
مریم ریاحی
2. سن : 26
3. جنس : مونث
4. شغل : مهندس عمران
5. تاریخ پر کردن فرم :94/09/29
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
آب کردن چربی های دور شکم و بازو و ران و پهلو
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 54
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ صبحانه - غذای مورد علاقه لازانیااااا
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
3 وعده و دو میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یکی دوبار در ماه
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود و رستوران
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی و دسر دو سه بار در هفته
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
زیاد
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 لیوان در روز
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ بیشتر سالاد در یه میان وعده
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم - نهایت 1 لیوان شیر شایدم نخورم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر . خیلی کم
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ در خورشت ها تقریبا 4 بار در هفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی: مرغ دو بار حدوذا ولی ماهی کمتر
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب زیاد میخورم چایی هم 2 فنجون یا بیشتر
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن ذرت و زیتون
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
یه بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
9 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
1 ساعت خیلی کم
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بله
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ سه روز در هفته پیلاتس کار میکنم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ خیلی
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: hns برای پوست و مو و ناخن
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 55 قد: 159 سانتی متر
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
تخم مرغ و نون پنیر و گوجه خیار و گردو چایی و مربا ( خیلی صبحونه میخورم )
ناهار : کباب ماهی تابه ای و برنج
شام : شیر و نون
سلام صفا جون خوبین؟منم فرستادم :D
پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای سرکار خانم تابش بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
نرگس
2. سن : 30
3. جنس : مونث
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 94.09.29
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
بله تا حدودی
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
تقریبأ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
65-70
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
ناهار – غذاهای نونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
غذاهایی که سنگین و موجب نفخ میشود نمیتوانم بخورم – مثل بادمجان – حبوبات و ...
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
بلی – مشکل معده درد و نفخ
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید:
وعده: 2 میان وعده: 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
2-3 بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی:1 شکلات:0 چیپس: 0 دسر:1 سایر موارد: خرما و بیسکوییت رژیمی در میان وعده ها
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
2-3 بار در هفته میوه تازه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
ماهی 3-4 بار
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
یک روز درمیان شیر + پنیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
4-5 وعده
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 2 وعده ماهی: 1 وعده
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 3- 4 لیوان آب میوه : 0 نوشابه:هفته ای نصف لیوان چای: روزانه 1-2 لیوان
قهوه: 0 شیر: (کم چرب یا پر چرب) : یک روز درمیان 1 لیوان دوغ: هفته ای 2-3 لیوان سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ سرخ کردنی
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله 2-3 بار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ هفته ای 2 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ در حد پیاده روی روزانه
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله – زیاد می شود
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: به تازگی قرصهایی مثل الکارنیتین
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 68 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبح : 4 تا نان جو + پنیر + گردو
ناهار : ماهی + نان
شام: مرغ + نان
مرسی از صفا جون و خانم دکتر تابش
بی صبرانه منتظر یکشنبه هستم تا در کنار شما یه تجربه عالی داشته باشم :)
میشه لطفا منو ثبت نام کنیم خصوص هم پیام دادم آیا بدست خانم دکتر رسیده؟
صفاجون من نبودم الان این فرمو دیدم نمیشه منم باشم تو لیست? تا بهمن کلی وقت از دست میدم عروسیم نزدیکه
دوستان نازنینم
سلام و روز خوش
قبلاً اعلام کردم که ظرفیت 30 نفر برای شروع رژیم گروهی تکمیل شد و افرادی که در ادامه ثبت نام کردن، برای بهمن ماه خواهند ماند.
ظرفیت به این دلیل محدود است که خانم تابش عزیز برای هر کدوم از دوستان، یک رژیم کاملاً جدا ارائه میدن و برای اینکه بتونن همه رو درست مشاوره و راهنمایی کنن ، بیشتر از این ثبت نام نمی کنیم.
باز هم صحبت می کنم و اگر مقدور بود براشون، اسامی زیر رو هم به لیست اضافه می کنم در غیر اینصورت ، برای رژیم گروهی بهمن ماه منتظرتون هستیم.
با تشکر
صفــــا
عزیزانی که بعد از تکمیل ظرفیت، ثبت نام کرده اند به قرار زیر هستند:
1. m.riahii
2. narges
3. بهامین
4. صبا ع
5. سمانه داوطلب
6. مهرناز رضوانی
7. شرمینه
ظرفیت رژیم گروهــــی دی ماه تکمیل شد.
ظرفیت رژیم گروهــــی دی ماه تکمیل شد.
عروسک همسری عزیز
شما اطلاعاتتون رو بفرستید، فرم رو کامل پر کنید، اگر خانم تابش بپذیرن که به همراه دوستان دیگه به گروه اضافه میشید.
صفا
شهرزاد جان مجدد پیامتون رو ارسال بفرمائید.
ظرفیت رژیم گروهــــی دی ماه تکمیل شد.
در این دوره رژیم گروهی 30 نفـــر حضور خواهند داشت.
دوستان ظرفیت تکمیل شده است ، لطفاً در صورت تمایل برای دوره بعدی رژیم گروهی که یکماه دیگر آغاز می شود، پیش ثبت نام فرمائید.
دوره بعدی از اواسط بهمن ماه آغاز می شود.
افراد ثبت نام شده در این دوره ( دی ماه 1394 ) - شروع 6 دیماه :
1. Soheila
2. سارا 72
3. نادیا الف
4. اردی بانو (نرگس)
5. Sepideh 90
6. دردانه قرقانی نژاد
7. Semiramis
8. Sepide.ms
9. SS1369
10. ناهید
11. M.k
12. Mozhgan
13. نرگس ب
14. افسانه صارمی
15. Nazaninmaryam
16. affection affection
17. مریم تهوری
18. سعیده قربانیان رفعت
19. مریم
20. مریم خان میرزایی
21. آمنه نوبختی
22. f1922
23. مریم شرقی
24. باران بارانی
25. صفـــا
26. masi
27. Maedeh
28. فرزانه امامی
29. سمیرا رضایی
30. Aida Javanmard
31. Setareh
همه اطلاع رسانی ها در همین تاپیک انجام می شود. لطفاً این تاپیک را هر روز کنترل بفرمائید.
با تشکر
صفــــا
عزیزانی که بعد از تکمیل ظرفیت، ثبت نام کرده اند به قرار زیر هستند:
1. m.riahii
2. narges
3. بهامین
4. صبا ع
5. سمانه داوطلب
6. مهرناز رضوانی
7. شرمینه
این دوستان برای رژیم گروهی بهمن ماه ، ثبت نام می شوند و در صورتی که از لیست دی ماه کسی حذف شود، جایگزین خواهند شد.
لطفاً خبرها رو در همین تاپیک و در ادامه دنبال بفرمائید.
با تشکر
صفــــا
سلااااااااااام به همگی یکشنبه باربیتون بخیر من حاضرم
سلام و عرض ادب به صفا جونم و خانم تابش عزیز و دوستای گلم
سلام منیر جان
خوش اومدی عزیزم
حالت چطوره ؟
قربونت برم عزیزم شما چطورین ؟نیستیناااااا
خانم تابش کجان چرا نیومدن
سلام ، منم اومدم .
چقدر منتظر امشب بودم.
فدای تو عزیزم . من خوبم ، به لطفت . منتظر هستیم خانم تابش هم تشریف بیارن.
چه حال و خبر؟
سلام و شب همگی بخیر
امشب در سه بخش قراره با هم صحبت کنیم.
در بخش اول 10 تا قانون مهم برنامه کاهش وزن رو با هم مرور می کنیم که چه برای کاهش وزن و چه برای حفظ وزن در محدوده نرمال به این قوانین احتیاج داریم.
در بخش دوم تمرین های جلسه قبل رو مرور می کنیم و با تمرین های هفته بعد آشنا می شویم.
در بخش سوم هم در مورد یکی از عوارض بسیار بسیار شایع اضافه وزن قراره صحبت کنیم که متاسفانه این روزها به شدت شایع شده است
سلام خانوم صفا و خانوم تابش
شب خوش
سلام دوستان ، خوشحالم امشب کنارتون هستم.
هیچی عزیزم منتظره فردام و بعد اعلام نتایج اصلی جشنواره ااا انگار خانم تابش هم اومدن سلام خانم تابش بفرمایین
. اهداف واقعبینانه داشته باشید
اگر امروز تصمیم گرفتید در اسرع وقت 20کیلو وزن کم کنید، احتمالا این راهنما به هیچ دردتان نمیخورد! کاهش وزن کوتاهمدت و سریع آرزوی اغلب آدمهاست؛ ولی متاسفانه این روش در کنار آسیبهایی که به بدن میزند به شدت موقتی است و بعد از قطع برنامه غذایی وزنهایی که از دست دادی، سرجایشان بر میگردند و حتی در بعضی وموارد وزن جدید از وزنی که قبلا داشتید هم بالاتر است. پس اگر میخواهید درست و اصولی وزن کم کنید، جوری هدفگذاری کنید که هم واقعبینانه باشد و هم برای خودتان قابل اجرا. با خودتان که رودربایستی ندارید، اگر همت، وقت، انرژی، توان جسمی و... روزی 2 ساعت دویدن روی تردمیل را ندارید، چرا دائما پیش خودتان و دوست و آشنا میگویید قرار است روزی دو ساعت ورزش کنید؟!
سلام خانم تابش عزیز
شب عالی بخیر
منیر جان ، شیوا جان ، سحر جان خوش اومدید . منتظریم تا بقیه دوستان هم به جمعمون بپیوندن.
هرگز بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید
همه ما وقتی قضاوتمان در معرض خطر باشد، نمیتوانیم درست تصمیم بگیریم. گرسنگی هم یکی از آن دسته احساسات اولیه است که بدجوری قضاوت را مختل میکند و تقریبا به هیچ روشی هم میشود مهار یا انکارش کرد.
وقتی خیلی گرسنه هستید، نمیتوانید دنبال غذای سالم باشید و خوراکیهای پرکالری که جلوی چشمتان قد علم کردهاند را نادیده بگیرید. شایدحتی آنقدر به خودتان گرسنگی دادی که قندتان به شدت افت کرده و حالا فقط دنبال یک مشت قند یا چند تایی آبنبات هستید تا به قول خودتان از گرسنگی نمیرید! این نکته درگوشی را هم یک جایی از مغزتان ذخیره کنید که وقتی در طول رزیم به خودتان گرسنگی میدهید، احتمال بیشتری دارد به غذاهایی ناخنک بزنید که هوس کردهاید و میدانید چاقکننده هستند.
برنامهریزی درست غذایی، حذف نکردن وعدههای غذایی و میانوعدهها دقیقا همان حقهای است که میتوانید به احساس گرسنگی بزنید و به این ترتیب بیشتر غذای سالم بخورید.
بعد از ورزش درست غذا بخورید
بی تعارف بگویم که اغلب ما در مورد کالری که حین ورزش میسوزانیم دچار سوءتفاهم هستیم یا مبالغه میکنیم. وقتی کالری را که در حین ورزش از دست دادیم، بیش از چیزی که واقعا بوده تخمین میزنیم، در نتیجه در طی روز بیشتر غذا میخوریم؛ چون خودمان را برای این کار مخق میدانیم. هر چه شدت ورزش بالاتر باشد، ریسک بیشتری وجود دارد که خانمها دچار پرخوری شوند، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، بهتر است به یک برنامه ورزشی با شدت متوسط بچسبید.
از قانون قرمز، نارنجی، سبز پیروی کنید
سعی کنید در هر وعده غذایی در بشقابتان حداقل یک ماده غذایی از گروههای مختلف باشد و چیزی جا نیفتد. در این شرایط دیگری جایی برای خوردن غذاهای پرکالری که هیچ ماده مغذی دیگری ندارند، باقی نمیماند.
برای کم کردن دو سه کیلو ، چقدر سختی باید کشید.
خانم تابش من اینو درست نفهمیدم میشه بیشتر توضیح بدین؟ بعد از ورزش درست غذا بخورید
بی تعارف بگویم که اغلب ما در مورد کالری که حین ورزش میسوزانیم دچار سوءتفاهم هستیم یا مبالغه میکنیم. وقتی کالری را که در حین ورزش از دست دادیم، بیش از چیزی که واقعا بوده تخمین میزنیم، در نتیجه در طی روز بیشتر غذا میخوریم؛ چون خودمان را برای این کار مخق میدانیم. هر چه شدت ورزش بالاتر باشد، ریسک بیشتری وجود دارد که خانمها دچار پرخوری شوند، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، بهتر است به یک برنامه ورزشی با شدت متوسط بچسبید.
لقمه آخر غذا را نخورید
شاید برایتان خیلی عجیب باشد اگر بگوییم تنها با کنار زدن یک لقمه آخر میتوانید 75 کالری یعنی تقریبا به اندازه یک عدد میوه در طول روز، صرفهجویی کنید و در طول سال 5/2 کیلوگرم لاغر تر شوید!
دوستان اگر اجازه بدهید اول بحث را تمام کنیم و یعد به پاسخ سوال ها بپردازیم.
ااا چه جالب
زیاد آب بخورید
آب برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. اگر با این نیست آب نمیخورید که سریعتر وزن آب بدنتان را از دست بدهید و لاغرتر شوید، 100 درصد دچار سوءتفاهم شدهاید؛ چون نخوردن آب به از دست رفتن وزن ناشی از آب بدن هیچ کمکی نمیکند. البته نیاز آدمها در خصوص آب با یکدیگر متفاوت استغ ولی اغلب متخصصان 8 تا 10 لیوان آب و مایعات را به صورت روزانه توصیه میکنند.
چشم ولی یادتون نره ها اخر سر سوالامون رو جواب بدین ممنون
با عادت نمک ریختن روی غذا خداحافظی کنید
نمک یکی از محرکهای قوی افزایش وزن بوده و یکی از متهمان اصلی پرونده خانمهایی است که وزنشان پایین نمیآید. نمک باعث میشود نفخ کنید، چاقتر شوید، تواناییتان را برای کاهش وزن از دست بدهید و بیشتر احساس گرسنگی و تشنگی کنید. در این شرایط باز هم سر میز غذا دستتان را به سمت نمکدان دراز میکنید؟ در ضمن یادتان باشد منظورمان از نمک فقط نمک پودری نیست هر غذایی که سدیم بالایی داشته باشد باید در برنامه غذایی کاهش وزن محدود شود.
سلام به همگی
شب همگی به خیر
دوستان اگر سوال در حیطه پزشکی چاقی و لاغری دارند بنده در خدمتم
دور نوشابه رژیمی خط قرمز بکشید
مرکز تحقیقات سلامت دانشگاه تگزاس آمریکا به تازگی اعلام کرده آنهایی که در طور روز نوشابه رژیمی میخوردند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن قرار دارند. خواندن این خبر برای بعضیها درست مثل این است که یکدوست قدیمی از پشت به آنها خنجر زده باشد! قضیه وقتی جالبتر میشود که بدانید خوردن دو قوطی نوشابه رژیمی در طول روز باعث افزایش 500 درصدی دور شکم هم خواهد شد. خوردن نوشابههای رژیم و به طور کلی خوراکیهای حاوی قند مصنوعی توانایی بدن برای دریافت کالری از مواد غذایی قنددار با مختل میکند و معنیاش این است که خوردن قند مصنوعی شما را به عادت پرخوری سوق میدهد.
هنوز برای کنار زدن قوطی نوشابه قانع نشدهاید؟ پس بدانید که یک مطالعه دیگر نشان داده خوردن نوشابه رژیمی با افزایش ریسک ابتلا به سندرم متابولیک همراه است که از مشخصههای اصلیاش میتواند به افزایش اندازه دور شکم و چربی خون و مقاومت به انسولین اشاره کرد.
قانون قرمز نارنجی سبز رو بیشتر توضیح میدید خانم تابش جان.
شب ها چه گروه از مواد غذایی رو بخوریم. من نمیتونم شب ها غذا نخورم چون برای همسرم غذا میپزم خودمم باید همراش بخورم وگرنه ناراحت میشه.
غذا را جلوی چشمتان نگذارید
وقتی میخواهید غذا بخورید سعی کنید ظرف اصلی غذا جلوی چشمتان نباشد. آن را توی فر یا توی یخچال قرار دهید و خودتان از آشپزخانه بیرون بیایید و جای دیگری خارج از آن فضا غذا بخورید. به این ترتیب پیش از اینکه دوباره برای خودتان غذا بکشید، چند دقیقه وقت احتیاج دارید که از جایتان بلند شوید، به آشپزخانه بروید و.... طبیعی است که در این مدتان مغزتان کار خودش را میکند و جلوی پرخوری را میگیرد؛ اما اگر دیس غذا پیش رویتان باشد قبل از هرگونه هشدار مغزی دست دارز کردید و کفگیر دوم و سوم پلو را کشیدهاید.
هورمون گرسنگی را گول بزنید
حتی باانگیزهترین خانمهایی که رژیم کاهش وزن دارند هم وقتی گرسنگی طولانی میشود، به سختی میتوانند جلوی خودشان را بگیرند. گرلین هورمونی که گرسنگی را در بدن ما کنترل میکند و اگر نتوانید به درستی این هورمون را مدیریت بکنید، باید از خیر کاهش وزن بگذرید. متخصصان تغذیه معتقدند بهترین راهحل برای کنترل این هورمون این است که هر 3-4 ساعت یک بار یک وعده غذایی کوچک بخورید؛ چون هورمون گرلین معمولا بعد از هر 3-4 ساعت ناشتایی به بالاترین میزان خود میرسد. در ضمن اگر کربوهیدرات را به طور کامل از برنامه غذایی روزانهتان حذف کنید، کنترل هورمون گرلین از دستتان خارج میشود. حذف وعدههای غذایی از جمله شام هم یکی دیگر از راههایی است که به ترشح زیاد این هورمون ختم میشود.
خانم تابش امشب آقای دکتر تشریف نمیارن ؟ در مورد اولترازد سوال داشتم ، اینکه من فقط شکم و پهلو دارم و آیا در یک جلسه هر دوی این ها برداشته میشه ؟ هزینه ش حدوداً چقدره ؟
سلام جناب دکتر آرین عزیز
شب عالی خوش
چه به موقع تشریف آوردید ، گویا دوستان در خصوص مباحث گفته شده توسط شما ، سوال دارن.
سلام اقای دکتر شبتون بخیر خسته نباشین
خب، همون طو که متوجه شدید این ده تا مهارت اصلا دور از ذهن یا سخت نیستند. خیلی غیر طبیعی نیستند و نیاز به کار ویژه ای ندارن. درواقع ما با کمی تلاش و دقت می تونیم به این جا برسیم که هر روز و نه فقط برای کاهش وزن بلکه برای تناسب اندام همیشگی این مهارت ها رو به کار ببندیم.
سلام به همه و شبتون بخیر
خانم تابش ، من یه ابهامی همیشه داشتم و دارم ، هر روزی که صبحانه میخورم ، به ساعت 12 ظهر نرسیده ، بشدت گرسنه هستم و اون روز بیشتر از هر روزی غذا میخورم.
ولی روزهایی که صبحانه نمی خورم و یا چای و کیک میخورم اونم نه خیلی زیاد ، راحت تر میتونم گرسنگی رو کنترل کنم و شده تا ساعت 2 بعدا از ظهر حتی گرسنه ام نشده .
اینکه واجبه حتماً صبحانه بخوریم ، با این اوصاف که من در طول روز هم بیشتر میخورم ، آیا طبیعیه ؟ یا فقط من اینج.ر هستم ؟
اگر دقت کرده باشین مواردی مثل شماره ده یا آخرین مورد که گول زدن هورمون گرسنگی هست دقیقا اشتباهی هست که اغلب خانم ها مرتکب میشن و فکر می کنن که باید به خودشون گرسنگی بدن تا به کاهش وزن دست پیدا کنن
نادی جان سلام
خوش اومدی عزیزم.
سلام خانم صابری عزیز , متشکرم
سلام شیوا صداقت عزیز , شما تمام مراحلی که خانم تابش برای اب کردن چربی های موضعی تئضیع دادند رو همراه با برنامه غذتیی امتحان کردید ؟
چون باید بگم راه حلی مثل اولترازد رو علی رغم اینکه نسبتا راحت و یک جلسه ای هستش فقط در موردی توصیه می کنم که به هیچ ورزش خوب و برنامه غذایی استانداردی پاسخ نداده باشه
دکتر تابش مرسی از مطالبتون
بخصوص آب خوردن!!
منظور از وعده کوچک غذایی میتونه میوه یا میان وعده باشه ؟
سلام صفا جون؛مرسی
درسته خانم تابش
اون گول زدن هورمونا منو یاده سیستم ماه رمضون میندازه!
شیوا صداقت عزیز کمک کردن دو سه کیلو وزن خیلی سخت نیست و شما با تنها کم کردن 500 کالری در طول روز می تونی ظرف یک ماه این میزان رو کم بکنی. ولی این ده تا توصیه برای حفظ وزن هم هست نه فقط کاهش وزن
منیر عزیز یک اثری وجود داره به نام اثر جبرانی ورزش یعنی ما بعد از ورزش ممکنه بریم سراغ خوراکی های پرکالری یا پر خوری کنیم. چرا؟ چون احساس می کنیم که ورزش کردیم و کالری سوزوندیم پس جا برای کمی پذیرایی کردن از خودمون داریم و اتفاقا هر چی شدیدتر ورزش بکنیم این حالت هم تشدید شده و بیشتر می خوریم.
سوالای منم جواب بدین خانم تابش هر موقع که صحبتهاتون تموم شد
اهان پس میگین با شدت متوسط ورزش کیم و اروم اروم پیش بریم بهتره؟
من تصمیم گرفتم طبق توصیه شما در 2 ماه و نیم 5 کیلو وزنم رو کم کنم اینطوری فک کنم واقعا صورتم اب نشه
خانم حیدری عزیز
قانون سبز قرمز نارنجی یعنی از همه گروه های غذایی نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت و حبوبات، چربی ها و لبنیات در هر وعده به تناسب استفاده بکنیم. در این صورت به راحتی احساس سیری می کنیم و لازم نیست که به خوراکی های پرکالری ناخنک بزنیم.
با خوندن کل مطلب فکر کنم جواب بخش دوم سوالتون رو گرفته باشید. هرگز ما به شما توصیه نمی کنیم که یکی از وعده های غذایی رو حذف کنید. فقط توصیه می شه که در وعده شام مصرف نان و غلات و به اصطلاح نشاسته در حداقل و مصرف سبزی و پروتئین های کم چرب در اولویت قرار بگیرد.
خانم تابش جان من این دو سه کیلویی که میخام لاغر کنم، فقط شکم و پهلو هست وگرنه قسمت های دیگه بدنم خوبن. متاسفانه همه جام لاغر میشه اما شکمم اونجور که میخام تو نمیره . واسه همین پرسیدم اولترازد رو . چجوری میشه لاغری رو متمرکز کرد روی شکم و پهلو.
سلام من تازه به جمع شما اضافه شدم منم مشکلم فقط شکم و پهلومه ممنون از راهنمایی هاتون امشب حتما از صفحه اول رو میخونم و انجام میدم نتیجه رو حتما اطلاع میدم
منیر عزیز سوالات همه رو جواب می دیم ایشالا.
بله منظور ورزش با شدت متوسط هست که بشه در بلند مدت اون رو انجام داد.
منظور از وعده کوچک میتونه میوه و میان وعده هم باشه. اساسا بهتره در هد وعده یا میان وعده این قانون رو مد نظر داشته باشید و حجم وعده رو کم کنید
نادی جان درسته به مثال خوبی اشاره کردی و متاسفانه ما خیلی وقت ها اشتباهاتی رو مرتکب میشیم که هورمون هامون رو به هم میریزیم و نظم برنامه غذایی رو هم به هم می زنیم و ر نتیجه چاق می شیم و بعد هی گلایه داریم که چرا آب هم که می خورم چاق میشم.
خوشامد به تازه واردای عزیز
خانم تابش ژاسخ هاتون خیلی کاربردی هستن
واقعن ممنون از وقتی که میذارید
سلام به همه من تازه واردم ولی خیلی مطالب مفیدی یاد گرفتم ممنون
سلام مرجان عزیز
خوش اومدی خانوم ، حتماً از صفحه شماره 1 این تاپیک رو مطالعه کن تا در جریان جلسات قبلی قرار بگیری و سوالاتت رو هم از سرکار خانم تابش عزیز و دکتر آرین عزیز بپرسید تا به بهترین نتیجه ممکن برسید.
صفــــا
شیوا جان آقای دکتر در پایان بحث تغذیه ای مون پاسخ شما رو به طور مفصل می دن. اگر فقط این مشکل رو داری و با رژیم و ورزش جواب نگرفتی می تونی برای روش های دستگاهی مشاوره بگیری. ما نمی تونیم انتظار داشته باشیم که با رژیم فقط یک نقطه از بدن چاق یا لاغر بشه و به برنامه رژیم عمومی لاغر میشیم و طبیعتا از جاهایی چربی آب میشه که تراکم بالایی از چربی رو داریم ولی گاهی چاقی موضعی مقاوم به این درمان هاست و دراین موارد می تونی از روش های دیگه استفاده کنید. حالا خود آقای دکتر بیشتر توضیح می دهند.
دوستان من در درجه اول به شیوا صداقت عزیز و بقیه دوستانی که با چاقی موضعیشون خیلی مشکل دارند ورزش های مخصوص شکمی رو خانم تابش دستورش رو گفتند پیشنهاد می کنم , ولی برای اطلاع بهتر خدمتتون باید بگم که بله در اولترازد چربی های موضعی چه شکم و چه ران ها یا بازو ها در یک جلسه از بین می روند و پوست روی اون هم از از قبل افتادگی نداشته باشه فورا و به خوبی جمع می شه, هزینه این نیمه عمل در مراکزی که کار رو تیم پزشکی و در اتاق عمل مجهز انجام میده چیزی بین 4 تا 11 میلیون تومان هستش
بله درسته که این یک نیمه عمل هستش و تحت بی حسی موضعی صورت می گیره ولی انجام کار در اتاق عمل باعث کاری با کیفیت بالا و تمیز انجام بشه و حتی اوم کمی ناراحتی و درد هم دیگر حین عمل احساس نشه
ممنون امشب حتما از صفحه اول مطالعه میکنم، میشه چندتا نرمش بهم یاد بدید برای اب کردن شکم و پهلو؟من خیلی کم غذا میخورم بیشتر روز رو هم سرپا هستم و تحرک زیادی دارم قدم بلنده اندامم مناسبه فقط شکم و پهلوم ی مدته بزرگ شده
ممنون خانم تابش جان، منم همین رو میگم که وقتی کم خوری میکنم و یا رژیم میگیرم ، شکمم به کل از بین نمیره و واسه همین میخام در مورد روشهای جراحی بدونم. البته روشهایی که عوارض نداشته باشن چون همسرم خیلی حساس هستن.
خب حالا بریم سراغ تمرین های این هفته مون.
1. لطفا همه دوستانی که تمرینات هفته قبل رو انجام دادن از الان تا فردا همین موقع در غالب یک پست نتیجه رو برای من همین جا بنویسند.
2. لطفا همه دوستان یک کاغذ یا یک فایل در گوشی تلفن همراهشون باز کنند و 5 هدف مهمشون از کاهش وزن رو یادداشت کنن و اون رو جایی نصب کنن یا بگذارن که هر روز چندین بار ببیننش و اون ها رو مرور کنن.
3. لطفا همه دوستان برنامه ورزشی شون رو 5 دقیقه زیاد کنند. دقیقا مطابق دستوری که در تمرین هفته پیش داده شد. این 5 دقیقه باید پیاده روی تند باشد.
4. لطفا همه دوستان از فردا هر مقدار غذا که در بشقاب یا ظرف غذاشون هست رو مصرف کرده و دو قاشق آخر رو کنار بگذارند. تاکید می کنم نمی خوام کمتر غذا بکشید. مثل قبل غذا بخورید ولی دو قاشق آخر رو کنار بگذارید.
هم چنین شما در روز ها و هفته های پس از عمل اصطلاحا حالتون توسط تیم پزشکی و پرستاری پرسیده می شه و تحت مراقبت قرار می گیرین تا هم نتیجه ایده التون رو به دست بیارید هم اون رو تا اخر نه دارید
اما برای اون هایی که دنبال آب کردن شکم هستند. یک تمرین در جلسه قبل گفته شد، اگر اون رو انجام دادید لطفا تا هفته بعد این تمرین موضعی رو هم اضافه کنید. تاکید می کنم اضافه کنید نه اینکه اون قبلی ها رو فراموش کنید.
به پشت دراز بکشید درحالیکه زانوها خم و کف پاها روی زمین قرار دارد. در این حالت لگن را از زمین بالا بیاورید. سپس پای راست را با زانوی صاف بالا نگه دارید و این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. اسم این تمرین پل زدن هست و یکی از تمرین های موثر برای رفع چاقی شکمی. حداقل دو ست ده تایی باید این تمرین رو در روز انجام بدهید.
ممنون آقای دکتر از توضیحاتتون .
پس قرار ما این شد که فردا نتیجه تمرین های هفته قبل به دست من برسه.
تمرین های جدید تا هفته بعد انجام بشه و هر کسی قد و وزن و سن اش رو در این صفحه یا به طور خصوصی برای ما ارسال کنه.
این 10 نکته ای که امشب با هم مرور کردیم رو هر روز تمرین کنه.
این تمرین خیلی سخته مگه نه؟
منیر جان نگران نباش خیلی سخت نیست به شرط اینکه تمرین هایی رو که از اول دادیم تا اینجا انجام داده باشید.
خانم تابش اگر کسی هنوز پیاده روی مرتب و ورزش هایی که گفتین رو استارت نزده چیکار کنه ؟از همین هفته میتونه همرو شروع کنه یا باید از اولین تمرین هایی که گفتین هفته به هفته پیش بره؟
نمیدونم منظورمو فهمیدیدن یا خیر؟
بله دقیقا سوالم همینه
اما یک مطلب مهمی رو باید در مورد چاق شدن و برعکس لاغر شدن براتون بگم
شاید همه فکر کنند که عوارض چاقی از جایی شروع می شود که وذن به بالای صد کیلو برسد ولی حقیقت امر این است که عوارض از همان اضافه وذن های اولیه شروع به رشد می کنند، یکی اذ این عوارض ىه در افداد دارای اضافه وزن و چاقی خیلی شایع است و همه در مودردان شنیده ایم کبد چرب است اما مقصود از کبد چرب چیست کبد چرب همانطور که از نامش ةیداشت حاصل تجمع ذرات کوچک چربی لابه لای بافت کبد شماست، همذمان با چاق تر شدن یا طول کشیدن چاقی چربی بیشتری در کبر تجمع کرده ودر نهایت باعث افت عملکرد کبد و مرگ تدریجی ان می شود،
کبد چرب تا اواخر بیماری تا قبل از اواخر بیماری که به بافت کبد اسیب می رسد علامت خاص بالینی یا ازمایشکاهی ندارد و به همین خاطد به راحتی توسط افراد جاق یا دارای اصافه وزن ن ادیده گرفته می شود، در حالیکه با یک سونوگرافی ساده شکم تشخیص داده شده ودر مراحل خفیف و متوسط و حتی در اوایل مرحله شدید نیز با کاهش وزن قابل توجه و پایدار درمان می شود،
و اما کسانی که طرفدار کاهش وزن های زیاد توی مدت کم هستند
صفرا یک ماده قلیایی است که نقش مهمی را در هضم چربی ها در روده دارد، این ماده در کبد تولید شده و در کیسه صفرا تجمع و تغلیظ پیدا می کند، اگر این تغلیظ به هر دلیلی بیش از حد لازم صورت بگیرد یا املاح موجود در صفرا رسوب ى
کنند باعث ایجاد سنگ صفرا می شوند، ولی سوال اینجاست که چه عاملی باعث این تغلیظ بیش از حد می شود، یکی از مهم ترین علت ها کاهش اب و مایعات بدن است که باعث تغلیظ مایعات بدن میشود و صفرا هم یکی از انهاست، یکی از موقعیت هایی که در ان اب و مایعات بدن کم میشود از دیت دادن قابل توجه وزن بدن در مدت کوتاه است، این مورد در کسانی که تحت جراحی چاقی قرار کرفته اند دیده می شود در این افراد به دلیل کاهش چشم یر وذن در مدت کوتاه مایعات بدن نیز کاهش پیدا کرده و در نتیجه ترشحات صفراوی بیش ز حد تغلیظ شده و موجب رسوب املاح صفراوی و تشکیل سنگ صفرا می شود،
شاید این سوال بیش باید که چرا بسیاری از افراد که سنک کیسه صفرا دارند دچار دل درد و،،، می شوند و گر خیر، دل درد ناشی از سنگ صفرا در حقیقت به علت بسته شدن خروجی کیسه صفرا توسط سنک است و اکر سنک این خروجی را نبدد حتی اکر بزرک باشد ممکن است منجر به ایجاد درد نشود،
در چنین شرایطی اگر فرد اندیکاسیون داشته باشد کیسه صفرا براشته می داشته می شود، خیلی ها تصور می کنند با برداشتن کیسه صفرا ترشح این ماده هم قطع میشود اما همانطور که در بالا ذکر کردیم،
خانم تابش ممنون از مشاوره خوبتون ، پاینده باشید.
جناب دکتر از توضیحاتتون بسیار ممنون ، شاد و سلامت باشید.
دوستان لطفاً برای اینکه از این جلسات مشاوره نتیجه خوبی بتونید بگیرید ، تمرین هایی که خانم تابش میفرمایند رو حتما انجام بدید و در همین تاپیک برای ایشان یادداشت بزارید.
منیر جان باید از ابتدا شروع کنید و گام به گام پیش بیایید
چشم حتماً مینویسیم خانم تابش .
منیر جان و بقیه دوستان بیاین با هم اینجا شروع کنیم و همو تشویق کنیم برای وزن کم کردن.
کیسه صفرا فقط صفرا رو تغبیظ می کنه و با برداشتن اون ما یک محل ذخیره صفرا رو از دست دادیم نه چیزی بیشتر
و با رعایت برنامه غذایی خوب و مصرف مقدار کمتری چربی در یک وعده به راحتی بدون کیسه صفرا می شود زندگی کرد
ممنون از همگی. ایشالا هفته خوبی رو داشته باشید و تمرین ها فراموش نشه. شب خوش
موافقم سحر جان.
ممنون دکتر جام و خانم تابش نازنین و صبور .
چشم خانوم تابش حتما گام به گام شروع میکنم ممنون شبتون خوش
سحر و شیوا جان من هنوز تمرینات رو شروع نکردم از فردا تمرینات هفته اول رو اغاز میکنم پس بیاین تا اینجا بنویسیم منم مواففقم
چشم صفا جون ممنونم انجام میدم از فردا قربونت مرسی خسته نباشی
وممنون از اقای دکتر
پس به فکر لاغر شدن زیاد توی مدت کم نباشید
ممنونم از همه دوستان و خانم صابری عزیز
شب خوبیرو برای همه ارزو می کنم
سلام تا عوسی 102روز مونده از استرس و فکر دارم لاغر می شم ولی شکمم اصلا...
کمکم کنید می خوام فقط شکمم لاغر بشه صورتم لاغر نشه بیش از این
ممنونم خانوم تابش خیلی خیلی سپاس گذارم
سلام ببخشید من دیرمتوجه شدم
من دچار چاقی موصعی ناحیه شکم شدم
اما قبلا نداشتم
حالا چطور میتونم تمرینات کششی که برای شکم هست رو بدونم وانجام بدم
منیر عزیز
شما که می خوای پهلو و شکمت رو کوچک کنی لازمه هر هفته با ما باشی چون هر بار دو تا سه تا تمرین در این خصوص به همه دوستان داده می شه که انتخاب و ترتیب شون هدف داره و باید به همین صورتیکه ارائه میدیم انجام بشن. در خصوص کاهش وزن 5 کیلویی با کم کردن فقط 500 کالری از میزان روزانه دریافتیت میتونه کاهش وزن دو تا دو و نیم کیلوگرمی رو در هر ماه داشته باشی و ظرف دو ماه به وزن ایده آلت برسی.
تغییر فرم در این ناحیه معمولا یکی دو ماهه به وجود نمیاد و به زمان بیشتری احتیاج داره و اینکه چرا چربی ها اونجا جمع شدن یک مساله ژنتیکه ولی اینکه چرا به صورت موضعی در ناحیه خاص جمع شدن به علت کم یا استفاده نکردن از عضلات اون نواحی و در کل نداشتن فعالیت بدنی مناسب و موضعیه.
اینکه از پارسال چاق شدی هم خیلی مساله دور از ذهنی نیست اغلب خانم ها بعد از ازدواج به دلیل تغییرات هورمونی و سبک زندگی و... کمی اضافه وزن پیدا می کنن ولی باید همین جا که تبدیل به چاقی نشده جلوش رو بگیری. در ضمن یادت باشه که استرس خودش یکی از عوامل محرکه چاقیه.
هیچ رژیم درست و متناسب و اصولی در دنیا وجود نداره که شما با رعایت کردنش دچار افت صورت بشی. وقتی صورت بیش از حد لاغر می شه و به اصطلاح افت پیدا می کنه برای اینه که رژیم به درستی رعایت نشده یا اینکه شما به سرعت کاهش وزن پیدا کردی.
در خصوص بخش آخر سوالت هم ترکیبی از ورزش زومبا و شنا می تونه کمکت کنه که به اندام دلخواهت برسی.
پاسخ به یک سوال مهمممممممممممممممممممممممممممممم
چرا ریزه خواری می کنم؟
شیوا جان دیشب به ما گفتن که کارشون سنگینه و مدام قند خونشون افت می کنه و به همین خاطر ریزه خواری می کنند.
من دیشب توضیحاتی رو در این خصوص دادم و به این کاربر محترممون توصیه هایی رو کردم که به شدت کمک میکنه که این افراد بتونن ریزه خواری هاشون رو کمک بکنه که من توصیه می کنم همه یکبار دیگه این روش ها رو مرور بکنیم.
نکته ای که می خوام به این بهانه بهش اشاره مجدد بکنم علت این ریزه خواری هاست. دوست عزیزمون گفتن که مدام دچار افت قند می شن که این مساله به خودی خودش نیاز به بررسی داره اگر با علایمی مثل ضعف شدید و سرگیجه و... همراه باشه نیاز به بررسی داره.
ولی عمده افرادی که دچار عادت بد ریزه خواری هستن به این علت توی این تله افتادن که بلد نیستن چطور باید میان وعده هاشون رو تنظیم بکنند.
ببینید وقتی ما یک ماده غذایی قند دار استفاده می کنیم به سرعت قند خون مون افزایش پیدا می کنه و این مساله باعث ترشح هورمون انسولین به مقدار زیاد می شه که قند خون رو کاهش داده و در نتیجه شما رو مجددا گرسنه می کنه. این حالت به خصوص در مواردی شایع هست که افراد قندهای ساده رو به عنوان میان وعده استفاده می کنند. بنابراین شما با کمی تغییر در برنامه غذایی روزانه تان می توانید عادت ریزه خواری رو کنترل کنید. بهتره میان وعده ها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشن که مدت زمان سیری رو طولانی تر می کنند و در نتیجه از این افت و افزایش شدید قند خون پیشگیری می کنه و شما دیگه نیازی به ذره خواری پیدا نمی کنید
مریم رحمانی عزیز همون طور که شما هم به دوستان توصیه کردید داروهای لاغری فقط برای یک سری از افراد توصیه می شه و اصل رژیم و ورزش هست. اگر یک شنبه گذشته با ما بوده باشید حتما یادتونه که دکتر آرین در مورد انواع و اقظام روش های نیمه تهاجمی درمان چاقی توضیح دادن ولی تاکید کردن که همه افراد شرایط استفاده از این روش ها رو ندارند و اصل اصلی رژیم و ورزش هست نه دستگاه یا دارو یا جراحی و... . این ها صرفا مثل یک هل اضافه برای بعضی ها می مونه که به حمایت های بیشتر احتیاج دارن و بعد از اون رو خودشون می تونن ادامه بدن.
شیوا صداقت عزیز
سرکه سیب دارای نوعی پلی فنول هست که می تونه به کاهش وزن کمک کنه ولی تاثیرش روی کاهش کلسترول بیشتره و البته خاصیت آنتی اکسیدانی داره یعنی یک ترکیب ضد سرطانه. ولی اینکه ما روزانه سرکه سیب بخوریم برای اینکه لاغر بشیم خیلی توصیه نمی شه چون سرکه اسیدی است و این در دراز مدت می تونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه و از طرف دیگه به مرور اشتهای شما به غذا خوردن رو بیشتر می کنه. اگر اصرار به مصرف چنین ترکیباتی دارید می تونید از قرص سرکه سیب استفاده کنید که کمتر از خود سرکه اسیدیه. البته به این شرط که حساسیت غذایی و تنفسی و... نداشته باشید.
در ضمن یادتون باشه نه سرکه سیب، نه قرص اون به هیچ وجه اثر معجزه کننده نداره و اون چیزی که باعث لاغری شما میشه در نظر گرفتن کالری روزانه و ورزش هست. پس رژیم رو لطفا دست کم نگیر و دنبال راه های میانبر نباش :)
سحر جان امیدوارم از خلال بحث های دیشب جوابت رو گرفته باشی. ما داریم مرحله به مرحله پیش می ریم که همه بتونن به یه دید کلی نسبت به برنامه غذایی شون برسن و خودشون متوجه بشن که چه اشتباهاتی رو در طول روز مرتکب میشن. در ضمن یادت باشه اصل رژیم رعایت تعادل و تنوع و تناسب هستش و اینکه فلان غذا لاغر کننده است یا باعث کاهش وزن می شه خیلی علمی نیست. کلیت رژیم غذایی و سبک زندگی روزانه ماست که میتونه وزن ما رو تحت تاثیر قرار بده. از این به بعد یکشنبه شب ها منتظرت هستیم تا با هم به یه بینش کلی نسببت به رژیممون برسیم و ببنیم کدوم برنامه در دراز مدت برای ما ایده آله.
سلام و خسته نباشید عرض میکنم
من 25 سالمه،با قد ۱۶۴ و وزن ۶۸، بی ام آی ۲۵.۳
شکم و پهلو و بازوهام بزرگه
اگر خدا بخواد بعد از عید جشن عروسیمه
ممنون میشم تا رسیدن به وزن ایده آل راهنماییم کنید
سانتاماریا جان
سلام و روز خوش
خوش اومدی عزیزم ، صحبت های خانم تابش رو از صفحه اول این تاپیک بخون و هر هفته یکشنبه ها ساعت 10 تا 11 شب بیا اینجا تا گزارش کار بدی که چه ها کردی و ایرادات گرفته بشه عزیزم.
یادت نره ، یکشنبه دیگه منتظرتیم.
صفــــا
سلام بی ام ای من شد ۲۵/۲ فک کنم حدود ۳،۴کیلو اضافه وزن دارم چ جوری لاغر کنم؟T_Tقذم۱۵۸ وزنم۶۳
قطعا شمایی که مشکل چاقی و اضافه وزن دارید اسم روش پیکرتراشی را در آرایشگاه، باشگاه، مطب متخصص تغذیه و ... شنیده اید و احتمالا کنجکاو هستید بدانید که این روش چه طور کار می کند و چه تناسب اندامی برای شما ایجاد می کند که این همه توی دهان ها افتاده است.
پیکرتراشی روشی است که در آن چربی های شما چربی های بدن شما جوری تراش داده یا فرم داده می شوند که همه برجستگی های بدن روی استخوان به شکل مطلوب خود نمایش داده می شوند. این یعنی به شما مژده داده می شود که بدن تان از ابتدا خلق می شود آن هم بدون هیچ عیب و نقصی و دقیقا تبدیل به آن بدنی می شود که خوابش را می بینید!
آیا این حقیقت دارد؟
بله، پیکرتراشی می تواند شما را به تناسب اندام طولانی مدت برساند ولی آیا همه روش هایی که در حال حاضر در بازار به شما پیشنهاد می شوند می توانند این هدف را تامین کنند؟ مسلما نه!
اولین روش که یکی دو سال پیش در ایران به شدت محبوب شد لیپوماتیک بود ولی چرا امروز خیلی در مورد لیپوماتیک نمی شنویم؟ یا چرا آن حجم از تبلیغات را دیگر نمی بینیم؟ یا اصلا چرا متخصصان زیبایی لیپوماتیک را کنار گذاشتند و سراغ روش های جدیدتر آمریکایی رفته اند؟ موضوع بر سر اثردهی بیشتر و طولانی مدت تر است. و باز هم تاکید می کنم لیپوماتیک به این علت از گردونه رقابت حذف یا کمرنگ شد که نمی توانست در بلند مدت تناسب اندام شما را تضمین کند.
سلام سرکار خانم تابش و جناب آقای دکتر آرین
من بهمراه دوستان آنلاین سراپا گوشیم تا از مشاوره حضرتعالی بهره ببریم.
سلاملکم
کسی اومده عایا؟
لابد از خودتان می پرسید که چرا؟
مساله ساده است. در روش لیپوماتیک همه چربی های زائد ناحیه مورد نظر شما خارج نمی شوند و بخشی از آنها در همان موضوع مثلا شکم، باسن یا ران باقی می مانند و این یعنی در بلند مدت دوباره همدیگر را پیدا کرده و یک توده بزرگ از چربی یا چاقی موضعی به وجود می آورند و دوباره همه چیز از اول شروع می شود.
از طرف دیگر چربی هایی که تحت روش لیپوماتیک قرار می گیرند لیز نمی شوند. یعنی خرد نمی شوند و از بین نمی روند. شاید پزشک معالج به شما مژده دهد که چون این چربی ها لیز نشده برای بخش های دیگر بدن قابل استفاده بوده و به سینه یا گونه شما تزریق می شود ولی خیلی خوشبین نباشید چون طی دو ماه بعد از تزریق چیزی بیش از 30 -40 درصد از آن چربی باقی نمی ماند. پس این هم مزیت روش لیپومایتک نخواهد بود.
مورد دیگر هم اینکه لیپوماتیک یک روش اروپایی بسیار جدید است و اصل روش هنوز خیلی آزمایش نشده و اثرات بلند مدت آن مشخص نیست.
راستش من همه وعده ای غذایی مو یاددداشت کردم
ورزش هم چند روزی انجام دادم اما نمیدونم چرا بعددویدن پشتم گرفت.
انقباض شکمم انجام دادم خیلی خوب بود اونم ۲ ۳ روزی انجام دادم بعد وقت نشد:(
راستش وقتی شکممو میدادم تو و اروم آروم میدادم بیرون گاهی وقتا ب همون شکل قبل میموند یعنی شکمم بزرگ نمیشد خیلی عالی بود یایستی ی نفس گنده میکشیدم تا شککمم بزرگ شه خخ
اهااااا قبل غذا هم اب ولرم رو گفتید میل کردم :)
سلام
خب در این شرایط آیا روش دیگری وجود دارد که بیشتر و بهتر و موثر تر از لیپوماتیک جواب بدهد؟
بله، همان روشی که آمریکایی ها استفاده می کند، یک دهه است که در مطب ها و کلینیک های زیبایی و درمان چاقی مورد استفاده قرار می گیرد، بارها تحت آزمایش و بررسی های بلند مدت قرار گرفته و در یک کلام امتحانش را پس داده است. این روش در ایران به اسم اولترا زد شناخته می شود. جدید ترین نسل از این تکنولوژی نسل سوم آن است که در ایران هم موجود بوده و همه کمبودهایی که در گذشته وجود داشته برطرف شده تا بهترین نتیجه را به شما بدهد.
سلام
اولترا زد چطور می تواند به شما کمک کند تا رانی خوش ترکیب یا شکمی صاف داشته باشید؟
اولترا زد چربی های شکم یا باسن یا ران شما را به طور کامل لیز می کند و از این نظر نسبت به لیپوماتیک و سایر روش ها اولویت دارد.
دوم اینکه اگر چربی ها مثل روش لیپوماتیک از موضع مورد نظر خارج نشوند هم هیچ مشکلی را برای شما ایجاد نخواهد کرد. به طوریکه در دستورالعمل کلینیک های زیبایی آمریکا به صورت روتین این مساله اجرا و چربی ها پس از لیز شدن عموما از موضع مورد نظر خارج نمی شوند.
سلام اقای دکتر
دکترسلام
شکم من به پیکر نمیرسه
اما فقط از همین شکم چاق میشم
سوم اینکه اولترا زد با از بین بردن کامل چربی های یک ناحیه امکان بازگشت چربی را تا بیش از نود درصد از بین می برد و شما می توانید با یک بار هزینه کردن تناسب اندام خود را در طولانی مدت حفظ کنید.
چهارم اینکه اولترا زد امواج اولترا سوند را نیز به بافت مورد نظر وارد می کند که نتیجه اش لیفتینگی است که اتفاقا شما برایش هزینه هم نپرداخته اید و خود به خود انجام می شود . تاحدودی به سفت شدن بافت هم کمک می کند. مثلا در رفع چاقی بازوها در تمام روش های لیپکتومی دچار افتادگی پوست خواهید شد مگر اینکه بازوها را با روش اولترا زد لاغر کرده باشید.
دکترسلام
شکم من به پیکر نمیرسه
اما فقط از همین شکم چاق میشم
چرا رژیم نه و اولترازد بله؟
اولا که ما هرگز نمی گوییم کسی که قرار است اولترازد انجام دهد نباید رژیم بگیرد. اما موضوع این است که چربی های موضعی که قرار است با اولترا زد از بدن خارج شوند به شدت نسبت به رژیم و ورزش مقاوم هستند و این مساله باعث می شود که به عنوان مثال شما 20 کیلو وزن می کنید ولی بعد از این کاهش وزن درخشان و قابل توجه همچنان ممکن است مقداری از شکم تان چاق و به اصطلاح قلنبه باقی بماند و این می تواند شما را از کاهش وزن تان مایوس بکند. بنابراین اگر شکم صاف و زیبا می خواهید، اولترازد در کنار رژیم و ورزش پیشنهادی ایده آل و غیر قابل انکار است.
با انجام اولترا زد برای اندام ما چه اتفاقی می افتد؟
تا به حال برایتان پیش آمده که با تاپ و شلوارک تنگ جلوی آینه رفته باشیم و خط زیر سوتین یا شکم یا پهلوهایتان چنان توی ذوق زده باشد که تا چند روز یا چند هفته هوس جلوی آینه رفتن از سرتان بپرد؟ این نواحی دقیقا همان نواحی هستند که با اولترازد به راحتی می توان آنها را حذف کرد و به یک اندام متناسب رسید. همه برجستگی های اضافی با روش اولترازد قابل رفع می باشد. خب، حالا با این اندام دوباره جلوی آینه برگردید. همه قلنبگی ها و چربی های اضافه رفع شده است. دلتان نمی خواهد هر روز لباس های تنگ و اندامی یا لباس های مهمانی تان را بپوشید؟! مسلما بله.
دکترسلام
شکم من به پیکر نمیرسه
اما فقط از همین شکم چاق میشم
خب تا اینجا فکر می کنم توضیحات کلی کافی بشه و بهتره هر چه زودتر بریم سراغ سوال ها. من در خدمتم.
سایت منو میندازه بیرون
نادی خانم سلام
منظورتون رو از اینکه شکمتون به پیکر نمی رسه چیه ؟
دکتر جان وقتی شکم اب بشه خوب بقیه بدن هم اب میشه دیگه
من صورتم لاغر میشه دماغم میزنه بیرون
این موضعی که میگید برای من عملی نیست
آقای دکتر یعنی منظر شما اینه ما با پیکر تراشی به اندام موردنظر بریم؟
اگر هم برسیم دیگه امکان بازگشت ب اندام قبل وجود نداره؟
جناب دکتر در خصوص اینکه برای انجام این روش، نیاز به حداقل چند جلسه وجود داره ، نیز بفرمائید؟
از طرفی از کجا میشه تشخیص داد چه مرکزی اینکار رو درست انجام میدن؟
منظورم اینکه اونقدری بزرگ نیست که بخوام بتراشم
در حده دو سانت میاد بیرون یه شب شام نخورم میره تو
اما نمیشه شامنخورم باز میاد بیرون
در صورتی که بابام هم هر شب شاممیخوره اما شکمش صافه!!!
خیر نادی خانم
گمان می کنم شما در مورد توضیحات بنده در مورد روش دچار سوتفاهم شدید
اتفاقا این روش مخصوص کسانی است که می خواهند بدون تغییر در جاهای دیگر بدن فقط موضع چاقشون به شکل مورد نظر ودلخواه در بیاد
سلام آقای دکتر. وقت بخیر
شما می فرمایین اولترا زد تنها راه درمان موضعی هست؟ آخه شکم من در اون حد بزرگ نیست که بخوام این روش رو امتحان کنم ولی بسار مقاوم هست در برابر کاهش وزن. یعنی هرچی هم وزنم کم بشه من این یه تیکه شکم رو دارم
سلام آقای دکتر.ممنون از لطف و توجه شما.من 28 سال دارم و بجز چاقی در ران کاملا متناسب هستم. هفته ای حداقل دو روز ورزش میکنم(زومبا شنا کوهنوردی راهپیمایی) اما ران ها سرجاشون هستند همراه با سلولیت خیلی بد(که این دو باعث میشن در مهمونی ها در عذاب باشم)!دستگاه شبیه ساز لاغری هم رفتم که تغییری ایجاد نشد.یکی از دوستان آراف کرده بود که تغییری احساس نکرده بود.در مورد بادی رپ سرد هم شنیده ام. به نظر شما بهترین راه حل چیه؟آر اف اولترازد بادی رپ هر کدوم چقدر اثر بخشی دارند و در چند جلسه باید انجام بشه؟بسیار سپاسگذارم
دکتر اب لیمو میخورم شکمم تغییره زیادی میکنه و سریعتو یههفته میره تو حتی شام هم اگه بخورم
اما میگن اب لیمو زیادی هم بده
تازه من سرکار هم میرم وقت نمیشه که ورزش کنم
زیاد هم میخورم
تحرک هم ندارم!!
بله خانم صابری عزیز
این روش در یک جاسه تحت بی حسی موضعی انجام می شه , بنده به شخصه مراکزی رو جهت انجام روش توصیه می کنم که :
1. این عمل رو در اناق عمل استریل و مجهز برای هرچه تمیز انجام شدن کار صورت بدهند
2. پیش از انجام عمل توضیحات صادقانه راجع به نتایج بدهند و سعی در ترغیب بیمار با عکس های غیر واقعی و دستکاری شده و اظمینان کامل از همه چیز نداشته باشند
3. یک تیم پزشکی عمل رو انجام بدهند نه اپراتور ها و ...
3.برای عمل از وسایل و تجهیزان نو و استریل استفتده کنند
5.شما رو بعد از انجام عمل پیگیری کرده و تحت حمایت و مشاوره قرار بدهند
جناب دکتر در خصوص این روش بیشتر توضیح بفرمایید تا دوستان ابهاماتشون برطرف بشه و اگر عکسی هم میتونید اپلود بفرمایید که تاثیرش رو نشون بده ، ممنون میشیم. اینکه برای چه نوع شکم ها و پهلوهایی و تا چه اندازه چربی موثره ؟
ممنون جناب دکتر از پاسخگویی عالیتون.
این روش درد هم داره ؟ چه مدت زمانی طول میکشه انجامش طی یک جلسه که فرمودید ؟ مراقبت هاش به چه صورته برای شاغلین ؟
زهرا حاج عزیز
بله مشکل شما رو درک میکنم , سلولیت در ناحیه بیرون ران پا واقعا یک ادیت واقعیست
اتفاقا یکی از عزیزانی که هفته پیس براشون اولتراز انجام دادیم سلولیت های بسیار بزرگی در اندازه یک توپ بازی کوچک در خارج هر ران داشن یک در یک روز از شر هردوی آنها راحت شد
روش هایی مثل ار اف رو هم توصیه می کنم البته نیاز به جلسات متعدد و به همراه برنامه غذتیی خوب و یک ورزش مناسب دارند
سلام آقای دکتر. میشه اسم مراکز رو بگید و اینکه هزینه اش چطوریه ؟
و یعنی شما عمل رو پیشنهاد میدید یعنی اونایی که مشکل تناسب اندام دارند راه دیگه ای نیست یعنی ورزش و رژیم و این جور چیزا حتما باید برن زیر تیغ جراحی ؟
نادی عزیز , 2 یا بیشتر و یا کمنر مبنای تشخیصی ما نیست بلکه معاینه است , بعضی از 2 سانتی متر ها لج باز تر و گستاخ تر خیلی از شکم های بزرگ و اویزانند و همین شکم های کوچک هستند که مستعد دستگاه های لاغری اند البته اگر چربی ان در ناحیه زیر پوست باشند
من فکرمیکردم سلولیت درمان نداره
بسیار ممنون .البته من زهره هستم نه زهرا :)
پس بعد از یک جلسه اولترا زد نیاز به برنامه غذایی و آراف و ورزش نیست؟این سلولیت بازگشت پذیر نیست؟
بنظر شما اولترا زد موثرتر از اراف هست؟
سلام عروس گینس , در عکسی که خانم تابش گذاشتند شکم درمانجو بسیار بزرگ است ولی بسیاری از شکم های کوچک در صورتی معاینه تایید بکنه مورد مناسبی هستند
دستگاه های خوب دیگری هم هستند ولی جواب گیری از اونها در یک جلسه نخواهد بوود و همچنین نیاز به همکاری خوب شما نیز دارند
نادی خانم پیشنهاد می کنم شما توسط یکی از همکاران بنده مورد معاینه قرار بگیرید ,تا تکلیف نوع و محل چربی مشخص بشه
دکتر میشه بیشتر توضیح بدید از نحوه جراحی اینکه به چه صورت چربی ها خارج میشه اگه فیلمی یا عکسی دارید از دستگاه بذارید لطف میکنید
خواهش می کنم خانم صابری عزیز
در همه روش های مشابه اولترازد وجود مختصر درد انکار ناپذیر است اگرچه بعضی افراد همان درد ر هم ندارند ولی در صورتی که در اتاق عمل مجهز و تحت مراقبت پزشکان زبده این کار انجام بشه اونها اجازه درد کشیدن رئ به هیج بیماری نمی دهند .
بستی به نوع و بزرگی موضع بین 1.5 تا 3 ساعت می تونه طول بکشه که البته برای جراح سخت هست نه بیمار
شاغلین بنره تا یک روز بعد از عمل در خونه استراحت کنند ولی از لحظه بعد از خروج از اتاق عمل می تونند کار های خونه و یا امور شخصی خودشون رو بدون مشکل خاصی انجام بدهند
آقای دکتر میشه همزمان در چند ناحیه این عمل رو انجام داد؟ منظورم اینه که در یک جلسه هم روی شکم انجام بشه هم ران و هم بازو مثلا؛ و اینکه بعد از انجام عمل نیاز به مراقبت های خاصی هست؟ چقدر طول می کشه سرپا بشیم و بریم سر کار و زندگیمون؟ و آیا بعدش دیگه دوباره در اون ناحیه ها چربی اضافه جمع نمیشه؟
عذر خواهی من رو بپذیرید زهره عزیز , خیر نیازی به کاری برای بعد عمل به غیر از مصرف مایعاتت به میزان مناسب نیست , این روش قابل مقایسه با اراف و دیگر روش ها نیست و بسیار اثر بخش تر است
دکتر حضوری کجا باید مراجعه کنیم ؟
حتمن دکتر
دست شمادرد نکنه که همزمان 4نفرو ویزیت میکنید
مرسی از نو عروس
مرسی از صفا جون
توضیحات رو در ابتدای بحث دکر کردم شیوای عزیز لطفا با انجا مراجعه بفرمایید
به طور خلاصه بهد از بی حسی موضع و وارد کردن ی میله فلزی باریک به قطر 3 میلیمتر به زیر چوست چربیها با انرژی اوتراسوند فوی و فشرده ذوب شده و با یک ساکشن ظریف از موضع خارج می شوند
آقای دکتر ممکنه هزینه تقریبی این روش رو هم بفرمایید؟
عروس گینس عزیز
انجام عمل درچند موضع نیاز به وارد کردن مایع بی حسی بیشتری داره و برای سلامتی شما دوستان عزیز به صلاح نیست , فقط در صورتی که موضع ها کوچک باشند میشه اینکار رو کرد
بلافاصله بعد از عمل به کارها و زندگیتون می رسید
در محلی که اولترازد انجام شده هیچ چربی ئر اون ناحیه بر نمی گرده و اگر وزن اضافه کنید از جاهای دیگه ممکنه چاق بشید
سلام آقای دکتر من اضافه وزن دارم باشگاه میرفتم غذامم کم شده بود اما هیچی کم نکردم تو خوانواده سابقه کم کاری تیرویید داریم ممکنه من هم همین مشکلو داشته باشم و کم نشدن وزنم بخاطره این باشه?
شیوا رحمتیان عزیز
مراکز خوب بسیاری در تهران مشغول انجام اینکار هستند , مرکز ماهم با نام مرکز درمان چاقی تهران واقع در میدان ونک در خدمت شما عزیزان نوعروس هست
که البته برای دوستانی که از نوعروس مراجعه می کنند مرکز تا 20% در خدمات لاغری و زیبایی تخفیف قایل شده
خوش به حال تهرانی هااا
عروس گینس عزیز
تخمین هزینه این عمل نیاز به معاینه موضع, حجم موضع قوام چربی موضع و برخی موارد دیگه ای داره اعلام یک عدد خاص دچار سردرگمی عزیزان میشه
بنده استفاده از مشاوره تخصصی حضوری رایگان رو در مرکز پیشنهاد می کنم که همه دوستان می تونند به راحتی ازش استفاده کنند
آدرس مرکز رو برای عزیزان در اینجا قرار می دم تا در صورت تمایل در خدمتتون باشیم
الهی عزیزم
شادی جان خب تو هم یه سر بیا به من بزن ، یک روز هم میری کلینیک.
نبینم ناراحتیت رو دختر گل .
تازه تو کلا خوش هیکلی .
آقای دکتر تو تبریز هم کسی یا جایی این کار رو انجام میده؟
عروسک همسری عزیز
ممکنه شما به خاطر کم کاری تیرویید کمی دچار اضافه وزن و بیشتر از اون ورم کاذب بشید که لازمه تشخیصش انجام ازمایش خون و مشاوره با همکار متخصص غدد هستش ولی این که ایا چاقی شما چه علتش داره حتما یک عادت غلط غذایی و فعالیتی پشت قضیه هست که شما ازش بی خبری
ممنون دکتر از پاسخگوییتون
عروس گینس عزیز
به احتمال قوی در تبریز هم پزشک یا مرکز خوبی که اینکار رو انجام بده هست ولی بنده از دوستان و همکارانم در این زمینه کسی رو در تبریز نمی شناسم
دکتر آرین عزیز برای دوستانی که ساکن تهران نیستند و تمایل دارن که از این روش بهره ببرن هم اگر میتونید راهنمایی کنید که به چه مراکزی در شهر خودشون مراجعه کنن، ممنون میشم.
جناب دکتر، ممنون از وقتی که برای مشاوره امشب صرف فرمودید، از صحبت های ارزشمندتون استفاده کردیم.
خیلی دیدمون نسبت به روش های موجودی که در حال حاضر برای از بین بردن چربی های موضعی وجود داره ، باز شد.
سپاسگزارم.
ادرس مکز
تهران ضلع شمال شرقی میدان ونک , خیابان صانعی, ساختمان شماره 41 , طبقه 4ام
این شماله تلفن منشی اصلی مرکز جهت هماهمگی های کلی هست
09124545451
و این هم شماره منشی اختصاصی خدمات لاغری موضعی و اولتراز هست
09127334917
09101558856
ممنون آقای دکتر از پاسختون
یعنی اگه من بخشی از اضافه وزنم بخاطره تیروییدم باشه ممکنه وزن کم کنم? منظورم بعد از مشخص شدن نتییجه ی آزماییش و تشخیص کم کاری تیرویید هست
مرسی آقای دکتر بابت جواب های کاملتون. ببخشید اگر تعداد سوال هام زیاد شد. ممنون از شما
یعنی با مصرف دارو وزنم کم میشه
قد توضیح دادم
خواهش می کنم خانم صابری عزیز
ان شالله تا هفته اینده بتونم پاسخ ساولات جواب نگرفته دوستان رو بدم
برای شما و همه عزیزان نوعروس شب خوبی رو ارزو می کنم
شب همگی خوش
بله عروسک همسری عزیز , اگر علت اضافه وزنت به تنهایی تیرویید باشه با مصرف دارو تحت نظر پزک کم میشه
ممنون آقای دکتر از راهنماییتون
سلام
واااای من 1شنبه هفته پیشیادم رفت بیام، دیشبم اینترنت نداشتم :(
سلام خدمت صفای عزیز و خانم دکتر.من 25 سالمه با قد 165 و وزن 100.به خاطر وجود کیسن های تخم دانیم مجبور به خوردن قرص ضدبارداری هستم.چند هفته چکاپ کامل داشم که به جز کم کاری تیرویید مشکل دیگه ای نداشم.بعضی وقتها خوردنم معمولیه ولی در بعضی از روزها اشتهای کاذب فراوانی تجربه میکنم.لطفا رژیم و ورزشی رو بم معرفی کنید چون جدیدن عوارض چاقیم مثل نفس نفس زدن و زانو درد و حس میکنم.ضمنا من در غرب تهران ساکن هستم اگه دکتر یا مشاور خاصی و رو میشناسید معرفی کنید.با تشکر
سلام و شب همگی بخیر.
امیدوارم که خوب باشید
اول از همه ممنون از کسانی که این دو هفته همراهمون بودن.
اگر یادتون باشه جلسه اولی که با هم صحبت کردیم قرار شد چند تا تمرین رو انجام بدید که مهم ترینش نوشتن لیست خوراکی هایی بود که قرار بود در یک روز استفاده کنید. متاسفانه ندیدم که کسی این کار رو کرده باشه یا این کار رو انجام دادید ولی برای من ننوشتید.
این بخش از کار برای شروع برنامه گروهی مون از اهمیت زیادی برخورداره چون به هر کس کمک می کنه که خیلی واقع بینانه ببینه که در طول روز چه می خوره، چه قدر می خورده، چه حجمی از غذای مصرفی روزانه اش رو پروتئین تشکیل می ده و چقدر داره نشاسته و چربی می خوره. علاوه بر این عادت های غذایی هر فرد رو هم به ما نشون میده. این که ذره خواره یا در وعده های غذایی پرخوری می کنه و... . بنابراین تاکید می کنم که همگی این تمرین رو خیلی دقیق انجام بدن.
مورد دوم تمرین تنفسی بود که بعضی ها اولش فکر کرده بودن که آسونه ولی بعد که وارد عمل شده بودن دیده بودن که اتفاقا خیلی هم آسون نیست و نیاز به توجه و تمرکز داره. این تمرین به شما کمک می کنه که عضلات شکمتون رو برای انجام ورزش های شکمی تقویت کنید. اونهایی که این تمرین رو انجام دادن الان باید به آمادگی نسبی رسیده باشن برای اینکه وارد مرحله بعد بشن یعنبی شروع تمرین ها.
سلام خانم تابش عزیز
شب عالی خوش
دوستان در صفحات پیشین و حین جلسه دوم ، سوالاتی نوشتن که منتظر پاسخ حضرتعالی هستن. اگر لطف بفرمائید سوالات دوستان رو هم پاسخ بدید ، بسیار ممنونم.
بحث امشبمون دو بخش داره. یک بخشش راجع به داروهای لاغری که قطعا سوال خیلی از شماست و بخش دوم هم معرفی تمرینات شکمی.
قبل از اینکه بحثمون رو در خصوص داروهای لاغری شروع کنیم، می خوام به یه سوالی جواب بدم که قطعا سوال خیلی از شماست و نگرانی هایی در خصوص افزایش وزن برای شما ایجاد می کنه. این موضوع بر می گرده به استفاده از قرص های جلوگیری به خصوص قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری و افزایش وزن.
این مساله رو ما خیلی وقت ها از مراجعانمون می شنویم که از وقتی ال دی خوردم شروع کردم به چاق شدن و...
دوستان عزیز مساله چاقی ناشی از ال دی فرضیه ای هست که در نود و نه درصد موارد تایید نمی شه. یعنی چاقی فرد ربطی به خوردن ال دی نداره. شاید در خصوص نسل های قدیمی این قرص که بیست سال قبل مامان های ما استفاده می کردن، این حرف درست بود ولی قرص هایی که در حال حاضر در بازار وجود داره باعث افزایش وزن نمیشه و اگر با مشورت متخصص زنان خودتون به این نتیجه رسیدید که می خواین در ابتدای زندگی زناشویی تون از این روش برای جلوگیری استفاده کنید نگرانی از بابت افزایش وزن نداشته باشید. همون طور که گفتم در نود و نه درصد موارد فردی که می گه با خوردن ال دی چاق شده باید برگرده و رژیم غذایی و سبک زندگی بی تحرکش رو درست کنه و به این توجه کنه که چه قدر کالری در طول روز مصرف می کنه و چه قدر کالری می سوزونه و نباید گناه چاقیش رو به گردن قرص بندازه.
قبل از اینکه بحثمون رو در خصوص داروهای لاغری شروع کنیم، می خوام به یه سوالی جواب بدم که قطعا سوال خیلی از شماست و نگرانی هایی در خصوص افزایش وزن برای شما ایجاد می کنه. این موضوع بر می گرده به استفاده از قرص های جلوگیری به خصوص قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری و افزایش وزن.
این مساله رو ما خیلی وقت ها از مراجعانمون می شنویم که از وقتی ال دی خوردم شروع کردم به چاق شدن و...
دوستان عزیز مساله چاقی ناشی از ال دی فرضیه ای هست که در نود و نه درصد موارد تایید نمی شه. یعنی چاقی فرد ربطی به خوردن ال دی نداره. شاید در خصوص نسل های قدیمی این قرص که بیست سال قبل مامان های ما استفاده می کردن، این حرف درست بود ولی قرص هایی که در حال حاضر در بازار وجود داره باعث افزایش وزن نمیشه و اگر با مشورت متخصص زنان خودتون به این نتیجه رسیدید که می خواین در ابتدای زندگی زناشویی تون از این روش برای جلوگیری استفاده کنید نگرانی از بابت افزایش وزن نداشته باشید. همون طور که گفتم در نود و نه درصد موارد فردی که می گه با خوردن ال دی چاق شده باید برگرده و رژیم غذایی و سبک زندگی بی تحرکش رو درست کنه و به این توجه کنه که چه قدر کالری در طول روز مصرف می کنه و چه قدر کالری می سوزونه و نباید گناه چاقیش رو به گردن قرص بندازه.
سلام خانوم صفا و خانوم تابش
خوشحالم امشب تونستم در مشاوره شرکت کنم و استفاده کنم از صحبتاتون
سلام سرکار خانم تابش عزیز و دکتر آرین
ممنون ، من هم مشکلم رو بعد صحبت هاتون مینویسم، لطف میکنید اگه پاسخ بدید بهم.
سلام عزیزان به نظر من قرص تأثیر خاصی نداره و فقط أراده و رژیم همراه با ورزش عامل کاملا مؤثر در تناسب اندام هست .
سلام به خانم دکتر عزیز
من هر روز لیست رو نوشتم و تازه با دیدن این لیست تعجب کردم که چرا تا الان منفجر نشدم :) نوشتن لیست باعث شده رو خوردنم دقت کنم و اگه دیدم لیست نرمال نیست آخرش یکم بیشتر از بیست دقیقه ورزش کنم تا عذاب وجدانم بره :)
اما هنوز هم دقیقا نمیدونم چه رژیمی سالمه
سلام و شب عالی خوش جناب دکتر آرین
ممنون از اینکه تشریف اوردید و سوالات دوستان رو پاسخ میدید.
ممنون از دوستانی که همراهمون هستند. بحث اولمون راجع به داروهایی هست که اسمشون رو به عنوان داروهای لاغری می شنویم و قطعا تا به حال بارها وسوسه شدیم که از اون ها استفاده کنیم.
«چی قرصی بخورم که لاغر شوم؟» این سوال خیلی از افرادی است که چند کیلو یا چند ده کیلو اضافه وزن دارند و یا حوصله ورزش و رژیم ندارند یا ارادهاش را و یا قبلا بارها و بارها این مسیر را طی کردند و هر بار به بنبست رسیدهاند. بعضی ها هم از همان اول می خواهند میان بر بزنند و چاقی و اضافه وزنی را که طی چندین سال جمع کردند، ظرف چند روز برطرف کنند. خوشبختانه یا متاسفانه این روزها داروهای متنوعی برای کاهش وزن در بازار هست هر کدام مکانیسم متفاوتی دارند. این داروها تا حد موثر هستند؟ اصلا چه کسانی کاندید مصرف داروهای لاغری اند؟
چه کسانی کاندید مصرف داروهای لاغری هستند؟
داروهای کاهش وزن برای آن دسته از افرادی نسخه و توصیه می شود که پیش از این برای رسیدن به وزن ایده آل خود ورزش و فعالیت بدنی و رژیم های لاغری را امتحان کرده و موفق نبوده اند. البته آن دسته از افرادی که به دلیل یک مشکل جدی سلامتی باید وزن کم کنند نیز جزو کاندیدهای مصرف این داروها هستند. اما مصرف داروهای لاغری برای کسانی که فقط می خواهند چند کیلو وزن کم کنند یا هدفشان از کاهش وزن زیبایی است توصیه نمی شود.
پزشک متخصص قبل از تجویز داروهای لاغری فاکتورهای مهمی را در نظر می گیرد از جمله:
1. سابقه فرد در رژیم گرفتن و ورزش کردن
2. شاخص توده بدنی یا BMI بالاتر از 30
3. شاخص توده بدنی یا BMI بالاتر از 27 که با یک مشکل جدی سلامتی مانند دیابت یا فشار خون یا بیماری های قلبی و عروقی
خانم دکتر من کارم همش پشت میز هست و مدام هم قند خونم میفته و برای همین ریزه خواری زیادی دارم، وگرنه حجم غذام زیاد نیست، نمیدونم باید چکار کنم، وقت ورزش هم ندارم و شکم و پهلوم داره زیاد میشه . الان چاق نیستم ولی شکم و پهلو پیدا کردم و میدونم با همین روال پیش برم، قطعن بدهیکل میشم.
ممنون میشم راهنماییم کنید چجوری از ریزه خواریم کم کنم، چون واقعن نیاز دارم به خوردن. کارم سنگینه.
داروهای لاغری اثربخش هستند؟
داروهای لاغری در ترکیب با رژیم غذایی کم کاری و ورزش و فعالیت بدنی به افراد چاق یا دارای اضافه وزن کمک می کند تا حدود 5 تا 10 درصد از اضافه وزن خود را طی یک سال از دست بدهد. در واقع نیمی از این کاهش وزن مربوط به ورزش و رژیم و نیم دیگر در اثر مصرف داروست. شاید 5 تا 10 درصد از اضافه وزن آنقدرها هم زیاد به نظر نرسد ولی همین مقدار کاهش وزن نقش موثری در کاهش فشار خون، سطح چربی های خون، قند خون و مقاومت سلول های بدن به انسولین دارد.
البته توجه به این نکته ضروری است که مصرف این داروها روی همه افراد چاق جواب نمی دهند و در نتیجه اگر مصرف کننده در طول استفاده از دارو همچنان وزن اضافه کرده یا وزنش پایین نیاید، باید مصرف را قطع کند.
اورلیستات جزو شناخته شده ترین داروهای لاغری است که به عنوان داروی چربی سوز در ایران شناخته می شود. هرچند که چربی سوزی مفهومی است که از پایه و اساس غلط است. اورلیستات یا به طور کلی داروهایی که به عنوان داروهای چربی سوز شناخته می شوند، نمی گذارد چربی غذا وارد بدن شده و به سلول ها برسد. در واقع این قرص ها دفع کننده چربی بدن هستند.
این دارو در بازار تحت عنوان زنیکال یا ونوستات هم شناخته می شود و کارش این است که فعالیت آنزیم هضم یک بخش از چربی را مسدود کند و در نتیجه چربی وارد خون نشده و مانع از تبدیل تری گلیسرید موجود در بدن به اسید چرب و مونوگلیسرید می شود. شیوه درست مصرف قرص اورلیستات این است که بعد از غذا خوردن شود تا پس از بیست و چهار ساعت بدن شروع به دفع چربی کند. چربی که از این طریق از بدن بیرون می رود به خوبی در مدفوع قابل مشاهده است.
با وجود اینکه اورلیستات جذب چربی را در بدن مختل می کند ولی تنها مسئول حدود 500 گرم دفع چربی در ماه بوده و در هر سال به تنهایی فقط می تواند 5 درصد از اضافه وزن را از بین ببرد. مقداری که اگر با کاهش وزن ناشی از رژیم و ورزش همراه نشود اصلا قابل توجه نخواهد بود.
اورلیستات و قرص های مشابه که به عنوان قرص های آنتی لیپاز نیز شناخته می شوند، علاوه بر این که جلوی جذب چربی را در بدن ی گیرند، مانع از جذب ویتامین های آ، دی، ای و کا نیز می شوند که محلول در چربی هستند. به همین خاطر مصرف زیاد این داروها می تواند باعث بروز عوارض ناشی از کمبود این ویتامین ها شود. یکی دیگر از عوارض مصرف این دارو اختلال در سیستم انعقادی بدن به دلیل کمبود ویتامین کا و در نتیجه افزایش حجم خونریزی های قاعدگی در زنان است.
دیدرکس (Benzphetamine)
این دارو اثر مهارکننده اشتها دارد و و باعث ایجاد احساس سیری و پری در فرد می شود اما از طرف دیگر عامل افزایش فشار خون، ضربان قلب، بی خوابی، خشکی دهان، یبوست و... نیز هست و به هیچ وجه نباید به صورت خودسرانه مصرف شود.
خانم تابش میشه در مورد مواد غذایی هم بفرمایید که بهتره چه چیزهایی بخوریم . یه رژیم یکماهه بهمون بدید که مشکلی هم برامون پیش نیاد.
تنوئات (Diethylpropion)
این قرص نیز مانند دیدرکس اشتها را کاهش داد و باعث می شود که فرد احساس پری و سیری بیشتری داشته باشد ولی عوارض جانبی مصرف آن شامل سردرد، افزایش فشار خون و ضربان قلب، نگرانی و اضطراب، اختلال در دفع و... است و مانند داروی قبلی شما اجازه مصرف خودسرانه آن را ندارید.
سیبوترامین هم یکی دیگه از داروهای لاغرکننده است که اثرات ضد اشتها دارد ولی به دلایل عوارض جانبی که تا به حال داشته از بازار کشورهای اروپایی و آمریکایی به طور کامل جمع شده است.
قبل از اینکه بریم سراغ ادامه بحث و تمرین های شکمی و جواب به سوال ها، بحثی راجع به تیرویید مطرح شده بود که همکارم آقای دکتر آرین پاسخش رو می گن.
salam
shabe hamegi be khaire
Man taze varedam, mer30 az in Bashgah
سلام خدمت عزیزان نوعروس
شب همگی خوش
به علت سوالات زیادی که در خصوصی راجع به نقش تیرویید و مشکلات غدد در ایجاد و افزایش اضافه وزن و چاقی می خوام امشب کمی در این باره براتون توضیح بدم , و در ادامه در مورد سوالات دیگری که پرسیده شده بود توضیح می دم
اصولا در بدن ما غددی وجود دارند که هرکدوم با توجه به نوع و مقدار هورمون هایی که ترشح می کنند نقشی در سوخت و ساز بدن ما بازی می کنند و اگر تعادل مقدار تولید و ترشح این هورمون ها در بدن به هم بریزه طبعا اثراتی خارج از عرف روی سوخت و ساز بدن می گذاره
یکی از این غده های مهم تیرویید هست که خانم های ایرانی به کرات راجه بهش از هم دیگه و همکاران من می شنوند , تیرویید چندین هورمون مهم تولید می کنه که در سوخ ساز بدن و استخوان سازی خیلی مهم هستند
یکی از مشکلاتی که در خانم های ایرانی شلیع هست کم کاری تییروید هستش , در این بیماری به خاطر این که تیرویید ما هورمون سوخت و سازش رو (همان تیروکسین) کمتر از مقدار نیاز بدن تولید می کنه طبیعتا باعث کاهش سوخت و ساز بدن و جنب و جوش سلول ها در بدن میشه و علایمی مثل افزایش وزن خفیف , خواب آلودگی, احساس ضعف عمومی و ضعف در اندام ها و گزگز دستها, ضعیف شدن و ریزش موها مورد شایعی در کم کاری تیرویید است, بی نظمی در عادت ماهیانه و در موارد طولانی نازایی, احساس ناراحتی و ورم ناحیه گردن, افزایش کلسترول , افسردگی و موارد متعدد دیگه.
خیلی جالبه بدونید که خود کم کاری تیرویید به تنهایی وزن بدن رو خیلی بالا نمی بره ولی مشکلات گوارشی , احساس تنبلی و ضعف ناشی از اون در صورتی که رژیم غذایی شما مناسب نباشه به یک عامل جدی چاقی تبدیل می شود.
این مشکل با مشاوره و ویزیت همکار متخصص بیماری های غدد به راحتی تشخیص داده میشه و با یک قرص به خوبی کنترل میشه و مشکلات اضافه وزن و چاقی ناشی از اون هم به مرور طی پروسه درمان برطرف می شود البته لازمه که در فواصل مرتب و منظم توسط پزشکمون ویزیت و پیگیری بشیم چون استفاده خارج از کنترل دارو های تیرویید هم کنترل هورمون تیرویید رو به هم میریزه
سلام نوشین عزیز
شب شما هم بخیر و شادی
از اینکه به جمع نوعروس های دوست داشتنی سایت ما پیوستید، خوشحالم .
میتونید همراه ما باشید در باشگاه تناسب اندام و سوال هاتون رو از سرکار خانم تابش عزیز و جناب آقای دکتر آرین بپرسید و از مشاوره مفیدشون بهره مند شید.
یک غده دیگری که در مورد چاقی و اضافه وزن و سوخت و ساز بدن مهم هست غدد فوق کلیوی هستند , این دو غده کوچک هورمون های متفاوتی تولید می کنند که یکی از انها نقش مهمی در کنترل سوخت و ساز بدن و پروتین ها خیلی موثر است(هورمون کورتیزول)
اگر این دو غده کوچک به هر علی شروع به پرکاری کنند و کورتیزول بیش از حد تولید و ترشح بشه باعث ایجاد ورم در نواحی خاصی از بدن تجمع پیدا کرده, ضعف عضلات به خصوص عضلات اندام تحتانی بدن را باعث شده و تغییراتی در سوخت و ساز بدن و میزان چربی های خون تغییراتی ایجاد کرده که در نهایت باعث چاقی و اضافه وزن نامناسب می شود , این بیماری شیوع کمی داره ولی در صورت بروز باید حتما تشخیص داده شده و درمان بشود
تشخیص ان هم با معاینه و ازمایش خون توسط هکار پزشک متخصص غدد تشخیص داده میشود
ممنون آقای دکتر.
خب حالا بریم سراغ تمرین های این بار.
برای اینکه بتونیم برنامه غذایی مون رو بهتر سبک و سنگین کنیم و به قول یکی از دوستان که چند دقیقه پیش گفته بودف بفهمیم چی خوبه و چی بد، باید در ابتدا گروه ها رو بشناسیم و بعد به یک رژیم غذایی مطلوب برسیم.
پس لطفا توی این هفته هر روز مواد غذایی که می خورید رو یادداشت کنید.
بعد بیایید و یک آنالیز اولیه روش انجام بدید.
هر نوع گوشت مرغ ماهی تخم مرغ حبوبات و... رو در گروه پروتئین ها دسته بندی کنید.
سبزیجات رو برای خودتون آزاد در نظر بگیرید
میوه ها و انواع محصولاتی که از گندم یا جو یا برنج تهیه میشن رو بگذارید در گروه قندها. (هفته مفصل راجع به این قندها و خوب و بدیشون حرف می زنیم)
گردو و بادام و خلاصه انواع مغزها، کره، خامه و... هم میرن تو گروه روغن ها.
و گرو لبنیات هم که شامل شیر، ماست و کشک و دوغ هست.
این آنالیز خیلی ابتداییه ولی به شما کمک می کنه تا یه دید کلی نسبت به رژیمتون پیدا کنید.
تمرین دوم که بسیار بسیار بسیار مهم هست، مخصوص نوعروسی های خوش قولیه که تمرین پیاده روی شون رو هفته قبل انجام دادن.
می خوام به این عده روشی رو معرفی کنم که می تونه کالری سوزیشون رو موقع پیاده روی زیاد بکنه.
ممنون جناب دکتر از توضیحات خوبتون ، استفاده کردیم.
برای این تمرین شما فقط 30 دقیقه زمان نیاز دارید. قراره که پیاده روی کنید ولی چطوری؟
رمز کار همین جاست. این سیستمی که امشب به شما آموزش می دم یکی از سیستم های جدید پیاده رویه که کالری سوزی رو در واحد زمان بالا می ره . یعنی شما همون سی دقیقه رو پیاده روی می کنید ولی کالری بیشتری می سوزونید.
برای این نوع پیاده روی که ما بهش می گیم سیستم تناوبی لطفا اینطوری عمل کنید:
گرم کردن/ 5 دقیقه
پیادهروی معمولی / 5 دقیقه
پیادهروی سریعتر از حد معمول / 4 دقیقه
پیادهروی با بالاترین سرعت قابل تحمل / 2 دقیقه
پیادهروی سریعتر از حد معمول / 4 دقیقه
پیادهروی معمولی / 5 دقیقه
سرد کردن/ 5 دقیقه
شیوا صداقت عزیز
خانم تابش با توجه به تجربه از بنده خواستن جواب شما رو بنده بدهم
بشیاری از عزیزانی که به ما برای درمان چاقی و اضافه وزن مراجعه می کنند یا چاق شده اند یا در حال چاق شدن هستند و مثل شما زود متوجه خطر شده اند
ببینید علت این موضوع روش زندگی امروزی و مدرن ماست , منظورم اتوموبیل , ماشن ظرف شویی و لباسشویی و بد تر از همه تلویزیون و دوری از انجام دادن بسیاری از کارها بدون کمک دستگاه هاست
شما دوست عزیز بهتره یک تمرین کوچیک رو از همین امشب شروع کنید , هر وقت احساس کردید می خواهید چیزی بخورید یا حوس خوردن کرده اید سر خوودتون رو با کاری که دوست دارید گرم کنید و هفته بعد نتیجه رو به من و دوستانتون بگید, مثل رفتن به یک پیاده روی کوچک, مرتب کردن اتاق , صحبت با دوستان یا هر کار دیگه تا اون حوس و میل از سرتون بیافته
تمرین بعدی ما تا هفته آینده یک نوع تمرین شکمیه که ما بهش می گیم تمرین گربه.
چی کار باید بکنید؟
روی چهار دست و پای خودتون قرار بگیرید و در حالیکه شکم خودتون رو سفت کردید یک دست خودتون را بالا ببرید، 10 شماره نگه دارید و پایین بیاورید. سپس این حرکت رو با بالا بردن یک پا انجام دهید. به تدریج که قدرت عضلات شما اضافه شد، همزمان یک دست و یک پای مقابل رو بالا ببرید و حرکت رو برای سمت مقابل تکرار کنید.
هول نشید و تصمیم نگیرید که از اول حرکت رو کامل انجام بدید چون این جوری که من متوجه شدم تعداد کمی از دوستانی که اینجا هستن از قبل ورزش می کردن. پس بدن ها رو باید به مرور آماده کرد. لطفا همین طوری که نوشتم این تمرین رو انجام بدید. خیلی سریع می تونید عضلات رو تقویت کنید و به حرکت کامل برسید.
خانم صابری عزیز
خواهش می کنم , خوشحال می شم یتونم ابعامات دوستان رو رفع کنم
کسی سوالی در خصوص این سه تا تمرین نداره؟
ممنون جناب دکتر
نه خانم تابش عزیز
سلام. من 25 ساله هستم. با وزن 63 و قد 162
فقط شکم و پهلوم و ران پام کمی بزرگتر از حد مناسب هست و میخوام تا بهمن که عروسیمه کوچیک بشه اما از باشگاه نتیجه مطلوب رو نگرفتم. نمیدونم باید چیکار کنم. امیدوارم لطف کنید و جوابم رو بدید که چیکار کنم و اینکه آیا خوردن آب کرفس نتیجه ای برای لاغر شدنم داره یا نه. با تشکر
من حتما این هفته انجام میدم و گزارشش رو مینویسم اینجا
خانم تابش عزیز منظورتون از گرم کردن در پیاده روی چیه ؟ خب همون پیاده روی معمولی میشه گرم کردن دیگه ؟ ولی شما گرم کردن رو با پیاده روی معمولی جدا کردید . میشه راهنمایی کنید تا بتونم انجام بدم.
خانم تابش ، خوردن سرکه سیب بعد هر وعده غذایی ، به لاغری کمک میکنه ؟ یکی از دوستان من ، بعد هر وعده غذایی ، یه نصفه استکان سرکه سیب رو با آب مخلوط میکرد و میخورد ، در عرض دو ماه کلی وزن کم کرد. ضرری نداره ؟
ببخشید روی دست و پا یعنی روی زانو؟ یا پنجه ی پا روی زمینه؟
الهه عزیز نه آب کرفس و نه هیچ آب میوه یا سبزی دیگه ای جداگانه و بدون رژیم اصولی و ورزش نمی تونه تاثیر معجزه آسا داشته باشه. همیشه هم به مراجعین مطب می گم اگر می خواهید چای سبز بخورید یا آب کرفس یا گوجه و... به این نیت نخورید که من این یه لیوان رو نوش جان می کنم و زندگی عادیمو ادامه میدم که ایشالا لاغر بشم! این غیر ممکنه.
لطفا برگرد عقب و تمرینان دوهفته پیشمون رو بخون و انجام دادنشون رو شروع کن. این سیستم جدید پیاده روی رو هم از همین فردا صبح انجام بده. شما در حال حاضر اضافه وزن نداری و با تمرین هایی که این هفته و هفته بعد با هم مرورشون می کنیم می تونی شکم و پهلوی بهتری داشته باشی به شرط اینکه دقیق و درست رعایت کنی و برای خودت وقت بگذاری.
Shady m جان
سلام و شب خوش خانوم
خیلی خوش اومدی عزیزم ، از صفحه شماره 1 همین تاپیک رو شروع کن به خوندن تا همه صحبت های خانم تابش عزیز و آقای دکتر آرین رو طی دو جلسه و این جلسه متوجه بشید و بتونید تمرین های خانم تابش رو انجام بدید و حتمن هر هفته تشریف بیارید و گزارش بدید که در طول هفته چه کردید.
سوالهاتون رو هم میتونید اینجا بپرسید عزیزم.
موفق باشی
اله ناز عزیز
اول از همه پیشنهاد می کنم یک برنامه علمی و مناسب غذایی رو با خانم تابش تجربه کنید و کنار اون هم یک برنامه مرتب ورزشی داشته باشید
در مرحله اخر اگر از این موارد نتیجه مطوب رو نگیرید روش های کمکی دیگر برای رفع سریع چلقی های موضعی می توان پیشنهاد کرد
نوشین جان گرم کردن فقط به پیاده روی گفته نمیشه. گرم کردن یعنی مجموعه ای از حرکات که شما رو برای ورزش اصلی آماده می کنه و حرکات های آرام کششی رو هم شامل میشه. برای گرم کردن قبل از این تمرین تناوبی درجا زدن رو توصیه می کنم و کشش پاها رو و بعد پیاده روی معمولت رو شروع کن لطفا
زهره جان همون طور که از اسم تمرین پیداست باید به حالت یک گربه چهاردست و پا روی زمین قرار بگیری. یعنی زانوها روی زمین باشه حتما.
از همه کسایی که امشب با ما بودن ممنونم
لطفا همه تمرین هاشون رو برای هفته بعد انجام بدن که همه در یک سطح جلو بریم.
شب همگی خوش.
خانم تابش عزیز و آقای دکتر آرین عزیز
ممنون از وقتی که امشب صرف فرمودید، امیدوارم دوستان از مشاوره ها و راهنمایی های خوبتون استفاده کنن و دیگر دوستانی هم که در زمان های بعد، این صحبت ها رو میخونن، بیان و گزارش عملکردشون رو بنویسن.
با تشکر
سلام به همه و خانم دکتر عزیز.من تازه متوجه این باشگاه شدم.چطور میتونم از تمرینات مطلع شم و اونارو شروع کنم؟
ممنون از همه دوستان و خانم صابری و خانم تابش عزیز
شب همگی خوش
با تشکر از خانم تابش و آقای آرین.
امیدوارم که با مطالعه صفحات گذشته و مطالب گفته شده و البته از همه مهم تر انجام آنها به نتیجه مطلوب برسم.
ان شاء الله تا هفته آینده نتیجه رو مینویسم
جلسه سوم باشگاه " یکشنبه های باربی نوعـــــروس "
یکشنبه 3 آبان ماه - ساعت 10 تا 11 شب
منتظر حضورتون هستیم. میتونید در ادامه همین پست، سوال هاتون رو مطرح کنید تا مشاوران عزیز در جلسه پاسخگوی شما دوستان باشند.
صفـــــا
سلام و خسته نباشید میگم به همه ی عزیزان.خوشحال میشم که کنار شما به وزن ایده آلم برسم و از شر اضافه وزن خلاص بشم
سلام سلام به همه دوستایه باشگاهیم و به خانم تابش عزیزم و صفای گل
من دو جلسه غایب بودم و علت غیبتمم هر دوبار اتفاقی بود در حالی که از صب و بعد ازظهرش منتظره شروع باشگاه بودم اما شب یهوو چیزی پیش اومد ونتونستم بیام .
اما تمام صفحات رو مو به مو مطالعه کردم و بخشی از تمریناتی کهخانوم تابش گفتن رو انجام دادم اما تمرین چهارمی که مال نفس عمیق بود رو متاسفانه انجام ندادم اما یادداشت و پیاده روی رو انجام دادم که البته پیاده روی هام به قصده پیاده روی نبودن ولی این هفته خیلی دوندگی داشتم از دکتر آرین هم بخاطره وقتی که گذاشتن ممنونم
((((یه سوال هم از خانوم تابش عزیز دارم ))))خانوم تابش لطفا پیاممو دقیق بخونین خواهش میکنم و بی صبرانه منتظره جوابتونم که همینجا جوابمو بدین .
من 22 سالمه و بی ام ای 24 دارم قدمم بد نیس 163 ولی دوس دارم به وزن ایده آل ایده آل برسم میخام 5 کیلویی کم کنم حالا تا هفته بعدی هم همچنان باید همون تمرین هایی که هفته اول گفتین رو انجام بدیم یا خیر؟چون اینجور که متوجه شدم این هفته فقط بحث و گفتگو داشتیم دیگه
1بیشتر میخام پهلو وشکمم کوچیک بشه هرچند شکمه خیلی بزرگی ندارم
2فیله کمر هم دارم که این منو ناراحت میکنه و عذابم میده
3از قسمت پشت کمر و کتف اون ناحیه وسط رو که معمولا بش زیر سوتینی میگن از اون قسمتم دو ماهیه خیلی تغییر فرم دادم و اینم خیلی عذابم میده و اعتماد به نفسم کم شده:-(
نکته اینکه پارسال خیلی هیکلم خوبو خوش فرم بود ولی امسال از ابتدا هم خیلی دچار استرس و اضطراب بودم هم چن ماهه ورزش نمیکنم هم چون ازدواج کردم تازه میترسم و هراس دارم که چاق نشم بیشتر از این و دلم میخاد هیکلم نه تنها مثل سابق بلکه از قبل هم بهتر بشه
ولی یه نکته خیلی مهم اینه که من صورتم از دوساله پیش بخاطره یکی دوبار رژیم گرفتن خیلی لاغر شده بود ولی هیکلم گفتم که خوب بود حالا در این چندماه اخیر صورتم تپل شده و پر شده طوری که همه بهم میگفتن چقد خوشگل شدی عالی شده صورتت چقد خوبه حتی همسرمم تالا چنبار ازم خاسته خیلی مراقب باشم که صورتم مبادا لاغر بشه الان صورتم خیلی نرماله حتی میتونه بازم تپل بشه
حالا ازتون راهنمایی میخام خانوم تابش چیکار کنم؟
ار رژیم گرفتن خیلی دیگه میترسم ولی اگه بخام اصلاح کنم خوردو خوراکمو نه مشکلی ندارم
الانم قصد دارم برم کلاس ورزشی ولی تا چن ماه اصلا نمیخام بدنسازی کنم میخام یا شنا یا پیلاتس یا زومبا شرکت کنم و در صورت لزوم دوتاشو انتخاب کنم و شرکت کنم میشه در این رابطه هم کمکم کنید وراهنمایی بدین؟؟؟کدوم برام بهتره ؟؟؟؟؟
لطفا جوابه پیاممو بدین خانوم تابش خیلی خیلی ممنون بی صبرانه منتظرم
سلام خانم دکتر و متشکرم که جواب من رو با حوصله دادید
با خوردن کمی میوه در محل کار در روزهای گذشته حالت تهوع م در مسیر بازگشت از بین رفته (خیلی خیلی متشکرم)
و اما اطلاع دارم که ورزش پیلاتس برای لاغری نیست و برای فرم دهی عضلات هستش ولی سایر دوستان در باشگاه که علاوه بر ورزش رژیم غذایی هم دارند خیلی خوب تونستند وزن کم کنند
میشه یه رژیم خیلی سبک بهم معرفی کنید که من هم بتونم وزن کم کنم؟ اصلا عجله ای برای وزن کم کردن های سریع ندارم چون تجربه بهم ثابت کرده رژیم های سنگین باعث ریزش موهای سرم میشه میخوام همراه با ورزش آهسته آهسته وزن هم کم کنم مثلا در نظر دارم تا دو ماه دیگه 2 کیلو کم کرده باشم نه بیشتر
متشکر از توجه و حوصله تون
سلام خانم دکتر برنامه هایی که خواسته بودین رو انجام دادم و خودم متوجه ریزه خور های روزانه م شدم فقط انقباض های شکمی برام سخته با وجود اینکه انقاض شکمی از اصول ورزش پیلاتس هست و من متاسفانه طی این 4ماه که پیلاتس کار کردم هنوز نتونستم باهاش کنار بیام وقتی انقباض شکمی دارم تنفسم قطع میشه هرکار میکنم نمیتونم جفتشو داشته باشم
و اما در مورد آبخوردن از وقتی که گرما هوا فروکش کرده (از اول پاییز) میزان مصرف آبم به شدت کم شده
حتی میتونم بگم توی روزهای اخیر که هوا کاملا سرد شده من فقط برای صبحانه چای یا شیر میخورم و شب نصف لیوان آب!!!
سلام دوستان گرامی
اولا عذرخواهی می کنم بابت اختلالی که دیشب توی برنامه پیش آمد و نتونستم که کل سوال ها رو توضیح بدم. در عوض الان یک سری مباحث کلی رو توضیح می دم و ایشالا هفته اینده درخدمتتون هستم. اتفاقا قراره جوری برنامه ریزی کنیم که آقای دکتر آرین هم هفته آینده با ما باشن و در خصوص یکی از مهم ترین مشکلات خانوم ها در رژیم های کاهش وزن یعنی ریزش مو صحبت کنن.
سلام دوستان گرامی
اولا عذرخواهی می کنم بابت اختلالی که دیشب توی برنامه پیش آمد و نتونستم که کل سوال ها رو توضیح بدم. در عوض الان یک سری مباحث کلی رو توضیح می دم و ایشالا هفته اینده درخدمتتون هستم. اتفاقا قراره جوری برنامه ریزی کنیم که آقای دکتر آرین هم هفته آینده با ما باشن و در خصوص یکی از مهم ترین مشکلات خانوم ها در رژیم های کاهش وزن یعنی ریزش مو صحبت کنن.
در پاسخ سوال یک سری از دوستان که رزیم خواسته بودن باید بگم که ما داریم بر اساس استاندارهای دنیا برای کاهش وزن های گروهی پیش می ریم و لطفا شما به همین شکل جلو بیاین. یعنی تمرین هایی که براتون می گیم رو هفته به هفته دنبال کنید تا ان شاء الله در یکی دو هفته آینده به بحث اصلاح رژیم غذایی مون هم برسیم و با هم جلو بریم و از هم انرژی بگیریم. متاسفانه یکی از نکاتی که دوستان فراموش می کنن یا جدی نمی گیرن همین تمرین هاست که من هر هفته منتظرم بیاید و در مورد برنامه یک روز تون با هم صحبت کنیم و برنامه ورزشی تون رو گزارش بدید ولی خیلی توجه نمی شه. لطفا لطفا لطفا این کار رو برای هفته آینده انجام بدید و فراموش نکنید که قد و وزن و سن تون رو برای من ارسال کنید.
در جواب خانم صداقت عزیز هم باید بگم که آدرس کلینیک ما در پست های قبل وجود داره ولی لزومی نداره که شما حتما به بنده یا همکارانم مراجعه کنید در واقع شما می تونید به هر مرکز استانداردی که مشخصاتش رو در پست های اول گفتیم و خودتون صلاح می دونید و کار علمی در اون انجام میشه مراجعه داشته باشید.
سلام.شب همگی بخیر.
من منتظرم خانم دکتر بیان
سلام سارا جان
خوبی عزیزم ؟ خوش اومدی ؟ دو سه جلسه قبل نبودی چرا ؟ خوندی صحبت های خانم تابش و آقای دکتر رو ؟
سلام به همگی
سلام صفا خانوم
سلام سارا جان
منم آماده ام. ولی این هفته ورزش کردم، پاهام درد میکنه.
سلام صفاجون.
اخه تازه یه هفته اس خونه نت دارم قبلا نداشتم
اره عزیزم خوندم ایشالا خدا یه اراده بده من از فردا کارای خانم دکتر رو شروع کنم
سلام شیواجون
خوشبختم از آشناییت
خب به سلامتی عزیزم .
اوضاع کار چطوره ؟ خوبه ؟ دانشگاه کار میکردی ، درسته ؟
ممنون سارا جان
منم خوشوقتم. من تو جلسات قبل گفتم که بخاطر کارم فقط پشت میز نشستم و شکم و پهلو اوردم و میخام اینا رو کم کنم. دوست داشتی با هم ادامه بدیم.
شیوا جان خوش اومدی عزیزم .
شبت خوش . آفرین شروع کردی ، خوش بحالت با اراده خوبی که داری . موفق باشی.
سلام
ببخشید تاخیر داشتم. جلسه شروع شده ؟
دوستان ، خانم تابش دیگه کم کم تشریف میارن ، گویا نت اشون مشکل پیدا کرده و صفحه براشون باز نمیشده . منتظرشون هستیم تا تشریف بیارن.
سلام سحر جان
خوبی عزیزم ؟ خوش اومدی . هنوز جلسه رسمی نشده . به موقع رسیدی .
سلام و شب همگی بخیر
بابت تاخیر من رو ببخشید.
خب شروع می کنیم ...
سلام صفا جان . متشکرم. خدا قوت ، الانم ماشالا آنلاین اید همراه ما .
خوبه بد نیس.اره صفا جون دانشگاه کار میکنم.
سلام خانم تابش ما سرو پاگوشیم.
سلام خانم تابش عزیز ، شب عالی متعالی
من و دوستان عزیز سراپا گوشیم.
امشب می خوام جواب بعضی از سوال هایی رو بدم که خیلی از مراجع توی مطب از من یا همکارانم می پرسن و سوالات شایعی هست که قطعا برای شما هم به وجود آمده
سلام خانوم تابش عزیز
منتظرتون بودیم. من که به این یکشنبه ها عادت کردم.
میخوام وزن کم کنم ولی صورتم لاغر نشود
: اولین دغدغه اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند این است که در عین کاهش وزن نمیخواهند صورتشان لاغر شود. فنوتیپ انسانها (ظاهر فیزیکی که هر فرد دارد) ژنتیکی است و شایعترین فرم آن به دو صورت گلابی و سیبی شکل است. اگر جزو افرادی هستید که به چاقیهای سیبی شکل یا به هیکل فرم گلابی دچار هستید، این مساله تحتتاثیر فرمانهای ژنتیکی مخصوصا فرمانهای هورمون جنسی بدنتان است. در خانمها با توجه به نوع هورمون موجود در بدن، اغلب چاقیها به شکل گلابی بوده و و معمولا صورت ظریف و بالاتنه ضعیفتری نسبت به پایینتنه دارند. یعنی انباشتگی ذخایر انرژی بدن یا انرژی دریافتی بیش از نیاز بدن، بیشتر در پایین تنه ران، نشمینگاه و بعد پهلوها انباشته میشود. اگرچه تحت هیچ شرایطی نمیتوان این الگوی بدن را به هم ریخت ولی با رعایت رژیمی متناسب، متعادل، متنوع و دربردارنده تمامی ریزمغذیها و کاهش مقدار کمی از انرژی دریافتی بدون اینکه سیستم ایمنی متوجه این تغییر شود تا سوخت بدن را پایین بیاورد و با نوشیدن آب و استفاده از انواع سبزیجات و میوهجات البته در حد جیره تعیینشده، میتوان اقدام به کاهش وزن کرد درحالی که صورت خیلی دچار لاغری نشود. در این بین هم نباید فریب تبلیغاتی که در خصوص انواع پودرهای گیاهی یا داروهایی که بدون لاغری صورت باعث کاهش وزن میشود را خورد چون یکی از ترکیبات آنها کورتون است. اگرچه کورتون دارویی موثر در درمان برخی بیماریهاست ولی مصرف خودسرانه آن عوارضی چون پوکی استخوان و انباشت آب در بدن را در پی دارد. طبیعی است که با مصرف این پودرها در کوتاهمدت به دلیل افزایش آب میان بافتی، صورت با طراوت به نظر برسد ولی بلافاصله بعد از قطع دارو، این حالت از بین میرود و عوارض ماندگار آن که گاهی غیرقابل برگشت هستند، برای همیشه به جا میماند.
به خاطر مهمانی نتوانستم پایبند به رژیم باشم
: اگر تحت رژیم کاهش وزن هستید و به مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شدهاید و نتوانستهاید برای یک روز، پایبند به برنامهتان باشید، نیازی نیست همه چیز را بر هم بزنید یا از صفر شروع کنید. با توجه به اینکه در چه مرحلهای از رژیم کاهش وزن هستید، میتوانید این یک روز پرخوری را جبران کنید. مثلا اگر در حدی خوردهاید که هنوز وزنتان ثابت مانده است و یویوافکت عدد آن بالا و پایین نمیرود، میتوانید فردای آن روز، با افزایش فعالیت فیزیکی، چربیهایی که هنوز به مرحله انباشت دائمی در نیامده است را از بین ببرید. به عنوان یک اصل این مثال را به خاطر بسپارید که بدن مثل یک قلک است. همانطور که در کودکی هرازچندگاه در قلکمان پول میریختم و خرج نمیشد و بعد از مدتی قلکی پر از پول نصیمان میشد، بدن هم همینطور است و اگر هر روز مقداری انرژی دریافتی را افزایش دهید، تناسب آن به هم ریخته و حجیمتر میشود و چربی آن بیشتر. اگر روزانه 60 کالری بیشتر از نیاز به هر شکلی دریافت کنید چه از منابع قندی، چه پروتئینی و چه کربوهیدرات و چربی و سریعا درصدد مصرف این انرژی مازاد نباشید، این 60 کیلوکالری در روز 10 گرم، در سال 3 کیلو و 650 گرم و طی 5 سال 18 کیلوگرم به وزنتان اضافه میکند و هم تناسب بدن و سایز را به هم میزند و هم موجبات تغییرات تعادل پارامتر در ترکیبات بیوشیمیایی بدن را منجر و باعث افزایش چربی خون، کلسترول، قندخون، تریگلیسرید و... میشود.
چه جالب ، این مهمون بازیاا برای مایی که تازه هم ازدواج کردیم و همش خونه دوست و آشنا دعوت میشیم ، واقعا مشکل سازه وقتی رزیم داریم. خب هر روز هم که نمیشه رژیم رو زیر پا گذاشت.
متابولیسم بدنم کند شده
: اگر بعد از یک دوره رژیم گرفتن، متابولیسم بدنتان کند شده و دیگر به کندی وزنتان کم میشود باید بدانید وقتی شروع به کاهش وزن میکنید بعد از مدتی بدن خود را با این شرایط تطبیق میدهد. به عبارت سادهتر زمانی را تصور کنید که حالتی چون قحطی اتفاق میافتد. در روزهای اول به دلیل کمبود غذا و کالری دریافتی، به شدت وزن بدن کم میشود و مشکلات جدیای ایجاد میشود اما بعد از مدتی با جیره غذایی که کمیته امداد در نظر گرفته و پخش میکند، مشکل کمتری وجود دارد چرا؟! چون بدن خود را با محیط سازگار کرده است. بنابراین وقتی مقدار کمی انرژی برای بدن در نظر میگیرید، بازده انرژی و فیزیکی بالا میرود و سطح انرژی در بدن کمتر شده و این مساله باعث میشود کالری که بدن دریافت میکند، مطابق با نیازش مصرف کند. درنتیجه چون موازنه کالری به هم نمیخورد، بعد از مدتی کاهش وزنی هم اتفاق نمیافتد. دقیقا به همین دلیل است که توصیه میشود اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید حتما از همان روزهای اول با شروع رژیم غذایی، از یک برنامه ورزشی هم پیروی کنید چون کمک میکند این تطابق بدنی دیرتر اتفاق بیفتد. در ثانی، چون بافت ماهیچهای فعال میشود و تمام کالری که قرار است سوزانده شود، منحصرا قسمت عمده آن در بافت ماهیچهای رخ میدهد، این کاهش وزن برای مدت طولانی تداوم پیدا میکند. به همین دلیل است که در معتبرترین ژورنالهای تخصصی پزشکی و تغذیه هم این مساله عنوان شده که نه رژیم غذایی و نه ورزش، به تنهایی برای کسی که قصد کاهش وزن دارد، موثر نیستند. اگرچه ممکن است در طولانیمدت تغییرات کوچکی را باعث شود اما هیچوقت پایدار و طولانیمدت نبوده و رسیدن به نتیجه مطلوب را به دنبال نخواهد داشت.
اگر به علت استفاده از برنامه غذایی نامتعادل و نامناسب یا تحت تاثیر فراز و فرودهای متناوب وزن بدن به علت کاهش سریع و غیر اصولی میزان انرژی دریافتی، سطح سوخت و ساز پایه کاهش یافته است برای افزایش مجدد آن فعالیتهای ورزشی سبک جهت تقویت و عضلهسازی بیشتر برنامهریزی کنید.
متابولیسم بدنم کند شده
: اگر بعد از یک دوره رژیم گرفتن، متابولیسم بدنتان کند شده و دیگر به کندی وزنتان کم میشود باید بدانید وقتی شروع به کاهش وزن میکنید بعد از مدتی بدن خود را با این شرایط تطبیق میدهد. به عبارت سادهتر زمانی را تصور کنید که حالتی چون قحطی اتفاق میافتد. در روزهای اول به دلیل کمبود غذا و کالری دریافتی، به شدت وزن بدن کم میشود و مشکلات جدیای ایجاد میشود اما بعد از مدتی با جیره غذایی که کمیته امداد در نظر گرفته و پخش میکند، مشکل کمتری وجود دارد چرا؟! چون بدن خود را با محیط سازگار کرده است. بنابراین وقتی مقدار کمی انرژی برای بدن در نظر میگیرید، بازده انرژی و فیزیکی بالا میرود و سطح انرژی در بدن کمتر شده و این مساله باعث میشود کالری که بدن دریافت میکند، مطابق با نیازش مصرف کند. درنتیجه چون موازنه کالری به هم نمیخورد، بعد از مدتی کاهش وزنی هم اتفاق نمیافتد. دقیقا به همین دلیل است که توصیه میشود اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید حتما از همان روزهای اول با شروع رژیم غذایی، از یک برنامه ورزشی هم پیروی کنید چون کمک میکند این تطابق بدنی دیرتر اتفاق بیفتد. در ثانی، چون بافت ماهیچهای فعال میشود و تمام کالری که قرار است سوزانده شود، منحصرا قسمت عمده آن در بافت ماهیچهای رخ میدهد، این کاهش وزن برای مدت طولانی تداوم پیدا میکند. به همین دلیل است که در معتبرترین ژورنالهای تخصصی پزشکی و تغذیه هم این مساله عنوان شده که نه رژیم غذایی و نه ورزش، به تنهایی برای کسی که قصد کاهش وزن دارد، موثر نیستند. اگرچه ممکن است در طولانیمدت تغییرات کوچکی را باعث شود اما هیچوقت پایدار و طولانیمدت نبوده و رسیدن به نتیجه مطلوب را به دنبال نخواهد داشت.
اگر به علت استفاده از برنامه غذایی نامتعادل و نامناسب یا تحت تاثیر فراز و فرودهای متناوب وزن بدن به علت کاهش سریع و غیر اصولی میزان انرژی دریافتی، سطح سوخت و ساز پایه کاهش یافته است برای افزایش مجدد آن فعالیتهای ورزشی سبک جهت تقویت و عضلهسازی بیشتر برنامهریزی کنید.
وزن کردن هر روزه در کاهش و کنترل وزن موثر است؟
وقتی فردی تحت رژیم غذایی است مدام لحظهشماری میکند که هر چه زودتر از شر چربیهای اضافه خلاص و به وزن ایدهآل خود نزدیک شود. بنابراین طبیعی است که گاها ناخودآگاه در طول روز چندین بار وزن خود را چک کند. حتی این وضعیت به صورت یک رفتار وسواس تظاهر پیدا میکند و به محض بیدار شدن تا پایان روز چندین بار وزن خود را به کمک ترازو محاسبه میکنند. ولی موضوع حائز اهمیت این است که این افراد با هر بار وزن کردن خود طی روز برخلاف تصورات ذهنی عدد ثابتی را مشاهده نمیکنند. مشکل شایعی که اغلب جزو گلهمندیهای افرادی است که در حال کم کردن وزن هستند و میگویند دکتر، صبح که خودم را وزن کردم حدود 70 کیلوگرم بودم ولی حوالی ظهر وزنم به 72 و غروب به 71 و آخر شب به 73 کیلوگرم رسید. «دیدید که وزنم کم نمیشود! و...»
بهترین زمان برای وزن کردن صبحها به صورت ناشتا بعد از تخلیه روده و پوشیدن حداقل لباس است. در این زمان از روز وزن دقیق را میتوان با رفتن روی ترازو مشخص کرد. ضمن اینکه نباید این مساله را فراموش کرد که در مواردی با مصرف برخی غذاها ممکن است وزن تغیر بیشتری داشته باشد. تصور کنید وقتی که برای ناهار یا شام چلوکباب میخورید به طبع بعد از آن تمایل بیشتری به نوشیدن آب و دوغ هم دارید. طبیعی است بعد از خوردن چنین غذایی شاید تقریبا حدود دو کیلوگرمی هم به وزنتان اضافه شود. ولی بعد از متابولیزه بدن (به صورت ادرار یا تعرویق و تبخیر) وزن به حالت قبل برمیگردد. به همین دلیل ممکن است مثلا شب وزنتان به 73 کیلوگرم برسد ولی فردای آن روز بعد از تخلیه روده و رفتن روی ترازو، وزن کمتر از 73 کیلوگرم را داشته باشید. از طرفی دیگر ، خانمها در دوره عادت ماهیانه خود با تغییرات وزنی مواجه میشوند و حدود چند کیلوگرمی وزن اضافه میکنند و... بهطور کلی وزنکردنهای مکرر بین روز، زمان مناسبی برای تعیین اینکه چند کیلوگرم هستید، نیست. در ضمن دلیل علمی هم برای اینکه صبح تا شب برای سه تا چهار بار خود را وزن و این تغییرات را دنبال کنید جزو اینکه باعث ایجاد یا تشدید رفتاری وسواسگونه در شما شود، ندارد.
منم همش میرم روی ترازو :D
لازم است طی برنامه کاهش وزن هر روز خود را وزن کنیم؟
با یک برنامه رژیم غذایی صحیح و اصولی، در صورتی که متابولیسم بدن (سوخت و ساز) در شرایط خوبی باشد در طول هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن صورت میگیرد. البته در صورتی که فردی با تکخوری یا بدخوری و رژیمهای نادرست بخواهد وزن کم کند، این عدد بیش از این مقدار است. مثلا صرفا با رژیم پروتئینخواری ممکن است طی یک ماه حدود 10 کیلوگرم هم وزن کم کند ولی این کاهش وزن به معنای از دست دادن چربی نیست بلکه کاهش آب بدن و تحلیل عضلات بوده و اینگونه کاهش وزن جای خوشحالی ندارد چراکه به دلیل از دست رفتن آب بدن با عوارضی چون آسیب به متابولیسم بدن و... همراه است. اگرچه وقتی تحت کاهش وزن هستید میتوانید روزانه خود را وزن کنید ولی این عمل باید محدود به یکبار آن هم صبحها بعد از شرایطی که گفته شد باشد؛ فقط یکبار. بیتوجهی به این مساله به خصوص در خانمهایی که روحیه حساسی دارند ممکن است با ایجاد رفتارهای وسواسگونه باعث شود نسبت به روند کاهش وزن خود حساس شوند و گاها به دلیل اینکه این اعداد بالا و پایین میرود و نتیجه دلخواه خود را نگرفتهاند از ادامه دادن رژیم غذایی خسته شده یا اینکه از برنامه غذایی که برایشان مشخص شده تخطی کنند و به قدری نسبت به خوردن موادغذایی حساسیت نشان دهند که خودسرانه برخی از آنها را حذف یا کم کنند تا نتیجه بهتری بگیرند. در این شرایط رژیم از حالت صحیح و اصولی که متناسب با کالری دریافتی تعیین شده، خارج میشود و ممکن است فرد با کمبود املاح و ریزمغذیها هم مواجه شود. از این رو توصیه می شود صبحها و حداکثر هفتهای یکبار خود را وزن کنید.
اگه اشتباه نکنم رژیم کانادایی فقط پروتئین هست ، درسته خانم تابش ؟
خانم تابش لطفا بگین یه فرد روزانه چقد کالری باید دریافت کنه؟
منم سوال سارا رو دارم ، من چجوری کالری غذاهایی که میخورم رو تخمینی در بیارم. و باید الان که میخام وزن کم کنم ، چقدر کالری در رزو بهم برسه و از چه موادی ؟
میشه یه رژیم بهمون بدید ؟
فکر می کنم مباحثی که امشب بهش پرداختیم جزو مهم ترین سوالاتی هستند که قطعا همه شما حداقل برای یک بار با اونها درگیر بودید و از خودتون سوال کردید. به خصوص مساله وزن. کاری که می خوام انجام بدید این هست که برای جلسه بعد همگی کسانی که امشب حاضر هستند چه به صورت خصوصی وزن شون رو با شرایطی که امشب ذکر کردم، قد و سن شون رو برای من چه به صورت عمومی و چه به صورت خصوصی ارسال کنند.
خانم سحر حیدری عزیز رژیم کانادایی رژیم پروتئین صرف محسوب نمیشه ولی به هر حال یکی از بدترین برنامه های غذایی هست که می تونید بدنتون رو مجبور به تحمل اون کنید.
خانم تابش من قدم 160 هست و وزنمم تا چند ماه پیش 57 بود ، الان شده 61 ، اصلا هم متوجه نشدم چجوری رفت بالا ، همش هم اومده تو شکم و پهلوم بیشتر. البته بگم که خیلی میخورم ، با اینکه زیاد میخورم باز هم این اندازه اضافه وزن خیلی جای شکرش باقیه .
میخام برسم به 54 کیلو ، یعنی 7 تا 8 کیلو کم کنم ، چکار کنم ؟
خانم تابش ممنون از این صحبت های خوبی که داشتید.
مشکل همه دوستان اینجا اونجور که من متوجه شدم ، در حد نهایتاً 5 تا 8 کیلو کاهش وزن هست و عمده اش هم در شکم و پهلو .
آیا امکان داره یه رژیم گروهی بهمون بدید که ما بدونیم هر روز چی باید بخوریم و حداقل یک هفته بعد بتونیم بهتون نتیجه رو اعلام کنیم. اینجوری هر کسی کار خودش رو میکنه و اصلاً هم به هم کاری نداریم . به نظرم گروهی انگیزه هامون هم بیشتر میشه.
ممنون میشم.
خانم سارا 72 عزیز میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد بستگی به سن ، جنس، استخوان بندی، سطح فعالیت بدنی و... داره و برای همه افراد یک عدد ثابت نیست و باید برای هر فرد با توجه به نیازهای همون فرد خاص حساب و برنامه ریزی بشه. در ضمن تمرینی که داده بودم یعنی نوشتن برنامه غذایی یک روز برای این مساله مهم و اساسیه چون یک فرد ممکنه 1600 کالری نیاز داشته باشه ولی خودش سر خود و به غلط روزی هزار کالری دریافت کرده باشه در مدت طولانی و این آسیب زاست.
سوالاتی که پاسخ دادید خیلی جالب بودن خانم تابش عزیز ، حداقل من به کرّات این سوالات رو شنیدم. ممنون از پاسخگویی جامع و کاملتون.
خانم صداقت عزیز رژیم های روز دنیا در حال حاضر بیشتر بر مبنای واحد حساب میشه نه کالری چون کالری محدودیت زاست و همین که شما قرار باشه هر بار سر غذا خوردن هی حساب و کتاب بکنی که چند کالری خوردی عاملی میشه که رژیم غذایی رو خیلی زود بشکنی. در ضمن این در شمارش کالری ها این مشکل بزرگ هم وجود داره که شما ممکنه همه کالریت رو از قندها دریافت بکنی و در نهایت آخر شب بگی خب من همون 1400 کالری مورد نیازم رو استفاده کرده ام پس چرا لاغر نمی شوم!
در ضمن برای اینکه بخوایم رژیم درمانی گروهی رو شروع کنیم یک سری مقدمات لازمه که تو سه جلسه قبل گفته شده و نیاز هست که در ابتدا اون ها به همون ترتیبی که گفتیم انجام بشه و من فیدبک ها و گزارش کارهای شما رو
وای خانم تابش چقدر تخصصی شد صحبت هاتون.
شما کجا تشریف دارید که من حضوری بیام ؟
دوستان خانم تابش عزیز اطلاع دادن که نت اشون قطع شد و خواستن به شما اطلاع بدم ، انشالا به سوالاتتون فردا و روزهای آتی پاسخ خواهند داد.
از اینکه امشب در جلسه چهارم باشگاه حضور داشتید ، ممنون.
شب بر همگی شما خوش
ای بابا ، خانوم صفا پس لطفاً آدرس خانم دکتر رو برامون بزارید.
مرسی
شب بخیر
دوستان شب همگی خوش
نگران نباشید ، خانم تابش فردا حتماً به سوالات پاسخ خواهند داد و خواستن از شما عذرخواهی کنم.
خدانگهدارتون باربی های نوعروس
جلسه چهارم باشگاه تناسب اندام " یکشنبه های باربی نوعــــروس "
سلام و به جلسه چهارم خوش آمدید.
سلام
وقتتون بخیر
من تازه عضو شدم. منم میخوام لاغر شم. تا به امروز چندبار تصمیم گرفتم اما وسطهای راه بیخیال شدم، دوبار پیش متخصص تغذیه رفتم اما برنامه غذایی که بهم دادن رو دوست نداشتم دوهفته برنامه رو اجرا کردم بعد بیخیال شدم. مثلا برای صبحانه باید مرغ میخوردم، اصلا غذای گرم برای صبحانه دوست ندارم. باشگاه هم رفتم دیدم اصلا تاثیری تو لاغریم نداره دیگه تصمیم گرفتم نرم.
پارسال رفتم پیش گیاه پزشک که تخصصش چاقی و لاغری بود، بهم سی بسته کپسول دست ساز داد گفت تضمینیه. فقط یکی از این کپسولها رو یک ساعت بعد از صبحانه خوردم یک ماه مریض شدم:( انگار قرص توهم زا بود. خوبه فقط یکی رو خوردم وگرنه الان در توهم کامل بسر میبردم :))😂
الانم با دیدن این بحث خیلی خوشحال شدم چون از چاقی رنج میبرم اون لباسی که دوست دارم رو نمیتونم بخرم.
سی و یک سالمه، قد 159, وزنم 78 و مجردم. برخلاف بدنم صورتم لاغره. اگه بتونم تا سال آینده هیجده کیلو کم کنم عالی میشه البته با کمک شما عزیزان.
ممنون
من نتونستم تا یکشنبه صبر کنم😊
خانم دکتر تابش فرمودند که برنامه غذایی یک روز رو یادداشت کنیم
صبحانه ساعت نه: نصف نان لواش با پنیر و یک فنجان چای با یه حبه قند
میان وعده یک عدد انار با یک عدد سیب
ناهار: هشت قاشق برنج با دوقاشق قورمه سبزی و یک فنجان چای بدون قند
ساعت پنج: یک لیوان شیرموز
ساعت هفت عصر: یک پیاله شله زرد
موقع خواب هم یک عدد خیار با چند تا کشمش بعلاوه یک لیوان آب
کلا کم غذا هستم و مشکل اصلیم نخوردن آب هست. چایی و آبمیوه میتونم بخورم اما آب فوقش یک لیوان در روز
اوایل نوشابه و تنقلات زیاد میخوردم اما بیشتر از یکسالی میشه کلا ترک کردم. آزمایش هورمون هم دادم هیچ مشکل هورمونی ندارم بدنمم کاملا سالمه از پیاده روی خسته نمیشم. اما خیلی روزها اصلا تحرک ندارم. ممنون میشم راهنماییم کنید، این ورزشهایی رو هم که نوشتین من از امروز شروع کردم به امید روزی که بتونم به وزن ایده آلم برسم
یه بار دکترم یه جمله ای بهم گفت که روی من خیلی تاثیر داشت و بخاطر همین میخوام زودتر لاغر شم.
ایشون گفتند وقتی سه کیلو میوه میخری میخوای بیاریش تو راه احساس خستگی میکنی هی نایلون میوه رو میذاری زمین یا از این دستت میدی به اون یکی دستت. اما اینهمه وزن اضافی بدنتو راحت جابجا میکنی خسته نمیشی؟
سلام میخواستم بگم من هفته پیش برنامه غذایی دو روزمو بر ای خانم دکتر فرستادم ولی جوابی نیومد.
طول هفته گذشته رو مدام سر میزدم به نوعروس مخصوصا روز یکشنبه و دوشنبه خیلی منتظر موندم ولی جوابی نیومد
خانم سارا 72 سلام
متاسفانه پیغامی از شما اینجا نمی بینم که جواب داده نشده باشد لطفا مجددا ارسال کنید.
خانم نازیلای عزیز
برنامه روزانه شما رو دیدم. امشب ساعت ده در مورد برنامه شما مفصل صحبت می کنیم
سلام خانم دکتر
شبتون بخیر و شادی ممنون از لطفتون
برنامه غذایی امروزم
صبح ساعت نه: یک عدد نان لواش بعلاوه سه قاشق سالاد الویه با سس مایونز کم
بجای ناهار: یک عدد انار با پرتقال بعلاوه یک لیوان وب
ساعت هفت عصر: هشت قاشق برنج با خوراک لوبیا دو قاشق بعلاوه دوقاشق ترشی
ساعت نه و نیم یک فنجان چایی با دو عدد خرما
البته اولینبار بود برای صبحانه سالاد الویه خوردم. دوماه یکبار سالاد درست میکنم
در ضمن تمرینها روهم انجام میدم
سلام و شب بر همگی خوش
به جلسه ششم مشاوره تناسب اندام خوش اومدید.
سلام نازیلای عزیز
خوش اومدی خانوم، منتظریم تا بقیه دوستان هم تشریف بیارن.
سلام صفا خانم ممنون از لطفتون
سلام و شب همگی بخیر
امشب در بخش اول صحبت می خوام رژیمی رو به شما معرفی کنم که اولین رژیم دنیا در سال گذشته بوده و این مقام رو طی 5 سال گذشته داشته. این یعنی هم از نظر متخصصان و هم از نظر کسانی که این رژیم رو می گیرن، برنامه ایده آلی محسوب می شه
5 سال است که رژیم دش به عنوان بهترین رژیم دنیا شناخته میشود. البته این رژیم از سوی انجمن جهانی قلب، ریه و خون برای کاهش وزن طراحی نشده و اتفاقا ورژن اصلی آن بر پایه دریافت 2000 کیلو کالری در روز است. هدف اصلی این رژیم کاهش سدیم مصرفی، بهبود وضعیت قلب و عروق و سلامتی بیشتر است، اما با کاهش 500 کالری از میزان انرژی توصیه شده در این رژیم هم میشود از اثرات سودمند آن بهرهمند شده و هم هفتهای 500 گرم لاغر شد.
قربانت عزیزم
بیشتر از خودت بگو تا باهات آشنا بشیم .
سلام
منم اومدم.
سلام صفا خانوم و نازیلا جان
نازیلا جان خوشبختم .
رژیم دش چه طور کار میکند؟
کاهش دریافت سدیم و افزایش دریافت پتاسیم، منیزیم و کلسیم روزانه، پایه و اساس رژیم دش را تشکیل میدهد. بر اساس شواهد موجود رعایت کردن رژیم دش تنها برای دو هفته، فشار خون شما را 7-12 واحد پایین میآورد و این یعنی ریسک سکته و بیماریهای قلبی و عروقی و... به شدت پایین میآید.
البته کسانی که از این رژیم پیروی میکنند تا حدودی هم خیالشان از بابت دیابت، پوکی استخوان و سرطان راحت است. بد نیست این نکته را نیز بدانید که رژیم دش دو مدل است؛ مدل اول آن برای افرادی توصیه میشود که کمتر از 50 سال سن دارند یا دچار دیابت، پرفشاری خون و بیماریهای مزمن کلیوی نیستند.
د. این افراد میتواند نوع اول رژیم دش را بگیرند که روزانه مصرف 3/2 گرم نمک را مجاز میداند در غیر این صورت باید سراغ مدل دوم این برنامه بروند که در آن فقط مصرف روزی 5/1 گرم (کمتر از یک قاشق چایخوری) سدیم مجاز است. در رژیم دش شما باید روزی 6-8 واحد نان و غلات مصرف کنید و میزان توصیه شده میوه و سبزیجات 4-5 واحد (از هر کدام)، شیر و لبنیات 2-3 واحد، گوشت کمچرب، ماهی و ماکیان کمتر از 6 واحد، حبوبات 4-5 واحد و روغنها و چربیهای سالم 2-3 واحد در روز است.
سلام خانم دکتر و خانم صفا
سلام دوستان
البته در این رژیم مصرف شیرینی و... به طور کامل قطع نمیشود ولی بیش از 2 بار در هفته و هر بار به اندازه یک واحد هم مجاز نیست.
با رژیم دش چه قدر وزن کم میکنید؟
با رعایت میزان کالری دریافتی روزانه میتوانید ماهی 2-4 کیلو با این رژیم وزن کم کنید.
معایب رژیم دش
رژیم دش هیچ عیب خاصی ندارد مگر اینکه شما آنقدر عاشق نمک باشید که حاضر شوید روی زندگیتان قمار کرده و سم سفید را از سبد غذاییتان خارج نکنید!
نمونه برنامه یک روز:
صبحانه:1 برش نان جو + دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک عدد پرتقال + یک لیوان شیر کمچرب
میانوعده صبح: 4 تکه فیبر وانیلی
ناهار: 4 فنجان برگ اسفنجان تازه + 1 برش گلابی + 2/1 فنجان سس پرتقال + 3/1 فنجان بادام + 2قاشق غذاخوری سرکه + 4 برش نان جو + 1 لیوان شیر کمچرب
میانوعده عصر: 1 فنجان ماست کمچرب
شام: 1 فنجان ماکارونی سبوسدار با سس گوجهفرنگی + 2 فنجان سالاد مخلوط + 1 قاشق غذاخوری پنیر چدار کمچرب + یک قاشق چایخوری روغن زیتون + یک فنجان آب پرتقال
با سلام خدمت دوستان نوعروس
برنامه غذایی امروزم
صبح ساعت نه: یک عدد نان لواش بعلاوه سه قاشق سالاد الویه با سس مایونز کم
بجای ناهار: یک عدد انار با پرتقال بعلاوه یک لیوان وب
ساعت هفت عصر: هشت قاشق برنج با خوراک لوبیا دو قاشق بعلاوه دوقاشق ترشی
ساعت نه و نیم یک فنجان چایی با دو عدد خرما
البته اولینبار بود برای صبحانه سالاد الویه خوردم. دوماه یکبار سالاد درست میکنم
در ضمن تمرینها روهم انجام میدم
این رو نازیلا خانوم نوشتن و می خوام برای شما تحلیلش کنم تا ببینید که ما در روز چه اشتباهات غذایی رو مرتکب میشیم
صبحانه نان لواش خوردن با اولویه که هر دو قند یا کربوهیدرات بالا دارن و پروتئین کم. و این برای شروع یک روز شاید خیلی مناسب نباشه به خصوص نون لواش که بهتره در رژیم های کاهش وزن با انواع نان های سبوس دار جایگزین بشه. انتخاب بهتر به جای سالاد اولویه می تونست سفیده تخم مرغ باشه
امشب می خواهم کمی راجه به کبد چرب صحبت کنم که همموم راجه بهش به کررات شنیدیم ولی نمی دونیم واقعا چیه و چه عواقبی داره , بعد از اون هم در خدمت دوستان هستم اگر سوالی باشه
به جای ناهار میوه خوردن که به خودی خودش اشکالی نداره ولی می تونست همراهی میوه با پروتئین باشه مثلا ماست رو هم توی وعده غذایی ظهر می گذاشتن تا اصر سیر کنندگی هم بیشتر باشه
سلام آقای دکتر آرین
شام برنج خوردن با خوراک لوبیا و ترشی. از مضرات ترشی و نمک در احتباس آب و مایعات و افزایش تمایل به مصرف شیرینی جات که بگذریم، برنج انتخاب خوبی برای وعده شام نیست چون باعث ترشح انسولین در حجم زیاد میشه به خصوص اینکه با خوراک سبزیجات خورده شده که پروتئین کمی داره باز. انتخاب بهتر می تونست همون خوراک لوبیا باشه در کنار یک تکه مرغ یا به جای روغن توی خوراک از توفو یا پنیر سویا استفاده می شد. و البته بهتر بود که سالاد در این وعده دیده می شد
سلام جناب دکتر آرین عزیز
شب بر شما خوش
خوش اومدید
چه جالب خانم تابش
خیلی دلم می خواد که همه دوستانی که هر شب با ما هستن چه کسانی که فقط مخاطب خاموش هستند و چه کسانی که از نظراتشون استفاده می کنیم نمونه های برنامه غذایی شون رو بفرستن تا ببینن که چه اشکالاتی توی برنامه روزانه شان هست حتی اگر کالری رژیم مناسب باشه انتخاب های غذایی روی وزن ما تاثیر گذار هست.
من در طول هفته منتظر برنامه همه هستم. هفته آینده هم در مورد چاقی شکمی و برنامه ورزشی هفته اول اختصاصی شکم صحبت می کنیم.
دکتر آرین می خوان امشب واسمون راجع به کبد چرب توضیح بدن که متاسفاه بسیار بسیار بسیار شایع شده و خیلی ها با این وضعیت دست به گریبان هستند.
ببخشید دوستان اینترنتم قطع شد
من نازیلا هستم سی و یک ساله و مجرد. فوق لیسانس
منم از آشنایی با همتون خوشبختم
شاید همه فکر کنند که عوارض چاقی از جایی شروع می شود که وزن به بالای صد کیلو برسد ولی حقیقت امر این است که عوارض از همان اضافه وزن های اولیه شروع به رشد می کنند، یکی از این عوارض که در افراد دارای اضافه وزن و چاقی خیلی شایع است و همه در مورد آن شنیده ایم کبد چرب است اما مقصود از کبد چرب چیست؟
کبد چرب همانطور که از نامش پیداست حاصل تجمع ذرات کوچک چربی لابه لای بافت کبد شماست، همزمان با چاق تر شدن یا طول کشیدن چاقی چربی بیشتری درکبد تجمع کرده ودر نهایت باعث افت عملکرد کبد و مرگ تدریجی آن می شود،
کبد چرب تا قبل از اواخر بیماری که به بافت کبد آسیب می رسد علامت خاص بالینی یا آزمایشکاهی ندارد و به همین خاطر به راحتی توسط افراد چاق یا دارای اضافه وزن نادیده گرفته می شود، در حالیکه با یک سونوگرافی ساده شکم تشخیص داده شده و در مراحل خفیف و متوسط و حتی در اوایل مرحله شدید نیز با کاهش وزن قابل توجه و پایدار درمان می شود.
نازیلا جان حضور نداشتی ، خانم تابش عزیز برنامه غذاییتون رو تجزیه تحلیل کردن، حتمن پست های این صفحه و صفحه قبلی رو بخون و سوالاتت رو بپرس گلم.
ما هم از آشنایی با شما خیلی خوشبختیم.
کبد چرب غیرالکلی یک بیماری غیر التهابی مزمن کبد است در عمدتا نتیجه سبک غلط مصرف و انتخاب مواد غذایی است و در افراد دارای اضافه وزن و چاق بخصوص چاقی مفرط دیده می شود، هر چه میزان چاقی و مدت زمان ابتلا به آن بیشتر باشد احتمال ابتلا و درجه کبد چرب بیشتر است .
در این حیطه مطالعات متنوعی در کشور های جهان اول دنیا انجام شده ولی هیچ راه حل مناسبی جز کاهش وزن قابل توجه و پایدار برای ان پیشنهادنشده است، این کاهش وزن باید قابل توجه و پایدار باشد، در افرادی که اضافه وزن دارند یا به چاقی درجه ١ و مبتلا هستند بهترین روش شروع یک برنامه منظم و مناسب غذایی و ورزشی و حفظ آن است.
خانم تابش برنامه غذایی هر روز من خیلی با روز بعدی متفاوت هست، چجوری براتون بنویسم . هر روز رو بنویسم؟
در افرادی که از چاقی های درجه ٢ همراه عوارض چاقی و چاقی درچه ٣ رنج می برند و با احتمال بسیار بالاتری به کبد چرب غیرالکلی نیز مبتلا هستند تنها راه پذیرفته شده کاهش قابل توجه و پایدار وزن انجام جراحی های جاقی است.
ابتلا به کبد چرب یک پروسه مزمن و تدریجی بوده در نتیجه بهبود آن نیز امری تدریجی خواهد بود که البته به میزان کاهش وزن درزمان تعیین شده بستگی دارد.
ممنون خانم دکتر عزیز از تحلیل زیباتون.
از این به بعد حتما مراعات میکنم
سلام خانم صداقت و خانم صاری عزیز
بنده در اندازه سواد و توانم در خدمت دوستان هستم در صورتی که سوالی داشته باشند
سلام آقای دکتر ممنون از اطلاعاتتون
ممنون صفاجان بله دیدم
متاسفانه اینترنت قطع و وصل میشه . واقعا شرمنده.
من با اجازه تون میرم، استفاده کردم. ممنون از مشاوره خوبتون
خانم تابش عزیز جواب سوال من رو بی زحمت میدید؟
خانم دکتر من همیشه فشارم نه روی شش هست، کافیه یک قاشق ماست بخورم دست و پاهام یخ میزنن. با شیر هم مشکل دارم شیر خالص اصلا نمیتونم بخورم مگر اینکه شیر خرما یا شیر موز باشه.
همه رفتن😢😭
به مرور زمان که وزن بالا میرود، ست پوینت وزنی هم بالاتر میرود. شما ممکن است اصلا متوجه نشوید که چطور از وزن 60 کیلویی که اوایل ازدواج یا قبل زایمانتان داشتید، به 90 کیلو در میانسالی رسیدهاید. این مساله باعث میشود که بدنتان هم وزن بالاتری را به عنوان ست پوینت بپذیرد و همه نیروهایش را بر ضد برنامه کاهش وزنتان به کار بیندازد. در واقع ست پوینت نقطه غیرقابل عبور پایین آمدن ذخایر انرژی برای حفظ اعمال حیاتی بدن است و وقتی وزن بدن روی ست پوینت ثابت میشود شما نه تنها نمیتوانید گرمی چربی بسوزانید (چون اصلا بدن به چربیهای ذخیره شده در بافت اجازه خارج شدن نمیدهد)، بلکه بافت عضلانیتان هم تحلیل رفته، بدن سوخت و ساز طبیعی خود را پایینتر میآورد و ترجیح میدهد کالریها را حفظ کند به جای اینکه آنها را بسوزاند.
به به دبیر اتاق هم تشریف اوردن ، سلام نادیا جان ... شب خوش .
دوستان عزیز بگذارید سریعتر صحبتامون شروع کنیم
بعد هم به سوال و گفت و گو بپردازیم
سلام دکتر
صفا جون
شادی عزیز
سلام به همه دوستان
سلام صفا خانوم
ما شما رو فقط باید اینجا ببینیم دیگه
سلام دوستان
شب بر همگی عزیزان خوش
به جلسه پنجم یکشنبه های باربی نوعروس خوش اومدید.
سلام به همه دوستان عزیز
سلام شادی جان
شبت خوش خانوم
خوشحالم امشب تشریف اوردی عزیزم
نه والا، من دوست دارم روزها هم بیام پیشتون، ولی سرم شلوغه ، گفتم بهم پیام خصوصی بدید حتمن میام.
خودت خوبی؟
سلام خانوم تابش عزیز
همه آنچه که باید درباره set point و روشهای شکستن آن بدانید
چرا وزنم کم نمیشود؟
میخواهید وزنتان از 90 به 60 کیلو برسد، اما چند ماه است که روی 75 کیلو درجا زدهاید و حتی یک گرم هم کم نمیکنید؟ چه اتفاقی افتاده است؟ قبل از اینکه خودتان را سرزنش کنید که چرا نمیتوانید کمتر غذا بخورید یا بیشتر ورزش کنید که لاغر شوید، بهتر است با تئوری «ست پوینت» آشنا شوید تا بدانید در طول رژیم کاهش وزن کار به جایی میرسد که اختیار از دست شما خارج میشود و این بدنتان است که تصمیم میگیرد روی چه وزنی ثابت بماند. آیا راهی برای فرار از این وزن که نه وزن دلخواه شماست و نه وزن ایدهآل بدنتان وجود دارد؟
سلام خانم تابش نازنین
شب عالی خوش
سلام
شبتون بخیر
تودری ست پوینت چه میگوید؟
ست پوینت وزنی شما درست مثل اثر انگشت، رنگ پوست یا رنگ چشم شماست که نمیتوانید تغییرش دهید. ویژگیهای ژنتیکی و... شماست که این وزن را برایتان تعیین میکند. به مرور زمان که زیاد غذا میخورید یا عادتهای غذایی غلط پیدا میکنید یا ورزش و فعالیت بدنی روزانهتان کافی نیست، بدن هم تمایل بیشتری پیدا میکند تا روی وزن ست پوینت باقی بماند و بالا و پایین نرود.
سلام خانم صفا ، خانم تابش و خانم شادی
شبتون خوش
salam
man omadam. salam be hamegi
مراقب سوختن پروتئین باشید
وقتی به ست پوینت میرسید و عضلات بدنتان شروع به تحلیل رفتن میکند، بدن حالت اسیدی پیدا میکند که نامطلوب و غیرطبیعی است. بنابراین مکانیسمهایی به کار میافتد تا بدنتان به وضعیت قبلی خود برسد. در این حالت یک سری از املاح معدنی برای از بین رفتن وضعیت قلیایی بدن از طریق ادرار حذف میشوند. یکی از مهمترین این املاح کلسیم است که دفع ادراریاش زیاد میشود و این مساله به شدت روی تراکم استخوانهای شما اثر میگذارد. به عبارت دیگر شما نه تنها روی وزنی که موردنظرتان نیست، ثابت ماندهاید و وزنتان پایین نمیآید، بلکه سوخت و سازتان هم کم میشود، عضلاتتان از بین رفته و در معرض کمبود کلسیم هم قرار میگیرید.
سلام نادیا جون
به به از این وراااااااااا
سلام سحر خانوم
سلام به دوستان عزیز
بنده صبر می کنم تا خانم تابش مظالب و تمرین هاشون رو بگذارن و بعد من مظالبی راجه به ریزش موی پس از کاهش وزن براتون اماده کردم رو می گذارم تا بعدش با هم صحبت کنیم
ممنون دکتر ارین
منم ترجیح میدم بخونم تا سوال کنم
فکر کنم همه چیزواضحه
سلام به همه
سلام شادی جان
سلام آقای دکتر
سلام خانم نادیا
بله ما صحبت های خانم دکتر رو میخونیم .
فکر کنم سایت برای چند لحظه انداختمون بیرون
طوری نیست
دوستان اگر از لاگین بودن در اومدید ، لطفاً دوباره برای نوشتن لاگین بفرمائید . یه اختلال کوچیک پیش اومد.
چه عواملی ست پوینت را بالا و پایین میبرد؟
مهمترین عاملی که روی تغیین وزن ست پوینت تاثیر میگذارد ویژگیهای ژنتیکی هر کسی است که نمیشود خیلی آن را تغییر داد و دستکاری کرد چون محتوای ژنتیکی شما از همان زمانی که نطفهتان تشکیل شده، مشخص بوده است. ولی این مساله به معنای آن نیست که شما اصلا نمیتوانید ست پوینت خود را تغییر بدهید؛ چون همانطور که با رژیمهای غلط و سبک زندگی نادرست، ست پوینت را بالاتر بود، با فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب این وزن را پایینتر آورده و به وزن دلخواه نزدیکتر کرد. البته این نکته را هم فراموش نکنید که پروفایل هورمونی هر فردی از جمله سن، اشتها و وضعیت ترشح هورمونهای استرس در بدن او میتواند روی تنظیم ست پوینت اثر بگذارد.
چرا رژیم میگیرم ولی باز هم چاق میشوم؟
چند ماه درجا زدن روی وزن ست پوینت یا حد تعیین شده بدن، قطعا هر کسی را کلافه میکند. شما همچنان رژیم دارید و خودتان را از خوردن خیلی از غذاها محروم کردهاید، اصلا به بدنتان گرسنگی میدهید تا وزنتان حداقل 5 کیلوی دیگر پایینتر بیاید ولی انگار شدنی نیست. پس طبیعی است که خسته شوید و به مرور و یا یکدفعه به عادتهای غذایی گذشته برگردید. در این حالت چه اتفاقی میافتد؟ سلولهایی که چندین ماه بوده گرسنگی کشیدهاند، با سرعتی که باورش امکانپذیر نیست، همه آن چربیهایی را که شما به زور و زحمت آب کردهاید، دوباره در خودشان ذخیره میکنند و حتی مثل نزولخورهای درست و حسابی بهرهاش را هم برایتان حساب کرده و شما یک دفعه متوجه میشوید که همه وزنی را که یک سال طول کشید تا از دست دادید ظرف 2-3 ماه به دست آوردهاید.
تغییر ست پوینت؛ سخت اما شدنی
اولین نکتهای که در مورد تغییر ست پوینت بدن و عبور از آن برای رسیدن به وزن ایدهآل باید بدانید این است که تغییر دادن ست پوینت سخت است ولی غیرممکن نیست. مهمترین کاری که باید در این درواه انجام دهید این است که رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و این کار را برای مدت مشخصی ادامه دهید تا موفق به تغییر ست پوینت شوید.
در ضمن حتی فکر دور زدن ست پوینت با رژیمهای 10 روزه و 15 روزه و تکخوری و... را نکنید، چون این کار بزرگترین خیانتی است که ممکن است علیه بدنتان مرتکب شوید! واقعیت این است که رژیمهای کاهش وزن سریع که اثر «یویو»ای دارند، متهم اصلی بالا بردن وزن ست پوینت هستند.
ورزش شدید چارهساز نیست!
کسانی که به ست پوینت میرسند و روی این وزن ثابت میشوند، قطعا به عنوان یک راهحل عبور از بحران به فکر ورزش میافتند و یک دفعه شدت ورزششان را خیلی بالا میبرند. اما این کار در بلندمدت جواب نمیدهد چون 1. برای فرد قابل تحمل نیست و به زودی او را خسته میکند و 2. سوخت و ساز بدنتان به عنوان یک واکنش جبرانی پایین میآید تا انرژیهای از دست رفته فورا جایگزین شوند. این همان اثر «یویو» است که اغلب خانمها از آن میترسند ولی خودشان را توی تلهاش انداختهاند.
مشکل اصلی اثر یویو این است که ما بدنمان را به صورت یک ماشین دریافت و سوزاندن کالری در نظر میگیریم و هر دو، سه ماه یکبار خودمان را درگیر رژیم میکنیم. اما مشکل اصلی اینجاست که متابولیسم بدن درست مثل تایرهای یک ماشین است که هر چه بیشتر روی آن فشار بیاورید و ازش کار بکشید، عملکردش کمتر و بیکیفیتتر میشود. دقیقا به همین علت است که آدمهایی که مدام رژیم دارند یا بارها و بارها انواع و اقسام رژیمهای کاهش وزن را امتحان کردهاند به سختی میتوانند از ست پوینت خود عبور کنند و یا آن را پایین بیاورند.
چطور ست پوینت را تغییر دهیم؟
وقتی ؤزیم غلط میگیرید، متابولیسم یا سوخت و ساز پایه بدنتان حدود 30 تا 35 درصد پایین میآید و معنیاش این است که شما اگر همچنان برنامه قبلی را ادامه دهید، 3/1 قبل کالری میسوزانید و بدنتان بیشتر به دنبال ذخیره کالری است تا کاهش آن. در این مرحله وزن بدن ثابت میشود و برای عبور از این مرحله باید 4-5 ماه به بدنتان فرصت بدهید. برای پایین آوردن ست پوینت باید یک برنامه ورزشی 12 تا 15 هفتهای با شدت مناسب (و نه شدت بالا) برای شما در نظر گرفته شود که ترکیبی از ورزشهای هوازی و بیهوازی باشد. این کار کمک میکند که بدنتان شروع به عضلهسازی کند و طبیعی است که هر چه حجم عضلات بیشتر باشد، انرژی هم که بدن میسوزاند بیشتر است. در این مرحله لازم نیست رژیم داشته باشید، بلکه باید به مرور میزان انرژی دریافتی روزانهتان را به اندازه 250 کالری کاهش دهید. اگر در این مرحله دوباره رژیم شدید بگیرید شوکی که گرسنگی سلولها به بدن وارد میکند، دوباره متابولیسم را پایین آورده و وزنتان مجددا ثابت میشود. بعد از یک ماه بدن شما این آمادگی را دارد که میزان دریافت انرژی را تا 500 کالری در روز پایین بیاورید و این یعنی دوباره میتوانید ماهی دو کیلو وزن کم کنید.
دوستان بحث ست پوینت بحث خیلی مهمی بود که می خواستم همه بدونن و عوارض رژیم های غلط و خودسرانه شون رو بدونن
یک گلایه هم بکنم که نمی بینم تمرین ها رو انجام داده باشید چون متاسفانه من پیامی از شما نگرفتم که مربوط به موارد هفته قبل باشه که توضیح دادم برای بحث رژیم کاهش وزن به شدت مهمه
یک خبر خوب هم دارم
ما از فردا شروع می کنیم و می ریسم سراغ واحدهای غذایی که پایه رژیم هست و اندازه ها و هر نکته ای که به این شناسایی گروه های غذایی مربوطه پس لطفا روزانه به این پیج سر بزنید و با گروه های غذایی خوب آشنا بشید
خانم تابش جان لطفاً از بالای صفحه ، سمت چپ پیام خصوصی هاتون رو بخونید ، احتمالا دوستان اونجا براتون فرستاده باشن.
من واقعن انجام ندادم دکتر
بحث هفته بعدمون هم در مورد یکی از رژیم های غذایی جدید هست که این روزها در اروپا و آمریکا طرفدار زیاد داره می خوایم بگیم این رزیم چیه و ما چطوری می تونیم باهاش جلو بریم.پس قرارمون یادتون نره.
من خیلی صحبت نمی کنم چون دکتر آرین قصد دارن راجع به ریزش مو حرف بزنن که سوال همه هست
دکتر من رزیم ندارم
اما خیلی ممنون بابت توضیحاتتون راجع به ست پوینت
مثل همیشه مفید بودن
مرسی از انرزی و وقتی که گذاشتید
چشم خانم تابش
بله حتما پیام ها رو امشب چک می کنم
"درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از کاهش وزن "
یکی از نگرانی های کسانی که کاهش وزن روبا درجه های مختلف تجربه می کنند "ریزش مو" می باشد. ریزش مو بعد از کاهش وزن بسیار شایع و پر تنش است. هدف همه ی کسانی که برای کاهش وزن، تحت برنامه غذایی قرار می گیرند، کاهش وزن تا رسیدن به وزن ایده آل است اما در کنار آن می خواهند حداکثر مقدار موی سرشان نیز حفظ شود.
خانم تابش جان من جلسه پیش توی همین تاپیک نوشتم براتون. نخوندید؟
"درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از کاهش وزن "
یکی از نگرانی های کسانی که کاهش وزن روبا درجه های مختلف تجربه می کنند "ریزش مو" می باشد. ریزش مو بعد از کاهش وزن بسیار شایع و پر تنش است. هدف همه ی کسانی که برای کاهش وزن، تحت برنامه غذایی قرار می گیرند، کاهش وزن تا رسیدن به وزن ایده آل است اما در کنار آن می خواهند حداکثر مقدار موی سرشان نیز حفظ شود.
ریزش موی در ارتباط با کاهش وزن، "ریزش تلوژن" نامیده می شود و درحقیقت قسمتی از چرخه ی طبیعی رشد مو می باشد. این حالت معمولا به طور ناگهانی شروع شده و به ندرت بیش از 6 ماه طول می کشد. موی انسان بطور طبیعی دارای یک چرخه ی دو مرحله ای است. 1- مرحله رشد که آناژن نام دارد و در هر زمان 90٪ از فولیکول های مو در این مرحله قرار دارند. 2-مرحله استراحت که تلوژن نام دارد و در هر زمان 15-5٪ از فولیکول های مو در این مرحله قرار دارند ، که در حدود 1 تا 6 ماه طول می کشد (به طور متوسط از 3 ماه ). ریزش طبیعی روزانه موی سر (تعداد 100 تا 120 تار مو در روز) این فاز را توضیح می دهد.
این یک واقعیت است که با هر استرس و یا تغییرات هورمونی فولیکول های موی بیشتری وارد فاز تلوژن شده و فرد ریزش مو خواهد داشت . یکی از این استرس ها کاهش وزن است و پس از آن به احتمال زیاد شما ریزش مو را تجربه خواهید کرد. اما نگران نباشید، درست در زمانی که شما بطور منتشر موهای خود را از دست می دهید، موهای جدید در حال رویش هستند. اما چون رشد موی سر سریع نیست (حدود یک سانتی متر در ماه) کمی زمان لازم است تا موهای جدید جایگزین شوند و حجم مو به میزان قبلی برگردد.
پس به طور خلاصه، هر نوع کاهش وزن، به خودی خود برای بدن یک استرس محسوب می شود و ریزش موی به دنبال کاهش وزن ریزشی منتشر و غیر مرضی بوده و به چرخه طبیعی رشد مو مربوط می شود. در مردان و زنان و تمام نژادها مشترک است. چنین ریزش مویی بطور مشابه و کاملاً طبیعی در زنان پس از زایمان و در نوزادان در ماه اول نوزادی اتفاق می افتد. بنابراین خبر خوب این است که موهای ریخته شده پس از کاهش وزن مجدداً رویش می یانبد مگر در مواردی که در زیر به آن اشاره می کنیم که ریزش موی شدیدتری رخ می دهد:
• بیماری های مزمن مانند بیماری کبدی و یا هر بیماری ناتوان کننده مزمن
• عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری تیروئید
• کم خونی فقر آهن
• کمبود بعضی از ویتامین ها بخصوص ویتامین های دسته ب
• کمبود بعضی اسیدهای چرب ضروری
• مسایل ژنتیکی
چند توصیه کاربردی برای کسانی که ریزش موی پس از کاهش وزن را تجربه می کنند:
آرامش خود را حفظ کرده و و نگران نباشید این یک ریزش مو طبیعی 15-5٪ از موهای شماست که به دلیل استرس کاهش وزن وارد فاز تلوژن (ریزش) شده اند و کاملاً موقت است که بزودی برطرف می شود
این وضعیت به ندرت بیش از 6 ماه طول می کشد و پس از آن موهای شما دوباره رشد می کند
در ویزیت های پس از برنامه کاهش وزن مسئله ریزش مویتان را با پزشک درمیان بگذارید تا در صورت غیر طبیعی بودن میزان آن از نظر بیماری تیروئید یا سایر بیماری های مزمن مورد بررسی قرار گیرید
اگرچه میزان دریافت غذایی شما محدود شده است اما مصرف مواد مغذی روزانه طبق دستورالعملی که پس از برنامه کاهش وزن به شما داده شده، بسیار کمک کننده است. از افزایش میزان کالری دریافتی و پرخوری جهت جلوگیری از ریزش مو بپرهیزید. این کار کمکی به کاهش ریزش مو نکرده بلکه باعث بی اثر کردن تاثیر برنامه و توقف کاهش وزن و حتی اضافه وزن در شما خواهد شد.
مکمل ها و ویتامین هایی را پزشک در ویزیت های منظم پس از برنامه کاهش وزن برای شما تجویز می شود را مصرف نمایید و به دستور مصرف آنان دقت کنید. این ویتامین ها و املاح معمولاً شامل: ویتامین B، فولات، روی، آهن و بیوتین هستند. مصرف سیترات کلسیم با مکمل های ویتامین D هم کمک کننده است. لازم به ذکر است که مصرف بی رویه آنها خاصیت سمی برای بدن داشته و مضر هستند. بنابراین باید با مشورت و صلاحدید پزشک مصرف گردد و به موقع قطع شود. پس از مصرف خودسرانه آنان بپرهیزید.
داروهای موضعی ریزش مو مانند مینوکسیدیل برای روند توقف ریزش مو در فاز تلوژن بی اثر هستند. اما از آنجا که تحریک کننده رویش مو بوده و باعث ضخیم شدن مو می شوند، می توانند کمک کننده باشند.
مطالب امشب تمام شد
در خدمت دوستان هستیم
سوالات رو اگر هم الان نتوانیم جواب بدیم مطمین باشید در اسرع وقت پاسخ می دیم پس اونها رو به اشتراک بگذارید شاید سوال بقیه هم باشه
خانم تابش عزیز و جناب دکتر ارین ممنون از توضیحات خوب و مفیدتون . خیلی استفاده کردیم.
ممنون از مشاوره امشب
خواهش می کنم خانم صابری و شیوا صداقت عزیز
سلام وقتتون بخیر
ممنون خانم تابش عزیز و صفاجان
این هفته:
وزن مادرم 78
وزن من 77.5
فرزانه جون باریکلاااااا چقدر خوب پیش رفتی براوو
من که بعد از کم کردن 2.5 کیلو همونطوری موندم!
از 68 پایین نمیاد وزنم!!
باز فردا هم خودمو وزن می کنم اعلام می کنم
خانم تابش عزیم با سلام گزارش من دراین مدت به این شرح است هفته اول 500 گرم کاهش - هفته دوم 100 گرم کاهش هفته سوم هم بیش از 100 گرم کاهش .البته چون هفته ای دو روز ورزش تقریبا شدید میکنم کاهش سایز داشتم . به نظرتون کم نیست کاهش وزنم ؟ در پست های قبلی سوالاتمو نوشتم مثلا اگر یه روز مهمونی بودیم روز بعد چطور جبران کنیم . یا مثلا غذاهای آبکی مانند خوراک سوپ و ... میتواند جایگزین یک وعده باشه؟البته با رعایت نکات پخت مانند میزان چربی و ..
نازیلای عزیز
ممنون از مشارکت عالی تون ، عزیزم آرزوی موفقیت براتون در آزمون دکترا دارم.
دوستان عزیز سلام و روز بر همگی خوش
امشب یعنی 2 اسفند ماه ، آخرین جلسه مشاوره رژیم گروهی در سال 94 می باشد و ادامه جلسات مشاوره در سال آینده انجام خواهد شد.
همه دوستانی که در دوره های رژیم گروهی دی و بهمن ماه حضور داشتند ، میتوانند امشب صحبت های خانم تابش عزیز رو در خصوص نحوه ادامه رژیم در اسفند ماه بشنوند و انشالا در سال آینده باز با برنامه ای جدید در خصوص رژیم گروهی در خدمتتون هستیم.
با تشکر
صفا
ممنون بابت توضیح . ممنون میشم به منم رژیم بگید .
دوستان عزیز
سلام و روز خوش
مشاوره های رژیم گروهی در حال حاضر متوقف شده است و مجدد از اردیبهشت ماه سال جدید، شروع خواهد شد.
با تشکر
صفا
9 اسفند 94
دوستانی که تمایل دارند برای رژیم گروهی اردیبهشت ماه حضور داشته باشند، فرم رو تکمیل کنند و برای من بصورت خصوصی ارسال کنند.
فرم رو میتونید در صفحات قبلی همین تاپیک پیدا کنید، صفحه اول را ملاحظه فرمائید.
از لینک زیر میتونید فرم را ببینید و تکمیل بفرمائید:
http://www.noarous.com/fa/thread/166730/page/48
با تشکر
صفا
سلام سلام
وزن اولیه: 70.500
وزن الان 67.500
من دو سه هفته رژیم رو درست رعایت نکردم و نتونستم جلو خودمو بگیرم برای همین روند کاهش وزنم کم شد،
یه سوال از دوستایی دارم که انگیزشون بالاست، وقتی تو مهمونی یا محل کار خوراکی مورد علاقتون رو میبینین چطوری جلوی خودتونو می گیرین؟؟؟
خیلی سخته واقعا
اما با این حال چون رژیم خیلی اصولیه خداروشکر کاهش ادامه داره یکم روندش کم شده، چون نزدیکه عیده من مجدد رژیم رو با جدیت شروع می کنم
سلام وقتتون بخیر
منم موافقم که کسی مشارکت نمیکنه :( هفته پیش فقط من و خانم تابش بودیم دقایق آخر یکی به جمعمون پیوست
صفا جان بخاطر کنکور دکترا که 14 اسفنده شاید من نتونم بیام سایت :(
از الان عذر منو بپذیرید
خانم تابش از شما هم عذر میخوام اگه مادرم تونست بجای من ایشون میاد
اما گزارش این هفته
وزن سابق مادرم 81.9 بود الان بعد سه الی چهار هفته 79.6 شدن
وزن منم 80 بود صبح که وزن کردم 78.7 بودم
بخاطر کنکور این هفته نشد ورزش و پیاده روی آنچنانی بکنم. اما قول میدم از 15 اسفند شروع کنم
خیلی خیلی ممنونم
فقط لطفا حذفم نکنید :( اگه تونستم هفته بعد حتما سر میزنم. ممنونم
ایران جان چندین بار به ایمیل جدیدی که فرستاده اید ، ارسال شده است.
باز هم من اطلاع دادم تا همکاران مجدد ارسال کنند.
موفق باشید
سلام خانم تابش
من چرا حذف شدمممم؟؟؟؟ من فقط چند روز نبودم... و فقط گزارش این هفته رو بهتون ندادم پس چرا منم حذف شددددم؟؟؟ :((((
صفا جون کککمممممکککک
من این هفته دویست گرم فقط کم کردم یهنی 84.9 شدم.
من که گزارشمو مرتب بهتون میدادم. آخه چراااا من پس:'((((
نصف شبی کل انگیزم پرید رفت :'(
سلام هنوز رژیم مادرم به ایمیل من ارسال نشده ها بهتون 3بارایمیلم روفرستادم
ممنون
سلام فرزانه جان
من بررسی میکنم اگر گزارشتون در پست های قبلی وجود داشته باشه ، از خانم تابش میخام تا رژیم شما رو هم بفرسته نازنین.
همچنان به رژیم اولت ادامه بده تا انشالا رژیم دومت هم برسه .
ولی دوستان واقعیت اینه که روال رژیم گروهی در همه جای دنیا ، با مشارکت همه افرادی هست که در اون رژیم شرکت دارن ولی دوستان اینجا هفته به هفته هم مشارکت نمی کنن و در مشاوره یکشنبه شب ها هم حاضر نمی شوند ، پس خانم تابش با چه انگیزه ای کار را ادامه دهد؟
کمی پر شورتر باشید تا خانم تابش هم انگیزه داشته باشن برای مشاوره شما .
با تشکر
صفا
سلام ه همگی
اردی بانو(نرگس) عزیز. عالیه موفق باشید
سلام خانم تابش
شب بخیر.
برای من رژیم هفته دوم ارسال نشد. من دوباره رژیم هفته اول رو گرفتم
هفته ی اول: وزن از 64.100 به 62.800 رسید
هفته ی دوم: وزن از 62.800 به 62.000 رسید
قطعا کاهش وزن شما مناسب نبوده ولی علتش و این که چقدر رژیم رو دارید رعایت می کنید و اینکه ورزش شدید از نظر شما یعنی چی و آیا آب و عضله اضافه کردید که روند کند بوده و ... نیاز به بررسی از نزدیک داره. در مورد جبران هم به هر حال طبیعی هست که واحدهای اضافه خورده شده باید روز بعد کم بشن ولی اساسا ما توصیه ای به به هم زدن رژیم و جبرانش در روز یا روزهای بعد نداریم و بهتره مطابق رژبم جلو برید. سوپ اگر سبزیجات و آب باشه نیازی به محاسبه خاصی نداره.
خانم حاج خوبه و موفق باشید
خانم نازیلا این هفته خوب بوده لطفا به همین شکل ادامه بدهید
خیلی ممنون. برای من رژیم جدید ارسال نمیشه خانم تابش؟
دو تا سوال داشتم
1- من طبع سرد دارم و به سفارش دکتر طب سنتی ماست خیلی کم می خورم. لبنیات دیگه ای رو نمیشه با غذا خورد. میشه حذفش کنم؟ از طرفی شنیدم خوردن ماست با گوشت سبب عدم جذب آهن و ویتامین های ب در بدن میشه. چه کار باید کرد؟
2- من جدیدا در باشگاه ورزشی ثبت نام کردم . به من پیشنهاد شد نیم ساعت قبل از شروع ورزش از ال - کارنیتین مایع استفاده کنم. این امر مور تائید شما هست؟
دوستان عزیزی که در این مدت در برنامه گروهی مشارکت داشتید
از همکاری شما ممنونم. همه کسانی که تا اینجا با برنامه جلو امده اند باید ادامه برنامه را نیز به همین شکل داشته اند تا ان شاء الله در سال ۹۵ بتوانیم مجددا برنامه را شروع کنیم. قطعا حضور شماست که به این برنامه شکل می دهد.
روزهای خوبی داشته باشید...
سلام خانم تابش
تا بعد از عید که دیگه نیستید چه توصیه هایی دارید؟
به خصوص برای عید؟
و اینکه همین رژیم رو ادامه بدیم؟
یه پیشنهاد دارم برای دوستانی که مثل من خیلی کم آب می خورن . برای عادت کردن به خوردن آب از نرم افزار drinking water استفاده کنید. روی این نرم افزار اندروید مشخص می کنید نیاز به چند لیوان آب در روز دارید . این نرم افزار طی فواصل مشخص به شما یادآوری می کنه که برید آب بخورید.(ساعت شروع و پایان یادآوری ها رو هم خودتون تنظیم می کنید که نصفه شب بیدارتون نکنه :))
برای من خیلی خیلی مفید بود . آخر روز هم اگه همه لیوان ها ی آب رو خورده باشید تشویقتون می کنه و نمودار خوردن آب ماهانه رو هم میبینید
ما معمولا کسانی رو که تحت نظر طب سنتی هستند به عنوان درمان جو نمی پذیریم چون تناقضات زیادی بین طب سنتی و جدید داره که نمیشه مطابق اصول هر دو جلو رفت. باید یک مسیر رو انتخاب کنید و به طور کامل جلو برید. نصفی از یک شیوه و نصف از شیوه دیگه نمیشه. مصرف کم و ناکافی لبنیات هم علاوه بر تاثیری که بر چاقی شکمی خواهد داشت ریسک پوکی استخوان رو برای شما افزایش می دهد به خصوص اگر مکمل های کلسیم را دریافت نکنید. جانشین های ماست شامل دوغ و شیر و کشک است. در خصوص ال کارنیتین هم هیچ مطالعه بلند مدتی که نشان دهد ال کارنیتین «تاثیر معناداری« بر روند کاهش وزن دارد وجود ندارد. مطالعه ای که سال گذشته زیر نظر جناب دکتر جعفریان در دانشگاه تهران انجام شد نشان داد که مصرف این مکمل به صورت مداوم طی یک سال فقط باعث یک کیلو کاهش وزن می شود! طبیعی است که چنین مقداری در طی رژیم با کمتر از یک ماه رعایت برنامه غذایی به دست می آید و اساسا حواشی که در مورد ال کارنیتین و ترکیبات مشابه وجود دارد جز حاشیه و تبلیغ چیز خاصی نیست. در مورد داروهایی که دهان به دهان یا توسط مربیان باشگاه های ورزشی متاسفانه توصیه و تجویز می شود خیلی مراقب باشید.
بله همین رژیم.
توصیه های عید به مرور در این صفحه نوشته می شود ولی برنامه های یک شنبه ها را تا بعد از عید نداریم.
خانم حاج پیشنهاد شما فوق العاده بود. آفرین.
خانم تابش آیا بستنی هم میتونه مقدار کمش جزو لبنیات حساب بشه؟
خیلی ممنون. پس پیشاپیش عید شما مبارک خانم تابش :)
با آرزوی سلامت شادی و موفقیت بسیار
سلام با تاخیر
من دیر اومدم ببخشید. خانم تابش من این هفته وزنم ثابت بود تغییری نداشته. یعنی وزن اولیه 88 و وزن الانم 84.9
من همچنان منتظر رای تجدیدنظر در مورد حذف شدنم هستم صفا جون:'(
زهره جون ممنون من همین الان اون نرم افزارو دانلود کردم. خیلی ممنون:-)
خیر بستنی حتی در مقدار کم هم جزو بنیات محسوب نمی شود.
سلام برهمگی . من چندین روز نت نداشتم و امروز موفق شدم وارد سایت بشم
ولی رژیم رو ادامه میدادم
گهگاهی واقعا میشد طبق رزیم باشم
مخصوصا وقتی مهمونی دعوتی
مثلا خونه مادر شوهر اگه من 8قاشق سرصاف برنج بخورم خب ناراحت میشد منم نمیخولاستم بدونن که تو رژیمم
من وزنم ثابت مونده تقریبا و دارم این اواخر گرم به گرم کم می کنم
شکمم کوچولو شده ورزش ایروبیک هک خیلی تاثیر داشته
اما یه سوال دارم از خانم تابش عزیز واینکه:
من بعد از ورزش ایروبیک و همچنین در حین ورزش خیلی زیادآب میخورم و قتی هم یخورم احساس میکنم سیراب نشدم ولی شکمم پراز ابه دیگه جایی نداره
و اینکه بعد از اینکه اب میخورم شکمم به طرز فجیعی میاد بالا
حتی امتحان هم کردم مواقعی که آب کم میخورم خیلی زود شکمم بزرگ میشه
زهره حاج عزیز
ممنون از پیشنهاد عالی تون ، حتمن این اپ اندروید رو نصب می کنم.
موفق باشی
سلام؛ خانم تابش من گزارش خوراکی یک روزم رو براتون فرستادم
سلام خانم تابش عیز من حتما این کار و میکنم ولی من مصرف امگا 3 و قرص های مخمرم رو هم خذف کردم
www.emakeup.ir
سلام . ببخشید چرا خانم دکتر پست های قبلی رو جواب نمیدن؟من چون میدونستم نمیتونم ان لاین بشم سوالامو نوشتم دیروز صبح. ولی فکرکنم مطالعه نکردن
سلام بعد یه هفته من اومدم :)
ممنون خانم تابش بخاطر راهنماییهاتون
ممنون صفاجان ایمیل به دستم رسید
تغییر وزن این هفته
من چون کسالت داشتم نتونستم مراعات کنم :(
اما مادرم این هفته 500 گرم کاهش وزن داشت
از طرف مادرم ازتون سپاسگذارم
سلام کسی نیومده؟
سلام
و شب همگی بخیر
لطفا وزن هاتون رو ارسال کنید
سلام خانم تابش شبتون بخیر
این هفته وزن من ثابته بخاطر کسالتی که داشتم نتونستم طبق برنامه پیش برم
اما مادرم در عرض این سه هفته800گرم کاهش وزن داشته. هفته اول 100 گرم، هفته دوم 200 گرم و هفته سوم 500 گرم
خانم تابش در برنامه غذاییمون اصلا حبوبات وجود نداره. یعنی نمیتونیم حبوبات بخوریم؟ نان و غلات و گوشت و سبزی و لبنیات و روغن و میوه هست اما حبوبات نه
در مورد فایل هم فکر کنم فایل 1 برای من هست فایل 2 برای مادرم. البته شک دارم :( اگر راهنماییم کنید ممنون میشم
خانم نازیلا وزن مادرتون خوبه و امیدوارم خودتون زودتر شروع کنید.
ممنونم
تو پست های قبلی هم توضیح داده شده که حبوبات واحد گوشت هست و هر نصف لیوان پخته معادل یک واحد گوشت که باید یه واحد نشاسته و نان و غلات هم در نظر گرفته بشه. تو فهرست جانشینی تون هم هست اگر اشتبه نکنم
خانم نازیلا یک برای شما و دو برای مادرتون هست
تو راهنمای استفاده از مواد غذایی نبود ممنون از راهنماییتون
سلام خانم تابش
شب همگی بخیر.
هفته ی اول: وزن از 64.100 به 62.800 رسید
برای من مثل معجزه است. باورم نمیشه اینقدر راحت وزنم کم شد. فهمیدم کهیک سری اشکالات اساسی داشتم:
1- خواب کم و نامرتب
2- آشامیدن کم آب در حددو لیوان در روز
3- وعده ی ناهار بسیار سنگین
ایمیل یه مقدار دیر به من رسید و من دیرتر شروع کردم. ناهار کم خوردن واقعا برای من سخت بود اما واقعا خوشحال هستم. بی صبرانه منتظر رژیم بعدی هستم
سوالی داشتم خانم تابش جان. من طبع سرد دارم و به سفارش دکتر طب سنتی ماست خیلی کم می خورم. لبنیات دیگه ای رو نمیشه با غذا خورد. میشه حذفش کنم؟ از طرفی شنیدم خوردن ماست با گوشت سبب عدم جذب آهن و ویتامین های ب در بدن میشه. چه کار باید کرد؟
خانم زهره حاج عزیز یکی از بهترین ریکال هایی این چند هفته رو شما الان نوشتید. بسیار عالی بود که تونستید این ها به این شکل خلاصه کنید و بنویسیدشون. خیلی عالی. ایشالا دوستان هم بتونن از هفته های بعد به این شکل الگوهای غلط غذایی شون رو تشخیص بدن و برامون بنویسن که چطور تونستن مهارشون کنن
ممنون از شما که این رژیم صحیح غذایی رو وارد زندگی من کردید :)
همیشه سلامت و موفق باشید
خانم تابش اسنک های تند و تیز مثلا انواع کرانچی تند یا تنقلات تند هم میشه خورد در دوران رژیم البته محدود و کنترل شده منظورمه :)
سلام ممنون از راهنماییتون صفای عزیزم
سلام صفا جان
نه متاسفانه . خبرنامه های نو عروس رو دریافت می کنم اما رژیم رو نه! :(
خصوصی یه میل دیگه هم فرستادم اگه میشه برای این هم ارسال کنید مرسی
سلام به احتمال خیلی زیاد من فردا به نت دسترسی ندارم. بخاطر همین یک روز قبل من تغییر وزنمونو اعلام میکنم
من: هفته اول 200 گرم کاهش وزن،
هفته دوم هم 200 گرم کاهش وزن، البته بخاطر مسافرت دو روز نتونستم طبق برنامه پیش برم
مجموع 400گرم در عرض دوهفته
کاهش وزنمم روی صورت و مچ دستم هست :(
مادرم
هفته اول: 100 گرم
هفته دوم: 200 گرم
مجموع 300 گرم در عرض دو هفته
واقعا ممنونم از خانم تابش عزیز و صفاجان
خانم تابش تو تمرین گربه که فرمودین روی چهار دست و پای خودمون قرار بگیریم من بخاطر وزن زیادم و فشار روی مچ دستهام اصلا نمیتونم انجامش بدم
اما پیاده رویهامو دارم به یک ساعت هم میرسونم
در مورد آب خوردن نیم ساعت قبل غذا هم صبحها به زور میتونم بخورم یک لیوان آب حدود هشت دقیقه طول میکشه. من قبل برنامه جمعا یک لیوان آب هم نمیخوردم الانم با یک لیوان آب قبل صبحانه مشکل دارم:(
در مورد نان جو هم بعد خوردن حس سوزش در معده دارم. بخاطر همین سفارش نون لواش با آرد سبوسدار دادم کمی حجیمن
سلام
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500 وزن هفته چهارم 59.200
وزن در ماه جدید 59.700
وزنم کمی برگشته به خاطر اینکه مشغله کاریم زیاد بود و نتونستم ورزشمو داشته باشم.
و یک سوال دیگه: کمتر از یک ماه برای کنکورم مونده بخاطر استرسی که دارم هی دور و بر تنقلات میرم به زور جلوی خودمو میگیرم و هیچی نمیخورم. من که هر وقت استرس داشتم همیشه پرخوری میکردم.
هم باید لاغر شم و هم باید از دکترا قبول شم. میتونم تو این مدت از بیسکوییتهای سبوسدار استفاده کنم؟ فقط بیست و شش روز مونده :(
سلام صفا جون و خانم تابش عزیز. خسته نباشید. گزارش رژیم من:
وزن اولیه: 88
هفته اول: 89
هفته دوم: 87.7
هفته سوم: 86.9
هفته چهارم: 85.9
هفته پنجم: 85.4
هفته ششم: 85.1
خیلی عالیه بنظرم :))))
فقط من بعضی روزا تخم کتانو فراموش میکردم بخورم :((
کاهش وزن من: 200گرم
کاهش وزن مادرم: 100 گرم
نازیلای عزیز ، رژیم دو هفته اول همونی هست که براتون روز اول ارسال شده است.
برای هفته سوم و چهارم رژیم تون تغییر میکنه و مجدد ارسال میشه که این ربط به گزارش های شما داره .
که خدا رو شکر شما گزارشتون رو میفرستید گلم.
موفق باشید
صفا
سلام خانم تابش من تورژیم دی ماه بودم تقریبا 3هفته بیش حالم بدشدبه خاطر سیکل ماهانه ودکتر به من قرص پریناتال داده عجیب اشتهاموزیادکرده واینکه رژیم روبه زور تحمل میکنم اما وزنم هیچ تکونی نمیخوره میخواستم بدونم از عوارض قرصه من اشتها یاد دارم واینکه وزنم سرجاشه الان تقریبا یک هفته دیگه بازم شروع دوره ماهانه ام هست بازم میترسم حالم بد بشه وروانه باز دکتربشم شما چی بیشنهادمیکنی واینکه سری قبل دکترگفت من میگرن دارم وهمچنان 80کیلوهستم باز . میخواستم ازتون مشاوره بگیرم ببینم چیکارکنم ویا به چه دکتری مراجعه کنم
ومادرم هم بنام ابریشم رضایی تو رژیم بهمن هستش بااینکه رژیم مادرم روزیکشنبه این هفته رسید دستم امااز80کیلو به 79.700رسیده
zohre جان سلام
رزیم تون رو دریافت کردید گلم ؟
تابحال چندین بار براتون ایمیل شده است ، به همه دوستان رسیده ، چطور امکان داره هنوز به شما نرسیده باشه . لطفاً اسپم اتون رو هم چک کنید .
به من خبر بدید حتمن.
با تشکر
صفا
مریم مهدوی عزیز
سلام و روز خوش
لطفاً در ایمیل خود قسمت اسپم هاتون رو هم کنترل بفرمائید ، چون از ایمیل های شرکتی ارسال می شود ، ممکن است در inbox قرار نگیرد و در اسپم برود.
من مجدد گفتم تا همکاران برای شما ارسال کنند.
رژیم خودتون رو به محض دریافت شروع کنید و دو هفته با این رژیم پیش برید و حتمن هر هفته گزارش بدید و دو هفته بعدش رژیم دیگری دریافت خواهید کرد.
با تشکر
صفا
سلام خانم تابش عزیز و صفا جان
من هرروز ب اینجا سر میزنم و ایمیلم چک میکنم و هنوز رژیم هفته دوم دریافت نکردم
وهمینجا دو بار گزارشم اعلام کردم
یک کیلو وزن کم کردم در این هفته
و از نتیجه بسیار راضی هستم
با تشکر
سلام من هم که گزارش داده بودم! خانم تابش عزیز صفحات قبل گزارش ها هستند
هنوز برای من میلی نیومده! من دیگه واقعا باید چکار کنم؟
سلام روزتون بخیر
خانم تابش عزیز و صفاجان من با وجودیکه مسافرت هستم و دسترسی به نت برام مشکله هر روز اینجا سر میزنم و ایمیلمم چک میکنم تا الان هم رژیم هفته دوم رو دریافت نکردم.
نتیجه کاهش وزنمم اینجا نوشتم فقط چون قسمت پیامهای خصوصی مشکل داره نتونستم برای خانم تابش بفرستم اما همینجا دو الی سه بار گزارش دادم
و از نتیجه هم راضی هستم و ازتون خیلی سپاسگذارم.
دوستان رژیم دوم هنوز توسط خانم تابش ارسال نشده است ، به محض رسیدن براتون میفرستم. شما همچنان رژیم قبلی رو ادامه بدید تا رژیم جدید ارسال بشه .
با تشکر
صفا
الهام محمدی عزیز سوالتون رو بپرسید ، خانم تابش حتماً در زمان های دیگر پاسخ میدهند.
ممنون خانم تابش از پاسخ شما
چشم براتون میفرستم
ممنون میشم به منم کمک کنین خانم تابش.
من 84کیلو هستم قد 166 اضافه وزنم بالاست کم کاری تیروئد هم دارم تحت نظر پزشک هستم ولی معمولا ثابت نمیمونه عدد تیروییدم مرتب درگیرم در موردش . اما نمیدونم چقدر رو وزنم تاثیر داره.
خواهش میکنم به منم کمک کنید . در مورد رژیم های شیر و خرما و پیروتئن هم توضیح بدین اکثرا راضی هستن . میخواستم بدونم اذیت نمیکنه ؟
سلام
من هفته اول 70:500 بودم
الان 68
دو هفته هست که تو 68 موندم!
چه کار کنم!!
سلام.خانم تابش سوالی داشتم.این رژیم باعث لاغری صورت میشه؟چطور میشه در طول رژیم کاری کرد که صورت کمتر لاغر بشه؟
سلام
خانم زهره حاج
خیز این رژیم به توجه به اینکه جوری تنظیم شده که هفته ای حدودا ۵۰۰ گرم کم بشه و کاهش وزن سریع رو موجب نمیشه و همه مواد غذایی و گروه ها رو داره لزوما باعث کاهش وزن نمی شه. برای جلوگیری از افتادگی صورت مهم ترین نکته اینه که زود وزن از دست ندید و آب و پروتئین رو به میزان کافی مصرف کنید.
خانم اردی بانو
باید یک روز کامل از صبح تا شب هر چه که می خورید رو برام ارسال کنید که ببینم چقدر به رژیم پایبند هستید و چه تغییرات احتمالی نیاز دارید.
خانم فرزانه عزیز عالی پیش رفتید. همین طوری ادامه بدید و تجربیات تون رو برای بقیه هم بنویسید تا از شما انرژی بگیرن.
خانم نازیلا استرس شما باید با روش هایی مثل ورزش و یوگا و مدیتیشین و... مهار بشه نه با غذا خوردن. هر یک کف دست نان معادل دو عدد بیسکوئیت سبوس دار به اندازه بیسکوئیت ساقه طلایی هست. برای رفع استرس از چای سبز و انواع دم نوش های گیاهی استفاده کنید.
خانم نازیلا اگر ۷ تا لیوان آب می خورید واقعا و حالا فقط با یک لیوان آب قبل صبحانه مشکل دارید اشکالی نداره حذفش کنید :) ولی در باقی موارد و ساعت های روز آب بخورید
خانم جبلی منظورمون از اسنک های تند و تیز این نیست که سراغ هله هوله های تند برید که کالری بالایی دارن :)
خانم یگانه عالی بوده به همین شکل ادامه بدید و تجربه هایی که توی این دو سه هفته داشتید با بقیه هم در میون بگذارید.
خانم ایران وطن من، بله ممکن است دارویی که مصرف می کنید باعث افزایش اشتها شده باشد. برای بررسی وضعیت میگرن تان باید به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
سلام خانم تابش عزیز
من برای اضافه وزن تو رژیم شرکت کرده بودم
روند اضافه وزنم تو یک ماه شروعی خیلی خوب بود و یک کیلو و نیم اضافه کردم
بی اینکه رژیمو رعایت میکنم این هفته 200 گرمم لاغر شدم فک کنم بدنم مقاوم شده آخه من خیلی سخت چاق میشم
چرا رژیم دوم به دستمون نمیرسه صفا جان . دو هفته گذشت دیگه
میشه سوالمون رو بپرسیم یا زمان پرسیدن تموم شده؟
دوستان عزیزی که اسم شون در لیست پایین آمده است رژیم های مرحله بعد را دریافت کرده اند.
نازیلا و مادرشان
اردی بانو
شهرزاد جبلی
ابریشم رضایی
ایران وطن من
یگانه
باقی دوستان با توجه به عدم حضورشان و عدم اعلام نتایج از برنامه حذف شده اند.
خانم جوانمرد باید یک ریکال از چیزی که در حال حاضر در طول روز می خورید بفرستید احتمالا دقت شما در رعایت رژیم کم شده است. به هر حال فعلا نگرانی جدی وجود ندارد.
سلام و متشکر .منتظر دریافت هستیم یه سوال خانم تابش در زمان قاعدگی چقدر اضافه وزن پیدا میکنیم من در هفته دوم برگشتم به وزن قبلیم .البته در روز اول دوران قاعدگی وزن کردم
خانم محمدی عزیز در پست های قبل در مورد رژیم های تک خوری فرقی نمی کنه که شیر و خرما باشه یا گریپ فروت یا بروکلی و... توضیح دادیم که می تونید مطالعه بفرمایید. هر رژیمی که تنوع و تعادل و تناسب رو از برنامه غذایی شما بگیره در بلند مدت عارضه داره. وضنی هم که با این رژیم ها کم می کنید از بافت عضله و آب بدنتون هست اغلب و در نتیجه بافت چربی بالا میره و شما به سرعت بعد از قطع رژیم وزن اضافه می کنید. رضایت افراد از همون کاهش وزن سریع است و متاسفانه چون در منزل جز ترازو ابزار دیگه ای ندارند متوجه از دست دادن عضلات یا بافت های فعال و متابولیک بدن نمیشن.
سلم دوستان گل
روز برهمگی خوش
رژیم های این عزیزان از طرف خانم تابش به دست ما رسیده است :
نازیلا و مادرشان
اردی بانو
شهرزاد جبلی
ابریشم رضایی
ایران وطن من
یگانه
تا حداکثر روز شنبه ، به ایمیل شخصی تان ارسال خواهد شد.
از روز یکشنبه هفته آتی ، شروع به رژیم جدید بفرمائید.
صفــــا
برای دیگر دوستان عزیزی که گزارش عملکرد خود را برای خانم تابش عزیز در همین تاپیک ارسال نکردند ، رژیم دوم ارسال نمی شود.
دوره اسفند ماه نیز هفته دیگر شروع خواهد شد و برای دوستان جدید که اسامی شان را شنبه اعلام خواهم نمود، رژیم ارسال می شود.
سلام وقت بخیر برنامه دوم هنوز به دست من نرسیده . صفا جان ایمیل شده برامون؟
سلام خانم تابش عزیز من سوال کردم از پزشک داروخانه گفتن بله باعث افزایش وزن واشتهامیشه بااین حال من همون رژیمی روکه شمابرام فرستادید رورعایت میکنم امابخاطرقرص ها تغییری دروزنم پیدانیست اما چیزی که باعث رضایت من ازشما هست وهمون هم باعث شده تاشماوتمام اعضای گروهتون رودعاکنم اینه که یه نظم خاص واصولی به تغذیه من دادید واقعا ممنون
مادرم (ابریشم رضایی)هم راضی هست منتها چون پادرد داره وخارپاشنه داره پیاده روی درحد روزی 20دقیقه داره واینکه مادر قرص های ففول و
گابابنتین ونیزوپرد مصرف میکنه الان دوهفته است دکتربهش داده به خاطر پادردهایی که داشت وداره
مامنتظریم رژیم برسه دستمون
خانم صفا عزیز برای مادرم روهم به ایمیل من بفرستید فراموشتون نشه ممنون ازشما به خاطرزحمتهایی که میکشید
سلام و درود
من هنوز رژیم ماه جدید رو دریافت نکردم صفای عزیز
سلام دوستان
عزیزان رژیم ها برای شما ارسال شده است ، من مجددا کنترل خواهم کرد، ممکن است چون رژیم ها با ایمیل شرکت ارسال می شود، گاهی در اسپم های شما بنشیند.
اطلاع میدم تا همکارم مجدداً برای این 7 نفر رزیم شان را ارسال کند، قطعاً برای مشاوره فردا شب ، رژیم ها به دستتان رسیده است و در مشاوره حضور داشته باشید تا خانم تابش راهنمایی تان کنند.
با تشکر
صفا
24 بهمن
سلام برای من ومادرم هم نرسیده ابریشم رضایی ممنون میشم بفرستید
با سلام مجدد من چون ممکنه امشب نتونم آنلاین بشم مواردمو الان مینویسم
1- هنوز رژیم دوم بعد سه هفته به دستم نرسیده هم اسپم هم اینباکسمو چک کردم
2-سوالات قبلیم در خصوص میزان اضافه وزن در دوران قاعدگی هم جواب نگرفتم
3-استفاده از غذایی های خوارک مانند مانن سوپ ،خوراک لوبیا و .. میتونه آزاد باشه ؟ البته با رعایت مسایل پخت مثلا کم چرب و ..
4-درخصوص تغییر وزنم تقریبا این هفته ثابت بودم
ایران وطن من عزیز
رزیم مادر شما از طرف خانم تابش به دست ما رسیده است و به ایمیل خودشان ارسال شده است.
اگر ایمیل دیگری مدنظرتان هست ، اعلام بفرمائید.
ایمیل شما هنوز به دست ما نرسیده است، به محض ارسال توسط خانم تابش عزیز ارسال خواهد شد.
رژیم این افراد ارسال شده است :
نازیلا
مادر نازیلا
اردی بانو
شهرزاد جبلی
ابریشم رضایی
یگانه
لطفاً ایمیل خود را کنترل بفرمائید.
با تشکر
صفا
سلام و وقت بخیر
من بلاخره تونستم وزنم رو از 68 بیارم پایین
وزن هفته اول: 70.500
وزن این هفته:67.800
رژیم جدید هم همین الان به دستم رسید
ممنونم
متشکرم به دستم رسید. فقط یه سوالی از خانم دکتر دارم
رژیم تقیریبا همون قبلیه با تغییر در زمان مصرف مواد غذایی مثلا گردو صبحانه تبدیل به بادام ساعت 10 شده و یا لبنیات شام به 1 لیوان شیر در وعده عصر
و یه سوال دیگه اگر به دلیلی مثلا مهمونی یک روز برنامه عمل نشده روز بعد چجوری باید جبران کرد؟
نرگس جان
خوشحالم وزنت تغییذ کرده عزیزم ، قطعن با پشتکاری که در شما میبینم ، به نتیجه مطلوبت میرسی.
شهرزاد جان
امشب در مشاوره ساعت 10 تا 11 حضور داشته باشید ، خانم تابش توضیحات رژیم رو میفرمایند.
خانم وفای عزیز اگر به چند صفحه قبل برگردید می توانید فرم شرکت در این برنامه گروهی را ببینید. باید فرم را پر کنید و همین جا ارسال کنید تا در لیست کسانی قرار بگیرید که برای دوره اسفند پیش ثبت نام کرده اند و بعد از قرعه کشی در پایان ماه لیست شرکت کنندگان نهایی می شود.
دوستان عزیزی که در مورد نرسیدن رژیم شان سوال دارند لطفا با خانم صفا مورد را چک کنند اگر ثبت نامشان نهایی شده باشد و در گروه بهمن قرار داشته باشند و ایمیل شان هم درست باشد رژیم برای شان ارسال شده است.
سلام
وزن اولیه 70.500
وزن هفته چهارم: 68
من یک هفته گذشته سفر بودم و نتونستم خیلی رژیم رو رعایت کنم ولی خوشبختانه نه تنها اضافه وزن نداشتم بلکه 500 گرم دیگه هم کم کردم
خانم تابش عزیز یه سوال برای منی که عاشق بستنی هستم آیا مقداری مجاز به مصرف هستم؟ مثلا هفته ای یکبار؟ بستنی ها جزو لبنیات محسوب نمیشن؟ و پر کالری هستن؟
دوستان گلم سلام و شب خوش
خیلی از دوستان پیام گذاشتن که ایمیل رو دریافت نکردن ، عزیزان ما رژیمتون رو به همون ایمیلی فرستادیم که شما باهاش در سایت ما ثبت نام کردید .
مورد بعدی اینکه علاوه بر inbox اتون ، spam هاتون رو چک بفرمائید چون با ایمیل های شرکتی ارسال میشه ، ممکنه بره تو اسپم هاتون .
لطفاً به من پیام خصوصی بدید تا همین فردا بگم همکاران عزیزم کنترل کنن تا مجدد ارسال بشه . تو پیامتون مجدد آدرس ایمیلتون هم بنویسید که کنترل کنیم.
متشکرم
خانوم های گلی که که در دوره رژیم دی ماه و بهمن ماه حضور دارن ، امشب مشاوره برگزار نمیشه و به جای اون فردا شب در خدمتتون هستیم.
متاسفانه برای خانوم تابش عزیز ، حادثه ای اتفاق افتاده که امشب نمیتونن در جلسه مشاوره حضور داشته باشن.
لطفاً گزارش خودتون رو در ادامه همین تاپیک برای ایشون بنویسید تا فردا شب بررسی بفرمایند.
با تشکر
صفا
سلام
وقتتون بخیر
یک کیلو کاهش وزن داشتم
از خانم تابش و صفا جان بسیار سپاسگزارم
سمیه نجفی عزیز
سلام و روز خوش
گلم ایمیل شما توسط همکارانم پاسخ داده شده بود ، اسم شما در لیست بهمن ماه وجود نداشت ، سمیه ای که در لیست می باشد ، فرد دیگریست نه شما عزیزم.
انشالا برای رژیم اسفند ماه در خدمت شما خواهیم بود.
صفا
دوستان خیلی از عزیزان در همین تاپیک و در پست های قبل ، ناراحتن از اینکه چرا پیام هاشون رو پاسخ ندادم، بابت این سوتفاهم عذرخواهی میکنم ، به دلیل تغییرات سایت، در ارسال پیام ها مشکل پیش اومده و پیام ها به درستی نمیرسن ، به این دلیل ، پیام شما رو هم من دریافت نکردم. این مشکل ظرف چند روز آینده برطرف می شود.
در خصوص دوستانی که رژیم بهشون نرسیده ، من فردا بررسی میکنم و بهتون همین جا اطلاع میدم.
mvafa_65 عزیز
سلام و شب خوش
عزیزم ارسال پیام خصوصی محدودیت نداره ولی به دلیل تغییرات سایت در دو هفته اخیر ، در ارسال پیام ها کمی اختلال پیش اومده و به همین دلیل پیام ها ارسال نشده است. ظرف دو سه روز آینده این مشکل برطرف می شود.
ثبت نام برای رژیم بهمن ماه تمام شده ، شما برای اسفند ماه میتونید در رژیم گروهی ما حضور داشته باشید.
فرم پرسشنامه رو در صفحات قبلی میتونید پاسخ بدید و برای خانم تابش ارسال کنید و یا در همین تاپیک بنویسید.
موفق باشید
صفا
elham جان ، در خصوص اولویت بندی که میفرمائید ، متوجه منظورتون نشدم. ولی ثبت نام برای رژیم گروهی بهمن ماه ، از دو هفته قبل از شروع بهمن آغاز شده بود و به دلیل استقبال زیاد دوستان، قرعه کشی بین دوستان انجام شد و در این دوره قرار گرفتند. مابقی دوستان برای اسفند ماه در خدمتشون هستیم.
ایران وطن خواه عزیز
سلام و شب خوش
بررسی میکنم و مجدد براتون رژیم ارسال خواهد شد.
خانوم های گلی که که در دوره رژیم دی ماه و بهمن ماه حضور دارن ، امشب مشاوره برگزار نمیشه و به جای اون فردا شب در خدمتتون هستیم.
متاسفانه برای خانوم تابش عزیز ، حادثه ای اتفاق افتاده که امشب نمیتونن در جلسه مشاوره حضور داشته باشن.
لطفاً گزارش خودتون رو در ادامه همین تاپیک برای ایشون بنویسید تا فردا شب بررسی بفرمایند.
با تشکر
صفا
سلام
صفا جان من هم چندین بار پیام خصوصی دادم و پست هم گذاشتم. میل و اسپم رو هم کامل چک کردم متاسفانه دریافت نکردم.ممن.ن میشم برای من هم بررسی کنی
سلام شب بخیر
خدا بد نده خانم تابش
صفاجان منم مسافرتم به زور ت.نستم به نت دسترسی پیدا کنم.
صفاجان برای هفته دوم برنامه رژیمی عوض میشه؟
1
سلام انشاله مشکل خانم تابش برطرف بشه و چیز خاصی نباشه . من در هفته گذشته نزدیک 500 گرم کاهش وزش داشتم و متشکرم. و بی صبرانه منتظر دریافت رژیم هفته دوم هستم فقط یکسری سوال دارم مثلا اینکه سوپ مثلا سوپ جو به عنوان وعده نهار یا شام میشه استفاده کرد. واینکه فرمودین غذاها ابپز وکبابی ولی مثلا غذاهای مثل کتلت و کوکو که سرخ کردنی حکمش چیه؟
سلام به همه
دوستان عزیز من جز از یک نفر هیچ ریکالی دریافت نکردم متاسفانه
سلام خانم تابش من در صفحات قبل توضیح دادم
یک کیلو وزن کم کردم 😊
با سپاس فراوان از شما
خانم تابش عزیز من در همین صفحه چند پیام قبل تر هم گزارش دادم هم سوال پرسیدم هم منتظر دریافت رژیم جدید اما هیچ کدوم هیچ بازخوردی نداشت
سلام به همه دوستان عزیز هم در گروه دی ماه و هم در گروه بهمن ماه
دوستانی که در سیستم دی ماه بودید و وزن کم کردیدْ قرار بود یک ماه دیگه رژیم تون رو ادامه بدید و وزن های جدید رو اعلام کنید من گزارشی از دوستان دریافت نکرده ام متاسفانه. علی رغم این که چندین بار تاکید کردم رژیم سیستم معجزه آسای کاهش وزن نیست و نیاز به پیگیری شما دارد. من همچنان منتظر گزارش های شما هستم.
دوستانی که در سیستم بهمن ماه ثبت نام کرده اند و اصرار داشتند برای کاهش وزن و خیلی پیگیر بودند پس چرا من از شما ریکالی دریافت نمی کنم؟!! قرار ما برای رژیم درمانی سیستم گروهی است که بر اساس آمارهای موجود در دنیا بالاترین میزان موفقیت را دارند.
متاسفانه دوستانی که تا قبل از روز یکشنبه روند کاهش وزن شان به صورت هفته به هفته و ریکال هفته قبلشان را برای بنده به صورت خصوصی ارسال نکنند از برنامه حذف شده و رژیم های جدید را دریافت نمی کنند.
موفق باشید و منتظرم
دوستانی که در سیستم دی ماه بودید و وزن کم کردیدْ قرار بود یک ماه دیگه رژیم تون رو ادامه بدید و وزن های جدید رو اعلام کنید من گزارشی از دوستان دریافت نکرده ام متاسفانه. علی رغم این که چندین بار تاکید کردم رژیم سیستم معجزه آسای کاهش وزن نیست و نیاز به پیگیری شما دارد. من همچنان منتظر گزارش های شما هستم.
دوستانی که در سیستم بهمن ماه ثبت نام کرده اند و اصرار داشتند برای کاهش وزن و خیلی پیگیر بودند پس چرا من از شما ریکالی دریافت نمی کنم؟!! قرار ما برای رژیم درمانی سیستم گروهی است که بر اساس آمارهای موجود در دنیا بالاترین میزان موفقیت را دارند.
متاسفانه دوستانی که تا قبل از روز یکشنبه روند کاهش وزن شان به صورت هفته به هفته و ریکال هفته قبلشان را برای بنده به صورت خصوصی ارسال نکنند از برنامه حذف شده و رژیم های جدید را دریافت نمی کنند.
موفق باشید و منتظرم
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
بیشتر بخورید!
کمی ترسناک است، مگر نه؟! اما مطمئن باشید که با بیشتر خوردن ـ البته به شکل حرفهای، درست و اصولی ـ نه تنها چاق نمیشوید، بلکه عادت ریزهخواری هم از سرتان میافتد. اگر یک وعده غذایی اصلی را بهطور کامل از رژیم غذایی روزانه خود حذف کرده یت فاصله بین وعدههای غذاییتان خیلی طولانی شود، خودتان را در معرض خطر تله گرسنگی شدید قرار دادهاید و در این شرایط دیگر برایتان فرقی نمیکند که چه خوراکی دم دستتان است، چون هر خوراکی را که جلوی چشم باشد، میخورید. از طرف دیگر محروم کردن خود از خوردن یکسری مواد غذایی خاص هم نتیجه عکس میدهد و شما زمانی مچ خودتان را میگیرید که در حال پرخوری هستند و دقیقا هم سراغ همان خوراکیها رفتهاید. به همین خاطر هم هست که متخصصان تغذیه توصیه میکنند هر 2-3 ساعت یکبار یک وعده کوچک و کمحجم پروتئینی و فیبردار بخورید تا خیلی گرسنه نمانید و قند خونتان در طول روز تنظیم باشد.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
قبل از دست دراز کردن سمت غذا، 30 ثانیه فکر کنید
وقتی میخواهید به خوراکی خاصی ناخنک بزنید، کمی فکر کنید و به این سوال جواب بدهید که آیا من واقعا گرسنه هستم که میخواهم این خوراکی را بخورم یا خستهام، عصبانیم، حوصلهام سر رفته یا شاید هم احساس تنهایی میکند. اگر گرسنه باشید، میتوانید سراغ میانوعده بروید تا قند خون تنظیم و احساس سیری ایجاد شود، اما در شرایط دیگر (که اغلب هم روانی هستند)، کنترل موقعیت راهحل اصلی است، نه غذا خوردن. اگر در این شرایط دچار مشکل میشود و نمیتوانید جلوی غذا خوردنتان را بگیرید، حتما از یک روانشناس کمک بخواهید.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
یک لیوان آب بنوشید
شاید به نظرتان عجیب و خندهدار باشد ولی در خیلی از مواردی که سراغ خوراکی میرویم، چون احساس میکنیم که گرسنه هستیم، دچار سوءتفاهم شدهایم! درواقع فقط تشنه هستیم و بدنمان به آب نیاز دارد بنابراین یکی از روشهای ساده، کمهزینه و کاربردی برای دور زدن میل به ریزهخواری، خوردن یک لیوان آب یخ است. از آنجا که بدن باید کالری بیشتری بسوزاند تا این آب را گرم کند، شما احساس سیری بیشتر و سریعتری پیدا میکنید و دیگر نیازی به خوردن هله هولههای پرکالری نیست. در ضمن برای بهتر شدن نتیجه میتوانید چند حلقه لیموترش یا یک برش خیار یا چند قطره عرق نعناع به آب اضافه کنید.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
اسنکهای تند و تیز را امتحان کنید.
تحمل طعم تند و تیز در حجم بالا کار هر کسی نیست، پس اگر میخواهید از دام ریزهخواری فرار کنید، اسنکهای حاوی ادویههای تند یک انتخاب ایدهآل هستند چون جلوی ÷رخوری را گرته و همچنین ادویه تند موجود در آنها سوخت و ساز ÷ایه بدن را بالا میبرد تا بیشتر انرژی بسوزانیم.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
کابینتها را سرو سامان دهید
اغلب افراد ریزهخوار وقتی در خانه هستند تمایل به این کار پیدا میکنند چون معمولا در محیط بیرون یا محل کار، خوراکیهای مختلف به راحتی در دسترسشان نیست. این افراد معمولا روی میز، روی پیشخوان آشپزخانه و... ظرفهای خوراکی میچینند و کابینت و یخچالشان پر از انواع و اقسام اسنکهاست. البته منظورمان از سرو و سامان دادن به وضعیت کابینتها یا یخچال این نیست که همه چیز را دور بریزید، بلکه خوراکیهای مضر را از جلوی دست و دید جمع کرده و در عوض هویج، کرفس و... را جایگزین کنید.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
بدنتان را حرکت دهید
یک تصور غلط رایج در مورد ورزش کردن این است که انجام فعالیت بدنی حتما و لزوما ما را گرسنهتر میکند، درحالیکه بر اساس مطالعات مختلف 30 دقیقه ورزش روزانه سرکوبکننده اشتهاست. البته بهتر است زیادهروی نکرده و به شدت ورزش نکنید چون در این حالت دچار پرخوری میشوید و علتش هم این است که نمیدانید چطور باید بدنتان را تغذیه کنید.
××××××××××××××××××× چطور ذره خواری نکنیم؟ ×××××××××××××××××××××××
با خودتان مهربان باشید
یک هفته پاک بودید و یک مهمانی آخر هفته کارتان را خراب کرده است؟ اشکالی ندارد. یک روز یا یک وعده پرخوری قرار نیست نتیجه همه زحمات شما را برای سالمخوری در طول یک هفته بر باد دهد. پس فقط به این قضیه فکر کنید که چطور شد نتوانستید جلوی خودتان را بگیرید، عوامل محرک را شناسایی کنید، نسبت به بروز مجددشان آگاه باشید، خودتان را ببخشید و به برنامهتان ادامه دهید.
دوستان سلام
لطفاً دقیق این صحبت های بنده رو بخونید.
خانم تابش از عملکردتون ناراضی هستن ، به دلیل اینکه گزارش هفتگی خودتون رو در همین پست اعلام نمی کنید.
قرار شد هر هفته ، بیاین اینجا و بنویسید که تو هفته قبل ، رژیم روی شما چه تاثیری داشته ، چقدر وزن کم کردید ؟ اگر سوالی یا ابهامی دارید ، بپرسید . با دوستان همگروهی خودتون رقابت کنید.
ولی دوستان دوره بهمن ماه هیچ یک گزارشی ارسال نکرده اند و اگر تا شنبه گزارششون در همین تاپیک نوشته نشه ، رژیم دوم برایشان ارسال نمی شود.
لطفاً هر روز بیاین اینجا و مشاوره های خانم تابش رو در صفحات قبل بخونید ، سوالات دوستانتون رو بخونید و شما هم دیگران رو تشویق کنید برای ادامه رژیم. رژیم های گروهی در دنیا بهترین نتیجه رو میدن ، چون افراد محرک همدیگه هستن برای ادامه راه . ولی شما اصلاً چنین کاری نمی کنید.
لطفاً رژیم ها رو جدی تر بگیرید در غیر اینصورت از دوره حذف خواهید شد.
مورد بعدی اینکه خانم تابش عزیز برای افرادی که بیشترین مشارکت رو دارن و حتی از همه بیشتر وزن کم می کنند ، جایزه هم بهشون در ماههای آتی خواهد داد که قطعاً به دردتون میخوره. البته بهتره خودشون بعداً در اینمورد صحبت کنن ولی علی الحساب بدونید با شرکت در این دوره ها یا باید رژیم رو جدی بگیرید یا توقع ارسال رژیم دوم را نداشته باشید.
با تشکر
صفا
سلام دوستان
من به همه پیام خصوصی هایی که برام ارسال شده بود ، پاسخ دادم ولی بخاطر اختلال در سایت ، احتمالا بهتون نرسیده باشه .
بنابراین همین جا جواب این عزیزان رو مینویسم.
خانم وطن خواه عزیز رژیم مادرتون مجدد به ایمیلی که فرستاده بودید ، ارسال شد.
در خصوص دوستانی که ثبت نام کردند ولی در دوره بهمن ماه نبودند ، سعی میشه حتماً در دوره اسفند ماه باشن. برای شروع دوره اسفند ماه هم اطلاع رسانی می شود.
مشاوره هم امشب یعنی دوشنبه برگزار خواهد شد.
برای هفته سوم برای کسانی که در دوره بهمن ماه هستند، مجدد رژیم ارسال خواهد شد.
فقط گزارش کارتون رو همین جا بنوییسید وگرنه خانم تابش از دوره حذفتون خواهند کرد.
با تشکر
صفا
zohreh haj عزیزم ، من امروز مجدد میگم براتون ایمیل رو بفرستند خانوم.
دوستانی که دیرتر رزیم رو دریافت کردن، با تاخیر شروع میکنند. یک هفته از بقیه عقب تر هستند.
این دوستانی که اسمشون در اینجا درج شده و رژیم هفته اول خودشون رو دریافت کردن ، حتماً گزارش بدن چکار کردن.
مریم برنجی - سپیده سیمدار - ماریا طلایی - nazila - maraljun - ابریشم رضایی - فرشته ز - شهرزاد جبلی - سوده موسوی - مریم مهدوی - نازی رضوانی - بهامین - صبا ع - سمانه داوطلب - نگین آزادنیا - سمیه - zohre haj - آرزو - مهناز میرزایی - m.riahii - مادر نازیلا - narges - yeganeh kh - حوری - ملیحه - آلما م - mary - shima - پریا - مهسا بیدختی - بهی
همه این عزیزان می بایست گزارش هفته اخیر خود را در ادامه همین تاپیک بنویسند و فقط افرادی که گزارششون اینجا درج بشه ، برای هفته سوم رژیم دریافت خواهند کرد.
دوستانی هم که به هر دلیلی رژیم به ایمیلشون نرسیده بود ، امروز ارسال شد ، با یک هفته تاخیر رژیم اشون رو شروع کنند ، اشکالی نداره .
دوره اسفند ماه هم انشالا از 2 اسفند آغاز می شود و دوستانی که به دوره بهمن نرسیدند ، برای اسفند ماه رژیم دریافت خواهند کرد.
ثبت نام جدید بعد از سال شروع خواهد شد.
با تشکر
صفا
سلام خسته نباشید همگی مخصوصا خانم تابش عزیز وصفاجان
ازارسال رژیم مادرم به ایمیلم ممنون لطفا ازاین به بعد به ایمیل من ارسال کنید رژیم مادرم رو و من هم بااین کاربری گزارش رژیمش رومیدم
خودم وزن این هفته ام شد 79.920 من بخاطر سیکل ماهیانه ای که داشته ومن رو روانه دکترکرد مجبورشدم قرص ویه سری غذابخورم که بلافاصله وزنم ازاونی که بود بیشترشد اما تواین هفته ای که گذشت من رژیم رودوباره رعایت کردم واز80.984رسیدم به79.920
واما مادرم چون رژیم دیر رسیدتنهاکاری که کرده غذاهای چرب روحذف ومقداربرنج مصرفیشو هم به نصف رسونده الان از80کیلوبه79.700رسیده
امروز رژیم رسید دستم وبه مامانم اطلاع میدم از این به بعد این رژیم رورعایت کنه واینکه دررژیم نوشته هفته اول درسته دیگه
بازم ممنون ومتشکرم از خانم دکترتابش وخانم صفای عزیز به خاطر تلاشایی که میکنید تاما به وزن موردنظر واستاندارد برسیم
سلام صفاجان من تو صفحات قبلی گزارش دادم
این هفته هم هفته دوم حساب میشه خانمی
کاهش وزن من: 200گرم
کاهش وزن مادرم: 100 گرم
صفا جان رژیم دوم رو ارسال کردید به من نرسیده هنوز چیزی
سلام 70/500 گرم بعد از سه هفته 69 شدم
خانم تابش عزیز
در توضیحات ذکر شده بود که برای شرکت در رژیم گروهی باید فرم پر کنیم و به صورت خصوصی (پیغام خصوصی) برای شما ارسال کنیم/
من هم این کار انجام دادم و دوست داشتم در صورت امکان از بهمن ماه با گروه همراه می شدم. ولی متاسفانه پیگیری هام مثمر ثمر واقع نشد
ممنون که جواب دادین
پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
1. مطهره
2. 29
3. مونث
4. کارمند
5. 05/11/94
6.
7. متاسفانه من متابولسیم خیلی پایینی دارم و با وجود ورزش کردن و غذای بسیار کمی که می خورم اضافه وزن دارم. کم کردن وزن برای من به معضلی تبدیل شده چرا که از سال ها قبل نزدیک به 10 سال قبل که به دلیل شرکت در کنکور چاق شدم و سپس شروع به کم خوری کردم الان به جایی رسیده ام که در هفته شاید کمتر از 3 کفگیر برنج بخورم و غذاهایم شامل خوراک و اکثرا گوشت و مرغ و ماهی هستند و این کم خوری های پیاپی نه تنها برای من کاهش وزن به همراه نداشته بلکه با ثابت ماندن همین مقدار غذایی بعد از مدتی دوباره چاق می شوم. بنابراین هر از چند گاهی یک رژیم لاغری سخت می گیرم مثل رژیم میوه و سبزی (لازم به ذکر است با وجود چنین رژیم سختی بنده تنها 2 کیلو وزن کم کردم در صورتی که مینیمم کاهش وزن 4 کیلو و ماکزیمم آن 7 کیلو می باشد)
8. خیر
9. بنده دوره اول رژیم دکتر خضری را گرفته ام و نتیجه آن 3 کیلو برای مدت 1 ماه
رژیم میوه و سبزی 2 کیلو برای مدت 2 هفته
رژیم سوپ اسفناج و عدس (یکی از رژیم های طب سنتی برای دفع کیسه صفرا و لاغری، تحت نظر پزشک طب سنتی) 3 کیلو در 2 هفته
10. خیر
11. خیر
12. بله
13. حداقل 62 و حداکثر 72
14. بله. چاق شده ام
15. نهار، شوید باقالی پلو با گوشت ماهیچه
16. حساسیت خیر، کله گنجشکی، کال جوش و اکثر پلو ها مثل عدس پلو و .... به غیر از لوبیا پلو
17. بله اکثرا رفلکس دارم
18. وعده 2 ، صبحانه و نهار
میان وعده 1: عصر بعد از کار، میوه
19. ماهی یک بار
20. فست فود، رستوران سنتی
21. یک بار در هفته، به میزان کم
22. میوه زیاد.
اکثرا روزانه 5 مدل میوه شامل انواع میوه های فصل مثل پرتقال، سیب، نارنگی، گریپ فروت، خیار، هویج، کیوی و ... از هر کدام یک عدد
23. سبزی کم ولی کاهو به مقدار زیاد
24. اکثرا روزی 2 لیوان در روز شیر
25. خیر
26. اکثرا 1 روز در هفته. تقریبا 300- 400 گرم
27. مرغ: 2 بار در هفته، تقریبا یک چهارم مرغ کوچک
ماهی : تقریبا دو هفته یک بار، شامل 2-3 تکه گوشت فیله ماهی
28. آب به میزان زیاد: روزی 8 لیوان و بیشتر
چای: زیاد، روزی 5 لیوان
چای سبز: یک لیوان در روز
شیر: دو لیوان در روز
29. روغن مایع
30. خوب
31. بله، یک بار در هفته
32. 6-7 ساعت
33. 3-4 ساعت
34. خیر
35. دو روز در هفته ورزش پیلاتس، و تقریبا روزی یک ساعت پیاده روزی ناپیوسته
36. خیر
37. بله، قرص آهن، فروس سولفات روزی یک عدد
38. وزن: 66 کیلو قد: 158 سانتی متر
39. صبحانه: چای تلخ، نان سنگک تقریبا 2 کف دست، پنیر تقریبا یک قوطی کبریت و کره تقریبا یک قاشق غذاخوری
نهار: 4 قاشق خوری برنج و خورشت قرمه سبزی و یک کاسه کوچک ماست
عصر: میوه فصل شامل کیوی، خیار، سیب، نارنگی و پرتقال از هر کدام یک عدد
شام: کلا نمی خورم مگر در موارد مهمانی و یا موارد دیگر، در کل می توان هفته ای یک بار
40. تهران
سلام وقتتون بخیر
بخاطر مسافرت فردا شب نمیتونم باشم اما تغییر وزن من و مادرم:
من 200 گرم کاهش وزن در عرض این هفته
مادرم: 100 گرم کاهش وزن در این هفته
از خانم دکتر تابش و صفاجان بسیار سپاسگذارم
صفاجان اگر امکانش هست فایلها رو این سری بجای اعداد اسامیمونو بذار. ممنون
تو رزیم قبلی بر حسب حدس و گمان یکی رو من انتخاب کردم اون یکی رو مادرم
واقعا ممنونم و شرمنده که فردا شب نیستم
سلام
حانم صفا ، اسم من در در گروه بهمن بود اما متاسفانه رژیم رو دریافت نکردم نه در ایمیل و در نه در پیام های شخصی سایت، لطفا راهنمایی بفرمایید
نام و نام خانوادگی : حوری(فرم برای مادرم)
2. سن : 52
3. جنس : مونث
4. شغل : خانه دار
5. تاریخ پر کردن فرم : ۹۴/۱۰/۲۳
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ .
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟60-78
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟بله چاقی در قسمت پهلو و ران
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار، آش
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: سه وعده، میان وعده: یک
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 2بار شکلات: نمیخورم، چیپس:اصلا، دسر:یکبار. سایر موارد: لبو، کدو حلوایی
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه: یک عدد، آب میوه (لیوان): نمیخورم
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ در هفته یک کیلو
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ یک لیوان شیر پرچرب، پنیر و ماست چکیده
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ دوبار گوشت قرمز
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ:چهار بار، ماهی:هر ماه یک عدد
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب :دو لیوان، آب میوه :اصلا. نوشابه: اصلا.
چای: سه فنجان.قهوه: نمیخورم.شیر: یک لیوان پرچرب(کم چرب یا پر چرب) دوغ: بعضی مواقع.سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله مواقع اعصبانیت. مشخص نیست
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ هشت ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ از صبح تا شب😀
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ بعضی مواقع تخمه کدو
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ متوسط
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ ورزش نمیکنم
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: دوازده روی هشت. وزن:78 قد: 165
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: خامه نصف پیاله بعلاوه دوشاب. بعلاوه یک لیوان شیر پرچرب
میان وعده: یک خوشه انگور
ناهار: یک بشقاب آش رشته
میان وعده: یک عدد کلوچه بعلاو یک لیوان شیرموز
شام: برنج و لوبیا
40. شهر محل سکونت آذربایجانشرقی
سلام ممنونم صفاجان
1- نام و نام خانوادگی: مهناز میرزایی
2- سن: 23 سال
3- جنس: زن
4- شغل: خانه دار
5- تاریخ پر کردن فرم: 22/10/94
6- شماره تماس:-
7- علت: لاغر شدن
8- آیا قبلا مشاوره تغذیه ای داشته اید؟ خیر
9- آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟خیر
10- آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
11- . آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
12- حداکثر وزن: 67 حداقل63
13- آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
14- وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ اصلیترین صبحانه - غذای مورد علاقه قورمه سبزی
15- آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
16- آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
17- تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: 3 وعده و 2میان وعده
18- معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ به ندرت بیرون از منزل غذا میخورم شاید 2ماه بکبار
19- معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
20- به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ برای میان وعده ها بیسکویییت- کلوچه- کیک و.. با شیر یا بدون شیر میخورم( یک لیوان شیر با یک عدد کلوچه یا کیک و...)
21- به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ تقریبا هرشب یک عدد میوه (سیب – پرتقال ...)
22- به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ سبزی رو به مقدار کم مصرف میکنم که معمولا هر روز نیست!! مگر اینکه در غذا استفاده کنم
23- به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ تقریبا یک لیوان در روز شیر میخورم ولی نه همیشه پنیرهم یک قالب کوچک صبحها ماست هم گاهی یک کاسه در روز
24- آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ به ندرت استفاده میکنم
25- به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ هفته ای یک یا دوبار گوشت قرمز اهل سوسیس کالباس نیستم خیلی
26- به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ مرغ هفته ای 2بار تقریبا ماهی دیر به دیر میخورم
27- نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب:2-3 لیوان چای 2-3لیوان شیر:1 لیوان
28- چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن آفتابگردان و روغن مخصوص سرخ کردن لادن
29- میزان اشتهایتان (بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
30- آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله دوره های پرخوری دارم که بستگی به شرایط عصبی دارد ولی نزدیک عادت ماهیانه همیشه پرخور میشوم مخصوصا علاقه ام به شیرینی زیاد میشود
31- متوسط زمان خوابتان در شبانه روز چقدر است؟ نزدیک 8 یا 9ساعت
32- چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 3-4 ساعت
33- آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ نه- به ندرت
34- میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ فعالیتم خیلی کم هست
35- آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ معمولا بعد از ورزش گرسنه میشوم ولی تا2 ساعت چیزی نمیخورم
36- آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟ خیر
37- وزن:64/700 قد: 170سانتی متر
38- صبحانه: نصف قالب کره 15گرمی با نصف نان و یک استکان چای میان وعده:یک لیوان شیر موز با یک عدد کیک ناهار: 1-2ملاقه آش جو با کمتر از نصف نان میان وعده: یک مشت توت خشک شام: 2کفگیر برنج و یک تکه ران مرغ یک عدد سیب نزدیک ساعت خواب
39- شهر محل سکونت: اصفهان
سپیده جان سلام
ثبت نام شما برای دوره بهمن ماه می باشد ، دوره بهمن ماه از یکشنبه 4 بهمن آغاز خواهد شد که در آن زمان رژیم ها برای دوستان ارسال خواهد شد و می بایست هر یکشنبه شب ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک در جلسه مشاوره حضور داشته باشید تا سرکار خانم تابش توضیحات کامل در خصوص شروع رژیم را به شما بدهند.
در حال حاضر برای دوستانی که در دوره دی ماه حضور داشته اند، رژیم ها ارسال شده است.
نازیلا جان سلام
عزیزم میتونید برای مادر عزیزتون هم فرم رو پر کنید ، موردی وجود نداره . فقط در ابتدای فرمک اعلام کنید تا متوجه شویم این برای مادرتون هست.
موفق باشید
صفا
1. نام و نام خانوادگی : آرزو کلانتری
2. سن : 26
3. جنس : زن
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 22/10/1394
6. شماره تماس : -
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ 14 کیلوگرم کم کردم
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر: 78 و اکنون 65
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ نهار ، غذاهای نونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 4
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ در ماه شاید یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ بستگی دارد
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 3 شکلات: 5 چیپس:0 دسر: 2
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: 5 آب میوه : گاهی یک لیوان آب کرفس
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هویج ، کرفس، خیار و گوجه گاهی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ یک لیوان شیر و گاهی هم ماست و پنیر
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گاهی گردو بادام و ...، نان سبوس دار استفاده میشود
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟4 به چه میزان؟ گوشت و مرغ به اندازه یک وعده غذایی متوسط هر سری
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ 3 به چه میزان؟
مرغ: 3 ماهی: 0
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : گاهی به 9 لیوان هم میرسد چون مدام عطش دارم آب میوه : گاهی یک لیوان آب کرفس نوشابه: 0 چای: 1 لیوان چای سبز قهوه:0 شیر: کم چرب یک لیوان دوغ: گاهی یک لیوان
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ معمولی (لادن و ...)
30. میزان اشتهایتان (بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله، هنگامی که هیجان زده یا عصبی میشوم
32. متوسط زمان خوابتان در شبانه روز چقدر است؟ 8 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ صفر
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ سه ساعت در هفته ایروبیک
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟ بله نام و مقدار آن ذکر شود: اسلیم کوئیک در روز 2 بار
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 65 قد: 168
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : تخم مرغ سرخ شده نهار: عدس پلو شام: مرغ آب پز
میان وعده: سیب 2، نارنگی 1، پرتغال 1، شیرینی 2، بادام یک مشت
40. شهر محل سکونت : تهران
سلام
سلام دوستان
روز خوش
طی امروز فـــردا رژیم جدید براتون ارسال خواهد شد، امشب هم خانم تابش در جلسه سوم مشاوره ، حتماً پاسخگوی سوالات شما خواهند بود.
موفق باشید
صفا
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) نازیلا
2. سن :31
3. جنس : مونث
4. شغل : مدرس
5. تاریخ پر کردن فرم : 94/10/21
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله دوبار
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ هیچ تاثیری نداشت با وجودیکه دوماه مراعات کردم
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟72-85
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ چاقتر شدم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ همه وعده ها میخورم. غذای مورد علاقم کباب
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ بله ، غذاهایی که طبع سردی دارند حساسیت دارم. بله کوفته دوست ندارم و...
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 1-2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ هیچوقت
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: هیچکدام
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ شیرینی: 3 -5 شکلات: 1 چیپس:0 دسر:0 سایر موارد: پفک یکبار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه تازه:2عدد، آب میوه (لیوان): 0
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هرزگاهی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ فقط پنیر، هرزگاهی شیرموز یا شیر کاکاو. به شیر خالص حساسیت دارم حتی نصف لیوان هم بخورم مشکل گوارشی پیدا میکنم
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ گوشت شتر هفته ای دوبار. اهل سوسیس کالباس نیستم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ مرغ: 4 ماهی:1
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ آب :یک الی دو لیوان، آب میوه : هروقت موجود بود.نوشابه: ترک کردم. چای: دو الی سه فنجان،قهوه: یک فنجان دو سه روز یکبار، شیر: (کم چرب یا پر چرب) شیرخالص نمیتونم بخورم شیر قهوه یا شیر کاکاو یا شیرموز یک لیوان. دوغ: اصلا نمیخورم چون فشارم پایین هست. سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟روغن جامد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ متوسط
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله وقتی استرس دارم و اعصبانی میشم
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ هشت ساعت البته بخاطر کنکور تنظیمات بیولوژیکی بدنم بهم ریخته است.
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟یک ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟کم تحرک
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ ورزش نمیکنم دو روز یکبار یکساعت پیاده روی تند
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: نه روی شش وزن:80 قد: 159
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: صبحانه:یک عدد لواش با پنیر و سه تا گردو بعلاوه یک فنجان چایی با یک حبه قند*میان وعده یک عدد کلوچه بعلاوه یک عدد پرتقال* ناهار :یک بشقاب سوپ مرغ بعلاوه یک بشقاب برنج و خورشت فسنجان*میان وعده:پفک*شام یه تیکه کوچولو نان تست با گردو بعلاوه یک فنجان چایی . قبل خواب یک لیوان آب
40. شهر محل سکونت : آذربایجانشرقی
با سلام من یه بارم فرمو پر کردم ممنون میشم منم تو گروه باشم
سلام صفاجان منم میخوام تو رژیم بهمن باشم ممنون میشم اسم منم تو لیست باشه.
اگه ممکن باشه مامانمم میخواد با پروفایل من تو رژیم شرکت کنه. اگه مقدوره فرمو برای مامانم پر کنم ممنون منتظر جوابتون هستم شب خوش
آخرین وزنی که دادم 66/100
وزن امروز صبحم 65/900
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) ملیحه
2. سن : 29
3. جنس : مونث
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 24/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ رژیم غذایی همراه با طب سوزنی
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 68 و حداقل 49
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ خیر
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ شام
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله، نفخ شدید حتی پس از مصرف غذای کم و کم حجم
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: 3 وعده اصلی و یک میان وعده
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 6روز نهار در محل کار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ معمولا برنج همراه با خورشت و کباب
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: خیر
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای یک تا دو بار شیرینی یا شکلات
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد: شیرینی و شکلات
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ میوه یک وعده قبل از شام معمولا
میوه تازه: آب میوه (لیوان): میوه تازه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ خیلی کم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ هر روز یک لیوان شیر و یک کاسه کوچک ماست
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای دو مرتبه
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ هفته ای یک مرتبه
مرغ: ماهی: مرغ
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟ بین 2 تا 5لیوان
آب : آب میوه : نوشابه: چای: آب و چای
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد: شیر
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن جامد و گاهی اوقات روغن دنبه
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ معمولا هفته ای یک یا دوبار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ حدود 3 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ احساس میکنم باعث کاهش اشتها می شود.
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد: وزن 64 و قد 156
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: صبحانه مقداری نان و کمی پنیرو یک لیوان شیر – نهار مقداری برنج همراه با خورشت و ماست-شام مقداری برنج و خورشت یا کوکو و ... به همراه نان
40. شهر محل سکونت : مشهد
سلام من بخاطر بریوداین ماهم شدیدا ضعف کردم طوری که روانه درمانگاه شدم ودوتاسرم بهم زدن این هفته نمیتونم رژیم رورعایت کنم باید غذابخورم من بااین که یه بسردارم هرماه این 9روزهمین وضعیت رودارم حالم بد میشه دکترزنان رفتم هیچ مشکلی نداشتم فقط مدل من اینه حالا چیکارکنم این همه زحمت کشیدم وزنم رو700گرم کم کردم برنگرده البته من ممنون میشم کمکم کنید
پاسخ به ایران وطن من
عزیزم این مساله قرار نیست که طبیعی تلقی بشه و شما هر ماه درد و ضعف و... داشته باشید. البته علایم خودتون رو کامل نگفتید ولی اگر دچار پی ام اس هستید با استفاده از یک سری مکمل ها به راحتی این مشلات قابل رفع یا حداقل کاهش هست به طوریکه یک سوم از ماه رو با درد و عذاب و... طی نکنید. در ضمن در این مدت نیازی به وزن کردن خودتون نیست چون معمولا اختباس آب و مایعات در این دوران وجود داره و روی وزن تاثیر می گذاره.
خانم تابش پاسخ من رو ندادین متاسفانه 😔
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) آلما م
2. سن : 22
3. جنس : مونث
4. شغل : دانشجو
5. تاریخ پر کردن فرم : 94/10/26
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
رژیم می گرفتم و دارو مصرف میکردم.20 کیلو لاغر شدم ولی همش برگشت
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 92-70
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ چاق شدم
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار-برنج و فست فود
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ کله پاچه-آبگوشت
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3-میان وعده: 4
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یک بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود و رستوران
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی:3-4 بار- شکلات: 2بار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: 3 عدد
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ مصرف نمیکنم
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ 1 فنجان شیر معمولا
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 3 بار در هفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: یک بار- ماهی: خیلی کم
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 3لیوان- چای: 4فنجان-شیر: 1 فنجان (پر چرب)
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن حیوانی و روغن کنجد
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ عالی
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ خیر
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 2-3 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟فعالیت خاصی ندارم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ خیر
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن:87 قد: 160
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه:2 کف دست نان بربری-پنیر و گردو
ناهار:یک بشقاب ماکارونی
شام:پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده
40. شهر محل سکونت : تبریز
دوستان نازنینم سلام
روز و هفته خوبی رو پیش رو داشته باشید .
جلسه چهارم مشاوره رژیم گروهی ، این هفته استثنائاً در روز دوشنبه 28 دی ماه ، ساعت 10 تا 11 شب برگزار خواهد شد .
لطفاً گزارش عملکرد خود را تا قبل از این روز و ساعت در ادامه همین تاپیک بنویسید.
موفق باشید
صفـــــا
دوستانی که برای دوره بهمن ماه ثبت نام کرده اند، خودشون رو برای شروع دوره از 4 بهمن ماه آماده کنند ، تا قبل از اون تاریخ هم لیست نهایی اعلام می شود که چه افرادی در رژیم بهمن ماه حضور دارند.
از الان هم می تونید از مشاوره های خانم تابش در صفحات پیشین استفاده کنید و تمرین های ورزشی تون رو انجام بدید.
1.ماریا حاتمی
2.بیست و شش
3.مونث
4.دبیر
5.دی 26
6.
7.لاغر شدن و کوچک کردن پایین تنه و تناسب اندام
8.خیر
9.
10.نسبت به قبل کمتر می خورم و آب بیشتری می نوشم
11خیر
12.خیر
13.حداقل 51 و حداکثر 64
14.در حد یک کیلو پایینتر
15.برنج. تقریبا همه نوع غذایی می خورم
16.خیر
17.خیر
18.سه وعده – دو میان وعده
19.کمتر از یکبار
20. رستوران
21.شیرینی 2 –شکلات 2 -چیپس 1- دسر 1
22.میوه نسبتا کم
23. یک بشقاب
24.شیر خیلی کم- لبنیات یک فنجان
25.خیر
26.گوشت قرمز یک یا دو بار در هفته- موارد داخل پرانتز اصلا
27.مرغ 3 بار- ماهی صفر
28.چای دو لیوان- آب اخیرا 4 لیوان
29.روغن مایع
30.خوب
31.بله- 3بار در هفته
32.هفت ساعت
33.دو ساعت
34.بله
35.تقریبا کم
36.بله-بیشتر می شود
37.خیر
38.وزن: 58 _ قد : 163
39.یک کلوچه- یک بشقاب متوسط سالاد ماکارونی_ یک کرانچی- عدس پلو یک بشقاب-
40.آذربایجان غربی- بوکان
سلام من یصورت پیام خصوصی ارسال کرده ام نیاز هست اینجا پست بزارم؟
1. نام و نام خانوادگی : Maryam
2. سن : 28
3. جنس : زن
4. شغل : daneshjoo
5. تاریخ پر کردن فرم : 18 january 2016
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : برای لاغر شدن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ -
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ bale
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداقل: 68 کیلو حداکثر: 78 کیلو
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله به علت نشستن های مداوم در قسمت باسن و بالای ران از فرم خارج شده ام
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ اصلی : ناهار غذای موردعلاقه ندارم
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده: صبحانه: nan va paniz و چای بین صبحانه و ناهار: برنج ، ناهار اغلب با برنج ، بین ناهار و شام میوه یا شیر ، شام اغلبnan va panir
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ برخی هفته ها دو الی سه بار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ فست فود
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ 1 bar - kam
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ هر روز anbeh, hendevaneh, kharbozeh, sib
میوه تازه: آب میوه (لیوان): 1 livan
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هر دو الی سه روز یکبار سبزی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ تقریبا 1 لیوان
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟kheir
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ یک بار در هفته فقط در خورشت
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟1 ta 3 bar dar hafte morgh
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب)
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ roghan zeytoon
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ ziad
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ ؟آخر هفته ها-
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ از 12 شب تا 7 صبح
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 1 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟bale
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ خیلی کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ bale, bishtar ehsase zaaf va gorosnegi mikonam
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: metformin
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: normal
وزن: قد: وزن 74 قد:160 vazn bishtar dar ranha, shekam, bazooha va pahloo ha
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.: sobhane nan va panir, nahar berenj va morgh, sham salad va miveh
40. شهر محل سکونت :kharej az iran
زهره جان سلام
روز خوش
پرسشنامه شما رسیده است ، نیازی به ارسال مجدد نیست. فقط عزیزم بصورت خصوصی ایمیلت رو برای من بفرست.
با تشکر
صفا
سلام
من تازه 5 روزه که رژیم هفته ی دومم رو شروع کردم
من یکم از بچه ها عقب افتادم
فقطاگه میشه رژیم هفته سوم رو هم ارسال کنید
من هنوز وزن نکردم خویش را
باران جان سلام
عزیزم تا الان دو رژیم ارسال شده است که رژیم دوم هم برای شما به ایمیل تان ارسال گردیده است.
موفق باشی
سلام و هزاران درود
وزن اولیه: 70.500
وزن هفته 1: 69.800
وزن هفته 2: 69.200
وزن هفته 3: 68.500
من بینهایت خوشحالم که بعد سه هفته 2 کیلو کم کردم! اونم بدون اینکه اذیت بشم!
خانم تابش عزیز واقعا دعاگوی شما هستم و با انرژی و انگیزه ی صدچندان برابر این رژیم رو ادامه می دم تا عدد دلخواهم رو رو وزنه ببینم
صفا جون از زحمتای شما هم بسیار تشکر
من تو این هفته اصلا وزن کم نکردم با اینکه رعایت کردم، پیاده روی رو هم زیاد کردم..... چرا ؟؟؟
هفته اول 700گرم کم کردم هفته دوم 500 گرم این هفته هیچی، انگار بدنم لج کرده ;)
هفته گذشته 60
این هفته 60
سلام میدونم فردا باید کزارش بدیم وی متاسفانه من فردا نیستم من با رژیم خانم تابش بعد مدت ها یک کیلو و دویست گرم چاق شدم چون من اصلا استعداد چاقی ندارم خیلی خیلی خوشحالم ممنونم از همه
سلام میدونم فردا باید کزارش بدیم وی متاسفانه من فردا نیستم من با رژیم خانم تابش بعد مدت ها یک کیلو و دویست گرم چاق شدم چون من اصلا استعداد چاقی ندارم خیلی خیلی خوشحالم ممنونم از همه
آیدا جان عزیزم
سلام و روز خوش
خوشحالم که دارید نتیجه میگیرید خانوم ... آفرین حتمن ادامه بده ...
جلسه مشاوره هم استثنائا این هفته دوشنبه برگزار میشه ، تا قبل اون گزارش هاتون رو اعلام کنید که خب شما انجام دادید عزیزم.
موفق باشید
صفا
سلام میخواستم بدونم اسامی افرادی که از قبل به عنوان ذخیره واسه بهمن بودیم که سر جاش هست دیگه نیازی به ثبت نام مجدد نیست که
وااااااای آخ جون! خیلی خوبه به خصوص لواشک
خانم تابش عزیز این شکم دردسر ساز ما با همین روند کم بلاخره آب میشه؟
بله نگران شکم نباشید. شکم تقریبا آخرین جایی هست که لاغر می شه
بله لطفا همچنان تخم کتاب رو استفاده کنید
دوستان عزیز حتما این ورزش ها رو از ان هفته شروع و به پیاده روی تان اضافه کنید یعنی از زمان پیاده روی کم نکنید.
سوال دیگه نیست؟
سلام خانم تابش عزیز من برای بهمن ثبت نام کردم. تا اون موقع چکار کنم؟
خانم حاج فعلا لطفا کار خاصی انجام ندید. پست ها رو از ابتدا بخونید و اون تمرین هایی که قبل رژیم گروهی داده بودم رو شروع کنید ولی لطفا کاری به کالری دریافتی روزانه تان نداشته باشید.
خیلی ممنون خانم تابش
سعی میکنم این هفته با جدیت بیشتری رژیمم و رعایت کنم
ممنون زحماتتون
ببخشید فقط درخواستی داشتم؛ میشه لطفا فایل رژیم رو با فرمت pdfبفرستید . دفعه قبل فایلی که برای من فرستاده شده بود word2007 بود . که چون من word2010 داشتم به سختی تونستم بازش کنم
خانم تابش عزیز سوال دیروز من بدون پاسخ ماند.
من دوباره اینجا کپی میکنم
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
سلام
وزن قبلی من 71/700 و الان شده 70/500 مرسی از رژیمتون عالیه من که خیلی راضی هستم
خانم تابش یک خواهشی دارم اینکه میشه برای من مثل رژیم قبلی نوع غذا مشخص نشه
چون رژیم قبلی شما به خاطر محدود نکردن نوع غذا باعث شد من میل و رغبت خیلی بیشتری پیدتا کنم برای انجامش و این فوق العاده بود چون من اکثرا بخاط اینکه رژیم ها نوع غذا تعیین میکردند ازشون فراری و بیزار بودم و اصلا رغبتی به انجامشون نداشتم
البته باز هر جور که سلاح میدونید
چون بدن من مدتها بود که قفل شده بود و واکنشی به هیچ رژیمی نشون نمیداد اما نوع رزیم شما باعث شد که من تمایل به حفظ رژیمم داشته باشم و این کلی ذوق برای من داشته که تا آخرش با رژیم های شما پیش برم
منتظر دریافت رژیم معجزه آسای شما هستم
دستتون درد نکنه
سلام خسته نباشید
وزن اولیه ٦٤
وزن هفته پیش ٦٣.٨٠٠
وزن الان ٦٣.٥٠٠
دوستان عزیز لینک گروه ختم صلوات و ذکر احادیث
https://telegram.me/joinchat/BdaujwI5vLu72WnwHbstwg
سلام روز به خیر من هفته قبل 700 گرم اضافه کرده بودم ولی این هفته فقط 200 گرم البته من این هفته دو روز مامانم مریض شد تو بیمارستان بود نتونستم رعایت کنم رژیم و الان وزنم 45 شده و 159 هم قدمه
وزن هفته پیش 60/500
وزن این هفته 60
متاسفانه پنجشنبه و جمعه مهمونی بودم 😊
سلام به همه.. خانم تابش جون من هفته قبل وضعیتمو براتون فرستادم ولی هیچ تحلیلی درمورد نداشتین اصن:-( منم این هفته حسابی پیاده روی داشتم و افزایش وزن هفته قبلمو جبران کردم.
وزن اولیه 88
وزن هفته اول 89
وزن هفته دوم 87.7
خداروشکر
سلام به همه دوستان
خسته نباشید بابت یک هفته رعایت رژیم
تا اینجا که چک کردم وضعیت همه دوستان خوب بوده
تبریک به همه
خانم f1922
عزیزم ونوستان رو با یک ربع تا نیم ساعت فاصله بعد از غذا مصرف کنید و فقط هم همراه غذاهای چرب شام یا ناهار یا حتی صبحانه اش فرقی نداره و به صورت روتین و روزانه توصیه نمی شه.
تخم کتان هم نیم ساعت قبل از غذا مصرف بشه
دوستان عزیز ما انتظار داریم که بیش از هفته ای 500 گرم کم نکنید و این کاهش وزن سالم خواهد بود که باعث شلی و افتادگی بافت ها نشه پس نگران این مساله نباشید
خانم تابش عزیز و دوستان گرامی سلام
شب برهمگی خوش
به جلسه سوم مشاوره رژیم گروهی خوش آمدید.
سلام من اومدم .شب همگی بخیر
دوستان عزیز رژیم های جدید فردا برای همه ارسال می شود
فقط چند نکته مهم:
منم هستم
لطفا برنامه تون رو منظم اجرا کنید. راز تنظیم متابولیسم پایه بدن این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید که در فواصل منظم خورده بشه. حذف یا به تاخیر انداختن یک وعده و افزایش حجم وعده دیگه به خصوص مصرف قندها و... می تونه باعث افت قند خون و گرسنگی بیشتر بشه
خیلی می بینم که دوستان میگن دو روز رعایت نکردم، یک روز مهمون بودم و.... ببینید رژیم شما بر مبنای واحد برای شما تنظیم شده که حتی در مهمونی هم قابل رعایت کردن باشه دقیقا به همین خاطره که غذاهای خاص توی رژیم تون گذاشته نشده برای اینکه شما حداکثر رعایت کردن رو داشته باشید
سلام، خوب پس خداروشکر، من فکر کردم روند کندی دارم
نکته دیگه ای که می تونید در طی دو هفته اینده رعایتش کنید اضافه کردن یک سری از تنقلات است البته به شرط جانشینی
یک عدد کیک یزدی کوچک = دو عدد ساقه طلایی یا یک کف دست نان سنگک + دو عدد گردوی متوسط
یک دوم لیوان ژله معمولی = یک واحد میوه متوسط
سه عدد خرمای خشک = یک واحد میوه متوسط
شماهم برای ورود به نوعروس مشکل دارین.نمیتونم وارد شم
شماهم برای ورود به نوعروس مشکل دارین.نمیتونم وارد شم
شماهم برای ورود به نوعروس مشکل دارین.نمیتونم وارد شم
شماهم برای ورود به نوعروس مشکل دارین.نمیتونم وارد شم
یک کف دست لواشک = یک واحد میوه متوسط
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی = دو عدد گردوی متوسط
خانم تابش کتانو همچنان باید استفاده کنیم؟ و فقط قبل از ناهار؟ یعنی قبل شام نباید استفاده کرد؟
دوستان عزیزم
سلام و روز خوش
ثبت نام دوره بهمن ماه شروع شده است ، به دوستان خود اطلاع رسانی بفرمائید تا در ادامه همین تاپیک ، فرم اطلاعات را پر کنند و برای خانم تابش ارسال کنند.
با تشکر
صفـــا
نادیا جان
فایل های با ورژن پایین تر که نباید مشکلی داشته باشن برای باز شدن عزیزم ؟؟
اگر ما ورژن 2010 میفرستادیم و شما ورژن 2007 داشتید ، به مشکل برمیخوردید.
ثبت نام رژیم گــــروهی " دوره بهمن ماه " آغــــاز شد.
به دلیل محدود بودن ظرفیت، هر چه سریع تر ثبت نام نمائید.
زهره جان ، دوره بهمن ماه از 4 بهمن آغاز می شود.
ثبت نام رژیم گــــروهی " دوره بهمن ماه " آغــــاز شد.
به دلیل محدود بودن ظرفیت، هر چه سریع تر ثبت نام نمائید.
جهت ثبت نام می بایست فرم زیر را بصورت کامل پاسخ دهید و پاسخ های خود را در ادامه همین تاپیک قرار دهید و یا بصورت خصوصی برای خانم تابش ارسال نمائید.
صفا جان سلام
رژیم جدید رو چه ساعتی ارسال میکنینو
میشه مثل قبلی برا هرکی فرستادی اینجا اطلاع بدی ممنون
ثبت نام رژیم گــــروهی " دوره بهمن ماه " آغــــاز شد.
به دلیل محدود بودن ظرفیت، هر چه سریع تر ثبت نام نمائید.
جهت ثبت نام می بایست فرم زیر را بصورت کامل پاسخ دهید و پاسخ های خود را در ادامه همین تاپیک قرار دهید و یا بصورت خصوصی برای خانم تابش ارسال نمائید.
دوستان نازنینی که در دوره رژیم گـــروهی دیماه حضور دارند ، امروز تا آخر وقت اداری ، رژیم های خودشان را در ایمیل شخصی شان دریافت خواهند نمود.
موفق باشید
صفـــا
دوستان جدیدی که تازه وارد این تاپیک شده اند، می توانند مشاوره های خانم تابش را در خصوص رژیم درمانی در صفحات قبلی این تاپیک ملاحظه بفرمایند و استفاده کنند.
ممنون دریافت کردم
این رژیم هم برا 2 هفته است
من 2 شنبه نیرم توی هفته ی دوم
صفا خانم عزیزم رژیم هفته ی دوم من رو واسم میل میکنی؟
من دیشب خونه خودم نبودم الانم که شرکتم، عصر که رفتم خونه خودمو وزن میکنم ، میفرستم براتون...
تا اون موقع وقت دارم دیگه ؟؟؟
با سلام و خسته نباشید
وزن اولیه 61.200 ، وزن هفته پیش 60.200 و وزن این هفته دقیقا همون 60.200. البته من این هفته یکی دو روز مهمونی بودم و کمی بیشتر از برنامه کالری مصرف کردم. اما پیاده روی بیشتری داشتم. میان وعده هام رو هنوز نتونستم مرتب کنم و همیشه مصرف کنم. بعد هم این هفته کمی مصرف تنقلات داشتم. نمیدونم ارتباط داره یا نه ولی دقیقا دوشنبه پیش روز اول پریودم بود.
یک نکته دیگه من دانه کتان رو مصرف نکردم و حتما این هفته تهیه میکنم و استفاده میکنم.فکر میکنم علت پایین نیومدن وزنم اینه که ورزشم کم بوده و دانه کتان استفاده نکردم
با تشکر از نکات خوبتون
من الان 58 فیکس شدم
رژیم رو کامل رعایت کردم
فقط 1 گاهی وقتها نتونستم برم باشگاه
2 یه روز ناهار یه دل سییییر استامبولی خوردم. خییییییلی گرسنه ام بود آخه
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
بچه های عزیز لطفا تشریف بیارین جزیره اونجا رو یکم رونق بدیم ممنون
منم رژیمم رو دریافت کردم مرسی. فقط یه سوال دارم که این کیک یزدی اینا که اضافه شده جای چیزی هستن؟ یا باید هرروز مصرف بشن؟ یا هفته ای یکبار؟
سلام دختراااااا
خوبید همگی ؟
دوستان امروز ما در حال بارگزاری سایت جدید هستیم ، ممکنه یکسری اختلالات در روزهای آتی وجود داشته باشه، از صبوری شما ممنونیم.
راستی همه رژیم ها ارسال شده است.
صفــــا
سلام رژیم من ارسال نشده لطفا دوباره برام بفرستید ممنون
سلام ممنون از اینکه به سوالم جواب دادید
رژیم این هفته هم دریافت شد ولی چقدر سخته شام هیچی غلات نداره یعنی نه نون نه برنج:(
جدید شده
وزن اولیه: 66.400
وزن آخر ماه: 66.800
وزن شروع رژیم جدید: 66.100
اوااااااااااااااا
چرا سایت این شکلی شد؟؟؟؟
مبارکههههههههههه
گرافیک جدیدووووو ای بابا باز چه کارا خخخخخخ
سلام مجدد
من یه سوال دارم از خانوم دکتر. من گاهی اوقات قرص ونوستات استفاده میکنم چون ناهار سر کار هستم و غذاها چرب هستن. الان که میخوام تخم کتان استفاده کنم میخوام یه راهنمایی کنید یه وعده از قرص و یه وعده پودر کتان استفاده کنم. با توجه به اینکه وعده ناهارم چرب تر هست ولی وعده شام تاثیر بیشتری تو چاقی داره بگید من کدوم وعده رو چی استفاده کنم.
ممنون
سلام،من چند روز پیش فرمم رو پر کردم و فرستادم ولی هنوز رژیم دربافت نکردم!
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
با سلام خدمت شما
خانم تابش
1- پریناز
2- 31 سال
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- 09196529574
7- لاغر شدن از ناحیه شکم پهلو و کشاله ران
8- خیر
9- خیر
10- خیر
11- خیر
12- خیر
13- حداکثر66 حداقل 58
14- یک مقدار ( حدود 2 کیلو) چاق تر شدم.
15- برنج ، به ساندویچ بسیار علاقه دارم، قرمه سبزی ، کشک بادمجان
16- خیر، فقط سیرابی و کله پاجه( البته آب کله پاچه رو دوست دارم)
17- خیر به آن شکل خاص نه
18- سه وعده غذا اصلی بعضی وقت ها عصرانه هم بعلاوه ( صبحانه، ناهار، شام)
19- بعضی اوقات تا 3 بار ، بعضی وقت ها 1، بطور میانگین هفته ای 1 بار
20- فست فود
21- به طور متوسط حداقل هفته ای یک بار ( بیشتر چیپس ، پفک ، بیسکویت)
22- به طور متوسط هفته ای 5 عدد میوه ، آب میوه کمتر
23- بسیار کم ( هفته ای ا بار )
24- هفته ای 2 بار
25- خیر( بیشتر نان پنیر گردو – حلوا شکری)
26- 2بار ( الیته گوشت در کل زیاد دوست ندارم، ولی سوسیس کالباس رو دوست دارم البته در تلاشم که مصرف نکنم)
27- به طور میانگین 1بار (بیشتر مرغ)
28- دوغ و چای
29- بیشتر روغن مایع ، گاها جامد هم استفاده می کنم
30- به طور کلی خوب است ، ولی در مورد بعضی غذاها مثل بادمجان سرخ کرده ، ماهی عالی است.
31- بندرت ، ماهی یک بار
32- 7 ساعت ( به طور کلی نیاز به خوابم بالاست.)
33- منحصرا مشغول تلویزیون دیدن باشم کم پیش می آید ، ولی با کارهای دیگر این کار رو انجام میدهم( یک ساعت و نیم تا دو ساعت)
34- بله
35- متوسط رو به پایین
36- بله تا حدی
37- قرص زینک پلاس بعضی اوقات ، قرص wellwomen نیز هفته ای 3بار
38- قد :162 وزن :63
39- صبحانه : نان با حلوا شکری عقاب ، ناهار : قرمه سبزی ، شام : کوکو سیب زمینی
40- تهران
سلام
میشه من رو راهنمایی کنین چطوری میتونم جواب سوالات رو بفرستم و شرکت کنم؟
1.الهام منوچهری
2.سن 24سال
3.زن
4.مدرس زبان انگلیسی
5.
29دی 1394ساعت11:20
7.برای لاغرشدن(من عید 94 وزنم57 بوده اما چون دیگه پیاده روی نکردم و حواسمم ب غذام نبوده الان بین61 و62 هستم
در ناحیه شکم و پهلو بخصوص خیلی چاق شدم)
8.بله
9.رژیمی ک شامل سه وعده اصلی وسه میان وعده بوده(1600کالری)نتیجه هم مثبت بود
10.خیر
11.خیر
12.بله(اما نه چاقی مفرط)برادرانم ولی خیلی لاغرن
13.حداکثر وزنم 64 و حداقل وزنم 57
14.بله,چاق شدم بخصوص پهلو و شکم
15.معمولا مامانم بر خلاف میل من شب ها شام درست میکنه(عذای مورد علاقم ته چین مرغ,قورمه سبزی, قیمه,قلیه ماهی,...)
16.حساسیت ب غذای خاصی ندارم ولی آبگوشت دوست ندارم و دوس دارم ناهارمو خوب بخورم
17.من نفخ معده دارم و غذاهای نفخ دار بهم نمیسازه, کلا حساسیت بدنم بالاست, سریعا واکنش نشون میده
18.وعده های اصلی شامل صبحانه ناهار شام
و میان وعده صبح و عصر
19.بستگی ب وقت کلاسهام داره, ممکنه هفته ای یکبار بیرون غذا بخورم, ممکنه ماهی ی بار, متفاوته
20.فست فودی ها, کنتاکی ها, کافی شاپ
21.شکلات تلخ خیلی دوست دارم
روزانه بیسکوییت مصرف دارم(ی دونه ساقه طلایی),ولی سعی میکنم با خرما جایگزین کنم. اما شب ها ب شدت دلم چیزای شیرین میخواد بخصوص از ساعت 10شب ب بعد...
چیپس و پفک خیلییییی کم میخورم سالی یک تا دوبار
22.میوه رو معمولا شب ها دور خانواده میل میشه
اب هم ب تازگی کم میخورم دو تا سه لیوان در روز
ابمیوه صنعتی هم دوست ندارم
23.در وعده ناهار و شام سبزی و سالاد هست همیشه, حدودا ی سبد کوچیک سبزی یا کاهو در روز
24.ماست تقریبا هروز در یک وعده صرف میشه
شیر خیلی کم (ماهی سه یا چهار بار)
25.خیر(ولی دوست دارم امتحان کنم)
26.در هفته دو تا سه بار ممکنه گوشت قرمز استفاده بشه(من گوشت قرمز زیاد دوست ندارم)حدودا نصف کف دست
سوسیس و کالباس سالیانه نهایتا دوبار
27.مرغ هفته ای دو یا سه بار, یک کفه دست(فقط سینه)
ماهی هفته ای یک تا دوبار یک ماهی متوسط رو ب کوچیک یا دو تیکه
28.روزانه آب دو تا چهار لیوان
قهوه یک فنجان(گاهی سبز گاهی اسپرسو)یا کافی میکس
چایی دو فنجان
دوغ در هفته سه یا چهار بار
29.روغن کنجد, زیتون, اویلا
30.اشتهام خوبه
31. معمولا شبها دلم چیزهای شیرین میخواد و فقط میخوام بخورم
وقتی خستم یا کلافم از درس...
32.معمولا بعد از ظهرها دوساعت حداکثر میخوابم, اما
الان بدلیل وضعیت کارو کلاس ها ممکنه جابه جا بشه یا اصلا نتونم بخوابم
اما شب ها 7تا8ساعت رو میخوابم
33.خیلی کم تلویزیون میبینم,شاید یک ساعت شب ها
34.گاهی اوقات, تخمه افتابگردون یا چایی با بیسکوییت,خرما
35.سه روز درهفته ب مدت یک ساعت صبح ها ایروبیک کار میکنم, اگر فرصت کنم هم سعی میکنم پیاده روی کنم بعد از کلاس هام ک خب این کمتر شده این 8ماه اخیر.اما سه روز در هفته ایروبیک ثابته
36.الان ک ایروبیک کار میکنم خیر, بعدش احساس گرسنگی زیاد ندارم
37.الان هیچ دارویی مصرف نمی کنم, اما قبلا برای موهام ویتامین مصرف میکردم و اهن
همچنین فلوکسیتین و گلیکوفاژ برای کنترل اشتها
38.وزنم الان61تا62 متغیره
قد 163
39.وعده غذایی 28دی 1394
صبحانه
سرشیر با عسل در حد8 تا قاشق چای خوری
ی فنجون قهوه اسپرسو
ناهار نصف پیتزا مرغ و قارچ, سیب زمینی سرخ شده و سالاد
ی فنجون کاپوچینو37کالری
عصر ی فنجون چایی
شام ی کفگیر برنج و دوتا سینه بلدرچین, یک لیوان دوغ
40.اصفهان
سلام خسته نباشید . من 12 هفته باردارم خودم اضافه وزن دارم نمیخوام دوران بارداریم چاق شم شما میتونین یه رژیم به من بدین که هم خودم چاق نشم هم برای جنینم مشکلی پیش نیاد و هر چی که نیاز داره رو بهش برسونم ؟
1.الهام منوچهری
2.سن 24سال
3.زن
4.مدرس زبان انگلیسی
5.
29دی 1394ساعت11:20
7.برای لاغرشدن(من عید 94 وزنم57 بوده اما چون دیگه پیاده روی نکردم و حواسمم ب غذام نبوده الان بین61 و62 هستم
در ناحیه شکم و پهلو بخصوص خیلی چاق شدم)
8.بله
9.رژیمی ک شامل سه وعده اصلی وسه میان وعده بوده(1600کالری)نتیجه هم مثبت بود
10.خیر
11.خیر
12.بله(اما نه چاقی مفرط)برادرانم ولی خیلی لاغرن
13.حداکثر وزنم 64 و حداقل وزنم 57
14.بله,چاق شدم بخصوص پهلو و شکم
15.معمولا مامانم بر خلاف میل من شب ها شام درست میکنه(عذای مورد علاقم ته چین مرغ,قورمه سبزی, قیمه,قلیه ماهی,...)
16.حساسیت ب غذای خاصی ندارم ولی آبگوشت دوست ندارم و دوس دارم ناهارمو خوب بخورم
17.من نفخ معده دارم و غذاهای نفخ دار بهم نمیسازه, کلا حساسیت بدنم بالاست, سریعا واکنش نشون میده
18.وعده های اصلی شامل صبحانه ناهار شام
و میان وعده صبح و عصر
19.بستگی ب وقت کلاسهام داره, ممکنه هفته ای یکبار بیرون غذا بخورم, ممکنه ماهی ی بار, متفاوته
20.فست فودی ها, کنتاکی ها, کافی شاپ
21.شکلات تلخ خیلی دوست دارم
روزانه بیسکوییت مصرف دارم(ی دونه ساقه طلایی),ولی سعی میکنم با خرما جایگزین کنم. اما شب ها ب شدت دلم چیزای شیرین میخواد بخصوص از ساعت 10شب ب بعد...
چیپس و پفک خیلییییی کم میخورم سالی یک تا دوبار
22.میوه رو معمولا شب ها دور خانواده میل میشه
اب هم ب تازگی کم میخورم دو تا سه لیوان در روز
ابمیوه صنعتی هم دوست ندارم
23.در وعده ناهار و شام سبزی و سالاد هست همیشه, حدودا ی سبد کوچیک سبزی یا کاهو در روز
24.ماست تقریبا هروز در یک وعده صرف میشه
شیر خیلی کم (ماهی سه یا چهار بار)
25.خیر(ولی دوست دارم امتحان کنم)
26.در هفته دو تا سه بار ممکنه گوشت قرمز استفاده بشه(من گوشت قرمز زیاد دوست ندارم)حدودا نصف کف دست
سوسیس و کالباس سالیانه نهایتا دوبار
27.مرغ هفته ای دو یا سه بار, یک کفه دست(فقط سینه)
ماهی هفته ای یک تا دوبار یک ماهی متوسط رو ب کوچیک یا دو تیکه
28.روزانه آب دو تا چهار لیوان
قهوه یک فنجان(گاهی سبز گاهی اسپرسو)یا کافی میکس
چایی دو فنجان
دوغ در هفته سه یا چهار بار
29.روغن کنجد, زیتون, اویلا
30.اشتهام خوبه
31. معمولا شبها دلم چیزهای شیرین میخواد و فقط میخوام بخورم
وقتی خستم یا کلافم از درس...
32.معمولا بعد از ظهرها دوساعت حداکثر میخوابم, اما
الان بدلیل وضعیت کارو کلاس ها ممکنه جابه جا بشه یا اصلا نتونم بخوابم
اما شب ها 7تا8ساعت رو میخوابم
33.خیلی کم تلویزیون میبینم,شاید یک ساعت شب ها
34.گاهی اوقات, تخمه افتابگردون یا چایی با بیسکوییت,خرما
35.سه روز درهفته ب مدت یک ساعت صبح ها ایروبیک کار میکنم, اگر فرصت کنم هم سعی میکنم پیاده روی کنم بعد از کلاس هام ک خب این کمتر شده این 8ماه اخیر.اما سه روز در هفته ایروبیک ثابته
36.الان ک ایروبیک کار میکنم خیر, بعدش احساس گرسنگی زیاد ندارم
37.الان هیچ دارویی مصرف نمی کنم, اما قبلا برای موهام ویتامین مصرف میکردم و اهن
همچنین فلوکسیتین و گلیکوفاژ برای کنترل اشتها
38.وزنم الان61تا62 متغیره
قد 163
39.وعده غذایی 28دی 1394
صبحانه
سرشیر با عسل در حد8 تا قاشق چای خوری
ی فنجون قهوه اسپرسو
ناهار نصف پیتزا مرغ و قارچ, سیب زمینی سرخ شده و سالاد
ی فنجون کاپوچینو37کالری
عصر ی فنجون چایی
شام ی کفگیر برنج و دوتا سینه بلدرچین, یک لیوان دوغ
40.اصفهان
سلام
از کجا بفهمیم ک.تو لیست رژیم.گروهی بهمن ماه ثبت شدیم؟
با سلام و خسته نباشید
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500
این هفته اشتهام خیلی کم شده و اینکه مصرف نان و برنج رو کم کردم.
ممنون از توجهتون
سلام من این هفته وزن کم نکردم چون موقع امتحانامه نتونستم پیاده روی داشته باشم و دقیق رعایت کنم
و همون 70/500 موندم
خدارو شکر اضافه نکردم
من مجددا سوالمو اینجا میذارم لطفا اگه امکانش هست امشب پاسخ بدین .ممون
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
مهسا شایسته فر 1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
32 سال 2. سن :
زن 3. جنس :
کارمند 4. شغل :
28 دی 94 5. تاریخ پر کردن فرم :
09122374187 6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
برای لاغر شدن 7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
خیر 8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
خیر 10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
خیر 11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
بله 12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
حداکثر 78 کیلو حداقل 52کیلو 13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
بله14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
غذاهای پلویی 15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
خیر 16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
خیر 17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
2 وعده ناهار و شام بدون میان وعده18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
به ندرت یک بار 19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
رستوران 20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد شاید هرروز به مقدار کم :
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان میوه یک یا دو واحد آب میوه خیر ):
خیلی کم23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
یک واحد24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
خیر 25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
4 یا 5 بار خیلی کم26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
1 یا 2 بار خیلی کم 27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد آب 3 یا 4 لیوان – چای 1 استکان – شیر 1 استکان پر چرب – دوغ 1 لیوان:
روغن مایع گیاهی 29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
خوب 30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
خیر 31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
6 ساعت 32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
نیم ساعت33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
خیر 34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
فوق العاده کم 35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
بله 36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
مولتی ویتامین و فرفولیک روزانه 1 عدد37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد وزن 64 کیلو قد 168:
صبحانه هیچی فقط آب یا چای تا ناهار – ناهار قارچ پلو – عصر یک استکان چای با کمی پاستیل – شام ماکارونی39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
تهران 40. شهر محل سکونت
وزن اولیه 58/800
وزن دوم58/500
وزن الان 58 به طرز باور نکردنی
شکمم داره خوب میشه کلا من هروقت غذا کم بخورم شکمم کوچیک میشه
ولی پهلو هام تغیری نکرده
یه سوال هم دارم
خانم تابش من قدم 170 بنظرتون با توجه به قدم وزن نرمالم باید چند باشه ؟
من الان فقط میخوام شکمم و پهلوم آب بشه بعد اینکه به نتیجه رسیدم میخوام دوباره وزن زیاد کنم و به حد نرمال برسم اما ایندفه اصولی نه بصورت چاقی موضعی
نظرتون چیه؟
سلام و شب همگی خوش
خانم آیدا خوشحالم که از رژیم نتیجه گرفتید و بعد از مدت ها به هدفتون که چاقی بوده رسیدید
خانم اردی بانو این که در سه هفته 2 کیلو وزن کم کردید خیلی خوب هست همین طور ادامه بدید
دوست عزیزی در مورد بی ام آی شان پرسیده بودند که خب باید وزن فعلی شان را بدونم. ولی به هر حال محاسبه بی ام آی بسیار ساده است. وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر
دوستی گفته اند که سر خود مصرف نان و برنج را کم کرده اند که کار بسیار بسیار بسیار اشتباهی است چون از کالری دریافتی روزانه شان کم شده و در نتیجه به مرور ممکن است میزان دریافت ناکافی شان باعث افت متابولیسم پایه بدن شود. اگر در یک وعده میل به برنج ندارید به ازای هر 5 قاشق برنج، یا اگر میل به نان ندارید به ازای هر یک کف دست نان سنگک، 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم بخورید.
1- شیما
2- 26
3- مونث
4- کارمند
5- 28/10/94
6- .
7- برای لاغر شدن
8- بله
9- به دلیل عدم ارده نتیجه ای نداشت
10- خیر
11- خیر
12- بله
13- حداقل 70 کیلو / حداکثر 107 کیلو
14- بله –
15- غذای مورد علاقه ی خاصی ندارم
16- کدو ابپز و سبزیجات بخار پز دوست ندارم
17- خیر
18- صبحانه / ناهار/ شام/ 2 دفعه میان وعده
19- 2 بار
20- فست فود یا رستوران
21- 2 بار
22- کم مصرف میکنم/ بعضی روزه ها اصلا مصرف نمیکنم
23- کم/ هفته ای 1 یا دو بار
24- کم/ هفته ای دو بار
25- خیر
26- 2 یا 3 بار در هفته
27- 2 بار در هفته
28- آب/ چای / قهوه چای : 3 لیوان * آب : 4 لیوان * قهوه : 1 فنجان
29- روغن سرخ کردنی و روغن کنجد
30- خوب
31- 3 بار در هفته
32- 5 تا 6 ساعت
33- حداکثر 1 ساعت
34- زیاد نه
35- کم
36- زیاد نه
37- خیر
38- وزن : 105 / قد : 167
39- صبحانه : نان و پنیر و خیار و گوجه / ناهار : پلو کباب / شام : املت : چند کف دست نان همراه با چند قاشق املت/ میان وعده : پفک / چایی با چند حبه قند
40- کرمان
. نام و نام خانوادگی : بهناز
2. سن : 26
3. جنس : مونث
4. شغل : کارمند
5. تاریخ پر کردن فرم : 29/10/94
6. شماره تماس :0
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : لاغری
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : بله
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ تو رژیمم همه چی به جز آجیل قند شکر مجاز بود.ولی اندازه مشخص داشت.
طی یک ماه 7 کیلو کم کردم.
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ خیر
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ 72
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار- سبزی قرمه و ماکارونی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ خیر
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ خیر
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده:3 میان وعده: 1
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ 2-3 بار غذای محل کار
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟ جگرکی- کبابی- رستوران سنتی
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: بار0 شکلات: 1بار چیپس:1 بار دسر: ژله 1 بار سایر موارد: بستنی 1 بار
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟ 1 میوه آب 1.5 لیتر
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ به ندرت
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ 1 لیتر در هفته
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
2 بار 200 گرم
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: 1 بار یک تکه ران یا سینه ماهی: 1 بار یک تکه 300 گرمی
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 1.5 لیتر آب میوه : _نوشابه: _چای: 1 لیوان
قهوه: 1 لیوان شیر: 1 لیتر در هفته (کم چرب
) دوغ: 0.5 لیتر در هفنه سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن زیتون برای پخت و پز و روغن سرخ کردنی برای سرخ کردن
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله یکبار
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 7 ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 0 ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ کم
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: قرص ال دی
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: 69.800 قد: 170
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه : سیب 1 عدد. شیر نصف لیوان کیک صبحانه 1 عدد
ناهار: پلو و مرغ: 10 قاشق برنج 1 عدد ران مرغ.
شام: ماکارونی 150 گرم
40. شهر محل سکونت : قزوین
سلام خانم تابش
برای من پیشنهاد، کمک ، راهنمایی.... ندارید؟؟؟
من این هفته اصلا وزن کم نکردم همچنان 60 کیلو هستم
دوستان عزیز
سلام و روز خوش
رژیم گروهی دوره بهمن ماه ، از یکشنبه 4 بهمن آغاز می شود ، بنابراین رژیم ها هم با شروع دوره ارسال می شود.
لطفاً پیام مبنی بر نرسیدن رژیم ارسال نکنید.
با تشکر
صفا
دوستان عزیز سلام ، امیدوارم حال همگی خوب باشه .
به دلیل استقبال زیاد دوستان برای ثبت نام در رژیم گروهی دوره بهمن ماه و محدود بودن ظرفیت، از بین ثبت نام کنندگان گرامی، قرعه کشی بعمل آمد و دوستانی که اسمشون در ادامه این پست آمده است، در لیست رژیم گروهی بهمن ماه قرار گرفته اند.
به این دوستان نازنین تبریک عرض می کنم و امیدوارم خودشون رو برای روز یکشنبه 4 بهمن ماه و شروع دوره رژیم گروهی شون آماده کنن که با یک انرژی بالا و مثبت، به اهدافشون برسن.
مریم برنجی
سپیده سیمدار
ماریا طلایی
nazila
maraljun
ابریشم رضایی
فرشته ز
شهرزاد جبلی
سوده موسوی
مریم مهدوی
نازی رضوانی
بهامین
صبا ع
سمانه داوطلب
نگین آزادنیا
سمیه
Zohre haj
Nazila
آرزو
مهناز میرزایی
m.riahii
narges
yeganeh kh
حوری
ملیحه
آلما م
Mary
shima
پریا
مهسا بیدختی
بهی
رژیم این دوستان روز یکشنبه 4 بهمن ماه تا قبل از ساعت 5 بعد از ظهر ارسال خواهد شد که بتوانند در مشاوره اول خود در ساعت 10 تا 11 شب همان روز شرکت کنند و توصیه ها و مشاوره های سرکار خانم تابش را بشنوند.
سلام شبتون بخیر
آخ جون ممنونم صفای عزیز
هم اسم من هست هم مامانم. مرسی
منم فردا میرم یه ترازوی جدید میخرم. که دقیقتر وزن کنم. میخوام تا سال آینده این موقع باربی شم😊
لینک اینجا رو تو نشانه های سیستمم ذخیره کردم هر موقع میخوام وبگردی کنم قبل بقیه سایتها میام یه نگاه میکنم میرم معتاد شدم ها 😂😸🙊🙈
سلام نازیلای عزیز
روز خوش
بسلامتی عزیزم ، انشالا خیلی سریع تر به هدفتون هم برسید.
موفق باشی
صفا
سلام خانم تابش خسته نباشید . من چند روز پیش اینجا پیغام گذاشتم اما متاسفانه جوابی نگرفتم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید . من باردار هستم و خودم اضافه وزن دارم میتونید به من کمک کنید که به جز وزن جنین خودم وزن اضافه نکنم و یا حداقل اضافه وزنم کم باشه؟
سلام و خسته نباشین
من از امروز به مدت یک هفته نیستم و نت ندارم؛ از سفر اومدم نتیجه هفته چهارم رو براتون مینویسم
امیدوارم تو سفر هم بتونم رژیمم رو رعایت کنم
ممنون و فعلا خدانگهدار
یعنی ما دیگه توی رژیم نیستسم آیا؟؟؟؟؟
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید) فاطمه جمالی
2. سن : 22 سال و 5ماه (30/06/72)
3. جنس : مونث
4. شغل : بیکار
5. تاریخ پر کردن فرم : 30/10/94
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید)
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر ) لاغر شدن علل خصوص قسمت شکم و باسن
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید : خیر
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟ -
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟ خیر
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟ خیر
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟ بله
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟ حداکثر 59 – حداقل 52
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟ بله
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟ ناهار – خورشت سبزی
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟ پیتزا، کشک و حلیم بادمجان، و بادمجان، سیر و گوشت قرمز، جگر و گاهی میگو کهیر میزنم – هرغذایی که توش کلم باشه، میرزا قاسمی دوست ندارم
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟ بله- قارچ، پنیر پیتزا، شیر مخصوصا در صبح،
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: 3 میان وعده: 2
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟ یکبار در هفته
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر: فست فود و کافی شاپ
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: 1 بار در هفته- 2کیک خامه ای شکلات: 0 چیپس: 1بار در هفته- 1بسته دسر: ژله – 3بار در هفته سایر موارد: گاهی کیک خانگی - بستنی
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان): خیلی کم 2بار در هفته میوه و یا آب میوه
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟ هروعده غذایی مقداری سبزی خانگی
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟ ماست 1کاسه در روز همراه ناهار
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ خیر
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟ فقط سوسیس- 3عدد، 1بار درهفته
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: نصف ران یا ربع سینه 5بار در هفته ناهار و شام ماهی: 2بار درهفته متوسط
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : 3 لیوان آب میوه : 0 نوشابه: 0 چای: 2 استکان
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: نصف لیوان سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟ روغن سرخ کردنی آفتاب گردان
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟ خوب
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟ بله- 3بار در هفته
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟ 9-8ساعت
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ 2ساعت
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟ خیر
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟ خیلی کم، گاهی پیاده روی
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟ بله- بیشتر میشود
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود: خیر
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون: 120/90
وزن: 68 قد: 160
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
صبحانه: 1استکان چای و 1عدد بیسکویت
ناهار: 3کفگیر برنج و سیب زمینی سرخ کرده و پیازداغ- 1لیوان آب
عصرانه: 1استکان چای و 1 کیک- 2لیوان آب- 2اسکوب بستنی
شام: سیب زمینی سرخ کرده به همراه نان- 1لیوان آب
40. شهر محل سکونت :بوشهر
سلام دوستان
روز بر همگی خوش
رژیم گروهی بهمن ماه از امــروز آغاز خواهد شد، رژیم ها برای دوستان تا ساعت 4 بعد از ظهر به ایمیل شخصی شان ارسال می شود ، لطفاً رژیم خود را دانلود بفرمائید و امشب ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید و مشاوره های خانم تابش را در خصوص رژیم بشنوید.
با تشکر
صفا
4 بهمن ماه
رژیم برای این دوستان ارسال شده است :
مریم برنجی
سپیده سیمدار
ماریا طلایی
nazila
maraljun
ابریشم رضایی
فرشته ز
شهرزاد جبلی
سوده موسوی
مریم مهدوی
نازی رضوانی
بهامین
صبا ع
سمانه داوطلب
نگین آزادنیا
سمیه
Zohre haj
Nazila
آرزو
مهناز میرزایی
m.riahii
narges
yeganeh kh
حوری
ملیحه
آلما م
Mary
shima
پریا
مهسا بیدختی
بهی
لطفاً امشب راس ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک حضور داشته باشید و اگر به هر دلیلی نتوانستید ، فردا صحبت های خانم تابش را برای شروع رژیم بخوانید.
با تشکر
صفا
سلام صفا جونم من پیام شخصی فرستادم.
منتظر پیام شما هستم قسمت پیامها برای من باز نمیشه.
صفا جان من دو بار پیام خصوصی دادم اما مثل اینکه دریافت نمی شه یا من تو دیدن جواب مشکل دارم. من هنوز برنامه ای دریافت نکردم :( میل و اسپم رو کامل چک کردم. دارم عقب می افتم. میشه زودتر مشکل من رو برطرف کنی؟ یه دنیا تشکر
ای کاش حداقل الویت بندی میکردید, برای رژیم ماهیانتون. فکر میکنم اینجوری منصفانه تر بود....
ای کاش حداقل الویت بندی میکردید, برای رژیم ماهیانتون. فکر میکنم اینجوری منصفانه تر بود....
سلام صبح خوبی رو ان شاالله همگی شروع کرده باشید ایمیل مادرم دچارمشکل شده میخواستم رژیم شون روبه ایمیل من بفرستید خانم صفا البته من چندبار براتون بیام فرستادم منتها مثل اینکه نرسیده ممنون میشم رژیم مادرم روبه ایمیل من بفرستید من خودم تودوره قبل رژیم شرکت کردم از بس از شماتعریف کردم مادراین دوره ثبت نام کرد ممنون میشم هرچه زودتر برام بفرستید تاعقب نیفته بنام ابریشم رضایی
چرا نه مدیر باشگاه جواب میده و نه خانم مشاور تغذیه!!
چند روز ما منتظریم و هی پیام و پیام و پیام...چرااااااااااااااااااااااااااا!!!!!!!!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام
دوستان پس برنامه رژیم غذایی ما چی شد؟
من که هنوز برنامه ای دریافت نکردم
سرکار خانم تابش جان
عزیز من برنامه ای دریافت نکردم
چطور ثبت نام کنم :(
سلام
دوستان رژیم برای من ارسال نشده هنوز زوده چک کنیم یا مشکلی این وسط هست ؟!
با سلام و احترام
وزن اولیه 61.200 وزن هفته اول رژیم 60.200 وزن هفته دوم 60.200 وزن هفته سوم 59.500 وزن هفته چهارم 59.200
البته نمیدونم توی دوره جدید باز هم هستیم یا نه ولی بابت مشاوره خوبتون ممنونم.
ماریا جان تا ساعت 4 بعد از ظهر رژیم همه دوستان به دستشون رسیده است ، مجدد ایمیل خودتون رو کنترل بفرمائید در صورتیکه نرسیده بود، فردا مجدد ارسال خواهد شد.
f1922 عزیز
سلام و شب خوش
در ادامه رژیم شما ، خانم تابش حتماً سفارش هایی به دوستان شرکت کننده در دوره قبل برای ادامه دادن خواهند داشت ، حتماً صحبت های ایشان را دنبال بفرمائید .
سلام به همگی
سلام شب همگی بخیر
توضیح بسیار مهم: نیمی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
سلام خانم تابش عزیز
شب عالی خوش
در خدمتتون هستیم.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
عادت هایی که باید با آن خداحافظی کنیم
1. صبحانه نمی خورم وقت ندارم: صبحانه نخوردن عادت بدی است که منجر به چاقی می شود. اگر فرصت پهن کردن سفره یا چیدن میز برای صبحانه ندارید، از شب قبل وعده صبحانه تان را در قالب یک ساندویچ کوچک اماده کرده و داخل یخچال بگذارید.
2. شام دیر خوردن: این عادت نه تنها چاق کننده است بلکه چاقی شکمی را تحریک می کند. قبل از ساعت 9 شب شام بخورید.
3. سالاد و سبزی نخوردن: لازم نیست هر روز سبزی خوردن بخرید. واحد سبزی شما می تواند یکی دو تا خیار یا گوجه باشد و کنار غذا خورده شود که این کار برای همه افراد میسر است.
4. استفاده از شیر و ماست محلی: شیر و ماست محلی از چربی بالایی برخوردار بوده و پرکالری هستند. برای عوض کردن طعم شیر یا ماست کم چرب می توانید آن را با میوه یاسبزیجات تازه و خشک طعم دارد کنید.
5. لبنیات نخوردن روزانه: لبنیات جزو جدایی ناپذیر رژیم های کاهش وزن است که اصلا نباید حذف شود. اگر شیر دست ندارید یا دچار علایم گوارشی می شوید آن را با ماست یا دوغ یا کشک جایگزین کنید.
6. ناهار نخوردن: نهار نخوردن یا جایگزین کردن آن با میوه انتخاب معقولی نیست و در دراز مدت تاثیری روی کاهش وزن ندارد. پس مطابق رژیم تان پیش بروید و از کم خوردن یا زیاد خوردن خودداری کنید.
صفاجان برای من ایمیلی که فرستادین دوبار پیوست شده یکی به اسم 12.doc و دیگری 22.doc
هر دو عین هم هستن و توش هیچ اسم یا وزنی برده نشده.
برای مامانمم که چون قد و ووزنش یادم رفته فعل برنامه رژیمی فرستاده نشده
خانم نازیلا باید صبر کنید تا فردا که توی سیستمشون چک کنن و براتون مجددا ارسال کنن. بدون قد و وزن امکان ارایه رژیم وجود نداره
سلام. شب همگی خوش
وزن اولیه: 88
هفته اول: 89
هفته دوم: 87.7
هفته سوم: 86.9
هفته چهارم: 85.9
سلام ممنون و سپاسگذارم خانم دکتر تابش.
نازیلا جان یکی برای خودت هست و یکی برای مادرت عزیزم .
بزار فردا بهت میگم کدوم برای شماست و کدوم مامان جان .
فقط بهم پیام خصوصی بزن تا یادآوری بهم بکنی .
نازیلا جان چون رژیم شما و مادرتون به یک ایمیل (ایمیل شما ) ارسال شده است ، دو تا رژیم دریافت کردید عزیزم.
حالا نگاه میکنم ببینم 12 برای شماست یا 22 یا برعکس ... فردا بهت خبر میدم کدوم شماره برای شماست ، کدوم مامان جان ... نگران نباش عزیزم ، رژیم ها درست ارسال شده است.
دوستان عزیزی که یک ماه قبل با ما بودن نتایج رو خوندم. همگی خیلی خوب پیش رفتن و خسته نباشن
منم بعد چهار هفته تقریبا یک و نیم کیلو چاق شدم
الان باید رژیم رو مثل قبل ادامه بدیم؟
منم بعد چهار هفته تقریبا یک و نیم کیلو چاق شدم
الان باید رژیم رو مثل قبل ادامه بدیم؟
فرزانه جان بهت تبریک میگم تو یکماه ، دو کیلو کم کردی ، همینجوری پیش بری ، هم ضرر نمیبینه بدنت و هم سریع تر کم میکنی.
ممنون عزیزم.
فردا امتحان دارم حوالی ظهر میام خونه یادآوری میکنم.
مرسی از لطفتون
خانم تابش عزیز برای دوستان ماه پیش چه برنامه ای دارید ؟
باید یک ماه توی همین رژیم فعلی بمونن و یک ربع ساعت به ورزش روزانه شون اضافه کنن
بله خانم جوانمرد رژیم تون عالی بوده و به همین شکل ادامه بدهید
یعنی یک ماه آینده با همین رژیم هفته سوم و چهارمشون ادامه بدن همه دوستان ؟
ممنونم ازتون صفای عزیز. مرسی که بهم روحیه میدین
متاسفانه وزن کم کردن ازون چیزاس که آدم دوس داره یه شبه اتفاق بیوفته و معجزه بشه. اما خب تما یکم شکیبایی میخواد که منم دارم روش کار میکنم. از خانم تابش هم بی نهایت سپاسگذارم برا کمک ها و راهنمایی های مفیدشون.
بله
مرسی از همراهیتون
سلام
من تازه این برنامه زیبا شما شناختم. می خواستم بپرسم می تونم منم شرکت کنم؟
در ضمن نمی تونم پیغام خصوصی برای خانم تابش بفرست؟ آیا پیغام خصوصی محدودیت تعداد کلمات دارد؟
سلام، برنامه رژیم من هنوز به دستم نرسیده
خانم یاس پیمان عزیز می تونید پیاده روی تون رو به دو تا سه قسمت تقسیم کرده و در منزل پیاده روی کنید ولی تند
بهترین روش پیاده روی برای فرم دادن به باسن
سلام به همه
خانم تابش عزیز ازتون بابت رژیمی که واسم ارسال کردید ممنونم، من چون نمیتونم امشب آنلاین بشم عذرخواهی میکنم
این هفته رژیمو چهارشنبه واسم ارسال کردید و من از پنجشنبه شروع کردم، 200 گرم هم توی این 2-3 روز کاهش وزن داشتم، البته خوب توی این چند روز ورزش هم نکردم ولی پیاده روی رو انجام دادم
پیلاتس لاغر کننده است؟
بهترین روش پیاده روی برای لاغری شکم
دوستان عزیزی که رژیم به دستشون رسیده در چه حالی هستند؟ لطفا زودتر گزارش هاتون رو ارسال کنید
بهترین ورزش برای رفع چاقی ران
دوستان عزیز که از قبل از عید با گروه جلو میامدن لطفا تشریف بیارن و برامون بنویسن که تو این مدت چه نتایجی داشتن و چه تغییراتی در سبک زندگی شون ایجاد شده. مهم ترین هدف ما از راه اندازی این گروه اینه که به هم انگیزه بدیم و اشتباهاتمون رو با کمک هم اصلاح کنیم.
سلام
روزتون بخیر
امروز اول اردیبشت ماه
ابتدا تولد امام علی رو به همه نوعروسیا تبریک میگم
دوم اینکه میخواستم بگم برنامه رژیم رو چه زمانی در اختیارمون قرار میدید؟
ممنونم خانم تابش از توضیحاتتون درمورد رژِیم کانادایی
1. در رژیم کانادایی شما باید میزان مصرف کربوهیدرات را به پایینترین حد ممکن برسانید. این یعنی بدن شما برای بعضی از اعمال حیاتیاش با کمبود گلوکز مواجه میشود. مغز و سیستم عصبی مرکزی از جمله ارگانهای مهمی هستند که عملکردشان بدون گلوکز مختل میشود.
2. رژیم کانادایی با محدود کردن شدید کربوهیدراتها، در عمل باعث میشود فیبر بسیار اندکی به بدن برسد که نتیجهاش ابتلا به یبوست شدید و اختلالات گوارشی است.
3. رژیم کانادایی توجه چندانی به صبحانه ندارد، در حالیکه با محدود کردن بیش از حد صبحانه احتمال ذرهخواری در طول روز، پرخوری در وعدههای غذایی و کاهش توانایی و افت انرژی را افزایش میشود.
4. در رژیم کانادایی شما مجاز به مصرف مواد غذایی مضری همچون کالباس هستید که علاوه بر داشتن ترکیبات نگهدارنده، چرب هم هست و اتفاقا چربیهایش از نوع اشباع است که دشمن شماره یک سیستم قلب و عروق محسوب میشوند.
5. میزان کالری رژیم کانادایی به شدت پایین است که همین مساله منجر به کاهش وزن سریع در افرادی میشود که این رژیم را میگیرند، اما متاسفانه این کاهش شدید بدن را به سمت سوءتغذیه پیش میبرد.
6. در خصوص تاثیرات تنفس عمیق در این ؤزیم به شدت مبالغه شده است چون این کار حتی اگر به قول کهنهکارهای رژیم کانادایی 6 بار در روز و هر بار به اندازه 16 نفس عمیق انجام شود، نمیتواند معادل سه کیلومتر دویدن کالری بسوزاند.
7. رژیم کانادایی به دلیل محدود کردن شدید کالری و در نتیجه کاهش وزن سریع بعد از آن، توده عضلانی شما را از بین میبرد و باعث از دست رفتن آب بدن میشود. در واقع درست به همین خاطر است که وزن شما سریعا پایین میآید، در حالیکه چربیها دست نخورده سرجایشان میمانند و کم نمیشوند.
8. رژیم سخت کانادایی به دلیل محدود کردن یکسری گروههای غذایی باعث کمبود ویتامین و املاح در بدن شده و ریسک پوکی استخوان و ریزش مو و... را افزایش میدهد.
یک سوال مهم برای خانم های ورزشکار گروه که چاقی شکمی اعصابشون رو کمی ضعیف کرده!!!
تی آر ایکس چاقی شکمی را از بین می برد؟
سلام دوستان ، شب خوش ، به اولین جلسه مشاوره یکشنبه های باربی نوعروس خوش آمدید.
سلام به همه دوستانی که دغدغه تناسب اندام دارن و تصمیم گرفتن این ماه در کنار همدیگه بخشی از اضافه وزنشون رو از دست بدن. لطفا کسانی که آنلاین هستن وزنشون و اسم یا اسم مستعارشون رو بنویسن
دوستان عزیز به خصوص این 15 نفری که برای رژیم گروهی ثبت نام و برنامه دریافت کردن، مهم ترین شرط ما برای این دوره حضور شما یکشنبه شبها و اعلام وضعیت و برنامه تون هست. در واقع کسانی که حضور نداشته باشن و ریکال هاشون رو ارسال نکنن از برنامه حذف می شن
لطفا همه دوستانی که برنامه دریافت کردن این نکات رو خیلی با دقت بخونن
توضیح بسیار مهم: بعضی از افرادی که در این گروه ثبت نام کرده اند هیچ گونه اضافه وزنی نداشتند. در مورد این افراد یا چاقی موضعی وجود دارد که لازم است حتما مطابق با برنامه های گروه ورزش هم داشته باشند و یا تصوری ذهنی که نسبت به خودشان دارند غلط است که باید اصلاح شود وگرنه در دراز مدت برای شان آسیب زا خواهد بود.
نکات مهم درباره برنامه:
1. یک جدول در رژیم شما آمده است. وزن فعلی تان را در جدول بنویسید. وزن فعلی یعنی وزن فردا صبح شما با لباس کم، ترجیحا دستشویی رفته و قبل از خوردن صبحانه. تا آخر این برنامه فقط و فقط یک بار در هفته خودتان را وزن می کنید و در این جدول می نویسید و تاریخ می زنید.
2. در یکی دو مورد وزن دوستان بالای برگه اشتباه درج شده. مرجع ما وزنی است که در جدول پایان صفحه می آید.
3. این برنامه یک ماهه است و ما هر هفته اهداف خاصی را دنبال می کنیم و هر هفته همه باید در بحث گروهی شرکت کنند. وزن شان را اعلام کنند و بگویند که چه تغییراتی مثبتی در رژیم شان ایجاد شده یا با چه مواردی مشکل دارند. اگر از اعلام وزن تان خجالت می کشید یا دوست ندارید در جمع اعلام کنید. هر هفته به ما بگویید که چقدر وزن کم کرده اید. مثلا یک کیلو، 800 گرم، نیم کیلو و...
4. نوسانات روزانه وزن برای ما هیچ اهمیتی ندارد. صرف کاهش وزن شما طی یک هفته برای ما ملاک است. پس لطفا مدام نگویید دیروز وزن کردم فلان قدر بود، الان اینقدر و...
5. شرکت در این برنامه مستلزم این است که از فردا رژیم تان را شروع کنید. دیرتر از این اگر باشد متاسفانه نمی توانید پا به پای گروه جلو بیایید و از برنامه حذف می شوید.
6. لطفا به هیچ وجه سوالات تان را به صورت خصوصی برای بنده ارسال نکنید. همه سوالات در گروه مطرح شده و جواب داده می شود.
نکات مهم در مورد رژیم:
1. همراه برگه رژیم برای شما یک جدول راهنما هم ارسال شده است. در این جدول یک واحد از همه گروه های غذایی برای شما تعریف شده است. مثلا یک واحد نان و غلات = یک کف دست نان سنگک
2. رژیم شما نیز بر مبنای واحد تنظیم شده است تا دست تان برای انتخاب غذاهای مختلف باز باشد. یعنی نوع غذایی که می خورید دست خود شماست و برای ما مقداری که خورده می شود و میزان چربی غذا اهمیتی دارد.
3. وقتی برای شما نوشتیم یک واحد نان و غلات یا یک واحد میوه برای مان مهم نیست که نان سنگک را انتخاب می کنید یا نان تافتون را یا مثلا سیب می خورید یا کیوی. مهم این است که اندازه واحدتان را رعایت کنید. اگر جایی نوشتیم دو واحد، اندازه های موجود در راهنما دو برابر می شود مثلا دو واحد نان و غلات = 10 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا دو واحد میوه = یک عدد کیوی + یک عدد سیب یا یک عدد موز کامل
4. در طول رژیم غذاهای شما باید آب پز، بخار پز و کباب شده باشد یا در فر پخته شود. مصرف غذای سرخ کردنی مجاز نیست.
5. استفاده از غذاهای ترکیبی در این رژیم بسیار ساده است به عنوان مثال شما در ناهار واحد سبزی دارید و واحد گوشت. سبزی را می توانید سبزی کوکو حساب کنید و واحد گوشت تان را تخم مرغ در نظر بگیرید. مخلوط کنید و مایه کوکو سبزی را آماده کنید و در تابه بدون روغن طبخ کنید.
6. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم یا سرد بنوشید.
7. مواد غذایی که در جدول وجود ندارد یعنی در هفته اول مجاز به مصرف شان نیستید.
8. در هر وعده یک نمونه هم برای شما ذکر شده است. مثلا یک واحد روغن در صبحانه = دو عدد گردو. اگر به راهنما نگاه کنید می بینید که دو عدد گردو می تواند معادل 10 عدد بادام زمینی هم باشد. پس می توانید این دو را با هم جا به جا کنید. طبیعی است که جابه جایی فقط در یک گروه امکان پذیر است. مثلا نمی توانید واحد گوشت را حذف کنید و به جایش میوه بخورید.
9. لطفا و لطفا کمتر از رژیم تان نخورید چون این کار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و اتفاقا نتیجه عکس دارد.
10. لطفا و لطفا وعده های غذایی تان را منظم کنید و برای خودتان وقت بگذارید. حذف همه وعده ها و خوردن یک وعده شام پرحجم اصلا عادت لاغر کننده ای نیست.
11. تا حد امکان بازه های زمانی مشخص برای غذا خوردن داشته باشید. اگر به هر دلیلی یک روز نتوانستید میان وعده صبح تان را بخورید در وعده بعد جبران کرده و هیچ وعده ای را حفظ نکنید.
12. همه قاشق هایی که در رژیم دارید باید کاملا سر صاف باشند.
13. هر فرد باید و باید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشد.
14. چای، قهوه، نسکافه و انواع دم نوش ها بدون قند و شکر مجاز است.
15. بسته به شرایطی که دارید مهمانی و... می توانید تا حدی واحدها را جا به جا کنید اما نظم رژیم برای ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است مثلا اگر کسی بعد از شام میان وعده ندارد، پس مجاز به مصرف خوراکی نیست مگر سبزیجات مثل هویج، خیار و..
16. در هفته اول هیچ وعده غذایی آزادی در رژیم وجود ندارد.
17. در مورد انواع خورش ها که قرار است به صورت آب پز تهیه شود، منعی برای مصرف آب خورش وجود ندارد.
دوستانی که در مشاوره آنلاین هفته آینده حضور نداشته باشند ، از لیست رژیم گروهی حذف میشوند و دیگر رژیمی برایشان ارسال نمی شود. لطفا حتما نکات مطرح شده امشب رو مطالعه و عمل کنید و هفته بعد این ساعت حضور داشته باشید در غیر اینصورت حذف میشید.
سلام ببخشید برای پیاده روی حتما نیم ساعت رو باید کامل پیاده روی کنیم یامیشه منقطع باشه وتو خونه پیاده روی کنیم؟؟؟
دوستان عزیزم سلام
اولین جلسه مشاوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه ، فردا شب یعنی یکشنبه 5 مرداد، ساعت 10 تا 11 شب برگزار می شود.
همه عزیزانی که در این دوره ثبت نام کرده اند، فردا شب در این جلسه حضور داشته باشند تا از راهنمایی های خانم تابش ، مشاور و کارشناس تغذیه سایت، بهره مند گردند.
رژیم مربوط به هر یک از دوستان نیز به ایمیل شان ارسال شده است.
موفق باشید
صفـــا
دوستان عزیزی که اسمشون در ادامه آمده است، در دوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه حضور دارند.
1. atefeh vaziri
2. sahar zaman
3. narges.majed
4. yaspeyman
5. zohre haj
6. سمانه داوطلب
7. khatibi
8. مهدیه منتظری
9. Ebrahimi
10. فاطمه احمدی
11. زهرا جعفری
12. فاطمه 7268
13. Sholeh7
14. بیتا پری
15. سمیه نجفی
این دوستان رژیم خود را حتماً از ایمیل شان دریافت کنند و صحبت های خانم تابش را برای شروع رژیم بخوانند و از دوشنبه 6 اردیبهشت، استارت رژیم خود را بزنند و هر هفته گزارش عملکرد خود را در ادامه همین تاپیک بنویسند.
در صورتی که گزارش شما ثبت نشود، خانم تابش رژیم دوم را ارسال نخواهند کرد، بنابراین حتماً مشارکت داشته باشید.
موفق باشید
صفــــا
سلام ببخشید یه سوال داشتم من قرص سیپروترون کامپاند مصرف میکنم برای رژیم گرفتن تاثیری داره یانه؟؟؟
سلام عزیزم
سوالتون رو خانم تابش حداکثر تا فردا شب در همین تاپیک پاسخ خواهند داد.
با تشکر
صفـــا
بهترین روش چربی سوزی روی تردمیل
خیر خانم یاس پیمان مشکلی ندارد و می توانید به مصرف داروی تان ادامه دهید.
سلام دوستان
ظرفیت رژیم گروهی اردیبهشت ماه تکمیل شده است و فقط دو نفر از عزیزان دیگر هم به لیست اضافه شدند، لطفاً در صورت تمایل برای خرداد ماه ثبت نم بفرمائید.
16. mina
17. mah b
رژیم این دو عزیزم هم حداکثر تا فردا برایشان ارسال خواهد شد.
با تشکر
صفا
لاغری بدون رژیم هرگز:
چرا شکمم با دراز و نشست آب نمی شود؟
سلام صفا جان
لطفا اگه میشه لیست کسانی که برای اردیبهشت ثبت نام شده اند رو بذارین
الان من نمیدونم ثبت نام شدم یانه ؟
فرمو خصوصی براتون فرستادم نمیدونم به دستتون رسیده یا نه
خانم تابش نظرتون درمورد رژیم کانادایی رو میخواستم بدونم
سمیه جان این اطلاعات را بصورت خصوصی ارسال کن لطفاً تا در لیست رژیم اردیبهشت ماه ثبت نام شوید.
با تشکر
دوستان ظرفیت محدود است، فقط 5 نفر دیگر باقی مانده است.
سلام خانم تابش عزیز
خردادماه مراسم عقدم هست. ده کیلو باید وزن کم کنم. طبق برنامه دارم پیش میرم و روزانه 1.5ساعت پیاده روی تند دارم اما ماکزیمم 2کیلو در ماه وزن کم میکنم. چطور میتونم در عرض این چهل روز 10 کیلو وزن کم کنم، بدون اینکه هیچ عوارضی داشته باشه؟
ممنونم
سلام
خوبین؟ من باید تا خرداد کم کم ده کیلو لاغر شم :( هر روز کم کم یک و نیم ساعت پیاده روی تند تو برناممه :(
طبق برنامه خانم تابش هم پیش میرم
برای رفع چاقی شکم این ورزش را انجام ندهید:
سلام خانم نازیلا
متاسفانه متوجه سوالتون نشدم. دوباره بفرستید سوالتون رو لطفا. طبق برنامه اگر پیش برید ماهی 2-4 کیلو میتونی وزن کم کنی.
" پرسشنامه ارزیابی وضعیت تغذیه ای "
دوستان عزیز برای ثبت نام در دوره رژیم گروهی اردیبهشت ماه 95، می بایست این فرم رو بصورت کاملاً صحیح پاسخ دهند (تا به بهترین نتیجه در این رژیم گروهی برسن) و جواب هر سوال رو با ذکر شماره آن سوال، برای من بصورت پیام خصوصی بفرستند.
1. نام و نام خانوادگی : (میتونید اسم مستعارتون در همین اتاق گفتگو رو بنویسید)
2. سن :
3. جنس :
4. شغل :
5. تاریخ پر کردن فرم :
6. شماره تماس : (اجباری نیست، در صورت تمایل اعلام کنید )
7. علت ثبت نام خود را ذکر کنید : ( برای لاغر شدن و یا چاق شدن و یا هر دلیل دیگر )
8. آیا قبلاً مشاور تغذیه داشته اید :
9. درصورت پاسخ مثبت چه رژیمی دریافت کرده اید و نتیجه آن چگونه بوده است؟
10. آیادر حال حاضر رژیم خاصی را رعایت میکنید؟
11. آیا سابقه جراحی جهت کاهش وزن یا لیپوساکشن دارید؟
12. آیا سابقه چاقی یا لاغری در افراد درجه اول شما وجود دارد؟
13. حداکثر و حداقل وزن شما طی سالهای قبل چقدر بوده است؟
14. آیا اخیرا تغییراتی در وزن بدنتان ایجاد شده است؟
15. وعده غذایی اصلی و غذای مورد علاقه تان کدام است؟
16. آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا غذای خاصی را دوست ندارید؟
17. آیا شما اختلال گوارشی پس از مصرف غذای خاصی دارید؟
18. تعداد وعده ها و میان وعده های روزانه خود را ذکر کنید: وعده: میان وعده:
19. معمولا چند بار در هفته خارج از منزل غذا صرف میکنید؟
20. معمولا چه محل هایی را برای صرف غذای خارج از منزل انتخاب می کنید؟
فست فود: رستوران: کافی شاپ: موارد دیگر:
21. به طور متوسط چند بار در هفته تنقلاتی از قبیل شیرینی، شکلات ، چیپس و دسر مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
شیرینی: شکلات: چیپس: دسر: سایر موارد:
22. به طور معمول چه مقدار میوه و یا آب میوه در روز مصرف می کنید؟
میوه تازه: آب میوه (لیوان):
23. به طور معمول چه مقدار سبزی در روز مصرف می کنید؟
24. به طور معمول چه مقدار شیر و لبنیات در روز مصرف می کنید؟
25. آیا غلات آماده (صبحانه آماده) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
26. به طور متوسط چند بار در هفته گوشت قرمز(لخم، دل و جگر، کله پاچه، سوسیس، همبرگر) مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
27. به طور متوسط چند بار در هفته مرغ و ماهی مصرف می کنید؟ به چه میزان؟
مرغ: ماهی:
28. نوشیدنی های مورد مصرف روزانه شما کدام است؟ به چه میزان مصرف می کنید؟
آب : آب میوه : نوشابه: چای:
قهوه: شیر: (کم چرب یا پر چرب) دوغ: سایر موارد:
29. چه نوع روغنی برای سرخ کردن و پخت وپز استفاده می کنید؟
30. میزان اشتهایتان(بر حسب عالی,خوب,متوسط,کم)چقدر است؟
31. آیا دوره های پر خوری دارید؟ چند بار در هفته تکرار میشود؟
32. متوسط زمان خوابتان ذر شبانه روز چقدر است؟
33. چه میزان در روز تلویزیون تماشا می کنید؟
34. آیا هنگام تماشای تلویزیون عادت به خوردن دارید؟
35. میزان فعالیت بدنی شما چقدر است؟
36. آیا تمرینات ورزشی برمیزان اشتهای شما موثر است؟
37. آیا مکمل یا دارو مصرف میکنید؟نام و مقدار آن ذکر شود:
38. اطلاعات تن سنجی و فشار خون:
وزن: قد:
39. نمونه برنامه غذایی روز گذشته از وعده صبحانه تا شام خودتان را بنویسید.:
40. شهر محل سکونت :
توجه بفرمائید در ابتدا همه پاسخ هایتان را در یک ادیتور مثل Word یا ادیتورهای موبایل (جایی که یادداشت هایتان را می نویسید) بنویسید و بعد بصورت پیام خصوصی ارسال کنید. ممکن است در حین تایپ کردن در اینجا، به دلیل رفرش صفحه، همه نوشته هایتان بصورت کامل پاک شود.
با تشکر
صفـــــا
21 فروردین ماه
حلقه زدن و کاهش سایز :
دوستان عزیز ، جلسات مشاوره آنلاین رژیم و درمان چاقی ، یکشنبه هر هفته ساعت 10 تا 11 شب در همین تاپیک برگزار می شود و دوستانی که در دوره اردیبهشت ماه ثبت نام کنند، رژیم مخصوص به خود را روز 5 اردیبهشت در ایمیل دریافت می کنند.
شایان ذکر است حضور در این دوره ها بصورت کاملاً رایگان می باشد و سرکار خانم تابش، مشاور و کارشناس تغذیه، مشاوره شما را برعهده دارند.
صفـــا
فایل را کجا ارسال کنم ؟
فاطمه جان ، جواب پرسشنامه را به صورت پیام خصوصی برای بنده بفرستید.
در قسمت باکس صورتی پروفایل، ارسال پیام شخصی وجود دارد. روی آن کلیک کنید، و داخل آن بنویسید.
صفا
سلام به همه دوستای عزیزم...خانم ها آقایون با کمک شما دوستان من در مرحله مقدماتی جشنواره زیباترین چیدمان جهیزیه تونستم فعلا اول بشم...مرحله اصلی مرحله فیناله که یک هفته هم بیشتر وقت نداره، خوشحال میشم اگه به این لینک
http://www.noarous.com/fa/thread/177782/page/5
بیاین و به عکس من؛ فینالیست اول با کد E020 رای بدین.از همه دوستان پیشاپیش ممنونم
سلام به همه دوستای عزیزم...خانم ها آقایون با کمک شما دوستان من در مرحله مقدماتی جشنواره زیباترین چیدمان جهیزیه تونستم فعلا اول بشم...مرحله اصلی مرحله فیناله که تا این سه شنبه یعنی 9 شهریور هم بیشتر وقت نداره، خوشحال میشم اگه به این لینک
http://www.noarous.com/fa/thread/177782/page/5
بیاین و به عکس من؛ فینالیست اول با کد E020 رای بدین.از همه دوستان پیشاپیش ممنونم
سلام خانوم صفا ببخشید عضویت اینجا چجوریه و چطوری میشه سوال پرسید؟
زهرا جعفریان عزیز
سلام و روز خوش
عزیزم ما هر ماه برای ماه دیگه ، ثبت نام برای رژیم گروهی داریم ، هر ماه 15 نفر ثبت نام میشن تا اول ماه بهشون رژیم گروهی بدیم ، البته رژیم هر کسی متفاوت از دیگری و با توجه به پرسشنامه ای هست که پاسخ میدن.
بعد هر هفته یکشنبه شب ها ساعت 10 تا 11 شب ، جلسه مشاوره آنلاین در همین تاپیک داریم که دوستان باید بیان از روند هفته قبلشون بگن و مشاوره های خانم تابش رو ببینن و سوالاتشون رو بپرسن.
البته شما می تونید سوالاتتون رو در زمینه رژیم ، در ادامه همین تاپیک بنویسید و خانم تابش لطف میکنن و پاسخ میدن.
در حال حاضر به دلیل عدم حضور دوستان این دوره در مشاوره های یکشنبه و عدم ارسال گزارش ، رزیم دوم برایشان فرستاده نخواهد شد.
موفق باشی
صفا
ممنونم. لطف کردید.
سلام و خسته نباشید خدمت خانوم تابش. نمیدونم این تاپیک فقط واسه رژیم لاغری هست یا چاق شدن و روی فرم اومدن اندام رو هم شامل میشه.
من استعداد چاقی نداشتم تا الان که خوشبختانه اینطور بوده. ولی الان 4 ماهه میرم والیبال و قبلش هم اصلا ورزش نکردم. تو این مدت حدود دو کیلو اضافه شدم و احساس میکنم رون پام و باسنم خصوصا چاق تر شده. یعنی من هرچی میخورم هم فقط باعث همین میشه. من قدم 180 و وزنم 60 هستش نمیخوام چاق بشم. فقط اینکه میخوام تا روز عروسیم که آخر تابستون هست احتمالا، بالاتنم رو فرم بیاد. چون بر خلاف پایین تنم سینه های خیلی کوچیکی دارم و دستام و بازوهام لاغره. ممنون میشم راهنماییم کنین.
×××××××××××××× همه آنچه که باید درباره سلولیت بدانید ×××××××××××××××××
سلام دوستان
به دلیل عدم حضور در جلسات مشاوره شب های یکشنبه و عدم ارسال گزارش خود، دیگر رژیمی ارسال نخواهد شد.
صفا
بهترین روش برای لاغری بالای باسن
خانم ماجد لطفا همین جا سوال هاتون رو برپسید و وزن قبلی و فعلی و تجربیات این هفته تون رو برامون بنویسید
دوستان عزیزی که گزارش خود را ارسال نکنند، از رژیم گروهی حذف خواهند شد.
تا قبل از جلسه مشاوره امشب ، وضعیت خودتان را اعلام کنید.
با تشکر
صفا
با سلام
خانم صفا بنده دقیقا نمیدونم که تو گزارش چه چیزی باید بنویسم
اما طبق برنامه که شما دادید ، بنده در کل مشکلی ندارم، ولی بنده تقریبا بسیاری از غذاهام با برنج است، سعی کردم که مقدار برنج را به مقداری زیادی کاهش بدهم.
اگر لطف کنید بفرمایید که در گزارش چه چیزی باید قید شود ممنون میشوم
با تشکر
سلام خسته نباشید مرسی از اینکه برام برنامه رژیم ارسال کردین توی این 1هفته تقریبا طبق برنامه ای که دادین پیش رفتم وحس میکنم سبک ترم وزن اولیه 70 بودم ولی چون ترازوی دیجیتال نداریم وقتی میرم رو وزنه نزدیک 70 بم نشون میده من هفته اینده نمیتونم گزارش بدم اخه اگه خدابخواد عازم کربلا هستم اخر هفته وتااخر هفته بعدی نیستم خواهشم از شما اینه که منو از لیست رژیم گیرها حذف نکنید با تشکر داودی هستم
سلام به همه
سلام خانم تابش
من این هفته رژیم رو با دقت تمام اجرا کردم . علاوه بر اون پیاده روی مقادیری هم حرکات موزون انجام دادم :)
خیلی ممنون از شما
دو سوال برای من بوجود اومده
اول اینکه من بشدت سوپ دوست دارم و با سوپ غلیظ راحت سیر میشم. به چه صورت امکانش هست سوپ رو جایگزین بخشی از رژیم کنم؟
دوم اینکه در طول این هفته رژیم رو با دقت پیاده کردم که منجر به کاهش وزن یک کیلو شد (ترازوی من آنالوگ هستو مقدار دقیق رو مشخص نمی کنه) از ناهار به بعد براحتی رژیم رو انجام می دادم.اما برای صبح بشدت اذیتمی شم.کار من فکری هست و نیاز به تمرکز بالا دارم. اما ساعت ده تا ناهار احساس ضعف میکنم.چه طور میتونم این مشکل رو برطرف کنم؟
سپاس گزارم
سلام. هر نصف لیوان غلات مثل جو معادل یک واحد نان و غلات هست. می تونید جایگزین کنید. آب و سبزیجات سوپ کالری خاصی نداره و می تونه نادیده گرفته بشه. برای فاصله صبحانه تا ناهار می تونید از دو سه تا هویج استفاده کنید که قند بالایی داره
خانم یاس پیمان برنامه تون رو ادامه بدید و قبل از سفر بنویسید که چقدر کم کردید تا بعد از سفر که گزارش کامل رو برامون ارسال کنید
خانم نجفی در گزارشتون باید وزن اولیه ، وزن فعلی و روند یک هفته قبلی تون که رژیم چطور بوده و چه تجربه ای به دست آوردید و ... ذکر بشه
خیلی ممنون. خانم تابش امروز حرکت ورزشی جدید یادمون می دید؟
• در حالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• بدون حبس نفس شکم خود را 5 ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.
• به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
• با انقباض عضلات شکم ، شانه ها را از زمین بلند کنید.
• کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.
به پشت بخوابید،سر،شانه ها،بازوها وکف پاها را روی زمین تکیه دهید.حال سعی کنید باسن خودرا تاحد ممکن بالا ببرید، سپس آهسته به وضع اول برگردید
به پشت بخوابید،سر،شانه ها،بازوها وکف پاها را روی زمین تکیه دهید.حال سعی کنید باسن خودرا تاحد ممکن بالا ببرید، سپس آهسته به وضع اول برگردید
دوستانی که رژیم نوشتن ولی گزارش نفرستادن من تا فردا منتظر هستم برای گزارش ها در غیر این صورت که از ادامه برنامه حذف میشن
با عرض سلام
من رژیم و در این یک هفته رعایت کردم فقط میخواستم بدونم چیو باید بفرستم و چطوری ممنون میشم راهنمایی کنید
قسمت مشاوره مخصوص رژیم کدوم قسمت هست؟
سلام ببخشید رژیم این هفته کی ارسال میشه برامون
رفع چاقی ران با اسپینینگ
سلام به همه دوستان
متاسفانه من هیچ گزارشی تا الان از کسی دریافت نکردم و قرارم این بود که اگر گزارشی دریافت نشه دوستان از ادامه برنامه حذف می شن.
کسانی که تا جلسه امشب گزارششون رو می فرستن فردا رژیم جدیدشون رو دریافت می کنن.
سلام خانم تابش
با عرض معذرت فراوان. متاسفانه من این هفته مریض بودم و به جز یک روز توانایی ورزش کردن نداشتم. وزنم نیم کیلو پایین اومده. دوران مریضی هم از سوپ گندم باهمون روش معادل سازی که شما گفتید استفاده کردم. برای اینکه در مصرف میوه تنبلی نکنم هر روز صبح یک ظرف رو پر از میوه قاچ کرده می کنم و سر کار میبرم . برای راحت اب خوردن هم یک لیوان خیلی بزرگ خریدم که تقریبا نزدیک دو لیوان معمولی ظرفیت داره. لیوان رو پر از اب می کنم و کنارم میزارم تا یکم یکم بخورم اما بدون اینکه متوجه بشم زود تمام میشه.
خانم تابش مشکل اصلی من چاقی ران و سلولیت پا هست. بالا تنه متناسبی دارم این یه مدت هم با تمرینات ورزشی که شما گفتید و رژیم شکمم عالی شده اما ران پا همچنان مشکل اصلیه من هست. دوچرخه هم یک اسپنینگ محسوب میشه؟ چه کارهایی برای تسریع لاغری ران میتونم انجام بدم؟