بهانه گیر و حساسم
پاسخ : شما نیاز دارید تا با آموختن مهارت کنترل خشم بتوانید بر خشم خویش غلبه کنید و رفتار خود را تحت کنترل خود درآورید
یک جدول درست کنید و آنرا به چهار ستون تقسیم کنید. در ستون اول رفتار یا رویدادی که باعث خشم و ناراحتی شما شده را بنویسید. در ستون دوم احساسی که در لحظه داشته اید را یادداشت کنید. در ستون سوم اولین فکری که در لحظه به ذهن شما رسید را یادداشت کنید و در ستون اخر واکنش خود را یادداشت کنید. حال ببینید می توانستید فکر دیگری غیر از ان فکر اولیه را داشته باشید و اگر فکر دیگری را جایگزین می کردید واکنش شما چه بود. این تمرین را برای یکماه حداقل انجام دهید و سعی کنید افکار دیگر را نیز جایگزین افکار اولیه یا اتوماتیک خود کنید تا واکنش شما متفاوت شود.
###