اصولا انتخاب زمان ورزش در طول روز با توجه به شرایط هر فرد ممکن است متفاوت باشد و در حقیقت بهترین زمان برای انجام تمرینهای ورزشی، زمانی است که فرد از نظر روانی و هوشیاری و تغذیه و شرایط محیطی آمادگی لازم را داشته باشد. برای آن گروه از کسانی که مجبورند یا علاقهمند هستند در شب ورزش کنند، همواره این سوال مطرح است که آیا ورزش در شب مناسب است یا نه. در منابع علمی معتبر کمتر به این موضوع پرداخته شده و تحقیقات انجام شده هم ضد و نقیض است. برخی ورزش در شب را برای کاهش وزن ایدهآل دانستهاند و برخی آن را نامناسب میدانند. برای بهبود وضعیت خواب، نتایج بعضی مطالعهها ورزش در شب را توصیه میکنند و برخی ورزش شدید در شب را باعث اختلال در خواب شبانه گزارش کردهاند.
برخی محققان براساس نتایج تعداد اندکی از مطالعهها، ورزش شبانه در پارکها را به علت افزایش دیاکسیدکربن و کمبود اکسیژن توصیه نمیکنند ولی این موضوع تایید نشده است.
1- در شب عضلات نرمتر و آمادهتر از صبح است و معمولا شاهد سفتی عضلات در شب هستیم.
2- فرصت ورزشی در شب معمولا بیشتر از صبحهاست.
3- امکان استفاده از مکانهای خالی و مناسب در شب بیشتر از صبحهاست.
در نقطه مقابل، تعدادی از معایب ورزش در شب عبارتند از:
1- به علت افزایش سطح هورمونهای استرس مثل کورتیزول و نوراپینفرین طی ورزش و طبیعی شدن آن پس از چند ساعت، خواب پس از ورزش مختل خواهد شد بنابراین بین ورزش و خواب باید حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
2- به علت کاهش سطح متابولیسم بدن در شبها به نظر میرسد که ورزش در شبها تاثیر کمتری در کاهش وزن نسبت به بقیه ساعتهای روز دارد.
به هر حال، ورزش در شب بهتر از ورزش نکردن است. در غیر این صورت به علت تاثیر کمتر آن در کاهش وزن یا با ایجاد خستگی، ممکن است باعث قطع ورزش شود بنابراین به انگیزه بیشتر و نظم لازم در اجرای ورزش شبانه نیاز است.
اگر مجبورید در شب ورزش کنید، به هر حال به ورزش شبانه بپردازید چرا که ورزش کردن در شب بهتر از ورزش نکردن است اما اگر فرصت و فراغت کافی برای ورزش در روز نیز دارید، بهتر است زمانی در روز را به ورزش اختصاص بدهید.
###