برای داشتن زندگی سالم مصرف غذاهای خوب و مقوی اهمیت زیادی دارد. با بالارفتن سن نیاز بدن شما نسبت به مواد غذایی مختلف فرق می کند. به همین دلیل لازم است که در هر دهه از زندگی تان به مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن توجه کنید وآنها را در رژیم غذایی تان جای دهید تا در همه دوران زندگی از سلامت کامل برخورار باشید و از ابتلا به برخی از بیماری های رایج مزمن دور بمانید. مصرف غذاهای سالم به سلامت جسم و روان شما کمک می کند و طول عمر شما را افزایش می دهد. فرقی نمی کند که در حال حاضر در کدام دهه از زندگی تان قرار دارید. به هر حال می توانید از همین حالا برای داشتن رژیم غذایی سالم تر تلاش کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. اگر جزو عروس های بیست ساله هستید این نکات را به خاطر بسپارید.
پیشگیری از افسردگی
متخصصان تغذیه به شما می گویند که یکی از بهترین مواد غذایی برای بدن شما دراین دوره از زندگی ماهی های مختلف و بویژه ماهی سالمون است. شاید در این دوره از زندگی تان دچار استرس و تنش هایی شوید و به دلیل جوانی قادر به کنترل احساسات خودتان نباشید. در نتیجه در معرض ابتلا به برخی از بیماری های روانی از جمله افسردگی قرار می گیرید. تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که احتمال بروز افسردگی درافراد 15 تا 34 ساله نسبت به سایرین بیشتر است و مصرف ماهی سالمون احتمال بروز افسردگی را کاهش می دهد.علاوه بر این ماهی سالمون از لحاظ داشتن اسید چرب امگا 3 در سطح خوبی قرار دارد. این اسید چرب به تولید هورومون سرورتونین کمک می کند. این هورمون محرک شادی و نشاط است و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. در نتیجه در مقابل غم و ناراحتی ها بیمه می شوید و آسیب پذیری شما در مقابل مشکلات کاهش می یابد.
بهترین غذا برای 20 ساله ها
در دومین دهه زندگی باید حسابی درس بخوانید، کار کنید و پشتوانه اجتماعی خوبی برای خودتان بسازید. در نتیجه شاید پس از ازدواج هم زمان کافی برای پخت و پز نداشته باشید. بنابراین احتمال دارد که به دلیل کمبود وقت از مواد غذای نیمه آماده استفاده کنید که انتخاب های خوب و سالمی نیستند.اگر می خواهید یک غذای سالم و سریع برای خودتان داشته باشید بهتر است فقط به ماهی فکر کنید. در صورتیکه از بوی ماهی خوشتان نمی آید کافیست که ماهی را 15 دقیقه قبل از پخت در مقدار کمی آبلیموی تازه و ادویه جات مختلف بخوابانید و بعد در حدود 5 تا 10 دقیقه سرخ کنید. علوه بر این سالاد کنار غذا را از یاد نبرید. می توانید این سالاد را با سس مایونز کم چرب برای ناهار یا شام داشته باشید. مصرف سبزیجات و میوه های تازه یک راه عالی برای حفظ سلامتی شما در اوایل جوانی است که از پیری زودرس پیشگیری می کند. شاید در این دوره از زندگی مصرف غذاهای سالم و توجه به مواد غذایی مفید برایتان مهم نباشد و بیشتر به خوشمزه بودن غذاها اهمیت دهید، اما در صورتیکه می خواهید در میانسالی و پیری از ابتلا به برخی از بیماری ها در امان بمانید، توصیه متخصصان را جدی بگیرید و ماهی را از قلم نیندازید.
###