ماهی سالمون برای موهای درخشان ماهیهایی مانند سالمون، ساردین مملو از اسید چرب مفیدی به نام امگا سه هستند که برای بدن ضروری است. درواقع بدن شما توانایی تولید این اسید چرب را ندارد، بنابراین برای اینکه مقادیر کافی آن را دریافت کنید، به رژیم غذایی روزانهتان وابستهاید. بدن برای اینکه دچار بیماریهای مختلف نشود به این اسید چرب احتیاج دارد، اما امگا سه غذای موی شما هم هست چون به رسد موها کمک کرده و آنها را درخشان میکند.
ماست یونانی برای رشد بیشتر مو
ماست یونانی سرشار از پروتئین است که واحد سازنده بسیاری از بافتهای بدن محسوب میشود. علاوه بر این در ماست یونانی ماده مغذی یافت میشود که به بهبود جریان خون کمک میکند و ویتامین ب5 یا پنتوتنیک اسید نام دارد و حتی به نظر میرسد که بدن برای پیشگیری و درمان ریزش مو هم به این ویتامین احتیاج دارد.
اسفناج برای نبرد با موهای شکننده
مانند اغلب سبزیجات برگ سبز تیره اسفناج سرشار از انواع و اقسام مواد مغذی است. از یک طرف با ویتامین آ غنی شده و از طرف دیگر منبع خوب آهن، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین آ)، فولات (نوعی ویتامین ب) و ویتامین ث محسوب میشود. این مواد مغذی برای سلامتی سر و موی شما حیاتیاند و مثل یک مرطوبکننده برای مو عمل میکنند که مانع از شکستگیها موها میشود. به انتخابهای بیشتری احتیاج دارید؟ کلم پیچ را هم امتحان کنید.
گوآوا برای پیشگیری از شکستن مو
اگر از شکنندگی موهایتان به تنگ آمدهاید این میوه گرمسیری را دست کم نگیرید. گواوا سرشار از ویتایمن ث است و در یک فنجان آن چیزی حدود 375 میلی گرم ویتامین ث وجود دارد که چهار برابر نیاز روزانه ما به این ریز مغزی است. گواوا منبع خوب آهن، کلسیم، فسفر و پتاسیم هم هست و آب فراوانی دارد.
غلات غنی شده، ضد ریزش مو
کم بود میزان دریافت آهن در برنامه غذایی روزانه میتواند منجر به ریزش زیادد موی شما شود. گوشت، ارگانهایی مانند جگر و... از منابع عالی آهن محسوب میشوند، اما سبزیجات به رنگ سبز تیره و غلات غنیشده هم جزو منابع خوب آن هستند. بهتر است منابع آهن را همراه با منابع ویتامین ث مصرف کنید تا جذب این ریزمغذی حیاتی بهطور قابل ملاحظهای افزایش پیدا کند.
بوقلمون برای افزایش قطر مو
وقتی پروتئین کافی در دسترس بدن نباشد رشد موها وارد فاز استراحت میشد. درنتیجه موی جدیدی رشد نکره و موهای قدیمی و پیر شروع به ریزش میکنند و این یعنی حجم موهای شما کم میشود. برای دریفات پروتئین میتوانید سراغ انوان گوشتها بروید اما پیشنهاد ما گوشت بوقلمون کم چرب است که چربی اشباع زیادی ندارد.
سیبزمینی شیرین علیه کدر شدن مو
موهای خشکی دارید که درخشش خود را از دست دادهاند؟ پس حتما به سیبزمینی شیرین احتیاج دارید! سیبزمینی شیرین سرشار از نوعی ترکیب آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن است که پیشساز ویتامین آ در بدن محسوب میشود و به درخشانتر کردن موها کمک میکند. علاوه بر این بتاکاروتن باعث میشود سبوم بیشتری ساخته شود که یک ماده چرب بوده و از موها در برابر خشک شدن محافظت میکند.بتاکاروتن در هویج، کدو تنبل و طالبی هم یافت میشود.
دارچین برای بهبود خونرسانی
اضافه کردن دارچین به هر غذایی که میخورید، از چای و قوه گرفته تا پای سیب و...بهبود خونرسانی به سر کمک کرده و اکسین و مواد غذایی بیشتری برای موی شما فراهم میکنند.
تخممرغ برای رویش موی جدید
بخشی از نیاز روزانه شما به پروتئین و آهن با خوردن تخممرغ رفع میشود. همچنین تخم مرغ غنی از نوعی ویتامین ب به نام بیوتین است که رشد موها را تضمین کرده و کمبودش یکی از متهمان اصلی ریزش موست. بیوتن همچنین به تقویت ناخنها نیز کمک میکند.