زندگی شاد روزانه

جانان 19 مهر 1394ساعت11:49

2 . بلند بخندید :
تنها پیش بینی یک اتفاق شاد و خنده دار می تواند سطح اندروفین ( endorphin ) و دیگر هورمون های مربوط به شادی را در بدن افزایش دهد و تولید هورمون های استرس را کمتر کند . محققان دانشگاه کالیفرنیا 16 مرد را که همگی در خصوص خنده دار بودن یک فیلم مشخص ، متفق القول بودند آزمایش کردند . از نیمی از آنها خواسته شده بود سه روز پیاپی فیلم را تماشا کنند . پس از بررسی معلوم شد که آنها بلافاصله دچار تغییرات بیولوژیکی شده اند . وقتی آنها فیلم را تماشا می کردند ، سطح هورمون های استرس آنها به شدت افت کرد ، در حالی که سطح اندروفین آنها 27 درصد افزایش یافت و سطح هورمون رشد آنها ( شامل سیستم ایمنی بدن ) 87 در صد افزایش پیدا کرد .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:50

3 . خوب بخوابید :
در طول روز به مقدار کمی بخوابید یا ساعت 8 شب به همراه یک کتاب خوب به رختخواب بروید و چراغ را یک ساعت بعد خاموش کنید . این کار باعث بهبود اوضاع روحی و دیدگاه شما راجع به زندگی می شود .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:51

4 . زیر لب زمزمه کنید :
موسیقی تسکین دهنده است . مطالعات نشان داده که موسیقی بخش هایی از مغز را که در تولید شادی موثرند فعال می کند . همچنین موسیقی باعث آرامش می شود . در یک مطالعه دیده شد افرادی که در طول جراحی سر پایی چشم به موسیقی گوشداده بودند ؛ ضربان قلب و فشار خونی پایین تر از کسانی داشتند که جراحی آنها در سکوت انجام شده بود .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:52

5 . اطراف خود را مرتب کنید :
در حالی که همه جا پر از برگه و مجله و صورتحساب باشد ، کابینت ها پر باشد و چک هایتان را پاس نکرده باشید تقریبا غیر ممکن است که بتوانید تفکر کنید ، عمیق نفس بکشید یا استراحت کنید . به علاوه این که ذات عمل تمیز کردن ، مثل گرد گیری ، جارو کردن ، و غیره می تواند آرامش بخش باشد البته اگر شما بر آنچه انجام میدهید تمرکز کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:52

6 . نه بگویید :
فعالیت هایی را که غیر ضروری هستند و شما از انجام آنها لذت نمیبرید حذف کنید . اگر تصور میکنید برای کاری ساخته نشده اید و از فکر انجام آن دچار اضطراب می شوید ؛ آن را ترک کرده . به دیگری واگذار کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:53

7 . یک فهرست تهیه کنید :
هیچ چیز مثل نوشتن کارهایتان نمیتواند در سازماندهی افکار شما و آرام کردن تشویش هایتان کارساز باشد . تیک زدن هرکاری که انجام میدهید یک حس فوق العاده از تکمیل آن به شما می دهد .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:53

8 . در هر زمان فقط یک کار انجام دهید :
دکتر ادوارد سوارز روانشناس ، دریافت افرادی که چند کار را همزمان انجام میدهند بیشتر احتمال دارد به فشار خون بالا مبتلا شوند . به جای صحبت کردن با تلفن در حین تمیز کردن آشپزخانه یا جمع کردن لباس ها ، راحت روی صندلی نشسته و توجه خود را فقط به گفت و گویتان متمرکز کنید . به جای چک کردن ایمیل هایتان در حین کار روی پروژه های دیگر ، یا در حین نوشتن یک گزارش این کار را به بعد موکول نمایید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:54

9 . باغبانی کنید :
نه تنها هوای تازه و ورزش به کاهش اضطراب شما و احساس خوشبختی کمک می کند بلکه حس خوبی که از پاکسازی یک مسیر پر از علف هرز ، نظاره کردن دانه گل ها یاجمع کردن چوب های خشک ایجاد می شود ؛ اگر چند روز باقی نماند لااقل برای چند ساعت ادامه خواهد داشت .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:55

10 . به اخبار اهمیت ندهید :
به مدت یک هفته روزنامه نخوانید و به اخبار گوش نکنید . به جای آن از وقتتان برای پیاده روی ، مدیتیشن یا نوشتن یک مطلب استفاده کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:57

11 . پیاده روی کنید :
پیاده روی لضطراب را کم می کند . اگر حیوان خانگی دارید ؛ آن را هم با خود به پیاده روی ببرید تا حس بهتری پیدا کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:58

12 . هوا را استشمام کنید :
بررسی ها نشان داده که مزایای آروماتراپی ( به کارگیری بو های خوش برای تغییر احساس )در کاهش اضطراب ، واقعی است . در یک مطالعه ، افراد در معرض بوی خوش گیاه رزماری قرار گرفتند . این افراد از تشویش و اضطراب کمتری برخوردار بوده ، هوشیاریشان افزایش یافته و توانایی محاسبات ریاضی در آنها سریع تر بوده است . در افرادی که در معرض بوی اسطخودوس قرار گرفته بودند برخی امواج مغزی که موجب افزایش آرامش می شوند ، بیشتر شد . امروزه بوهای مصنوعی زیادی وجود دارد که میتوانید از آنها برای تغییر احساسات و بهبود آن استفاده کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:58

13 . به بازار بورس بی توجهی نشان دهید :
گرفتن صورتحساب ها هر سه ماه یکبار به خودی خود کافی است تا فشار خون شما را به سرعت بالا ببرد . در واقع ، محققان چینی به این نتیجه رسیده اند که یک ارتباط مستقیم بین عملکرد روزانه بازار بورس و سلامت روحی افرادی که از نزدیک آن را دنبال می کنند وجود دارد . سرمایه گذاران زیرک می دانند که زمان ، مشکلات مالی را درمان میکند ، پس سرمایه های خود را به زمان بسپارید و بخ خود استراحت بدهید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:59

14 . به یک محل آرام و ساکت بروید :
کتابخانه ها ، موزه ها ، باغ ها و مکان های مذهبی ، محل هایی آرام در دنیای پر هرج و مرج امروز هستند . یک محل ساکت و آرام نزدیک منزل خود بیابید و آن را محل آرامش خود قرار دهید .

جانان 19 مهر 1394ساعت12:00

15 . برای انجام کارهای خیرخواهانه داوطلب شوید :
کمک کردن به دیگران شما را قادر می‌سازد تا مشکلات خود را در دوردست‌ها ببینید و نیز به ایجاد ارتباطات اجتماعی هم کمک می‌کند. در حالی که افراد شاد بیشتر احتمال دارد که به دیگران کمک کنند. کمک کردن به دیگران هم شادی شما را افزایش می‌دهد. یک مطالعه در این زمینه نشان داد که کارهای داوطلبانه شش جنبه خوشبختی را بهبود می‌دهد که عبارتند از: شادی، رضایتمندی از زندگی، عزت نفس، حس کنترل بر زندگی، سلامت جسمی و عدم وجود افسردگی.

جانان 19 مهر 1394ساعت12:04

16 . زمانی را به تنهایی اختصاص دهید :
هرچند ارتباط با دیگران یکی از بهترین پادزهرها برای اضطراب است، اما گاهی نیاز دارید که مدت زمانی را تنها باشید تا به تجدید قوا و تفکر بپردازید. برای ناهار بیرون بروید یا به سینما بروید یا به سادگی یک بعدازظهر را به مطالعه بپردازید یا در کتابفروشی‌ها گشت و گذار کنید یا به خرید بروید

جانان 19 مهر 1394ساعت12:07

18 . ارتباطات نزدیک با دیگران را در اولویت قرار دهید:
مطالعه بیش از 1300 مرد و زن با سنین مختلف نشان داد در کسانی‌که دوستان نزدیکی دارند احتمال این‌که فشارخون، سطح کلسترول، قند خون و سطح هورمون استرس طبیعی‌تر و سالم‌تری داشته باشند خیلی بیشتر از کسانی است که دوست نزدیک ندارند. همچنین به نظر می‌رسد که ارتباطات والدین و همسران در این زمینه خیلی موثر است. مطالعات نشان داد افرادی که احساس تنهایی، افسردگی و انزوا می‌کنند 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی‌ که احساس عشق، ارتباط و اجتماعی بودن می‌کنند احتمال دارد که بیمار شوند و در جوانی بمیرند.

جانان 19 مهر 1394ساعت12:10

19 . از روح خود مراقبت کنید:
در مطالعات متعدد دیده شده که افراد با فعالیت‌های مذهبی، شادتر از دیگران هستند و بهتر می‌توانند از عهده اضطراب‌ها و خطرات برآیند. برای بسیاری از افراد،‌ ایمان، یک حس حمایت و مقبولیت تفکری بی‌انتها برای غلبه بر پریشانی‌ها و غم‌های زندگی ایجاد می‌کند. حتی اگر شما مذهبی نیستید خوشبختی‌های خود را بشمارید: افرادی که هر روز روی جنبه‌های مثبت زندگی خود تاکید می‌کنند (مثل سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیلات و ...) یک سطح بیشتری از رفاه و خوشی را تجربه می‌کنند

جانان 19 مهر 1394ساعت11:37

1 . در زمان حال زندگی کنید :
در لحظه زندگی کنید . به جای نگرانی در مورد آزمایش خون فردا در حین شام خوردن با خانواده تان روی زمان حال و جایی که هستید و غذایی که می خورید تمرکز کنید .

جانان 19 مهر 1394ساعت11:33

چگونه شاد باشیم ؟
شادی حالتی موقتی است که تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد، از وضعیت آب و هوا گرفته تا میزان موجودی حساب پس‌انداز شما. نمی‌توان پیشنهادی برای رسیدن شما به شادی دائمی و باقی ماندن در آن وضعیت داد، اما راه‌های زیادی برای تغییر از مسیر عصبانیت، غم و نگرانی به حالتی از شادی وجود دارد. در این مقاله ایده هایی برای رسیدن به این حالت پیشنهاد شده اسشما عملکرد بهتری دارد انتخاب کرده و به آن عمل کنید. اگر برخی از این روش‌ها برای شما ایجاد استرس و نگرانی می‌کند، یکی دیگر از راه‌ها را انتخاب کنید .