نوعروس ها؛ باشگاه ورزشی را به خانه بیاورید

این روزها دستگاه های ورزشی مختلفی در بازار موجود است که برخی از آنها برای کاهش وزن موثرتر هستند و برخی دیگر تاثیر چندانی بر لاغری ندارند. به گفته دکتر داریوش الیاس پور، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استاد دانشگاه شهید بهشتی، دستگاه هایی که تعداد محدودی از عضلات بدن را درگیر می کنند تاثیر کمتری بر لاغری دارند.اما دستگاه هایی که گروه های عضلانی بیشتری را فعال می کنند و فرد بتواند بیشتر از نیم ساعت از آنها استفاده کند باعث کاهش وزن می شوند. او مزیت کلی دستگاه های ورزشی را در این نکته می داند که در شرایط آلودگی هوا ورزش در فضای بسته بهتر از فعالیت فیزیکی در خارج از خانه است. این روزها دستگاه های متعدد و برندهای مختلفی در بازار دستگاه های ورزشی خانگی وجود دارد اما بازار تبلیغ بعضی از آنها داغ تر است.

چنین دستگاه هایی تنها در تقویت عضله های ماهیچه موثر هستند، هرچند برای همین منظور نیز راه ها و تکنیک های بهتری وجود دارد برای مثال فرد می تواند در حالتی که به پهلو خوابیده است به پل برود.
به طور کلی دراز و نشست ورزش چندان توصیه شده ای نیست. این حرکت به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند و به ویژه برای کسانی که به مشکلات کمر و دیسک گردن مبتلا هستند یا استعداد ابتلا به چنین مشکلاتی را دارند، خطر آفرین است.

این وسیله از جمله دستگاه های مفید برای کاهش وزن است چرا که هم گروه های مختلف عضلانی را درگیر می کند و هم فرد می تواند به مدتی بیش از نیم ساعت از آن استفاده کند. به طور کلی ورزش های موثر برای لاغری اغلب از نوع هوازی هستند به این معنا که فرد می تواند به مدت بالای 30دقیقه آنها را انجام دهد، شدت ضربان قلب را به حدود 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب او می رساند و بین 5 تا 7 روز در هفته انجام می شود. در مقابل آنها، ورزش های تقویتی قرار دارند که گروه های عضلانی را تقویت می کند.
این دستگاه محدودیت هایی نیز دارد از جمله آنکه به ستون فقرات، زانو و مچ پا فشار وارد می کند. اگر افراد در این مفاصل دچار مشکلاتی بوده یا به آرتروز مبتلا باشند، باید برای استفاده از تردمیل با پزشک خود مشورت کنند. بهتر است افراد بلافاصله پس از کار طولانی و خسته کننده از این دستگاه استفاده نکنند و پیش از آن استراحت کوتاهی داشته باشند.عیب دیگر تردمیل این است که فضای زیادی در خانه اشغال می کند.

این دستگاه نسبت به تردمیل تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد چرا که تمام مزایای آن را دارد و علاوه بر آنها عضلات دست را نیز درگیر می کند. اسکی فضایی را می توان برای انجام ورزش های تقویتی نیز تنظیم کرد. البته این ورزش ها را نباید به مدت طولانی انجام داد. این دستگاه کمتر از تردمیل به عضلات فشار وارد می کند ولی ممکن است در بعضی افراد باعث سرگیجه و از دست دادن تعادل شود.

استفاده از دوچرخه ثابت، ورزشی هوازی است که فرد می تواند به مدت طولانی آن را انجام دهد. این دستگاه، حجم کمتری نسبت به تردمیل اشغال می کند، اما یکی از محدودیت های دوچرخه ثابت این است که عضلات دست را به کار نمی گیرد. از سوی دیگر برای افرادی که مشکلات زانو دارند، توصیه نمی شود چرا که آسیب به زانو را افزایش می دهد.

###