درسته که با رژیم، لاغری ممکن میشه و تغییر سایز هم صورت میگیره ،اما فرم دهی و سفت شدن عضلات فقط با ورزش امکان داره و هر عضله ورزشی خاص خودش را دارد

شما هم دوست دارید به باسن خود فرم دهید و در پی پیدا کردن راهی برای آن هستید.جالب است بدانید که ورزش هایی هستند که با انجام آنها می توانید به راحتی به باسن خود فرم دهید و آن را زیبا کنید. مطلب ذیل را از دست ندهید.

 


حرکت اول
یک صندلی محکم بیاورید . بایستید و صندلی را مقابل خود قرار دهید. پای راست خود را روی صندلی قرار دهید و بگذارید پای چپتان به همان حالت ایستاده باشد. سپس پای چپ خود را هم روی صندلی بگذارید. روی صندلی بایستید.سپس زانوی راست خود را خم کنید و در همان حالت خم بودن به سمت جلو و بالا ببرید. بعد از آن این حرکت را با پای چپ خود نیز انجام دهید. حرکات را برای هر دو پا 15 تا 20 بار انجام دهید.

     


حرکت دوم
به حالت چهار دست و پا روی تشک یوگا قرار بگیرید. زانوها را کاملا زیر باسن و آرنج ها را کاملا زیر کتف ها قرار دهید. در حالتی که آرنج هایتان خم، سرتان پایین و زانوها و انگشت های پای چپتان روی تشک است، زانوی پای راست خود را با زوایه 90 درجه از زمین بلند کنید و بالا ببرید.فراموش نکنید که انگشت های پایتان باید کشیده و به سمت سقف باشد. سپس با پای چپ خود این حرکت را انجام دهید. 15 تا 20 بار این حرکات را انجام دهید.

   


حرکت سوم
به حالت طاقباز روی زمین بخوابید. کف دست ها را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به صورت صاف، کشیده و با زاویه روی توپ بدنسازی قرار دهید. سپس زانوهایتان را خم کنید و با پاهایتان توپ را حرکت دهید. 3بار هر بار 10 تا 15 دفعه این حرکت را انجام دهید.

    


حرکت چهارم
به حالت دمر روی تشک یوگا قرار بگیرید. روی دست هایتان بلند شوید و پاهایتان را به حالت صاف و کشیده روی توپ بدنسازی قرار دهید. سپس پای راست خود را به حالت صاف و کشیده بالا ببرید در حالی که پای چپتان هنوز روی توپ است. در مرحله بعدی این کار را با پای چپ هم انجام دهید.3 بار هر بار 10 تا 12 دفعه این حرکت را تکرار کنید.

###