دریافت انرژی
جودوسر: انرژی نسبتا پایداری در بدن ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بین دهمین و یازدهمین بار وزنه زدن کم نیاورید و افت قند پیدا نکنید.
کشمش: برای اینکه انرژی‌تان را به شیوه طبیعی بالا ببرید، وسط فعالیت‌های طولانی یک مشت کشمش توی دهان‌تان بریزید.
موز: درست به اندازه یک نوشیدنی ورزشی کارساز است و تعادل الکترولیت‌های بدن را برقرار می‌کند.
کاهش درد
زنجبیل: با تهوع مبارزه کرده و دردهای عضلانی را تا 20 درصد کم می‌کند.
گیلاس: اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند تا مرحله ریکاوری زودتر انجام شود.
زردچوبه: این ادویه پرمصرف مانند ایبوپروفن عمل کرده و ضددردهای مفاصل است.
عضله‌سازی
تخم‌مرغ: غنی از اسیدآمینه لوسین است و به ترمیم عضلات کمک می‌کند.
پروتئین وی: مواد لازم برای تقویت عضلات شکم و ران را تامین می‌کند.
ماهی تن یا سالمون: پروتئین موجود در این ماهی‌ها، عضلات شما را برای فعالیت قدرتی آماده می‌کند.
.jpg)
افزایش متابولیسم
پسته: گرستگی پس از ورزش را کاهش می‌دهد ولی باعث چاقی نمی‌شود.
چغندر: این سبزی پرخاصیت باعث می‌شود بیشتر ورزش کنید ولی کمتر خسته شوید.
لوبیای سویا: لوبیای سویا سرشار از پروتئین و فیبر است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
