10 کیلو اضافه وزن دارم
با سلام
نکته اول رژیم شما با همین توضیحات مختصر مشخص است که بر اساس شرایط فیزیولوژیک و متابولیک تنظیم نشده
نکته دوم حذف وعده غذایی باعث کاهش وزن نمی شود میوه به جای شام هر شب توجیهی ندارد
نکته سوم حذف برنج و نان و غلات در یک روز به طور کامل برای مدت طولانی کار صحیحی نیست
نکته چهارم زمان دریافت غذا بسیار مهم است
نکته پنجم ترکیب موادغذایی در هر وعده مهم است
نکته ششم این قبیل رژیم ها هر چند کالری کمی داشته باشند به کاهش متابولیسم منجر می شوند
نکته هفتم برای یک رژیم کاهش وزن صحیح به موارد بسیار بیشتری از انچه اشاره کردید باید توجه شود
و در اخر اینکه دنبال راه حل های معجزه اسا برای کاهش وزن سریع نباشید هیچکدام به سلامت بیشتر نمی انجامد
برای کاهش ۱۰ کیلو وزن در صورت فقدان اختلالات هورمونی و حفظ فعالیت فیزیکی متوسط بین ۳ ماه و نیم تا ۴ ماه زمان بگذارید