شما هم جزو آن دسته از خانم هایی هستید که قبل از پریود، اعصابشان به هم می ریزد و بد خلق می شوند یا نفخ و دردهای شکمی را تجربه می کنند؟ پس به گروه بانوان مبتلا به پی ام اس یا سندرم پیش از قاعدگی خوش آمدید! البته معنی اش این نیست که شما محکوم هستید هر ماه این همه درد را تحمل کنید بلکه با کمی تغییر در برنامه غذایی روزانه تان می توانید تا حد زیادی از شر این علایم خلاص شده و پریودی راحت و بدون درد را تجربه کنید.
1. نمک نخورید
عاشق چیپس و پفک هستید و اگر در زندگی تان نباشند انگار چیزی گم کرده اید؟ خب، اگر نمی توانید این عادت ناپسند را کنار بگذارید و نمک و خوراکی های شور جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی تان است، حداقل از چند روز مانده به دوران پریود مصرف نمک را کاهش دهید. نمک نفخ شکمی را تشدید می کند و باعث احتباس آب و مایعات در بدن می شود.
2. دور خوراکی های حاوی کافئین خط بکشید
درست است که نوشیدن قهوه و نسکافه حال آدم را جا می آورد ولی این نوشیدنی ها به دلیل داشتن کافئین بدترین انتخابی هستند که یک خانم می تواند در روزهای منتهی به پریودش داشته باشد به خصوص اگر قبل از شروع خونریزی سینه های شان حساس می شود و درد می گیرد. مصرف مواد غذایی حاوی کافئین حساسیت و درد سینه را تشدید می کنید و باعث می شود پرخاشگر و عصبی شوید.
.jpg)
3. ماست کم چرب بخورید
اگر گرسنه هستید و دنبال یک میان وعده سالم می گردید که هم به شما احساس سیری دهد و هم دردهای ناشی از سندروم پیش از قاعدگی را بیشتر نکند، سراغ ماست کم چرب بروید. یک لیوان ماست کم چرب منبع بسیار خوب کلسیم بوده و می توانید 25 درصد از نیاز روزانه شما به این ماده مغذی را تامین کند و بد نیست بدانید که داشتن رژیم غذایی غنی از کلسیم باعث کاهش دردهای پیش از قاعدگی می شود به ویژه اگر با مصرف مکمل ویتامین دی همراه شود.
4. سالمون را جدی بگیرید
از آنجا که ویتامین دی نقش مهمی در کاهش علایم پی ام اس دارد توصیه می شود که خانم های مبتلا به این سندروم حداقل دو بار در هفته و به خصوص در روزهای منتهی به پریودشان از ماهی سالمون که یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین دی است استفاده کنند. علاوه بر ویتامین دی، سالمون منبع خوب ویتامین ب 6 هم هست که پرخاشگری و خلق پایین و درد و حساسیت سینه قبل از پریود را از بین می برد.
5. بروکلی را به سبد غذایی تان اضافه کنید
اگر بخواهیم فهرست سبزیجاتی تهیه کنیم، کلم بروکلی در صدر این فهرست قرار می گیرد. بروکلی از جمله سبزیجاتی است که با ویتامین آ، کلسیم، ویتامین ث و ب6 غنی شده و سرشار از پتاسیم و منیزیوم است. ویتامین آ اثرات مخرب نوسانات هورمونی را در حوالی دوران قاعدگی کنترل می کند. در ضمن این سبزی پرخاصیت فیبر بالایی هم دارد که هم سطح استروژن را در بدن شما تنظیم می کند و هم باعث می شود از شر یبوست طی دوران قاعدگی خلاص شوید.
6. تخمه کدو را فراموش نکنید
وقتی علایم سندروم پیش از قاعدگی بروز می کند، استفاده از یک مشت کوچک تخمه کدو می تواند تا حد زیادی به رفع این نشانه ها کمک کند. منیزیوم باعث کاهش احتباس آب و مایعات در بدن می شود، حساسیت سینه ها را که جزو علایم اصلی پی ام اس است کم می کند و در رفع انقباضات عضلانی هم مفید است.
###