پاها یا اندام تحتانی بدن در تناسب اندام و زیبایی بدن تان نقش بسیار مهمی دارند. نامتناسب بودن شکل و سایز پاها به سه شکل دیده می شود؛ پاهای لاغر و دارای عضلات ضعیف، پاهای حجیم دارای چربی، پاهای نامتناسب از نظر شکل ظاهری( دارای نواحی چاقی موضعی از چاقی یا لاغری).

اگر پاهایی لاغر دارید

برای حجم دادن به توده عضلانی پا باید صبر داشته باشید چرا که پاها بزرگ ترین عضلات بدن هستند و برای رشد آنها زمان لازم است.
حداقل دوبار و حتی سه بار در هفته باید ورزش های مناسب را روی عضلات پاها انجام دهید که این ورزش ها باید ترکیبی از تمرینات عضلات جلوی ران، باسن و ساق پا باشند. هرگز از نقش مهم عضلات پشت پا در حجم دادن به عضلات پای خود غافل نشوید چرا که عضلات پشت پا وقتی خوب پرورش داده شوند، فرم پاها را زیباتر می کنند.
برای قسمت جلوی پا در هر جلسه ورزش حدود دو تا سه حرکت و برای پشت پا نیز حداقل دو حرکت مختلف ورزشی را در نظر بگیرید.

اگر پاهایی چاق و بزرگ دارید

در انجام حرکات پاها هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که وزنه های سنگین باعث حجم دادن بیشتر به عضلات پا می شوند.باید از وزنه های سبک تر استفاده کنید و تکرارها را افزایش دهید. بیشتر کسانی که از داشتن پاهای حجیم رنج می برند، افرادی هستند که سابقه ورزشی زیادی ندارند و به دلیل بی تحرکی بخش مهمی از حجم پاهای آنها دارای تجمع چربی است. پس این افراد باید در برنامه ورزشی خود حتما از تمرین های هوازی مانند تردمیل، پیاده روی های تند، اسکی فضایی و ... استفاده کنند چرا که اصل اساسی در چربی سوزی پاهای این افراد انجام حرکات هوازی مناسب با زمان صحیح و اصولی است.

اگر پاهایتان به طور موضعی نامتناسب است

شخصی که از حجم پا راضی است ولی از حجم باسن یا ساق پای خود رضایت ندارد، در این گروه جای می گیرد. چنین فردی باید در قسمت هایی که احساس ضعف دارد از حرکات مناسب آن ناحیه با تکرار و تعداد ست های مناسب استفاده کند مثلا در روزهای تمرین پا حرکات بیشتری در ناحیه ساق انجام دهد و برای رشد بهتر نواحی مختلف ساق پا از حرکات پنجه به داخل یا به خارج کمک بگیرد. علاوه براین توصیه می شود تعداد بیشتری از حرکات با ماشین هایی که به عضلات باسن فشار می آورند را در مقایسه با نواحی که در آن ضعف کمتری دارند، استفاده کنند.

###