برای اینکه عروس خوش اندامی باشید میبایست با استفاده درست از مواد غذایی و ریز مغذی ها هم سلامتتان را تامین و هم تناسب اندامتان را حفظ کنید. ما به شما می گوییم که چه بخورید تا هم گرسنه نمانید و هم چاق نشوید.
بادام، منبع پروتئین
این دانه خوش طعم حاوی ویتامین E و پروتئین است. هردوی این ترکیب ها باعث حفظ شادابی و سلامت پوست می شوند، اما نکته مهمتر درباره بادام، فیبر موجود در این خوراکی است. به همین دلیل با خوردن بادام، حجم معده پرشده و پرخوری نخواهید کرد. اگر میزان مصرف این خوراکی متعادل باشد، علاوه بر کنترل اشتها، روغن موجود در بادام مانع از تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. از سوی دیگر بادام یکی از منابع مناسب دریافت پروتئین بوده و به این ترتیب می توان میزان پروتئین حیوانی مصرفی را نیز کاهش داد.
بهترین مقدار مصرف: روزانه تا 10 عدد
روغن زیتون، منبع غیراشباع
این دانه روغنی حاوی اسیدهای چرب چندغیراشباعی است. این روغن های خاص باعث کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری می شود. شاخص ترین ترکیب موجود در این روغن، "اولئیک اسید" است. این ترکیب به طور خاص باعث جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. خوردن دانه زیتون هم همین ویژگی را دارد.
بهترین مقدار مصرف: تا 3 قاشق غذاخوری در روز یا 10 عدد زیتون تازه
.jpg)
زغال اخته، منبع ویتامین C
این خوراکی ترش و خوشمزه با رنگ قرمزش نشان می دهد سرشار از آنتی اکسیدان لکوپن است. از سوی دیگر طعم ترش آن حاکی از وجود ویتامین C است. زغال اخته به دلیل طعم ملسی که دارد، باعث کاهش اشتها می شود. علاوه بر اینکه حاوی فیبر است، بنابراین با خوردن زغال اخته، احساس گرسنگی نخواهید کرد. اگرچه نوشیدن آب زغال اخته هم، همین اثر را دارد اما خوردن میوه آن، تاثیر به مراتب بیشتری در کنترل اشتها دارد.
بهترین مقدار مصرف: روزانه یک فنجان قبل از صبحانه یا روزانه نصف فنجان
مارچوبه، منبع ویتامین A
در فرهنگ تغذیه ای ما ایرانی ها مصرف سبزی رایج نیست اما به هر حال تاثیرپذیری گاهی هم بد نیست. اگرچه سبزی کمی گرانی است اما ویژگی های تغذیه ای آن به حدی است که برای خریدش هزینه کنید. هر عدد مارچوبه حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین A و ویتامین های خانواده B است. علاوه بر اینکه سرشار از فیبر است. از سوی دیگر حاوی ویتامین E و C است بنابراین با خوردن این سبزی پوست نیز شاداب و سالم می ماند. این سبزی حاوی زینک یا روی است و با خوردن آن به سلامت موهایتان کمک خواهید کرد. مارچوبه منبع پتاسیم است، پس خوردن آن عملکرد پمپ سدیم – پتاسیم قلب را نیز تنظیم می کند.
بهترین مقدار مصرف: روزانه سه عدد مارچوبه به صورت بخارپز
###
بیتا خانم عزیزم به این خاطر زندگیتون و خراب نکنین اون آقا شما رو همینجوری دیده ان و پسندیدن در ضمن آقایون کلی نگر هستن و ما خانوما جزیی نگر در هر حال بهتون پیشنهاد میدم اگه مشکل معده ندارین در کنار رژیم و ورزش روزی دو تا سه تا کیوی بخورید خیلی سریع جواب میده
باسلام من بیتا 43 مجردهستم که قصد ازدواج دارم ولی بعلت نداشتن تناسب اندام اعتماد به نفسم رو از دست دادم واین باعث میشه که به خواستگارم نتونم جواب مثبت بدم چون مردا همه دنبال اندام وتناسب وزیبایی هستن.اگه میشه راهنماییم کنین که چطور تناسب پیدا کنم من وزنم 87 هست واز ناحیه پایین تنه مثل پاها وباسن لاغرهستم ولی از ناحیه بالا تنه مثل شکم وسینه وپهلو چاق هستم وسینه من سایزش 100 هست که بیشتر وقتها برای پیدا کردن لباس مناسب ماهها باید تلاش کنم.لطفا منو در این زمینه بمن کمک کنید