◄◄ رژیم غذایی برای لاغری و چاقی ►►

نظرات کاربران


نظر می دهم
  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:19

    رژیم غذایی برای لاغری و چاقی

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:21

    چگونه در یک ساعت 400 کالری بسوزانیم؟

    تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.
    کاهش۴۰۰ کالری، آن هم فقط در ۶۰ دقیقه، آرزوی دست یافتنی برای هر شخص سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای نرمال روز مره هم کالری کاهش می دهیم، ولی انجام ورزشهای مناسب هر شخص، به انضمام داشتن لحظاتی خوش، چیز دیگری است.این کار به زمان یا وسایل خاصی احتیاج ندارد. لیست زیر، فعالیتهای آسانی هستند که شما می‌توانید هر روز برای کاهش ۴۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه انجام دهید.

    1 - پیاده روی
    پیاده روی یکی از تمرینات پایه‌ای است که هرکس می‌تواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی می‌توانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید.
    تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

    2 - تغییرات سبک زندگی
    سوزاندن ۴۰۰ کالری در روز، به برنامه‌ی خاصی نیاز ندارد. کافی است وقتی به سوپر مارکت می‌روید، ماشینتان را دورتر پارک کنید. همچنین می‌توانید به جای آسانسور، از پله استفاده کنید یا هنگام استراحت، ده دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید. درنهایت، انجام کارهای خانه مانند ساییدن کف بجای پاک کردن، یا جمع کردن برگها با چنگک بجای استفاده از دستگاه جمع کننده، می‌توانند حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانند.

    3 - رقصیدن
    رقصیدن یکی از مفرح ترین فعالیتهای کالری سوز است که زحمتی برایتان ندارد. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی و فضاهای اجتماعی کلاسهایی مانند زومبا، هیپ هاپ، و انواع کلاسهای رقص ورزشی را برگزار می کنند. وقتی می‌رقصید، کالری میسوزانید، بدون اینکه حوصله‌تان سر برود. حتی می‌توانید در خانه با موسیقی مورد علاقه‌تان یک ساعت برقصید تا حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانید.

    4 - تنیس
    تنیس ورزش بی‌هوازی جذابی است که شما با همبازیتان در فضای آزاد به آن می‌پردازید .تنیس دونفره ۴۰۰ کالری در ساعت برای افراد با حداقل وزن ۸۰ کیلوگرم خواهد سوزاند. حتی می‌توانید با بازی تنیس تک نفره، ۴۰۰ کالری یا کمتر مصرف کنید: ۴۰ دقیقه برای فردی به وزن ۷۰ کیلوگرم کافی است.

    5 - تمرینات مقاومتی
    انجام یک ساعت تمرین مقاومتی بر روی عضلات بزرگ، نه تنها ۴۰۰ کالری می‌سوزاند، بلکه حتی در زمان استراحتتان نیز کالری سوزی شما حفظ خواهد شد.

    6 - تمرینات اینتروال
    اکثر برنامه‌های تمرینی اینتروال شدید، مخصوص افراد حرفه‌ای است، اما شما می‌توانید هر نوع تمرین بدنی را با توجه به اهداف و شرایط خودتان مدیریت کنید. مثلا، ۵ دقیقه شنا کنید، سپس ۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان سرد شود، و این چرخه را ۶ بار تکرار کنید.
    یا ۵ دقیقه آهسته بدوید، سپس ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و شش بار این سیکل را تکرار کنید تا یک ساعت کامل شود. وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، می‌توانید در مدت زمان کوتاه‌تری شدت فعالیت را بالا ببرید و همان میزان کالری را در زمان کمتری بسوزانید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:22

    برای کاهش وزن چه صبحانه ای بخوریم؟

    اگر می خواهید کاهش وزن اصولی داشته باشید باید بدانید برای صبحانه چه چیزهایی باید بخورید؟
    دکتر آرش کریمی مطلق فوق تخصص تغذیه و داخلی گفت : استفاده از یک صبحانه غنی از پروتئین که حاوی پنیر کم چرب و یا تخم مرغ باشد موجب سرکوب هورمون‌های مسئول اشتها می‌شود که می‌تواند یک راهکار مؤثر برای کاهش مصرف غذا و تنقلات پرکالری در طول روز است.

    وی افزود: مصرف این وعده غذایی مهم با پروتئین بالا، موجب افزایش حس سیری فرد در روز می‌شود در نتیجه کمتر گرسنه و میل کمتری به مصرف غذا و تنقلات دارند.

    این متخصص اظهار داشت: در صورت حذف وعده صبحانه به خصوص کودکان به مصرف تنقلات پرکالری روی آورده و شروع به پر خوری کرده که در نتیجه دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.

    کریمی مطلق تصریح کرد: در این مواقع هورمون لپتین(مسئول حس گرسنگی) است و توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود. دچار بی‌نظمی شده و در نتیجه موجب بروز گرسنگی و پر خوری می‌شود.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:22

    6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکم



    برای کوچک کردن شکم تان می‌توانید این تمرینات که توسط ملیسا میلر (Melissa Miller صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
    مطئننا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن لباس های تان کاهش دهد. اما نکته مهم تر جلوگیری از آسیب دیدن شما است . تحقیقات نشان داده است که شکم- ماهیچه ای در قسمت بالاتنه را می گیرد – به کمر استحکام می بخشد و بلند کردن اشیا را بسیار آسان می کند چه آنها کیسه سبزیجات باشند و چه فرزند شما. برای کوچک کردن شکم تان می‌توانید این تمرینات که توسط ملیسا میلر (Melissa Miller صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.

    حرکت 1: گرم کردن : آماده کردن شکم
    در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.



    حرکت 2 : چرخش
    (الف) به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.



    حرکت 3: رها کردن پا
    (الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید. (ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود 6 سانتی سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.



    حرکت 4 : قیچی
    هر دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین بیاورید تا زمانی که در 6 اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه ها را به سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به سرعت ده بار انجام دهید. ( مکث نکنید!)



    حرکت5: کشش ران
    پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را اززمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.



    حرکت 6: چرخش بالاتنه
    (الف) چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. (ب) شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:24

    اگر می خواهید به سرعت وزن تان را کاهش دهید این سبزی ها را فراموش نکنید


    برای اشخاصی که دوست دارند وزن کم کنند، رژیم پر از پروتئین سفارش می‌شود، ولی چنین رژیمی به تنهایی بس نیست و باید با میوه و سبزی همراه باشد. سبزیجات کم کالری عبارتند از:
    کسانی که می‌خواهند به سرعت وزنشان را کاهش دهند، این سبزی‌های کم‌کالری را فراموش نکنند.
    برای اشخاصی که دوست دارند وزن کم کنند، رژیم پر از پروتئین سفارش می‌شود، ولی چنین رژیمی به تنهایی بس نیست و باید با میوه و سبزی همراه باشد. سبزیجات کم کالری عبارتند از:

    قارچ :
    سرشار از ویتامین D‌ و آنتی‌اکسیدان است، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سبب کاهش وزن و جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. یک فنجان قارچ، فقط شامل 1.2 گرم کربوهیدرات است.

    تربچه :
    برای انواع دیابت مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند. در رفع یبوست مۆثر است. این سبزی برای دندان‌ها، دهان، اعصاب، مو و ناخن نیز بسیار مفید است. هر شش تربچه‌ی خام، فقط .5 گرم کربوهیدرات دارد.

    فلفل فرنگی :
    رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - ویتامین C و ماده‌ای به نام لیکوپن است که برای حفظ سلامت قلب، بسیار مهم است. فلفل همچنین به تصفیه خون کمک می‌کند و برای بیماران کلیوی بسیار مفید است. نصف فنجان فلفل فرنگی خام، فقط حامل 2.3 گرم کربوهیدرات است.

    خیار :
    سرشار از ویتامین A، B و C، اسیدفولیک و ویتامین D است. این ویتامین‌ها برای حفظ سلامت پوست و کاهش سطح اسیداوریک، بسیار مهم هستند. خیار، یبوست‌های شدید را درمان می‌کند و سبب کاهش وزن می‌شود. نصف فنجان خیار، فقط شامل 1 گرم کربوهیدرات است.

    زیتون :
    بسیار مغذی است و استفاده از آن، از سلامتی پوست تا سلامتی قلب را به همراه دارد. 5 زیتون سبز یا سیاه، فقط شامل 0.1 تا 0.7 گرم کربوهیدرات است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:25


    با توصیه های زیر به راحتی در عرض 1 هفته 1 کیلو زون تان را کم کنید.


    برای کاهش وزن صحیح باید از روشی پیروی کرد که چربی بدن کم شود اما متاسفانه رژیم‌هایی که برخی افراد به آن روی آورده‌اند باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود.

    بهترین رژیم آن است که فرد حداکثر 1 کیلوگرم در هفته و در مجموع 4 کیلوگرم در ماه وزن کم کند.
    اگر فردی بیشتر از این مقدار وزن کم کرد از روش غیر استاندارد پیروی کرده و آب بدن خود را از دست داده است.

    _ رژیم توصیه‌ای باید براساس هرم غذایی باشد یعنی مصرف نان و غلات بین 11 تا 6 واحد آن و غلات به صورت روزانه مصرف شود.

    _ دسته‌ی دوم شیر و لبنیات هستند که شامل 1 لیوان شیر، 2 لیوان دوغ، 1 لیوان ماست و 30 گرم پنیر است.

    _ مصرف 2 تا 4 واحد میوه که معادل یک مشت بسته‌ی هر فرد می‌شود و همچنین 90 تا 60 گرم گوشت را برای افراد توصیه می‌کنیم.

    _ سبزیجات در رژیم‌های غذایی مصرفشان آزاد است اما حداقل 2 تا 3 واحد در روز باید استفاده شود

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:27

    5 عامل که انگیزه تان را برای کاهش وزن بالا می برد

    ۵ عامل انگیزه دهنده برای یک رژیم موفق
    خیلی اوقات، تنها چیزی که برای موفقیت لازم است، این است که در اجرای برنامه‌تان با انگیزه بمانید. شما به چه روشی برای رژیم گرفتن انگیزه تان را حفظ می کنید؟ و وقتی احساس کنید که دیگر نمی‌توانید ادامه دهید چه خواهید کرد؟
    در مقایسه با دوستی که مدام به خودش پشتگرمی می‌دهد و دوست دیگری که طوری لباس می‌خرد که مطمئن شود هر چه می‌پوشد به اندامش می‌نشیند، می‌توانم بگویم که تقریبا انگیزه‌ام رو به کاهش است.
    همین دغدغه باعث شده تا برای حفظ انگیزه‌ام در روز، کارهایی را انجام دهم. دوست دارید با این راه‌ها آشنا شوید؟

    1 - خودتان را وزن کنید
    اولین کاری که هر صبح انجام می‌دهم، این است که خودم را وزن می‌کنم. هیچ چیز نسبت به اینکه از خودم دید مثبت داشته باشم، نمی‌تواند مرا بیشتر سرحال کند. این کار، مرا از پیشروی به سمت موفقیت یا شکست آگاه می‌کند.
    همچنین دائما متوجه این موضوع خواهم بود که هنوز در حال تلاشم، بنابراین از فکر و خیال منفی هم به دور می‌مانم.

    2 - دفتر ثبت وقایع خورد و خوراک داشته باشید
    من سرگذشت تلاش‌هایم برای رعایت رژیم غذایی و کاهش وزنم را در یک دفترچه‌ی آنلاین، نگهداری می‌کنم. شاید روزی به دیگران انگیزه بدهد. اهدافم، کشمکش‌هایم، تجربیاتم، نقل قول‌های انگیزشی، لیریک آهنگ‌ها یا پیام‌هایی که بنظرم کمک کننده هستند را در دفترچه‌ام می‌نویسم.
    خواندن دفترچه‌ی ثبت وقایعم به من یادآوری می‌کند که هدفم چقدر مهم است و کمک می‌کند تا انگیزه‌ام را حفظ کنم.

    3 - ده فرمان رژیم غذایی را همراه خود داشته باشید
    هیچوقت صبحانه را نادیده نگیر
    حداقل ۴ لیوان بزرگ در روز آب بنوش تا از سلولیت در امان باشی
    هیچوقت شکر نخور، فقط عسل!
    هیچوقت نوشابه نخور
    هیچوقت سیگار نکش
    هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کن
    هر روز میوه بخور
    قهوه نخور، مگر اینکه در شرایط خاصی باشی
    همیشه نگرشی مثبت داشته باش
    و هیچوقت اجازه نده به گرسنگی بیفتی

    4 - تصاویر انگیزشی بگیرید
    من تصاویری انگیزشی هم گرفته‌ام و سراسر خانه آنها را چسبانده‌ام. هنوز تصویر لباس شنای مورد علاقه‌ام که باعث شد سبک زندگی سالمی را آغاز کنم، نگاه داشته‌ام. این تصویر را روی یخچال چسبانده‌ام تا هنگامی که به سمتش می‌روم به من اخطار دهد پرخوری مرا از اهدافم دور می‌کند.
    همچنین تصویر آخرین عروسی‌ای که رفتم را هم دم دستم دارم. با آن لباس زیبایی که به تن کرده بودم، دیگر بازگشت آن ۷ کیلویی که کم کرده بودم، برایم مثل یک کابوس است!

    5 - در کلوب‌های لاغری ثبت نام کنید
    هیچ چیز بیشتر از این انگیزه بخش نیست، که تجربیاتتان را، با مردم دیگری که نیاز دارند سبک زندگی‌شان را بهبود بخشند، به اشتراک بگزارید. رویدادهای ورزشی، رژیم‌های شخصی، تمرین‌های گروهی، سمینارهای سلامتی و غیره، همه به شما کمک می‌کنند تا ذهن و روحتان سالم بماند.
    کمک به دیگران، به شما یادآوری خواهد کرد که برای رسیدن به هدفتان چقدر تلاش کرده‌اید. پس شما هم به من بگویید که چطور انگیزه‌تان را بالا نگاه می دارید؟ دیدگاه هایتان را با ما به اشتراگ بگذارید. یکی اینجا هست که واقعا به انرژی دو چندانی برای ادامه‌ی راهش نیاز دارد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:28

    روشهایی شگفت انگیز که شکم تان را به سرعت کوچک می کند

    این 10 پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد کوچک شدن شکم‌تان باشید.
    چقدر خوب بود اگه می‌توانستید غیب شدن شکم‌تان را مشاهده کنید؟! در این مقاله 10 راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچک‎تر کنید، ارائه شده است.
    این نکات موارد کوچکی است که با اندکی تغییر در زندگی روزانه به دست می‌آید و همچنین حرکات مخصوص آب کردن شکم که می‌توانید در خانه انجام دهید را در بر می‌گیرد. این 10 پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد غیب شدن شکم‌تان باشید.

    1 - یه کاسه تمشک بخورید
    این میوه که سرشار از فیبر است، به جنگ یبوست ( که ممکن است شکم شما را مانند یک بادکنک بزرگ کند ) خواهد رفت.

    2 - تا می‌توانید آب بنوشید
    آب شکم شما را پر کرده، کالری نداشته و فعالیت درونی بدن شما را به بالاترین حد ممکن می‌رساند.

    3 - از نوشیدن الکل اجتناب کنید
    درست است که در الکل چربی وجود ندارد، اما این نوشیدنی سرشار از کالری است. این مایع همچنین میزان کورتیزول بدن را بالا می‌برد که باعث می‌شود شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازد. ( اگر نمی‌توانید جلوی وسوسه خود را بگیرید، از ترکیب آن با مواد سالم‌تر استفاده کنید. )

    4 - صاف بنشینید
    خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر آمدن شکم شما می‌شود. برای کوچک به نظر آمدن شکم‌تان و تقویت عضلاتی که شکم شما را نگه می‌دارند صاف بنشینید، شانه‎هایتان را عقب داده، چانه خود را بالا بگیرید و کمرتان را کاملا به صندلی تکیه دهید.

    5 - باغچه‌ای بکارید
    تمام خم شدن‌ها، بلند کردن اجسام و چرخیدن‌هایی که حین مراقبت از باغچه انجام می‌دهید باعث خوش فرم شدن شکم‌تان شده و باعث سوزاندن 350 کالری در هر ساعت می‌شود.

    6 - کناره‌های شکمتان را به حرکت در بیاورید
    استفاده از حلقه‌های مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همان شدت باغچه‌داری می‌شود، اما کثیف کاری باغچه‌داری را به همراه ندارد.

    7 - روی چمن راه بروید
    اگر گلف بازی می‌کنید، از ماشین برای حرکت بین هدف‌ها استفاده نکنید. پیاده‎ روی روی چمن‌ها و ضربه‌های گلف باعث سفت شدن شکم‎تان می‌شود.

    8 - پایتان را بالا بگیرید
    درازنشست در حالی که پایتان روی زمین نیست باعث تقویت عضلات بالایی شکمتان می‌شود. به عقب دراز بکشید و پاهایتان را روی تخت‌خواب یا یک صندلی بگذارید. به آرامی به سمت بالا خم شوید، سرتان را بالا بگیرید، شانه‌ها و کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردید. هفته‎ای دو سه مرتبه این حرکت را انجام داده و در هر نوبت آن را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

    9 - درازنشست را به نحو متفاوتی انجام دهید
    برای اینکه از سمت دیگری شکم‌تان را سفت کنید، روی زمین دراز کشیده دست‌هایتان را به اطراف باز کنید، کف پایتان را از روی زمین برداشته، و زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. شکمتان را جمع کرده و کناره شکم 5 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنید، اندکی نگاه داشته و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار 10 تا 12 بار تکرار کنید.

    10 - درازنشست ضربدری انجام دهید
    برای تقویت عضلاتی که خط کمر شما را دربرگرفته‌اند، به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پایتان را روی زمین صاف نگه دارید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپتان قرار داده، دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنج‎تان به بیرون خم شده است. سر و کمر‎تان را به آرامی بلند کرده و شانه چپتان را به سمت زانوی راست‌تان متمایل کنید چند لحظه در آن حالت باقی مانده و سپس به حالت اول بازگردید. 10 تا 12 بار این کار را تکرار کرده و سپس با سمت دیگر بدنتان همین کار را تکرار کنید. این حرکت را دو تا 3 بار در هفته انجام دهید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:29

    چگونه عضلات شکم مان را شش تکه کنیم؟

    روش‌های عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم را افزایش می‌دهند. ولی مدت زمانی که طول می‌کشد تا به عضلات شش تکه برسید، به جنسیت شما، و اینکه چطور تمرین می‌کنید و آیا چربی اضافه دارید یا نه بستگی دارد.
    هم زنان و هم مردان می‌توانند با تمرینات مداوم و مناسب، عضلات شکمشان را سفت و محکم کنند. روش‌های عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم را افزایش می‌دهند. ولی مدت زمانی که طول می‌کشد تا به عضلات شش تکه برسید، به جنسیت شما، و اینکه چطور تمرین می‌کنید و آیا چربی اضافه دارید یا نه بستگی دارد.

    عضلات شش تکه
    عضله‌ی شش تکه به معنی « عضله‌ی راست شکم » است که فوق‌العاده سفت باشد. عضله‌ی راست شکم، عضله‌ای است که بطور عمودی در قسمت پایین نیم تنه تان در قسمت جلو قرار دارد. این عضله از بالای ناحیه تناسلی شروع، و در محل اتصال استخوان دنده‌ها در قسمت پایین جناغ سینه تمام می‌شود.
    وقتی این عضله منقبض شود، به شما کمک می‌کند تا از کمر خم شوید. وقتی هم پرورشش دهید، به شکل شش تکه‌ی سفت در جلوی نیم تنه‌ی شما ظاهر می‌شود.

    چطور عضلات شش تکه داشته باشیم
    برای ایجاد عضلات شش تکه، باید بطور مداوم تمرینات قدرتی انجام دهید و یک برنامه‌ی پرسازی یا عضله سازی را دنبال کنید. یک برنامه‌ی پرسازی، بصورت جلسات تمرینی پشت سر هم اجرا خواهد شد که هر جلسه از حجم بالایی برخوردار است.
    عضلات شکمی هم مانند تمام عضلات بدن شما، بعد از تمرینات قدرتی به استراحت نیاز دارند. بنابراین بین جلساتی که شکمتان را تمرین می‌دهید، ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.
    حداقل تمرین مورد نیاز، دو بار در هفته است، اما شما با سه روز تمرین در روزهای متناوب می‌توانید زودتر به نتیجه برسید. در هر جلسه ۵ تمرین مختلف را انجام دهید. تمریناتی مانند کرانچ ساده، کرانچ پا دوچرخه، کرانچ وارونه، کرانچ پا صاف همزمان و غیر همزمان. سه ست از هر تمرین را انجام دهید و با وجود خستگی، هر ست را کامل کنید.

    رسیدن به نتیجه، زمانبر است
    شما با تمرینات مداوم در ۸ هفته، شاهد افزایش قابل توجهی در میزان سفتی عضلات شکمتان خواهید بود. چون مردان هورمون رشد و تستوسترون بیشتری دارند، به احتمال زیاد زودتر از خانم‌ها به نتیجه خواهند رسید.

    عضلات شش تکه تان را آشکار کنید
    مهم است که بدانید عضلات شما با بافت چربی که عمدتا روی عضلاتتان قرار گرفته، کاملا مجزا هستند. بنابراین انجام تمرین برای ایجاد عضلات شش تکه، الزاماً نیاز به افزایش سایز عضلات شکمی ندارد، بلکه مستلزم این است که بدنی با درصد چربی کم داشته باشید و آنرا حفظ کنید.
    اگر عضلاتتان را با تمرینات قدرتی پرورش دهید ولی چربی اضافه داشته باشید، سفتی عضلات شما پنهان می‌ماند و قابل دیدن نخواهد بود. برای سوزاندن کالری و چربی سوزی نیز، می‌توانید تمرینات کاردیو را با تمرینات دیگرتان ترکیب کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:30

    5 اشتباه ورزشی که نمی گذارد لاغر شوید


    یک گروه از خطاها وجود دارند که انجام دادن آنها میتواند جلوی لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینید اشکال کار شما کجا میتونه باشه.
    اگه لاغر شدن یکی از اهداف روزانه تان بوده،اما اصلا بهش نرسیدید، یا به اندازه کافی وقت نگذاشتید یا خطایی در کارتان وجود داشته. لاغرشدن همان اندازه که به کنترل خوراک و رژیم غذایی ارتباط دارد ، به ورزش کردن هم احتیاج داره. اما یک گروه از خطاها وجود دارند که انجام دادن آنها میتواند جلوی لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینید اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

    اشتباه 1 : صبحانه نمیخورید!
    خیلی از خانم ها قبل از اینکه ورزش صبحگاهی شون رو انجام بدن، صبحانه نمیخورن که کالری اضافه به بدنشون اضافه نکنن، یا اینکه با تکون خوردن در حین ورزش حالشون بد نشه. باید گفت که این بدترین عادتیه که میتونید داشته بشید، چون اول صبح صبحانه خوردن نه تنها متابولیسم بدنتون رو بالا میبره، بلکه بهتون انرژی کافی برای انجام برنامه ی ورزشی تون رو میده. بدون سوخت کافی، احتمالا بعد از ورزش سرگیجه یا سردرد میگیرید و همین باعث میشه تمام توانتون رو برای ورزش نذارید و شاید حتی زودتر دست از کار بکشید.
    خوردن کله پاچه سر صبح هم قطعا به وزن کم کردنتون کمک نمیکنه ولی پیشنهاد ما یک چیز سبک مثل نون و پنیر و گردو

    اشتباه 2 : بعد از ورزش کردن به خودتون جایزه میدید!
    همین الان یک جلسه ی پر حرکت اروبیک رو پشت سر گذاشتین و ۴۰۰ کالری سوزوندید. حالا حس می کنید باید کمی سوخت به بدنتون برسونید. خب این هیچ اشکالی نداره، اما یک اسموتی شکلاتی با موز و گردو قطعا هر چیزی که از دست داده بودین رو بهتون برمیگردونه. یک چیز سبک بخورید.

    اشتباه 3 : یک راست میرید سراغ کار با وزنه
    درسته که ساختن عضله از طریق تمرین های قدرتی خیلی مهمه، چون عضله خیلی بشتر از چربی میتونه کالری بسوزونه. اما همیشه باید یک ورزش هوازی که ضربان قلبتون رو بالا میبره و باعث میشه حسابی عرق بریزید رو هم در کنارش داشته باشید. برای ساختن عضله، شما باید اول از شر چربی ها خلاص بشید که این مستلزم داشتن یک روتین پر جنب و جوشه.

    اشتباه 4 : فقط پیاده روی کردن رو دوست دارید
    پیاده روی دور محل خیلی حال آدم رو خوب میکنه و کلی کمک به خونرسانی سرتاسر بدن میکنه، اما متاسفانه اونقدری که ازش انتظار دارید کالری نمیسوزونه. اگه هدف اصلیتون وزن کم کردن هست، باید حداقل روزی یک ساعت ورزش پر جنب و جوش انجام بدین. دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا یا ورزش های دیگه ی هوازی گزینه ای خیلی خوبی هستن.

    اشتباه 5 : به ۲ روز در هفته اکتفا می کنید
    برای دو روز ورزش کردن در هفته به خودتون افتخار کنید، ولی این دلیل نمیشه که بقیه ی هفته رو روی مبل بیفتید و دیگه فعالیتی نداشته باشید. مکرر ورزش نکردن میتونه یکی از دلایلی باشه که شما رو از وزن کم کردن دور میکنه. برای اینکه مرتکب این اشتباه نشید، سعی کنید ۵ روز در هفته رو ورزش کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:37


    برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه چقدر باید بدویم؟


    یافته های این مطالعه در مجله آمریکایی Public Health منتشر شده است.
    محققان آمریکایی می گویند: برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه باید چهار مایل (6.437 کیلومتر) دوید.

    به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی بلومبرگ جان هاپکینز آمریکا، درج اطلاعات مربوط به کالری بر روی بسته های غذایی به روشی که برای اغلب افراد قابل فهم باشد می تواند آنها را به تغییر رفتار ترغیب کند. آنها می گویند چاپ اطلاعات مرتبط با میزان کالری مواد غذایی برای اغلب افراد بی معنا است اما درج اطلاعات کالری به صورت اطلاعات ورزشی برای مثال دویدن چهار مایل برای سوزاندن کالری ناشی از مصرف یک قوطی نوشابه روشی کارآمد است.

    محققان با درخواست درج اطلاعات ورزشی برای سوزاندن مقدار کالری ناشی از مصرف هر ماده غذایی، افزودند: برای مثال یک بطری 500 میلی لیتری نوشابه حاوی 210 کالری است که این میزان بیش از یک دهم میزان کالری توصیه شده برای مصرف یک زن در روز است.

    محققان می گویند، اگر به مردم گفته شود که برای سوزاندن این میزان کالری به 4.2 مایل (6.75 کیلومتر) دویدن و یا 42 دقیقه پیاده روی لازم است ممکن است آنها در مصرف این مواد غذایی بیشتر تامل کنند. به گفته این محققان، نوجوانان با توجه به اطلاعات ورزشی برای سوزاندن کالری که بر روی نوشیدنی ها چاپ شده بود، نوشیدنی های سالم تر و یا بطری های کوچکتر را انتخاب می کردند.

    این محققان همچنین خواستار اتخاذ همین رویکرد در رستوران های فست فود شدند. آنها می گویند، اگر در فهرست غذاهای رستوران ها نوشته شود که برای سوزاندن کالری ناشی از مصرف یک عدد «دبل چیز برگر» به 5.6 مایل (9.01 کیلومتر) پیاده روی لازم است بیشتر افراد ترجیح می دهند که یک همبرگر کوچکتر انتخاب کنند که برای سوزاندن کالری آن به 2.6 مایل (4.18 کیلومتر) پیاده روی لازم است.

    به گزارش ساینس، یافته های این مطالعه در مجله آمریکایی Public Health منتشر شده است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:38


    برای سوزاندن نیم کیلو چربی چقدر پیاده روی کنیم؟


    پیاده‌روی یا دویدن آرام باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود.
    برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

    پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.

    اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:40


    می خواهید لاغر شوید، بایستید!


    متخصصان توصیه می کنند در اتوبوس و اماکن عمومی حداکثر و تا جایی که می توانیم بایستیم.
    تحقیقات اخیر در آمریکا نشان می دهند ایستاده بودن حتی در حال تحرک نداشتن باعث لاغری می شود. ایستاده بودن به بهبود جریان خون در بدن کمک می کند و سبب می شود در طولانی مدت اندامی متناسب داشته باشیم.

    دانشمندان با انجام آزمایشاتی بر روی 150 نفر دریافتند ایستادن 50 درصد نسبت به نشستن حتی اگر تحرک و فعالیتی نداشته باشیم سبب لاغری می شود. پزشکان و متخصصان توصیه می کنند در اتوبوس و اماکن عمومی حداکثر و تا جایی که می توانیم بایستیم زیرا ایستاده بودن سبب حفظ تناسب اندام می شود.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:40


    با اشتهای زیاد چه کنیم؟


    در ورزش توسط تردمیل به عنوان نوعی تمرین ایروبیک سطح هورمون گرلین کاهش و سطح پپتید YY افزایش می یابد.
    محققان آلمانی دریافتند که ورزش های هوازی (ایروبیک) بیش از سایر فعالیت های بدنی، هورمون اشتها را مهار کرده و به کاهش وزن کمک می کنند.

    برای انجام این مطالعه، تعدادی از مردان داوطلب در طی سه جلسه تحت آزمایش هورمونی قرار گرفتند. شرکت کنندگان در جلسه اول به مدت 60 دقیقه توسط تردمیل ورزش کرده و بعد به مدت 7 ساعت استراحت نمودند. در جلسه دوم به مدت 90 دقیقه تمرین وزنه برداری انجام داده و سپس به مدت 6 ساعت استراحت کردند و در جلسه سوم ورزشی صورت نگرفت.

    این افراد در طی هر جلسه، دو وعده غذایی دریافت می کردند و در هر جلسه میزان گرسنگی آنها ثبت شده و همچنین سطح هورمون گرلین (هورمون تحریک کننده اشتها) و هورمون پپتیدی YY (کاهش دهنده اشتها) اندازه گیری می شد.

    نتایج نشان داد که در ورزش توسط تردمیل به عنوان نوعی تمرین ایروبیک سطح هورمون گرلین کاهش و سطح پپتید YY افزایش می یابد. همچنین در ورزش وزنه برداری سطح گرلین کاهش یافته ولی تغییری در میزان پپتید YY مشاهده نشد. در واقع این مطالعه اثبات کرد که هر دو نوع ورزش اشتها را کاهش می دهند، اما تمرینات ایروبیک از تاثیر بیشتری برخوردارند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:41


    چگونه وزنمان را کم کنیم؟


    تنها راه رسیدن به وزن مطلوب، کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری مصرفی بدن است.
    در سال های اخیر کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از دغدغه های اصلی در جامعه به ویژه در میان بانوان و دختران جوان تبدیل شده است. به همین دلیل همواره شاهد تبلیغات درباره محصولاتی هستیم که ادعا می کنند بدون هیچ زحمتی کالری و چربی های اضافی بدن را می سوزانند.

    اما آیا به راستی میانبری برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد؟
    اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید، این نکته را به خاطر بسپارید که تنها راه رسیدن به وزن مطلوب، کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری مصرفی بدن است.
    ورزش و فعالیت های بدنی موجب افزایش مصرف کالری و بالا بردن متابولیسم بدن می شوند. بدیهی است که ورزش و تحرک مستلزم مصرف انرژی است، اما اگر قصد دارید از ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کنید، باید بدانید که برای این منظور باید تمرینات ورزشی مداوم، منظم و پیوسته داشته باشید. در حقیقت هر چه قدر زمان بیشتری به انجام تمرینات ورزشی بپردازید به همان نسبت کالری بیشتری مصرف می کنید. به عقیده متخصصان پیاده روی سریع و منظم می تواند ساده ترین و بهترین روش برای سوزاندن کالری و بهبود متابوبیسم بدن باشد.

    زمانی که شما به صورت روزانه و منظم ورزش می کنید، کالری بیشتری جهت تامین سوخت مصرف می کنید و حتی بعد از اتمام تمرین نیز بدن شما همچنان کالری بیشتری مصرف می نماید و این یعنی افزایش متابولیسم بدن که مهم ترین گام برای حفظ سلامتی و برخورداری از اندام متناسب است.

    مشخص کردن اینکه تا چه مدت پس از ورزش سوخت و ساز بدن شما همچنان در سطح بالایی باقی می ماند، چندان آسان نیست و تا حد زیادی به شرایط فیزیولوژیک بدن و میزان و شدت فعالیت ورزشی بستگی دارد. اما به طور حتم می توان گفت که سرعت متابولیسم بدن حداقل تا 24 ساعت بعد از انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) منظم، بالا می باشد. نکته کلیدی برای حفظ متابولیسم بدن در سطح بالا، تداوم و نظم در انجام تمرینات ورزشی هوازی است.

    اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید، خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند. از آنجایی که به طور کلی بافت ماهیچه ای بیشتر از بافت چربی، کالری مصرف می کند، با افزایش توده ماهیچه ای، متابولیسم بدن نیز افزایش می یابد. بر اساس مطالعات، 10 پوند ماهیچه در حالت استراحت، به میزان 50 کالری در روز انرژی مصرف می کند، در حالیکه 10 پوند بافت چربی 20 کالری می سوزاند.

    بنابراین موثرترین روش برای افزایش میزان متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر، انجام تمرینات ایروبیک یا تمرینات قدرتی و یا تلفیقی از هر دو می باشد. تمرینات قدرتی به خصوص با افزایش سن اهمیت بیشتری می یابند، زیرا این سنین دقیقا زمانی است که متابولیسم بدن شما در حال کاهش است و بهترین روش برای متوقف کردن این روند رو به افت، افزودن تمرینات قدرتی به سایر ورزش های روزانه است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:42


    چگونه روزی 10 دقیقه چربی بسوزانیم؟


    هریک از این تمرین‌ها را می‌توانید با شدت کم یا زیاد انجام دهید.
    حتی پرمشغله‌ترین آدم‌ها هم در طول روز 10 دقیقه فرصت دارند تا آن را برای دوام سلامت و تناسب اندامشان سرمایه کنند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند در عرض 10 دقیقه چربی بسوزانید و لاغر شوید...

    سعی کنید هر روز تمام این تمرین‌ها را تکرار کنید. توجه به یک تمرین و تکرار مرتب آن در طول روزهای متوالی نه‌تنها علاقه شما به ورزش را کم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث آسیب احتمالی یک عضله یا مفصل شود. هریک از این تمرین‌ها را می‌توانید با شدت کم یا زیاد انجام دهید.

    1 دقیقه برای گرم کردن بدن

    پاها را به عرض شانه باز و دست‌ها را کنار بدنتان آویزان کنید. درجا پا بزنید و اگر می‌خواهید شدت تمرین را بالا ببرید، سرعت قدم‌هایتان را افزایش دهید. آرنجتان را خم کنید و همزمان دست‌هایتان را بالا و پایین ببرید تا جایی که مچ دست به سرشانه برسد.

    1 دقیقه، شنای خمیده

    دست‌ها و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را روی زمین بگذارید به شکلی که بدنتان خمیده شود و شکل 8 بگیرد. همزمان که آرنجتان را خم می‌کنید، بدنتان را به سمت پایین و جلو بکشید تا جایی که پاهایتان صاف شود بعد آرنجتان را دوباره صاف کنید به شکلی که سر و سینه‌تان بالا برود و کمرتان خمیده شود. دوباره حرکت را در جهت عکس تکرار کنید. نکته مهم اینجاست که تا جای ممکن از خم شدن زانوها جلوگیری کنید. اگر کمردرد دارید، بهتر است این تمرین را انجام ندهید.

    1 دقیقه، بخواب و بنشین

    طاق باز بخوابید. زانوی راستتان را صاف و زانوی چپ را خم کنید. کف دست چپتان را سمت سقف بالا ببرید. حال با فشارآوردن به آرنج و کف دست راست، از زمین بلند شوید و به حالت نشسته درآیید. برای هر طرف از بدن، این تمرین را 30 ثانیه تکرار کنید. اگر می‌خواهید تمرین ساده‌تر باشد، فقط تا حدی کمرتان را از زمین بلند کنید.

    2 دقیقه، خم و راست کردن زانو

    سرپا بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به کمر بزنید. عضلات باسنتان را سفت کنید. پای چپتان را یک قدم عقب بگذارید و زانویتان را به زمین نزدیک کنید. به نحوی که ران پای راستتان موازی با زمین باشد. سعی کنید کمر و سرتان را کاملا صاف نگه دارید. حال به وضعیت نخست بازگردید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید. اگر می‌خواهید تمرین را با شدت کم انجام دهید، زانو را کمتر خم کنید.

    2 دقیقه، حرکات جهشی

    روی زمین چمباتمه بزنید. کف دست باید روی زمین و نزدیک پاها باشد. با یک حرکت پرتابی، پاها را به عقب ببرید و صاف کنید. کمرتان باید کاملا صاف شود و روی سر پنجه قرار بگیرید. با حرکت جهشی دیگر، دوباره به حالت اول برگردید. بعد دست‌ها را بالا ببرید و تا جای ممکن به سمت بالا بپرید. دوباره به حالت اول برگردید.

    2 دقیقه، وزنه‌برداری

    دست‌ها را به سمت بالا و پاها را به عرض شانه باز کنید. درحالی که دست‌ها کشیده و بالاست، زانوهایتان را خم کنید. زانو و ران باید در یک راستا قرار بگیرد. چند ثانیه‌ای در همین حالت باشید بعد دوباره به حالت اول برگردید.

    1 دقیقه، سردکردن بدن

    30 ثانیه دور اتاق راه بروید و از راه بینی، عمیق نفس بکشید و بازدم را با دهان انجام دهید. عضلات دست و پایتان را بکشید تا دچار گرفتگی نشود.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:42


    چگونه با ورزش لاغر شویم؟


    اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید، خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند.
    در سال های اخیر کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از دغدغه های اصلی در جامعه به ویژه در میان بانوان و دختران جوان تبدیل شده است. به همین دلیل همواره شاهد تبلیغات درباره محصولاتی هستیم که ادعا می کنند بدون هیچ زحمتی کالری و چربی های اضافی بدن را می سوزانند. اما آیا به راستی میانبری برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد؟
    اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید، این نکته را به خاطر بسپارید که تنها راه رسیدن به وزن مطلوب، کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری مصرفی بدن است.

    ورزش و فعالیت های بدنی موجب افزایش مصرف کالری و بالا بردن متابولیسم بدن می شوند.
    بدیهی است که ورزش و تحرک مستلزم مصرف انرژی است، اما اگر قصد دارید از ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کنید، باید بدانید که برای این منظور باید تمرینات ورزشی مداوم، منظم و پیوسته داشته باشید. در حقیقت هر چه قدر زمان بیشتری به انجام تمرینات ورزشی بپردازید به همان نسبت کالری بیشتری مصرف می کنید. به عقیده متخصصان پیاده روی سریع و منظم می تواند ساده ترین و بهترین روش برای سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم بدن باشد.

    زمانی که شما به صورت روزانه و منظم ورزش می کنید، کالری بیشتری جهت تامین سوخت مصرف می کنید و حتی بعد از اتمام تمرین نیز بدن شما همچنان کالری بیشتری مصرف می نماید و این یعنی افزایش متابولیسم بدن که مهم ترین گام برای حفظ سلامتی و برخورداری از اندام متناسب است.

    مشخص کردن اینکه تا چه مدت پس از ورزش سوخت و ساز بدن شما همچنان در سطح بالایی باقی می ماند، چندان آسان نیست و تا حد زیادی به شرایط فیزیولوژیک بدن و میزان و شدت فعالیت ورزشی بستگی دارد. اما به طور حتم می توان گفت که سرعت متابولیسم بدن حداقل تا 24 ساعت بعد از انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) منظم، بالا می باشد. نکته کلیدی برای حفظ متابولیسم بدن در سطح بالا، تداوم و نظم در انجام تمرینات ورزشی هوازی است.

    اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید، خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند. از آنجایی که به طور کلی بافت ماهیچه ای بیشتر از بافت چربی، کالری مصرف می کند، با افزایش توده ماهیچه ای، متابولیسم بدن نیز افزایش می یابد. بر اساس مطالعات، 10 پوند ماهیچه در حالت استراحت، به میزان 50 کالری در روز انرژی مصرف می کند، در حالیکه 10 پوند بافت چربی 20 کالری می سوزاند. بنابراین موثرترین روش برای افزایش میزان متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر، انجام تمرینات ایروبیک یا تمرینات قدرتی و یا تلفیقی از هر دو می باشد. تمرینات قدرتی به خصوص با افزایش سن اهمیت بیشتری می یابند، زیرا این سنین دقیقا زمانی است که متابولیسم بدن شما در حال کاهش است و بهترین روش برای متوقف کردن این روند رو به افت، افزودن تمرینات قدرتی به سایر ورزش های روزانه است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:43


    2 ورزش ضد اشتها!


    کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.
    به تازگی پزشکان دریافته‌اند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخه‌سواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده‌ها می‌شوند که این اتفاق باعث کم‌شدن اشتها می‌شود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.

    بررسی‌ها نشان می‌دهند؛ دوچرخه‌سواری و طناب زدن بیشترین تاثیر را در این موضوع می‌گذارند. پزشکان با بررسی روی گروه‌های داوطلبان پی برده اند که پس از دوچرخه‌سواری یا طناب زدن افراد علاقه‌ای به خوردن غذاهای چرب یا شیرین ندارند و میزان علاقه آنها کمتر از مواقع عادی است و همگی پس از حدود 15 دقیقه از خوردن غذا سیر می‌شوند، در نتیجه به تدریج وزن متعادل بدن خود را بدست می‌آورند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:43


    حرکاتی که اشتها را کم می کنند


    مغز و سلول های عصبی صورت اصلی ترین مراکز کنترل اشتها محسوب می شوند.
    مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، بازی کردن با فک و صورت، ماساژ صورت، دهان و دندان باعث کم شدن اشتها می شود. حرکت دادن فک و صورت و ضربه زدن به گونه ها و عضلات صورت باعث لاغری می شود.

    بررسی ها نشان می دهند، یکی از روش های کم کردن اشتها تحریک سلول های عصبی در فک و صورت است، زیرا مغز و سلول های عصبی صورت اصلی ترین مراکز کنترل اشتها محسوب می شوند از این رو با کنترل آن می توان اشتها را به طرز فوق العاده ای کنترل کرد.
    گفتنی است، با ورزش دادن صورت و ماساژ پیشانی، گونه ها و بینی، سلول های صورت به آرامش می رسند و جریان خون در آن ها کنترل شده، از این رو اشتها کم می شود.

    نتایج مطالعات همچنین نشان می دهد، باز و بسته کردن دهان به مدت 10 دقیقه در طول روز باعث از یاد رفتن گرسنگی می شود و افراد تا مدت زمانی در طول روز میل به غذا خوردن را از دست می دهند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت02:45

    برنامه طناب زدن برای لاغری

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:11

    برای مبارزه با چاقی، کلم و هویج بخورید


    نیازی نیست تا یکی از افراد علاقه‌مند سبزی‌ها باشید تا از مزایای آن‌ها بهره‌مند شوید، حتی کسانی که روزانه مقدار کمی سبزی مصرف می‌کنند زندگی سالم‌تری دارند. یکی از ویژگی‌های حیرت‌آور سبزی‌ها نقش آن‌ها در کاهش وزن است.


    به گزارش سلامانه به نقل از دیلی میل، مصرف روزانه حتی مقدار کمی از برگ‌های سبز و نارنجی سبزی‌ها به نحو شگفت‌انگیزی احتمال ابتلا کودک دارای اضافه‌وزن یا چاق به برخی بیماری‌ها مانند دیابت نوع 2، مشکلات قلبی و ریوی را کاهش می‌دهد. فارغ از اینکه تحقیقات انجام‌شده نشان داده است سبزی‌ها حتی در کاهش وزن هم اثرگذار هستند، نکته مهم و حیاتی انتخاب نوع سبزی مصرفی است.


    بر همین اساس، افزایش مصرف سبزی‌هایی مانند اسفناج، کلم بروکلی و هویج برای کودکان خطر بروز چاقی‌های بیمارگونه در آن‌ها را از بین می‌برد. علاوه بر این میزان انسولین خون کودکان چاقی که از سبزیجاتی گفته شده استفاده می‌کردند افزایش چشم‌گیری داشت. کودکانی که به‌صورت منظم سبزی‌ها غیر نشاسته‌ای می‌خوردند خود را در برابر برخی بیماری‌ها به‌خصوص دیابت ایمن می‌کردند.

    تغییراتی که در اثر استفاده از سبزی‌ها غیر نشاسته‌ای در سلامت کودکان ایجاد می‌شود آن‌چنان مشهود است که متخصصان پیشنهاد می‌کنند آن‌ها همراه غذای ظهرشان حتماً یک ظرف سالاد استفاده کنند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:12

    در ایام عید شکلات تلخ بخورید

    معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو به مردم توصیه کرد؛ در دید و بازدیدهای نوروزی و صرف شیرینی جات، شکلات تلخ بخورند.

    به گزارش سلامت نیوز به نقل از آنا، رسول دیناروند با اشاره به معضل و دغدغه اصلی حوزه سلامت کشور که به سمت افزایش بیماری‌های غیر واگیر در حرکت است، گفت: پیشگیری از بروز بیماری چاره اصلی مقابله با بیماری‌های مختلف است و در این خصوص اصلاح شیوه زندگی و اصلاح تغذیه و غذای جامعه از ضروریات است لذا در تمامی ایام به خصوص ایام عید نوروز علیرغم اینکه ذائقه‌شان به سمت شکلات‌های شیرین میل میکند توجه داشته باشند که در مصرف این فراورده ها زیاده روی نکنند.

    وی افزود: از آنجا که مهمترین اولویت های امروز تغذیه در کشور توجه به میزان کالری دریافتی و جلوگیری از بروز چاقی است و شکلات و شیرینی منشا کالری هستند، به مردم توصیه می شود از مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، نمک، قند و شکر که در پذیرایی‌های عید نوروز در آجیل و شکلات و غیره بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد، اجتناب کنند

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:11

    8 صبحانه خوش طعم برای کاهش وزن


    اگر می خواهید وزن تان را کم کنید این صبحانه های خوش طعم را امتحان کنید.

    به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ،آیا شما در تلاش برای کاهش چند کیلو از وزنتان هستید یا تلاش می‌کنید که وزنتان را ثابت نگه دارید؟خوردن یک صبحانه متعادل و سالم می تواند به شما برای رسیدن به هدفتان کمک کند. این صبحانه های کم‌کالری که هرکدام فقط 275 کالری انرژی یا کمتر، در هر وعده دارند، در حالیکه شما را در حفظ برنامه‌ کالری روزانه تان کمک می کنند، انرژی کافی را نیز، برای شما فراهم می کنند.عادت به خوردن صبحانه سالم و جدید را با صبحانه‌ کم‌کالری و خوشمزه‌‌تر، ادامه دهید.
    اسموتی تمشک و آواکادو

    اسموتی کرمی آواکادو ظاهری شگفت انگیز به نوشیدنی صبحانه‌ی شما می دهد. این نوشیدنی حاوی فقط 249 کالری در هر وعده. این اسموتی انرژی لازم برای شروع یک روز بدون کالری اضافی را به شما هدیه می دهد.

    مافین پرتغال توت فرنگی

    شما عاشق ترکیب توت فرنگی و پرتقال در این مافین کم کالری خواهید شد. با یک تغییر غیر معمول طعم ریحان را امتحان کنید، اضافه کردن ریحان به ترکیب این صبحانه، معجون میوه‌ی شما را منحصربه فرد خواهد کرد.

    مافین های بدون شیرینی اما خوشمزه

    دیگر دوست ندارید مافین های شیرین را امتحان کنید؟ پس این مافین بدون شیرینی را امتحان کنید. شما عاشق طعم گوشت دودی شده ی کانادایی خواهید شد. طعم تازه این مافین که ترکیبی از فلفل دلمه ای قرمز و پیازچه است، شما را جذب خود خواهد کرد.


    صبحانه پارفیت

    پارفیت ( دسری فرانسوی که از ترکیب خامه، بستنی، ژله و تکه‌های میوه تهیه می‌شود ). رژیم کم چربیتان را با میوه های غنی از ویتامین همراه کنید تا روزتان را با یک تغذیه‌ی عالی شروع کرده باشید. این پارفیت خوشمزه در هر وعده فقط 248 کالری انرژی دارد.


    تاکو، صبحانه‌ای سریع

    تاکو ( تاکو غذای سنتی مکزیک است که از یک نان پخته شده از آرد ذرت یا گندم تشکیل شده که دور محتویات داخلی را می‌ گیرد. داخل تاکو می‌شود چیزهای متنوعی قرار داد. از گوشت تا مرغ و غذای دریایی و سبزیجات و حتی پنیر. تاکو معمولاً با دست خورده می‌شود و سرو آن با سس سالسا یا آووکادو همراه است. معمولاً تاکوها را به دو دسته با نان سخت و نان نرم تقسیم می‌کنند. تاکو به پیش از دوران ورود اروپایی ها به مکزیک بر می‌گردد. در نوشته‌های اسپانیایی موجود است که به هنگام پذیرایی از آن‌ها در مکزیک، تاکو سرو شده است.)صبحانۀ تاکو با پنیر چدار کم چرب، جایگزین مناسبی برای تخم مرغ است که می تواند یک گزینه ی رضایت بخش و سالم برای صبحانه ی شما باشد.

    ساندویچ تخم مرغ و سالمون (گوشت ماهی سالمون/ آزاد)

    سالمون دودی و سفیده تخم روی یک مافین گندم، یک صبحانه مقوی و کامل است. اگر با یک تکه میوه و یک لیوان از آبمیوه صد در صد طبیعی همراهش کنید، یک وعده‌ی غذایی قابل توجه خواهید داشت.


    فریتاتای پیاز و سبزیجات

    (فریتاتا یک غذای سنتی ایتالیایی با پایۀ تخم‌مرغ می‌باشد که شباهت‌های زیادی با املت داشته و به طور سنتی با مخلفاتی چون گوشت، پنیر، تره‌ و پاستا پر می‌شده است.) این املت ایتالیایی خوشمزه با هر نوع سبزی ای می تواند همراه شود، شما می توانید جعفری، شوید، گشنیز و مرزنجوش را با آن امتحان کنید.


    پنکیک‌های سالم

    با داشتن ترکیبی از مواد غذایی سالم، شما می توانید از ساختن پنکیک های خانگی به دست خودتان در روزهای شلوغ هفته، از صبحانه تان لذت ببرید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:13

    چرا هر چه رژیم می‌گیریم لاغر نمی‌شویم؟


    رژیم غذایی باید به صورت آهسته و پیوسته صورت بگیرد و مهم‌ترین عامل برای انجام این عمل، داشتن حرفه‌ی فردی و شخصی است.


    دکتر پیام فرح بخش متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران اظهار کرد: رژیم غذایی باید به صورت آهسته و پیوسته صورت بگیرد و مهم‌ترین عامل برای انجام این عمل، داشتن حرفه‌ی فردی و شخصی است.

    وی در ادامه گفت: اگر افراد عوارض اضافه وزن و چاقی را بدانند اراده آنها تقویت می‌گردد تا بتوانند روند کاهش وزن را پیش بگیرند، رژیم گرفتن دارای یک روند خاص است.

    فرح بخش تاکید کرد: بسیاری از افراد زمانی شروع به رژیم می‌کنند که دچار قند خون بالا، فشار خون بالا و یا دچار آرتروز شدید و دیسک کمر شده باشند که بهتر است افراد این عوارض را شناخته باشند و از بروز آن جلوگیری کنند.

    وی اظهار کرد: افراد در این زمینه می‌توانند از همکاران روانشناس کمک بگیرند و یا به صورت گروه درمانی این عمل را انجام دهند تا با این عمل باعث فرستادن سیگنال مثبت به یکدیگر و ایجاد وزن نرمال گردند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:13

    پس از ورزش چند لیوان آب بنوشیم؟

    نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که پس از ورزش سنگین، توانایی بدن برای تنظیم ضربان قلب کاهش می یابد.

    به نقل از روزنامه خراسان، این امر می تواند خطر آریتمی قلبی و مرگ بر اثر ناراحتی قلبی عروقی را پس از ورزش افزایش دهد، حتی اگر فرد سالم باشد. با این حال محققان برزیلی دریافته اند که با نوشیدن چند لیوان آب پس از انجام ورزش سنگین، ضربان قلب سریع تر به حالت طبیعی بر می گردد. در این شرایط قلب دیگر مجبور به پمپاژ کردن سخت خون به سایر قسمت های بدن نیست و در نتیجه خطر بروز مشکلات قلبی کاهش پیدا می کند.

    سوالی که پیش می آید، این است که بعد از ورزش چند لیوان آب باید نوشید؟ در زمان ورزش شدید، بدن در هر ساعت به میزان یک تا ۴درصد وزن خود تعریق می کند. این مایع از درون سلول ها و پلاسما از بدن خارج می شود. هرچه عرق بیشتری کنید، حجم پلاسما کاهش پیدا می کند. بنابراین، قلب خون کمتری برای توزیع در بدن دارد. برای حفظ جریان خون که نیاز مبرم بدن است، ضربان در هر دقیقه ۳ تا ۶ بار افزایش پیدا می کند.

    به گفته محققان، در این شرایط تأمین آب موردنیاز بدن ضروری است. بنابراین قبل و بعد از ورزش بدون این که چیزی بنوشید خود را وزن کنید. باید به میزان ۱۵۰درصد وزنی که از دست داده اید، آب بنوشید. ۵۰درصد از آن از طریق ادرار رفع خواهد شد. بنابراین اگر پس از ورزش حدود نیم کیلو کاهش وزن داشتید، لازم است حدود ۳لیوان آب مصرف کنید. لازم نیست یک جا این میزان آب را بنوشید اما هرچه سریع تر این آب مصرف شود، ضربان قلب زودتر به حالت طبیعی بر می گردد

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:16

    چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟


    بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید.
    اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شده‌اید، نگران نباشید؛ چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبه‌رو شده‌اید.
    همه زنان دنیا این روزها را گذرانده‌اند. اما باید به این فکر کنید که چه‌طور هر چه زودتر از شر این کیلوهای اضافی خلاص شوید و به وزن پیش از زایمانتان برگردید.
    پس از زایمان ماهیچه‌های شکم کاملا شل می‌شوند و پوست اضافی زیادی باقی می‌ماند. برخی زنان با این که وزنشان متناسب می‌شود و تقریبا به وزن پیش از بارداری و زایمانشان برمی‌گردند ولی تناسب بدنشان به هم می‌خورد و شکمشان تو نمی‌رود.
    زمان بارداری پوست شکم درست مثل بادکنکی که کاملا پر از باد شده، کشیده می‌شود و با به دنیا آمدن بچه، این بادکنک پر از باد، یکباره خالی می‌شود و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و کشیده‌ای پیدا می‌کند که برای بیشتر خانم‌ها ناخوشایند است.
    در برخی زنان خاصیت الاستیسیته پوست کم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی و خطوطی به نام استریا می‌شود که در آن پوست شکم حالت خط خطی پیدا می‌کند.
    درحالی که در برخی زنان خوش‌شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی‌شود. علاوه بر این سایز شکم و وزن بچه هم در حین بارداری بسیار مهم است.

    در مادرانی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا می‌کنند و بچه‌های درشت‌تری دارند یا مثلا بارداری دو قلو را پشت سر گذاشته‌اند، مسلما شکم بیشتر بزرگ می‌شود و پوست هم تحت کشش بیشتری قرار می‌گیرد، ولی این به معنای غیرقابل برگشت بودن فرم طبیعی شکم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتر نیاز دارد.

    چند کیلو را راحت کم می‌کنید
    بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید.
    بلافاصله بعد از زایمان، به دنبال تخلیه محتویات رحم و خون‌ریزی طبیعی، حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم، وزن مادر کاهش می‌‌یابد. در طول ۶ هفته اول بعد از زایمان، ۲ تا ۳ کیلوگرم دیگر وزن کاهش پیدا می‌‌کند که این کاهش وزن به علت از دست دادن مایعات از طریق ادرار است.
    اکثر خانم‌ها در طی ۶ ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند. عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند شامل بارداری اول،‌ شیر دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به سرکار خارج از خانه و ... می‌‌باشند.
    در طی ۶ هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

    جراحی تا یک سال ممنوع است
    اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده‌اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است، شاید به فکر جراحی پلاستیک شکم‌تان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز باید بدانید، انجام عمل جراحی پلاستیک با توجه به فرصت کوتاهی که بعد از زایمان گذشته، امکان‌پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه است.
    بعد از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید. وزنتان باید ثابت باشد و دوران شیردادن را نیز سپری کرده باشید. ورزش هم بسیار مفید و الزامی است ولی توجه داشته باشید که ورزش به بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند نه به پوست.
    در ضمن توجه کنید که ماه‌ها بعد از زایمان، امکان جمع شدن پوست وجود دارد. استفاده کردن از کرم‌های آب‌رسان به پوست و یا مرطوب کننده به جمع شدن شکم و پوست کمک می‌کند.

    بستن شکم را فراموش نکنید
    بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع‌تر آن کمک می‌کند. از قدیم هم این رسم در فرهنگ ما وجود داشته است که مادربزرگ‌ها به دختران خود می‌گفتند که پس از زایمان شکم‌شان را با یک پارچه محکم ببندد.
    ولی در سال‌های اخیر گن‌هایی به بازار آمده‌اند که مخصوص همین کار هستند و شما می‌توانید آنها را پس از زایمان بپوشید. نکته اصلی استفاده صحیح از این گن‌ها است.

    در خواب، گن‌های بارداری نپوشید
    برای اثر بخشی بیشتر حتما از سایز مناسب خود استفاده کنید و درصورت ایجاد درد و ناراحتی در هنگام پوشیدن آن در مورد انتخاب سایز صحیح مطمئن شوید.
    برای اطلاع از سایز دقیق خود به جدول سایزبندی این محصولات مراجعه کنید. دقت کنید که حتما محصولاتی را بخرید که مطابق اصول بهداشتی تولید شده و یک لایه کتان داخلی داشته باشند که در تماس مستقیم با پوست باشد و ایجاد حساسیت نکند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:15

    این خوراکی ها اشتهایتان را کم می کنند


    ۷ ماده غذایی که به بدنتان می‌گویند: من سیرم!
    می‌دانید که همه‌ی ما باید میوه و سبزیجات را بیشتر از مواد بسته بندی شده که حاوی نگهدارنده هستند، مصرف کنیم. همچنین بهتر است تا در طول روز بجای خوردن یک یا دو وعده، چندین بار غذا بخوریم اما در مقدار کم!
    با همه‌ی اینها مهمترین بخش یک رژیم غذایی سالم، گوش دادن به صدای بدنتان است. و اگر تغذیه‌ی شما درست باشد، بدنتان می‌گوید که چه زمانی سیر است. در زیر، فهرستی از ۷ نوع غذا نام برده شده که باعث می‌شوند اشتهای تان کاهش پیدا کند و شما سیر شوید.

    عدس
    عدس، این دانه‌ کوچک سحرآمیز را فراموش نکنید. هر دانه عدس حاوی ۳۰٪ پروتئین، فیبر فراوان، آهن و ویتامین ب است. همچنین عدس ارزان است و خوردنش با هرچیزی مانند ماهی، سالاد، سوپ، بهمراه گوجه یا با آووکادو مقدور می‌باشد.

    آووکادو
    اول از همه، آیا می‌دانید که آووکادو از نظر علمی جزو خانواده‌ی توت‌هاست؟! این میوه، چربی اشباع نشده‌ای دارد که کلسترول خونتان را پایین می‌آورد. همچنین، دارای فیبر محلول و نامحلول (فقط چند غذا هستند که هردو نوع فیبر را دارند)، و ویتامینهای کا، بی و ای هم هست. این همان چیزی است که هر روز می‌توانید بدون نگرانی میل کنید.

    سیب
    سیب‌ها سرشار از فیبر می‌باشند، حتما بارها درباره‌ی خواصشان شنیده اید!

    غذاهای تند
    اینرا می‌دانید که سس‌های تندی مثل سس چیلی یا هر ادویه‌ی تند دیگر که به غذایتان می‌افزایید، می‌تواند متابولیسم بدنتان را بالا ببرد. اما بنظر می‌رسد که غذاهای تند به شما احساس سیری هم می‌دهند که این فوق العاده است، چرا که آنها واقعا خوشمزه‌اند!

    شکلات تلخ
    تحقیقی نشان داده است، افرادی که پیش از غذایشان شکلات تلخ می‌خورند، ۱۷٪ کالری کمتری مصرف می‌نمایند. آیا می‌توانید دلیل بهتری برای خوردن این دسر قبل از غذا پیدا کنید؟ شکلات تلخ حتی بیشتر از شیر به شما احساس سیری می‌دهد، پس لازم نیست هیچ خوراکی دیگری را جایگزین شکلات تلخ کنید.

    تخم مرغ
    معمولا همه می‌گویند که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی روز است اما قطعا منظورشان هر صبحانه‌ای نیست. هر چه پروتئین بیشتری در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید، مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. کورن فلکس هم گزینه‌ی عالی دیگری برای صبحانه است.

    انواع آجیل ومغزها
    خطری که در مورد آجیل وجود دارد این است که پس از خوردن تنها مقدار کمی، دیگر نمی‌توانید از آنها دست بکشید! اما اگر شما این توانایی را دارید که با این وسوسه مبارزه کنید، آجیل و انواع مغزها، میان وعده‌ی کاملی هستند. کره‌‌ی بادام زمینی یا بادام شیرین را هم می‌توانید جایگزین کنید، اما فقط یک قاشق!

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:17

    پیشنهادهای کوتاهی برای کاهش وزن


    چند پیشنهاد عملی برای کاهش وزن وجود داره از جمله ...
    کاهش وزن هم مانند همه کارهای دیگر نیاز به روش دارد، آن هم روشی که اصولی باشد و باعث نشود دوباره وزن قبلی تان برگردد، از آن جا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، شما هم بهتر است قبل از این که چاق شده و اضافه وزن پیدا کنید، جلوی اون رو بگیرید؛ اما چند پیشنهاد عملی برای کاهش وزن وجود داره از جمله:

    _ توجه به اندازه و تعداد لقمه ها

    _ انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم

    _ کاهش زمان استفاده از تلویزیون، رایانه و ... ( استفاده از این وسایل کمتر از ۲ساعت در روز باشه)

    _ به جای سرخ کردن غذاها غذاها رو آب پز یا بخارپز کنین

    _ صبحونه یادتون نره

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:18

    اینها را بو کنید تا وزن تان کم شود


    امروز می خواهیم به شما بگوییم این خوردنی ها را بو کنید تا وزن تان هم کاهش پیدا کند.
    شک نداریم، نقش قوی حس بویایی می تواند نقش مهمی در کاهش یا افزایش وزن داشته باشد. امروز می خواهیم به شما بگوییم این خوردنی ها را بو کنید تا وزن تان هم کاهش پیدا کند.

    گریپ فروت
    بو کردن گریپ فروت برای چند ثانیه باعث کاهش وزن می شود.

    سیب سبز و موز
    بو کردن سیب سبز یا موز هنگام گرسنگی با کاهش وزن ارتباط دارد.

    روغن زیتون بکر
    بو کردن این روغن باعث افزایش تولید هورمون سیری می شود.

    سیر
    بوهای تند غذایی مانند سیر، فلفل، پیاز و ... باعث می شود فرد لقمه های کوچک تری بگیرد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت17:19

    با این روشها با چربی های شکم تان خداحافظی کنید



    اگر شما چربی شکم زیادی دارید، می‌توانید از همان روشهای کلی که برای کاهش وزن بکار می‌بردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید.
    داشتن برخی از چربی‌های شکم طبیعی است، و بخشی از اندام طبیعی و سالم شما بحساب می‌آید. اگر شما چربی شکم زیادی دارید، می‌توانید از همان روشهای کلی که برای کاهش وزن بکار می‌بردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید.
    بعلاوه اگر عضلات زیر توده چربی شکمتان را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی پوستتان را افزایش دهید، بهتر می‌توانید شکمتان را صاف کنید.

    قدم 1 :
    رژیم غذایی‌تان را به یکی از رژیم‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند تغییر دهید. غذاهای پرکالری و پر چرب را با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی جایگزین کنید. به گفته‌ی مرکز بهداشت دانشگاه ایلینویز، مصرف کالری‌تان را متعادل کنید و تا زمانیکه این کالری تغییر می‌کند، به همراه آن ورزش کنید. نتیجه نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته است.

    قدم 2 :
    با انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش‌های کاردیو با شدت متوسط در هفته، کالری و چربی بیشتری بسوزانید. انجمن ورزش آمریکا، توصیه می‌کند که برای کاهش وزن کلی ورزش کنید، زیرا کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن ممکن نیست.

    قدم 3 :
    نوعی از تمرینات قدرتی را انجام دهید که گروه عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله عضلات شکم. عضلات محکم شکمی، می‌توانند ظاهر پوست شل را بهتر کنند. افزایش توده‌ی عضلانی نیز به شما کمک می‌کند که کالری بیشتری بسوزانید. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

    قدم 4 :
    همراه با افزایش فعالیت فیزیکی‌تان، مصرف مایعات خود را نیز افزایش دهید. آبرسانی مناسب به همراه تغذیه از یک رژیم غذایی سالم، به سلامت پوستتان کمک می‌کند. به گفته‌ی iFitandHealthy.com پوست سالم پس از کاهش وزن، راحت‌تر جمع می‌شود و به شما کمک می‌کند که شکم صاف‌تری داشته باشید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت12:31

    منکه بخواد یه گرم به بدنم اضافه شه به شکمم میرسه!

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت12:32

    توایام عید برعکس هیچکدوم ازاین مواردرو رعایت نمیکنیم

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:11


    ورزش پیش از غذا یا پس از غذا؟


    شما چه زمانی ورزش می کنید؟

    مطالعات نشان می دهند که غذا خوردن پیش از ورزش، موجب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا پس از غذا، بدن تا حدود 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می کند.

    بنابراین چنانچه بعد از غذا، ورزش کنید بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید منظور از غذا یک وعده غذایی کوچک و سبک و منظور از ورزش یک فعالیت بدنی سبک و ملایم است.

    دیواره معده یک بافت عضلانی است که با انقباض خود موجب مخلوط شدن غذا با آنزیم های گوارشی شده و به هضم غذا کمک می کند. این بافت عضلانی برای انجام عمل خود نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد. غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید موجب می شوند که خون رسانی هم به عضلات دیواره معده و هم به عضلات اسکلتی بدن دچار اختلال گردد.

    بنابراین اگر تصمیم دارید ورزش و فعالیت بدنی خود را به زمانی پس از صرف غذا موکول کنید، به یاد داشته باشید که کمتر و سبک تر غذا بخورید و همچنین فعالیت سنگین نداشته باشید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:12


    تمارینی برای لاغری

    حین انجام این حرکات، مراقب باشید که پشت تان صاف بماند و شانه های تان رها باشند؛ کار کردن نیم تنۀ پایین به معنای رها و سست کردن بالا تنه نیست!

    3 تمرین برای دست یابی به ران هایی رویایی

    ران ها، بخش هایی از بدن هستند که به طور ویژه ای از خود سرسختی نشان می‌دهند... علاوه بر تغذیه ای متعادل، این تمرین های لاغری نیز می‌توانند به شما در زیباتر کردن این ابزارهای جلب توجه کمک کنند!
    برای به دست آوردن نتیجه ای ثابت و همیشگی، این حرکات را تا جایی که می‌توانید انجام دهید: حداقل 3 بار در هفته، خصوصاً در اول کار.

    نکته

    ران های تان را صاف کنید: تمرین شماره 1

    به پهلو دراز بکشید، پاهای تان را دراز کنید. به آهستگی، تا جایی که می‌توانید پای تان را بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس رها کنید.

    بعد از انجام یک سری کامل، روی پهلوی دیگر همین حرکت را تکرار کنید.
    یک سری یعنی، 10 بار بالا آوردن هر پا.

    ران های تان را صاف کنید: تمرین شماره 2

    همچنان روی زمین درازکش بمانید، سرتان را روی کتف تان قرار دهید و پاهای تان را با زاویۀ قائمه جمع کنید. به آهستگی در حالی که پای تان را بالا می‌آورید و به یک سمت خم می‌کنید، نفس بگیرید سپس نفس تان را بیرون بدهید: در این حالت باید احساس کنید که ماهیچه های ران تان به کار افتاده اند.
    3 سری 12 تایی از این حرکت را برای هر پا متناسب با ریتم خودتان انجام دهید.

    ران های تان را صاف کنید: تمرین شماره 3

    حالا بایستید، شانه های تان را رها کنید و دست های تان را به پشت یک مبل تکیه دهید. پاهای تان باید کاملاً کشیده باشند، کف پای تان را خم کنید، سپس پای تان را به سمت پهلوی تان بالا بیاورید.
    اگر این حرکت برای تان خیلی سخت است، می‌توانید پای فعال تان را کمی خم کنید.
    2 سری، هر سری شامل 12 بار بالا آوردن هر پا، برای این حرکت توصیه می‌شود.
    نکته
    حین انجام این حرکات، مراقب باشید که پشت تان صاف بماند و شانه های تان رها باشند؛ کار کردن نیم تنۀ پایین به معنای رها و سست کردن بالا تنه نیست!

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:13


    توصیه هایی برای از بین بردن چربی های بدن

    راه حل های موجود به هیچ وجه راه حل های طولانی مدتی نیستند. با این حال تعداد راه حل هایی که، پیشنهاد می‌شوند، بسیار زیاد است!

    درمان های ضد سلولیت

    متأسفانه، درمان های مؤثر و خیلی سریعی برای از بین بردن سلولیت ها وجود ندارد. راه حل های موجود به هیچ وجه راه حل های طولانی مدتی نیستند. با این حال تعداد راه حل هایی که، پیشنهاد می‌شوند، بسیار زیاد است! مسلماً طبقه بندی کردن این راه حل ها بسیار مفید خواهد بود.

    برای یادآوری: سلولیت چیست؟
    برای یادآوری باید بگوییم که سلولیت توده ای از سلول های چربی است که دقیقاً زیر پوست مان جا خوش می‌کند. سلولیت نه بیماری است و نه اختلالی در سلامتی، فقط یک شیوۀ ذخیره سازی چربی هاست.
    اگر ما اینقدر از سلولیت بیزاریم به خاطر این است که این چربی قابل مشاهده است، و اغلب فرورفتگی های کوچکی در باسن و ران ها ایجاد می‌کند. بنابراین به خاطردلایل زیبایی، بسیاری از زنان (که بیشتر مبتلا به سلولیت می‌شوند) دوست دارند از شر سلولیت رها شوند.
    متأسفانه، راه حل های مؤثر اندکی برای از بین بردن سلولیت وجود دارد.
    اما در بین تمام راه حل ها و روش هایی که برای از بین بردن سلولیت پیشنهاد می‌شوند، برخی مؤثرتر و بهتر از بقیه هستند.

    ماساژ ضد سلولیت: مفید اما گران
    همان طور که گفته شد، سلولیت نوعی چربی است که زیر پوست حبس می‌شود. بنابراین هدف از این فرآیند ذخیره سازی است. متأسفانه، به همین خاطر است که بیرون کردن این چربی ها، این قدر دشوار است.
    تعدادی از تکنیک های ماساژ بسیار انرژیتیک (آندرمولوژی)، که اغلب توسط دستگاه انجام می‌شوند، باعث " به حرکت درآمدن" بافت های چربی می‌گردند به حدی که سلول های چربی تخلیه خواهند شد.
    این درمان ها کارآیی خود را در مطالعات علمی ثابت کرده اند. راه حل های دیگر با تحریک الکتریکی ماهیچه ها، توسط اشعۀ مادون قرمز، گرما و دیگر عوامل همین نتیجه را خواهند داشت.
    تمام این روش های ضد سلولیت عوارض جانبی یکسانی دارند: درمان راحت نیست، حتی دردناک هم هست. خصوصاً این که این درمان ها گران هم هستند، هزینۀ هر جلسه کمتر از چهل یورو نیست در حالی که برای آغاز تغییرات حداقل ده جلسه لازم است!
    علاوه بر این، نتیجه کاملاً هم قطعی نیست، اغلب بعد از چند ماه باید دوباره درمان شروع شود. بنابراین تهیۀ جدول "ضد سلولیت" مفید خواهد بود.

    کرم های ضد سلولیت: متعادل ترین راه حل
    کرم های ضد سلولیت ارزان تر و نسبتاً مفید فایده تر هم هستند. ترجیحاً مارک های بیش از حد گران را انتخاب نکنید، زیرا آنها هم حاوی همان ترکیبات کرم های دیگر هستند.
    روی کافئین حساب ویژه ای بکنید، کافئین یکی از مفیدترین عناصر است. اما فقط مالیدن کرم برای کم کردن سلولیت کفایت نمی‌کند. مهم ترین بخش کار برای تأثیر گذاری بیشتر این است که قسمت های درگیر را ماساژ انریژیتک دهید.


    راه حل های بی فایده برای مقابله با سلولیت
    در مقابل راه حل های دیگری هم وجود دارند که کارائی چندانی ندارند، بنابراین اغلب استفاده از آنها توصیه نمی‌شود.
    لیپوساکشن: این روش چربی های دور از پوست را خارج می‌کند نه سلولیت را. بنابراین لیپوساکشن راه حل مناسبی برای از بین بردن سلولیت نیست.
    جوشانده ها و گیاهان دیگر: هیچ مدرکی برای اثبات تأثیرگذاری این مواد وجود ندارد، حتی اگر برخی از زنان از نتیجۀ استفاده از آنها راضی باشند!
    اما تأثیر تغذیه ای متعادل و فعالیت جسمی چیست؟ این شیوه مطمئناً نه فقط برای کسانی که از وجود سلولیت ها در عذاب اند بلکه به همۀ افراد توصیه می‌شود.
    اما باید بدانید که فقط بخش کوچکی از زنان می‌توانند خود را از شر سلولیت ها رها کنند. ولی اگر بتوانید اندام متناسبی به دست آورید که همه از آن خوششان بیاید و تناسب متعادلی در بدن تان برقرار باشد، بدانید که موفق شده اید... حال چه سلولیت داشته باشید، چه نداشته باشید!

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:13


    در این ساعت بدوید تا لاغر شوید؟!

    به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟ ما در این نوشتار، محاسن و مضرات دویدن در هر زمانی را فهرست وار بیان کرده ایم...

    بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟
    اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.

    هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).

    دویدن صبحگاهی
    اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.

    در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

    اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید

    یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.

    دویدن در ظهر
    دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.

    توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

    یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

    دویدن در هنگام غروب
    غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

    انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:14


    چه طور از شر چربی های شکمی خلاص شویم؟

    چربی شکمی یا چربی های داخلی که در داخل شکم و در میان اعضای بدن ما یافت می‌شوند، ارتباط مستقیمی با مرگ بر اثر بیماری های قلبی عروقی دارند...



    به همین علت است که ما به شما توصیه می‌کنیم به طور منظم دور کمر و شکم خود را اندازه گیری کنید... اما چه طور می‌توان از شر چربی های شکمی راحت شد؟

    تمرینی برای از بین بردن چربی های شکمی
    یک گروه امریکایی برای بررسی چگونگی از بین رفتن چربی های شکمی، تمرینات ورزشی 144 نفر، زن و مرد، بین 18 تا 70 سال را مورد بررسی قرار داد.

    یک سوم این افراد تمرینات استقامتی انجام دادند، آنها روی تردمیل که به شکل سربالایی شبیه سازی شده بود تمرین می‌کردند. این افراد مسیری معادل 12 مایل راه می‌رفتند، چیزی بیش از 19 کیلومتر در هفته.

    یک سوم دیگر سه بار در هفته تمرینات عضله سازی انجام می‌دادند.

    آخرین گروه ترکیبی از هر دو نوع تمرین را در برنامۀ ورزشی خود داشتند.

    دو نوع چربی شکمی
    سپس محققان چربی را که افراد دور کمرشان داشتند مقایسه کردند، که این چربی شامل، چربی زیر پوستی (همان چربی که به خوبی دیده می‌شود، که بین پوست و شکم جای گرفته است) یا چربی شکمی یا داخلی می‌شد، که اطراف اعضای بدن را می‌گیرند و خطرناک هستند. نتیجه:

    افرادی که از روش ترکیبی استفاده می‌کردند، به طور کلی چربی بیشتری از دست داده بودند.

    افرادی که فقط پیاده روی می‌کردند، چربی داخلی بیشتری از دست داده بودند.

    و با روش عضله سازی، افراد چربی زیر پوستی بیشتری از دست داده بودند... اما علاوه بر آن، برخی از آنها اندکی چربی داخلی دریافت کرده بودند.

    چرا ورزش های استقامتی برای مقابله با چربی های شکمی مؤثر هستند؟
    موضوع بر سر سوزاندن کالری است: برای از بین بردن چربی های داخلی ما نیاز داریم کالری زیادی بسوزانیم، و یک فعالیت شدید و طولانی مدت، مانند 19 کیلومتر پیاده روی در هفته، روش بسیار خوبی برای تبدیل این چربی ها به انرژی است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:15


    چرا خانم ها فقط شکم شان بزرگ می شود؟

    یک شکم کوچک و صاف آرزوی همۀ ماست! اما افسوس، ممکن است که همۀ افراد، با افزایش سن، شکم شان هم بزرگ شود.


    ما به نوبۀ خود سعی کرده ایم، حداقل توجیه این پدیده را بیابیم و راه حل هایی مناسب برای برخورد با آن اتخاذ کنیم.

    شکم بزرگ: آیا ژنتیک دخیل است؟
    از لحاظ شکل شناسی دو نوع توزیع چربی وجود دارد: ژینوئید و آندروئید. ژینوئید مخصوص خانم هاست: سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند. نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است، و بنابر ویژگی های خاص خودش در ناحیۀ شکم متمرکز می‌شود. البته در هر دو نوع، تمام شکل های گفته شده، ممکن است. به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند. به همین ترتیب است که برخی زنان شکم بزرگی دارند و برخی نه.

    حواستان به یائسگی باشد !
    با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی، ظاهر زنان تغییر می‌کند و اندام شان از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می‌دهد. به بیان دیگر، توزیع چربی ها دگرگون می‌شود، و از ران ها به سمت شکم می‌آید. به همین علت است که اگر زنان یائسه کمی چاق شوند، چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر می‌شود و پاهای شان ظریف می‌گردد.

    زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می‌برند، به همان شکل ژینوئدی باقی می‌ماند. اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. حواستان باشد که دور کمرتان از 88 سانتی متر بیشتر نشود (و برای مردان از 102 سانتی متر) !

    یبوست امکان بزرگ شدن شکم را افزایش می‌دهد !
    یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم و نفخ را افزایش می‌دهد. بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم، مقابله با یبوست الزامی است.

    و حالا چند توصیه برای رفع یبوست:
    در تمام طول روز آب زیادی بنوشید. اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید. سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند، (لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا...) افزایش دهید، اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید. از خوردن غذاهای چرب (نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و...) بپرهیزید. همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب (شیرینی جات، دسرها، نان سفید) اجتناب کنید و به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید، ضمناً غلات کامل، همیشه ایده آل اند.

    اگر بی تحرک باشید، شکم می‌آورید !
    بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی‌ماند و امکان دارد که بزرگ شود. یک راه حل وجود دارد: مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی ! بنابر سن و توانایی های جسمی تان می‌توانید این ورزش ها را انجام دهید: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ژیمناستیک و...

    به جز این ورزش ها، می‌توانید از تمرینات دیگری که تمایل دارید، برای تقویت عضلات شکم بهره ببرید. یک تمرین 10 دقیقه ای در روز بسیار مفید خواهد بود !
    در پایان، باید بدانید که هیچ چیز غیر ممکن نیست ! شما می‌توانید به کمک ورزش و تغذیه ای مناسب از بزرگ شدن شکم تان جلوگیری کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:15


    چند تمرین جسمی برای از بین بردن سلولیت

    فعالیت جسمی یکی از سلاح های مهم برای از بین بردن سلولیت هاست. اما کدام تمرین ها برای از بین بردن این نواحی زشت و ناخوشایند در باسن، ران ها و کفل ها مؤثرتر اند؟


    ما در اینجا یک برنامۀ کوچک از تمرین های فیزیکی به همراه توصیه هایی برای ترمیم کردن پوست ِ پوست پرتقالی در اختیارتان می‌گذاریم.

    سلولیت، یک داستان زنانه
    سلولیت از جمع شدن چربی ها در سطح ران ها، باسن و کفل ها پدید می‌آید. این پدیده که خاص زنان است، ترکیبی هورمونی دارد و به عنوان ذخیره ای برای تأمین انرژی دوران بارداری و شیردهی به کار می‌آید. اما امروزه، شیوۀ زندگی ما دیگر نیازی به چنین ذخیرۀ چربی ندارد و همۀ ما دلمان می‌‌خواهد که این چربی را بدون ماندن کوچکترین اثری از آن، از بین ببریم. مطمئناً، در این میان تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. هر چه غذا بیشتر و چرب تر باشد، مقدار بیشتری از چربی ها تمایل به جمع شدن و پوست تمایل بیشتری به پوست پرتقالی شدن و زشت شدن دارد. اما انجام فعالیت های جسمی نیز عامل بسیار مهمی برای از بین بردن سلولیت است.

    ورزش، یک آنتی سلولیت عالی
    به طور کلی، فعالیت جسمی و ورزش برای مقابله با سلولیت بسیار مفید است. با این حال، تمریناتی وجود دارند که بیشتر از بقیه قابل توجه اند. این تمرینات، قطعاً بیشتر ران ها، عضلات کفل ها و باسن را به کار می‌اندازند. هر چه عضلات بیشتر مورد استفاده قرار بگیرند، تمایل بیشتری به تأمین انرژی خود توسط لایه های چربی زیرین و نهفته دارند.

    سه نمونه از تمرینات ساده برای از بین بردن سلولیت
    در حالت 4 دست و پا قرار بگیرید و بر بازوهای تان تکیه کنید. یک پای تان را بکشید و تا حد ممکن بالا بیاورید. 8 ثانیه در این وضعیت بمانید. این تمرین را برای پای دیگر هم انجام دهید و 8 بار پای تان را بالا و پایین بیاورید. برای تمرین بعد، در همان حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، مجدداً پای تان را بالا بیاورید، اما این بار سعی کنید دایره های کوچکی در هوا در یک سمت و سپس در سمت دیگر رسم کنید، این تمرین را هم در سری های 8 تایی انجام دهید. در حرکت بعد، روی پهلو دراز بکشید، بدن تان باید کاملاً صاف باشد، باسن نیز باید کاملاً در راستای بدن قرار گیرد، سپس پای تان را از پایین خم کنید.

    اگر باسن تان کاملاً صاف باشد، پا خیلی بالا نمی‌آید و سریع متوقف می‌شود. این تمرین را برای پای دیگر نیز در یک سری 8 تایی، بالا و پایین، انجام دهید. هر پا را باید 8 ثانیه در هوا نگه دارید. برای از بین بردن سلولیت، قطعاً لازم است که مجموعۀ تمام ماهیچه های بدن را به حرکت بیندازید، یعنی این تمرینات آنتی سلولیت باید تکمیل کنندۀ یک برنامۀ ورزشی کلی و در ادامۀ آن باشند.

    تمرین های تکمیلی روزانه
    از سوی دیگر، در تمام روز می‌توانید به راحتی تمرین های آنتی سلولیت تان را تکرار کنید: به طور مرتب، چند بار در روز، زمان هایی که بی حرکت هستید، مثلاً منتظرید یا در در دفتر کارتان هستید، سعی کنید باسن یا ران های تان را منقبض کنید: انقباض را 8 ثانیه ادامه دهید و این تمرین انقباض و رها کردن را در سری های 8 ثانیه ای، چندین بار تکرار کنید.

    قطعاً برای بالا رفتن از طبقات، باید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید، و هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها باز هم ران ها و باسن تان را منقبض کنید.

    چند آنتی سلولیت کمکی
    به طور مرتب، در طول روز یک و نیم لیتر آب بنوشید. میوه و سبزیجات را به مقدار زیاد مصرف کنید و میزان مواد غذایی چرب را کم کنید. دوش تان را با آب سرد تمام کنید، بگذارید آب سرد از قوزک پا تا بالای ران ها، باسن و کفل های تان بالا بیاید. بعد از هر بار دوش گرفتن روی ران های تان کرم مرطوب کننده بمالید و به خوبی ماساژشان دهید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:17


    چگونه پس از اتمام رژیم، دوباره چاق نشویم؟

    پس از توقف اکثر رژیم‌های غذایی، اضافه شدن مجدد وزن مشاهده می‌شود؛ حتی در برخی از این رژیم‌ها، وزن به میزان اولیه یا بیشتر برمی‌گردد. بازگشت وزن، سرنوشت حتمی و تغییرناپذیر نیست،...

    رژیم‌ها کمی مؤثرند
    در 95% موارد، پس از رژیم، فرد وزن اضافه می‌کند. بدتر این که اضافه شدن وزن پس از هر رژیم جدی تر و شدیدتر می‌شود، از این رو این دست از رژیم‌ها، رژیم یویو نامیده می‌شوند.

    این پدیده توسط خبرهای رسانه ای در گزارش آژانس فرانسوی امنیت سلامت غذایی، محیطی و کار تأیید شده است.

    در نتیجه این طور به نظر می‌رسد که رژیم‌ها به میزان اندکی مؤثرند پس بهتر است که در تمام طول زندگی تغذیۀ مناسبی داشته باشیم تا همیشه سلامت باشیم تا اینکه بخواهیم اهداف غیرمعمول و دست نیافتنی همراه با محدودیت‌های بی‌شمار برای خودمان ترسیم کنیم که نتیجه‌اش اغلب ناکامی و سرخوردگی است.

    برای جلوگیری از بازگشت وزن از چه تغذیه‌ای داشته باشیم؟
    علی رغم تمام مطالب بیان شده، می‌توانیم از برخی انواع موادغذایی نام ببریم که بهتر است بعد از رژیم استفاده شوند و تا بیشترین حد ممکن شانس اضافه نشدن وزن را افزایش دهند.

    پاسخ این سئوال توسط یک مطالعۀ اروپایی به نام رژیم چاقی و ژن‌ها تعیین شده است. این تحقیق بر روی افرادی که 8 هفته از رژیم هیپوکالریک پیروی کرده اند و فوراً بعد از آن تغذیۀ لاغری داشته اند، به دست آمده است. این افراد بر اساس میزان پروتئین و قند تعیین و مجزا شده اند.

    پس از رژیم‌های هیپوکالریک (کاهش وزن به طور متوسط تا 11 کیلوگرم)، افزایش وزن با تغذیه‌ای با میزان پروتئین پایین و قند بالا بسیار زیاد و شدید بوده است. بالعکس، بهترین حفظ وزن کم شده با تغذیه‌ای سرشار از پروتئین (25% کالری مورد نیاز بدن) و میزان قند بسیار اندک مشاهده شده است.

    موادغذایی بعد از رژیم برای مبارزه با بازگشت وزن
    عملاً، برای افزایش ضریب اطمینان از حفظ وزن کم شده، بهتر است که به میزان کافی از پروتئین استفاده کرده و از قندهای سریع الجذب (شیرینی‌جات، حبه قند در چای یا قهوه، سودا... ) و خوراکی‌های دیگری که قند بالایی دارند (دسرهای شیرین، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی ...)، اجتناب کنید و موادغذایی با قند پایین تر (جایگزین‌‌های شکر، آرد کامل، غلات کامل، برنج کامل، باسماتی، تایی، سبزیجات، حبوبات ...) را در الویت قرار دهید.

    دقت کنید که غالباً قندهای سریع الجذب بدون اینکه ما متوجه باشیم در برخی محصولات آماده مثل انواع سس‌ها، غذاهای آماده و ... وجود دارند، بنابراین بهتر است که خودتان در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید.
    توجه داشته باشید که میزان مادۀ چربی که در آشپزی بعد از رژیم استفاده می‌کنید، باید بسیار محدود و مناسب بماند.

    برای چاق نشدن، از استرس پرهیز کنید!
    تحقیقی که اخیراً انجام شده است توضیح می‌دهد که چرا اضافه شدن وزن، به ویژه بعد از رژیم گرفتن متداول است. در این تحقیق، تعدادی موش چندین هفته تحت رژیم هیپوکالریک قرار داده شدند، سپس فاکتورهای متفاوت بیلوژیکی اندازه گیری شد، مشاهدات نشان می‌دهد که میزان کورتیکوسترن به تدریج افزایش می‌یابد؛ این هورمون، هورمون استرس است که مانع ادامه رژیم می‌شود و این یکی از عوامل اضافه شدن وزن است. در واقع، با پایان رژیم، موش‌هایی که میزان بالاتری کورتیکوسترن داشته اند، بیشتر از بقیۀ موش‌ها و بیشتر از قبل از رژیم رو به خوردن آوردند....
    بنابراین به نظر می‌رسد که بهتر است افرادی که رژیم دارند یا وارد فاز بعد از رژیم شده اند، برای مقابله با چاقی با استرس مبارزه کنند!


  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:20


    به این شیوه برنج بخورید و لاغر شوید!



    در دهه های اخیر، جوامع مختلف با مشکلات سلامتی متعددی نظیر چاقی دست به گریبان بوده اند به همین دلیل سیاست های ویژه ای برای ارتقاء سطح سلامت جامعه اتخاذ شده است.

    برنج ، یکی از غذاهایی است که چاقی مفرط را به دنبال دارد. هر فنجان برنج دارای میزان قابل توجهی کالری است اما با استفاده از روش طبخ متفاوتی می توان در حدود ۵۰-۶۰ درصد از کالری های برنج را کاست علی رغم اینکه می توان ویتامین و مواد مورد نیاز بدن را نیز تامین کرد.

    محققان دانشگاه سریلانکا برای کاهش کالری برنج به هنگام پخت یک قاشق چایخوری روغن نارگیل را به آب جوش اضافه کردند. سپس برنج پخته شده را به مدت ۱۲ ساعته در یخچال قرار داده و مشاهده کردند که با استفاده از این روش می توان برنجی با کالری های کمتر را میل کرد.

    محققان سریلانکایی معتقدند نحوه پخت برنج می تواند میزان کالری حاصل از آن را تغییر دهد. مصرف برنج نه تنها افزایش وزن را به دنبال دارد بلکه احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را نیز تشدید می کند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:22


    با این موارد لاغر شدن بدون ورزش را تجربه کنید

    آیا اکنون در رژیم کاهش وزن هستید؟ و هنوز به وزن مورد نظر خود نرسیده اید؟ در این‌ بخش به چند تکنیک که قادر است به شما کمک کند تا هم بخورید و هم کاهش وزن داشته باشید


    ۱- با خودتان آینه داشته باشید
    اگر می‌خواهید از دست اضافه وزن خود خلاص شوید سعی کنید همیشه یک آینه با خود داشته باشید چرا که به شما یادآور می‌شود که چقدر چاق هستید و به طور خودکار انگیزه پیدا می‌کنید که وزن کم کنید.
    ۲- خودتان مسئول و ناظم کاهش وزن خود باشید
    باید با وظیفه‌شناسی تمام به خودتان انگیزه بدهید تا وزن کم کنید. هروقت دیدید در برابر غذا از خود بیخود می‌شوید خودتان را محاکمه و تنبیه کنید.
    ۳- توجیه‌ و بهانه‌های خوردن غذاهای چرب را رها کنید
    سال به سال مردم می‌گویند: «وای، در طی تعطیلات عید کلی وزنم زیاد شد» این فقط یک توجیه و بهانه است. همیشه به خودتان یادآوری کنید که هروقت سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید و بعد ذهن‌تان را به چیزی غیرخوراکی معطوف کنید.
    ۴- غذاها را مخفی کنید یا دست کم اصلاً نخرید
    اگر شکلات و بیسکویت اطراف‌تان باشد، مطمئناً نمی‌توانید مقاومت کنید. بنابراین سعی کنید غذاهایی را که ‌مانع رسیدن به اهداف‌تان می‌شود نخرید.
    ۵- رژیم‌ها را رها کنید
    اولین و ضروری‌ترین حرکت: هله‌هوله نخرید. به جای آن ۸۰ درصد زمان خوردن را به غذاهای سالم و مغذی و ۲۰ درصد دیگر را به خوردن هله‌هوله بپردازید.
    ۶- از مشاجره و جر و بحث به دور باشید
    بعد از گذراندن اضطراب‌ تعطیلات، سال جدید می‌تواند فرصتی برای دور ریختن کدورت‌ها باشد. هر وقت حس کردید که در آستانه‌ی یک جروبحث قرار دارید، بلافاصله آنجا را ترک کرده و قدم بزنید.
    ۷- «تابلوی خطر» با خود حمل کنید
    به اندازه‌ی یک کارت اعتباری برای خود یک «تابلوی خطر» درست کنید که رویش نوشته باشد: «اگر چاق هستی، قبل از خوردن کمی فکر کن.»
    ۸- لباس‌تان را امتحان کنید
    پیش از صرف غذا به اتاق‌تان رفته و لباسی را امتحان کنید که منتظرید لاغر شوید تا بپوشید.
    ۹-یوگا و مراقبه انجام دهید
    نفس‌های عمیق، مراقبه و حالت‌های مختلف یوگا اشتهای غذا خوردن را در شما کم می‌کند.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:23


    کره بادام زمینی چاق کننده قوی است

    فایده مهم کره بادام زمینی این است که از چربی سالم بوجود آمده است. کره بادام زمینی حاوی چربی های اشباع نشده، مواد مغذی است که به کاهش سطوح کلسترول مضر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک میکند. روغن بادام زمینی ترکیبات موجود در کره در بادام زمینی از تنگ شدن عروق پیشگیری میکند.

    تامین مواد معدنی و آمینو اسیدها و چربی های غیر اشباع و ویتامین ها یکی از دغدغه های ورزشکاران به ویژه رشته پر طرفدار پرورش اندام میباشد.

    گنجاندن روزانه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در رژیم غذایی بسیاری از نیاز های فوق را تامین کرده و یک میان وعده لذیذ و سرشار از سلامتی برای شما به ارمغان می آورد

    کره ی بادام زمینی تقریبا همان خواصی را دارا است که بادام زمینی دارد. بادام زمینی، از نظر غنای پروتئینی، زیر گروه حبوباتی مثل، نخود، عدس و لوبیا می باشد و از این نظر می توان گفت جزو آجیل ها نیست.
    بادام زمینی دارای پروتئین با کیفیت عالی می باشد. در بین آجیل ها، بیشتر چربی های موجود در بادام زمینی، از نوع غیر اشباع و خوب می باشند.(۸۵ درصد)

    بادام زمینی، دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B3 می باشد. ویتامین B3 باعث افزایش کلسترول خوب( HDL) می شود، فرایند پیری را به تعویق می اندازد و همچنین از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند. کره بادام زمینی منبع ویتامینB6- اسید فولیک- فسفر- منیزیم- روی و پتاسیم است و نیز منبع بسیار خوب و عالی نیاسین می باشد.

    ویتامین E نیز در بادام زمینی وجود دارد.
    بادام زمینی دارای آنتی اکسیدان نیز می باشد. پس سلول را از خرابی و نابودی محافظت می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند.
    منیزیم موجود در بادام زمینی، گرفتگی عضلانی را دور می کند.
    بادام زمینی دارای فولات نیز می باشد. فولات از کم خونی، رنگ پریدگی و ضعف جلوگیری می کند.
    بادام زمینی حاوی پتاسیم می باشد. پتاسیم موجب تنظیم فشار خون و تنظیم ضربان قلب می شود و از گرفتگی عضلانی و ادم جلوگیری می کند.
    فسفر در بادام زمینی وجود دارد که جلوی ضعف و خستگی را می گیرد.

    چربی موجود در بادام زمینی و کره آن:
    -چربی غیر اشباع پلی ( چربی خوب )
    -چربی اشباع ( چربی بد )
    -چربی غیر اشباع مونو ( چربی خوب )
    * ۸۵ درصد چربی بادام زمینی، چربی غیر اشباع (خوب) است. (۵۰ درصد چربی های غیراشباع مونو و ۳۵ درصد چربی های غیراشباع پلی )
    * چربی های غیراشباع، کلسترول خون را پائین می آورند و از این طریق در سلامت قلب مؤثرند.
    * ۱۵ درصد چربی بادام زمینی و کره آن، چربی اشباع ( بد) است.میزان این چربی در مقابل ۸۵ درصد چربی خوب ناچیز است
    * بادام زمینی و کره آن، چربی های ترانس ندارند.
    * چربی های اشباع و ترانس، هر دو باعث افزایش کلسترول خون می شوند.
    * بادام زمینی و کره آن کلسترول ندارند.

    فواید بادام زمینی
    ۱- بادام زمینی موجب گشاد شدن رگ های بدن و تسهیل جریان خون می شود و از لخته شدن خون و سکته مغزی جلوگیری می کند.
    ۲- یک رژیم دارای بادام زمینی، به خاطر افزایش منیزیم، فولات، فیبر، مس و ویتامین E ، خطر بیماری قلبی را کم می کند. مصرف ۲۸ گرم بادام زمینی در روز، موجب کاهش بیماری قلبی می گردد. برای جلوگیری از بیماری قلبی، حداقل ۱ مشت بادام زمینی و دیگر آجیل ها یا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را ۴ بار در هفته میل کنید.
    ۳- اگر ۲۸ گرم بادام زمینی، آجیل و یا کره بادام زمینی در هفته میل کنید، ۲۵درصد خطر پیشرفت سنگ کیسه صفرا را کم کرده اید.

    ۴- بادام زمینی را ۲ بار یا بیشتر در هفته مصرف کنید. ثابت شده است زنانی که از این امر پیروی می کنند، تا ۸۵ درصد سرطان روده بزرگ را از خود دور کرده اند و به همین ترتیب مردان تا ۲۷ درصد این سرطان را کاهش داده اند.

    ۵- میوه نارس آن، ترشح شیر را زیاد می کند.

    ۶- روغن بادام زمینی، ملین و رفع کننده یبوست می باشد.
    ۷- بادام زمینی از نظر خواص، شبیه روغن زیتون می باشد.

    هشدار:
    بسیاری از افراد به بادام زمینی حساسیت دارند. معمولا آلرژی افراد به بادام زمینی، در دوران کودکی ظاهر می شود.
    اولین نشانه های آلرژی به بادام زمینی به صورت آبریزش بینی یا خارش پوست در قسمت هایی از بدن می باشد. نشانه های بعدی شامل: تهوع، استفراغ، اسهال، ناراحتی شکمی، سوزش زبان، سختی تنفس ، گلودرد یا درد در دیگر نواحی بدن، افت ناگهانی فشار خون، سرگیجه و در نهایت بیهوشی است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:23


    رموز 12 تایی کاهش وزن


    بهترین راه برای آغاز کاهش وزن، ایجاد قوانینی است که به رژیم غذایی شما برنامه می‌دهد. متخصصان معتقدند که کالری را باید کم کرد اما غذاهای اصلی را باید به اندازه کافی خورد

    اینکه در روز چه بخوریم و چقدر بخوریم مشکل بزرگی است که تقریبا همه با آن روبه‌رو هستیم. بارها شنیده‌ایم که نباید وعده‌ای از برنامه غذایی حذف شود آن هم به این بهانه که قصد لاغر شدن داریم و به اندازه خوردن غذا، کلید اصلی سلامت است و بهترین چاره برای رهایی از اضافه وزن به حساب می‌آید

    وقتی صحبت از کنترل مقدار غذای دریافتی می‌شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را که در رأس آنها نان و برنج قرار دارند، محدود می‌کنند در حالی که باید اندازه‌های صحیح را با به کار بردن ترفندهایی به دست آورد که عبارتند از:

    همیشه به دنبال کوچک‌ترین اندازه‌ها بگردید.

    فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آنچه را که بدن خواستار آن است میل کنید نه کمتر و نه بیشتر.

    قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده‌تان آماده کنید.

    سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پرخوری.

    خوردن نصف مقدار غذای همیشگی را به مدت 20 دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده‌اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدنتان کرده‌اید.

    هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید.

    از بشقاب و لیوان‌های کوچک تر استفاده کنید.

    همواره با وعده‌ای کوچک، غذاخوردنتان را آغاز کنید.

    قبل از سفارش غذا حتما به آنچه می‌خواهید بخورید، خوب فکر کنید.

    وعده‌های اصلی و میان وعده‌هایتان را به طور منظم و سرساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.

    همواره غذایتان را با دیگران سهیم شوید و از همان ابتدا غذایتان را تقسیم کنید.

    اگر بیرون از منزل غذا می‌خورید نصف آن را در رستوران میل کنید و مابقی را به خانه بیاورید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:25


    اشخاصی که در طی دوران رژیم ضعف میکنند


    آیا مطلع هستید که برای کاهش وزن هم نیاز به غذای مناسب خواهید داشت ؟ کاری که متاسفانه بسیاری از مردم انجام می دهند و فکر میکنند برای کاهش وزن نباید چیزی بخورند و تنها به آب بسنده می کنند و فکر میکنند که اگر غیر از آب چیزی بخورند لاغر نمی شوند ، ولی باید به این افراد توصیه کنیم که این کاملا غلط و غیر اصولی است .

    تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند. بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند.

    وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.
    عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم.
    بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد.
    تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

    ● حقایق تغذیه ای
    بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.
    اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.
    ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند.
    برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است
    لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید
    برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.
    تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد.
    بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.
    این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد.
    مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:25


    آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است


    رژیم غذایی مایع همانطوری که از نامش پیداست رژیم غذایی مبتنی بر مایعات است. به این معنی است که می توانید تمام کالری روزانه خود را فقط با مصرف مایعات تامین کنید. با این حال، نسخه های زیادی از این رژیم غذایی وجود دارد. برخی از اشخاص در رژیم غذایی خود بیشتر مایعات مصرف میکنند و خیلی کم غذای جامد می خورند در حالی که برخی از افراد همه وعده های خود را مایعات مصرف میکنند

    در رژیم غذایی مایعات، افراد رژیم فقط از آب میوه و آب سبزیجات استفاده می کنند. این رژیم غذایی در کاهش وزن بسیار موثر است. اما اکنون با این چنین فوایدی ، آیا واقعا این رژیم مناسب است؟

    کاهش وزن سریع یک نتیجه قطعی از رژیم های غذایی مایع است اما پایدار نیست.

    بدن شما نیاز به مقدار مشخصی از مواد مغذی و کالری دارد. رژیم های غذایی مایع معمولا مقدار کافی از مواد مغذی و کالری را فراهم نمی کند. پس از یک رژیم غذایی مایع دقیق در طول زمان، می تواندبر سلامتی زیان داشته باشد. در زیر برخی از عوارض جانبی رایج یک رژیم غذایی مایع است :

    خستگی
    سرگیجه
    ریزش مو
    سنگ های صفراوی
    کاهش بینایی
    بیماری قلب

    حتی اگر یک رژیم غذایی مایع، شیوه بسیار خوبی برای کاهش وزن باشد ،مناسب نیست. فقط می توانید این رژیم را تحت کنترل پزشک انجام دهید ترکیب مجموعه ای از غذاهای جامد و سالم همراه با رژیم غذایی مایع یک گزینه سالم است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:28


    برنامه کاهش وزن بعد از فارغ شدن


    میانگین افزایش وزن در زمان بارداری 9 الی 13 کیلوگرم است . در زمان تولد نوزاد 7- 6 کیلوگرم از وزن بدن مادر کاسته می شود و مدتی طول می کشد تا باقی مانده اضافه وزن از بین برود.

    مادران شیرده از 45 روز بعد از زایمان می‌توانند رژیم غذایی خود را شروع کنند. پیام فرح‌بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اهمیت رژیم غذایی در دوران شیردهی اذعان گفت: برخی از مادران گمان می‌کنند اگر در دوران شیردهی رژیم غذایی بگیرند دچار کمبود شیر می‌شوند اما باید گفت که پیروی از یک رژیم غذایی مطلوب و الگوهای رژیم غذایی تا 2 سال کاهش شیر را به دنبال نخواهد داشت.
    وی در ادامه گفت: مادر از 45 روز بعد از زایمان می‌تواند رژیم غذایی خود را شروع کند و این امر شامل مادرانی می‌شود که دچار اضافه وزن، چاقی و یا بیماری خاصی هستند، بنابراین به مادران با وزن نرمال توصیه نمی‌شوند.
    این متخصص با اشاره به اینکه در رژیم غذایی مطلوب و زیر نظر پزشک انتظار کاهش وزن متوسط بین نیم تا یک و نیم کیلو وجود دارد افزود: در صورتی که این اتفاق نیفتد باید به سه مورد توجه داشت اول اینکه آیا مادر بیشتر از میزان توصیه شده و تحت تاثیر دیگران شیر مصرف می‌کند و یا کودک کم‌تر از میزان طبیعی شیری خورد که اضافه آن به بدن مادر جذب می‌شود و سوم اینکه متابولیسم بدن مادر در حین حاملگی دچار اختلال شده باشد که این موضوع خود موجب کاهش وزن مطلوب در مادر می‌شود.
    وی در پایان اظهار داشت: اضافه وزن بدن مادر شیرده براساس شاخص توده بدنی هر فرد تعیین می‌شود چنان ه وزن نرمال را 18.5 تا 25 کیلو در نظر بگیریم اگر مادر در این محدوده باشد رژیم غذایی توصیه می‌شود و چنانچه 25 تا 30 باشد اضافه وزن محسوب می‌شود.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:29


    با این فرمول خود به خود لاغر می شود



    اصلاح و تغییر عادات غلط غذایی،حذف موادی از برنامه غذایی که ارزش غذایی ندارند و نیز شروع یک برنامه غذایی سالم کار زیاد سختی به نظر نمی رسد.

    اراده یکی از مهم ترین بحث ها در کاهش وزن است.بعضی این اراده را از انگیزه خاصی دریافت می کنند و بعضی دیگر فقط برای حفظ سلامتشان عزم شان را برای کاهش وزن جزم می کنند. بررسی ده هزار نفر که توانسته بودند ظرف 45 سال کاهش وزنی حدود 30 کیلوگرم را حفظ کنند نشان داد که آن ها این خصوصیات را داشتند؛ 98 درصد از آن ها در چگونگی غذا خوردن تغییر ایجاد کرده بودند ؛ به این معنی که تا قبل از این اگر بعضی از غذا ها را مصرف می کردند یا آن ها را مصرف نمی کردند این خوراکی ها را به برنامه غذایی شان وارد کردند.

    کاهش وزن مواد غذایی شیرین و افزایش مصرف مواد غذایی فیبر دار 90 درصد ان ها به طور متوسط روزانه یک ساعت در روز ورزش می کردند.78 درصد آن ها هر روز صبحانه می خوردند.مصرف این مواد غذایی یکی از مهم ترین راهکار ها برای کاهش وزن است.75 درصد آن ها دست کم یک بار در هفته خود را وزن می کردند.62 درصد ان ها کمتر از 10 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کردند.

    برای کاهش وزن عادت ها و سبک های خوب زندگی را جایگزین عادت های نامناسب کنید و به هر بهانه ای در زندگی تان تحرک داشته باشید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:29


    چگونه به روش دکتر اوز در 15 روز لاغر شویم


    در این بخش دکتر اوز بهترین روش لاغری در عرض 15 روز را برای علاقمندان به کاهش وزن آموزش میدهد . در این روش مواد غذایی مفید با قند و پروتئین متناسب هم غذا میخورید و هم لاغر می شوید کافیست این رژیم را امتحان کنید چون هیچ ضرر و زیانی ندارد اکنون با هم بخور و نخورهای این رژیم را میخوانیم
    دکترمهمت آز (Mehmet Oz) معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است .

    در این رژیم کلیه غذاها بصورت آماده موجود می باشند پس فقط با صرف هزینه و بدون کلی وقت گذاشتن در آشپزخانه می توانید به هدف خود برسید.

    چیزهایی که می توانید بخورید

    صبحگاه: روز را با یک فنجان آب داغ و آب نصف لیمو شروع کنید
    اسموتی صبحانه : طرز تهیه این اسموتی را اینجا ببینید.
    چای سبز: ترجیحا ارگانیک
    پروتئین: بخشی از 170 گرم گوشت(مرغ ، بوقلمون یا ماهی)در روز
    کربوهیدرات: نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده ( در غیر اینصورت کربوهیدرات یا نشاسته مصرف نکنید)
    چربی : چربی های سالم با رعایت اعتدال ( مانند روغن زیتون و آووکادو)
    لبنیات: 1 فنجان ماست یونانی 2% چربی در روز ( در غیر اینصورت لبنیات را حذف کنید)
    سبزیجات : مصرف سبزیجات با قند اندک و سوپ سم زدا (دستور تهیه )بدون محدودیت است .
    میان وعده : هوموس ، ترشی ها، دو مشت آجیل

    آنچه که نمی توانید بخورید

    در ادامه شما را با لیستی از غذاها که باید در طول این دوره حذف کنید آشنا می کنیم:
    گندم ( به جز1/2 فنجان برنج قهوه ای که ذکر شد)
    شیرین کننده های مصنوعی ( شامل نوشابه رژیمی هم می شود)
    شکر سفید
    الکل
    کافئین ( فقط چای سبز)
    لبنیات(به استثنای ماست یونانی)
    ورزشهای اضافی حذف شود
    در فاصله 8 صبح تا 8 شب هیچ وعده غذایی مصرف نشود

    سایرکارهایی که باید انجام دهید:

    در طول این دوره باید کلیه کارهای زیر را طبق برنامه و همه روزه انجام دهید:
    صبح ها پروبیوتیک مصرف کنید.
    مولتی ویتامین مصرف کنید ( ترجیحا 1/2 در صبح ، 1/2 در شب )
    هر شب حمام سم زدا داشته باشید ( 2 فنجان نمک ایپسوم (Epsom salt) و 1 فنجان جوش شیرین را در وان حمام حل کنید)
    هرچقدر که دلتان می خواهد سبزیجات با قند اندک میل کنید.
    در این برنامه مصرف سبزیجات کم قند آزاد است .مصرف آنها نه تنها باعث می شود احساس سیری داشته باشید بلکه کمک به سوزاندن چربی های اضافه بدن می کنند. زمانی که شما به جای غذاهای قندی و نشاسته دار از سبزیجات کم قند استفاده می کنید ، بدن می تواند ذخایر گلیکوژن خود را مصرف کرده و در نهایت شروع به سوزاندن چربی نماید.

    لیست سبزیجات با قند پایین :

    کدو مسما
    گوجه فرنگی
    سبزی سالاد
    کلم
    تربچه
    نخودفرنگی
    فلفل دلمه ای
    کدوسبز
    شاهی آبی
    اسفناج
    آرتیشو
    مارچوبه
    ساقه بامبو
    جوانه ماش
    بروکلی
    کلم پیچ
    خیار
    گل کلم
    پیاز
    قارچ
    دانه ها
    برگهای سبزیجات
    بادمجان

    لیستی که باید تهیه کنید:

    با این لیست خرید خود را راحت و در کوتاهترین زمان ممکن انجام دهید.

    پودر پروتئین برنج (28 قاشق غذاخوری)
    3/4 و1 فنجان دانه کتان ریز
    1/2 و 3 فنجان برنج قهوه ای
    یک بطری روغن زیتون
    سرکه بالزامیک ( یا هر سرکه دلخواه) برای روی سالاد
    چای سبز
    نمک ایپسوم
    جوش شیرین

    لیست خرید :

    4 عدد لیمو
    4عددموز
    56 اونس توت( 1.5 کیلو)
    2 لیتر شیر بادام وانیلی بدون قند
    4 عدد آووکادو
    7 عدد( هر کدام170 گرم) ماست ساده یونانی 2% چربی
    600 گرم مرغ، بوقلمون یا ماهی
    مواد لازم برای تهیه سوپ سم زدای سبزیجات
    4 عدد پیاز بزرگ
    4 فنجان کدوحلوایی درشت خرد شده
    2 فنجان کلم
    8 حبه سیر درسته
    4 فنجان سبزیجات ریشه ای ( مثل: شلغم , هویج و..)
    8 فنجان سبزی خرد شده ( مثل: کلم پیچ، جعفری، برگ چغندر، قاصدک)
    8 عدد هویج
    8 ساقه کرفس
    زنجبیل خشک شده
    نمک دریایی برای چاشنی غذا

    از این مواد برای اسموتی صبحانه و سوپ سبزیجات استفاده کنید. دستور تهیه این غذاها را روی یخچال بچسبانید تا یادتان باشد که چه چیزهایی را باید در طول این دو هفته رعایت کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:30


    توصیه های ارزشمند برای بهتر نتیجه دادن رژیم غذایی



    در این بخش کسانیکه رژیم میگیرند باید 19 مورد را رعایت کنند تا رژیم آنها بیشترین تاثیر را داشته باشد باهم این نکات نوزده گانه را میخوانیم

    1- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید.
    2- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.
    3- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود.
    4- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود.
    5- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای روزانه را کاهش داده و تعداد دفعات غذا را به 5 الی 7 وعده کوچک تقسیم کنید.
    6- جهت کاهش وزن: داشتن رژیم غذایی مناسب + انجام حرکات هوازی به مدت زیاد
    + مکمل های چربی سوز.
    7- برای شام از پروتئین ها استفاده گردد.
    8- صبحانه اصلی ترین وعده غذایی محسوب می شود.
    9- تا حد امکان چربی غذاها گرفته شود.
    10- غذاها باید به صورت پخته و یا کباب شده استفاده گردد.
    11- تا جایی که امکان دارد تنوع غذایی خود را حفظ کنید.
    12- 10 دقیقه قبل از غذا خوردن یک کاسه سالاد فصل بدون سس مایونز و ادویه استفاده شود.
    13- تنقلات افراد ورزشکار و یا افرادی که دارای رژیم غذایی هستند فقط میوه جات می باشد.
    14- در صورتی که در رژیم غذایی خود از غذای سرخ کردنی استفاده نمی کنید می توانید روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخواری روغن زیتون در برنامه غذایی بگنجانید.
    15- از خوردن آب، مایعات و غذای سوپی در سط غذا خوردن خودداری نمائید.
    16- روزهایی که تمرین هوازی ( چربی سوز ) دارید باید به جای مصرف غذاهایی با کربوهیدرات بالا ( نشاسته و قند ) از پروتئین استفاده نمود.
    17- میزان ایده آل کاهش وزن، هفته ای یک کیلوگرم می باشد.
    18- در موقع نوشیدن چای سعی نمایید از مقدار کمتری قند استفاده کنید.
    19- اگر واقعاً علاقمند هستید که از چاقی نجات پیدا کنید رژیم تنظیم شده را بهم نزنید و حتی در مهمانی ها هم به میزبان خود اطلاع دهید که مجبور هستید غذای کمتر و مشخص مصرف کنید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:30


    آیا تخم مرغ لاغر کننده است؟





    اگر سفیده تخم مرغ ، از زرده آن جدا سازی شود و سپس سفیده آن به تنهایی استفاده کنید دراینصورت میزان کالری و کلسترول آن بسیار پایین می آید و یکی از منابع بسیار خوب و مفید برای اسید های امینه حساب میشود.به همین جهت است که در بسیاری از رژیم های غذایی توصیه میشود که از سفیده تخم مرغ استفاده شود.به علت اینکه کالری ان پایین هست و برای سلامت انسان مفید خواهد بود.







    ارزش غذایی سفیده تخم مرغ

    هر سفیده تخم مرغ حاوی ۴ گرم پروتئین است و ۹۰ درصد آن آب است. حدود ۴۰ نوع پروتئین و مواد مغذی دیگر از جمله فسفر ، زینک ف پتاسیم و کلسیوم وجود دارد. علاوه براین سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای تامین اسید آمینه و امگا ۳ است که برای بافت ها و ماهیچه ها بسیار مهم و ضروری هستند.



    میزان کالری

    برخلاف زرده تخم مرغ ، کالری سفیده تخم مرغ کالری بسیار کم است .در واقع هر سفیده تخم مرغ فقط حدود ۲۰ کالری دارد درحالیکه یک تخم مرغ کاملا حدود ۱۰۰ کالری انرژی دارد . به همین دلیل سفیده تخم مرغ برای کسانی که می خواهند رژیم بگیرند بسیار مفید است و آنها می توانند در طول یک روز بدون نگرانی چند سفیده تخم مرغ مصرف کنند.

    طریقه استفاده از سفیده تخم مرغ

    در اغلب رژیم ها توصیه می شود که سفیده تخم مرغ به عنوان صبحانه مصرف شود. علاوه بر این ، در بسیاری از غذاها و سالادها نیز می توان از سفیده تخم مرغ استفاده کرد.



    نکات دیگر درباره سفیده تخم مرغ

    مصرف سفیده تخم مرغ بصورت خام به هیچ وجه توصیه نمی شود زیرا ممکن است حاوی یک باکتری مضر با نام سالمونلا باشد . علاوه براین سفیده خام تخم مرغ حاوی ماده ای با نام آویدین است که مانع از جذب ویتامین B۶ توسط بدن می شود . بنابراین سفیده تخم مرغ را حداقل ۳ دقیقه و نیم در دمای ۱۳۴ فارنهایت بپزید تا باکتریهای آن کشته شوند وتاثیر منفی آویدین موجود در آن خنثی شود. سفیده تخم مرغ خام ۲ تا ۴ روز در یخچال قابل نگهداری است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:31


    اگر در زمان رژیم غذایی، خوردنی خاصی را هوس کردید چه می‌کنید؟


    بنظر می‌رسد مطالبی که درمورد هوس کردن، و شیوه های مبارزه با آن داده شده است، برای بعضی‌ انسانها کافی نیست. وقتی که شما رژیم دارید، این کاملا نرمال است که هوس خوردنی خاصی را بکنید، در اندازه ای که دیگر شکستن رژیمتان برایتان اهمیت نداشته باشد

    من تصمیم گرفتم تا در این مطلب به بررسی کارهای عجیبی که مردم برای سرکوب کردن هوسشان به غذاها، مخصوصا شیرینی انجام می‌دهند بپردازم.
    قوه‌ی چشایی‌تان را گول بزنید

    من این ترفند را در یک انجمن گفتگوی اینترنتی پیدا کردم. شخصی که این ترفند را نوشته بود، اذعان داشت که اشتیاق بی پایانی به شیرینی جات دارد و می‌ترسد که همین اشتیاقش، باعث شود تا رژیمش خراب شود.

    کاری که وی انجام می‌داد، این بود که یک پنبه‌ی توپی با بوی وانیل را در کیسه‌ی خوراکی‌ها در داخل کیفش نگهداری می‌کرد. در واقع آن پنبه را به اسانس وانیل آغشته کرده بود. سپس هر زمانی که هوس شیرینی می‌کرد، کیسه را از درون کیفش در آورده و رایحه‌ی وانیل را می‌بویید.

    حتی برای اینکه کلکش بهتر هم جواب دهد، هنگامی که رایحه‌ی وانیل را می‌بویید، به عکس یک کیک شکلاتی نیز نگاه می کرد! این کار کمی شیطانی است، نه؟
    هر وقت چیزی هوس کردید مسواک بزنید

    ظاهرا این کار برای خیلی‌ها جواب می‌دهد. مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، ذهن شما را از غذا دور می‌کند! بعلاوه اینکار برای دندان‌ها و لثه‌هایتان هم خیلی مفید است، پس حتما تستش کنید. چه کسی می‌داند، شاید در مورد شما جواب داد!
    بخوابید

    خب، این یکی کمی بیشتر واقع گرایانه است. این یک حقیقت شناخته شده است که اشخاصی که خسته هستند، تمایل بیشتری به مصرف کربوهیدرات پیدا می‌کنند. کربوهیدرات هم منبع اصلی تامین انرژی بدن است. بنابراین هر وقت خسته باشید، اولین چیزی که هوس می‌کنید خوراکی‌های کربوهیدراتی است.

    راه حل این است، یک چرت خوب، خیلی می‌تواند به شما کمک کند. اما اگر در محل کارتان باشید و نتوانید چرت بزنید چه کار خواهید کرد؟

    دوستان من، راه‌های بسیار متنوع دیگری هم برای جایگزینی این سه کار عجیب وجود دارد. خود شما همین حالا بعضی از آن راه‌ها را می‌دانید، پس چرا انجامشان نمی‌دهید؟

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:31


    فقط با چنگال غذا بخورید



    آیا رژیمی را سراغ دارید که در آن هر چه می‌خواهیم بتوانیم بخوریم اما با این حال لاغر شویم؟ چرا که نه. به شما توصیه می‌کنیم تنها با چنگال غذا بخورید. این روش را شوخی نگیرید. با چنگال غذا خوردن یا فورکینگ، روشی مشهور در سراسر جهان است که بسیاری از افراد از آن استفاده می‌کنند.
    ● متد فورکینگ روی چه اصلی بنا شده است؟
    این رژیم اصول خاصی ندارد. فقط کافی است شام را به آرامی و با یک چنگال بخورید. هرگز به شما توصیه نمی‌کنیم که شام را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید بلکه به شما پیشنهاد می‌کنیم تمام غذاهایی را که با کارد، قاشق یا دست خورده می‌شوند، از برنامه غذایی شبانه خود حذف کرده و تنها غذایی را میل کنید که با چنگال خورده می‌شود. به این ترتیب در این رژیم به طور طبیعی غذاهایی که کالری زیادی دارند مثل پیتزا و پنیر از برنامه غذای شب حذف می‌شوند. فکر می‌کنید چه غذاهایی را می‌توان با چنگال خورد؟ بسیاری از مواد کم کالری مثل انواع سبزی، غلات، گیاهان نیام‌دار (نخودفرنگی، باقلا و…)، ماهی و… حواستان باشد که اجازه ندارید غذاهایی را بخورید که ابتدا باید با چاقو آنها را بخش کرد و سپس با چنگال خورد. سوپ و ماست را هم که با قاشق می‌خورند، فراموش کنید.
    ● با به کارگیری این رژیم‌ شاهد چه نتایجی خواهیم بود؟
    وقتی متد فورکینگ را اجرا می‌کنید، از چیزی محروم نمی‌شوید. مثلا اگر شما شب برنج یا گوشت نخورید، می‌توانید به خود بگویید فردا ظهر می‌خورم. در این نوع رژیم تنها بعضی خواسته‌های شما برای مدتی به تعویق می‌افتد. از سوی دیگر، خوردن غذا با چنگال نوعی بازی است که حواستان را پرت می‌کند و از فکر غذاهای ممنوعه بیرون می‌آیید.
    ● آیا غذا خوردن با چنگال سخت است؟
    سختی اجرای این رژیم به عوامل زیادی بستگی دارد. مثلا اگر شما فرزند دارید مسلما آنها نیاز به غذای کاملی در شب دارند. دیدن غذای سر سفره، همیشه وسوسه‌انگیز است. روش فورکینگ بر دو نوع است: فورکینگ سخت و آسان. در روش آسان شما می‌توانید از چاقو هم در کنار چنگال استفاده کنید. به این ترتیب، خوردن بعضی غذاها مقدور می‌شود اما در روش سخت، استفاده از هر وسیله‌ای به جز چنگال، ممنوع است. بنا به شرایط شما می‌توانید روشی را که دوست دارید، انتخاب کنید.
    ● آیا غذا خوردن با چنگال نوعی رژیم است یا عادت جدید غذایی؟
    فورکینگ درواقع نوعی بازی لذت‌بخش است که تا حد زیادی به فلسفه غذا خوردن مربوط است. سابقا شیوه غذاخوردن افراد به مکان و افرادی که با آنها زندگی می‌کردند، بستگی داشت اما امروزه حد و مرزی وجود ندارد و این قوانین علم تغذیه و انواع و اقسام رژیم‌هاست که در نحوه غذا خوردن ما نقش دارند. رژیم‌ها معمولا طی دوره مشخصی گرفته می‌شوند و تنها به افراد کمک می‌کنند برای مدتی روی فرم بیایند و لاغر شوند ولی متاسفانه پس از اتمام رژیم چون دوباره عادت غذایی از سر گرفته می‌شود، پس وزن از دست رفته نیز دوباره باز می‌گردد. غذاخوردن با چنگال روشی است که می‌توان آن را به عنوان یک عادت غذایی برای همیشه پذیرفت و به این ترتیب در عین حال که هیچ محرومیتی وجود ندارد، کمی نفس خود را محدود کرد.‌

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:32


    قوانین همیشگی برای کاهش وزن



    در این بخش یک قانون کلی برای لاغری بیان میکنیم، که بهترین روش کاهش وزن است، و نکات مفیدی را درباره کاهش وزن نکاتی را متذکر می شویم.

    پیش از آنکه وقت و پول خود را برای وسایل لاغری غیر استاندارد و رژیمهای غلط هدر دهید به این مسأله بیاندیشید که هر روش جدیدی الزاما مفید نیست و استفاده از همان قوانین همیشگی تنها راه کاهش وزن است، یعنی:
    ۱) دریافت کمتر انرژی
    ۲) انجام فعالیت بیشتر
    ۳) هردوی این راه حل ها
    به نکات زیر توجه کنید:
    · هیچ کرمی وجود ندارد که چربی بدن را آب کند.
    · طب سوزنی موجب لاغری دائمی نخواهد شد.
    · خوردن کولاژن پیش از خواب، چربی های بدن شما را نمی سوزاند.
    · جذب کننده های چربی غذا به میزان توصیه شده، تنها میزان کمی از چربی را جذب می کند پس با اعتماد به آنها زیادتر چربی نخورید چون از عواقب طولانی مدت آن خبر ندارید.
    · محصولاتی که موجب کاهش آب بدن شما می شود ( دیورتیک ها ) یا روده شما را تخلیه می کند، موجب می شود چند کیلوگرم در یک روز از دست بدهید ولی از چربی بدن شما چیزی کاسته نشود، این کاهش وزن کاملا موقتی است و با خوردن مایعات به جای اول بازمی گردید. شما احتیاجی به ” برطرف کننده های مواد سمی بدن ” ندارید تا کاهش وزن پیدا کنید. مصرف این مواد در مدت طولانی خطاراتی در پی دارد.
    · تنها تأثیر کمربندها یا شکم بندهای لاغری، افزایش تعریق در بدن شماست از اینرو تنها آب بیشتری از دست می دهید. میزان آبی که به این طریق از دست می رود به همان میزانی است که شب تا صبح از بدن شما کم می شود پس ادعای افرادی که این روش را توصیه می کنند، باور نکنید چون حتی ذره ای چربی از بدن شما کم نخواهد شد.
    · بسیاری از محصولاتی که ادعا می شود متابولیسم را بالا می برند یا چربی را می سوزانند محتوی تحریک کننده هایی هستند که به طور طبیعی در سبزیجات موجود است. این تحریک کننده ها در بدن شما موجب سوختن انرژی بیشتر می شود اما اگر بخواهید همچنان با این تحریک کننده ها وزن کم کنید هر روز باید به میزان مصرف بیافزایید که عواقب بیماریزایی بسیاری در پی خواهد داشت.
    · بسیاری از کتب لاغری، بدون توجه به اصول علمی، رژیمهای غذایی را در اختیار شما می گذارند که در روز به بدن شما ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری می رساند. این کار در بسیاری از افراد موجب لاغری می شود. شما می توانید با این روش وزن کم کنید اما … از خودتان پرسیده اید ” آیا می توانید تا آخر عمر همینطور غذا بخورید؟ ” (چرا که در غیر اینصورت به سرعت به وزن اولیه بازمی گردید) و یا اینکه “با این رژیم کلیه مواد مغزی که بدن شما لازم دارد تأمین می شود یا خیر؟” ممکن است بعضی از افراد با حذف کامل یک یا دو گروه غذایی در ظاهر مشکلی نداشته باشند اما شما با حذف بسیاری از غذاها که دارای میوه، سبزی، غلات و حبوبات هستند چگونه مواد غذایی موجود در آنها را تأمین می کنید؟ اینرا بدانید که هیچ قرص و ویتامینی این کار را برای شما نمی کند.
    یک رژیم فقیر به همراه ویتامین، باز هم یک رژیم فقیر است.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:33


    5 روش موثر برای لاغر کردن رانها



    خانمهایی که رانهای چاقی دارند ،خجالت می کشند ودوست دارند رانهای لاغری داشته باشند . روشهای زیادی درباره لاغری رانها وجوددارد،که مهمترین آن کاهش وزن است، یک رویکرد مثبت در کاهش وزن دررانها است در اینجا مواردی رابرای شما درباره لاغر کردن رانها متذکر می شویم:

    1-افزایش مصرف پروتئین

    یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن دررانها ،افزایش مصرف پروتئین است.

    2- ورزشهای اولیه

    ورزشهایی مانند شنا و دوچرخه سواری کمک زیادی به لاغر کردن رانها می کند ،که روزانه باید یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید. اگر بطور مرتب روزانه این ورزشهارا انجام دهید رانهای شما لاغر میشود، و داشتن یک رژیم غذایی روزانه بعد از ورزش بسیار موثر است

    3- ورزش قلبی(cardio training)

    ورزشهای قلبی سه تا چهار بار در هفته. این روزشها رانهارا لاغر میکند

    4- مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید

    کاهش مصرف غذاهایی با کالری بالا. وعده های غذایی کوچک در طول روز بخورید. مصرف مایعات راا فزایش دهید. اگر احساس گرسنگی می کنید میان وعده های سالم بخورید . افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک زیادی به کاهش وزن میکند

    5- تمرینات وزنه

    در صورت امکان از تمرینات وزنه در باشگاهها استفاده کنید .این تمرین برروی رانهای شما تاثیر می گذارد و شکل بهتری میدهد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:35

    ۱۰ غذای موثر برای شش تکه شدن شکم


    همه دوست دارند شکمی صاف ویا شش تکه داشته باشند. .

    اما از آنجایی که کمی مشکل است باید در رژیم غذایی روزانه,یک خانه تکانی اساسی انجام داد و به مواد غذایی که در ادامه به آنها ذکر میشود رجوع کرد.

    خوراک جو دوسر
    گوشــت کم چرب نازک
    شکلات تلخ
    روغن زیتون
    چای سبز
    آجیــــــــل
    سبزیجات
    تخـم مرغ
    حبــوبـات
    اووکــــادو

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:37

    با مصرف آب از چاقی های موضعی جلوگیری کنیم


    با مصرف آب از چاقی جلوگیری کنیم بله ! این صحت دارد.اگر با انگشت شصت و انگشتان دیگر قسمتی از بدن را گرفته و فشار دهید دو حالت ظاهر می‌شود که از طریق آن به چاقی موضعی می‌توان پی برد.


    دکترانصاری متخصص تغذیه در گفت و گو باخبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، اظهار داشت: در صورتی که پوست بین انگشتان نواحی که احتمال بروز چاقی موضعی در آن می‌رود صاف، هموار و بدون خال (فاقد دانه) باشد آن منطقه از بدن فرد مستعد چاقی موضعی نیست.
    وی افزود: در شرایطی که پوست ناهموار بوده و برجسته و فرورفتگی داشته باشد، این فرد مستعد چاقی موضعی در آن منطقه است که باید برای پیشگیری از آن مواردی همچون مصرف آب زیاد، حرکات تکراری برای عضلات آن منطقه و رژیم تغذیه‌ای مناسب را رعایت کند.
    انصاری تصریح کرد: به منظور رفع چاقی موضعی لازم است منطقه چاقی موضعی (اطراف ناف، قسمت خارجی بالای پا، زیرکتف، طرف استخوان ایلیاک) را تشخیص داده و به منظور تقویت عضلات آن ناحیه، اقدامات لازم همچون ورزش را انجام داد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:37

    ۵ راه حل ساده برای کاهش وزن


    بیشتر ما در حال جنگیدن با اضافه وزنمان هستیم. و سبک زندگی امروزی‌مان هم فقط بر ناراحتی ما می‌افزاید. اگر شما از آن افرادی نیستید که به باشگاه رفتن و عرق ریختن خو گرفته اند، این مطلب را بخوانید و راه‌های موثر و ساده‌ی کاهش وزن را بیاموزید.

    شب ها پس از ساعت ۹ دیگر چیزی نخورید. آخرین وعده‌ی غذایی‌تان را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل ۳ ساعت برای هضم غذایتان قبل از اینکه بخوابید فرصت باشد. حتی بزرگ ترین الهه‌های تناسب اندام نیز به این ترفند قسم می‌خورند!

    تا آنجا که می‌توانید از پله‌ها استفاده کنید. اینکار کمک خواهد کرد بدون اینکه بفهمید کلی کالری بسوزانید. خیالتان هم راحت باشد که به مفاصلتان آسیبی نخواهد رسید.

    برای خودتان هدفی قرار دهید و آنرا به همه بگویید. بدین ترتیب اگر به هدفتان نرسید دائما با چشم‌هایی منتظر و مردد روبرو خواهید شد. شاید این موضوع بنظرتان جالب نیاید، اما جواب خواهد داد! همچنین اگر با یکی از دوستانتان هم فعالیت کنید، مسیر، برایتان ساده‌تر خواهد شد.

    کلی آب بنوشید. این یکی از موثرترین راه‌ها برای سالم ماندن است. و البته یکی از ساده‌ترین راه‌ها!

    روزی را برای تقلب برای خودتان نگاه دارید، روزی که اجازه دارید غذای مورد علاقه‌تان را به اندازه‌ای که دوست دارید بخورید!اینکار حوس هایتان را سیر نگاه خواهد داشت و هیچگاه احساس قحطی زدگی نخواهید کرد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:38

    بدون رژیم غذایی ۷ کیلو لاغر شوید


    روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و هر کدام متکی بر اصول خاص خود هستند. مثلا” استفاده از رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و در هر کدام از این روش ها برای اینکه بتوانید وزن کم کنید نیاز به زمان و همچنین رعایت اصول لازمه را دارد. اما یکی از روش های که معمولا” خیلی ها آن را نیز انجام می دهند، فعالیت ورزشی با شکم خالی برای کاهش وزن بیشتر است! جالب است بدانید این روش گذشته از اینکه به شما کمک نمی کند تا وزن کم کنید، بلکه حتی موجب تحلیل بافت عضلانی می شود. پس برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید چه کار کنید؟

    جدیدترین پژوهش به چاپ رسیده نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند فقط یک چیز را به ما بگوید، اینکه صرفا” برای سوزندان مقدار چربی بیشتر خودتان را گول می زنید! در پژوهش انجام شده در خصوص تأثیر ورزش با شکم خالی برای افزایش روند کاهش وزن نتیجه جالبی به دست آمده است.

    برای انجام این پژوهش ۱۰ زن جوان غیر ورزشکار با وزن معمولی که فعالیت های تفریحی داشتند، انتخاب شدند. در این پژوهش قبل از اینکه این خانم ها بر روی دستگاه تردمیل شروع به قدم زدن کنند، یکبار به آن ها یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین بالا (۴۵ درصد)، بار دیگر یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین پایین (۱۵ درصد) و در حالت سوم هیچ غذایی داده نشد. زنانی که یک ساعت قبل از ورزش پروتئین بالایی مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که چیزی نخورده بودند کالری بیشتری در دقیقه سوزاندند. به این معنا که تفاوتی بین کسانی که پروئین کمی مصرف کردند و کسانی که چیزی نخورده بودند وجود نداشت. در ۲۴ ساعت بعد آن، کالری اضافی سوزانده شده به ۱۸۵ کالری رسید.

    چگونه ممکن است؟

    اشلی بینز، دانش جوی مقطع دکترا و مؤلف این پژوهش می گوید: وقتی بدن کالری بیشتری برای مصرف کردن داشته باشد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. تصور کنید روزانه مقدار ثابتی کالری مصرف می کنید، در نتیجه کالری اضافه ی مورد نیاز از بدن تأمین شده و باعث می شود که در یک بازه ی یک ساله، ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اشلی بینز همچنین ادامه می دهد که در گذشته از ورزش کردن با شکم خالی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شده که در آن بدن از منابع عضلات و چربی برای تأمین سوخت خود استفاده می کند. این روش به صورت بالقوه می تواند باعث کاهش وزن عضلات شود و میزان حجم عضله ی کمتر یعنی نیاز به کالری کمتر.

    چه روشی مناسب است؟

    سعی کنید یک ساعت قبل از ورزش میان وعده ای حاوی پروتئین مصرف کنید. هر چند مقدار دقیق پروئتین هنوز قابل بحث است اما اشلی بینز می گوید حدود ۳۰ گرم پروئین که در تمامی سه وعده ی غذایی روزانه تقسیم شده باشد، میزان مناسبی برای حفظ روند کاهش یا افزایش وزن است. غذاهای پروتئین دار شامل نوشیدنی های پروتئینی، سفیده ی تخم مرغ و کره ی بادام زمینی می شوند.برای مثال صبحانه ای که در این پژوهش با درصد پروتئین ۴۵ مورد استفاده قرار گرفت از این قرار بود: یک عدد تخم مرغ سالم و سفیده ی دو تخم مرغ، دو تکه نان تست به همراه کره و آب پرتقال.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:39


    پوشاندن بدن در هنگام کاهش سایز



    پوشاندن بدن، اقدامی برای سم‌زدایی، درمان سلولیت و کاهش سایز است، پس کاهش وزن از آن انتظار نمی‌رود. این اقدام، بیشتر بر روی تجمع بافت پیه مانندی از چربی، که سلولیت نامیده شده و زیرپوستی است، تاثیرگزار است.

    این کار، که جزو خدمات مراکز اسپا است، و اغلب انجام آن در باشگاه‌های ورزشی دیده می‌شود، به بدن شما کمک می‌کند تا سم زدایی، و همچنین بافت شلش سفت، و پوستتان هم لایه برداری، صاف و نرم شود!

    اینطور بنظر خواهد رسید و اینطور هم احساس خواهید کرد که وزنتان کم شده، و همین باعث خواهد شد تا برای چسبیدن به رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی‌تان هم دلگرم شوید. البته از یاد نبرید که این روش باید با یک رژیم غذایی سالم نیز همراه باشد.
    پوشاندن بدن چطور کار می‌کند؟

    مفهوم پوشاندن بدن، این است که قسمتهایی که می‌خواهید روی آن بیشتر کار کنید یا آن قسمتهایی که خلاص شدن از شر چربی‌هایش سختتر است، بهبود پیدا کند. البته دلیل اصلی این اقدام، برای سم‌زدایی است.

    هر جایی که بافت بدن شما نرمتر و شلتر باشد، پوشاندن آن، بیشتر تاثیر خواهد گذاشت.
    آیا این کار مرا از شر سلولیت خلاص می‌کند؟

    اغلب خانمها پس از پوشاندن بدنشان، پیشرفت زیادی دیده‌اند. سلولیت، تجمع مایع در بافت همبند لایه‌های بالایی پوست، همراه با بزرگ شدن سلول‌های چربی فرد است. در واقع، گردش خون ضعیف و تجمع سموم در بدن، بزرگ‌ترین عامل توسعه‌ی سلولیت است.

    پوشاندن بدن، لایه‌های پوست را سم زدایی، منافذ پوست را بسته، و گردش خون را افزایش می‌دهد، تا همگی دست به دست داده و جلوه‌ی سلولیت را کاهش دهند.
    چقدر باید بدنم را بپوشانم؟

    برای اینکه نتیجه‌ای طولانی مدت بدست بیاورید، حداقل احتیاج دارید تا ۱۰ جلسه این کار را انجام دهید. پیشنهاد می‌شود که دو یا سه بار در هفته بدنتان را بپوشانید تا اینکه به اهدافتان برسید.
    آیا پوشاندن بدن برای همه بی خطر است؟

    اگر باردار هستید یا نوزاد شیرخوار دارید، اگر در دوران قاعدگی قرار دارید و یا اگر یبوست دارید، پوشاندن بدن را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم.
    چگونه باید این کار انجام دهم؟

    برای پوشاندن بدن، و در نتیجه سم‌زدایی روش‌های گوناگونی وجود دارد. این کار جزو خدمات اغلب مراکز اسپا نیز هست که می‌توانید با مراجعه به چنین موسسه‌هایی از آن بهره ببرید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:39


    چگونه در مدت کوتاه وزن کم کنیم




    تلاش برای از دست دادن مقدار زیادی وزن در یک دوره زمانی کوتاه، ایده‌خوب و شیوه سالمی برای لاغر شدن نیست. بدتر از آن، اینکه اگر زود لاغر شوید ، به احتمال خیلی زیادی دوباره وزنتان به سر جای قبلیش باز خواهد گشت.

    اگر برای کاهش وزنتان به زمانی حدود یک سال فکر می‌کنید، در مسیر صحیحی قرار دارید. آرام وزن کم کردن، شما را در مسیر سالمی قرار خواهد داد، و عاداتی که در این مدت کسب می‌کنید، باعث خواهد شد تا برای همیشه وزنتان متعادل بماند.

    به آرامی وزن کم کنید

    شما باید برای سوزاندن ۳۵۰۰ کالری تلاش کنید، تا اینکه نیم کیلو از وزنتان کم شود. سرعت کاهش وزن شما بصورت میانگین، نباید بیش از ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته باشد. این مقدار، هدفی است که می‌توانید با ترکیب تغذیه‌ی سالم و تمرینات ورزشی متعادل به آن دست یابید.

    به هیچ وجه نباید خورد و خوراکتان را به شدت کاهش دهید، یا اینکه بیش از اندازه ورزش کنید. ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم بنظر خیلی کم می‌آید، اما در پایان یک سال شما ۲۶ تا ۵۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد! این خوب نیست؟
    ورزش را جدی بگیرید

    یک فرد عادی برای بدست آوردن تناسب اندام و فیزیک خوب، نیاز دارد تا حداقل هفته‌ای یکی دو ساعتی ورزش کند. ورزش‌هایی همچون دویدن، شنا کردن یا هر فعالیت ایروبیک دیگر. اما اگر می‌خواهید بیشتر وزن کم کنید، طبیعتاً باید بیشتر هم ورزش کنید.

    بهترین حالت این است که متعادل ورزش کنید. بعنوان مثال، یک پیاده‌روی یکنواخت با سرعتی حدود ۸ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت، می‌تواند کلی کالُری بسوزاند، بدون اینکه نیازی باشد خطرات احتمالی شدید دویدن را بپذیرید.

    همچنین تمرینات استقامتی همچون تمرین با وزنه برای عضله سازی هم، به کاهش وزنتان هم کمک می‌کند. واقعیت این است که عضلات، بیشتر از بافت چربی کالُری می‌سوزانند، بنابراین چند کیلویی عضله پیدا کردن، به از بین بردن چربی‌ها کمک می‌کند!
    تغذیه

    همین که بدن شما کالری های مصرفی را بعنوان چربی ذخیره کرد، تنها راه خلاص شدن از چربی مازاد این است که از آنها استفاده کنید. اگر بجای استفاده از آنها به مصرف کالری بیشتر ادامه دهید، هیچ مقدار ورزش نمی تواند وزن شما را کم کند.

    برای تازه کارها بهترین پیشنهاد این است که مصرف الکل، فست فود و غذاهای پر انرژی مثل کیک و شکلات را کاهش دهند. چیزهایی که می خورند را واقعه نگاری کنند و مشکلات خورد و خوراکشان را بیابند. و میوه و سبزیجات را به بخش بزرگی از خوراک روزانه شان تبدیل کنند.

    برای اینکه یک برنامه ی غذایی کم کالری و سالم داشته باشید، باید به سراغ رژیم هایی بروید که اختصاصا برای اشخاصی که می خواهند وزن کم کنند طراحی شده است.
    مدیریت زندگی

    اگر شخصیت خودتان را بشناسید و با توجه به آن رفتار کنید، قدمی بزرگ برای کاهش وزن موفق برداشته‌اید. مردم، معمولاً هنگام خستگی یا هنگامی که در شرایط خاصی قرار دارند غذا می‌خورند. باید بدانید که معمولاً، برخی از انسان‌ها به استرس، تنهایی و سایر احساساتشان، با غذا خوردن پاسخ می‌دهند!

    اگر چنین محرک‌هایی را شناسایی کردید، خواهید توانست تا بر روی رفتارهای خورد و خوراکتان، مدیریت بهتری داشته باشید. بعلاوه ضروری است که بصورت منظم ورزش کنید.

    کاهش ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن در یک سال از طریق راه‌های سالم، نه تنها شدنی است، بلکه به آهستگی و با سرعی ثابت، بهترین روش کاهش وزن شناخته شده است.

    برای دستیابی به موفقیت، باید در رابطه با خوراکتان، سبک زندگی و فعالیت‌های ورزشی‌تان، تعهدی طولانی مدت داشته باشید. کار سختی نیست، همین الان به خودتان متعهد دهید، و همین الان شروع کنید!

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:39


    افزایش سرعت چربی سوزی با قهوه




    افزایش سرعت چربی سوزی با قهوه…!!

    یکی از مؤثرترین نوشیدنی های که مصرف آن قبل از تمرین ممکن است در جریان فعالیت ورزشی نتیجه اش شما را شگفت زده کند چیزی نیست جز یک فنجان قهوه.

    در این مطلب شما را با تأثیرات مصرف قهوه بر فعالیت ورزشی آشنا می کنیم.

    افزایش سرعت چربی سوزی

    یکی از مزایای مصرف قهوه قبل از فعالیت ورزشی، خاصیت چربی سوزی آن می باشد.مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند باعث شود سلول های چربی به عنوان منبع انرژی به جای گلیکوژن استفاده شود.همچنین، مقادیر بالایی از کافئین موجود در قهوه سیاه و سفید سوخت و ساز بدن را بالا خواهد برد که این خود باعث می شود شما در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.همچنین، کافئین و دیگر ترکیبات موجود در قهوه به عنوان یک مهار کننده ی اشتها عمل کرده و باعث می شود شما کمتر سراغ خوراکی بروید.

    افزایش عملکرد در حین ورزش

    قهوه حاوی کافئین است و مصرف کافئین قبل از ورزش موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود.به عنوان مثال نوشابه های انرژی زا به دلیل اینکه حاوی کافئین هستند روی عملکرد ورزشی تأثیر دارند.در گزارش های پزشکی ورزشی منتشر شده, به کافئین به عنوان «کمکی قدرتمند نیروزا» اشاره می کنند که ورزشکاران می توانند پس از مصرف کافئین با نیروی بیشتری به فعالیت ادامه دهند.

    بهبود تمرکز

    قهوه همراه با افزایش انرژی باعث افزایش تمرکز ذهنی نیز می شود و این در تمرینات سخت می تواند کمک خوبی برای ورزشکاران باشد.بهبود تمرکز باعث می شود ورزشکار در طول تمرینات انرژی خود را حفظ کند.

    کاهش درد عضلانی

    نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز انجام شده، نشان داده است ورزشکارانی که قبل از تمرین قهوه مصرف می کنند تجربه درد عضلانی کمتری را در طول تمرین خود نسبت به افرادی که بدون کافئین تمرین می کنند، دارند.

    پیشگیری از بیماری

    یکی دیگر ازمزیت های نوشیدن قهوه کمک به محافظت از بدن در مقابل بیماری ها است.قهوه حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان است که در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. با توجه به مطالعات سال ۲۰۱۱ در نظریه های انتقادی منتشر شده در علوم غذایی و تغذیه، مصرف قهوه نسبت عکس در ابتلا به دیابت، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و انواع خاصی از سرطان دارد.

    در پایان ذکر این نکته لازم است که مصرف زیاده از حد قهوه به هنگام ورزش باعث کمتر شدن خون رسانی به ماهیچه‌های قلب می‌شود و کارایی ورزشکاران را پایین می‌آورد.میزان کافئین دریافتی در حالت استراحت بر جریان خون به ماهیچه‌های قلب تاثیر نمی‌گذارد، اما به هنگام ورزش کافئین جریان خون را کند می‌کند.

    معمولا” به هنگام ورزش بدن خون بیشتری به ماهیچه‌های قلب می‌رساند. در واقع کافئین از توانایی بدن برای خون رسانی به ماهیچه‌های قلب کم می‌کند.پس اگر قصد نوشیدن قهوه قبل از فعالیت ورزشی را دارید، فقط یک فنجان قهوه کافیست و لزومی ندارد زیاده روی کنید.ضمنا” نوشیدن قهوه قبل از ورزش برای کسانی که بیماری عروق کرونر دارند یا در ارتفاعات ورزش می‌کنند مناسب نیست.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:41


    بانوان با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید




    داشتن چربی و چاق بودن یک مشکل اساسی در بین بانوان میباشد,و در صورت کنترل نکردن باعث مشکلاتی همچون جمع شدن توده ی عظیم چربی در قسمت های شکم و پهلو ,… و همینطور باعث بوجود آمدن بیماری های متعددی میشود.

    برای کنترل چربی بدن میشود با یک برنامه کامل غذایی به جنگ خونین چربی ها رفت!

    صبحانه:۳۰ گرم پنیر +۵۰ گرم نان جو رژیمی +یک عدد گوجه فرنگی +۱ عدد سفیده تخم مرغ + چای یا نسکافه تلخ

    میان وعده: یک عدد سیب + یک عدد گریپ فوروت+۲ عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان چای سبز

    نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ +برنج ۵ قاشق+کاهو خیار گوجه + سبزی + ۵ قاشق ماست کم چرب + ۷ عدد زیتون

    عصرانه: یک عدد سیب + یک عدد هویج + یک عدد پرتقال +یک عدد سیب زمنی کوچک+ یک فنجان چای سبز

    شام:۱۵۰ گرم ماهی یا مرغ+۵۰ گرم نان جو رژیمی + کاهو خیار گوجه+ یک لیوان دوغ

    تذکرات:
    مصرف : قند –شکر- شکلات- نوشابه – بستنی – روغن – غذاهای سرخ کردنی – نوشابه – تنقلات – سوسیس و کالباس – پنیر پیتزا- غذای چرب –آجیل – سس سفید ممنوع می باشد.

    مصرف: سبزیجات – کاهو – خیار – گوجه-هویج – کدو و بادمجان بلا مانع است

    روزانه ۱۲ الی ۱۶ لیوان آب بنوشید

    غذا ها بصورت آبپز –بخار پز – کبابی – تنوری و داخل فر طبخ شوند و از سرخ کردن غذاها خودداری کنید.

    هفته ای یک روز رژیم خود را بشکنید ولی غذای چرب نخورید
    نکته:
    این رژیم بصورت کلی برنامه ریزی شده و هر کسی میتواند از آن پیروی کند و لازم به ذکر میباشد که رژیم غذایی دقیق باید بر حسب وزن و سن و شدت تمرینات ورزشی در هر شخص بطور اختصاصی برنامه ریزی شود و بهتر است هر شخص با مراجعه به مربی و یا پزشک بر حسب معیارهای ذکر شده رژیم خود را دریافت کند و هر دو ماه یک بار رؤیم خود را تغییر دهد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:41


    شکم خود را کوچک و صاف کنید




    زمانی که می خواهید وزن کم کنید، مطمئنا برایتان پیش آمده که چطور شکم خود را کوچک کنید. همیشه کوچک کردن شکم مسئله ای دشوار و طاقت فرسا برای انسان هاست. هر چقدر هم که این کار دشوار باشد، کوچک کردن کیسه شکمی کاری غیر ممکن نیست. با انگیزه ای مناسب، دانش و البته صبر، می توان شکمی صاف داشت. به نکات این چگونه برای خلاصی از شر شکم برآمده تان تا آنجا که می توانید عمل کنید.

    شکم برآمده یعنی منطقه شکم بزرگتر از حد معمول است.نام های مترادف شکم برآمده شامل شکم متورم، تورم در شکم. اتساع شکم است.علل شایع ورم شکم، و یا اتساع شکم، اغلب با پرخوری بوجود می آید.شکم برآمده است که با خوردن یک وعده غذایی سنگین و هضم نشدن غذا ایجاد میشود

    زمانی که می خواهید وزن کم کنید، مطمئنا برایتان پیش آمده که چطور شکم خود را کوچک کنید. همیشه کوچک کردن شکم مسئله ای دشوار و طاقت فرسا برای انسان هاست. هر چقدر هم که این کار دشوار باشد، کوچک کردن کیسه شکمی کاری غیر ممکن نیست. با انگیزه ای مناسب، دانش و البته صبر، می توان شکمی صاف داشت. به نکات این چگونه برای خلاصی از شر شکم برآمده تان تا آنجا که می توانید عمل کنید.

    ۱-غذاهایی که می خورید را مورد ارزیابی قرار دهید. اگر غذاهای خوب و سالم به شکم خود نمی ریزید، هیچ نوع تمرین ورزشی نمی تواند آن شکم بزرگ و برآمده ی شما را کوچک کند. از غذاهای فرآوری شده و یا کربوهیدرات های خوش مزه کم کنید، غذاهایی چون پاستا، برنج سفید، شکر سفید و نان با آرد سفید. غذاهای فست فود و در حقیقت آشغال جات را از رژیم غذایی خود بیرون کنید. هیچ گاه ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب، شام نخورید. مصرف مشروبات الکلی باعث برآمده شدن بیش از اندازه شکم می شود و جالب است که اصلا کالری هم ندارد که به بدن بدهد.

    ۲-تمرینات روزانه ورزشی باعث کوچک شدن شکم می شود. حرکات شکم و دراز و نشست بهترین حرکت برای آب کردن شکم است. با وجود اینکه این حرکات زمانی که شما وزن کم کردید می توانند شکم را کوچک تر کنند، اما نمی توانند کاملا چربی های موجود در شکم را آب کنند. باید تمرینات ورزشی که ضربان قلب را بیشتر می کنند و از ماهیچه ها کمک می گیرند تا سوخت و ساز بدن بیشتر شود را انجام دهید. پیاده روی، برای مثال، یکی از ورزش هایی است که نیاز به رفتن به باشگاه و یا شرکت در حرکات ورزشی گروهی ندارد. یکی دیگر از سودهای پیاده روی روزانه این است که می توانید این پیاده روی را در محل کار خود، بعد از ساعت نهار داشته باشید.

    ۳-آب کردن شکم، بدون تشویق و آموزش برای بعضی ها کاری دشوار است، به نوعی که زود از آن خسته خواهند شد. حتما از کسی که در این کار خبره است، آموزش و برنامه ی تمرینی بگیرید.

    ۴-بعضی افراد، به دلیل مشکلات ژنتیکی، شکمی برآمده دارند؛ این افراد باید عمل جراحی لیپوساکشن و یا تامی تاک روی شکم خود انجام دهند. البته نباید ورزش بعد از عمل را ترک کنند.
    نکات و هشدارها
    در روز ۸ لیوان آب بنوشید و با وزن کم کردن، رطوبت بدن را تامین کنید.
    اگر تصمیم به جراحی برای کوچک کردن شکم گرفتید، به خاطر داشته باشید که عمل خطرهای خاص خودش را دارد و از دکتر خود مشورت بخواهید.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:42


    خلاص شدن از شر پوست شل بدن بعد از کاهش وزن


    کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل می‌شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع منقبض شود. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.


    ۱. خیلی سریع وزن کم نکنید.

    سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.
    ۲. تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی.

    چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.
    ۳. از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

    پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ی چشایی‌تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
    ۴. وزنتان را حفظ کنید.

    خیلی اوقات ما نمی‌توانیم تغییرات وزنمان را کاملاً کنترل کنیم، مثلاً هنگام بارداری. اما، خانم‌هایی که باردار نیستند می‌توانند با نگه داشتن وزنشان در بازه ای سلامت، وضعیت پوستشان را بهتر کنند یا حداقل از بدتر شدنش بپرهیزند. کاهش وزن یویو، یعنی اینکه وزنتان را کم کنید و دوباره به هر دلیلی چاق شوید، باعث خواهد شد بخش قابل ارتجاع پوستتان کشیده شود که نهایتاً پوستی شل و ول را برایتان به ارمغان خواهد گذاشت.
    ۵. با پوستتان مهربان باشید.

    شما همین یک پوست را برای همیشه خواهید داشت! پس با مراقبت از پوستتان آنرا سفت کرده و از آن محافظت کنید. بطور منظم از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید، از برنزه کردن پوستتان خودداری کنید و از استفاده‌ی مواد شیمیایی سنگین (مثلاً شوینده‌های قوی) دوری کنید. اگر طرفدار استخر و جکوزی آب گرم هستید هم یادتان باشد که همیشه پس از لذت بردن از آن‌ها، دوش بگیرید تا کلر از روی پوستتان تمیز شود.
    ۶. دستورات غذایی پاک را تجربه کنید.

    برنامه‌های غذایی پاک، یک سبک زندگی هستند که در آن مصرف غذاهای طبیعی بر غذاهای بسته بندی، فراوری شده، شیمیایی و یا خوراکی‌هایی که سرشار از نمک یا شکر هستند، می‌چربد. غذاهای پاک شامل مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، میوه‌های مغذی برای پوست و سبزیجات هستند. همچنین چربی و روغن‌های سالم هم به قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند، بنابراین از مصرف به اندازه‌ی مواد غذایی همچون روغن زیتون یا آواکادو هراسی نداشته باشید.برنامه‌های غذایی پاک به آن سختی که فکر می‌کنید نیستند!
    ۷. زیاد به خودتان سخت نگیرید.

    عواملی خیلی زیادی هستند که بر روی وضعیت پوست شما تاثیرگزارند. پیری و شلی پوست ما ممکن است ناشی از انتخاب‌هایی باشد که در گذشته انجام داده ایم. بجای نگران بودن درباره‌ی چیزهایی که دیگر نمی‌توانید تغییرش دهید، بر روی این تمرکز کنید که حالا چطور مراقب بدنتان باشید. تو، تو هستی! زیبا و منحصر بفرد.

    کاهش وزن باعث خواهد شد احساس بهتر و خوشایندتری درباره‌ی بدنتان بدست بیاورید. اگر پوست شلتان باعث شده تا بدن خوش اندامتان نمایان نشود، انجام این مراحل را همین حالا شروع کنید تا پوست اضافه‌تان کاهش پیدا کرده و بصورت طبیعی و به مرور زمان سفت شود.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:42


    شام چه چیزهایی بخوریم که چاق نشویم؟


    اساسا نباید غذاهای حجیم مصرف شود زیرا شب بدن در حال استراحت است و از آن طرف هم نباید خوردن شام حذف شود اتفاقا خوردن شام در حد سبک بسیار مناسب و خوب است و اساسا از خوردن غذاهای حجیم و چرب باید پرهیز شود.
    در شب هورمون هایی که متابولیسم را بالا می برند و باعث سوخت و ساز غذا در بدن می شوند مانند خودمان در حالت استراحت به سر می برند.
    شهرزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه گفت: « متاسفانه امروزه به دلیل تغییر شرایط زندگی و شغلی افراد، رژیم غذایی مرسوم هم با تغییراتی مواجه شده است که این نوع تغذیه با ضررهای فراوانی همراه است که نمود این ضررها با چاقی مفرط یا بروز سؤتغذیه در افراد نمود پیدا می کند.»
    وی ادامه داد: « از سوی دیگر بعضی افراد برای کم کردن وزن خود و جلوگیری از چاقی شام را از وعده های غذایی خود حذف می کنند که این عمل باعث بروز مشکلات جسمی و عصبی در بدن می شود که می توان از جمله به استرس، بی حوصلگی، پرخاشگری، خستگی، و کاهش قدرت تمرکز و حافظه اشاره کرد.
    از سوی دیگر فرد به دلیل تحمل گرسنگی و محروم کردن بدن خود در زمانی طولانی باعث افت قند خون در بدن خود می شود که این اتفاق مسبب میل شدید فرد به مواد شیرین و پر کالری در طول روز می شود که در نتیجه باعث بروز چاقی و اضافه وزن در بدن افراد می شود.
    به همین دلیل برای جلوگیری از بروز این مشکلات و ناهماهنگی ها در سیستم بدن بهترین راهی که می توان پیشنهاد کرد تعادل در مصرف وعدۀ شام است که برای دانستن بهترین وعدۀ شامی ایرانی، گفت و گویی با شهرزاد محمدیان ، کارشناس ارشد تغذیه داشتیم.»
    شهرزاد محمدیان با اشاره به این که باید در وعدۀ شام مواد غذایی ساده و سبک انتخاب شود گفت :« وعدۀ شام باید خیلی ساده و سبک باشد مانند نان و پنیر یا خوراک سبزیجات، مانند نان و ماست و خیار، آب دوغ خیار و غذاهایی که در گذشته نیز در فرهنگ غذایی ما نقش مهمی را ایفا می کردند.»
    وی در ادامه افزود: «این نکته قابل ذکر است که بنا به توسعۀ شهرنشینی رفته رفته فرهنگ غذایی ما هم تغییر کرده است و به مصرف غذاهای فانتزی و فست فودها روی آوردیم.»
    این کارشناس ارشد تغذیه در خصوص علت تغییر سبک غذایی در افراد توضیح داد :« متاسفانه خانواده ها به دلیل شرایط شغلی خود در طول روز نمی توانند در کنار هم غذا میل کنند ، مجبور می شوند وعده های برنجی و خورشی خود را در شب مصرف کنند که به هیچ عنوان این عادت غذایی توصیه نمی شود.»
    وی در بیان دلایل نخوردن شام سنگین گفت :« در شب هورمون هایی که متابولیسم را بالا می برند و باعث سوخت و ساز غذا در بدن می شوند مانند خودمان در حالت استراحت به سر می برند و به همین دلیل غذاهای سنگینی که مصرف می کنیم فقط در بدن تجمع پیدا می کنند و به چربی تبدیل می شوند و باعث بروز چاقی در افراد می شوند و یا با رسوب در دیواره های عروق ، هسته های چربی را تشکیل می دهند که احتمال بروز سکته را در ما افزایش می دهد.»

    شهرزاد محمدیان در خصوص تهیۀ یک شام سبک و مغذی عنوان کرد :« ما می توانیم برای تهیۀ یک وعده شام سبک از سالادهای مختلف استفاده کنیم که می توانند شامل کاهو و خیار و گوجه باشند که می توان برای جبران فقدان پروتئین در آن مرغ هم اضافه شود و یا مثلا می توان با افزودن پنیر هم کلسیم را نیز به این وعدۀ غذایی اضافه کرد.»

    وی در ادامه اظهار داشت :« اساسا نباید غذاهای حجیم مصرف شود زیرا شب بدن در حال استراحت است و از آن طرف هم نباید خوردن شام حذف شود اتفاقا خوردن شام در حد سبک بسیار مناسب و خوب است و اساسا از خوردن غذاهای حجیم و چرب باید پرهیز شود.»

    این کارشناس ارشد تغذیه در پایان با تاکید بر این که باید وعده های سنگین را در طول روز مصرف کرد در خصوص مصرف حبوبات در وعدۀ شام گفت :« در ضمن حبوبات هم برای شام خیلی مناسب است مثلا وجود حبوبات در سوپ ، عدسی ، خوراک لوبیا و موادی از این دست ، وعده های بسیار مناسبی هستند به شرط آن که مواد نفاخ آن از طریق خیساندن حبوبات قبل از مصرف گرفته شود و در آخر نیز آب باقی ماندۀ آن نیز دور ریخته شود ، در غیر این صورت حبوبات هم جزء دستۀ غذاهای سنگین به شمار می رود و مصرف آن در شب توصیه نمی شود.»

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:45


    راز سوزاندن چربی ۳۰۰ درصد سریع تر


    چه ساعتی از روز بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ایروبیک است؟ هر ساعتی که مایل باشید. مسئله ی مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه باعث سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام می گیرد.
    هرچند، اگر می خواهید از هر دقیقه ی آن نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح ها قبل از اولین وعده ی غذایی این تمرینات را انجام دهید. انجام تمرینات با شکم خالی سه مزیت عمده نسبت به سایر ساعات دارد:
    صبح زود قبل از خوردن هر چیزی، سطح گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد پایین است. اگر ساعت ۷ شب شام صرف می کنید و ساعت ۷ صبح نیز صبحانه تان را میل می کنید، ۱۲ ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده اید. در این ۱۲ ساعت گرسنگی و غذا نخوردن سطح گلیکوژن پایین می آید تا گلوکز مورد نیاز بدن را تامین کند. در نتیجه، شما با بدنی خالی از گلیکوژن و سطح قند پایین از خواب بیدار می شوید و بدن آماده ی سوزاندن چربی هاست. میزان چربی که می توانید بسوزانید نا مشخص است اما تحقیقات نشان داده است که در این حالت تا ۳۰۰% بیشتر چربی می سوزانید.
    دوست دارید بدانید که این چطور انجام می گیرد؟ بسیار ساده است. کربوهیدرات (گلیکوژن) اولین و مهم ترین منبع انرژی برای بدن شماست. زمانی که مقدار کمی از این منبع انرژی وجود داشته باشد، بدن شما مجبور می شود از منبع دومی برای تهیه انرژی استفاده کند. که چربی است. اگر شما حرکات ورزشی را دقیقاً بعد از صرف غذا انجام دهید، همچنان چربی خواهید سوزاند اما میزان کمتری چون در درجه ی اول کربوهیدرات های مصرف شده تان را می سوزانید.
    برای سوخت همیشه معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و چربی سوخته می شود، اما بنا بر زمان ورزشتان می توانید میزان سوختن چربی را بالاتر ببرید. اگر نمی توانید صبح های زود حرکات ورزشی خود را انجام دهید، زمان دوم پس از انجام تمرینات وزنه است. تمرینات وزنه در حالت عادی بی هوازی است به همین دلیل گلیکوژن را کاهش می دهد.
    دومین مزیت انجام تمرینات صبح زود در اثرات بعد از این ورزش ها است. وقتی این تمرینات ورزشی قلبی-عروقی را انجام می دهید، نه تنها در تمرینات چربی میسوزانید، بلکه همچنان پس از اتمام تمرینات نیز چربی می سوزانید. چرا؟ چون تمرینات شدید متابولیسم بدن را حتی برای ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگاه می دارد. اگر تمرینات را هنگام شب انجام دهید، در طی تمرین چربی میسوزانید اما از مزیت دوم دیگر بهره ای نخواهید برد چون وقتی به خواب می روید متابولیسم بدنتان سریعاً پایین می آید.
    سوزاندن چربی تنها دلیل انجام تمرینات در صبح زود نیست. سومین مزیت انجام تمرینات صبح زود، اشتیاق و انرژی است که همه ی روز با شما می ماند. هر چه تمرینتان سخت تر باشد، میزان این انرژی و شور و شوق به دست آمده هم بیشتر خواهد شد.
    ممکن است صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان دشوار باشد، اما همیشه کارهایی سختی را که به اتمام رسانده اید را به خاطر داشته باشید. چقدر برایتان شیرین و عالی بوده است… برای انجام این کار همیشه نتایجی را که به دست خواهید آورد را در ذهن نگاه دارید. کم کم این مسئله برایتان به صورت عادت درخواهد آمد و دیگر دشواری روزهای اول را نخواهد داشت. با این کار همه ی روز شاد می مانید و انرژی فوق العاده ای برای انجام کارهایتان خواهید داشت. فشارهای روحی و استرستان نیز کاهش پیدا خواهد کرد.
    باز اصرار دارید که صبح زود از خواب بیدار شدن کار شما نیست؟ باور کنید برای من هم کار سختی است. اما هر روز این کار را می کنم چون می دانم که تلاشم به نتایجش می ارزد. درست است که در ابتدا دشوار به نظر می آید اما بعد از چند هفته خواهید دید که کاملا برایتان عادت می شود و سختی اولیه را ندارد. می توانید امتحان کنید. با خودتان قرار بگذارید که ۲۱ روز پشت سر هم این کار را انجام دهید، خواهید دید که بعد از ۲۱ روز خودتان بی اختیار باز به این کار ادامه می دهید و مثل مسواک زدن برایتان به شکل عادت درمی آید. به زودی نتایج رضایت بخشی را مشاهده خواهید کرد: وزنتان کاهش و متابولیسم بدنتان افزایش می یابد.

  • نامشخص 9 فروردین 1394ساعت10:45


    چیزهایی که نباید بخورید برای جلوگیری از چاقی


    ۱- ته دیگ

    ۲- شیرینی و بیسکوییت

    ۳- شکلات

    ۴- قند

    ۵- کباب کوبیده بیشتر از یک سیخ

    ۶- شربت

    ۷- نوشابه

    ۸- کره

    ۹- لبنیات پر چرب

    ۱۰- موز بیشتر از ۲ تا در هفته

    ۱٫ هر روز ۵ وعده غذا میل کنید(۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود.)
    ۲٫وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.
    ۳٫ غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.
    ۴٫ گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
    ۵٫ از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید(پنیر، گوشت و ماهی دودی…)
    ۶٫ یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان می دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می کند زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می دهد.
    ۷٫ خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیازمینی، فلفل و قارچ.
    ۸٫ به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
    ۹٫برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آنها را حفظ می کند.
    ۱۰٫ اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
    ۱۱٫ از شیرینی ها و مارمالادهای صنعتی و کارخانه ای اجتناب کنید.
    ۱۲٫ از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.
    ۱۳٫ تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می رود.
    ۱۴. بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
    ۱۵٫ خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
    ۱۶٫ از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و همچنین ران ها را تقویت می کند.
    ۱۷٫ یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
    ۱۸٫ از نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
    ۱۹٫ از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.
    ۲۰٫ در مصرف نمک زیاد روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
    ۲۱. تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.
    ۲۲٫ کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
    ۲۳٫ از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
    ۲۴٫ یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۲۵ دقیقه است.
    ۲۶٫ اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید. و اگر چنین نیست، شما می توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.

  • نامشخص 12 فروردین 1394ساعت11:09


    از بین بردن چربی های شکم

    خوشبختانه راه‌های زیادی هست تا بتوانید چربی شکمتان را آب کنید.
    نه تنها شکم بزرگ و شل باعث خجالت است و نمی‌گذارد تا لباس‌های شیک بپوشید، بلکه شما را در معرض خطر حمله‌ی قلبی و دیابت نیز قرار می‌دهد! اما خوشبختانه راه‌های زیادی هست تا بتوانید چربی شکمتان را آب کنید.

    با وجود اینکه خلاص شدن از شر چربی‌های اضافه‌ی شکم کار سختی است، اما می‌توانید از طریق ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان، تغذیه‌ی صحیح و نگرش مثبت، به تدریج شکمتان را سفت کنید.

    فقط غذاهای مغذی بخورید
    اگر سوخت و ساز بدنتان درست باشد، آنگاه بطور موثرتری کالُری می‌سوزانید. اگر بدنتان از کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌های ضروری بی بهره بگذارید، به بدنتان آسیب خواهد رساند. پس با مصرف انواع میوه‌ها، گوشت‌های کم چرب، آجیل‌های خام، تخم مرغ و مواد خوراکی این چنینی، اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسبی از تمامی مواد ضروری به بدنتان می‌رسد.
    اگر مواد غذایی درستی مصرف کنید، حتی دیگر نیازی نیست بطور سخت گیرانه‌ای بر روی مقدار مصرف کالری‌هایتان دقت کنید. در چنین شرایطی خودتان دقیقاً خواهید فهمید چه زمانی باید دست از خوردن بکشید، چرا که شکمتان با یک وعده‌ی معقول پر خواهد شد.

    مقدار فراوانی آب بنوشید
    در برنامه‌هایی که خیلی درباره‌ی خورد و خوراک حساسیت نشان می‌دهند، معمولاً از اهمیت نوشیدن آب چشم‌پوشی شده است. اما زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید و بدنتان را در شرایط سلامتی خوبی نگاه دارید، آب قطعاً یک چیز ضروری است.
    نقش آب این است که چربی‌ها را از طریق سیستم سوخت و ساز بدن دگرگون کرده و تمام سموم را دفع می‌کند! از یبوست و نفخ جلوگیری کرده و علاوه بر تمام این‌ها، اشتهایتان را نیز کنترل می‌کند.

    روتین تمرینی خودتان را شروع کنید
    اگر می‌خواهید بدنتان عالی بنظر بیاید، رژیم گرفتن به تنهایی کافی نیست. در کنار اینکه مصرف کالُری را کاهش می‌دهید، باید ورزش را هم شروع کنید تا بدنتان سفت شود. برای حداکثر بازدهی، می‌توانید روی اندام‌هایی که برایتان مهم‌ترند تمرکز کنید. دراز نشست، شنا سوئدی و بسیاری از تمرینات دیگر می‌توانند عضلات شما را سفت کنند و باعث شوند روند چربی سوزیتان سرعت پیدا کند.
    تلاش کنید تا ورزشتان را در سطح متعادل نگاه دارید، در اینصورت خسته نمی‌شوید و همیشه با انگیزه خواهید ماند.

    به خودتان باور داشته باشید
    اگر انگیزه نداشته باشید، به هدفتان نمی‌رسید. انگیزه مهم‌ترین کلید موفقیت در کاهش وزن است. به ذهنتان اجازه و فرصت ندهید تا با شک و چیزهای منفی پر شود. چنین چیزهایی در کل هیچ کمکی به شما نمی‌کنند. اگر واقعاً می‌خواهید به هدف کاهش وزنتان برسید، باید کاملاً باور داشته باشید که می‌توانید به این موفقیت دست پیدا کنید.

  • نامشخص 21 فروردین 1394ساعت21:43

    بهترین و موثرترین روش لاغری ماندگار.مثل من تجربه اش کنید دوستای خوبم.
    http://sibdiet.com/index.php?option=com_users&view=registration<emid=123&lang=fa&agent

ویرایش پروفایل من

لیست علاقه مندی ها (3)

نظرات من (16)

بخشی از عبارت مورد نظر را تایپ کنید:

خانه

باغ تالار

آتلیه

آرایشگاه عروس

تالار عروسی تهران

تشریفات عروسی

سالن عقد تهران

لطفا کمی صبر کنید...