اگر تازه از همسرتان جدا شده اید و پاسخ شما به تعداد زیادی از این سوالات مثبت است یا لااقل با اطمینان نمی توانید آنها را رد کنید،احتمالابه افسردگی پس از طلاق مبتلا شده اید .بیرون آمدن از این بحران ناممکن نیست اما گذشته از معجزه گذشت زمان،شما هم میتوانید برای عبور سریع تر از این روزهای سخت تلاش کنید.
تست افسردگی طلاق
قبل از آنکه توصیه ای را برای آرام تر شدن مطرح کنیم ،باید مطمئن شوید که افسردگی بعد از طلاق درگیر شده اید یا نه.اگر بیشتر از 8 مورد زیر را در خودتان میبینید،ادامه این مطلب را بخوانید.
1.چهره گرفته دارید و در صورت تان شادابی دیده نمی شود؟
2.دچار کرختی و رخوت و احساس کم انرژی بودن هستید ؟
3.مشکلات تغذیه به صورت پرخوری و کم خوری در شما دیده میشود ؟
4.به شکل غیر عادی بی خوابی یا پر خواب شده اید ؟
5.مدام احساس دلهره و اضطراب دارید ؟
6.به معاشرت با دیگران و حضور در جمع میلی ندارید ؟
7.به فعالیت هایی که پیش از این برای تان جذاب بوده اند،علاقه ای ندارید ؟
8.تمرکزتان کم شده است ؟
9.در هر لحظه ای دلتان می خواهد گریه کنید ؟
10.زود از کوره در میروید یا زود رنج شده اید ؟
11.نسبت به پیشرفت و بهبود شرایط زندگی تان بی انگیزه اید ؟
12.مدت هاست که به ظاهر خود و خانه تان نمی رسید؟
13.نسبت به موضو عاتی که پیش از این شما را شاد یا غمگین می کرده اند،بی تفاوت شده اید ؟
14.معتقدید زندگی بی معناست و گاهی به خودکشی فکر میکنید
جیب تان را خالی نکنید
درست است که افسردگی بعد از طلاق ،سراغ اغلب آدمهایی که این اتفاق را تجربه کرده اند می آید اما بحران های مالی یکی از دلایل اصلی تشدید افسردگی و اضطراب برای مطلقه هاست .پس اگر در شرف جدایی هستید یا به ازدواجتان پایان داده اید ،باید بیشتر از قبل به فکر پول توی جیبتان باشید.قبل از آنکه پای برگه طلاق را امضا کنید ،کاری با درآمد قابل قبول پیدا کنید .به فکر پیدا کردن محلی که قرار است در آن زندگی کنید باشید و اگر هنوز همسرتان شما را درک میکنداز او بخواهید که قبل از طلاق به شما برای فراهم کردن شرایط حداقلی زندگی کمک کند .اگر هم کار از کار گذشته و جدا شده اید ،هر چه زودتر روی پای خودتان بایستید و با تمام توان کار کنید.کار کردن تنها به جیب شما کمک نمیکند ،بلکه توجه تان را هم از روزهای سختی که میگذرانید منحرف میکند.
تا مدتی دل نبندید
بسیاری از آدمها فکر میکنند تلخی از دست دادن را میتوان با به دست آوردن یک شریک تازه از بین برد اما روانشناسان معتقدند عجله در ورود به یک رابطه دیگر،مشکلات شما را چند برابر میکند.قبل از آنکه دوباره عاشق شوید ،به خودتان برای پذیرش شرایط که دارید و اتفاقاتی که پشت سر گذاشته اید فرصت دهید.اشتباهات خود و طرف مقابل تان را مرور کنید و ببینید که چه مسیری شما را به این پایان رسانده است .بگذارید افسردگی و اضطرابتان کمرنگ تر شود و اهداف و آنچه از زندگی می خواهید را یک بار دیگر مرور کنید .با عجله در ساختن یک زندگی دیگر،شما در کنار فردی قرار میگیرید که باید بار خستگی تان را به دوش بکشد و گاهی به اشتباه ،تنها با دیدن تفاوت های یک فرد با همسر سابق تان ،کمان میکنید که فرد ایده آلی برای زندگی با شماست.اگر نمیخواهید دوبارره برگردید به همین نقطه ،لاقل تا یک دست دست نگه دارید و دل نبندید.
زیر بار حرف زور نروید
اعتماد به نفس داشته باشید و بپذیرید که مسیر را اشتباه رفته اید.به دیگران اجازه ندهید که در مورد شما قضاوتی خلاف آنچه هستید ،داشته باشند.با خانواده تان صحبت کرده و به آنها کمک کنید که این واقعیت را بپذیرید .اگر شما در این دوره ،زندگی تان را مختل نکنید و از دنیا فاصله نگیرید ،دیگران راحت تر تصمیم میگیرند و شرایط شما را درک می کنند .روانشناسان هم معتقدند کسانی که اعتماد به نفس بالاتری دارند و تصمیمی منطقی گرفته اند که توان دفاع از آن را ندارند،زودتر از دیگران روزهای سخت بعد از طلاق را سپری میکنند.
ورزش یعنی خروج از افسردگی
تیلور،یکی از استادان دانشگاه استنفورد معتقد است ورزش یکی از شیوه های موثر برای خروج از افسردگی طلاق است .تاثیرات مثبت ورزش بر بدن همواره مورد توجه قرار میگیرد اما تحقیقات مشخص کرده است افرادی که ورزش میکنند با تقویت حافظه و روحیه احساس رضایت بیشتری از زندگی میکنند.ورزش با کاهش استرس و افزایش شادابی موجب احساس بهتر و رضایت بیشتر در افراد از وضعیت بیشتر میشود.متخصصان معتقدند ورزش مانند داروی ضد افسرگی عمل میکند و چنانچه روزانه 30 دقیقه سریع راه بروند یا به طور منظم ورزش کنند ،پس از 10 روز تاثیر آن را در بهبود وضعیت روحی و شادابی خود خواهند دید.
از طرف دیگر چنانچه ورزش به مدت طولانی در فعالیت های ثابت روزانه گنجانده شود،موجب عملکرد بهتر مغز شده و مواد شیمیایی مسئول داشتن احساس بهتر و رضایت وارد خون می شود.
.jpg)
دوستی کنید
به جای دوری و انزوا از جمع، روابط دوستانه را گسترش دهید.به یاد داشته باشید دوستی ها شادی ها را مضاعف و غم ها را تقسیم میکند.در روابط دوستانه مهر ورزیدن وجود دارد و همین امر برایتان بسیار مفید خواهد بود.حتی اگر در یک لحظه جز خودتان کس دیگری برای مهر ورزیدن وجود نخواهد داشت یا امکان مهرورزی را به شما نمی داد.بدانبد افرادی که نمی توانند خودشان را دوست داشته باشند ،هرگز قادر به محبت کردن به دیگران نیز نیستند.پس از خودتان شروع کنید اما سعی کنید رفت و آمد با دیگران گوناگون را نیز تجربه کنید.به این ترتیب حتی میبینید که افراد خصوصیت ها و نقاط مثبت و منفی زیادی دارند و از این رو بخشیدن خود و دیگران نیز برای تان ساده تر میشود.
گاهی حرف زدن معجزه میکند
معجزه حرف زدن را دست کم نگیرید و البته برای هر کسی حرف نزنید .قرار نیست همه آدمها از زیر و درشت زندگیتان باخبر باشند اما میتوانید سفره دلتان را برای یک دوست صمیمی (نه گروه های دوستی تان ) باز کنید یا اگر اطراف تان کسی را نمیبینید که بدون قضاوت کردن به شما گوش دهد،از یک مشاور کمک بگیرید و در کنار تخلیه هیجانات تان در جلسه مشاوره،از توصیه های او برای کمرنگ کردن این آسیب ها کمک بگیرید.یادتان نرود که شما حق دارید تا مدتی ناراحت،خسته ،زخم خورده یا عصبانی شوید پس با سرزنش خود و انتظارات نا به جا،خود را خسته نکنید.
###