شما عمیقا شریک زندگی‌تان را دوست دارید اما هیچ رابطه‌ای عالی نیست، جرو بحث بخشی از زندگی روزمره خیلی از روابط خوب است. چه زیر یک سقف زندگی کنید و چه از هم دور باشید پیش می‌آید که به بهانه‌ای با هم درگیر شوید. درگیر شدن، دعوا و جرو بحث اتفاق وحشتناک زندگی شما نیست اما اینکه چطور یک بحث را به خوبی و خوشی تمام کنید مساله مهمی است.
چیزی که عامل اصلی بسیاری از دعواها خواه دعوای زناشویی و خواه دعوای کارمند و کارفرما و یا راننده تاکسی و مسافرش است ناتوانی در کنترل و مدیریت خشم است.
وقتی عصبانی هستید و یا حال و خلق و خوی خوبی ندارید آماده یک دعوا و جروبحث هستید. کافی است که یک اشتباه رخ بدهد تا شما را از کوره به در کند و تنش بالا بگیرد. این مساله البته فقط در رابطه زناشویی محدود نیست و اصلا مشکل ربطی به ارتباط شما با شریک زندگی‌تان ندارد. در واقع مساله، عدم مهارت کنترل خشم است. عصبانیت طبیعی است اما چیزی که درست نیست این است که هر طور بخواهید خشم‌تان را نشان بدهید.
مهارت‌های کنترل خشم انجام یک سری کارهای ساده است که باید در کودکی آموخت اما هیچ وقت برای یاد گرفتن‌اش دیر نیست. راهش این است که یک نفس عمیق بکشید، محیط را برای مدتی ترک کنید، یک جا دراز بکشید و سعی کنید به چیزهای مثبت فکر کنید، یک لیوان آب بخورید و سعی کنید میزان خشم‌تان را پایین بیاورید. بعد از این به جای گیر دادن و بحث کردن به چند نکته مثبت رابطه فکر کنید.
به هر دلیلی ممکن است بحث میان شما بالا بگیرد. در این وضعیت بهترین راه این است که هر کدام به حیات خلوت خودتان بروید و از این وضعیت فاصله بگیرید. به جای اینکه چیزی را پرت کنید، دری را بکوبید یا فریاد بزنید فقط اتاق را ترک کنید و کمی تنها باشید. همین که از هم فاصله بگیرید کمی از تنش میان شما کم میشود، حرف‌های بدتری زده نمی‌شود، کسی توهین نمی‌کند و فریاد نمی‌زند. یادتان باشد که آدم‌ها هرچقدر هم مهربان و دوست داشتنی و عاشق باشند موقع خشم چیز متفاوتی هستند. کلام موقع عصبانیت از هر تیغی برنده‌تر است. اگر نمی‌خواهید به دیگری آسیب بزنید و یا آسیبی ببینید از فضای ملتهب دور شوید.
شاید حرف‌هایی باقی مانده باشد که بخواهید به طرف مقابل بزنید. اگر حرف مهمی دارید آن را بنویسید. موقع نوشتن اوضاع کمی بهتر است چون شما کنترل و تمرکز بیشتری دارید و جمله‌هایتان می‌تواند بهتر و کمتر خشونت‌آمیز باشد در عین حال فرصت بازخوانی آن را دارید و می‌توانید تغییرش بدهید و یک راه کار دیگر برای کم کردن میزان خشم این است که استرس و فشار را از روی خودتان بردارید. وقتی نگران و عصبی هستید، عصبانی می‌شوید و موقع عصبانیت هر چیزی بهانه‌ای برای بحث و دعواست. استرس را با روش‌های رایج و معمولی که می‌شناسید کم کنید؛ مثلا موسیقی گوش بدهید، ساز بزنید، به گلدان‌ها آب بدهید، دوش بگیرید،پیاده روی کنید، خرید کنید و یا حتی خانه را جارو کنید. در حالی که خوابیدن با استرس و عصبانیت کار درستی نیست اما یک چرت کوتاه می‌تواند کمی آرامش بخش باشد. همین که کمی از فشار و نگرانی‌تان کم شود می‌توانید موضوع مورد بحث را دوباره و با آرامش بیشتری مطرح کنید. چه بسا بعد از کمی استراحت حتی با همسرتان هم موافق باشید و به یک هم فکری برسید.
حالا که کمی آرام هستید می‌توانید بیشتر شنونده باشید تا گوینده. مشکلات کوچک و شایع زندگی روزمره با کمی حوصله، توجه و گوش دادن به دیگران حل می‌شوند. البته این که بتوانید شنونده خوبی باشید اتفاقی نیست که یک شبه بیفتد. این نیاز به تمرین دارد تا به صورت یک عادت رفتاری در بیاید. بهترین راه برای تمرین گوش دادن توجه به حرف‌های کودکان است. سعی کنید با بچه‌ها وارد گفتگو شوید و بدون اظهار نظر فقط شنونده باشید.
اگر دقت کرده باشید موقع بحث همیشه یک نفر توی سرتان حرف می‌زند. برای اینکه این صدا را خاموش کنید باید قدرت مهار افکارتان را بالا ببرید. گوش دادن به دیگران و توجه دقیق به آنها این صداها را خاموش میکند.
.jpg)
تمرین خوش خلقی
برای اینکه تنش‌ها و درگیری‌های کمتری داشته باشید فقط نباید روی کنترل خشم کار کنید. لازم است روی احساس مثبت‌تان نسبت به شریک زندگی‌تان هم کار کنید. چیزی که شما را به بحث و اختلاف نظر می‌کشاند می‌تواند به سوتفاهم‌ها و پیش زمینه‌های منفی هم ربط داشته باشد. برای اینکه یک بحث به خوبی پیش برود باید این فکر را در ذهنت‌تان رشد بدهید که فردی که مقابل شماست کسی است که دوستش دارید، همراه و حامی شماست، اوقات خوشی را در کنارش داریدو او کسی است که برای بودن در کنار شما تلاش میکند. تقویت این حس‌های خوب و خوشایند باعث میشود هر چیزی برای شما بهانه‌ای برای درگیری و بحث نباشد.
همچنین تماس جسمی‌تان را با هم بیشتر کنید. خیلی وقت‌ها آغوش شما برای هم بزرگترین شفا است. البته زمانی که یک نفر به شدت عصبانی است اینکار شاید باعث آزار و فشاربیشتر بشود. اما وقتی بحثی به آرامی خاموش شده چه در این بحث به توافق رسیده باشید یا نه تماس جسمی برای هردوی شما مسکنی برای فشارهایی است که تحمل کرده‌اید. هرگز آغوش‌تان را دریغ نکنید. یک نوازش ساده یا یک بوسه التیام یک زخم سطحی است.
یادآوری خاطرات خوب باهم بودن نیز یک راه برای تقویت ارتباطی است که اغلب دچار بحث و تنش میشود. اگر فکر می‌کنید یک بحث بی مورد کشدار شده است برای منحرف کردن و ایجاد حس‌های خوب چیزهای خوش رابطه را به یاد هم بیاورید. این فرصتی برای بازیابی آرامش، بخشیدن و ایجاد همدلی برای رسیدن به توافق است. همین که به یک مورد خوشایند اشاره می‌کنید صمیمیتی که به ناگهان از دست رفته دیده‌اید را دوباره پیدا می‌کنید.
بعد از یک بحث، درگیری یا تنش و یا رسیدن به یک توافق حالا وقت صلح است. اگر توانسته باشید یک بحث خوب را پیش ببرید حالا باید به هم جایزه بدهید. این جایزه می‌تواند پختن یک غذای خوب و متفاوت، خریدن یک هدیه کوچک، دم کردن یک چای یا قهوه و یا تماشای یک فیلم در کنار هم باشد. مهم این است که بتوانید تا جایی که میشود از فضایی که برایتان استرس، نگرانی و یا اندکی دلخوری ایجاد کرده دور شوید.
اما چیزی که همیشه باید به یاد داشته باشید این است که وقتی در یک رابطه هستید شریک زندگی‌تان و نیازها و تمایلاتش می‌تواند تغییر کند. این برای خود شما هم اتفاق می‌افتد. نسبت به این تغییرات آماده و پذیرا باشید. اگر این تغییرات را حق خودتان و دیگری بدانید می‌توانید با بسیاری از تنش‌های زندگی روزمره که اغلب ناشی از همین تغییرات هستند کنار بیایید.
یادتان باشد در این موقعیت‌ها وارد بحث و گفتگو نشوید چون ممکن نیست نتیجه خوبی از آن بگیرید:
ـ وقتی یکی از شما رانندگی میکند.
ـ وقتی سر کار هستید.
ـ وقتی دیگران اطرافتان هستند.
ـ وقتی بچه نظاره‌گر شماست.
ـ و وقتی خسته یا گرسنه و خواب‌آلود هستید.
وقتی بیمار هستید.
ـ وقتی یک روز خاص مثل تولد، سالگرد ازدواج و یا عید نوروز است.
###
عالی بود