یکی از راه های رسیدن به وزن ایده آل رژیم گرفتن است. در اینجا می توانید به کمک یک رژیم دو هفته ای به طور ضربتی وزن کم کنید. رژیم غذایی دوهفته‌ای، فقط باید دوهفته رعایت شود و درست بعد از آن، این رژیم غذایی متوقف شده و برای کاهش وزن اصولی و بدون عارضه و رسیدن به وزن مناسب، به متخصص تغذیه مراجعه کنید. پس یادتان باشد این رژیم مثل یک داروی موقت است. اما برای درمان کامل باید مشکل را ریشه‌ای برطرف کرد. برای هر روز هفته شما یک برنامه وجود دارد که باید در هفته دوم هم تکرار شود.
برنامه اول
- صبحانه: یک فنجان نوشیدنی گرم/ یک برش نان تست سبوسدار/ 25 گرم پنیر بدون چربی
- ناهار: هر غذایی که به صورت بخارپز تهیه شده باشد و در تهیه آن از پنیر پیتزا، روغن جامد و برنج استفاده نشده باشد. مقدار مصرف به اندازه یک زیردستی متوسط
- شام: سالاد مرغ؛ شامل سبزیجات مختلف، گوجه‌فرنگی ریز شده،خیار، کدو و 100 گرم گوشت سینه مرغ
میان وعده: یک پیاله ماست کم‌چرب/ 300 گرم میوه فصل. این میان‌وعده را می‌توانید صبح و عصر مصرف کنید.
برنامه دوم
- صبحانه:دو برش متوسط نان برابر با 100 گرم/ 25 تا 50 گرم پنیر بدون چربی/ یک لیوان شیر کم‌چرب / نوشیدنی گرم بدون شکر و قند
- ناهار: یک پیاله عدسی یا یک پیاله مخلوط لوبیا/ عدس و سیب‌زمینی
- شام: سالاد فصل تهیه شه با انواع سبزیجات همراه با 200 گرم استیک بخارپز
میان وعده: دو تکه بیسکویت/ دو عدد میوه فصل و یک فنجان نوشیدنی گرم
برنامه سوم
- صبحانه: دو برش متوسط نان/ 25 تا 50 گرم پنیر بدون چربی / یک لیوان شیر کم‌چرب یا یک نوشیدنی گرم بدون قند و شکر
- ناهار: یک بشقاب نیمه‌پر لوبیا پلو با قارچ یا هر نوع برنج مخلوط دیگر/ یک پیاله تک‌نفره ماست یا سالاد
- شام: سالاد فصل تهیه شده از کاهو و انواع سبزی‌ها و یک سوم فنجان ذرت شیرین/ یک عدد سیب‌زمینی پخته متوسط و یک عدد تخم‌مرغ آبپز
میان وعده: 200 گرم میوه فصل/ یک پیاله عدسی تک‌نفره
برنامه چهارم
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ پخته/ یک تکه نان سنگک/ یک لیوان شیر بدون چربی/ یک قاشق مرباخوری عسل
- ناهار: یک ظرف سالاد به عنوان پیش‌غذا( سالاد بدون سس باشد) / هر غذایی که به صورت بخارپز پخته شده باشد و در آن پنیر پیتزا و برنج نباشد.
- شام: سالاد فصل که حاوی انواع سبزی‌ها باشد/ یک عدد سیب‌زمینی آبپز کوچک
میان‌وعده: یک پیاله ماست کم‌چرب/ دوقاشق مربای رژیمی همراه با دو عدد بیسکویت
برنامه پنجم
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ پخته/ یک تکه نان سنگک/ یک لیوان شیر/ یک قاشق مرباخوری عسل
- ناهار: 10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج همراه با یک نوع خورشت بخارپز بدون روغن/ یک پیاله ماست
- شام: سالاد فصل تهیه شده با انواع سبزیجات/ یک عدد سیب‌زمینی پخته متوسط
میان‌وعده: 300 گرم میوه فصل/ یک پیاله ماست کم‌چرب
برنامه ششم
- صبحانه: دوعدد تخم‌مرغ نیمرو که زرده آن را کنار گذاشته‌اید/ نوک قاشق مرباخوری کره/ دو برش نان تست سبوسدار
- ناهار: یک پیاله تک‌نفره سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا/ 8 تا 10 قاشق برنج همراه با خورشتی که بخارپز شده است. بهتر است به‌جای گوشت در تهیه خورش از قارچ استفاده شده باشد
- شام: سوپ قارچ و سبزیجات/ یک برش نان
میان‌وعده: یک پیاله ماست کم‌چرب / دو قاشق چایخوری مربای رژیمی
برنامه هفتم
- صبحانه: یک لیوان آبمیوه/ یک برش نان / 25 گرم پنیر
- ناهار: یک بشقاب سالاد به‌عنوان پیش‌غذا( سالاد بدون سس باشد) / ده قاشق برنج همراه با 160 گرم مرغ یا ماهی گریل شده یا بخارپز
- شام: سوپ قارچ و سبزیجات/ یک برش نان سبوسدار
میان‌وعده: یک پیاله ماست کم‌چرب/ دوقاشق چایخوری مربای رژیمی