نفخ می کنید؟ این حرکات کششی را انجام دهید تا هم اندام بهتری داشته باشید و هم نفخ نکنید
اگر مشکلات شکمی دارید و می خواهید سیستم گوارشی تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می کند.
حرکت قله کوه
- کف دست ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. زانوهای تان را عقب تر از باسن تان قرار دهید و دست های تان را هم در امتداد شانه هایتان بگذارید. زانوهای تان را از زمین جدا کنید.
- در حالی که کف پاهایتان زمین است، زانوهای تان را صاف نگه دارید و نشیمن گاه تان را بالا بیاورید. با بازدم بعدی پاهای تان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
حرکت فوک
- این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می کند. روی تشک دراز بکشید. با دم دست هایتان را روی تشک بگذارید، سینه ها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند.
- حین بازدم کم کم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.
حرکت چرخشی
- روی زمین بنشینید و پای چپ تان را خم کنید و پای راست را در بیرون پای چپ قرار دهید.
- دست راست تان را پشت تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید.حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.
- طوری بچرخید که شانه راست تان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهره ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.
- در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید.
-
.jpg)
حرکت خم شدن به جلو
- روی تشک بنشینید و پاهای تان را دراز کنید. با هر دم دست هایتان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.
- با هر بازدم دست هایتان را رو به جلو ببرید و مچ پاهای تان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهایتان را بگیرید و بدن تان بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است. در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.
حرکت جسد
- به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه ها بازکنید.
- دست هایتان را کنار بدن تان دراز کنید و بگذارید بدن تان استراحت کند.
- برای هر چند دقیقه که می خواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازم تان را هماهنگ کنید.
- ###
عالی بود. این حرکات همه در کلاس های یوگا انجام میشه. برای نفخ و شکم درد کمتر، بخصوص برای افرادی که مبتلا به آی بی اس هستند خیلی مفیده .