با استفاده از این برنامه ماهانه می‌توانید تمرینات و نرمش های مختلفی انجام خواهید داد که شما را برای روز عروسی‌تان خوش هیکل می‌کنند و روی فرم می‌آورند. می‌دانیدبهترین قسمت این تمرین ها چیست؟ احتیاجی به ثبت نام در باشگاه ندارید!یادتان باشد ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن می تواند خارج از خانه انجام شود، فقط مطمئن باشید که وسایل زیر را دارید:
1.لباس های راحت ورزشی
2.کفش مناسب پیاده روی
3.دمبل های 1 و 2 کیلوگرمی
4.یک صندلی
5.تشک مخصوص ورزش ( اختیاری)
شش ماه مانده به عروسی
در این ماه باید تمرکز خود را بر روی تمرین مداوم قرار دهید. یکی از بهترین راهها برای بالا نگاه داشتن انگیزه تان، ثبت یادداشت‌های روزانه ورزشی است. در این دفتر روزی که تصمیم به این کار گرفتید و همچنین دلایلی که شما را به اینکار واداشت و اهدافتان را بنویسید. وزنتان را یادداشت کنید (همیشه صبحها خودتان را وزن کنید) و همچنین از یک متر برای اندازه گیری دور سینه، کمر، ران ها، بازوها و شکم خود استفاده کنید. برای اینکه انگیزه تان را حفظ کنید سعی داشته باشید تا پایان شش ماه این کار را انجام دهید.
نکته : فقط ماهی یکبار سایزهای خودتان را کنترل کنید. تمرکز کردن بر روی سریع لاغر شدن فقط شما را ناامید می کند.
هفته اول و دوم: 20 دقیقه فعالیت های ایروبیک؛ حداقل سه بار در هفته
هفته سوم و چهارم: 30 دقیقه فعالیت های ایروبیک؛ حداقل سه بار در هفته
پنج ماه مانده به عروسی
هنوز با ما هستید؟ آفرین ! حالا متر را بردارید و سایزهایتان را بگیرید؟ تغییری کرده اید؟ هنوز نباید خیلی روی کاهش وزن تمرکز کنید اما انرژیتان باید بیشتر شده باشد. نوشتن دفتر خاطراتتان را ادامه دهید و توجه خاصی به احساسی که دارید و کنترل استرستان داشته باشید. فراموش نکنید که ضربان قلبتان را طی ورزش های ایروبیک، 15 دقیقه پس از شروع اندازه گیری کنید تا از نزدیک شدن به هدفتان مطمئن شوید.
هفته اول و دوم: 40 دقیقه فعالیت های ایروبیک؛ حداقل سه بار در هفته + دو ست 10 تایی کرانچ شکم + یک ست 10 تایی دراز و نشست
هفته دوم و سوم: 40 دقیقه فعالیت های ایروبیک؛ حداقل سه بار در هفته + سه ست 10 تایی کرانچ شکم + دو ست 10 تایی دراز و نشست
###